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看看腹肌有没有受伤
atmax健身
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父亲怎么练8块腹肌
炸毛教练龙哥
2月前
关于运动训练最后要不要拉伸 这个视频展示了关于NFL职业运动体能训练最后采用等长收缩收尾的原理,相比于拉伸,可以更好的解决肌肉紧张和关节受限问题。对于拉伸而言并不是不合适,但是拉伸需要注意拉伸肌肉对侧的肌肉需要主动收缩,避免被动搜索导致对侧肌肉神经控制降低,肌肉失活。 #体能训练 #青少年体能 #美式体能训练 #NFL #等长收缩 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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大大大大飞大飞
3月前
站姿还摸不到脚尖?!可能都不用拉伸放松,1分钟就能教你搞定。😎 #抖音生活观察计划 #我的电子健身教练 #新手健身 #拉伸
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开心开心吖
3天前
#耗糖 #中老年锻炼 #居家锻炼 #抗阻运动
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欣儿爱运动
3天前
#居家锻炼 #腿部训练
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景腾讲塑型
6月前
还不会劈叉吗,一招教会你 #劈叉 #一字马 #运动康复 #热点
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爱健身的小李同学
10月前
三个月瘦45斤,关于我的腰腹训练分享来了!!居家跟练附拉伸! 快来一起打卡 适合小基数体脂不高 大基数不用练哦,练了也没用哈 #马甲线 #蜕变过程 #变瘦变美变好看 #夏日减脂大作战 #居家运动
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金银花
5天前
跑步不爱拉伸的有福了!!运动马杀鸡1元/分钟 #用抖音记录人生 #人生领悟道理 #跑步
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自律的兔子
6月前
练完不拉伸后悔下半生每次训练拉伸也很重要#拉伸动作 #居家锻炼#健身干货
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八月.
3周前
懒人必备!运动完懒得拉伸的人有福啦👉🏻在家玩手机就能按摩 #放松肌肉 #拉伸 #肌肉放松 #北健电刺激仪 #北健
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运动康复-董老师
3周前
不用拉伸按摩手法松解 通过科学的训练也可以变得更好#运动康复 #跨栏手 #康复运动 #肌张力高 #走路卡顿
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月亮起床了
10月前
拉伸完太舒服了❗️告别全身酸痛✅必备拉伸运动后不拉伸!等于白运动❗️很多姐妹不知道怎么拉伸,今天是 11 分钟全身拉伸跟练,练完真的太太太舒服了,运动后睡前拉伸都是可以的,不用瑜伽垫也可以 随时随地都能做的一组拉伸,也可以当作每日日常拉伸运动~姐妹们,运动后一定一定要拉伸!!#瑜伽普拉提女孩 #我的瑜伽生活 #一起瑜伽吧 #拉伸动作 #拉伸放松
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甜甜娃哈哈
2月前
训练后不用再拉伸 没啥意义 既不能缓解疼痛,更不能拉出肌肉纤细的肌肉线条,请不要过度拉伸
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陈石(营养,挨揍,撸铁)
1月前
运动前不用做“静态拉伸”! 运动前的“静态拉伸”真的能提升运动表现?预防损伤?
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提拉米苏苏
1年前
运动后不拉伸‼️等于白运动😱 很多姐妹不知道怎么拉伸,给你们挖来了这套宝藏全身拉伸,练完真的太太太舒服了,而且是全程站立,不用瑜伽垫也可以 随时随地都能做的一组拉伸,也可以当作每日日常拉伸运动~ 姐妹们,运动后一定一定要拉伸‼️ 🌟跟练博主:MIZI #居家锻炼 #运动 #拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 @DOU+小助手 @抖音小助手
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ACE宋教练
8月前
运动前要不要拉伸?热身全攻略#健身 #健身小白必看经验 #热身 #拉伸 #给运动来亿点多巴胺
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康1平台
4周前
百炼不如多拉伸!这个动作我每天都练~ 躺平抱膝盖往胸口压,腰一下子就舒服了! 不用器械,床上就能做,懒人福音🤸♀️ 练完浑身轻松,睡觉都更香了! #腰酸背痛 #睡前拉伸 #床上锻炼 #带娃日常 #中老年健康
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欣儿爱运动
6天前
#腿部训练 #
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鲤鱼红
1周前
今天不跑步 今天 #跑步治愈一切 #中长跑#鸿星尔克K303无板训练跑鞋#无板练足弓 #运动女孩
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丹丹爱瑜伽
1月前
不经历拉伸哪来的小细腿!美腿可以不用特别细,但一定要匀称,分享四个我每天必做的居家拉伸动作:对改善肌肉腿,放松紧张肌群超有效。零基础可跟练,评论区告诉我你跟练了吗?#居家锻炼 #腿部拉伸 #瘦腿 #瑜伽#一起变美
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余念.安(塑型中)
7月前
运动不拉伸二白练! 大家催的拉伸视频来咯。 不运动后拉伸的重要性不用多说了吧!算了还是说吧熙 运动时,肌肉像被拉紧的弓弦,全力进发却也悄悄积累着紧张;而拉伸,是给紧绷的纤维松绑,让僵硬的线条重新舒展。它帮你推开乳酸堆积的酸胜,抚平关节转动的滞涩,更悄悄为肌肉“塑形”:不让发力后的紧绷娈成体态的负担,而是让每一寸线条都带着舒展的力量。#拉伸 #运动后怎么拉伸 #瑜伽基础练习动作 #肌肉放松 #我的减肥日记
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卷卷
6天前
居家运动vlog#一张图证明你在健身 #一张照片证明你在减肥 #一看就会一学就废的动作 #体育作业打卡 #一个动作证明你学的专业
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十一居家学瑜伽
2月前
不经历拉伸哪来小细腿🔥 美腿可以不用特别细,练这4个动作! 美腿不用特别细,但一定要匀称! 分享几个我平时做的拉伸动作! #线上瑜伽#零基础练瑜伽#瘦腿美腿#抖音生活观察计划 #你有多自律就有多美
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旷野小天鹅
1月前
【100天运动打卡挑战|Day96】 不经历拉伸哪来小细腿 ❗️ 美腿可以不用特别细,但一定要匀称! 分享4个我常做的居家拉伸动作:对改善肌肉腿、放松紧张肌群都有效。 零基础也完全可以跟上,重在坚持! #居家锻炼 #腿部拉伸 #瘦腿 #瑜伽 #体态改善
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晓玥爱瑜伽
3天前
不经历拉伸哪来小细腿❗ 腿不用特别细,匀称紧致才最好看~ 分享4个我每天都做的居家拉伸动作,改善肌肉腿、放松紧张肌群超管用! 零基础也能轻松跟练,坚持下来变化超明显! 评论区告诉我,带你一起居家锻炼#女性成长#居家锻炼#瑜伽#瘦腿#拉伸
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Tu姐瘦了
5月前
🔘大家好呀我是tu兔姐🐰 今天有没有保持运动呢? 🔘减肥不一定要去健身房 这套 JO姐10分钟手臂跟练 让你在家就能高效燃脂 和拜拜肉说再见!💪 🔘无需复杂器械 不用大块儿时间 现在开始每天抽出来10分钟 坚持一周 手臂线条肉眼可见地变紧致! 🔘空调房里 睡前碎片时间 都能轻松完成✅~ 只需要10分钟 你会遇见更紧致的自己! 大基数姐妹一起👭加油👏 #减脂瘦身 #好身材好气质 #瘦身塑形 #居家锻炼 #瘦手臂
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灿丽呀
1周前
不经历拉伸哪来小细腿 ❗️美腿可以不用特别细,但一定要匀称!分享几组我每天必做的居家拉伸动作:对改善肌肉腿、放松紧张肌群超有效。零基础也完全可以跟上,重在坚持!评论区告诉我#居家锻炼 #腿部拉伸 #瘦腿 #瑜伽
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小淘子爱运动(跟练版)
3天前
低头族必看!每天5分钟,跟富贵包说再见~ 不用器械、不用按摩,在家躺了就能练 坚持一周,脖子舒展了,肩颈也不僵硬了 体态好看,穿衣服都显气质!#塑形 #改善体态 #消除富贵包 #低头族 #居家锻炼
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丽丽娅
1月前
冬季跑后深度拉伸,跑完长距离我一直用这套深度拉伸动作,跑步一年多,从未因为跑后不拉伸而关节不舒服,并且使用完这套拉伸动作,我的腿型更好看了,再也不用怕跑步变小粗腿了#跑后拉伸 #拉伸 #拉伸动作
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与涵Yoga
4周前
不经历拉伸 哪来的小细腿! 美腿不用特别细!但一定要匀称! 分享4个每天必做的居家拉伸动作,对改善肌肉腿,放松紧张肌肉肌群很有效! 零基础也可以跟上,重在坚持! 评论区告诉我,人数多就马上出跟练视频! #居家锻炼 #拉伸 #瘦腿#美腿 #一起变美
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小章鱼要逆袭
7月前
本期包含拉伸包含拉伸包含拉伸 不用单独拉伸就一个字:爽#矫正腿型 #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦腿动作 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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✨52岁文雯yoga
1月前
不经历拉伸哪来小细腿❗ 美腿可以不用特别细,但一定要匀称! 分享4个我每天必做的居家拉伸动作:对改善肌肉腿、放松紧张肌群超有效。 零基础也完全可以跟上,重在坚持! 评论区告诉我,打“瑜伽”2个字就火速发跟练视频! #瑜伽 #居家锻炼#拉伸 #瘦腿#体态纠正
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晴天练瑜伽
1周前
不经历拉伸哪来小细腿! 美腿可以不用特别细,但一定要匀称! 分享4个我每天必做的居家拉伸动作:对改善肌肉腿,放松紧张肌群超有效。 零基础也完全可以跟上,重在坚持! 评论区告诉我,要不要跟练视频#居家锻炼#腿部拉伸#瘦腿#体态#瑜伽
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橘橘猫-爱吃醋
3月前
BurpeeGirl 30分钟燃脂有氧训练 这套训练全程站立,不用跳跃、不伤膝盖,动作简单好跟练, 全身协调激活,提升代谢,塑造匀称线条,适合所有体能水平,尤其适合新手!有热身加拉伸,快来一起暴汗打卡!#有氧运动 #燃脂爆汗 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #新手友好
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佩佩的瑜伽逆袭
2周前
美腿不用特别细,但一定要匀称 不经历拉伸哪来小细腿🔥 分享4个每天必做的居家拉伸动作: 对改善肌肉腿、放松紧张肌群超有效。 零基础也完全可以跟上,重在坚持! 评论区告诉我,人数多就火速出跟练视频! #居家锻炼 #腿部拉伸 #瘦腿 #瑜伽 #漫画腿
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兜兜-yoga
1周前
不经历拉伸哪来小细腿 ❗️ 美腿可以不用特别细,但一定要匀称! 分享4个我每天必做的居家拉伸动作:对改善肌肉腿、放松紧张肌群超有效。 零基础也完全可以跟上,重在坚持! 评论区告诉我,人数多就火速出跟练视频! #居家锻炼 #腿部拉伸 #瘦腿 #瑜伽 #体态
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45岁三姐在家练瑜伽
2周前
#加入创作者扶持计划 不经历拉伸哪来小细腿‼️ 美腿可以不用特别细,但一定要匀称! 分享4个我每天必做的居家拉伸动作:对改善肌肉腿,放松紧张肌群超有效。 零基础也完全可以跟上,重在坚持! 评论区告诉我,人数多就火速出跟练视频! #瘦腿 #瑜伽 #体态#一起变好看
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体能感统找虎芽
4天前
别硬拉!拉伤了不值当🚫 只需三步,轻松提升柔韧性不用工具,不挑地方,每天5分钟,身体轻得像换了一层🔥 #柔韧性 #居家运动 #拉伸 #体态改善#分享你知道的生活小常识
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是静静呀🌸
4月前
生理期高效燃脂🔥月月掉秤❗️突破平台期❗️ 快乐燃脂,无跑跳,不扰民! 姨妈期放心练!新手友好,大基数友好! 跳完不会很累但会出汗!爱啦~❤️ #居家锻炼 #经期减肥 #好身材练起来 #不跑不跳 #变美变瘦变好看
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元气小宅
1周前
他们说38岁二胎宝妈的肚子瘦不下来,我偏不信! 38岁二胎宝妈亲测有效!不用跑跳、不用去健身房,利用中午10分钟,7个动作练核心、瘦手臂、美背提臀,零基础也能做!想要完整跟练计划的姐妹,评论区扣【马甲线】,拉你一起打卡!#二胎妈妈 #产后恢复 #马甲线 #居家锻炼 #10分钟跟练 @抖音作者助手 @抖音小助手
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CCIBE运动+
1周前
运动后别忘拉伸~这是跟着AI一起练的第二期腿部拉伸,放松大腿、小腿和臀部肌肉,缓解酸痛,不让肌肉结块,日常跟练,腿型更舒展好看。 #腿部拉伸 #运动后拉伸 #拉伸跟练 #AI陪你动
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咖喱企鹅肉
2周前
从夯到拉锐评一下清迈大型体校各项运动 可以说是没有拉的 #清迈旅游 #清迈运动 #从夯到拉 #锐评 #清迈体校
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懒人爱运动
1月前
不跑不跳·15分钟躺平练腹,最后还有温柔拉伸 全程躺着练腹,不用站不用跑,新手/久坐/都能跟。 动作简单不累,最后还有拉伸,练完肚子酸酸的很舒服~ 每天跟一遍,慢慢跟小腹说拜拜~ #腹部训练 #躺瘦 #懒人健身 #新手健身 #睡前拉伸
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祁教练(璟辰)
1周前
你们运动后拉伸了吗?#健身干货#健身小白必看经验#减肥#马拉松
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老谭日记
2周前
居家徒手健身,6个动作练全身!不用器械也能炸翻肌肉🔥 #徒手健身 #健身干货 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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好心情
1周前
女性练拉伸不用焦虑预算超支的,选对拉伸动作就够了!6个超实用全身拉伸体式,每天花半小时练习,体态、气质会悄悄变好,2026年一起坚持打卡吧!
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DZ体能训练
2周前
别再跟单杠死磕了,请看这个躺平就能做的懒人版腰椎松解术!!! 全程不用发力,不用握力,躺着就能完成,保持5分钟,你会明显感觉到下背僵硬感在消散,那种‘直不起腰’的酸胀感逐渐缓解。 对握力差的朋友真的太友好了! #健身 #筋膜放松 #腰部拉伸 #拉伸 #健身干货
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教瑜伽的宋宋(有课)
2月前
横叉,不要生拉硬拽‼️4个体式必练✅ 如果你的横向一字马一直卡着,无法进步,问题不在于你拉的时间长短! 而是髋关节没有被唤醒,打开,控制,协调! 那与其强行拉伸,不如试试这四个动作,助力你解锁横叉-横向一字马#零基础学瑜伽 #瑜伽 #横叉 #宋宋瑜伽 #深度开髋
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136斤练瑜伽的诺诺
4天前
5个动作甩掉赘肉|低成本瑜伽真香 大家好呀,今天来分享5个超实用的瑜伽动作,不用器械不用花钱,在家跟着练就能看到变化! 1解决腹部赘肉:平板支撑保持2分钟,收紧核心,坚持下来腹部会明显紧致~ 2纤细小腿:下犬式保持1分钟,拉伸小腿肌肉,腿型会悄悄变好看~ 3瘦肩背大/猫趴式:保持3分钟,交替进行,肩背线条立刻变流畅~ 4 瘦腰瘦手臂:天鹅式拉伸左右各保持1分钟,手臂和腰腹的肉肉都在收紧~ 5改善假胯宽/平坦小腹:狮身式保持2分钟,帮助调整体态,还能收紧胯部~ 这些都是我亲测有效的动作,每天花10分钟坚持练,身体变化真的很明显! #瑜伽#运动健身#宅家锻炼#线上瑜伽居家锻炼 #女性塑形成长
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阿军爱跑步
2月前
我跑步后拉伸3步,告别肌肉腿 新手跑步完千万别直接歇!我之前就是跑完不拉伸,腿越来越粗,后来总结了3个关键拉伸动作,坚持1周就能感觉到腿型变好看! 第一个动作,大腿前侧拉伸,站立扶墙,把一侧脚后跟拉向臀部,保持30秒,换边做,注意膝盖别外撇;第二个,小腿后侧拉伸,弓步抵墙,后腿伸直脚跟踩地,身体往前倾,感受小腿酸胀,保持30秒换边;第三个,臀部拉伸,坐姿把一侧脚踝放另一侧大腿上,身体往前压,30秒换边,广州冬天户外拉伸也能做,不用特意找室内。 这3个动作超简单,跑完花2分钟就能做!你跑步后会拉伸吗?评论区说下你的拉伸习惯~ #跑步拉伸教程 #新手跑步拉伸 #告别肌肉腿 #广州跑步 #无伤跑步
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动静皆养生🧘
1周前
跟练|MIZI 10分钟站姿拉伸,不累还超舒服 不用瑜伽垫,站着就能做的全身拉伸! MIZI这套10分钟站姿拉伸,太适合日常久坐、没时间运动的姐妹了! ✅ 全程站立,办公室、家里、户外随时开练 ✅ 覆盖肩颈、腰背、大腿、小腿,全身舒展 ✅ 节奏舒缓,拉伸感明显但不过度,适合新手 ✅ 10分钟不长不短,刚好唤醒身体、缓解疲劳 每天一遍,真的能感觉到身体变轻盈,体态也在悄悄变好~ 收藏起来,累了就跟着MIZI一起拉伸吧! #MIZI #站姿拉伸 #全身拉伸 #居家运动 #真实生活分享计划
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野不出🐽
1周前
喜欢独处的原因:越简单越快乐#日常vlog#独处时光#水之蔻爆蓬洗发水#护肤尖子生#运动女孩
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昊仔-健乐适运动恢复
1月前
训练后,到底要不要拉伸?看这个视频就够了! #拉伸 #运动表现 #肌肉放松 #筋膜松解 #运动康复
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十三变美日记
2月前
运动后必备拉伸!拯救肌肉型粗腿✅ #拉伸 #拉伸腿部 #肌肉腿 #漫画腿 #腿部拉伸
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瑜伽蛋🥚(已瘦30斤版)
1月前
27分钟沉浸式HIIT跟练|越跳越上头消耗220大卡 27分钟国产HIIT燃脂操完整版 BGM全是QQ飞车青春回忆杀 跟着节奏轻松跟完全程 一套下来直接消耗220大卡 动作高效不枯燥 新手也能轻松跟上 不用器械、在家就能练 不费膝盖、对女生超友好 这就是属于我们中国女孩的「中国帕梅拉」 暴汗解压、塑形燃脂一步到位 喜欢的姐妹点赞+收藏,跟着一起练起来~ 愿我们都在自律里越变越好✨ #健身减肥操 #减脂 #帕梅拉燃脂 #有氧运动 #自律
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雯汐瑜伽
2周前
今天只教最简单、最舒服的动作,不用瑜伽垫、不用基础。跟着我一起呼吸、拉伸#瑜伽 #居家锻炼 #拉伸
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金老师古法健康操
3天前
腿部锻炼操#锻炼#运动
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嘻嘻的瑜伽日记
1周前
工位3分钟跟练|缓解肩颈疲劳 办公室久坐真的太难受了 分享几个老师教的 超简单的瑜伽小动作 不用起身不用垫子 3分钟跟练版 练完肩颈舒服很多 打工人赶紧码住 #办公室瑜伽 #工位瑜伽 #打工人瑜伽 #瑜伽跟练 #缓解疲劳
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予初Yoga
3天前
#我要上热门话题😁 39岁 上班族 0基础居家线上瑜伽 不用狠练,不用挨饿 一个动作,慢慢瘦全身 就是这个下犬式 柔软、拉伸、舒展全身 产后、久坐、肩颈硬都适合 每天3分钟 开肩、美背、瘦小腿、消水肿 身体轻松,心情也舒服 不用急,坚持就有变化 收藏起来,每天陪自己练一会儿#居家线上瑜伽日常 #挑战21天分享瑜伽 #线上瑜伽居家练习日常
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优物抖选
1周前
别说拉伸没用,不坚持什么都没用 管住嘴 迈开腿 像我这样的都坚持下来了,你也一定可以
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