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我是西西4月前
🔥急性子就去跳帕梅拉 瘦全身太香了✌️ 帕姐这套C-POP三部曲 谁不爱啊～ 音乐好听 舞蹈动作好看💃#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #好身材练起来 #帕梅拉
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一坨肥蜜1年前
帕姐的内啡肽三部曲真的太爽了！！！姐妹们快去练！！！为了一顿一顿放纵餐特地跑到义乌😋还好有我的大餐搭子#餐前截击 #减肥日常vlog #自律 #义乌美食
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开心呀（减肥记录ing）1年前
运动打卡减肥第10天，已瘦7.8斤 今日运动：帕梅拉三部曲，帕姐真的永远滴神太牛啦！ 晚上还跟了阿鑫直播，今天我也很努力呦。#自律 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #一起减肥打卡 #创作灵感
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我是西西4月前
听我的 急性子女孩就去跳帕梅拉 瘦全身真香🔥🔥 帕姐的这套C-POP三部曲太好扭了 💃每一组动作都好看 音乐好听✌️✌️#燃脂操 #有氧运动 #帕梅拉#居家锻炼 #运动
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Luna想要马甲线1年前
39分钟 | 帕梅拉生理期三部曲 | 双倍瘦 舞蹈有氧+复古舞蹈+快乐舞蹈 无跳跃的三个锻炼，生理期大基数可练。 有深蹲，深蹲不行的姐妹可以换成屈髋或者其他动作 跟练：帕梅拉 时长：39分钟 难度：新手友好，生理期可练 器械：无 #创作灵感 #帕梅拉 #生理期减肥 #帕梅拉燃脂 #变美变瘦变好看
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追随帕姐5月前
帕梅拉燃脂三部曲🔥30min跟练可投屏 打卡啦第五天（周天休息一天） #居家健身 #全身燃脂 #健身减肥
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一坨肥蜜2年前
快乐刷脂三部曲让我爱上运动💕不愧让娜姐收20斤的尊巴‼️暴汗又快乐🔥#暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #高效燃脂 #居家锻炼
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小小要减肥2月前
跟着d热门歌曲，一不小心30分钟就跳完了。帕梅拉減脂三部曲30分钟暴汗燃脂300大卡瘦全身！有氧首选！帕姐健身操就是猛！瘦全身瘦手臂瘦大腿~（暴汗内啡肽＋跳跃有氧＋快乐燃脂舞+）#帕梅拉 #塑形減脂#居家鍛燎#自律#健身
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我是婷婷姐1年前
刚开始从105斤到85斤，跳得最多的就是帕梅拉三部曲！想要快速减脂的姐妹跳她就对啦❗️❗️#高效燃脂 #帕梅拉三部曲 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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你的朋友日出告白7月前
朋友，好事多磨，在路上就不可能一无所获^_^#居家锻炼 #帕梅拉 #素颜 #减肥 #运动
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大荔有点馋1年前
帕梅拉美背训练真的很牛 大基数配合上跳绳，效果更好！小基数再来上500个壶铃，更塑形更紧致！一起动起来吧！ #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #居家锻炼 #力量训练 #美背
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碗K2周前
普拉提100次腿内外侧训练，虽然酸爽，确实夯！ 帕梅拉三部曲燃脂顶到不行，主页有合集带拉伸的！ 周六野很适合大基数的宝子跟练～ 欧阳春晓大美女的沙漏腰3.0和芭杆运动强推！！ #健身 #运动 #自律 #变美变瘦变好看 忘了一位上古真神……郑多燕！年轻的时候跟练了半年，后来反弹了……变成了肌肉腿……
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爆辣米米9月前
帕梅拉内啡肽x最炫民族风🔥掉秤神操‼️ 还得是帕姐！原版音乐好难坚持，但是带上凤凰传奇的歌，就变得特别快乐，连跳5遍！ #减肥 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥操
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鼠王砂锅🍲11月前
适合万能人体制的帕姐减脂三部曲（第一部） #ONER #帕梅拉 #岳岳pinkray #木子洋 #灵超 @ONER
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粥宝宝（减肥中）10月前
减最重的肥 跟帕姐的操～#减肥日常vlog #减肥打卡 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲
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玉米跟跳有氧塑形 已减187月前
10分钟帕梅拉三部曲有氧燃脂瘦全身，有氧里跳得多的就是帕姐的三部曲#帕梅拉 #有氧运动 #减肥
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倩倩今天运动了吗1年前
还得是帕姐，电音HIIT➕心如火烧，两个加一起 心率嘎嘎飙升💦#创作灵感 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #自律
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叁格幺6月前
无需事事尽求完美，全力以赴，你会进步很快。 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #好身材练起来
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阿欣减脂日记3年前
｜帕梅拉燃脂三部曲｜跳一遍就掉秤！#vlog日常 #自律 #减肥 #运动 #生活化减脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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叶三岁吖（爱运动爱跳舞～🥰1年前
姐妹！今天帕了吗！ 帕梅拉三部曲！谁练谁开心！ #运动 #帕梅拉 #自律 #创作灵感 #暴汗燃脂瘦全身
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去皮姐（薇儿）1周前
有氧推荐 #帕梅拉 三部曲，一起运动吧
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小李小冯瘦瘦瘦🥳9月前
Day 7｜情侣减肥异地篇😏 小冯：#帕梅拉三部曲|内啡肽+最佳hiit+站立腰腹hiit 【明星都练的帕梅拉】10分钟瘦腿提臀，全程站立，简单高效。一定要拉伸😱 小李：（200跳绳+30胯下+200跳绳+30开合+200 跳绳+30后抬腿）×3.5➕400跳绳 #日常vlog #运动 #减肥 #情侣
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章章爱跳绳1年前
#创作灵感 先跳绳，再跳帕姐更加暴汗！姐妹们可以去试试#帕梅拉三部曲 #暴汗燃脂瘦全身 #跳绳的燃脂效果好 #空腹有氧
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云初晓星辰10月前
挑战窦月减肥法，第三天，总结了下昨天没掉秤的经验，练了下帕梅拉三部曲和下腹部训练，瘦了1.1斤，明天继续，加油！#挑战窦月减肥法
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郑在瘦10月前
掉秤30斤私藏：帕梅拉王炸三件套！ 不知道练什么，跳她准没错！#暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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虎妞帕梅拉5天前
30天减脂塑形 DAY13天 帕梅拉三部曲中文BGM版 🔥帕梅拉三部曲｜全中文BGM版本 10分钟内啡肽 + 10分钟魔鬼有氧 + 10分钟快乐有氧 全程中文歌卡点，越跳越上头，暴汗燃脂超解压！ 一套30分钟，新手也能跟，居家运动瘦全身～ 坚持每天一遍，体态和身材一起变好✨ 姐妹们别忘了练后拉伸啊~主页有拉伸合集❤️ #帕梅拉#居家健身 #暴汗燃脂瘦全身
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mimi要运动8月前
96-86|高能量女生早起都能做什么运动 早起运动打卡:✅ 帕梅拉魔鬼有氧 帕梅拉高效瘦腿 帕梅拉大腿内侧塑形 今天又是练帕姐的一天，开启活力满满的一天！姐妹们练得时候一定要注意发力点臀先下膝盖后下，慢一点没关系，多坚持久一点。#vlog十亿流量扶持计划 #居家健身 #运动健身 #健身塑形 #早起打卡
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大脸公主💫2年前
姐妹们，给你们整理的帕姐刷脂三部曲来啦，一共30分钟每天跟练两遍，想不瘦都难！赶紧动起来#小基数减脂 #一起减肥打卡
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Luna想要马甲线9月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手热舞三部曲 适合新手的燃脂舞来了 全程蹦蹦跳跳的，跳完非常开心，帕姐的燃脂舞就会让你觉得时间过得很快！ 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家健身 #瘦全身
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大郭的运动日常8月前
帕梅拉三部曲！不愧为帕姐经典 每天30分钟巨巨巨暴汗💦！每天一遍 想不shou都难！姐妹走出舒适圈 一起来暴汗吧！#高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉三部曲 #运动
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不晚never（塑造轻线条）2年前
帕梅拉暴汗燃脂三部曲 250-300大卡 瘦全身#日常锻炼记录 #高效燃脂 #帕梅拉女孩
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小小秦2年前
帕梅拉三部曲半小时312千卡#减肥日常vlog #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #帕梅拉 #瘦腰 #马甲线
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帕梅拉燃脂操1周前
急性子就去跳帕梅拉C-POP三部曲，暴汗燃脂瘦全身，谁不爱啊～动作优美像跳舞一样，音乐也好听～#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #每个动作都是用汗水换来的
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妮瘦了馍4天前
刷脂必跳一遍就暴汗的帕梅拉三部曲包含热身和拉伸～坚持一个月， 想不瘦都难！#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #减脂塑形#自律 #运动
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叶三岁吖（爱运动爱跳舞～🥰11月前
姐妹们！10分钟100大卡还得是帕梅拉！帕梅拉新三部曲！心如火烧你们帕了吗！#创作灵感 #帕梅拉#暴汗燃脂瘦全身 #运动#自律
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媛媛子噢3年前
终于体会到帕梅拉三部曲的魔力了，都给姐跳@清羽墨安 @—. #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #今日运动打卡
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Apple麻麻在努力1年前
空腹有氧跟练帕姐 永远的神！！今天是空腹帕梅拉经典三部曲又虐又爽 无敌爆汗 #居家锻炼 #帕梅拉三部曲 #高效燃脂 #空腹有氧 #汗水不会辜负你
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二宁（运动🏋️）9月前
失踪人口回归！掉称㊙️籍给你们➡️帕姐有氧三部曲#居家锻炼 #健康减脂 #健身 #暴汗燃脂 #瘦全身
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海棠未眠（重生版）1周前
帕拉梅三部曲➕休息➕拉伸 30分钟全身燃脂+6分钟拉伸，每天40分钟燃脂操。 希望大家像帕姐一样，越来越美，越来越自信🌹 有需要的姐妹可以点赞收藏❤️ 直接投屏电视，跳起来🤓 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #有氧运动
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小李小冯瘦瘦瘦🥳9月前
Day 14｜循序渐进的运动量才是正确的😫 今日运动 👧🏻：帕梅拉三部曲|内啡肽+最佳hiit+站立腰腹hiit 👦🏻：常规2500跳绳 #日常vlog #运动#减肥#情侣
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叶三岁吖（爱运动爱跳舞～🥰10月前
姐妹们！不开心就来帕！帕梅拉三部曲！内啡肽10分钟燃脂110大卡！音乐嗨到边跳边唱！练完安娜练帕梅拉就是快乐满分！我可太爱这个三部曲了！！#帕梅拉 #高效燃脂瘦 #运动#自律#创作灵感
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一坨肥蜜2年前
夏日辣妹必练燃脂三部曲～早餐搭配帕梅拉燕麦碗减脂效率加倍😋#瘦全身 #瘦肚子 #减肥日常vlog #阴山优麦 #有机纯燕麦片
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虎妞帕梅拉2周前
30天减脂塑形 DAY 9 | 30分钟帕梅拉燃脂三部曲 🔥30分钟帕梅拉燃脂合集 一次打卡三套王炸训练： ✅10min内啡肽｜快乐暴汗 情绪拉满 ✅10min最佳HIIT｜高效燃脂 提升心率 ✅12min快乐有氧｜轻松跟练 越跳越爽 新手可放慢速度，大基数友好。 每天一遍，腰围悄悄变小，体态越来越紧致～ 坚持下来，你会爱上自律的自己💪 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效减脂 #健身打卡
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钉钉猫8月前
#创作者中心 #创作灵感 #瘦到体态轻盈 #逆袭 #自律 姐妹们，这就是长期跳帕梅拉的后果…‼️
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美美贝果1年前
帕梅拉🔥燃脂三部曲，每天跳一遍开心一整天 30分钟#促进脂肪燃烧 帕式经典跳➕高强度间歇燃脂➕全身暴汗➕快速燃脂➕全程站立➕无舞蹈动作#帕梅拉 #燃脂 #居家锻炼 #减脂塑形
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我是婷婷姐8月前
帕梅拉暴汗燃脂三部曲（带拉伸）❗️❗️40min跟练版🔥每天来一遍暴汗燃脂瘦全身✅#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲 #高效燃脂
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@翠🍐本梨5天前
宝妈挑战30天，坚持自律的Day5 帕姐的三部曲感觉真不是人跳的啊😪#减肥 #居家健身 #
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哆小米1周前
今天的训练量达标#帕梅拉三部曲 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #普拉提外侧100次 #燃脂爆汗 #vlog日常
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阿颖7月前
3个月瘦30斤！巨牛瘦全身运动分享💪 这些运动都是我减肥期间做比较多比较喜欢的运动 姐妹们👭快来抄作业 刚开始前期有氧燃脂基本都是围绕帕梅拉三部曲跳的，我觉得强度适中而且巨燃脂暴汗 新手宝也可以去试试，其它部位的分享也都很赞👍都是我对比很多运动做下来觉得比较OK的，姐妹们可以各部位搭配训练，也可以按需求去选择性跟练，一周三到四练就🉑，运动完切记要拉伸⚠️ #减肥 #运动 #帕梅拉 #运动分享 #逆袭
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大牙的分享1年前
【帕梅拉 三部曲】跟练投屏碎碎念版 经典不愧是经典，每次翻出来练都超暴汗。#居家锻炼 #高效燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉三部曲
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柠柠在自律2年前
帕姐爆汗燃脂三部曲之后的6分钟拉伸，适合各种运动后的舒缓和放松，赶紧收藏起来吧#帕梅拉燃脂 #拉伸动作
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十一在减肥（已瘦6斤）1年前
帕梅拉内啡肽，大基数可做的帕梅拉运动！ 快乐燃脂，高效瘦身！ #减肥 #居家锻炼 #帕梅拉 #大基数运动 #减肥打卡
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小肥羊不想再胖啦1年前
1遍暴汗💦三遍消耗100大卡🔥这首歌应该没有谁能忍住不跳吧🤭#一起减肥打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉女孩 #居家锻炼 #跟着跳就对了
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嗯嗯1年前
当我瘦了24斤再次挑战帕梅拉三部曲，不得不说帕姐你是真的牛，这辈子没出过这么多汗，并且解锁了人生中第一个波比跳，我真的变强了！！身体轻盈的感觉真的太好了，我们一定要做掌控身体的主人！！大基数姐妹可以先从jo姐跳起，慢慢有运动基础再选择帕姐哦#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #帕梅拉 #自律遇见更好的自己 #给减脂人一点坚持下去的动力 #帕梅拉三部曲
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辉辉的运动日记8月前
第3集｜腿粗的姐妹看过来，就狠狠练帕姐的这套！ #帕梅拉瘦腿#帕拉#腿粗#大粗腿#瘦腿
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居家运动陶姐1年前
帕梅拉三部曲带拉伸，（自用）“#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲完整版跟练 #居家锻炼 #减脂
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琪琪爱运动10月前
130—94｜跳绳➕帕梅拉三个月瘦了36斤‼️这套流程都给我码住！坚持一个月 #减肥 #跳绳 #瘦全身 #逆袭 #居家锻炼
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暗香1年前
救命，帕姐这个单膝高抬腿到底怎么做啊？为什么她做是美女，我做是野人，以后老实跟安娜吧。😭#帕梅拉#瘦瘦瘦 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #帕梅拉三部曲
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铁蛋妹妹8月前
帕姐新操！从头到脚的兴奋感！谁懂！？ 内啡肽直冲脑门顶🆙 从头到尾真的活人感拉满！ 从头到脚，每个细胞都在疯狂呼吸！跳动💗 人间芭比生日快乐🎂 帕门永存🫶 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #帕梅拉新操
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铁蛋妹妹8月前
8分钟帕梅拉最强瘦手臂🔥急性子冲‼️巨有用✅ 快速紧致手臂💪消除拜拜肉👋 帕姐古早的瘦手臂被我翻到啦🫢 真是魔鬼👹一点休息都没有！ 每天来个三遍！搭配有氧燃脂运动🔥 还可以加上负重手环或者矿泉水瓶～ 瘦手臂真的包的！ 让我看看谁是这个夏天穿小吊带最好看的人呀🙋‍♀️ #瘦手臂 #瘦胳膊 #瘦手臂拜拜肉 #手臂塑形 #紧致手臂
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龙套Mob9月前
挑战7天！每天10分钟帕梅拉！能瘦多少？ #减肥挑战 #挑战 #帕梅拉 #减肥 #vlog
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琪琪爱运动10月前
130—94｜靠跳绳和帕梅拉三个月瘦了36斤！今天就来教大家运动的全部流程，腿粗肚子大的姐妹都码住！#逆袭 #跳绳 #帕梅拉 #瘦全身 #减肥
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