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央视一套1年前
【熬夜后补觉应该怎么补】 #熬夜后别长时间补觉 你是否经常熬夜，大脑反应迟钝，注意力不集中？试试这3个方法：①晚上10点到早上7点，选个适合自己的时间段延长睡眠时间；②白天小睡30~45分钟；③周末可以策略性地补1~2小时。
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源龄生息1月前
睡够还累？教你科学补能 睡够还累？教你科学补能 #睡眠健康 #科学补觉 #生物钟调节 #精力管理 #健康科普
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生殖科王婷7月前
好不容易过周末，睡了一天还是昏昏沉沉 缺觉党福音，一周一次，科学补觉，快来试试吧#医学科普 #缺觉 #补觉 #睡个好觉 #健康科普有真知
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沐阳女将军2周前
熬夜后用这样的方式补觉精力会充沛一些！#还阳卧 #熬夜补救#古法养生
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佑墨芷2周前
#上热门🔥 生活感悟（655）学习熬夜后正确的补就方法#突破次元壁 #音游 #火影忍者 #熬过了就好了
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央视网3周前
熬夜后要不要早起？科学补觉有方法！ #够科普 #熬夜 #补觉 #赖床 #困
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心心医生5月前
主动或被迫熬夜以后，不管是补觉还是食补都讲究方法 #熬夜必备 #医学科普 #健康科普 #养生#睡不着
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英姐的失眠笔记6天前
熬夜怎么补救#熬夜后如何恢复正常作息 #熬夜#熬夜失眠
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安忻安睡时光5天前
正确补觉#封面由AI生成#睡眠#失眠 #睡眠
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健康中国2月前
专家教你科学补觉#健康中国科普#精神卫生服务年#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点
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99号碳基生物样本6月前
临时熬夜 补救大法：白天补觉2-4小时，留点困意，晚上正常时间睡。白天见见太阳，帮身体调整生物钟#熬夜补救
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河北卫视5年前
晚睡晚起其实很伤身！熬夜之后应该这样补觉
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健康管理小哥5天前
晚上睡不好，你第二天都是怎么做的呢？大家都来说说！#睡觉#失眠#焦虑#助眠#健康养生
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春风岁月1周前
熬夜后的补觉方式
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失眠医生张建平1年前
熬夜后快速恢复精力，就用这三招 #干货分享 #补觉 #熬夜的危害 #睡眠不足
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学点有用的健康知识1周前
《健康100讲》第35课：周末如何补觉 #健康科普 #补觉
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固本安康堂5天前
#熬夜 #补觉 #胸闷气短 #中医养生
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先觉3月前
熬夜后乱睡=白给！怎么科学回血？ #干货分享 #认知思维 #熬夜 #健康 #提升自己
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胡主任聊脑健康3周前
失眠怎么科学补觉 失眠的人注意！中午“补觉”超过这个数，今晚又得睁眼到天亮！
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老牛·悟道5天前
补睡觉有讲究 熬夜之后拼命赖床补觉，为啥总浑身发沉、脑袋昏沉？ 老祖宗早就把真相写进《黄帝内经》：顺四时，应昼夜！ 咱们人体跟着天地阴阳走，夜里藏阳静养，白天就得升阳醒神。 天亮还蒙头闷头大睡，直接违背天人节律，睡再久，气血也生发不起来，越躺越疲惫，越补越没精神！ 盲目躺平补觉，说白了就是自我安慰，夜里耗空的气血，压根填不满！ 记住这套家常好用的轻补法： 正午只小憩20分钟，浅眠养神、不贪睡、不酣睡，刚好补足日间元气，睡醒浑身通透清爽！ 牢牢记住精髓：睡觉从来不拼时长，顺应天时，才是顶级养生！ 🔥老牛悟道：睡觉不在睡多久，顺着天时睡，才真正养人！#黄帝内经 #养生自救 #健康养生 #国学养生 #顺时养生法
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悠雅Yoya5月前
午休冥想 | 15分钟高效补觉，小睡放松，去除疲劳，恢复精力 你好呀，今天的午间放松练习，主要结合了渐进式肌肉放松（PMR） 技术 🔍PMR的原理，是通过“先刻意收紧，再彻底放松”身体不同部位，让神经系统清晰地识别出紧绷与松弛的对比，从而像开关一样，主动关掉身体的压力反应~ 🔍再配合缓慢的呼吸，能进一步平复心跳，将身心共同带入安稳状态~ 希望这15分钟，能帮助你高效清空上午的疲惫，带着焕然一新的清晰与安宁，继续前行~ #午睡 #午休冥想 #冥想 #自我疗愈 #被治愈的瞬间
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允之🔆身心整合4月前
斯坦福神经学教授🎓用古老瑜伽休息术🧘🏻帮你补觉😴 这个音频在我的线下课学员中已经好评如潮，很多学员每天午休、睡前、半夜失眠醒来…都会听。 也很适合给难以入睡的兴奋的孩子听，比听故事更催眠，孩子睡的又快又安稳。 大家都说这是个神奇的音频，建议我做成视频放在视频号，让更多的人受益。 所以，如果你前一天睡得特别少，做梦特别多，睡的特差，这短短15分钟瑜伽休息术跟练音频就可以拯救你的大脑和身心。 这个方法早在几千年前就有了。我第一次体验是多年前我在印度学习瑜伽时，过程中感觉自己进入了短暂的睡眠，又在末尾，神奇的自主唤醒，并且感到神清气爽。后来斯坦福大学神经生物学教授将这个古老的瑜伽睡眠法更新为一套更科学系统的——“非睡眠深度休息”（Non-Sleep Deep Rest，简称NSDR），一种能让大脑保持清醒状态下的深度身心放松。 因为反馈太好了，所以我综合了多年瑜伽课堂经验和NSDR的理论之后录制了一个15分钟的跟练音频。 这个跟练音频特别适合工作日的午休听着休息，不必担心睡过头，醒来不会有宿醉感，不用找床，不会毁妆——坐着、躺着都行。 也特别适合睡前感觉心里不安宁，难以入睡的时候，跟着音频就可以很快进入深睡，提升整夜的睡眠质量。 还可以在清晨，花十分钟时间，来用瑜伽休息术来避免起床困难症，开启充满活力的一天。 瑜伽休息术还有一个隐藏技能是，当你在学习完比较困难的一些技能，不管是新掌握的运动技能，还是新学的一门语言、还是马上要考的难背的知识点。你都可以在学完后立刻花十分钟来跟练瑜伽休息术，可以非常好的巩固刚才学到的内容。 #瑜伽 #冥想 #睡眠
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王者体魄执掌财富4天前
中年熬夜危害翻倍，这样睡比补觉更管用 #熬夜危害 #中年人养生 #中年人熬夜的危害
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肿瘤微创介入专家郭江1周前
医生的职场养生经验 觉不够睡怎么破? @抖音小助手 @抖音作者助手 @抖音创作者大会 @抖音医疗健康小助手 #抖出健康知识宝藏 #每天跟我涨知识 #觉不够睡怎么办 #亚健康生活我来帮 #职场健康
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魏医生调体质4月前
熬夜快速“回血”的秘诀？非必要不熬夜～#熬夜 #涨知识 #熬夜必备 #重庆之声 #中医
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传统医学科陈建1月前
熬夜后补觉不管用？医生亲测2个隐藏修复法，3天让状态回满 ！ #抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #复工健康指南 #熬夜 #熬夜必备
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疼痛科医生侯爱萍1月前
熬夜补觉越补越困，3步救眠找回状态！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#新年囤点专业货#春节世界观察
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自我重塑4天前
长期熬夜的人去狂做这些恢复#健康养生 #熬夜 #长期熬夜 #恢复 #自我提升
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李亚峰话失眠8月前
总睡不够没精神？麻醉睡眠科教你科学补觉💤#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知#医疗健康创作训练营#青年创作者成长计划
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深睡主理人黄总1月前
#非遗传承 #严重失眠 #睡眠 #失眠 #中医养生 如何科学补觉
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守正医养阁5天前
#熬夜必备 #提神 #补觉 #中医养生
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庞师·气道站桩养生3月前
熬夜耗光元气？不用硬补觉！白天练对方法，给身体快充，快速回血#熬夜补救 #养生练功 #补元气#庞师气道#排毒祛湿
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允之🔆身心整合8月前
斯坦福神经学教授🎓用古老瑜伽休息术🧘🏻帮你补觉😴 不管前一天是睡得特别少，还是做梦特别多，睡的特差，这短短15分钟瑜伽休息术跟练音频就可以拯救你的大脑和身心。 这个方法早在几千年前就有了。我第一次体验是多年前我在印度学习瑜伽时，过程中感觉自己进入了短暂的睡眠，又在末尾，神奇的自主唤醒，并且感到神清气爽。后来斯坦福大学神经生物学教授将这个古老的瑜伽睡眠法更新为一套更科学系统的——“非睡眠深度休息”（Non-Sleep Deep Rest，简称NSDR），一种能让大脑保持清醒状态下的深度身心放松。 因为反馈太好了，所以我综合了多年瑜伽课堂经验和NSDR的理论之后录制了一个15分钟的跟练音频。 这个跟练音频特别适合工作日的午休听着休息，不必担心睡过头，醒来不会有宿醉感，不用找床，不会毁妆——坐着、躺着都行。 也特别适合睡前感觉心里不安宁，难以入睡的时候，跟着音频就可以很快进入深睡，提升整夜的睡眠质量。 还可以在清晨，花十分钟时间，来用瑜伽休息术来避免起床困难症，开启充满活力的一天。 瑜伽休息术还有一个隐藏技能是，当你在学习完比较困难的一些技能，不管是新掌握的运动技能，还是新学的一门语言、还是马上要考的难背的知识点。你都可以在学完后立刻花十分钟来跟练瑜伽休息术，可以非常好的巩固刚才学到的内容。 如果你感兴趣，对我的声音也还算喜欢，可以下方找我自取这个能让我们的大脑在深度放松中还能越来越聪明的神奇音频～ #瑜伽 #冥想 #睡眠
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康无漾4月前
补觉没用，气随神耗 睡再久也补不回来？用一招“填坑”法，给身体加满油。#疲劳恢复#肾气#养生智慧#康无恙
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山东省第二康复医院6月前
熬夜补觉为啥越睡越累？神经内科医生教你真·休息术 #睡眠修复 #熬夜补救 #神经内科医生 #健康作息 #呼吸法
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消化内科医生任威瑞5天前
熬夜后补觉能回到之前的状态吗？ #熬夜 #熬夜后补觉
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江岚3月前
熬夜后别瞎补！3招来补救 #熬夜 #大健康 #养生知识 #小妙招
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共修堂5天前
周末补觉：是“续命”还是“慢性自虐”？分享正确的姿势#补觉 #周末补觉 #周末补觉危害比熬夜还大
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医创乘医会客厅1周前
睡了10小时还是困？你的补觉方式可能是错的！ 为什么周末补觉后周一更崩溃？答案让你意想不到。#周末补觉危害比熬夜还大 #健康科普在抖音 #生物钟调节 #睡眠质量差怎么改善#补觉模式开启 @医创乘医会客厅
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脑科学卢博士7月前
熬夜补救指南｜卢博士支招：4招+2提醒，熬夜后不废一整天！ 熬夜后精力恢复指南 假期、朋友聚会难免熬夜，事后如何快速恢复精力？卢博士分享了几个实用小妙招： 1、科学补觉是核心： 时间点： 中午12点至下午3点之间效果最佳。 时长： 20-30分钟即可。切忌睡太久，否则容易头晕脑胀，还影响晚上的正常睡眠。 2、冥想放松神经： 熬夜容易让人紧张焦虑。花10分钟左右进行深呼吸冥想。 方法：专注呼吸，让神经和身体放松，有效缓解大脑压力，带来轻松感。 3、音乐舒缓解压： 播放舒缓的音乐，尽量闭上眼睛沉浸其中。 只需5-10分钟，就能明显感受到身心的松弛感。 4、眼部放松减负担： 花8分钟做一套学生时代的眼保健操。 不仅能有效缓解眼疲劳，还能间接减轻大脑的负担。 还有两点关键提醒： 5、咖啡因要减量： 熬夜后别靠大量咖啡提神！为了保护身体、缓解焦虑，咖啡喝平时一半的量就足够了。 6、运动选择要温和： 熬夜后避免剧烈运动。推荐温和的伸展动作，如站起来的扩胸运动或蹲马步等，既缓解身体僵硬，又能温和唤醒大脑，让人更快清醒。 脑科学卢博士强调： 积极的生活态度和健康的生活习惯是保持身心年轻、大脑灵光的关键！学会在必要熬夜后巧妙运用这些小方法，能让你更快恢复活力。尤其在春节期间，更能享受轻松惬意的假期！ @熬夜 @精力恢复
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吉祥新闻·第1报道1月前
守岁作息乱？3 个快速补觉法，一觉睡回精气神！
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苗懂健康5月前
晚上睡不好？白天补觉更错！3 个习惯调节律！ #睡眠 #心理科 #苗懂健康
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光哥不光1月前
#门诊日常 睡得晚，再怎么补觉也救不了你的掉发～#晚睡对身体危害有多大 #光哥不光 #抖音年味新知贺岁
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宁波神经外科高峰博士1月前
守岁、打牌熬夜后，如何科学“重启”大脑？熬夜后狂睡反而更累？医生教你科学补觉，快速恢复精神状态#熬夜补救#睡眠健康#生物钟#高博士说健康#宁波神经外科高峰博士波神经外科
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竹叶生活笔记2周前
睡眠不好补救方法教方
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玟瑾·月之光脑科学疗愈1年前
昨晚没睡好，可不能乱补觉哦，这样影响作息可能让睡眠更差，科学补觉两个点#脑科学疗愈 #保持良好的作息#补觉 #睡眠#月之光脑科学疗愈
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歆然Asta1月前
作息节律比时长更重要 #补觉 #睡眠质量 #养胃气 #规律作息
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快乐老伙计1周前
#长期熬夜后如何补觉更科学 #养生 #健康科普 #健康
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苗懂健康1月前
晚上没睡好 你会补觉吗？ #张露苗医生 #苗懂健康 #失眠 #睡不着 #睡不好
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主播海霞1月前
熬夜后如何快速“回血”？学会补觉、饮食、活动这三招，再配合规律作息，就能从容恢复状态，元气满满。#海霞 #健康 #科普 #熬夜 #大有学问
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李阳明医生2周前
熬夜之后如何补觉？#睡眠 #熬夜 #健康科普 #失眠
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无敌阿宅🍓4月前
睡眠障碍终极大招の直接熬到晚上大法 个人情况属于 ：无业状态下引起的作息不规律睡眠紊乱 ，平常白天补觉过多 ，大家有非常严重的睡眠障碍下建议听医生建议哈，我先替大家试过了 ，获得了久违的八个小时一觉到五点自然醒，这是我的一个小小的注意点分享～ （ps ：大家一定要视情况而定，运动量要控制好，在保证自己身体健康第一的情况下再做尝试，祝大家都有个好的睡眠） #睡眠障碍#睡眠质量 #睡眠 #分享 #祝大家有个好睡眠
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晓艾同学7月前
老祖宗说Y补不如食补、食补不如觉补#熬夜后如何补觉#健康 #食疗#养生
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健康与营养5月前
3个补觉的办法 记牢了 #睡觉 #失眠 #科普
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康康萌医生1月前
过年睡7天能不能补回这一年的觉？ #抖出健康知识宝藏#新年囤点专业货#春节世界观察#医疗健康创作训练营#补觉
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超超医生3月前
熬夜后怎么补救 #失眠 #熬夜危害 #报复性熬夜 #医学科普 #早睡
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护士小棠2周前
经常熬夜的人一定要看！ 熬夜后正确恢复方法，不伤身体 打工人、学生党收藏#熬夜危害#健康科普#打工人健康#护理知识
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张博士疼痛诊疗4周前
睡得晚和睡得少哪个伤害大？怎样补觉才算有效弥补？ #抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #亚健康养生我来帮 #熬夜 #补觉
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河南省人民医院阮主任谈睡眠与疼痛7月前
熬夜补觉更失眠？如何轻松破局#失眠 #熬夜 #补觉 #睡眠
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上海肺科宋楠1月前
朋友们，过去一年工作加班累坏了吧？是不是也想借春节假期补觉？这条视频熬夜党必看！#熬夜 #睡眠 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #抖音年味新知贺岁
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整形医生章克锋4周前
平时熬夜后如何科学补觉。#医学科普 #冷知识科普 #每天分享科普知识 #抖出健康知识宝藏 @整形医生章克锋
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京城医者仁心1年前
给倒夜班的人分享一个科学补觉法！熬夜人也适用#睡眠#熬夜#补觉#健康科普
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GZTV百姓生活1月前
熬夜补觉越久越好吗？中医教您正确方法！#熬夜#中医#熬夜补觉能补回来吗
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