您是不是在找：

大海运动表现7月前
运动表现必做拉伸动作：下身9090+上身转体！ #运动表现 #功能性训练 #灵活性训练 #爆发力训练 #核心力量训练
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
跟练健身计划5月前
9090+左右转体入门指南｜零基础也能解锁的全身拉伸动作 连猫都羡慕你的柔韧性。#居家锻炼 #柔韧性 #拉伸动作 #运动表现
00:00 / 02:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
米倪Minnie1月前
只靠拉伸臀是练不大的，开髋才是臀训顶配。 9090髋关节动态激活，从零到精，从今天开始练起来！ #臀腿训练 #健身干货 #髋关节灵活性 #灵活性训练 #运动表现
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞7184
超燃健身王教练2天前
9090摆位呼吸 为什么9090呼吸是体态重置的王牌动作？#9090呼吸 #姿势呼吸 #摆位呼吸 #体态重置 #天津超燃健身
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞291
曹俊凯4月24-26日成都站8月前
静态拉伸保姆级教程 9090髋部伸展#功能性训练 #静态伸展 #9090 #髋部伸展 #曹俊凯
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞797
dino10月前
当你遇到髋关节受限时 髋关节受限时 通常会想到9090这个动作来提高髋关节活动度 但是大部分人实际上很难完成这个动作 所以做起来收益也很低 学会退阶 强化髋内旋活动度 再通过拉伸和强化一步步强化髋的活动度#健身 #干货分享 #健身干货 #9090 #髋关节
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
跟练健身计划2天前
解锁髋部灵活度！试试“坐姿90-90转髋”这样做更舒服 #髋关节#拉伸#髋关节灵活性#居家锻炼
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞340
李發發燃起来🔥8月前
改善假胯宽小腿外翻🔥6分钟加强跟练版❗ 之前15万人看过的改善假胯宽跟练版，又出了加强版哟~效果只增不减，超级有效！ 针对假胯宽/小腿外翻/臀凹陷/小腿粗壮❗❗❗所有有这些问题的姐妹都可以跟练哦~包有效的#小腿外翻 #假胯宽 #膝盖内扣 #直腿 #臀凹陷
00:00 / 05:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
黑羊8月前
带女朋友健身 练出蜜桃臀 臀腿日day4 #情侣 #恋爱 #情侣健身 #男朋友 #女生健身
00:00 / 05:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
且 听 风 吟1年前
9090髋关节主动拉伸，快来练#髋关节灵活性 #胸椎活动度 #功能性训练 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
順理陳章2周前
【每天一遍】下肢与髋关节跟练｜8分钟久坐党救星 这套“下肢与髋关节”跟练动作不仅能打开紧绷的髋部，还能强化下肢的基础力量，非常适合久坐人群或作为高强度跑步/骑行后的恢复训练。🏃🚴‍♀️ 👉 训练目标：下肢力量激活、髋关节全方位灵活性（前屈、后伸、内旋、外旋） 👉 时长：8 分钟，动作数量：12 个 👉 强度分布：以低强度的髋部动态拉伸为主，穿插高强度的下肢自重发力动作 #髋关节训练 #髋部拉伸 #下肢训练 #髋关节灵活性训练 #居家锻炼
00:00 / 08:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞187
三石健身日记1月前
训练前不热身，受伤风险翻倍！分享一套动态热身动作，侧弓步拉伸+脊柱流动+9090转髋+最伟大拉伸，5-10分钟，让身体快速进入状态。#健身干货 #热身 #9090转髋 #最伟大拉伸 #居家锻炼
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞124
不吃辣10月前
#健身#髋关节灵活性 #拉伸动作 #拉伸#髋关节肌肉拉伸
00:00 / 04:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
举铁的马里奥3周前
被疯狂推荐的「9090呼吸」，是科学 or 玄学？ #功能性训练 #体态纠正 #关节活动度 #呼吸训练
00:00 / 03:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
运动表现恢复 Coach Jason2月前
🩵 髋内旋被锁？试试这招，比伸展更有效 髋内旋受限几乎是现代人的通病。很多人为了救髋内旋，每天狂做 90/90 伸展。但有没有想过，为什么做完后反而觉得膝盖怪怪的，髋也没松多少？ 90/90 伸展看起来很简单，但它是个「高门槛动作」。当你的髋内旋本身就很差时，硬把屁股压下去，压力不会放在髋关节——反而有机会转移到了膝盖内侧 与其用体重去「硬压」关节，不如让大脑直接命令深层旋转肌去转开髋关节 这就是我今天要教你的：Staggered Stance Heels Elevated Deadlift 💡 为什么这比伸展好？ ✅ 主动控制：你的大脑在带着重量转，不是被动被拉 ✅ 功能性转移：这个模式直接转移到深蹲、跑步、变向 ✅ 力量 + 活动度结合：边练髋内旋，边练后炼力量 如果你都有髋内旋的问题，留言 「髋内旋」，我传给你一套「髋内旋力量整合训练计划」 别再只做被动伸展了，学会用力量来开放活动度！ #髋内旋 #髋关节 #活动度训练 #髋关节灵活性 #髋关节内旋
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞229
亦菲们的姚教练4月前
私教课第一视角女生臀部训练，臀型想要好看一定要从多个角度去练臀#私教一对一 #第一视角 #臀部训练
00:00 / 03:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
体德智训 海哥1月前
9090拉伸，主要是通过一个股骨内外旋的姿势，来改善髋部臀肌的柔韧性，并且腰部肌肉群也能得到一定的拉伸缓解。可以放松下背部筋膜 髋部肌群包含着很多肌肉，如臀部肌群（臀大，中，小肌），腰肌（腰大肌，腰小肌，髂肌），而这些肌肉围绕着髋部肌群，提供着人类基本的动作模式 因为这类肌肉的重要性，故通过对应的拉伸和强化来平衡这些肌群是有必要的
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
体能康复找老赵4月前
小伙伴们踢完球以后别着急回家，把这几组拉伸动作做完，减少转天的肌肉酸痛。#运动康复#体能康复#足球#拉伸 #训练
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞2014
姿势跑法龙井教练10月前
髋关节活动度6个训练动作，跑前开练！ #运动表现 #功能性训练 #灵活性训练 #力量训练 #中长跑 现代跑动技术，强调以髋为轴的快速摆动（拉起），摆动腿的积极摆动对身体重心的快速前移、缩短支撑时间、髋关节的充分前送，起到积极作用。上述观点，已得到广大科研工作者、教练和运动员的认同。良好的摆腿（拉起）有助于我们快速进入关键跑姿，随后，送髋落下。 研究表明： （1）人体向前跑动的全部力量中，髋关节的屈肌和伸肌产生的力量占全部向前推动力量的30%～50%，所占比例越高，技术越好，膝关节的负担越轻。 （2）跑动支撑过程中，膝关节与踝关节的伸展速度差异没有明显的差异，但髋关节的伸展速度差异非常之大，这充分说明了髋关节的伸展速度对跑的速度有很大影响。 （3）支撑脚落地时，髋关节形变发生的越少（参与缓冲越少），地面给予的反作用力越大，重心转移速度越快，水平速度损失越小。强大的髋部肌群力量在支撑脚落地的一瞬间，固定住髋部，减少竖直方向的缓冲，直接进入向前快速送髋的运动过程。
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞483
体能教练黄爆炸3年前
老板请给我来个百年老髋#健身 #运动表现 #体能训练 #运动表现提升 #日常训练 #撸铁 #综合体能 #髋关节灵活性 #拉伸
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
华仔运动健身养生3周前
拉伸髋关节、骨盆周围韧带和肌肉，能增加关节的活动范围，使髋部、腰部动作更灵活，提升运动表现，减少运动中的受伤风险，尤其对跑步、跳跃、深蹲等运动有益。#髋关节拉伸 #骨盆恢复 #蝴蝶式 #9090转体 #鸽子式瑜伽 @DOU+小助手
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞185
有腹肌的果果5月前
9090髋伸展，灵活髋部骶髂关节，缓解腰背不适 #居家锻炼 #髋关节 #髋关节灵活 #骶髂关节 #腰背疼痛
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
阿鑫塑形有氧运动直播回放4天前
2026.04/03 阿鑫直播回放最新完整版拉伸 #拉伸放松肌肉 #阿鑫塑形有氧运动直播录屏 #阿鑫女孩 #塑形瘦身 #拉伸动作
00:00 / 13:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
泽克-Zeke5月前
肩训前热身全流程！囊括松解/拉伸/呼吸/功能训练 #vlog十亿流量扶持计划 #热身 #功能性训练 #呼吸训练 #9090呼吸
00:00 / 28:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞603
燃脂小太阳-赵赵2天前
拉伸完太舒服了吧❗️ 完整版全身拉伸跟练❗️ ✅缓解肌肉酸疼 ✅提高运动效率 跟练：攀攀Best健身#瘦身训练计划 #好身材练起来 #抖音运动班 #拉伸动作 #今日健身训练计划
00:00 / 05:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
嘿！亦菲健身了7月前
每天10分钟骨盆就回正了，亦菲赶紧练起来。一周后记得反馈#骨盆前倾 #体态纠正 #骨盆前倾纠正 #健身小白必看经验 #健身教学
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞8140
肉肉想吃肉1周前
一个通过呼吸与动作配合的9090静态拉伸练习，可以更好的帮助9090动态拉伸转髋受限的新手宝宝。不用强行去做，而是通过呼吸让身体慢慢打开。#女性健身 #居家健身有新招 #体态纠正 #9090 #健身干货
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
馋不了一点6天前
馋Vlog第七集｜练臀日 恢复性训练+尽量不粗腿 臀训计划： 热身*6：泡沫轴松解臀肌、泡沫轴绕腿、9090转髋、青蛙趴、青蛙趴转腿、动态拉伸后侧 正式组*6：罗拉自重曲髋超级组、scoop臀推、绳索侧踢、绳索后踢、中立位髋外展、仰卧位髋外展 #健身vlog#练臀不粗腿#vlog十亿流量扶持计划 #女生练臀 #减脂塑形
00:00 / 03:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
Fitness🇨🇳徐教「1V1私教」2天前
#烟台五区私教一对一塑形减脂
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
LIN·霍劳斯1月前
90-90抗阻蹬伸｜腰痛的人，都该练髋 #每个动作都是用汗水换来的 #让健身成为一种习惯 #居家锻炼#体态纠正 #腰疼
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
拿铁晓晓🔥哇塞1月前
只靠拉伸臀是练不大的，开髋才是臀训顶配。9090髋关节动态激活，从零到精，从今天开始练起来！ #臀腿训练 #健身干货 #髋关节灵活性 ＃灵活性训练#运动表现
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞122
小杨哥（奥旋）2周前
如果要说体育生或众多体育爱好者练髋关节灵活性最好的动作，我觉得9090转髋➕跪姿前弓步绝对是我的首选，通过增加股骨头与髋骨的活动性来降低周围肌肉群的紧张，亦或者可以说让周围的肌肉群的活动性变大使得髋关节灵活性得到改善，且部分体育生腰痛也有由于髋关节，骶髂关节活动受限而引发的疼痛#髋关节灵活性 #运动 #体育
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
汪教练的健身课3天前
小姐姐塑形臀部训练，刚开始训练多练练臀推，想要臀饱满基础要打好！#健身 #塑形 #臀部训练 #健身干货 #私教一对一
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞224
有腹肌的果果1月前
动态伸展，放松全身，睡前累了都可以做！ #拉伸 #健身干货 #居家锻炼 #腰椎 #髋关节
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
小黎带中老年练肌肉9月前
中老年臀部肌肉拉伸动作#健身#增肌#中老年
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞691
馋不了一点1周前
馋Vlog第五集｜练臀日打卡！尽量不粗腿跟练版！ 热身*6: 泡沫轴松解臀肌、泡沫轴绕腿、9090转髋、青蛙趴、青蛙趴转腿、动态拉伸后侧 正式组：罗拉自重曲髋超级组、慢速罗拉自重曲髋超级组、scoop臀推、绳索侧踢、绳索后踢、中立位髋外展、仰卧位髋外展 #健身vlog #练臀不粗腿 #十亿流量扶持计划 #膝盖保护 #髌骨带
00:00 / 03:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞3558
体能旭教练10月前
你是不是运动后经常出现大腿后侧肌肉紧绷，用这个动作来帮你消除，还能增加脊柱的灵活性#科学运动 #青少年运动 #青少年体能训练 #拉伸 #体能训练
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞712
T 教练4年前
#健身 #运动 #伸展 #灵活摆渡者 髋关节9090
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞2107
蓝蓝天天生活号4天前
蓝天直播拉伸回放 @蓝天有氧健身操 #拉伸 #运动 #健身 #居家运动
00:00 / 10:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞139
吉良健身4天前
拉伸全身最僵硬的内收肌 #健身干货 #健身#po出我的训练痕迹
00:00 / 02:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞2228
推空杆的陈教练1周前
9090 开髋，这么好的动作必须介绍给大家 做下肢训练前，做做 9090 开髋这个动作，既能激活髋关节灵活度，又能预防髋关节损伤，是非常好的热身环节#运动损伤 #开髋 #热身 #走啊去打球 #晒晒我的健身日常
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
腰腿科学运动3691周前
久坐腰椎很疲惫，躺着拉伸舒展开。#腰椎#腰突#腰肌锻炼
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞119
叶子跟跳4天前
【投屏版】30分钟暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础放心跟。#暴汗燃脂瘦全身 #瘦身 #减肥
00:00 / 34:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞139
有力的小胖4月前
沉淀#健身房日常 #运动表现 视频有点长 应该是做的最认真的一次吧哈哈
00:00 / 07:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
腰腿科学运动3696月前
90 90腰臀拉伸锻炼#骶髂关节 #腰臀训练
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞131
荆楚社会体育指导员之家5天前
运动前的拉伸，不是浪费时间 而是给身体安全感+保护自己！ 从今天开始认真热身！
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
巧玲运动塑形1月前
🔥练臀日全套跟练｜打造饱满臀型💦 ✅科学组合 ✅循序渐进✅细节发力感拉满 从激活到力训再到拉伸 全程跟练即可👇 ▪️动态青蛙趴 ▪️9090转髋 ▪️抓脚蹲起 ▪️侧弓步下压 ▪️史密斯深蹲 ▪️T杆罗马尼亚硬拉 ▪️哑铃单腿硬拉 ▪️哑铃相扑蹲 ▪️坐姿髋外展 ▪️大腿前侧&臀大肌拉伸 收藏跟练👉打造理想下肢线条#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀腿训练 #健身教学
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
A 阿莹教练ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ6月前
十一居家锻炼作业——最伟大拉伸与9090动作，放假也要继续维持日常锻炼哦😆#居家锻炼 #自律即自由
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
超级赛亚人⛹🏻4月前
“永远不要否定自己”#运动表现 #功能性训练 #增强腿部力量
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞264
十四（练腰）4天前
#腰背僵硬#居家锻炼拉伸#十四练腰
00:00 / 16:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞214
6号健身 331周前
只靠拉伸臀是练不大的，开髋才是臀训顶配。9090髋关节动态激活，从零到精，从今天开始练起来！#每个动作都是用汗水换来的 #功能性训练 #臀 #力量训练
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
JimmyS&C1周前
新手也非常友好的下肢功能性训练！ #体能训练#运动表现#健身日常
00:00 / 03:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
Michael_ye5年前
如果觉得干，请搭配运动饮料观看，双90°拉伸 #篮球 #篮球教学 #运动 #健身 #抖音小助手
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞202
邱野训练笔记🏸2天前
国家羽毛球队，动态拉伸！#羽毛球#动态拉伸 #羽毛球训练
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞167
大猫-高效训练4天前
12分钟 背部深度拉伸 缓解背部 肌肉酸痛不适感 深度拉伸缓解肌肉酸痛#改善体态 #居家健身 #深度拉伸 #拉伸 #缓解肌肉酸痛
00:00 / 13:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
运动拉伸由一手1年前
坐姿9090训练 #拉伸 #一起来锻炼 #久坐 #健身 #居家训练 久坐练练这个坐姿9090训练的动作。 内容仅供参考，身体不适请线下就医。
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞266
Coach Pete皮老师9月前
🔥四步解锁强韧肩部，告别酸痛！ 肩部酸痛、活动受限？这四个康复训练动作来拯救你！从 IYTA 激活关节，到 90/90 提升活动度，再用 T-W 推举增力，最后动态拉伸增强柔韧。坚持训练，让肩部重获自由！💪快来跟着练，和肩部不适说再见！ #肩部康复训练 #运动健身 #健康生活 #居家锻炼 #肩部护理
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞371
想减肥的小猪3天前
20分钟背部疼痛拉伸训练#拉伸动作 #燃脂的一百种方式 #健身 #高效燃脂 #腹直肌修复
00:00 / 20:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
OneFit成都🐼1月前
成都金融城上班族|久坐腰痛怎么办？ 3个自己在家就可以做的拉伸动作（私教干货） 第一个动作：9090（臀部拉伸） 第二个动作：单跪姿髋伸展（髂腰肌/阔筋膜张肌） 第三个动作：跪姿胸椎旋转（脊柱活动度） 每个动作单边6-8次，每个动作做3组即可 #健身 #功能性训练 #拉伸 #拉伸动作 #健身私教
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
馋不了一点3周前
馋Vlog第三集｜练臀日 不粗腿跟练版 训练计划： 热身：泡沫轴松解臀肌、泡沫轴绕腿、9090转髋、青蛙趴、青蛙趴转腿、动态后侧拉伸 正式组：罗马尼亚硬拉超级组、慢速罗拉超级组、scoop臀推、绳索侧踢、绳索后踢、中立位髋外展、仰卧位髋外展 #健身vlog #健身光速成长计划 #vlog十亿流量扶持计划 #练臀不粗腿 #女性力量训练
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞5550
大大大力1周前
🏃髋紧跑不远？田径运动员带你4 个动作救髋！ 久坐僵硬、跑步抬不起腿、发力代偿？ 其实问题都卡在髋关节灵活性上！ 分享 4 个无器械居家动作，居家 / 办公室 / 跑步前都能做： 1️⃣90/90 动态转髋：全方位活动髋关节，改善前后 / 左右活动度 2️⃣跪姿侧转髋：打开髋部空间，放松内收肌 3️⃣坐姿单侧抬腿：激活髋部控制，提升抬腿效率 4️⃣动态臀大肌拉伸：放松臀部肌群，避免代偿发力 每个动作 20 次，3-5 组，坚持一周 你会收获更轻松、更高效的抬腿表现✨ #髋关节灵活性 #跑步训练 #跑者必备 #运动康复 #运动表现
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
阿远健身（沈阳约课）5月前
高手深蹲丝滑的秘密！2 个下肢热身招：哑铃前压拉大腿 + 9090 开胯，练出外翻腿！#腿部训练 #健身#健身干货#健身小白必看经验
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞512
@鱼鱼-康复瘦身小馆1周前
90%的人练假胯宽都练错了 根源根本不在腿，在僵硬的髋部 两个极简拉伸，精准松解髋臀 坚持一周，妈妈臀、高低髋、长短腿都在慢慢回正 #妈妈臀改善 #髋部灵活 #骨盆矫正 #体态矫正 #居家康复训练
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
菏泽健身中心工人文化宫店4天前
不想爬坡粗腿❗赶紧把这些拉伸动作练起来🔥#爬坡 #健身干货#跑步机爬坡 #健身小白必看经验
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞5949

简介:

您在查找“9090拉伸”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-06 07:12

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: