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龙77.fitness💡2年前
爬坡后全套拉伸！瘦腿不粗腿✅4分钟跟练 #见人不如健身 #拉伸 #百练不如多拉伸 #运动后怎么拉伸 #下肢拉伸
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硬核健身艾米3月前
爬完坡的臀腿专项拉伸，4个动作不粗腿 #爬坡 #跑步机爬坡 #臀腿拉伸 #MOK跑步机 #跑步机
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龙77.fitness💡11月前
爬坡后全套拉伸！瘦腿不粗腿✅4min社恐版 #见人不如健身 #拉伸 #下肢拉伸 #爬坡 #运动后怎么拉伸
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宁希1年前
社恐版跑步机：爬坡后全套拉伸！ 瘦腿不粗腿4min社恐版哈喽姐妹们、今天的拉伸视频，适合放在所有的有氧训练后，可以缓解肌肉疲劳，避免紧张僵硬！ 之前跑步机上的拉伸视频下面，看到一些姐妹留言说感觉不好意思，所以社恐版本的跟练来啦（5一起练起来吧！ 00:05 拉伸大腿前侧 01:10 拉伸大腿后侧 02:18 拉伸臀部 03:28 拉伸小腿后侧
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羊崽的健身薄2月前
爬坡后全套拉伸！瘦腿不粗腿了4分钟跟练✅ hihi 今天的拉伸跟练适合安排在所有的有氧运动之后可以缓解肌肉疲劳酸胀 避免肌肉紧张 00:05大腿前侧拉伸 01:08 大腿后侧拉伸 02:09 臀部拉伸 03:13 小腿后侧拉伸 #拉伸 #腿部拉伸 #直腿 #有氧拉伸 #直腿训练
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大兵教健身(教学版)1月前
跑步机爬完坡一定要去拉伸，不然大腿小腿会越来越粗#健身 #拉伸 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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xiaoxiao𐙚♪6月前
爬坡后下肢5️⃣分钟拉伸跟练 | 瘦腿又直腿🔥 姐妹们，爬坡训练结束后，下肢容易紧绷、酸痛😣，这时候拉伸就非常重要啦！ 今天我带大家跟练四个下肢拉伸动作🦵，帮助恢复、增加柔韧性，让你的腿不再紧绷～（不一定要在跑步机上 空地也可以哦❗❗） 动作一：二郎腿臀部拉伸 🍑 一条腿跨在另一条腿上，手扶跑步机，身体前压，保持30秒 动作二：站姿股四头肌拉伸 🦵 单脚站立，手拉脚背靠近臀部，搭在跑步机上，30秒 动作三：站姿腘绳肌拉伸 单腿向前脚尖翘起👣，身体前倾，轻压膝盖，30秒 动作四：站姿小腿拉伸 一脚前一脚后，后脚跟压地，手扶跑步机，30秒 小Tips：每个动作都保持呼吸顺畅💨，慢慢拉伸，不要急！ 拉伸是恢复和防护膝关节、踝关节、臀腿肌肉的重要环节，爬坡后一定要记得跟练哦～✨ #爬坡后拉伸 #下肢拉伸 #跟练教程 #运动恢复 #健身
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xiaoxiao𐙚♪3月前
❗20万+看过的爬坡减脂思路35min跟练包拉伸 Hello姐妹们，今天带来一套“健身房高效有氧35min全程跟练”，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！ 坡度10-15 速度3-4.5 循序渐进提升坡度和速度！ 最后别忘记拉伸哦！ 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我，快去练！ #健身房有氧 #女生健身 #跑步机爬坡 #新手健身 #减脂计划
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xiaoxiao𐙚♪2月前
❗20w+看过的35min爬坡跟练包拉伸（改进版） Hello姐妹们，今天带来一套“健身房高效有氧35min全程跟练”，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！ 坡度10-15 速度3-4.5 循序渐进提升坡度和速度！ 顺序是： 坡度10 速度1-1.5 小热身 坡度10 速度3 五分钟 坡度10 速度4 五分钟 坡度12 速度4 十分钟 坡度15 速度4 五分钟 坡度15 速度4.5 五分钟 最后别忘记五分钟拉伸哦！ 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我，快去练！ #健身房有氧 #女生健身 #跑步机爬坡 #训练后拉伸 #减脂计划
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习惯自律过了头🥦（教学版）1月前
爬坡后不要偷懒花上5到10分钟做做拉伸，会让你下次训练感变好 #爬坡后拉伸 #有氧后放松 #拉伸 #放松肌肉#健身干货
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Ida.德德呀1月前
爬坡后下肢拉伸✅5min拉伸跟练 爬坡后5分钟下肢拉伸跟练安排上✅ 拒绝粗腿，改善肌肉酸痛，线条感直接up！ 每次爬坡后必做，腿不酸也不粗啦💪 #爬坡 #燃脂 #拉伸 #健身大神支个招 #健身训练支个招
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龙77.fitness💡11月前
爬坡后全套拉伸！瘦腿不粗腿✅跟练讲解版 #因为热爱所以坚持 #见人不如健身 #下肢拉伸 #爬坡后拉伸 #拉伸
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不倒翁海大店-阿黎教练11月前
✅爬坡后下肢拉伸，4min跟练版来啦 #拉伸 #爬坡 #下肢拉伸 #有氧运动
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习惯自律过了头🥦（教学版）2月前
爬坡后养成一个好的习惯，花几分钟拉伸肌肉 #拉伸放松肌肉 #爬坡后放松 #拉伸动作 #有氧后拉伸
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宁希1年前
爬坡后全套拉伸！ 瘦腿不粗腿了跟练讲解版哈喽姐妹们，今天跟练除了跑步机爬坡后，还可以放在所有的有氧训练之后！ 可以根据自己的肌肉紧张情况，安排1-2组哦 00:04 1.拉伸大腿前侧 01:13 2.拉伸臀部肌肉 02:24 3.拉伸大腿后侧 03:35 4.拉伸小腿后側
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小肥然🐑6月前
爬坡后全套拉伸｜✅动作讲解版 拒绝大小腿粗壮！#瘦腿 #直腿 #拉伸 #健身干货 #爬坡
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教练岳岳🍃6月前
爬坡后拉伸来啦#健身小白必看经验 #健身小白必看经验 #鲅鱼圈健身教练岳岳
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于教练带你学健身（教学版）6月前
爬坡后记得一定要拉伸 这期视频教会你 #拉伸 #爬坡 #新手健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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Ida.德德呀8月前
爬坡后正确拉伸🔥3min下肢拉伸跟练 爬坡想瘦又怕腿粗？很多姐妹练完总忽略收尾拉伸，结果腿越练越壮、线条越来越乱！今天这组 3 分钟拉伸专门针对爬坡后小腿、大腿前侧和外侧的紧张肌肉，动作简单到新手也能秒会，跟着练不仅能放松肌肉避免变粗，还能悄悄优化腿型，让线条更流畅～ 赶紧码住，爬坡后直接来跟练，别让辛苦运动白费啦！ #爬坡减脂#翘臀不粗腿 #瘦腿#拉伸#夏日减脂大作战
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燃动力健身刘教练1年前
爬坡后全套拉伸！瘦腿不粗腿4分钟跟练 哈喽姐妹们，今天的拉伸跟练适合安排在，所有的有氧运动之后，可以缓解肌肉疲芳酸帐，避免肌肉紧张！#拉伸动作 #拉伸放松 #塑形#拉伸 #运动后怎么拉伸
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xiaoxiao𐙚♪2周前
‼️50w+看过的新手爬坡跟练包拉伸（25min） Hello姐妹们，今天是25min爬坡跟练包含了5min拉伸，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！（如果太累可以调低2-3个坡度） 坡度12速度1.5 小热身 坡度12速度3.5五分钟 坡度15速度4十分钟 坡度15速度4.5五分钟 坡度0 速度2 两分钟 拉伸5分钟 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我哦，快去练！ #健身房有氧 #女生健身 #爬坡拉伸 #新手健身 #跟练
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Ida.德德呀8月前
不论你是爬坡完还是力量训练后，都应该学会正确拉伸放松肌肉，让紧张的肌肉舒展开，杜绝肌肉粗壮缓解肌肉酸痛～ #瘦小腿#臀腿拉伸拉伸#瘦腿美腿#直腿#夏日减脂大作战
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Day7月前
爬坡不粗腿，全面拉伸计划#跑步机爬坡 #粗腿 #有氧运动 #燃脂塑型
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Ida.德德呀3周前
爬坡后下肢拉伸✅5min站立拉伸跟练 爬坡后腿酸、怕变粗？这套5分钟拉伸跟练救大命！ 精准拉伸臀腿后侧、小腿和髋部，放松紧绷肌肉，改善运动后酸痛，还能拉长线条不粗腿～ #爬坡 #拉伸 #瘦腿 #运动帮帮团 #减脂
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阿健在健身1月前
跑步机爬完坡一定要去拉伸，不然大腿小腿会越来越粗 #拉伸 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #跑步机爬坡
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成哥带你练2月前
做完有氧爬坡后一定要好好拉伸，不然大小腿真的会变粗哦#有氧 #爬坡 #拉伸 #健身小白必看经验
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带亦菲去健身（李教练）2月前
爬坡之后肌肉容易紧张，尤其是小腿后侧，所以亦菲要拉伸哦。 #健身 #健身干货 #健身教学 #跑步机爬坡 #塑形
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xiaoxiao𐙚♪2周前
‼️100w看过的新手爬坡跟练包拉伸（35min版） Hello姐妹们，今天是35min爬坡跟练包含了5min拉伸，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！（太累可以降低2-3的坡度速度） 坡度10 速度1.5 小热身 坡度10 速度3 五分钟 坡度10 速度4 五分钟 坡度12 速度4 十分钟 坡度15 速度4 五分钟 坡度15 速度4.5 五分钟 坡度0 速度2 两分钟 拉伸五分钟 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我哦，快去练！ #爬坡 #新手健身 #女生健身 #跟练 #有氧
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比瑞奇。5月前
大家关心的爬坡及拉伸的教程来啦～
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于教练带你学健身（教学版）9月前
有氧后拉伸很重要 记得要爱护好你的腿部 拉伸很重要#健身干货 #新手爬坡#爬坡后拉伸 #腿部拉伸#健身小白必看经验
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小肥然🐑8月前
爬坡后下肢拉伸｜❌拒绝大小腿粗壮，瘦腿直腿#瘦腿 #直腿 #拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
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不张肉（减脂版🏋️）8月前
爬坡后拉伸训练‼️4个动作拒绝腿粗 爬坡完有腿部酸痛的家人们，一定要记得拉伸哦！ 爬坡拉伸完会大大减轻腿部酸痛 这次拉伸分4个动作，分别是大腿前侧，后侧，臀部，小腿每个部位30秒左右，左右都要拉伸！#有氧运动#健身#爬坡 #健身干货 #真实生活分享计划
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xiaoxiao𐙚♪4月前
‼️练后拉伸大有门路|有效拉伸才能瘦腿直腿 Hello姐妹们～ 爬坡完如果腿越来越紧、线条越来越粗，大概率就是在无效拉伸！ 今天咱们来讲讲爬坡后的正确拉伸姿势，拒绝白练💪 第一步：臀部拉伸 双手扶跑步机，做“翘二郎腿”姿势 俯身的同时控制臀部往下坐，可以用手轻轻压膝盖，拉伸感更到位 第二步：大腿前侧拉伸 很多姐妹一上来就膝盖绷直，其实很伤关节 膝盖保持微弯，留点“缓冲” 上半身挺直，甚至轻轻往后仰，前侧才会有拉开的感觉 第三步：大腿后侧拉伸 腰疼不是腿在拉，而是腰在顶、背在拱 想象自己“臀部往后坐”，腰背打直，腿伸直 拉到大腿后侧那条线，才是真的有效 最后一步：小腿拉伸 很多姐妹容易偷懒 膝盖伸直、脚跟贴地 骨盆往前推，推到那一瞬间，小腿肚才真正被拉伸 姐妹们记住，拉伸关键是找到拉到的点 每次爬坡完花5分钟跟着我主页跟练拉伸，隔天腿不会太酸痛，快去练吧💖 #爬坡拉伸 #瘦腿必练 #拉伸教程 #腿部线条 #跟练拉伸
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mulberry4周前
跑步机爬完坡 一定要拉伸到位不然大腿小腿会越来越粗#健身小白必看经验 #跑步机爬坡 #拉伸 #40分钟有氧燃脂 #健身教学
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妮十七6月前
爬坡后拉伸❗️直腿瘦腿✅全方位拉伸跟练版 #爱健身的小姐姐 #见人不如健身 #健身干货 #高效燃脂 #减脂
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张教练健身教学3月前
做完有氧一定要好好拉伸，不然大腿小腿真的会变粗哦#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #拉伸 #爬坡
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昆明热炼岛运动空间1月前
爬坡后不想粗腿的姐妹，一定要拉伸#健身技巧 #健身干货教学 #热炼每一天 #拉伸 #爬坡
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啵啵（减脂版）4月前
新手爬坡后下肢拉伸 轻松get #减肥经验分享#健身 #拉伸 #健身小白 #爬坡
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李教练来喽！3月前
有氧完一定要拉伸，要不然腿会越来越紧张！#健身干货 #健身教学分享 #健身小白必看经验 #健身 #有氧
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金华大力哥7月前
爬坡后下肢拉伸，拒绝大小腿粗壮，瘦腿直腿必练#健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #拉伸 #瘦腿直腿
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费教练健身教学3年前
爬坡后的全套拉伸#腿部拉伸 #瘦腿 #小腿拉伸
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野喵女子健身（芸芸）1年前
做完跑步机 椭圆仪还有爬楼机后 都可以用这几个拉伸 简单实用的拉伸动作，有氧过后做起来！#减脂塑形 #拉伸 #减脂 #新都健身#私教
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咩咩杨3月前
无效拉伸VS有效拉伸🔥 爬坡后一定要及时拉伸❗️改善腿型，直腿瘦腿 #直腿 #拉伸 #腿部拉伸 #腿型 #瘦腿
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不张肉（减脂版🏋️）3月前
#热身拉伸动作|想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #泡沫轴 #找到爬坡要做的事情了 #新手健身
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健哥的健身笔记5月前
爬坡后全套拉伸！✅动作讲解版 拒绝大小腿粗壮 #瘦腿#直腿#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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撸铁妮妮（减脂版）5月前
4个爬坡后正确拉伸动作✅ 瘦腿效率直接翻倍👍 #爬坡 #拉伸动作 #暴汗 #瘦腿 #戴灵os3
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于教练带你学健身（教学版）3月前
想要爬坡不粗腿 臀腿拉伸少不了 #新手健身 #爬坡 #爬坡后拉伸 #健身干货 #健身小白必看经验
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一颗星猩4周前
大基数爬坡如何拉伸 #爬坡 #减肥塑型
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大熊陪你蜕变3周前
爬坡后拉伸教学，瘦腿不粗腿，高效燃脂#真实生活分享计划#爬坡#减脂 #健身干货 #身材管理
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小乖零零.4月前
爬坡后一定一定要记得好好拉伸！不然腿只会越爬越粗！！！#健身 #高效燃脂 #拉伸
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孙先生讲健身2月前
爬坡后的拉伸#每个动作都是用汗水换来的 #好身材就要不断的雕 #一张图证明你在健身 #拉伸#上海甜橙健身
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不张肉（减脂版🏋️）8月前
#热身拉伸动作 | 想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #欧阳春晓瘦腿 #运动 #新手健身
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小潞潞7月前
爬完坡记得拉伸哦#健身 #減肥 #减脂期 #爬坡拉伸
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yanyanmengli4月前
小乖们爬后做好拉伸 真的可以瘦腿滴！#瘦腿#爬坡#健身#良工好物经络刷 #按摩
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美丽是美丽9月前
6min臀腿全套拉伸 练臀爬坡后必做！ 帮助肌肉恢复，也能让臀腿线条更好看 #拉伸 #见人不如健身 #臀腿训练 #韩国人在中国 #健身房跟练
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原原圆不了4月前
#健身 #拉伸 #爬坡 #减脂 #健身干货
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于教练带你学健身（教学版）4月前
想要爬坡不粗腿 腿部拉伸少不了 #拉伸 #爬坡后拉伸 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识
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橙子🍊⛰️1月前
爬坡后的拉伸 舒缓腿部肌肉 让线条更好看#拉伸 #新手必看 #有氧拉伸 #健身 #节后甩肉大作战
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带亦菲去健身（李教练）6月前
做完有氧还是需要放松和拉伸的，这几个动作别忘做了。 #健身 #拉伸 #训练后拉伸 #健身干货 #万物皆可种草搜
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蛋蛋不爱练臀腿2月前
正确爬坡真的会瘦｜新手健身房必看#爬坡#跑步机#爬坡后拉伸#健身#减肥
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