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大额头小严3月前
练胸先练背，肩胛骨的稳定性会更好。练背先练胸，背部的发力感会更好。#健身 #肌肉 #健身小白必看经验
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王斌想吃猪头肉2月前
新手健身不要盲目练胸 多去练练后背 有意想不到的效果#健身小白必看经验 #体态纠正 #健身干货 #健身
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拿铁包子2月前
练胸，为什么最好先练背？#真实生活分享计划 #练胸 #拮抗肌 #运动型人格指南 #健身小白必看经验
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阿洛a3天前
四肢发达的人，头脑简单不了。 #健身干货 #健身教学 #说真话 #你迟早都是肌肉男 #健身小白必看经验
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千里马（无糖）4天前
备赛day39，练胸日#训练vlog #健身教学 #全国大学生健身健美锦标赛
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）2天前
看完这两分钟的视频 你会感谢你自己 模特就是经常肩胛没贴合胸阔卧推 导致后侧胸阔压缩胸椎变直翼状肩胛#健身小白必看经验 #健身干货
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Gandy__5月前
搞清健身中的含胸和挺胸，能帮助大家更好理解训练，今天也是非常干货哦 #健身干货
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Robin 爱健身1周前
女生练胸丨挺拔防下垂！新手全流程讲解～ 只练背不练胸会出现肌力不均造成体态问题哦！ 全方位训练才能让我们拥有好体态！ #一张图证明我在运动 #抖音运动班 #女生练胸 #改善副乳 #撸铁女孩
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索大健身3月前
练胸先练背，练背先练胸。健身老手都在用的热身秘诀。#健身干货 #练前激活 #健身冷知识 #健身教学
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想要变强（减脂版）3天前
新手就应该少练胸多练背#新手健身 #减脂 #减脂打卡 #百日减脂
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）3天前
想少走弯路 耐心看完兄弟们 十年健身练胸经验总结、后面会持续给大家更新完整版四分化（胸、背、中后束➕二三头、腿的跟练）#健身干货 #健身小白必看经验
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叶灿明（健身）4天前
如果你三分化不练腿的话，就不能这样安排了，推荐如下： 第一天：胸+前束+三头 第二天：背+后束+二头 第三天：腹+中束+有氧 #健身干货 #增肌 #力量训练 #三分化训练
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重塑Kbruce_5月前
炸爽的胸背酸胀感在于正确的激活热身 #健身小白必看经验 #健身干货 #经验分享 #干货分享 #vlog十亿流量扶持计划
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裁缝爱撸铁3月前
要练胸先练背🚨背部肌肉是练胸的稳定器！ 铁子们，我是爱撸铁的裁缝！总有兄弟问我，为啥练胸练了半天没效果？其实答案特简单：你的背肌没跟上！胸肌和背肌是人体上肢最重要的拮抗肌群，背肌的力量，直接决定了胸训的稳定性和上限，今天就把练背助练胸的底层逻辑，还有我的本周背部训练计划，全分享给你们～ 🌟 训练重点：背肌对胸训的核心支撑作用 1. 背肌是肩胛稳定的“定海神针”，能牢牢固定肩胛骨，避免胸训发力分散，让胸肌得到最精准的刺激。 2. 背肌是降低受伤风险的“保护罩”，可有效分担肩关节受力，规避肩峰撞击、肩袖损伤，让胸训动作更安全。 3. 背肌是突破胸训重量的“助推器”，夯实上半身力量底座，助力卧推突破重量瓶颈，这就是肌群平衡的优势。 4. 引体向上不是练背的唯一解，不用纠结动作标不标准，各类器械替代动作，照样能练出厚实背部。 📝 本周背部训练计划 1. 固定器械下拉：4组×12次，重量逐步递增（弥补引体向上的绝佳替代） 2. 绳索直臂下压：核心找“腋窝夹碎鸡蛋”的感觉，手臂锁死角度（重点练背阔肌下沿） 3. 杠铃划船：4组×12次，重量递增（打造背部厚度的王牌动作） 4. 杠铃传统硬拉：4个重量，每个重量做2-3次（夯实背部整体力量） 5. 坐姿绳索划船（窄握）：4组×12次，重量递增，身体直立或后仰均可，主打找到背部发力感 💡 训练小贴士 硬拉结束记得及时收片，别给健身房的兄弟留吐槽你的机会。 也别只挑自己喜欢的胸训动作练，逃避背训只会让肌群越来越失衡。 到最后练胸效果被死死限制，多不值！ 人体的正面与背面、左右、上下都要追求平衡，这才是长期健身的核心原则。 #背部训练 #健身干货 #杠铃划船 #健身技巧 #新手健身
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凯圣王2天前
【凯圣王-谭成义三分化——跟练胸肩三头】 开始三分化跟练第一天胸肩三头，我跟谭指导带大家把第一天的所有动作过一遍：杠铃卧推、哑铃上斜卧推、双杠臂屈伸（含退阶）、仰卧屈伸、Y字侧平举。咱们用第三视角把训练中的一些常见错误和训练技巧随训练一起讲了，谭指导亲自上阵的热身在视频最后#新手健身 #三分化训练 #健身 #跟练 #热身 @谭成义
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龙门罗教练5月前
了解肩胛的重要性，让你的训练效果翻倍 #健身干货 #沉肩 #上肢力量 #健身
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王斌想吃猪头肉3月前
掌握这些健身小口诀 ，你就离健身高手不远了。#健身干货分享 #健身技巧 #健身 #健身计划
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TT吃不饱2天前
上肢综合训练：胸肩背超级组 对每个部位的训练效率最大化，放心跟练吧 #健身日常 #增肌减脂 #健身干货 #上肢力量 #拉背
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星家韩1周前
#用大疆action晒点春天 不要再按照胸肩背手臂腿这个顺序健身了！！！把背部放在每轮的第一个部位训练，加强背部的训练！新手看胸，老手看背！#健身 #健身干货 #背部训练
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王斌想吃猪头肉3月前
最适合健身新手三分化训练完整版之背部跟练教学来啦，包含了热身，动作细节和练后拉伸。#健身 #健身小白必看经验 #健身计划
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楷教练1月前
圆肩驼背要先把背练好再练胸吗？如何知道自己是否圆肩。 #楷教练聊健身 #圆肩驼背 #胸肌训练 #NiiFitness #广州番禺健身
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碳水炸弹5天前
新手练胸一来就推？别浪费力气了 赶快点赞收藏跟我练起来#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身人的精神现状 #新手健身
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吴昊要自律一点点2周前
胸背放在一起处理#健身干货 #hyrox北京赛场燃爆了 #潮流运动场 #hyrox
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波CZB7月前
练胸练背得清楚活动轨迹呀 以前我也是练胸练背，手臂肌肉占主导，但发现主要搞清楚活动轨迹，练习一段时间，手臂的肌肉反馈就会明显減少很多，希望这期分享能够解决这个问题的朋友#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身知识
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大壮爱吃肉.1周前
增肌训练第1️⃣期#健身 #增肌
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超神健身社1周前
沉肩！沉肩？沉肩。#沉肩 #居家健身 #居家锻炼 #哑铃健身 #青年创作者成长计划
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阳哥爱健身1月前
练胸不练背？ #居家锻炼要全方位训练，动作安排要全面，尤其是#背部训练对我们的体态，型态来说至关重要#好身材练起来#一起来锻炼#健身干货
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威利船长教练1月前
女生圆肩驼背：先练胸！！ 你练背都没感觉你能挺起胸吗？！#健身知识分享 #科学健身 #运动康复 #塑形 #圆肩驼背
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Robin 爱健身4周前
新手第一次健身攻略丨肩背胸💪保姆级教程！ 新手第一次走进健身房，看着各种器械发懵！ 快点码住这一期！带你解锁一期完整的上肢训练 本期目标： 🌟认识上肢训练器械 🌟了解器械的调节和正确使用 🌟了解上肢训练流程 新手对自己的要求不用太高，我们先从两分化练起，让我们对健身房的器械形成一个初步的认知！ 后面逐步解锁自由健身器械，掌握一周3-5练的训练计划，你就可以独立健身啦！ 下一期我们一起解锁下肢训练哦！ #新手健身 #健身小白必看经验 #抖音运动班 #上肢训练 #背部训练
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朱教瘦7月前
练胸不练背，迟早要？#练背
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鹏哥举铁-（线上私教一对一）2周前
练完胸再练背感受更高正常吗？#胸肌训练 #背部训练计划
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）2月前
练背看这条视频就够了 兄弟们有什么问题可以打评论区 每条看到都会回#健身干货 #健身小白必看经验
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卷毛的减肥日记1周前
四十万人看过的侧平举练背邪修详细讲解版来咯 常见的拮抗肌组合如下参考： 手臂拮抗：二头（屈肘）-三头（伸肘） 大腿拮抗：股四头肌（伸膝前侧）- 腘绳肌（屈膝后侧） 胸部 & 后背：胸大肌（前推）- 背阔肌 + 大圆肌（后拉） 肩部拮抗：肩前束 + 中束- 肩后束 核心前后拮抗：腹直肌（前侧核心）- 竖脊肌（下背后侧核心） 极简通用训练公式：推或屈的动作做完立刻做拉或伸的动作 #健身邪修 #健身 #拮抗肌 #拮抗肌训练法
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XXL健身6天前
泰森式俯卧撑——练肩、胸、肱三头肌、核心、上背、下背与腿部 #俯卧撑 #徒手健身 #自律 #腹肌 #增肌
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自律的小刘5天前
新手锻炼不要只盯着胸和手臂，背部不要忘记了#居家锻炼 #健身干货 #新手健身
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Bella是贝拉啦5月前
新手一周2练计划📝肩+背+胸部训练✅ 一周只去2次健身房，也能把全身都练到的上下肢分化训练，今天分享第一练，肩+背+胸部训练，已经把包含了练前热、训练流程和完整的练后拉伸都准备啦，没有私教的姐妹可以直接照搬📝 #女生健身 #健身干货 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感
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HTL聊训练3周前
健身健美采用的预先疲劳训练法，并不能有效提高肌肉生长。 #健身 #胸肌 #背部训练 #健美 #胸肌训练
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阿奇力量塑形2月前
你练背还在先沉肩胛挺胸再拉吗？#健身#健身干货#背#倒三角
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杨哥是我☀️广州（4.25-27）1周前
认知决定行为 新手其实会很容易做对了，但由于认知问题或者别人告诉他背没夹紧不对，然后去刻意的沉肩夹背挺胸，久而久之出现各种问题！#健身干货 #高位下拉 #背部训练 #胸曲变直 #健身小白必看经验
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-洛輝無相（評論太多只回私信）6天前
这篇你们还是要听不懂，我建议你们就放弃背部训练吧#背#干货分享
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拿铁包子2月前
健身实用口诀#真实生活分享官 #健身口诀
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骑猪总裁（线上薄肌计划）3周前
少练胸，多练背，练肩练腹拿命怼！ #健身知识 #薄肌 #增肌 #减脂 #新手健身
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adi 教练5月前
新手看胸 老手才看背#健身 #背部训练 #减脂 #健身干货 #创作人计划
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李教练·干货馆2天前
新手练胸完整流程｜一周4练胸部计划✅ 从热身到动作细节全给你安排明白 新手小白直接抄作业，告别无效推胸 练出饱满胸肌，新手期快速打基础 #健身教学 #新手健身 #练胸 #胸部训练 #健身干货
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大鹏说健身4天前
新手#健身 的正确顺序！顺序练对，效率翻倍！#好身材练起来 #健身干货 #居家锻炼 #因为热爱所以坚持
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🍚不梵4周前
新手刚开始健身 顺序很重要#健身 #健身干货 #新手健身 #健身教学 #健身顺序
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不正经健身3月前
练胸不练背，迟早要驼背#健身运动 #肌肉男
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小郭带你瘦（减脂研究员）2天前
#天津健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #干货分享
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小白教练3天前
胸部训练#胸部训练 #胸肌 #健身小白必看经验 #健身干货教学 #健身教学 练胸不需要花里胡哨的动作
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大三的张明3天前
怎么制定健身计划，制定健身计划核心步骤 #健身小白必看 #新手健身 #健身干货 #练胸 #晒晒我的健身日常 用大白话讲100个健身知识第三期
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不认输6天前
肩部弹响疼痛的解剖学原理 肩越练越伤？根源也许在肩胛骨。#肩痛 #肌肉解剖 #肩部弹响 #肩部训练 #健身干货
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柯基没有腿5月前
所以你的胸和背，哪个练得更好？ #健身 #健身干货 #练胸 #练背 #健身天赋
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小曲健身说1周前
健身的小口诀一定要记住#知识科普 #健身 #健身知识 @抖音小助手
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小毅1周前
开始增肌！有氧不能停#减脂冷知识 #减肥干货常识分享 #健身打卡 #增肌 #减肥冷知识
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练不大的阿易2月前
#健身小白必看经验 #健身口诀 健身实用口诀，你学废了吗
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嗨大爷 Hyper1月前
#健身#训练#力量#过年减肥 训练以人为本 力量怎么练 减肥怎么练 不能混淆
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鹏bro（居家健身教学）5天前
#新手健身#哑铃练背#健身干货 练胸不练背迟早要驼背
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總覺2周前
少练胸多练背#就想说点大实话 #健身#健身教练@DOU+小助手
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多吃榴莲长肌肉1周前
正确肌肉训练顺序先大肌肉群再小肌肉群 #健身干货 #肩部训练技巧 #背部训练动作 #一张图证明你在健身 #多吃榴莲长肌肉
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姜教练·加减法健身4天前
先力量还是先有氧？搞懂原理再减脂 减脂总没效果，大概率是力量有氧顺序搞错了。先练力量耗尽体内糖原，再做有氧，身体直接调动脂肪燃脂，效率翻倍。反过来先有氧再力量，体力掏空练不动肌肉，代谢掉得快，瘦下来也松垮。科学减脂认准顺序：先力量，后有氧。#力量有氧 #减脂顺序 #科学燃脂 #塑形减脂 #健身干货
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鹏bro（居家健身教学）2周前
#新手健身 #哑铃练背#健身干货 练胸不练背迟早要驼背
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普通袁（分享版）1周前
1。新手开始健身第一步 了解身体 #新手健身跟练#泡沫轴松解 大腿 小腿 臀 胸 背 肩 #健身干货 #新手健身 #健身教学
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徐老师运动养身4天前
#健身 是有顺序的？顺序做错等于白做？#干货分享 #好身材好气质#居家健身
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老年baby5天前
练胸之前做一组引体向上，练背之前先夹一下胸，之前再去练发力感太好找了#新手健身 #健身 #热身
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