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道学养生5月前
侧身压腿 精准拉伸大腿外侧与臀部#腿部放松 #腿部按摩 #腿部按摩手法 #按摩 #按摩放松
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瑜伽爱上八段锦10月前
正压腿&侧压腿，老年大学课堂教学实录#课堂随拍 #正压腿教学 #侧压腿教学 #拉伸膀胱经#疏通肝脾肾经
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明明的舞蹈日记8月前
爵士美美看过来，原来侧压腿可以瘦大腿哦🦵#零基础学舞蹈 #爵士舞热身 #热身拉伸 #侧压腿 #大腿内侧拉伸
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无比自由（调身正心）3月前
旋筋法大腿外侧调理#体态纠正 #居家健身有新招 #自我康复训练#筋膜粘连#筋膜松解法
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王叔和飞哥7月前
非专业教学，来了 压腿舒服，但要压对#零基础教学 #功能训练 #居家健身
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今天动一点·Lina3月前
侧卧旋转拉伸，放松脊柱和肩颈！💆‍♀️ 记得配合呼吸哦 #动态拉伸#全身放松#睡前放松#与Lina一起健身
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抖音罗4月前
侧压腿拉伸！ 简单动作适当运动，身体健康快乐就好！ #侧压腿
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武当郑师和1年前
侧压腿教学的“大误区”：错误姿势，让你的拉伸效果全无！#道家养生 #武当功夫 #武术教学
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UP健身-蓝海店4年前
最常见的腿部拉伸动作，侧压腿，常见错误#筋骨 #撸铁 #健身房
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龚老师头型与面部5月前
第三天进阶，精准激活|大腿外侧松解（酸爽但有效） #假胯宽#直腿计划 #体态改善 #假胯宽改善
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中考体育貊教练（上门体育）4月前
侧压腿拉伸时调整髋部打开角度，慢跑热身时实时提醒“摆臂呼吸”，教练的担当体现在每一次指导！逐人检查拉伸的幅度是否到位，跟跑纠正跑步时的摆臂姿势，用细致与专业，为少年运动之路保驾护航#乌鲁木齐 #中考体育 #新疆宝妈 #乌鲁木齐聚能量中考体育 #小班教学
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蓬丘9月前
侧压腿 胯部调整全解析 附常见错误纠正 上期学习了正压腿，本期进入侧压腿。胯是这期的关键点， 练习时要专注感受身体变化，循序渐进，安全拉伸，坚持练习 #武术基本功 #压腿 #养生 #拉伸 #功夫
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大煜（yu）悟道（内丹炼养）2年前
侧压腿，拉伸肝胆膀胱筋#居家锻炼#养生 #修心修行 #健康
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)5月前
收胯专练｜梨形臀、假胯宽有救了！ 「假胯宽显腿短？梨形臀下垂？强化臀中肌+拉伸大腿外侧，4周缩胯提臀，穿裤子更有型！」 🔥 动作1：侧卧抬腿（动态激活） 侧卧，下侧手托头，上方腿伸直勾脚，呼气时向上抬至30度，感受臀部外侧发力，每天3组，每组左右各做15次。 🔥 动作2：青蛙式（开胯拉伸） 四角跪姿，双膝向两侧打开大于90度，小腿平行，臀部向后沉，保持1分钟深长呼吸。 🔥 动作3：幻椅式变体（强化稳定） 站立，屈髋屈膝臀部下蹲，双膝夹砖，双手合掌扭转身体向右，左右交替各保持10秒×2组。 注意： 青蛙趴：膝盖与髋部同高。 幻椅式：膝盖不超过脚尖，臀部后推。 #改善体态#假胯宽#梨形臀#瑜伽#居家锻炼
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舞上精品1周前
（新版）川音舞蹈解剖学全套讲解教程#舞蹈#舞蹈教学 #舞蹈基本功 #舞蹈生 #压腿教程
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武当山流飛4月前
04 侧压腿通下焦，零成本高效促循环 #古法健身 #道家养生 #居家锻炼 #侧压腿 #一起来锻炼
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蜡笔小龙2月前
1:侧卧双腿弯曲，下面腿伸直，上面腿弯曲，膝盖贴地，一只手扶住膝盖。 2:吸气吸到后背，后背会弓起来，呼气眼睛看着我们上面的手，向后旋转。将我们的整个胸椎向后方旋转。 3:背部中间会有明显的牵拉感。 4:如果是腰部发力，说明就不对了，调整弯曲的腿，弧度更大一些，手抱着腿，减少腰部发力。 #骨盆前倾 #颧骨突出 #原相机 #收颧骨 #男性觉醒
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宋老师🩰1年前
关于压腿，你一定要知道这些‼️ #腿部塑型 #压腿拉筋的好处 #武汉少儿舞蹈培训 #同城
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文文聊体态1月前
按摩长高高｜睡前15分钟✅手法助高助睡眠 . 对于小朋友身高发育，除了吃得好睡得好，平时的拉伸放松也很重要❗️身高的增长本质上就是✨骨骼的两端在生长激素的刺激下不断增殖、骨化的过程。手法按摩拉伸可以放松拉扯着骨骼的肌肉，帮助身体释放出骨骼生长的空间。睡前的按摩拉伸也有助于孩子睡的更快、更沉，帮助孩子猛猛追高！ . #儿童身高 #追高 #生长发育 #长高方法 #长高运动
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骨科齐医生1月前
AAOS国际肩袖康复指南第五练：侧卧位肩后侧拉伸，您学会了吗。分享AAOS国际肩袖康复指南第五练：侧卧位肩后侧牵伸，也叫睡眠者拉伸，可以有效松姐肩关节后，关节囊以及挛缩的冈下肌、小圆肌，为力量训练做准备。该视频中分享了该动作的动作要领以及常见错误，请大家收藏跟练。下一期我们分享第6练。#抖出健康知识宝藏 #医学科普 #肩袖损伤 #肩周炎 #康复训练
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清一老师躺式轻运动1月前
姐妹们必练！侧卧抬腿拉伸真的太香了，每天几组，轻松改善小腿粗壮、肌肉僵硬、精准拉伸小腿线条，告别粗腿、肌肉腿，躺着就能练，不跑不跳，新手零压力，坚持下来，夏天大胆露腿超自信！#瘦小腿 #女生居家锻炼 #漫画腿养成记
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艺考生爸爸-是苹果的爸爸吖！2周前
舞蹈基本功有无痛软开吗 那么请问不花钱不上课就能成为舞蹈家吗？#舞蹈生 #舞蹈基本功 #舞蹈软开 #舞蹈艺考#舞蹈附中
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皮皮鲁西西3周前
压腿可以有效控制粘连解决疼痛！#强直性脊柱炎#自愈力 #康复训练
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蓬丘9月前
侧压胯与后压腿 开胯双效训练 侧压胯是一个很好的开胯动作，转胯旋转的力很重要。后压腿的重点在于拉伸大腿前侧肌肉与胯根处，使胯更加灵活轻松，在各种运动上面都会有很大的提升。 #武术基本功#功夫#开胯 #拉伸#养生
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小喵轻运动4月前
睡前5min“无声腿部拉伸”！不吵室友还能消水肿✨腿部拉伸练这套就够了！ #拉伸 #漫画腿 #腿部训练 #宿舍健身 #跟练
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孙英杰马拉松世界冠军4年前
#全民健身你我同行 #静态有顺序拉伸 （九）侧面压腿
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小喵轻运动2月前
梨形身材别再瞎练！6分钟躺练瘦腿操，亲测围度掉2️⃣cm❗️ 每天三组➕拉伸～ #高效瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿操 #寒假逆袭 #瘦腿提臀
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人民的健身教练7月前
泡沫轴放松大腿外侧动作讲解 大腿外侧主要由阔筋膜张肌和髂胫束组成，日常运动（如跑步、骑行）或久坐易导致其紧张。泡沫轴通过自我肌筋膜放松（SMR），利用身体重量施加压力，放松粘连的筋膜和肌肉纤维，促进血液循环。 注意事项 • 避免在关节处（如膝关节、髋关节）直接用力碾压，防止疼痛或损伤。 • 每次放松时间建议单侧1-2分钟，每周2-3次即可，过度放松可能导致肌肉不适。 • 若有膝关节损伤、髂胫束综合征等问题，需先咨询医生或康复师，避免加重症状。 通过正确的泡沫轴放松，能有效缓解大腿外侧紧张，提升下肢运动表现和日常舒适度。#体态纠正 #泡沫轴放松 #泡沫轴放松大腿外侧 #拉伸放松 #我的电子健身教练
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练功的蘭子2月前
侧压腿练习，每天30-50下，筋拉开了腿脚越练越灵活#真实生活分享计划 #压腿#基本功#道家养生#拉筋#户外运动#古法健身
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奇奇的健身杂货铺4周前
超实用的腿型自救指南，告别 X/O 型腿。 【动作拆解】 动作 ① 侧卧抬腿：强化内侧力量，改善膝盖内扣。 动作 ② 侧蹲拉伸：释放关节张力，重塑笔直腿型。 目标效果：纠正腿部畸形，提升下肢视觉长度。 每天跟着视频练一遍，让你的双腿在这个夏天变得更有型！ #腿型矫正 #X型腿 #O型腿 #居家健身 #康复训练
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格格〖一字马〗收徒3年前
#侧压腿 拉伸方法，有助于你早日完成#横叉#朝天蹬 ！喜欢的拿去！
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星理念小米2周前
“压腿不疼练不出来”——这句话骗了多少人？ 疼完就开，还是疼完就伤？ 区别在于：你是在给筋膜发延展信号，还是预警信号。 暴力拉伸触发牵张反射 → 肌肉反向收紧 温和拉伸传递延展信号 → 身体主动释放 无痛软开，不是玄学，是读懂身体的信号。 #筋膜 #牵张反射 #无痛软开 #舞蹈解剖学 #星理念科学舞蹈
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牛牛瑜伽3年前
侧压腿的方法是什么？怎样才不会拉伤韧带？瑜伽牛哥细心分享 #压腿
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燃律健身-苏心（济南舜泰广场店）3周前
侧卧抬腿练错=白练！4个关键点+自检一次学会 2000个动作系统化拆解，每期一个标准动作。 今天侧卧抬腿，4个关键点+4个自检，一次学会。 济南舜泰广场附近，想练体态、减脂塑形的朋友，评论区告诉我。 #动作拆解2000#侧卧抬腿#假胯宽改善 #济南健身#体态改善
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悦瑶人生3周前
#运动女孩 #田径 #放松动作
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骨筋中外孙医生1周前
侧卧睡觉大胯疼，你需要强化这组肌肉了。 #大胯外侧疼痛 #侧卧 #快速缓解 #硬核健康科普行动 #青岛大学附属医院
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桂桂SOSO瑜伽健身9月前
每天拉伸的动作动作，侧压推，用家里椅子，沙发上随时练习，双腿越练越轻松#腿部拉伸#侧压腿#居家锻炼#椅子瑜伽
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粤速体育（无偿分析）1周前
北方的体考还剩不到一个月，百米还不尽人意，看完这个视频 体考还想在体考前提高一点点成绩的同学看过来这个视频一定对你有帮助 其实体考不仅是对身体素质和运动技能的考核，更是对心理素质的一次重大考验，心态是决定考试成败的关键因素。 一个好的心态能帮助你稳定发挥，甚至超常发挥；反之，心态失衡则可能导致平时训练水平无法正常展现。#体育生 #田径 #体考 #训练 #短跑
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功夫瑜伽马大帅（火山号）7月前
昨天分享的是正压腿，今天分享的是侧压腿。正与侧压腿。他的脚尖的方向是不一样的。侧压腿脚尖奔耳朵。正压腿脚尖奔咽喉。动作简单易学的贵在坚持。#拉伸放松肌肉
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乐紫3周前
我的的横叉 就在这个器具上解锁! 1.热身后拉伸，筋更柔软! 2.弹压拉伸，缓解疼痛!效果更好! 3.正压腿拉伸前后筋! 4.侧压腿拉伸左右筋和开髋关节! 5.身体前倾拉伸跨前筋， 身体直立拉伸跨后筋! 6.开始拉伸练习，动作幅度小一点温柔一点，拉伸习惯后筋不那么疼了，幅度可以大一点! 最后，方法对了，坚持就好! #我的瑜伽生活#健身器材横叉练习
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EPT体育2周前
#中考体育热身运动
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甜甜躺式有氧燃脂运动2周前
🔥1个动作=减腹+美腿！「仰卧交替压腿」躺出小蛮腰漫画腿✨ ✔️上腹下腹同时收紧 越压越平坦 ✔️双腿交替拉伸 线条越练越长 ✔️不跑不跳不伤膝 躺着就能瘦 📌睡前追剧顺手做 🌟一周肚子平了 腿也细一圈 #减腹美腿 #瘦腿瘦肚子 #仰卧交替压腿 #懒人躺瘦 #居家塑形必备
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谭雅跑呀1月前
髂胫束防护：改善大腿外侧不适，科学强化让你跑得更稳 以为增加跑量是勋章，谁知大腿外侧先发“信号”？如果你正经历膝盖外侧2cm处的拉扯感，别硬扛！这篇深度拆解髂胫束的“负荷管理”，带你避开跑量骤增陷阱，更有预防与力量强化干货。 #跑步知识 #髂胫束 #科学跑步 #运动科普 #膝盖保护
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狮比兽更有福！1周前
侧卧旁踢腿｜课堂分享 训练目的：巩固旁压腿的效果，锻炼旁腿的速度与力量，为把上踢旁腿打基础。 #中国舞 #少儿舞蹈基本功 #舞蹈作业 #软开度训练 #旁踢腿
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蓬丘8月前
压腿跟练版 筋柔则气血通 “筋长一寸 ，寿延十年”，久坐容易导致髋部紧张，影响骨盆血液循环，开胯可以缓解髋僵硬，改善下肢血液循环，骨正筋柔，气血以流#养生 #拉伸 #训练 #气血 #运动
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膝力哥6天前
运动膝盖外侧不适，训练调整思路#深圳运动康复 #广州运动康复#膝关节#懂膝帝
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不想练功只想火（超强舞研男团）2月前
舞蹈生软度雷区，从现在开始赶紧避雷！ #舞蹈生 #舞研艺考 #舞蹈艺考 #软度
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火火瑜伽8月前
身体像被什么“堵”住了试试这套简单的拉伸，从胳膊外侧到腿后侧，一点点梳理，不用急着见效果，每天做一会儿，慢慢会发现，吃饭香了，睡觉沉了，人也轻快了。#居家锻炼 #床上瑜伽
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骨筋中外孙医生1月前
侧身睡觉肩膀疼，试试这些动作居家缓解 #肩膀疼 #睡觉 #快速缓解 #侧卧
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大厉出奇迹（昆山康复治疗）1年前
不要过度拉伸腘绳肌，这个东西会毁了你的骨盆#舞蹈班 #跆拳道萌娃 #拉伸伤害#拉伸使骨盆不稳定 #腘绳肌拉伸
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养猴子的爸爸9月前
（十八）腰方肌的拉伸 #精准拉伸#腰方肌#核心力量#侧卧#双脚不平
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運洋2周前
#用一个动作让别人明白你学的专业
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下班之后做什么1周前
帕梅拉8min瘦腿（拉伸+躺练） 下班8分钟！懒人改善腿型，躺着变美~坚持下去，一起直播打卡爆改臀腿##这也能开播 #women的健康我们帮 #居家健身有新招 #帕梅拉 #蜡笔小新
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丽丽养生日记5天前
每天坚持这个侧躺动作，双腿夹砖保持90度，手臂打开呈直线。一边拉伸侧腰线条，一边强化臀部力量。能动的时候多动一动，这才是给身体最好的保养！#侧腰训练 #髋关节灵活 #居家健身 #体态改善
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熊大4月前
#压腿练习 。
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晒不黑的体育老师1周前
#体育面试试讲 #体育教招面试试讲 #体育教资面试 #创作者扶持计划 #新人
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体测 刘教练2周前
考前热身，这五个坑，别踩！ #中考体育 #公安体测 #体测 #公务员体测
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百分号2周前
#创作者中心 #创作灵感
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