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炸毛教练龙哥2月前
关于运动训练最后要不要拉伸 这个视频展示了关于NFL职业运动体能训练最后采用等长收缩收尾的原理，相比于拉伸，可以更好的解决肌肉紧张和关节受限问题。对于拉伸而言并不是不合适，但是拉伸需要注意拉伸肌肉对侧的肌肉需要主动收缩，避免被动搜索导致对侧肌肉神经控制降低，肌肉失活。 #体能训练 #青少年体能 #美式体能训练 #NFL #等长收缩 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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大大大大飞大飞3月前
站姿还摸不到脚尖？！可能都不用拉伸放松，1分钟就能教你搞定。😎 #抖音生活观察计划 #我的电子健身教练 #新手健身 #拉伸
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开心开心吖3天前
#耗糖 #中老年锻炼 #居家锻炼 #抗阻运动
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欣儿爱运动3天前
#居家锻炼 #腿部训练
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景腾讲塑型6月前
还不会劈叉吗，一招教会你 #劈叉 #一字马 #运动康复 #热点
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爱健身的小李同学10月前
三个月瘦45斤，关于我的腰腹训练分享来了！！居家跟练附拉伸！ 快来一起打卡 适合小基数体脂不高 大基数不用练哦，练了也没用哈 #马甲线 #蜕变过程 #变瘦变美变好看 #夏日减脂大作战 #居家运动
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金银花5天前
跑步不爱拉伸的有福了！！运动马杀鸡1元/分钟 #用抖音记录人生 #人生领悟道理 #跑步
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自律的兔子6月前
练完不拉伸后悔下半生每次训练拉伸也很重要#拉伸动作 #居家锻炼#健身干货
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八月.3周前
懒人必备！运动完懒得拉伸的人有福啦👉🏻在家玩手机就能按摩 #放松肌肉 #拉伸 #肌肉放松 #北健电刺激仪 #北健
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运动康复-董老师3周前
不用拉伸按摩手法松解 通过科学的训练也可以变得更好#运动康复 #跨栏手 #康复运动 #肌张力高 #走路卡顿
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月亮起床了10月前
拉伸完太舒服了❗️告别全身酸痛✅必备拉伸运动后不拉伸！等于白运动❗️很多姐妹不知道怎么拉伸，今天是 11 分钟全身拉伸跟练，练完真的太太太舒服了，运动后睡前拉伸都是可以的，不用瑜伽垫也可以 随时随地都能做的一组拉伸，也可以当作每日日常拉伸运动～姐妹们，运动后一定一定要拉伸！！#瑜伽普拉提女孩 #我的瑜伽生活 #一起瑜伽吧 #拉伸动作 #拉伸放松
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甜甜娃哈哈2月前
训练后不用再拉伸 没啥意义 既不能缓解疼痛，更不能拉出肌肉纤细的肌肉线条，请不要过度拉伸
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陈石（营养，挨揍，撸铁）1月前
运动前不用做“静态拉伸”！ 运动前的“静态拉伸”真的能提升运动表现？预防损伤？
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提拉米苏苏1年前
运动后不拉伸‼️等于白运动😱 很多姐妹不知道怎么拉伸，给你们挖来了这套宝藏全身拉伸，练完真的太太太舒服了，而且是全程站立，不用瑜伽垫也可以 随时随地都能做的一组拉伸，也可以当作每日日常拉伸运动～ 姐妹们，运动后一定一定要拉伸‼️ 🌟跟练博主：MIZI #居家锻炼 #运动 #拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 @DOU+小助手 @抖音小助手
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ACE宋教练8月前
运动前要不要拉伸？热身全攻略#健身 #健身小白必看经验 #热身 #拉伸 #给运动来亿点多巴胺
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康1平台4周前
百炼不如多拉伸！这个动作我每天都练～ 躺平抱膝盖往胸口压，腰一下子就舒服了！ 不用器械，床上就能做，懒人福音🤸‍♀️ 练完浑身轻松，睡觉都更香了！ #腰酸背痛 #睡前拉伸 #床上锻炼 #带娃日常 #中老年健康
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欣儿爱运动6天前
#腿部训练 #
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鲤鱼红1周前
今天不跑步 今天 #跑步治愈一切 #中长跑#鸿星尔克K303无板训练跑鞋#无板练足弓 #运动女孩
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丹丹爱瑜伽1月前
不经历拉伸哪来的小细腿！美腿可以不用特别细，但一定要匀称，分享四个我每天必做的居家拉伸动作：对改善肌肉腿，放松紧张肌群超有效。零基础可跟练，评论区告诉我你跟练了吗？#居家锻炼 #腿部拉伸 #瘦腿 #瑜伽#一起变美
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余念.安（塑型中）7月前
运动不拉伸二白练！ 大家催的拉伸视频来咯。 不运动后拉伸的重要性不用多说了吧！算了还是说吧熙 运动时，肌肉像被拉紧的弓弦，全力进发却也悄悄积累着紧张；而拉伸，是给紧绷的纤维松绑，让僵硬的线条重新舒展。它帮你推开乳酸堆积的酸胜，抚平关节转动的滞涩，更悄悄为肌肉“塑形”：不让发力后的紧绷娈成体态的负担，而是让每一寸线条都带着舒展的力量。#拉伸 #运动后怎么拉伸 #瑜伽基础练习动作 #肌肉放松 #我的减肥日记
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卷卷6天前
居家运动vlog#一张图证明你在健身 #一张照片证明你在减肥 #一看就会一学就废的动作 #体育作业打卡 #一个动作证明你学的专业
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十一居家学瑜伽2月前
不经历拉伸哪来小细腿🔥 美腿可以不用特别细，练这4个动作! 美腿不用特别细，但一定要匀称! 分享几个我平时做的拉伸动作! #线上瑜伽#零基础练瑜伽#瘦腿美腿#抖音生活观察计划 #你有多自律就有多美
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旷野小天鹅1月前
【100天运动打卡挑战｜Day96】 不经历拉伸哪来小细腿 ❗️ 美腿可以不用特别细，但一定要匀称！ 分享4个我常做的居家拉伸动作：对改善肌肉腿、放松紧张肌群都有效。 零基础也完全可以跟上，重在坚持！ #居家锻炼 #腿部拉伸 #瘦腿 #瑜伽 #体态改善
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晓玥爱瑜伽3天前
不经历拉伸哪来小细腿❗ 腿不用特别细，匀称紧致才最好看～ 分享4个我每天都做的居家拉伸动作，改善肌肉腿、放松紧张肌群超管用！ 零基础也能轻松跟练，坚持下来变化超明显！ 评论区告诉我，带你一起居家锻炼#女性成长#居家锻炼#瑜伽#瘦腿#拉伸
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Tu姐瘦了5月前
🔘大家好呀我是tu兔姐🐰 今天有没有保持运动呢？ 🔘减肥不一定要去健身房 这套 JO姐10分钟手臂跟练 让你在家就能高效燃脂 和拜拜肉说再见！💪 🔘无需复杂器械 不用大块儿时间 现在开始每天抽出来10分钟 坚持一周 手臂线条肉眼可见地变紧致！ 🔘空调房里 睡前碎片时间 都能轻松完成✅～ 只需要10分钟 你会遇见更紧致的自己！ 大基数姐妹一起👭加油👏 #减脂瘦身 #好身材好气质 #瘦身塑形 #居家锻炼 #瘦手臂
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灿丽呀1周前
不经历拉伸哪来小细腿 ❗️美腿可以不用特别细，但一定要匀称！分享几组我每天必做的居家拉伸动作：对改善肌肉腿、放松紧张肌群超有效。零基础也完全可以跟上，重在坚持！评论区告诉我#居家锻炼 #腿部拉伸 #瘦腿 #瑜伽
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小淘子爱运动（跟练版）3天前
低头族必看！每天5分钟，跟富贵包说再见～ 不用器械、不用按摩，在家躺了就能练 坚持一周，脖子舒展了，肩颈也不僵硬了 体态好看，穿衣服都显气质！#塑形 #改善体态 #消除富贵包 #低头族 #居家锻炼
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丽丽娅1月前
冬季跑后深度拉伸，跑完长距离我一直用这套深度拉伸动作，跑步一年多，从未因为跑后不拉伸而关节不舒服，并且使用完这套拉伸动作，我的腿型更好看了，再也不用怕跑步变小粗腿了#跑后拉伸 #拉伸 #拉伸动作
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与涵Yoga4周前
不经历拉伸 哪来的小细腿！ 美腿不用特别细！但一定要匀称！ 分享4个每天必做的居家拉伸动作，对改善肌肉腿，放松紧张肌肉肌群很有效！ 零基础也可以跟上，重在坚持！ 评论区告诉我，人数多就马上出跟练视频！ #居家锻炼 #拉伸 #瘦腿#美腿 #一起变美
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小章鱼要逆袭7月前
本期包含拉伸包含拉伸包含拉伸 不用单独拉伸就一个字：爽#矫正腿型 #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦腿动作 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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✨52岁文雯yoga1月前
不经历拉伸哪来小细腿❗ 美腿可以不用特别细，但一定要匀称! 分享4个我每天必做的居家拉伸动作：对改善肌肉腿、放松紧张肌群超有效。 零基础也完全可以跟上，重在坚持! 评论区告诉我，打“瑜伽”2个字就火速发跟练视频! #瑜伽 #居家锻炼#拉伸 #瘦腿#体态纠正
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晴天练瑜伽1周前
不经历拉伸哪来小细腿! 美腿可以不用特别细，但一定要匀称! 分享4个我每天必做的居家拉伸动作：对改善肌肉腿，放松紧张肌群超有效。 零基础也完全可以跟上，重在坚持! 评论区告诉我，要不要跟练视频#居家锻炼#腿部拉伸#瘦腿#体态#瑜伽
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橘橘猫-爱吃醋3月前
BurpeeGirl 30分钟燃脂有氧训练 这套训练全程站立，不用跳跃、不伤膝盖，动作简单好跟练， 全身协调激活，提升代谢，塑造匀称线条，适合所有体能水平，尤其适合新手！有热身加拉伸，快来一起暴汗打卡！#有氧运动 #燃脂爆汗 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #新手友好
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佩佩的瑜伽逆袭2周前
美腿不用特别细，但一定要匀称 不经历拉伸哪来小细腿🔥 分享4个每天必做的居家拉伸动作： 对改善肌肉腿、放松紧张肌群超有效。 零基础也完全可以跟上，重在坚持！ 评论区告诉我，人数多就火速出跟练视频！ #居家锻炼 #腿部拉伸 #瘦腿 #瑜伽 #漫画腿
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兜兜-yoga1周前
不经历拉伸哪来小细腿 ❗️ 美腿可以不用特别细，但一定要匀称！ 分享4个我每天必做的居家拉伸动作：对改善肌肉腿、放松紧张肌群超有效。 零基础也完全可以跟上，重在坚持！ 评论区告诉我，人数多就火速出跟练视频！ #居家锻炼 #腿部拉伸 #瘦腿 #瑜伽 #体态
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45岁三姐在家练瑜伽2周前
#加入创作者扶持计划 不经历拉伸哪来小细腿‼️ 美腿可以不用特别细，但一定要匀称! 分享4个我每天必做的居家拉伸动作：对改善肌肉腿，放松紧张肌群超有效。 零基础也完全可以跟上，重在坚持! 评论区告诉我，人数多就火速出跟练视频! #瘦腿 #瑜伽 #体态#一起变好看
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体能感统找虎芽4天前
别硬拉！拉伤了不值当🚫 只需三步，轻松提升柔韧性不用工具，不挑地方，每天5分钟，身体轻得像换了一层🔥 #柔韧性 #居家运动 #拉伸 #体态改善#分享你知道的生活小常识
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是静静呀🌸4月前
生理期高效燃脂🔥月月掉秤❗️突破平台期❗️ 快乐燃脂，无跑跳，不扰民！ 姨妈期放心练！新手友好，大基数友好！ 跳完不会很累但会出汗！爱啦～❤️ #居家锻炼 #经期减肥 #好身材练起来 #不跑不跳 #变美变瘦变好看
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元气小宅1周前
他们说38岁二胎宝妈的肚子瘦不下来，我偏不信！ 38岁二胎宝妈亲测有效！不用跑跳、不用去健身房，利用中午10分钟，7个动作练核心、瘦手臂、美背提臀，零基础也能做！想要完整跟练计划的姐妹，评论区扣【马甲线】，拉你一起打卡！#二胎妈妈 #产后恢复 #马甲线 #居家锻炼 #10分钟跟练 @抖音作者助手 @抖音小助手
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CCIBE运动+1周前
运动后别忘拉伸～这是跟着AI一起练的第二期腿部拉伸，放松大腿、小腿和臀部肌肉，缓解酸痛，不让肌肉结块，日常跟练，腿型更舒展好看。 #腿部拉伸 #运动后拉伸 #拉伸跟练 #AI陪你动
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咖喱企鹅肉2周前
从夯到拉锐评一下清迈大型体校各项运动 可以说是没有拉的 #清迈旅游 #清迈运动 #从夯到拉 #锐评 #清迈体校
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懒人爱运动1月前
不跑不跳·15分钟躺平练腹，最后还有温柔拉伸 全程躺着练腹，不用站不用跑，新手/久坐/都能跟。 动作简单不累，最后还有拉伸，练完肚子酸酸的很舒服～ 每天跟一遍，慢慢跟小腹说拜拜～ #腹部训练 #躺瘦 #懒人健身 #新手健身 #睡前拉伸
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祁教练（璟辰）1周前
你们运动后拉伸了吗？#健身干货#健身小白必看经验#减肥#马拉松
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老谭日记2周前
居家徒手健身，6个动作练全身！不用器械也能炸翻肌肉🔥 #徒手健身 #健身干货 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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好心情1周前
女性练拉伸不用焦虑预算超支的，选对拉伸动作就够了！6个超实用全身拉伸体式，每天花半小时练习，体态、气质会悄悄变好，2026年一起坚持打卡吧！
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DZ体能训练2周前
别再跟单杠死磕了，请看这个躺平就能做的懒人版腰椎松解术！！！ 全程不用发力，不用握力，躺着就能完成，保持5分钟，你会明显感觉到下背僵硬感在消散，那种‘直不起腰’的酸胀感逐渐缓解。 对握力差的朋友真的太友好了！ #健身 #筋膜放松 #腰部拉伸 #拉伸 #健身干货
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教瑜伽的宋宋（有课）2月前
横叉，不要生拉硬拽‼️4个体式必练✅ 如果你的横向一字马一直卡着，无法进步，问题不在于你拉的时间长短！ 而是髋关节没有被唤醒，打开，控制，协调！ 那与其强行拉伸，不如试试这四个动作，助力你解锁横叉-横向一字马#零基础学瑜伽 #瑜伽 #横叉 #宋宋瑜伽 #深度开髋
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136斤练瑜伽的诺诺4天前
5个动作甩掉赘肉|低成本瑜伽真香 大家好呀，今天来分享5个超实用的瑜伽动作，不用器械不用花钱，在家跟着练就能看到变化! 1解决腹部赘肉：平板支撑保持2分钟，收紧核心，坚持下来腹部会明显紧致~ 2纤细小腿：下犬式保持1分钟，拉伸小腿肌肉，腿型会悄悄变好看~ 3瘦肩背大/猫趴式：保持3分钟，交替进行，肩背线条立刻变流畅~ 4 瘦腰瘦手臂：天鹅式拉伸左右各保持1分钟，手臂和腰腹的肉肉都在收紧~ 5改善假胯宽/平坦小腹：狮身式保持2分钟，帮助调整体态，还能收紧胯部~ 这些都是我亲测有效的动作，每天花10分钟坚持练，身体变化真的很明显! #瑜伽#运动健身#宅家锻炼#线上瑜伽居家锻炼 #女性塑形成长
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阿军爱跑步2月前
我跑步后拉伸3步，告别肌肉腿 新手跑步完千万别直接歇！我之前就是跑完不拉伸，腿越来越粗，后来总结了3个关键拉伸动作，坚持1周就能感觉到腿型变好看！ 第一个动作，大腿前侧拉伸，站立扶墙，把一侧脚后跟拉向臀部，保持30秒，换边做，注意膝盖别外撇；第二个，小腿后侧拉伸，弓步抵墙，后腿伸直脚跟踩地，身体往前倾，感受小腿酸胀，保持30秒换边；第三个，臀部拉伸，坐姿把一侧脚踝放另一侧大腿上，身体往前压，30秒换边，广州冬天户外拉伸也能做，不用特意找室内。 这3个动作超简单，跑完花2分钟就能做！你跑步后会拉伸吗？评论区说下你的拉伸习惯～ #跑步拉伸教程 #新手跑步拉伸 #告别肌肉腿 #广州跑步 #无伤跑步
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动静皆养生🧘1周前
跟练｜MIZI 10分钟站姿拉伸，不累还超舒服 不用瑜伽垫，站着就能做的全身拉伸！ MIZI这套10分钟站姿拉伸，太适合日常久坐、没时间运动的姐妹了！ ✅ 全程站立，办公室、家里、户外随时开练 ✅ 覆盖肩颈、腰背、大腿、小腿，全身舒展 ✅ 节奏舒缓，拉伸感明显但不过度，适合新手 ✅ 10分钟不长不短，刚好唤醒身体、缓解疲劳 每天一遍，真的能感觉到身体变轻盈，体态也在悄悄变好～ 收藏起来，累了就跟着MIZI一起拉伸吧！ #MIZI #站姿拉伸 #全身拉伸 #居家运动 #真实生活分享计划
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野不出🐽1周前
喜欢独处的原因：越简单越快乐#日常vlog#独处时光#水之蔻爆蓬洗发水#护肤尖子生#运动女孩
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昊仔-健乐适运动恢复1月前
训练后，到底要不要拉伸？看这个视频就够了！ #拉伸 #运动表现 #肌肉放松 #筋膜松解 #运动康复
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十三变美日记2月前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #拉伸 #拉伸腿部 #肌肉腿 #漫画腿 #腿部拉伸
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瑜伽蛋🥚（已瘦30斤版）1月前
27分钟沉浸式HIIT跟练｜越跳越上头消耗220大卡 27分钟国产HIIT燃脂操完整版 BGM全是QQ飞车青春回忆杀 跟着节奏轻松跟完全程 一套下来直接消耗220大卡 动作高效不枯燥 新手也能轻松跟上 不用器械、在家就能练 不费膝盖、对女生超友好 这就是属于我们中国女孩的「中国帕梅拉」 暴汗解压、塑形燃脂一步到位 喜欢的姐妹点赞+收藏，跟着一起练起来～ 愿我们都在自律里越变越好✨ #健身减肥操 #减脂 #帕梅拉燃脂 #有氧运动 #自律
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雯汐瑜伽2周前
今天只教最简单、最舒服的动作，不用瑜伽垫、不用基础。跟着我一起呼吸、拉伸#瑜伽 #居家锻炼 #拉伸
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金老师古法健康操3天前
腿部锻炼操#锻炼#运动
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嘻嘻的瑜伽日记1周前
工位3分钟跟练｜缓解肩颈疲劳 办公室久坐真的太难受了 分享几个老师教的 超简单的瑜伽小动作 不用起身不用垫子 3分钟跟练版 练完肩颈舒服很多 打工人赶紧码住 #办公室瑜伽 #工位瑜伽 #打工人瑜伽 #瑜伽跟练 #缓解疲劳
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予初Yoga3天前
#我要上热门话题😁 39岁 上班族 0基础居家线上瑜伽 不用狠练，不用挨饿 一个动作，慢慢瘦全身 就是这个下犬式 柔软、拉伸、舒展全身 产后、久坐、肩颈硬都适合 每天3分钟 开肩、美背、瘦小腿、消水肿 身体轻松，心情也舒服 不用急，坚持就有变化 收藏起来，每天陪自己练一会儿#居家线上瑜伽日常 #挑战21天分享瑜伽 #线上瑜伽居家练习日常
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优物抖选1周前
别说拉伸没用，不坚持什么都没用 管住嘴 迈开腿 像我这样的都坚持下来了，你也一定可以
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