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爪爪子（健身版）5天前
女生瘦大腿根训练、精准打击大腿内侧赘肉✅ 💡效果翻倍的4个心法： 1. 别上大重量！ 先用空杆或小重量找“大腿根酸胀”的感觉，感觉不对，练了白练。 2. 别忘了：全身减脂是前提。饮食别摆烂！ 日常控制零食和奶茶+增加日常消耗（如快走、爬楼梯），脂肪层变薄，练出来的线条才会更容易显现。 3.频率：每周练2-3次，每个动作4组，每组12-15次 4.拉伸！拉伸！拉伸！ 练完一定要做“青蛙趴”或者“脚心相对”拉伸，避免肌肉结块，拉出修长线条。 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #健身 #减肥
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Bella是贝拉啦7月前
瘦大腿根部4个必备动作✅紧致大腿内侧赘肉‼️ 想要瘦腿紧致大腿内侧/根部的姐妹，一定要试试这4个黄金动作 ✅改善大腿根部赘肉 ✅还能让臀腿线条更好看 每次选1~2个动作加入到臀部训练中，15次/组，做4组即可😉 #健身干货 #减脂塑形 #瘦大腿内侧 #生活服务热点中心 #女性健身
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小艾筋膜塑形174月前
想瘦大腿根部，就来练这个动作#产后恢复身材 #体姿体态改善训练 #产后恢复 #体态矫正 #产后塑形
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倩倩臀动力小花园1月前
（产后/久坐收藏）7分钟骨盆稳定跟练 单腿序列+相扑蹲 #骨盆训练 #产后修复 #盆底肌训练 #臀动力#改善妈妈臀
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麦子瑜伽跟练3月前
大腿根粗，脂肪堆积，一个动作就能练瘦，瘦大腿，减脂肪 🌟 每天久坐下肢水肿，粗壮，怎么减都不瘦，这个一个动作练起来，巨瘦大腿根，大腿内测松松垮垮，可以每天打卡 🌟练习系列 ❶有膝关节不舒服的，可以在膝盖下侧垫块毛毯，做个缓冲 ❷每一侧可以多做几组，10-20 不等，根据自己的情况（⚠️不勉强、不刻意、不强求） ❸坚持几天，会有意想不到的收获 ❹可以和主页其它瘦腿视频一起跟练，会更好 #瘦腿 #瘦腿动作 #大腿根 #大腿根部脂肪 #大腿粗
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于大叔的随心流1周前
瘦腿跟练 #瘦腿 #减肥 #瑜伽 #随心流
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原生美雕白院1周前
产后身材走样？不用开叨即可恢复少女身材#腰腹环吸#减肥#小蛮腰#马甲线#变美变瘦变好看
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@谢思墨（产后逆袭版）6天前
#减肥打卡记录 #创作者中心 #创作灵感 老祖宗的方法就是牛，跟着做就有用 不跑不跳瘦全身#古法健身 #养生操
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中医孟宏主任4月前
36岁二胎宝妈臀腿胖，针灸埋线减肥，孟主任:用完你能好很多 #埋线减肥 #瘦肚子 #瘦大腿 #中医孟宏主任 #门诊日常
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爱健身的冯禧禧10月前
瘦大腿根｜✅4个动作改善大腿根部赘肉、优化腿型 #瘦大腿根 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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蜜蜜普拉提6天前
#普拉提#瘦腿#直腿 #居家锻炼 4个动作练出漫画腿🔥腿粗、假胯宽、肌肉腿，春夏不敢露腿？美腿训练跟上来！（动作二）
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瘦够50斤就离婚（已⬇️48)6天前
大粗腿看过来‼️每天4min｜1周爆改细长直 #变瘦 #瘦腿 #大基数减肥 #瘦大腿 #宝妈逆袭
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鹿鹿要自律（产后居家塑形中）2月前
一天一天，一点一点，一步一步在慢慢变好！#欧阳春晓骨盆回正 #室内训练 #产后妈妈恢复 #哺乳期宝妈减肥 #产后修复分享
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粥粥要自律5天前
每日睡前4min躺着瘦全身跟练！非常适合不想去健身房的懒人姐妹 一边玩手机一边瘦下来！产后姐妹必练#瘦肚子#瘦全身#产后减肥 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #产后恢复
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格伦—琴4月前
大腿内侧赘肉怎么减#变瘦 #产后恢复身材 #瘦腿提臀 #瘦肚子 #健身
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运动养生王老师6天前
如果你每天坚持这五个动作，那么你的盆盆肌会紧致，提臀瘦大腿，每天10分钟训练#塑型#减肥#居家锻炼 #居家健身有新招 #小动作大作用
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席暮安晨🌼瑜伽老师5月前
每天一遍❗️一周速成漫画腿✅大腿内侧肉少了 大腿内侧 对很多姐妹（包括我自己）都是很难练到的部位！又容易囤积脂肪，穿紧身裤真的很苦恼 所以今天专门结合普拉提小球，出了这套30分钟瘦大腿训练 用普拉提小球，结合普拉提，专门针对瘦大腿（尤其大腿内侧）非常有效的一套瘦腿训练 普拉提小球的高弹性 可以很好的调动大腿内侧的肌肉，通过一系列动作达到紧致塑形的效果 想要瘦腿的姐妹快来和我一起打卡吧！ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #我的减肥日记 #普拉提小球
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梁静雯baby2周前
亲爱的自己 辛苦了#宝妈产后减肥 #创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿内侧 #康比特蛋白棒
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年糕妈妈的小迷妹5天前
生完二胎为什么还能瘦？教你5个小动作，和我一起瘦瘦瘦~#减肥 #产后恢复 #身材管理 #减肥日常
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我是秋秋吖（哺乳期减肥）2周前
32岁哺乳期宝妈减脂不减乳的打开方式#哺乳期减肥 #产后减肥 #剖腹产 #居家锻炼 #一边带娃一边锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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原生美雕白院6天前
产后赘肉堆积？不开叨就能轻松改善#腰腹环吸 #马甲线#小蛮腰#减肥#变美变瘦变好看
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跃跃的轻燃日记2周前
#减肥打卡记录 #产后减肥 #健康减脂 正确的深蹲姿势有助于我的腿型变直耶！😁😁😁
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悠悠宝妈要逆袭（居🏠锻炼）6天前
瑜伽球完整版跟练来啦，一首歌的时间，紧致盆盆肌，提臀瘦大腿内侧#普拉提小球#塑型#减肥#瑜伽
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夏子安爱运动3月前
大腿暴瘦9cm🔥站立无跳跃纯享版！真的牛 大腿粗 肉松垮 内侧赘肉多的姐妹 这组跟练真的能让你腿围狂掉！ 全程站立✅不用跳✅但一遍就暴汗 疯狂燃烧大腿脂肪 收紧松垮线条 每天咬牙跟练 大腿肉眼可见变紧变直 连最难瘦的大腿根都开始显形了✨ 姐妹们今晚就开练 一起虐出纤细腿！ 跟练：freya是扶摇呀 #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #站立瘦腿 #暴汗燃脂#高效燃脂
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郑京-体雕创始人5天前
一直做各种训练，但是#大腿 就是#瘦不下去 ，这样做，无论是#大腿前侧突出 还是#大腿粗 ，都很适合#减脂塑形
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原生美雕白院1周前
宝妈产后身材走样怎么改善#腰腹环吸#小蛮腰#马甲线 #减肥#变美变瘦变好看
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梁静雯baby3周前
剖腹产后从120到92斤，行动可以打败99%的焦虑#宝妈产后减肥 #创作者中心 #创作灵感 #假跨宽#瘦大腿内侧
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金金吖📮3月前
生完娃再懒都要做‼️孕前170斤，生产190.7斤，出月子158斤，月子掉的都快被我吃回来了😱，争取春节下150 #居家健身有新招 #产后恢复 #在家健身系列 #产后妈妈 #凯格尔运动
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居家经络养生敬敬1周前
#健身打卡 #刷经络 #宝妈减肥 #身材管理 大象腿 大腿粗 宝妈瘦腿逆袭 产后减重 微胖女生
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小安2周前
#产后恢复 #vlog日常 #减肥 #泡沫轴瘦腿
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一米七的鑫淼6天前
Day20｜运动打卡。穿了孕前的裤子只能提到大腿……#产后恢复#产后减肥 #宝妈带娃 #自律 #居家锻炼
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匡丽晖医生5月前
#减肥 #产后肥胖 #医学科普 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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悄悄减肥进行中～✊2周前
产后减肥！不跑不跳保护子宫😄#上热门话题🔥减肥
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Yogi Pan（全网同名）3月前
#瘦大腿根#臀腿#宝妈 #减脂塑形 #私教
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牛姐聊孕产10月前
安利这个很猛的瘦腿动作~#产后恢复 #假胯宽 #瘦大腿 #女生必看
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迪迪子陪你运动💪3月前
✅产生妈妈如何瘦肚子瘦大腿！不跑不跳，在家就能练，真实经验分享‼️#创作灵感 #产后恢复 #居家锻炼#真实生活分享计划 #产后身材管理
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香菜加醋（已减20斤）5天前
140-120｜10分钟瘦腿提臀 消水肿 今日运动：Eleni fit ✅#一起野个好身材 #分享我的减肥计划 #居家锻炼 #瘦腿 #健身打卡day
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小橘子（变美中）3月前
腿粗就练它‼️和我一起梨形身材的一定要做 #产后恢复 #减肥逆袭成功 #瘦腿 #产后妈妈 #变美变瘦变好看
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Witty妮妮1周前
想瘦42斤的姐妹请留下你的愿望！！！就从现在开始，让我们一起加油！越来越好！夏天一定能穿上你最想穿的衣服！#上热门 #减肥 #减肥逆袭 #大腿内侧赘肉 #相扑深蹲 @抖音小助手
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大茶刚子1月前
3个动作狂瘦大腿根！高强度瘦出大腿缝～7天极速瘦腿加强版2.0来啦！专治大腿囔囔肉～#瘦腿 #瘦大腿 #年后减肥 #大腿粗 #居家健身有新招
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上海九院傅秀军5天前
有没有什么办法，能让大家锻炼，而不是放收藏夹吃灰 #上海九院傅秀军 #产后修复 #锻炼核心 #减肥 #抖出健康知识宝藏
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大玉在努力3周前
大腿根粗来跟练这组，真的巨瘦大腿根，全程躺练新手宝宝们也可以做，快速get漫画腿#瘦腿 #居家锻炼 #减肥逆袭 #瘦全身 #变瘦 @抖音小助手 @抖音作者助手
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夏子安爱运动3周前
4Min站立高效瘦腿🔥紧致大腿根❗️真的牛❗️ 腿粗、肉松、假胯宽的姐妹，放下手机站起来！这套站立瘦腿动作超简单，一小块空地就能练。连续三遍大腿酸到抖，但练完照镜子真的值！深蹲虐腿那种酸爽感谁练谁知道 跟练：Freya是扶摇呀~ #瘦腿逆袭 #跟练推荐 #瘦腿训练 #瘦腿提臀 #好身材练起来
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乐妈要变美7月前
古法健身操 大腿肉肉不摩擦了✌️#古法健身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #产后减肥#宝妈健身
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莱莱老师带你瘦4月前
产后为了恢复身材，都干了啥 #产后宝妈 #减肥前后对比图 #孕期控糖饮食 #减脂 #减脂食谱
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云锦Gina普拉提3周前
垫上普拉提动作 巨瘦大腿内侧 紧致盆底肌 躺着练出筷子腿#居家锻炼#瘦大腿#直腿#紧致盆底肌#改善假胯宽
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小腰精睿睿妈4年前
大腿内侧肉肉多，磨裤子，这套动作轻松✂️掉大腿肉肉，和我一起#产后减肥 #产后恢复 #瘦大腿
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谷饶一生生产后体态修复塑形3周前
假胯寛，胯大，又卡大腿根，你知道问题出在哪吗？ #产后 #产后修复 #假胯寛 #谷饶
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@杰能健身局8月前
女生瘦腿必练的三个动作#瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿内侧#变瘦变美变好看
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戚戚要减肥3周前
我应该是属于产后🍐型，妈妈臀假胯宽大腿粗肚腩啥的都有，2026年让我们一起打卡一起变美吧，#减肥 #产后减肥 #减肥打卡
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口袋辣妈教练-古朵3年前
产后大腿赘肉比较多？下肢看起来像120斤？！这套训练每日坚持建议，减掉腿部多余赘肉的同时塑形全身！！#产后减肥 #产后恢复 #瘦腿提臀
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磨磨叽叽2月前
8个动作做一遍，每天都能瘦一点！#女性成长. #养生 #居家锻炼 #瘦全身 #懒人减肥
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味2周前
隔壁20.5W人看过的瘦腿教程！这6个动作建议收藏！#懒人减肥 #减肥逆袭暴瘦全身 #瘦腿#瘦
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桃桃生活碎片(带娃版）4周前
产后一不小心瘦35斤，30岁宝妈周末居家恢复每天都做什么，坚持运动是给自己最好的礼物🎁#减肥逆袭分享 #创作者中心 #产后减肥 #古法健身 #宝妈必看
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桃子吃不胖1周前
怎么减肥？ #减肥 #减脂 #减肥心态 #瘦 #逆袭
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小梨的生活日记6天前
大腿54➡️48｜0基础梨形身材瘦腿计划！瘦腿练这几个运动就够了！亲测打卡完成✅#高效瘦腿攻略 #瘦腿计划 #瘦大腿 #瘦小腿 #减肥
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产后教练陈晓1年前
产后腿粗的姐妹赶紧去做！！ 只要会抬腿，就能瘦大腿🦵啊姐妹，在家也能做，上班睡觉💤都能做！！#产后恢复 #产后减肥 #产后恢复 #产后塑形#辣妈
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是木木呀（减肥中）1周前
产后1年，制定5个月计划，4月1号打卡第一天。 #减肥 #减肥逆袭 #减肥vlog #减肥日常vlog #产后减肥
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朱一顿！3周前
#减肥打卡记录 #产后减肥 #体重管理 #我的减肥日记 #减肥日常
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夏小雨5月前
大腿根上这两坨肉其实蛮好减的，#宽距深蹲 是做一次紧致一次，今天第5天做这个，走路完全不磨腿了，姐妹点个关注一起加油打卡 『挑战运动100天，第43天 足弓训练10分钟 硬拉100个 宽距深蹲100个 死虫200个 反向卷腹100个 欧阳春晓美背8分钟 翼状肩胛改善10分钟』 #vlog生活日常 #居家锻炼 #瘦大腿内侧 #深蹲
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中医减重余晓珂3周前
生完孩子瘦不下去？#肥胖 #减重 #体重 #减肥 #医学科普
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哆咪的超人妈6天前
哺乳期120.2-95瘦了25斤 我努力了一个半月，大腿🦵跟胳膊一样细，只要你不认命坚持努力不放弃，你想要的都会属于你，那些咬牙坚持的日子，终会成为你最精彩的时光#正能量 #哺乳期减肥 #产后减肥 #减肥逆袭 #瘦成一道闪电
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