您是不是在找：

凯圣王5天前
【凯圣王-谭成义三分化①——训练计划】 我跟谭指导今年合作给兄弟姐妹们更新一个三分化系列，新手和训练发烧友都可以用，我们给大家详细介绍一下动作选择、周期计划、设计思路和训练中需要注意的细节，后面继续更新跟练部分，新系列绝对够干，大家可以先收藏，持续关注。希望兄弟姐妹们三个月都能突飞猛进@谭成义 #三分化训练 #健身 #力量训练 #增肌 #新手健身
00:00 / 21:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
默风1天前
谭成义和凯胜王两位老师打造的三分化计划。 第一天:胸，三头，三角肌中束 第二天:背，三角肌后束，二头 第三天:臀股四头肌 第一天动作 1.杠铃卧推:热身15 正式组3组12次 过渡版3组10-8次 最终版2组6次 3组5次 细节:每次留两个余量。避免盲目冲重量。从轻到重熟悉动作质量。 2.哑铃上斜卧推:4组12次，后期可做2组力竭。这里的后期是练到动作标准大重量后的。细节:动作不变形，力竭也要保证不变形。 3.双杠臂屈伸（可退阶）4组12次或退阶做力竭。细节:做不了完整版，做撑凳子退阶。能做力竭就力竭。 4.仰卧臂屈伸:4组12次，后期逐步加两组力竭。细节:开始不要力竭，标注递进逻辑后在力竭。关注三头肌 5.Y字侧平举:3组10加10力竭。细节:绝对的孤立动作，动作要标准，外旋位置做，二头与背不参与。刺激肩中束。先做10次，然后在力竭。 #谭成义#凯胜王 #三分化训练计划 #健身
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
意识反作用1月前
如果想推得更重，那就推的轻一点-凯圣王冬训上肢计划两月总结 #凯圣王训练计划 #凯圣王 #卧推 #力量举 #冬训
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
麦克斯Max3天前
打开凯圣王*谭成义三分化💪练背 #新手健身 #健身新手入门 #凯圣王谭成义三分化 #健身打卡
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
薄肌阿柴3月前
跟着凯圣王卧推增力计划第一周第一练#健身 #凯圣王 #卧推增力
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞645
第N个小程序2天前
健身程序员将谭成义、凯圣王的三分化训练添加的自己做的小程序“碳水加减法”里面，欢迎大家使用，创作不易，有任何问题评论区可以告诉我～#减脂期 #健身 #凯圣王训练计划 #谭成义 #三分化训练
00:00 / 03:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
不喝水4天前
持续进步小程序更新啦，多计划模式来啦#橙子健身 #凯圣王碳水循环 #谭成义 #减脂
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
国服克里斯11月前
兼顾全身各个肌肉的四分化训练计划，适合于各个阶段的健身人。如果你还不知道该怎么锻炼或想换一个训练计划 不妨试试——胸+三头篇#训练计划 #胸肌训练 #三头肌 #增肌 #抖音小助手dou上热门
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞784
国服克里斯1年前
一个科学的训练计划会让你的增肌效率大大提高，一起来看看健身教父凯圣王的三分化训练计划—胸肌篇#增肌 #训练计划 #健身小白必看经验 #凯圣王 #胸部训练
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
御龙堡第一终极鱿鱼1周前
用老飞宇的风格剪一期卧推冲PR视频 #卧推 #凯圣王 #凯圣王训练计划 #老飞宇66
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
国服克里斯1年前
一个科学的训练计划会让你的增肌效率大大提高，一起来看看健身教父凯圣王的三分化训练计划—背部篇#增肌 #训练计划 #健身小白必看经验 #凯圣王 #背部训练
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞4989
凯圣王2年前
【凯圣王】新手增肌系列、二分化带练躯干/体育课 ①#新手增肌 #二分化训练 #躯干 #增肌 #新手训练
00:00 / 18:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞7592
凯圣王9月前
【全身功能性异常筛查与跟练①——肩关节】 侧平举或者做推类动作的时候肩弹响？这要怎么解决？会影响训练吗？今天让阿亮把肩关节的功能和作用、肩弹响的可能原因、自我解决和跟练这几方面给兄弟姐妹们详细分享出来，希望能帮大家更好地训练。这个准备从头到脚出一个系列，大家觉得有用的话可以先点个收藏#肩关节 #弹响 #功能性训练 #健身 #跟练
00:00 / 12:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
玉米王6月前
一周助我刷脂到90的凯圣王碳循环经验总结来啦～干货满满！！！（食谱运动表都在最后啦）#碳循环#碳循环减肥 #干货分享 #刷脂#玉米王
00:00 / 03:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
迟到打卡成功1周前
谭成义 凯圣王胸部训练#凯圣王 #谭成义 #胸肌训练 #健身
00:00 / 12:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
商健散休小卷毛4天前
凯圣王谭成义的新手三分化训练计划给大家整理好了哈，练过的兄弟们感觉怎么样啊？我大约得大下周才能开始这个训练，所以想问问你们练得咋样#新手健身 #健身训练计划 #三分化训练
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
凯圣王7月前
【坐姿器械推胸详解】 练胸肱三头肌有感觉但是胸部没有感觉？今天这期动作讲解咱们来讲讲这个坐姿器械推胸的细节：握距、离心阶段肩胛状态、对沉肩的理解、手腕姿势不当、呼吸方式、发力方向、顶峰收缩、小臂长度与大臂水平外展角度的关系、离心阶段行程、发力习惯。希望今天分享的小技巧对大家有帮助#健身 #练胸 #胸肌 #力量训练 #健身房
00:00 / 11:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
凯圣王8月前
【箭步蹲详解】 最近很多朋友问出差/放假了在家想练练腿，打球想增加一下腿部力量，有没有什么动作能练。那么今天咱们分享一下箭步蹲这个动作，不同变式可以针对性地练到不同的肌肉：股四头肌、后侧链受力多、后侧链带臀部、进阶蹲法。大家可以试试这个动作，有用的话可以加入到自己的训练动作中#健身 #箭步蹲 #臀腿训练 #练腿 #力量训练
00:00 / 04:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
凯圣王2年前
解读训练计划——斯莫洛夫 下#深蹲 #力量训练 #基本功 #健身 #力量举
00:00 / 07:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1379
凯圣王8月前
【全身功能性筛查与跟练③——胸椎灵活度】 深蹲腰代偿？硬拉胸椎处于含胸状态？练背时两侧发力不同，有大小背的情况？有可能是胸椎灵活度受限了，这期视频让阿亮给大家详细讲讲相关问题：胸椎灵活度的重要性、自我筛查、纠正训练方案、胸椎屈曲受限纠正、胸椎旋转活动度受限纠正、注意事项。这些动作可以放在日常训练中，也可以训练前热身时完成，希望这期视频对兄弟姐妹们有帮助#胸椎 #功能性训练 #跟练 #健身 #灵活性训练
00:00 / 08:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Nerazzurri旭2周前
从进入健身房，到推起100kg，你用了多久？ #身材 #卧推 #凯圣王 #一张图证明你在健身 #每个动作都是用汗水换来的 跟练凯圣王卧推计划，第一周第二练！
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
凯圣王10月前
【补剂系列②——蛋白粉】 补剂第二期，我和陈石老师、力量矩阵一起给大家聊聊蛋白粉，这也是兄弟姐妹们问得最多的补剂之一:蛋白粉怎么选、怎么搭配饮食、副作用、使用量和频率、不同人群如何选择蛋白粉。大家了解好蛋白粉的相关知识点，一定要合理使用补剂#补剂 #蛋白粉 #饮食 #健身 #力量训练
00:00 / 19:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿南的减肥日记3天前
6个月减肥计划启动中 希望有好大哥给我一些动作指导#减肥训练计划 #健身计划制定 #健身计划分享
00:00 / 03:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
小松鼠逐梦红尘4月前
凯圣王16周卧推计划 ✅12 月正式启动凯圣王卧推计划，全程记录跟练过程，不搞虚的，单纯分享训练日常和最终效果，感兴趣的朋友可以蹲后续～ #凯圣王训练计划 #凯圣王 #凯圣王训练
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
不知名海胆(减肥导师）2天前
健身新手村焚绝 有不懂的随便提问主播#三分化训练 #健身 #减肥
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
国服克里斯10月前
兼顾全身各个肌肉的四分化训练计划，适合于各个阶段的健身人。如果你还不知道该怎么锻炼或想换一个训练计划 不妨试试—臀腿篇#训练计划 #腿部训练 #增肌 #健身 #抖音小助手dou上热门
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞216
好鼓舞 赵志刚1年前
和 @A健身沛沛 一起 #合拍 #肌肉发达 #凯圣王 #力量训练 #拳赛 说明：我计划2025年夏季去中国少林所在地的河南省报名参赛百姓擂台的拳击或自由搏击比赛的备战日常，拳击搏击等训练为主，武术健身等为辅助舒展筋骨、调节增益呼吸肺活量等。内练一口气，外练筋骨皮。五脏气功到，筋骨皮肉合。体重，力量，抗击打。拳击。自由搏击。综合格斗。直拳。摆拳。勾拳。拳茧。泰式二连。跳步连击。切线组合拳。空击。力量训练。爆发力。弹抖劲。弹跳力。穿透力。加速度。离心力。离心钩。离心加压。离心力加压。奔跑。冲刺。奔跑冲刺。跳跃。灌篮。俯卧撑。举哑铃。深蹲。负重深蹲。哑铃深蹲。杠铃深蹲。死肌肉。肌肉力。筋骨力。组合拳。金钟罩。铁布衫。转陀螺。凌波微步。变速跑。摇闪。后仰。闪现。后撤。闪避。闪躲。躲闪。费城壳式防守。蝴蝶步。飘飘步。瞬移步。羚羊跳。钟摆式。钟摆式闪躲。钟摆式躲闪。钟摆式摇闪。摇闪反击。跃进。弯腰。下潜。屈身。屈身慢进。屈身快进。猫腰跑。灵活。
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
飞翔滴猪🐽5月前
基于我对凯圣王碳循环的讲解，做了30天碳循环计划，看看效果如何！#凯圣王碳循环 #碳循环减肥 #30天挑战
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
氙人11月前
一年级训练营真实反馈！希望这个视频的评论区可以成为训练营大家伙的分享记录的地方❤ #健身 #凯圣王线上训练营 #减脂 #凯圣王
00:00 / 06:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞156
深蓝1年前
记录健身第43天！ #三分化训练 #凯圣王 加油！加油！
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
国服克里斯1年前
一个科学的训练计划会让你的增肌效率大大提高，一起来看看健身教父凯圣王的三分化训练计划—腿肩篇#增肌 #训练计划 #健身小白必看经验 #凯圣王 #腿部训练
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞5260
翔宇情（要减到100kg）9月前
去北京打卡凯圣王的健身房，随便拉了下 器械确实可以，不管是力量举还是健美，都有足够多的器械用#健身打卡 #硬拉 #健身vlog #力量训练 #力量举
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞467
吖吖吖9月前
练背必练！ #健身 #力量训练 #好身材练起来 #女生练背 #拓得时代
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
KANZ拿铁1年前
王圣凯：希望我是一个永远有用的工具人 #健身 #健美 #kanz拿铁 #自媒体 #健身房 @拿小铁 @凯圣王
00:00 / 12:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
凯圣王9月前
【创业⑩——场地介绍】 今天这条视频给兄弟姐妹们详细介绍一下拓得时代训练馆（北京店）现在的场地：卧推区、深蹲区、胸肩区、哑铃区、练背区、练腿区、腿后侧区、拉伸区、二楼臀区、二楼可视卧推区、松解部门、休息区、咖啡水吧区。感谢大家一路以来的支持，接下来我也会在这个新的场地给大家产出更多有帮助的视频#健身房 #拓得时代训练馆 #力量训练#健身 #创业 @拓得时代训练馆（北京）
00:00 / 27:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
凯圣王2年前
【带小朋友训练⑧】肩部训练实用技巧 上 #肩部训练 #技巧 #比赛 #健身打卡 #增肌
00:00 / 10:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
重生之我带80万死忠撸网贷2天前
#三分话训练
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
进击的鸭（于沛捷IFBBPRO）1年前
前锯肌这块肌肉太有用了！凯圣王老师太棒啦！#健身
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
国服克里斯7月前
健身教父凯圣王都在推荐的肩后束训练动作:绳索面拉。想变大？跟着练就完事了！#凯圣王 #肩部训练 #肩后束 #增肌 #抖音小助手dou上热门
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞2686
烧毁一切就是美8月前
备胎说车 好人松松 凯圣王 深蓝！VS拓得时代！你们组组力竭 #健身 #减脂 #肌肉 #健身房 #烧毁一切就是美 @凯圣王 @备胎说车
00:00 / 18:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞5522
凯圣王2年前
【带小朋友训练⑤】手臂训练的坑还真多 下#手臂训练 #肌肉 #增肌 #比赛 #健身打卡
00:00 / 10:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞7252
卡比兽嘻嘻嘻嘻1年前
凯圣王的肩胛大保健太牛批了 得肩胛骨者得天下! 功能性训练还是吊的啊！！
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
健身的贝吉塔9月前
肌酸练前吃是错的！碳水练前半小时吃也是错的 应用奥赛传统无差🏆卡特发言、柴叶青老师发言、凯圣王老师、发言、以及大量文献解释、练前吃碳水、和肌酸、尤其是搭配咖啡氮泵一起、副作用非常明显！部分人副作用感受不强。但肌酸恢复作用会错过！#肌酸 #健身小白必看经验 #健身知识 #凯圣王 ##夏日减脂大作战
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
健身王教瘦10月前
新手健身不用整那些没有用的，做好这套保姆级训练计划就够了！#抖音健身房#居家锻炼 #胸部训练#健身干货#哑铃健身
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
健身的贝吉塔9月前
营销号说吃肌酸伤肾你信了、我说练后吃肌酸更好你不信、还攻击我 视频里我引用了凯圣王片段奠定基调、详细解答给大家、练后吃肌酸对你的帮助是全方位的、相比练前提升太多、恢复、磷酸肌酸储存、肌肉合成、均有大幅提高、对大脑也有帮助、同时可以穿透血脑屏障、减脂期必须吃肌酸、你知道为什么吗？ #蛋白粉伤肾 #肌酸 #健身小白别瞎整活 #迈斯朋克 #健身干货
00:00 / 03:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞3293
CGC教练8月前
自从在“凯圣王”那学会开发肩胛骨后，进步真的很大！希望对铁子们有帮助！#健身小白必看经验 #背部训练 #居家锻炼 #肩胛骨灵活性训练
00:00 / 00:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1508
陆肆玖3周前
不配音了 来点音乐 渐入佳境哦 大家#健身打卡 #卧推计划 #凯圣王
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
小迪（学习健身版）5月前
大半个月没有练背，节日过后开始慢慢恢复训练啦，不得不说凯圣王的肩胛骨训练真的牛，对比之前练习前引后缩这个动作感觉好很多了，还在学习中#背部训练动作 #练背 #节后甩肉大作战 #凯圣王 #健身女孩的日常 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞5389
阿亮健身2周前
碳循环减脂方案20秒速算#碳循环 #减脂 #健身 #凯圣王碳循环
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞188
布罗利不是萝莉4天前
健身新手跟练 两位老师若有冒犯视频立刻删除 @谭成义 @凯圣王 #2026版三分化训练#新手健身#力量训练#健身#健身打卡
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
吕任(减脂版)2月前
（加了倍速）凯圣王卧推计划，第一周day3完成。#凯圣王 #卧推计划 #健身小白 #流量扶持 #打卡
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
五乘零3月前
跟着电子教练@凯圣王 走一次#卧推计划，希望能够早日达到抖音人均#卧推水平，#卧推100公斤 ！#健身 #健身日常
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
意识反作用4月前
一条跟着凯圣王冬训卧推计划前自己的状态记录，希望四个月后可以推起来90kg！ #凯圣王训练计划 #凯圣王 #冬训 #卧推 #卧推100公斤挑战赛
00:00 / 03:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
不长到140斤不改名1天前
178cm，118斤，被叫了20多年竹竿。这次我走进了健身房。跟凯圣王练了大半个月，体重涨了8斤。我就想看看，后面到底能变成什么样。#瘦子增重 #健身日记 #凯圣王 #瘦子
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
薄肌阿柴3月前
凯圣王卧推增力第一周第三练#健身 #卧推#增力
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞247
五乘零3月前
#卧推计划 @凯圣王 第一周结束，冬训肯吃苦，开春猛如虎！祝大家冬至安康！#卧推 #健身计划 #力量训练 #冬训
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
自律的彦祖2天前
#健身 #2026健身计划 #凯圣王、谭成义三分化训练 #健身推广 #健身房每日训练vlog 焚决三分化跟练，期待3个月的变化！！！
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
不吃怎么长3月前
【W2D1】凯圣王冬训计划跟练#健身日常 #卧推 #凯圣王 #毛睿战士 #减脂
00:00 / 03:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
意识反作用4月前
跟着凯圣王冬训上肢计划第一天记录 #凯圣王 #凯圣王训练计划 #卧推 #上肢训练 #卧推100公斤挑战赛
00:00 / 04:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
峻诚3月前
#凯圣王 卧推力量增长计划W1D3 #国栋健身#健身教练 #健身光速成长计划 #真实生活分享计划
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞13

简介:

您在查找“凯圣王训练计划效果”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-06 06:33

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: