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辰亦儒1周前
久坐党必看，拯救僵硬身体的办公室拉伸来啦！不用器械不用起身，快速拉伸缓解肩颈酸痛、放松全身～#抖抖好生活 #星趣研究所 #办公室拉伸 #肩颈放松 #缓解久坐疲劳
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大攀运动健康笔记6天前
一招释放腰部压力🔥改善久坐腰疼✅ 久坐腰疼骨盆前倾，只拉伸髋屈肌不够，一个动作让身体恢复伸髋，真正放松腰部压力。 #久坐腰疼 #腰痛 #骨盆前倾 #体态纠正 #我的电子健身教练
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益益益（腰轻松锻炼）7月前
简单的腰部放松锻炼 适合办公族久坐人群和学生党，坐久了来一遍。#腰部锻炼 #腰部拉伸 #上班久坐腰疼 #一起来锻炼
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哈哈健身工作室舒克2月前
⚠️ 别让髂腰肌“缩成一团”！久坐导致的髋屈紧张，不仅卡胯还腰疼，精准拉伸，释放深层紧张💪#舒克的干货 #运动康复 #腰痛 #拉伸训练#HAHA
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中国舞董老师（4.20苏州5.1深圳南宁11月前
久坐腰部不适？一个简单动作就能缓解！ 学生党、上班族，赶紧试试看！#腰 #腰痛 #缓解腰痛 #拉伸 #久坐
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Yoga Jing2月前
12min腰痛修复跟练|久坐必练、告别腰肌劳损。 久坐久站腰酸腰痛、腰肌劳损❓ 别慌！这套12分钟腰痛修复瑜伽，精准放松腰背，缓解腰痛，居家跟练超方便！ 专门针对腰肌劳损设计，动作轻柔不费力，全程围绕放松腰背、修复腰肌展开，练每天12分钟，坚持下来，腰肌劳损慢慢修复，腰痛不再反复，轻松拥有舒服腰背，赶紧收藏一起练起来吧～ ⚠️：急性期避免练习#腰痛康复 #零基础学瑜伽 #久坐腰疼 #瑜伽跟练#居家锻炼
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运动康复师卢丹7月前
孩子上课学习久坐，缓解腰酸背痛，就练这个动作 #脊柱健康 #体态纠正 #宝妈必看 #运动康复 #青少年体态
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博小祁（杭州自由教练）2月前
长期久坐让腰大肌紧张无力，甚至产生疼痛，如何一步一步解决腰痛问题，先要放松侧腰然后一步一步的去拉伸，配合着呼吸，增加它的空隙，然后再用弹震的方式恢复腰部的感知和空间#自由教练#健身干货 #筋膜松解#腰疼 #科学训练
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大攀运动健康笔记6月前
3个动作拯救腰椎🔥缓解腰酸腰痛✅ 久坐久站腰部酸痛难受，这3个动作收好。 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #久坐腰疼 #夏日减脂大作战
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北京弘道运动康复5月前
久坐腰疼，三个动作快速缓解！ #康复运动 #腰疼 #久坐 #腰部训练
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朝戈体态解构8月前
久坐党私藏！3步终结顽固久坐腰痛！！ 一坐久就腰酸腰疼？怎么拉伸放松都没有用？因为腰椎曲度变直➕核心失稳才是元凶！今天教你3步科学护腰法，搭配智能黑科技，彻底告别腰酸！#久坐腰酸 #久坐腰痛#腰椎曲度变直 #夏日减脂大作战
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杨煜与康复6月前
久坐腰疼了，试试这些拉伸动作#久坐腰疼 #腰痛 #愈能运动康复 #沈阳运动康复 #腰肌劳损
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Stacey曼谷普拉提3天前
#见人不如健身 #腰肌劳损训练方法 #泰国普拉提#曼谷普拉提 拯救腰疼训练计划 泰国普拉提跟练版
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悦己1周前
10分钟腰肌劳损康复训练｜缓解腰痛 保养腰椎 大家好，本期视频专为腰肌劳损、久坐腰疼的小伙伴设计。我们深度松解紧张的腰部肌群，提高腰椎灵活性，舒缓腰部酸痛感。 在跟练时，大家一定要从小幅度开始慢慢适应，停留在有拉伸放松感的位置即可，避开痛感。建议久坐族每天至少跟练一次，恢复腰椎健康。 #腰疼 #久坐腰疼 #腰肌劳损 #缓解腰痛 #腰酸背痛
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杭州拱墅正中脊米亚～2月前
久坐腰疼补救方案竟这么轻松简单～#久坐腰疼如何缓解 #运动康复训练 #缓解腰疼的方法
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懿泽运动康复～分享3天前
缓解腰疼的拉伸动作#腰疼#拉伸
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白昀是个教练3月前
#骶髂关节 #提升幸福感 # #腰痛 #拉伸 #久坐腰疼
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泌尿强哥1周前
久坐腰酸痛？医生自用拉伸操 #医学科普 #久坐腰疼 #缓解 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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Anny 梁4周前
经常久坐久站下背紧张的僵硬腰不舒服，这两个动作经常练一练！#久坐 #腰背拉伸 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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运动康复解剖3月前
腰僵硬拉伸动作 #腰疼 #腰痛 #久坐腰疼 #久坐拉伸 #运动康复
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运动康复一大丽丽4天前
5分钟改善腰背僵硬，远离腰突！ 久坐党必练！2个动作，5分钟改善腰背僵硬，远离腰突！ ✅ 椅子辅助前屈： 适合腰背力量弱、完全拉不下去的新手，借助椅子支撑， 安全拉伸脊柱、放松腰背肌群，缓解久坐导致的腰椎压力， 保护腰椎，避免拉伸受伤。 ✅ 站立深度前屈： 进阶版，深度拉伸腿后侧、腰背，打开脊柱空间， 改善圆肩驼背、骨盆前倾，提升身体柔韧性。 每天5分钟，给脊柱“减压”，告别腰酸背痛，体态越来越挺拔！ #瑜伽干货 #体态管理 #居家锻炼 #体态纠正 #运动型人格指南 @运动康复一大丽丽 @抖音创作灵感 @星途短视频创造营 @抖音来客官方助推官 @抖音小助手 @上海发布
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项城市卫校中西医结合医院1周前
久坐四十分钟后，一定要跟郭医生一起坐拉伸哦 #项城市卫校中西医结合医院 #健康科普 #久坐危害 #久坐腰疼
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何博士谈筋论骨2月前
久坐腰痛到直不起身，3个办公党拉伸5分钟缓解 #腰痛 #腰痛腿疼 #腰疼 #腰椎 #健康科普
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肉的另一种解法1月前
睡前三个动作缓解久坐久站腰痛 #缓解腰部疲劳 #久站腰疼 #腰肌劳损怎么办 #居家锻炼 #睡前拉伸
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小刘爱跟练2周前
投屏版 | 《流星雨》全身拉伸操！每天花一首歌的时间缓解久坐腰疼肩劲僵硬一周后体态变好精气神十足❗❗ 跟练：钱晟_Happy #暴汗燃脂瘦全身 #拉伸 #小动作大作用 #创作灵感 #创作者中心
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居家养生花花师姐1周前
百练不如拉伸#拉伸动作#拉伸放松肌肉
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脊柱外科郭亮8月前
久坐党必备 5分钟脊柱放松操 #拉伸 #腰疼 #健康操 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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铜川矿务局机关卫生院3周前
教你三个动作缓解腰肌劳损 #腰肌劳损 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #医生 #腰疼
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百事达鸦1周前
【2min运动快充】 上课、自习太认真，回过神来已经腰酸背痛腿抽筋？试试这套课间2min久坐疲劳改善操，在教室就能做的舒缓拉伸，给你的身体放放松～ #热身 #运动 #北京师范大学 #体育 #课间
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王东伟运动康复2月前
#运动可以治愈一切 久坐腰疼别硬扛！3个动作5分钟救腰#腰痛 #腰疼 #腰肌劳损 #骶髂关节
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康复科 刘汉军主任2周前
久坐腰疼腰酸？康复医生都爱做的猫氏伸展，练完超舒服 口令+细节拿捏！跟着老刘练起来吧#猫式伸展#腰椎间盘突出#腰痛#康复运动
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景腾睡眠/筋膜3月前
坐久了腰不舒服的，一个拉伸帮你搞定 #景腾筋膜 #腰不舒服 #腰酸腰痛 #腰疼#运动康复
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王少宇3周前
久坐办公族必练的髋部放松，坐着就能练 #拉伸 #腰疼 #放松 #解压
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横琴DM健身运动俱乐部3天前
带你6个动作，彻底告别腰疼！ #横琴 #横琴口岸 #励骏庞都广场 #改善体态 #健身干货
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中医小崔1月前
😱久坐腰快断了？试试这个！💪拉伸腰大肌超舒服，坐出来的疼痛说拜拜～✨跟着练轻松缓解！ #腰痛 #腰椎间盘突出 #肌肉拉伸
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小Yang-体态纠正&功能性训练3月前
久坐腰痛，腰肌劳损最好的拉伸动作#久坐腰疼 #腰痛 #拉伸动作 #上海健身教练 #腰椎
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朱教练有腹肌5天前
腰疼不一定是腰，试一试这个拉伸动作！#一起来锻炼 #梨状肌综合症#腰部不适 #腰部放松 #拉伸放松肌肉
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运动养生的小余老师3月前
长期久坐久站看过来,10min缓解腰酸背疼！#体态纠正拉伸腰疼#睡前拉伸抖出健康知识宝藏#居家锻炼#一起来锻炼
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哈哈健身工作室-谢教练2周前
久坐腰废了？3个动作帮你缓解下背酸痛 新手友好🌟长期久坐、弯腰、玩手机，下背又酸又僵硬？ 很多人拉伸越拉越伤腰 今天的3️⃣个动作不伤脊柱，在家躺着也能做。 坚持几天，后背轻松一大截！ 觉得有用的，赶紧收藏起来！ #下背酸痛#久坐腰疼#居家健身#HAHA#康复谢老师
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加油小鹿（健康运动版1月前
真是双专业对口了，瓦学姐+专职健身教练，我无敌了😎 视频里的拉伸只能缓解打游戏或者办公久坐腰酸，如果不想腰肌劳损，就每一小时起来活动一下。 #缓解腰酸背痛 #久坐腰疼 #健身 #打瓦日常
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运动康复/德锐老师1周前
久坐腰酸腰痛不用慌！一张凳子🪑开练起来#腰肌劳损 #久坐腰疼 #运动康复 #潮汕 #颈椎腰椎
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苏州整骨推拿冯世华6天前
久坐党必看！腰酸到直不起？这套自我拉伸救大命！ #推拿 #缓解手法 #久坐腰疼
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东直门王宾1周前
久坐党必看！一招缓解腰部酸痛，办公室就能做 #腰酸 #小动作大作用 #经验分享
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阿宁老师聊运动康养4月前
久坐一天了睡前拉伸下 腰椎#腰椎#拉伸#居家锻炼#居家健身有新招 #拉伸放松肌肉
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瑜天后.运动美学空间2周前
长期久坐缓解腰痛 办公室/上学人群，长期久坐导致腰酸背痛的，4个动作帮你缓解#缓解腰酸背痛 #瑜伽 #重庆 #长期久坐腰疼 #女性
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阿德运动养生5月前
经常久坐导致腰酸背痛，背部僵硬，你可以试试这个拉伸动作，每天睡前拉一组#运动康复 #居家锻炼 #体态矫正 #拉伸#腰椎
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蓝人健身2周前
学生体态救星｜上课久坐腰痛？2个动作立刻缓解！#久坐腰疼 #大学生健身 #宿舍健身 #新手健身 #久坐
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阿元正气站3周前
开会学习久坐，腰感觉快断了，做点啥能快速缓解呢？#腰疼 #中医养生 #腰间盘突出 #腰痛点 #按摩
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羊教练说健身5天前
小肚子突出，甚至腰疼，有可能都是你经常久坐引起的，快来试试这个拉伸#拉伸放松#髂腰肌
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大月老师说健身3周前
久坐办公腰酸乏力，练好这四招，你的腰会感谢你😊 #居家锻炼 #居家健身 #拉伸 #腰肌劳损 #腰疼
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爱运动的潘潘4月前
腰疼你就这样拉伸，每天三分钟，缓解紧张的肌肉压力～ #腰椎间盘突出 #久坐 #腰疼拉伸 #屁股疼 #腰肌劳损
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小艺老师运动养生1周前
腰痛总反复 试试这个拉伸动作#腰疼#居家锻炼#运动知识小科普 #拉伸
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以惠腰腿训练7月前
久坐久站腰酸腰疼，快来试试这个，释放你的老腰#腰部锻炼 #腰椎 #牵引拉伸
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百分比健身·曲东东1周前
久坐办公党、低头族集合！ 腰酸痛、僵硬、直不起来的， 这3个动作每天5分钟， 放松腰椎+缓解酸痛， 简单好做，躺着坐着都能练！ 收藏起来，别等腰坏了才后悔！ #腰椎放松 #久坐腰疼 #办公室养生#健身康复 #百分比健身工作室
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瑜伽老师娟子5月前
久坐久站的姐妹，躺着练这四个动作缓解腰酸腰疼 #居家锻炼 #腰酸背痛 #养生 #瑜伽 #拉伸
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鹰城一把抓4天前
腰部拉伸就用这3个动作#拉伸 #创作者中心 #腰疼怎么办
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三甲康复李怡岚2周前
久坐伤腰，1分钟拉伸缓解不适 #腰疼 #久坐 #拉伸动作 #腰部锻炼 #健康科普
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高老师的美塑课2周前
久坐腰酸乏力，每天拿出五分钟，你的腰会感谢你 #居家锻练 #居家健身 #拉伸 #腰肌劳损 #腰疼
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肌愈运动康复余1周前
日常久坐总腰疼怎么办？ 对于刚开始的初学者，训练动作并不用很复杂，简单高效，能刺激到位就可以。后期随着能力提升，再逐步的增加动作难度或者强度。#康复训练 #康复锻炼 #久坐族 #久坐腰痛 #腰疼
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运动康复斯基1周前
腰肌劳损最喜欢的3个动作，缓解腰酸背痛 #腰疼 #腰肌劳损 #运动康复 #拉伸 #吃喝玩乐分享计划
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运动养生唐伯虎2周前
久坐久站腰肌劳损，腰酸直不起来？ 一个动作放松腰背，舒服多了！ #腰疼 #腰肌劳损训练 #运动康复 #居家拉伸
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丽丽线上瑜伽yoga6月前
久坐腰酸背疼，试试这4个动作✅#健身 #久坐腰疼 #腰部拉伸 #腰部锻炼 #缓解腰痛
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周周yoga1周前
这里疼，一定要重视！！ 很多人以为自己腰疼，其实是骶髂关节出问题，大多由于坐姿不正，不良睡姿造成，和大家分享2个动作，坚持一周就会明显改善#骶髂关节疼痛 ＃腰疼#久坐腰疼的缓解方法 #腰疼＃一般人不告诉他
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