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小北健身8月前
健身爱好者每公斤体重1.2-1.5g蛋白质，有大强度力训者1.8-2g，并且观察身体反应做出调整#蛋白质 #健身 #增肌
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阳光帆7月前
一个公式吃够蛋白质！ 担心蛋白质吃不够？告诉你每天吃多少、吃什么、怎么吃，一个公式全解决。#蛋白质 #补充蛋白 #优质蛋白 #健康饮食 #营养健康
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张大仙了个仙仙仙1年前
业余爱好，蛋白质至少一倍体重 #健身 #蛋白质
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李润庭营养师11月前
3秒算出你每天要吃多少蛋白质！ 公式一秒套用：身高cm－105＝标准体重kg×1.1（加10%浮动）= 每日蛋白质需求g，快来算一下，你今天吃够蛋白质了吗？#蛋白质的重要性 #每天需要摄入多少蛋白质 #蛋白质
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达人干货分享3年前
增肌期每天需要摄入2倍体重的蛋白质，由于饮食的不足可以摄入一些蛋白粉补充#嘴哥 #健身 #自律 #增肌 #瘦子增肌
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湖北中南减重李震教授10月前
1公斤体重 要补充多少蛋白质？ #补充蛋白质 #术后饮食 #减重手术 #硬核健康科普行动
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阿帅的健身日记3月前
减脂傻瓜公式 #减肥#减脂#减肥小知识 #减脂小知识#生活化减肥
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胜唐体控发现美10月前
评论区要打起来了，蛋白质问题答疑 #胜唐体控 #健康管理 #蛋白质
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kk （升级版）8月前
每天该吃多少蛋白质？ 2018年《英国运动医学杂志》发表的一项系统性综述、荟萃分析和荟萃回归，纳入49项随机对照研究，受试者为健康成年人： 他们进行了为期≥6周的抗阻训练，搭配不同程度的蛋白质补充 结果？ ✅ 每天摄入每公斤体重1.6克蛋白质，增肌效果最佳 ✅ 超过1.6克，收益不再增加 ✅ 减脂或想更保险？可提高到2克，提供“合成保障” 📉 蛋白质摄入过多，对高体脂人群反而不利，建议用“目标体重”计算 📌 增长效果也受到年龄、训练经验、总摄入热量等因素影响。训练得越好、吃得越准，效果越明显。 结论： 吃得刚刚好，才是最有效的增肌方式。别乱冲，吃对就行。 📄 引用文献：Br J Sports Med. 2018;52(6):376–384. PMID: 28698222 （共纳入49项随机对照试验） #自律 #运动 #減脂 #健身 #蛋白质
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武夷大牛牛10月前
给你们看看我日常怎么吃的蛋白质跟碳水#健身 #减脂 #饮食 #放纵餐#健身饮食
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减重代谢手术喜哥9月前
#高蛋白饮食 #减重代谢手术喜哥 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏 #做自己体重的主理人
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周凯健身1年前
随便笼统地讲两句，知识储备有限，大家随便听听就行。#记录日常
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反焦虑营养乐园4月前
80%的人都搞错了‼️你需要多少蛋白要这样算 ➡️超简单无脑公式：理想体重（kg）*1.6～2.2 cr drgabriellelyon #健康科普 #冷知识#每天跟我涨知识 #蛋白质 #小知识
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姚健身4月前
一天70-100克蛋白质 1公斤体重1.2-1.6克蛋白质 50岁后尤其还力量训练的搞起来#中老年蛋白质 #力量训练# 肌无力#肌肉
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王旭峰食验室5月前
世界上最好的蛋白质，你真的吃够了吗 #蛋白质 #健康科普 #认知 #饮食健康
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奥赛黄（唯一Team ） 备赛版2天前
又到了一周一次称重91kg了，努努力我的目标下90kg!@寰际中国职业赛 幸运粉丝以抽记得送1桶概特蛋白粉哦！视频里每天备赛饮食很极端（切勿模仿仅供参考）#减脂 #减脂小白必看经验 #备赛 #日常vlog #减肥饮食
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叨乐上班了3周前
有这个指标就可以算出你家猫的食量和摄入蛋白质是否满足身体需要。成年猫 每日推荐6~8 克蛋白质 / 每公斤体重。幼猫（2~12个月）每日推荐：10~12 克蛋白质 / 每公斤体重，幼猫长得快，必须更高。老年猫（7岁+）每日推荐：6~8 克蛋白质 / 每公斤体重，最好选择易消化的动物蛋白。#猫咪 #猫咪的迷惑行为 #猫粮推荐
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叨叨郑的臂围实验室2月前
臂围实验室，第82组训练记录 本期健身分享：增肌的“底层代码”：蛋白质，吃多少算“肝”？ 增肌就像盖楼，蛋白质就是砖头。吃不够，楼永远盖不起来。一个简单的公式：每公斤体重，每天摄入1.5-2克蛋白质。如果你是80公斤，每天就需要120-160克。这约等于600克鸡胸肉或20个鸡蛋清。别怕，分4-5餐吃，身体吸收更好。没有所谓的黄金窗口期，训练后每一餐都很关键。记住，只狂练不狂吃，你的肌肉永远处在“材料短缺”状态，增肌进度条直接卡住#健身干货 #增肌
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李祥JasonLee1月前
你以为的vs实际上的 100克蛋白质 一个鸡蛋重50克，只含有7克蛋白质 ，而含有50克蛋白质需要7个鸡蛋全蛋。 #蛋白质 #减脂餐 #减肥 #吃瘦不饿瘦 #蛋白粉
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源子蛋1年前
增肌每公斤体重要吃多少蛋白质，增肌应该吃哪些蛋白#增肌 #蛋白质 #营养 #瘦子增肌 #健身
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营养师谈韬8月前
高蛋白饮食该吃多少克？你的需求这样算！ 【权威科普】想尝试高蛋白饮食减肥？先搞清楚什么是真正的“高蛋白”！ 根据最新《中国超重肥胖医学营养治疗指南（2021）》，高蛋白饮食的科学定义是： ✅ 蛋白质供能比占全天总能量的20%-30%； ✅ 或每日每公斤理想体重摄入1.5-2克蛋白质。 🔢 以170cm轻体力成年男性为例，每日需摄入约95-150克蛋白质！ 本视频详细拆解： 1️⃣ 这个范围是如何计算出来的？ 2️⃣ 模拟推算：吃够100克蛋白质需要多少食物？（含肉蛋奶豆等示例） 3️⃣ 重要提醒：普通人想通过天然食物在控制热量同时吃够高蛋白，其实有难度！ 4️⃣ ⚠️ 严重警告：高蛋白饮食有严格适应症与禁忌症！慢性病患者（如肾病）等必须在医生/营养师指导下进行，切勿自行尝试！ 看完视频，你将清晰了解： ➡️ “高蛋白”的医学标准到底是什么？ ➡️ 自己需要吃多少蛋白才算达标？ ➡️ 天然食物补足蛋白的挑战在哪？ ➡️ 为什么不能盲目跟风高蛋白减肥？ 科学认知，理性选择！点赞收藏，分享给需要的朋友吧！下期见！#健康科普有真知 #高蛋白饮食 #减肥 #医学指南 #体重管理
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老爸的肾食餐【营养师】8月前
视频有两个重要表格，一个是不同等级蛋白质摄入量计算公式，一个是优质蛋白含量表，都在视频的最后，需要的自行收藏。#知识分享 #涨知识 #知识科普
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函函力量运动·全国第一紫皮石斛4月9号5月前
#高蛋白减肥 #女性减脂 #突破平台期 看看你的蛋白质吃够了吗？
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爱健身的小黄7月前
一般蛋白粉都是乳清蛋白，从牛奶里面提取出来的，不是鸡蛋，口误，然后如果减脂新手普通人，每公斤体重摄入1.3～1.5倍就行，不要怕掉肌肉，你也没多少肌肉，增肌的话摄入1.5到2倍足矣，因人而异，比如你55公斤想减脂，55×1.5=82克蛋白质，具体不知道怎么算可以下载一个薄荷宝箱，然后喝蛋白粉拉肚子的可以买分离乳清蛋白粉#蛋白粉
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進撃の宁德小胡子2天前
昨天67.3今天66.7kg，掉的有些快蛋白质多加20多g。#古典健体 #自然健身 #备赛训练 #健美造型
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勇哥前行7月前
简单一招吃够蛋白质！#蛋白质#健康营养#科普
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靠谱的硬核教练蒙多2月前
#高蛋白饮食 #减脂饮食 #减肥#减肥焦虑
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kk （升级版）4月前
同樣20克蛋白質 差別其實非常大 二十克蛋白质看起来一样，但品质差异真的很大。这支视频把所有常见食物直接排了个分，让你知道什么才是真正高品质蛋白 #减脂 #内容过于真实 #健身 #减肥知识
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安德鲁-贾帅威5月前
蛋白质摄入量根据自己的身体吸收程度慢慢调整，以下数据只做参考： 普通久坐成年人： 0.8 - 1.0 克/公斤体重 健身爱好者（增肌期）： 1.6 - 2.2 克/公斤体重 健身爱好者（减脂期）： 2.0 - 2.6 克/公斤体重 精英/职业运动员： 2.5 - 3.0 克/公斤体重(甚至更高）#健身 #自律#减肥
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张剑波减重团队-李教授5月前
你每天吃够蛋白质了吗？#蛋白质 #健康科普 #重庆减重医生张剑波
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肖海南-IFBB PRO7月前
一个饮食基础理论干货知识。 先点赞后收藏，然后想自己做饮食计划了，就按照肌肉量去做数学题就行。#运动 #健身 #饮食 #撸铁 #日常vlog @DOU+小助手
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张教练教你练薄肌2周前
可以看一下你们的饮食结构没？#减脂冷知识 #饮食与健康
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保尔（自律ing）6天前
减肥科普之路任重道远
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家医有约龚明文2天前
#春季 #大健康 #医学科普
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平民大侠7月前
十种常见食物的蛋白质含量，你吃够了吗#蛋白质的重要性 #知识分享 #饮食健康 #健康科普
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张震Zz1年前
2倍体重碳水、1.8-2倍体重蛋白质、0.5倍脂肪。看起来吃的很少，但是计算食物营养素含量的时候是简便来算，就是实际上摄入热量要更多。比如说燕麦里面也有蛋白质和脂肪，但是我只计算碳水。这就是一些小细节。#减脂 #健身
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蒲涛11月前
每公斤体重每天1克蛋白质，今天您吃够了吗？#魅之秀健康生活圈#纽崔莱蛋白粉#必须氨基酸#GEAAaS=1科普！欢迎咨询。
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老赵健身5年前
还在担心蛋白质摄入过多造成负担？先来看看吃够没有吧#减肥 #蛋白质
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大白讲健身1周前
别再低估50g蛋白！等于8个鸡蛋/240g牛肉？算完我惊呆了！#蛋白质 #增肌 #健身知识
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达人干货分享3年前
增肌期需要摄入2倍体重蛋白质，蛋白粉就是弥补日常饮食的不足，锦上添花的作用#嘴哥 #健身 #要做一个猛男 #蛋白粉 #肌肉
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笑姐纯饮食1年前
协和高蛋白減重Day6‼️减重2.6斤啦✅食谱如下 早餐：蛋白粉20g+膳食纤维10g+复合维生素1颗+深海鱼油1颗 午餐：白米饭25g，辣椒炒肉120g，清炒菜心 250g 加餐：蛋白粉20g+膳食纤维10g+复合维生素1颗+深海鱼油1颗 晚餐：三文鱼100g，蚝油生菜400g 零食水果：西梅干3颗，奇亚籽脆片饼干3片，小番茄100g 饮水量：2000ml+ ⚠️注意： 1、蛋白粉需要按照体重摄入 2、推荐每天运动1个小时，40分钟有氧，20分钟抗阻
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一一一一一1周前
#内容提供参考
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蔡5天前
#内容提供参考
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简介:

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