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断叉阿伟2月前
10分钟臀桥训练 腰腿有劲臀肌先行！ #臀桥 #腰腿疼痛 #口令教学 #居家锻炼
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爱健身的冯禧禧9月前
新手必看！臀桥要点全解析，轻松get正确发力💪 #臀桥 #臀桥训练 #练臀 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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品品1年前
🔥 臀桥挑战：30天打造完美翘臀！#健身 #臀桥 #翘臀训练#居家锻炼 #臀部训练
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瑞瑞健身瑜伽6月前
躺着练臀[耶]臀桥体式动作要领#臀桥#瑜伽居家练习 #线上瑜伽 #练臀#运动
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瑜伽冥想者【喻妍】10月前
瑜伽臀桥正确解锁｜避开伤腰误区！收骨盆+改善假胯宽✅ ⚠️99%人做错：腰顶过高/臀腿代偿→腰椎压力大！ ✅正确重点： 1️⃣卷尾骨收腹，骨盆后倾贴地 2️⃣臀部发力＞80%！腰肌完全放松 3️⃣内收肌+盆底肌协同收紧 4️⃣脊柱逐节卷起/落下（胸椎→腰椎→骨盆） 🌟每日30-50次收获： 1.修复骨盆前后倾 2.紧致盆底肌防漏尿 3.消除假胯宽 4.打造灵动脊柱曲线 💡错误发力腰酸警告！跟练时专注脊柱流动感＞臀部高度！ #瑜伽正位 #臀部塑形 #盆底肌修复 #体态矫正
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人民的健身教练4月前
新手每天学会一个健身器械：3D臀桥机✅，想要打造饱满翘臀，锻炼臀部肌肉，强化下肢核心力量，这个动作一定要学习一下，要点和方法一个视频全部掌握，把这个动作加入在训练里，配合深蹲动作提升练臀效率，坚持4周可见臀型轮廓变化，8周紧致度显著提升。#臀桥 #3d臀桥机 #臀腿训练 #力量训练 #我的电子健身教练
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爱眨眼的王教7月前
正确臀桥，翘臀必练臀桥一个绕不开的动作。#天津健身教练 #创作者中心#臀桥机 #健身干货#臀部两侧凹陷
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林儿yoga1年前
臀线提升太快了🔥10分钟动态臀桥跟练 臀线高了，立马就有大长腿。 这组动作只需要每天10东西，躺床上就能练，巨巨巨炸臀。不仅能有效练到下臀线，还能锻炼腿部力量，也能瘦腿。一起来试试吧～ #翘臀美腿 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽女孩 #我的瑜伽日记
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小黎带中老年练肌肉10月前
动态臀桥易错点#健身#增肌#中老年
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何宇辉8月前
拒绝花瓶动作—如何做一个正确的臀桥训练#运动康复 #康复训练 #干货分享 #臀桥
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是潇潇老师呀3月前
髋撞舞者带你居家练vol.3｜激活臀肌 #居家锻炼 #臀桥 #翘臀 #体能训练 #减脂塑形
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中医博士后李树明2月前
臀桥怎么做 臀桥怎么做#臀桥训练 #中医博士后李树明
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小懿父子的5000天4月前
专属会员-动作库-热身-动态伸展-臀桥（动态） #小懿父子 #热身激活 #动态伸展 #髋 #后侧链
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赖了个赖7月前
新手必看！臀桥发力详细解析，轻松掌握发力感。 #臀桥训练#练臀#因为热爱所以坚持#健身小白必看经验#臀桥
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周队长7月前
长骨盆必看🌟臀推技巧分享 #臀推 #臀桥 #长骨盆 #臀腿训练
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韩力🉑定制训练计划11月前
动态臀桥这个动作可以强化臀部和大腿后侧的力量，可以让让我们的臀腿更有型更紧致。#臀腿训练 #腿部训练#练臀动作 #训练计划 #女性训练计划
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居家锻炼的梦玉5月前
臀桥锻炼，跟着一起锻炼修复骨盆让你体态更加健康，看起来更显气质#居家锻炼 #一起锻炼 #臀桥训练 #居家训练
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姚努力的运动梦想6天前
有时候一个细节的改变就会有很大的改变#臀桥 #减脂塑形 #身材塑造 #321健身 #沧州健身
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PT女超人2天前
臀桥的不同进阶版本，你练到那个程度啦#偏瘫 #偏瘫康复 #臀桥
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黑羊4月前
臀桥全方面虐臀的5个细节｜新手也能练翘臀 #臀桥 #女生练臀 #翘臀训练 #女生健身#暖冬运动场
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脊柱骨科黄俊明10月前
标准的臀桥是怎么做的？锻炼腰背肌！#腰背肌锻炼 #臀桥 #腰背肌力量 #腰突 #抖出健康知识宝藏
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小崔😜9月前
新手必看！臀桥要点全解析，轻松get正确发力🔥 #瑜伽 #居家锻炼 #臀桥
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水木篮球学院2月前
第216期｜篮球体能训练🏀动态臀桥训练 动态臀桥训练，可以帮助队员强化下肢核心肌群，提高耐力和稳定性，降低运动损伤风险。 1、匀速完成屈膝与伸腿动作 2、保持足跟支撑，脚尖向上 3、背部贴地，臀部离地 #体能训练 #篮球训练 #篮球体能训练 #臀桥训练 #水木青训
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特昂-糖（减肥ing ）7月前
改善骨盆前倾跟练版 如果你有骨盆前倾问题，就练着2个动作吧，亲测非常有效~~#骨盆前倾 #臀桥 #反向卷腹 #瘦肚子
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术后康复金手指5月前
臀桥的正确做法#臀桥#腰部锻炼
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小李训练师。.3周前
四式单腿臀桥，动态练力量、静态练稳定，全功能臀腿训练拿下。 #单腿臀桥 #臀桥训练 #功能训练 #稳定发力 #练臀不腰疼
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长沙产后恢复虞微9月前
内脏归位加强版🏅每天3组｜试过了真的有用 今天分享的是动态臀桥的加强版，配合首页呼吸练习，两周改善子宫下垂 如果想要和我的学员一样小腹平平，建议搭配闭合腹直肌的动作一起来。首页也有的。 这个动作15～20个为一组，每天完成3组。 答应我一定一定要打卡起来哟 #内脏下垂#瘦肚子#长沙产后瑜伽#产后修复#子宫下垂
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积木来加片3月前
别再羡慕翘臀！一个动作在家躺出蜜桃臀🔥。 自重训练教学之 「臀桥」—— 躺着就能雕刻饱满臀型的神级动作 ✨ 专攻臀大肌，激活深层肌群，让臀部自然上翘！ ✅ 正确姿势四步走： 1️⃣ 仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩实地面 2️⃣ 双手放于身体两侧，核心收紧 3️⃣ 臀部发力向上顶起，至身体成一条直线 4️⃣ 顶峰收缩1-2秒，感受臀部“夹紧感” ⚠️ 三大误区避雷指南： ▫️腰部代偿发力 → 核心全程收紧，想象肚脐贴向脊柱！ ▫️脚跟离地太远 → 调整脚距至手指能碰到脚跟！ ▫️下落过快 → 缓慢下放，保持臀部持续紧张！ 💡 效果翻倍技巧： • 顶峰时膝盖外展，加倍刺激臀中肌 • 尝试单腿臀桥，解决两侧力量不平衡 • 肩上放哑铃或书本，增加负重刺激 • 搭配弹力带在膝盖上方，激活感更强 🔁 每组15-20次，完成4组 🌟 坚持两周，穿牛仔裤都能看出惊人变化！ #臀桥 #臀部塑形 #蜜桃臀攻略 #居家健身 #创作灵感
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玙澜健身2周前
臀桥的正确打开方式#健身小白必看 #创作者中心 #创作灵感
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小美姐姐爱健身2天前
跟着帕梅拉一起8分钟泵感臀桥走起～（带讲解版） #潮流运动场 #交出你的健身作业 #运动型人格指南 #健身干货 #弹力圈练臀
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腹肌大叔 运动养生2天前
盆底肌男生女生都可以多练#居家锻炼#盆底肌#产后#女生必看
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东叔说运动训练4月前
22单腿臀桥 动态拉伸训练，让你上场即巅峰！先出53个热身动作，再出23个运动项目热身模板，包括篮球、足球、高尔夫、摔跤、网球等等。关注我，带你像运动员一样训练。#动态拉伸训练 #热身 #健身 #健身干货 #dou来运动吧
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秦乐多儿3月前
减少代偿、正确臀桥这么做！ #臀桥 #居家锻炼 #瑜伽体式分享 #体态
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丹丹爱瑜伽6月前
教你一招万能黄金体式，睡前就能做！ 💡为什么产后要做臀桥？ 1️⃣ 修复盆底肌 ▫️ 动态收缩刺激深层盆底肌，改善漏尿、脏器脱垂 2️⃣ 矫正孕期骨盆变形 ▫️ 对抗松弛素导致的骨盆外扩，收窄假胯宽3-5cm 3️⃣ 重建核心力量 ▫️ 同步训练腹横肌+多裂肌，缓解抱娃腰痛 #零基础学瑜伽 #创作者中心 #健身瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家健身
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瑞恩RW2月前
这个动作真的太强了‼️臀桥保姆级教程 怀孕导致骨盆前倾的姐妹！ 都去给我练！！！ 10个一组，每天3组 两周跟骨盆前倾say Byebye #臀桥训练 #臀桥 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #健身动作示范
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猴哥爱健身10月前
臀桥的正确做法#小动作大作用 #体态矫正 #强腰 #翘臀
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爱吃肉的丁教练9月前
动态臀桥也是腰突康复训练必练项目，怎么规避风险，需要注意的细节！全讲了#腰突 #腰突康复训练 #腰突自愈的真实经历 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法
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短头发的喵喵6天前
告诉我，你们喜欢配音乐的，还是我数数的？ #居家健身有新招 #产后恢复 #臀腿塑形 #坚持自律 #臀桥
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伊万｜居家健身2天前
强健腰臀，给腰椎稳定有力的支撑#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #臀桥#腰腹
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团小贝普拉提2月前
普拉提居家健身 臀桥的正确✔️发力，你学废了吗？😏😏😏#居家锻炼 #普拉提 #身材管理 #宝妈 #知识分享 @团小贝♈️ @M1普拉提Kiki
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海森堡1周前
臀桥臀推你真的做对了吗？？？我来为你揭晓正确动作#健身教学 #健身干货 #臀部训练 #翘臀 #女性健身
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康复硕士小贾Jasmine9月前
臀桥🏅产后别这样练❗️否则臀凹陷&肚子更大 产后42天以上且恶露完全干净，侧切、撕裂或剖宫产伤口都长上了，就可以练！ 20个臀桥为1组训练，每天做3组即可，不要过多练习！ 产后练臀桥可以同时搞定悬垂腹、臀塌陷和盆底脱垂膨出 但如果你做完，臀没感觉，反而腰酸、腿累，可能会加重骨盆前倾、让肚子越练越大 今天我会通过标准演示和细节纠错，带你把臀桥做的又好又正确 #臀桥#臀桥训练 #产后康复 #产后恢复 #产后恢复身材
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爱运动霉烦恼1月前
一个老女人居家锻炼。 动态臀桥姐妹们练了没有？ #真人出境#自媒体创业#零粉起号#运动短视频
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@大白带你健身（教学版）4天前
一天解锁一个动作，今天解锁杠铃臀桥、直接抄作业！#臀桥 #臀部训练 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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莹莹瑜伽5月前
睡前5个动作，每天30次🔥#瑜伽 #核心 #健康你我 #居家锻炼 #臀桥
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筱竹yoga3月前
臀桥要点解析，助你快速掌握正确的发力要点 #瑜伽 #臀桥 #臀部训练
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阳妈在努力1周前
新手必看！臀桥要点全解析，轻松get正确发力🔥 #瑜伽 #居家锻炼 #臀桥
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炸炸Yoga3天前
小众臀桥变式: 夹纸臀桥 的正确做法和易错点详解 ✅专练大腿内侧后侧 ✅改善大腿前凸、跨根赘肉 ✅梨形身材必练 #大腿前凸 #大腿内侧粗 #大腿后侧训练 #腘绳肌训练 #大腿内收肌
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大海健身4天前
帮你找到臀桥的正确发力！ 1️⃣确认脚的位置 2️⃣收腹伸髋，靠臀大肌收缩完成伸髋，带动身体向上 3️⃣呼吸是——发力向上抬起呼气 下落还原吸气 看完视频评论区告诉我，是不是臀大肌更有感觉了#臀桥 #臀部训练 #翘臀 #健身教学 #健身干货
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健身包子3周前
健身动作：臀桥 臀桥训练的动作和意义#健身#健身打卡 #健身日常 #健身干货 #健身教学
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在成都干健身的苏教瘦4月前
睡前5个动作🔥（每天30次！！！ #居家锻炼#居家运动#臀桥#改善盆底肌#瘦肚子
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运动康复张鑫🏀8月前
为什么你的臀桥越练越难受！正确臀桥教程，腰痛和膝痛必练宝藏动作#运动康复 #康复训练 #臀桥 #腰痛 #膝痛
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艾米爱健身1周前
#臀桥 #臀部训练 #妈妈臀
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爱跑步的林教练（LJ）1周前
无器械后侧力量训练，双腿臀桥已经没什么难度了，那么单腿静动臀桥练起来。#每个动作都是用汗水换来的 #臀部力量 #腘绳肌
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NN是恩恩5月前
𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼✨花式臀桥组合虐出蜜桃臀💗#瑜伽运动 #居家锻炼身体 #瑜伽练习 #健身 #居家练习
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暴汗自律酱（调整体态中）5月前
0基础练臀别瞎练！臀桥就盯这3点：臀部主动顶起，膝盖始终朝前不内扣，腰背牢牢贴地。练完臀酸才对，腰酸大腿酸都是错的！#臀桥正确发力 #新手练臀攻略 #在家健身
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番茄酱🍅9月前
10秒学会臀桥！自己在家也能骨盆修复！改善骨盆前倾！#健身 #种草激励计划 #跟着费教练 #我的减肥日记 #居家锻炼
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Charles刘佳5月前
翘臀必备 | 臀桥细节详解 新一期工具人系列，一个视频详细讲完臀桥动作细节。#健身 #臀桥 #臀桥训练 #塑形 #核心力量
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爱健身的维维豆奶1月前
快速掌握臀桥动作细节，解锁完美臀桥动作！#臀部训练 #臀桥 #健身 #健身教学 #健身小白必看
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李老师专注女子体态调整2周前
#古柏运动#臀桥怎样做不腰痛#臀桥能缓解腰痛吗#运动康复理疗#家居运动健身
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贝尔爱瑜伽🧘🏻‍♀️2天前
如果你每天坚持这几个动作你会收获#紧致盆底肌 #马甲线 #腹直肌修复 #腹肌 #体态矫正
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