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Rosie的瑜伽乐园1月前
卡点瘦腿杀手锏🔥拒绝过年胖！躺着get女团腿 #瘦腿 #假胯宽 #大腿外翻 #瘦小腿
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爱吃香菜✨4月前
睡前床上趴着瘦腿完整版➕拉伸！巨有效！➖11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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是粥粥阿1年前
急性子15天瘦全身day2!5分钟跟练版！全程躺练新手速冲！ 一天三组#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦小腿 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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泡泡的逆袭日记2月前
懒人床上趴着瘦腿！全程8分钟跟练版 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#瘦大腿 #瘦小腿 #减肥 #逆袭
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猪脚姐妹8月前
大腿内侧紧张，先拉伸一下
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爱吃香菜✨8月前
✂️11cm睡前6分钟 床上趴着瘦腿！无跑无跳！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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泡泡的逆袭日记9月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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沐涵的瑜伽路5月前
亲测大腿内侧拉伸感超强，而且对膝盖超友好～想要大腿缝？这个躺着做的“神仙动作”请收好！✨
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杨杨（养身心版）5月前
睡前5min瘦腿｜懒人躺着也能狂瘦大腿内侧 姐妹们！有没有被大腿内侧的赘肉困扰到崩溃？😭 走路摩擦、不敢穿裙子？快来试试这组我私藏的【仰卧瘦大腿王牌动作】！全程躺着完成，无器械，对膝盖超友好，专攻大腿内侧和松弛肉肉！亲测一周，腿围就有惊喜变化！🎉 【跟练要点】全程收核心，下背部贴紧床垫！质量比数量重要！ 💫 5个动作详解 💫 1️⃣ 仰卧剪刀腿 ✨ 要点：双腿像剪刀一样交替交叉，慢起慢落，感受大腿内侧拉伸与收紧。 🔹 针对：大腿内侧、下腹。 2️⃣ 仰卧蛙腿 ✨ 要点：脚心相对，蝴蝶式向上蹬直！这个动作大腿内侧爆炸酸爽！ 🔹 针对：大腿内收肌、假胯宽。 3️⃣ 仰卧垂直蹬腿 ✨ 要点：双腿垂直上下，屈膝-蹬直，想象在蹬天花板，下腹超有感！ 🔹 针对：下腹部、大腿线条。 4️⃣ 仰卧窄距开合（脉冲版） ✨ 要点：在V字基础上小幅度脉冲开合！让大腿内侧肌肉全程燃烧，无法休息！ 🔹 针对：深度雕刻大腿内侧线条。 5️⃣ 仰卧交叉腿 ✨ 要点：双腿伸直，在空中前后交叉，核心收紧保持身体不晃动！ 🔹 针对：核心稳定性、大腿内外侧。 【跟练计划】 ✅ 每个动作坚持30秒，休息15秒 ✅ 整套循环做3-4轮 ✅ 每周坚持3-5次，效果看得见！ 躺着刷手机的时候就能练！真的太方便了！姐妹们别再收藏吃灰了，今晚就开练！💪 练完来评论区打卡，分享你的变化吧！ #瘦大腿 #腿部塑形 #懒人运动 #体态改善 #腿部拉伸
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是粥粥阿1年前
瘦大腿内侧真的绝！躺着就能练！急性子懒人马住！练完腿细一圈！ #漫画腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼
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健身搞肌（身材管理）4天前
大腿内侧训练正确打开方式，10分钟教你彻底打开紧绷的大腿 #大腿内侧拉伸 #大腿内侧训练 #大腿内侧肌肉锻炼 #开胯
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杨葱玩瑜伽2周前
躺着瘦腿，跟练版，练完腿部特别酸爽🔥 #瘦腿 #瘦大腿内侧赘肉 #高效瘦腿攻略
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合肥体态重塑庆庆1月前
假期躺在床上就能做的瘦大腿训练！紧致大腿内侧赘肉，改善走路磨裆（磨大腿根）瘦腿直腿#体态纠正 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦大腿 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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杨小琛1周前
2分钟躺练｜体态变好，睡眠直接开挂💤 #挑战100天变美计划 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽#抖音运动班
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空调遥控器第二节电池管理员（脱拐中）10月前
平躺盘腿拉伸，有助于缓解内收肌群紧张。 #股骨头坏死 #肌肉拉伸 #锻炼 #个人观点仅供参考
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云锦Gina普拉提2周前
垫上普拉提动作 巨瘦大腿内侧 紧致盆底肌 躺着练出筷子腿#居家锻炼#瘦大腿#直腿#紧致盆底肌#改善假胯宽
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泡泡的逆袭日记8月前
7min瘦腿急救！躺着瘦大小腿！已➖11cm #高效瘦腿攻略 #懒人减肥 #瘦腿动作
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泡泡的逆袭日记9月前
懒人瘦腿 8分钟跟练（包含拉伸）大腿小腿一起瘦 床上趴着瘦腿完整版大腿小腿一起瘦#懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦小腿
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酒鬼少女养生记4月前
睡前必做腿部拉伸🔥#瘦腿 #中医养生 #睡前拉伸 #腿部拉伸
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泡泡的逆袭日记8月前
全程10分钟（包含拉伸）床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦 ！ 已➖11cm 巨好坚持！#瘦腿动作 #宅家健身 #睡前瘦腿 #大腿小腿一起瘦 #三伏天减肥
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小羊英路7月前
躺着瘦腿+动作精讲版❗️绝～ 3min大腿➕小腿双管齐下！每天3遍有惊喜#漫画腿 #瘦腿#瘦大腿 #瘦小腿 #夏日减脂大作战
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月亮供电所2天前
#欧阳春晓瘦腿 睡前十分钟打卡第一天
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露露练瑜伽4月前
躺着就可以瘦腿的动作🔥 每天睡前跟练3分钟，瘦腿效果巨明显 #瑜伽 #瘦腿 #一字马 #拉伸
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In呀呀96583天前
一点不累❗️亲测这三个动作躺着就能瘦腿❗️ #晒晒我的健身日常 #晒出我的健身日常 #我的日常健身打卡 #健身打卡记录 #好身材练出来
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夏子安爱运动5月前
睡前3min躺瘦大腿内侧❗大腿已➖5CM🔥一遍酸爽 懒人瘦腿福音！这套3分钟“躺着练”教程太适合我们了！不用跑跳，不伤膝盖，躺着就能精准燃烧腿部脂肪。几个简单动作，不仅让大腿内侧紧致有型，还能同步锻炼核心力量，一举两得！每天花9分钟高效燃脂，打造纤细笔直的女团腿，现在就行动起来！ 跟练博主：蓝屿海豚#高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦腿打卡#好身材练起来
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勇敢羊羊4天前
张元英瘦腿法㊙️六个动作躺出漫画腿‼️#直腿 #大长腿 #美腿 #带你逆袭好身材#瘦腿
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子瑜yoga2周前
6min跟练｜快速瘦大腿内侧‼️这4个动作就够了👍躺着瘦 新手特别友好～ 能激活锻炼到腿内侧的肌肉力量 收紧大腿内侧，燃烧多余赘肉~ 🌟每天可循环3遍 效果更好 #瘦腿 #居家锻炼#hyrox北京赛场燃爆了 #潮流运动场 #hyrox
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爱运动爱自己的学学6天前
3分钟瘦大腿根 跟练版 躺着瘦腿 练完大腿根超级酸爽 刷到的姐妹马上开练 评论区找我打卡 坚持7天 每天3遍 饭要少吃 腿要勤练#见人不如健身#瘦腿#运动型人格指南#抖音运动班#交出我的健身作业
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小喵轻运动4月前
睡前5min“无声腿部拉伸”！不吵室友还能消水肿✨腿部拉伸练这套就够了！ #拉伸 #漫画腿 #腿部训练 #宿舍健身 #跟练
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Elvira_小马姐9月前
消除大腿内侧赘肉‼️4个动作躺着瘦✅每天睡前一遍这套跟练巨瘦大腿内侧🔥告别大象腿瘦出大腿缝，走路也不磨裤子了👖不仅瘦腿肚子也能练到～一遍下来我就不行了，直接累到哭了！ #瘦腿 #懒人瘦腿 #躺着瘦腿 #运动 #健身
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爱运动爱自己的学学1周前
3分钟瘦大腿根跟练版 躺着瘦腿，练完腿部特别酸爽，刷到马上开练 每天3遍，坚持两周以上你会感谢我的 饭要少吃，腿要勤练 #运动型人格指南#抖音运动班#交出我的健身作业#瘦腿 #badboy
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泡泡的逆袭日记9月前
懒人床上趴着瘦腿！8分钟跟练版！包含拉伸 #居家健身 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #瘦小腿
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李豆豆4周前
大腿内侧松垮？一个动作练紧！不跑不跳，躺着就能练～ ✅ 适合人群：腿粗、假胯宽、久坐党、不喜欢剧烈运动的姐妹。 ✅ 动作要点：平躺夹枕头，全程大腿内侧发力，慢抬慢放，腰贴地。 ✅ 训练计划：15个/组，做3组，睡前练最舒服。 坚持几天，大腿内侧明显变紧，线条更顺，练完有感觉记得来告诉我～#运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身#瘦大腿 #居家运动减脂
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爱吃香菜✨3月前
睡前5分钟床上趴着瘦腿！腿围已➖11cm！巨酸爽 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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爱吃香菜✨10月前
睡前必练拉伸！腿真的会越拉越细！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #拉伸 #直腿 #拉伸动作 #瘦腿
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泡泡的逆袭日记8月前
床上趴着瘦腿完整版跟练 （全程10分钟包含拉伸） 大腿小腿一起瘦！#居家锻练 #瘦腿逆袭 #懒人减肥 #居家运动健身
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大木爱瑜伽5天前
床上阴瑜伽❗️做一次年轻一次❗️ 姐妹们，这组睡前瑜伽真的很舒服，赶紧做起来吧#拉伸#床上瑜伽 #瑜伽#更好的自己 #腿部拉伸
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慧子律动屋☀️4月前
睡前必练拉伸，腿型越练越好看#拉伸 #瘦腿 #床上瘦腿动作 #腿部放松
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泡泡的逆袭日记8月前
没有废话 纯享跟练版 全程9分钟包含拉伸 大腿小腿一起瘦 #提臀 #瘦大腿 #瘦小腿 #假胯宽 #漫画腿养成记
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合肥体态重塑庆庆2月前
周末懒人床上瘦大腿视频来啦～躺在床上就可以做的瘦大腿内侧运动，瘦瘦瘦大腿根！练出大腿缝！#体态纠正 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #直腿瘦腿 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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小李青城8月前
懒人邪修大法❗️床上躺着瘦腿，大腿小腿一起瘦❗️#懒人减肥 #瘦腿#大腿小腿一起瘦 #高效瘦腿攻略 #拉伸腿部
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十斤8月前
躺着瘦腿3min，梨形身材大腿已瘦—9cm，太牛了 #瘦腿动作 #瘦小腿 #逆袭 #梨形身材 #瘦腿跟练
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泡泡的逆袭日记1周前
床上趴着瘦腿魔鬼版本！全程7分钟跟练！包含拉伸 巨有用！ #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦小腿 每天2-3遍
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爱吃香菜✨7月前
✂️11cm睡前6分钟 床上趴着瘦腿！巨有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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十斤7月前
急性子15天躺着瘦腿，每天2～3组，逆袭漫画腿#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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爱吃香菜✨7月前
睡前6分钟床上趴着瘦腿魔鬼版！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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66🐰6天前
大腿真的细了！睡前5min躺着练出大腿缝！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿根 #瘦大腿内侧 #居家健身
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Leaf说普拉提4天前
8分钟睡前腿部拉伸｜放松助眠还解腰酸背痛✨ 睡前别再刷手机啦！8分钟无跑跳腿部拉伸跟练 久坐党、久站党、走路多、运动后必做 放松腿部肌肉+缓解腰酸背痛+改善睡眠质量 躺着就能练，新手零压力，越拉越舒服～ ✅ 放松紧绷大腿小腿，告别酸胀沉重 ✅ 舒缓腰背压力，久坐腰酸直接缓解 ✅ 助眠安神，拉伸完倒头就睡 ✅ 运动前后拉伸，预防肌肉结块 ✅ 睡前/晨起都能练，全程舒缓不费力 每天睡前8分钟，腿轻松了，觉也更香了 坚持几天，睡眠和体态都悄悄变好～ #睡前拉伸 #腿部拉伸 #睡前放松 #真实生活分享计划 #运动帮帮团
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夏子安爱运动1月前
年轻瘦腿冲刺🔥专攻大腿内侧❗️腿围-8CM 发现一个躺着就能狂瘦大腿内侧的神动作💥 一遍就跟到位 酸爽感直冲天灵盖 懒人睡前翻个身的功夫 就能把腿缝练出来✨ 坚持跟练 大腿内侧肉肉越练越紧 视觉腿围秒减 穿紧身裤再也不尴尬～ 想瘦又想躺的姐妹 今晚就开练！ 跟练：鑫哥没有腹肌 #懒人瘦腿 #大腿内侧赘肉 #睡前运动 #瘦腿
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爱吃香菜✨9月前
睡前5min床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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十斤7月前
15天瘦腿急救版！两周一4cm！大腿小腿一起瘦！太绝了！每天2-3组#瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼 #梨形身材
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夏子安爱运动6月前
巨瘦腿🔥懒人躺练大长腿❗腿围-5cm❗ ✨懒人瘦腿福音！不跑不跳，睡前躺着就能和大腿根赘肉说拜拜～ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿内侧赘肉 #跟练瘦腿
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爱运动爱自己的学学3周前
3分钟瘦大腿根跟练版 躺着瘦腿，练完腿部特别酸爽，刷到马上开练 饭要少吃，腿要勤练 #见人不如健身 #居家健身 #直腿 #躺着瘦腿 #瘦腿
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爱吃香菜✨5月前
睡前5min床上趴着瘦腿加强版！已➖11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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Y+瑜伽3月前
睡前5分钟，腿直了！背薄了！睡眠好了！ ✨睡前别光躺着看书玩手机， 跟着@Fiona原原原 老师来组超舒服的瑜伽拉伸！一周见效！ 🐸青蛙趴 开髋开胯 | 改善假胯宽 拉伸大腿内侧 | 改善腿型 🦸‍♀️英雄卧 改善大腿前侧突出 美化腿部线条 🦋束角式 开髋神器 | 调理生理期 缓解痛经 | 滋养身体 🐱大猫伸展 改善圆肩驼背 开肩美背 | 放松肩颈 🦁人面狮身 舒展脊柱 | 打开胸腔 改善呼吸 | 提升睡眠 💖收藏打卡！躺着就能练，娱乐锻炼两不误，太香了！ #开髋 #瑜伽打卡 #100天运动打卡挑战 #开肩 #瑜伽体式
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林拾七（减脂版）3月前
自律vlog 跟练版｜躺着瘦腿跟练版，练完腿部特别酸爽 #瘦腿 #健身 #收核心#居家锻炼
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林拾七（减脂版）2月前
自律vlog 跟练版｜躺着玩手机瘦大腿内侧肉肉跟练版，一天3组，7天大腿瘦一圈 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根动作 #居家锻炼 #健身 #减脂塑形
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十斤8月前
懒人床上趴着瘦腿 3min跟练包含拉伸！大腿小腿一起瘦#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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元气袁园8月前
躺着就能练全身的体式，真的很绝啊#瑜伽 #瑜伽体式 #拉伸 #运动 #瑜伽教学
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十斤7月前
懒人暑假15天急救！腿围已瘦一9cm！新手友好！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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阿毅居家运动8月前
大腿内侧肉肉多，练腿就不舒服的姐妹，不用担心，3分钟躺练大腿内侧跟练版来啦！坚持一周小一圈！#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿
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爱运动爱自己的学学1周前
3分钟瘦大腿根跟练版 躺着瘦腿，练完腿部特别酸爽，刷到马上开练 饭要少吃，腿要勤练 #躺着瘦腿 #运动型人格指南 #抖音运动班#交出我的健身作业 #云感Yoga瑜伽
00:00 / 02:58
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得恒运动健身6月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整跟练 包含拉伸 大小腿一起瘦#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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