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舒正泰-齐林5月前
提肛plus版，坐着练更有效果。#医学科普 #医学小知识
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衣洋健康1年前
正确提肛好处多，每天10个深度刺激盆底肌 #提肛
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菊花医生潘中平10月前
提肛运动你真的做对了吗#肛肠 #痔疮 #提肛运动#动作操#抖出建康知识宝藏
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衡阳肛肠罗志林8月前
每天3分钟，提肛运动教学，改善预防痔疮！ #医学科普 #提肛运动 #痔疮 #提肛运动的正确做法 #衡阳肛肠罗志林
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消化彪语3月前
躺着都可以提肛的运动来咯！ #抖出健康知识宝藏#医学科普 #肠道健康 #便秘
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肛肠外科刘丛丛医生2月前
提肛运动做对了吗？医生亲测90%的人都错了 你做的提肛运动，可能白做了！ 全网都在说的护菊“神技”，但错误做法不仅无效，还可能加重负担。作为肛肠科医生，今天带你跳出误区： ❌ 错误示范：憋气、全身紧绷、用臀部夹紧。 ✅ 正确做法：全身放松，只专注于肛门，像忍大便一样向上向内收缩，保持2-3秒，然后彻底放松3-5秒。 记住口诀：收缩-保持-放松，每天3组，每组20次。等车、办公、刷手机时都能悄悄练！ 坚持才是关键，从今天开始，科学锻炼你的盆底肌。点赞收藏，一起练起来！ #提肛运动 #凯格尔运动 #盆底肌锻炼 #痔疮预防@肛肠科刘丛丛医生
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泌尿男科 吴博士2天前
提肛运动到底要怎么做 #提肛运动 #健康科普
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肛肠科刘医生3月前
还在瞎做提肛运动？男女练法不一样! #医学科普 #锻炼 #提肛运动 #肛肠科
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胃肠肛肠医生杨志忠8月前
今天你提肛了吗？跟着我的节奏，一起来。#提肛运动 #提肛运动的正确做法 #肛肠健康 #胃肠肛肠医生杨志忠
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肛肠科陈淑君7月前
提肛运动的正确做法。 #提肛运动 #提肛运动的正确做法 #肛肠科陈淑君 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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衣洋健康9月前
提肛运动又叫“搭鹊桥”“回春术”，每天50个，身体会告诉你答
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男科大赫医生5月前
每天都坚持深蹲 提肛！ #科普一下 #科普知识 #涨知识
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不加糖5天前
干饭小狗 #提肛运动#夫妻日常#提肛夫妻#撮谷道
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胃肠肛肠科刘维庚8月前
今天你提肛了吗？跟着我们一起运动吧 #抖出健康知识宝藏 #肛肠科 #刘维庚医生 #提肛运动 #运动
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纪医生说肛肠10月前
教你如何正确提肛！#天津肛肠 #分泌物 #提肛 #医学科普#医疗健康创作训练营
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肛肠外科姜辉7月前
久坐、产后、有“痔”青年必练！ 每天跟着打卡，告别尴尬，提升幸福指数！卷起来呀，💪 跟练版来了，简单到不敢相信！一天两次，每次坚持做30个。#产后恢复 #痔疮 #健身#提肛运动 #健康科普
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英子直播号4月前
提肛运动，缓解痔疮#痔疮 #提肛运动 #健康
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暖男医生刘主任9月前
“常提肛，保健康”，提肛运动怎么做？一条视频告诉你！ #医学科普 #提肛运动 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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汉川女子肛肠邹婷医生5月前
肛门功能锻炼方法有几种？ #提肛运动 #锻炼 #汉川市中医医院肛肠科 #健康科普 #久坐党
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肛肠科骆剑方主任5月前
教你正确的提肛训练 #提肛训练 #肛肠科 #阳新县人民医院肛肠科 #健康科普 #力不从心
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张耀光医生3月前
每天坚持4个动作，越早锻炼，对前列腺越好 #前列腺 #提肛运动 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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宋雷老师2月前
凯格尔运动3件宝 #居家锻炼 #凯格尔运动 #凯格尔男士运动 #居家锻炼 #pc肌锻炼法
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胃肠肛肠医生杨志忠5月前
之前提肛运动的视频下边大家有很多问题疑问，这次专门跟大家解答一下。#提肛运动 #提肛运动的正确做法 #肛肠科 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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祺祺爱分享3月前
有痔疮的提肛运动每天2组，每组30个，一起做起来#痔疮 #内容太过真实 @抖音小助手 #我的生活日记
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肛肠外科牛永强1周前
提肛搭配哪些习惯，效果会更好#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#women的健康我们帮#亚健康养生我来帮#提肛
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浙大一院 盛勤松3周前
提肛运动怎么做才标准、才有效 #医学科普 #健康 #肛肠科 #提肛运动
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程鹤鹏2月前
久坐易引发前列腺问题，提肛运动有助于健康 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #泌尿 #前列腺 #尿频
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张耀光医生1月前
保护前列腺，这4个动作，越早练越好 #前列腺增生 #盆底肌训练 #提肛运动 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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吴医生讲中医4天前
都跟着吴医生一起练起来！ #提肛运动 #养生 #健康乘风计划
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爱笑的文娟(抗癌中)7月前
建议大家还纳前一定要练提肛运动，收缩盆底肌。上班族坐着站着都可以联系，如果在家休息的朋友可以选择平躺联系，空闲时间多点可以多练一练#还纳 #真实感受 #提肛运动 #抖音小助手
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胃肠肛肠医生杨志忠11月前
痔疮的克星——提肛运动，久坐的你还不快动起来？ #痔疮 #痔疮手术 #提肛运动#肛肠科#医疗健康创作训练营
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此刻（凯格尔运动）3天前
今天提了嘛 #凯格尔运动#提肛运动#产后恢复#痔疮#盆底肌
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泌尿外科王腾2月前
前列腺最喜欢的5个动作 #医学科普 #前列腺增生 #泌尿外科 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏
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王江峰｜道家养生1年前
刷到我了，说明你该提肛了，那就开始吧#提肛运动 #健康 #一起来锻炼
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孟津人民医院肛肠科 郑岩医生3月前
你可能不了解的提肛运动 #医疗健康创作训练营 #提肛运动 #痔疮 #长寿 #创作者扶持计划
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肛肠科文医生2月前
提肛运动今天你做了吗？#提肛运动#医学科普 #肛肠科
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华西泌尿朱育春8月前
今天你提了吗？ 不管是久坐族、产后妈妈，还是想改善难言之隐的人，简单动一动，让身体从里到外充充电#干货都在这 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #提肛运动 #知识科普
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全民养正2月前
被忽略的黄金养生动作！就一个提肛，解决久坐党80%的盆底问题，学会省下大笔调理费💪#提肛运动 #全身锻炼 #居家锻炼 #养生 #小动作大作用
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此刻（凯格尔运动）4天前
今天提了嘛 #凯格尔运动#提肛运动 #产后恢复#痔疮#盆底肌
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不加糖4天前
高空跳伞 #提肛运动#夫妻日常#提肛夫妻#撮谷道
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专心“治痔”阚主任7月前
#提肛运动 #提肛运动的正确做法 #肛肠科医生
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阿龙养生3月前
#中老年人 #运动 #提肛运动 #健康科普 #长寿
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王江峰｜道家养生3周前
一起来做提肛运动#非遗技师王江峰#养生#养生就是养健康#大健康#提肛运动
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肛肠科陈淑君4天前
#提肛运动 #提肛运动的正确做法 #提肛 #肛肠科陈淑君 #医学科普
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闲画日常4天前
来个提肛运动吧 #创作者扶持计划 具体做法（像忍#大便 一样）： · 定位：收缩时感觉肛门向内、向上收紧，同时会阴和尿道口也有轻微上提感。可尝试在小便时突然中断来找到发力感，但不要频繁用排尿练习。 · 动作：收缩保持3-5秒，放松3-5秒。重复收缩和放松为一个循环。 · 频率：每日早晚或全天可做，每次10-15分钟，或累计100-200次。站着、坐着、躺着都能做。 这是按照#deepseek 里面说的。#提肛运动 闲暇之余来个#提肛 吧
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不加糖2月前
年轻不知“括约”贵，老来望厕空流泪。 #提肛运动#夫妻日常#提肛夫妻#撮谷道
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不加糖1周前
花式咖啡 #提肛运动#夫妻日常#提肛夫妻#撮谷道
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祺祺爱分享8月前
每天3分钟提肛运动做起来#痔疮#真实分享
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刘峰中医说男科1周前
#医学科普 #男性 #抖出健康知识宝藏 #涨知识
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上海前列腺癌专家 王海峰1周前
前列腺最喜欢的2个动作，早练早受益！ #前列腺 #前列腺增生 #提肛运动 #锻炼 #科普
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一颗云导🍿4天前
适合下班后做的放松训练 #提肛运动#打卡#meme#二次元#虚拟主播
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无痛肛肠陆涛主任2周前
#临沂市 #山东省第一康复医院 #健康科普 #医学科普 #肛肠科
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小明肛肠科普（中医版）2月前
久坐党必练！提肛运动跟练版，改善肛周不适超简单 #提肛运动 #肛周健康 #久坐党必备 #盆底肌训练
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不落 | 自律与养生8月前
别刷了，赶紧做深蹲锻炼锻炼吧#深蹲#锻炼#提肛 #提升自己
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西贝养生日记📔10月前
说的就是蹲坑玩手机的你！ 刷到了就快和主包一起打卡提肛运动吧！#养生知识 #拉屎 #拉屎教程 #教你一招 #我爱拉屎
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刚好先生9月前
表面上我在坐地铁,其实我已经偷偷做了20个提肛 #提肛运动
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9动凯格尔运动3月前
凯格尔运动，提肛训练，打卡第三天！每天五分钟遇到更好的自己#凯格尔运动 #提肛 #男科
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老郑聊养生3月前
#提肛训练#创作者扶持计划 #知识分享
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一颗云导🍿6天前
不赶时间的轻节奏练习 #提肛运动#打卡#meme#二次元#虚拟主播
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小鱼视频4月前
今天是11月26日，星期三，农历十月初七。今天分享一个养生小技巧——提肛运动。#跟着小鱼学养生
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不落 | 自律与养生8月前
五个小动作，每天坚持练#深蹲#提肛#铁板桥#开胯 #凯格尔运动
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熊伟的花园1周前
提肛来呀，顺顺利利 就是提，#提肛运动 #健康养生 #运动健身
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中医专治肛门瘙痒*赵强8月前
什么提肛运动更适合你？ 不同人群适用方法竟不一样！周末动起来 #肛肠健康 #提肛运动 #养生 #医学科普
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示单说11月前
#提肛运动 #健康生活 #养生之道#盆底肌训练 #健康科普 #长寿秘诀 @央视新闻 @示单对话
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