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凯圣王1周前
【凯圣王-谭成义三分化①——训练计划】 我跟谭指导今年合作给兄弟姐妹们更新一个三分化系列，新手和训练发烧友都可以用，我们给大家详细介绍一下动作选择、周期计划、设计思路和训练中需要注意的细节，后面继续更新跟练部分，新系列绝对够干，大家可以先收藏，持续关注。希望兄弟姐妹们三个月都能突飞猛进@谭成义 #三分化训练 #健身 #力量训练 #增肌 #新手健身
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Susie4天前
分享一下我的臀训计划～ 如果发小红书被限流 那就试试抖音😭😭😭#臀腿计划#练臀#蜜桃臀#小白健身
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爱健身的小李同学1月前
三个月瘦45斤！一口气分享所有运动！纯干货速速码住开练！ #减肥逆袭分享 #逆袭 #经验分享 #节后突击减脂挑战 #节后甩肉大作战
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香菜公主10月前
【35min跟练】无跑跳！每天1遍！快速瘦全身 #自律 #健身 #逆袭
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爱健身的小李同学2月前
三个月瘦45斤！居家全身运动训练总结分享！看这篇就够了！ #爆改 #居家锻炼 #逆袭 #干货总结 #好身材要不断雕刻
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爱健身的小李同学2月前
三个月瘦45！我的纯经验干货总结分享来了！包含饮食和运动 安排，宝宝们看完就懂！ ❗️内容为个人案例分享，请谨慎参考 #经验分享 #干货 #鸿星尔克啵啵弹4 #逆袭 #运动分享
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小艾～筋膜塑型4天前
1招练出桃子臀，改变臀部凹陷！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练#蜜桃臀“仅为个案效果，训练前建议先做体态评估”
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老戴聊健身1周前
最近解锁了一个宝藏动作：动态身体翻滚！ 健身日常 #身体复位 #动态翻滚 #久坐党自救 #运动康复
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球球爱运动4天前
指压板搭配超慢跑就是极好的有氧运动！适合全身肉肉多又不爱运动的朋友，睡眠不好肠胃不好的都可以试试，坚持一个月，你也能轻松拥有好身材！#超慢跑#指压板#居家锻炼#真实生活分享计划
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感性二头肌1周前
今天做一组很燃的全身综合训练 #一起野个好身材 #健身穿搭 #肌肉女孩 #女性力量 #十亿vlog流量扶持计划
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体能训练-ZJ4天前
NBA防守大闸霍勒迪同款核心力量训练动作—后弓箭步接单侧上举❗️今天一个视频带你学会，提升核心稳定和全身协调性🏀收藏跟练起来！记得点赞关注哦✌️#功能性训练 #核心力量训练#霍勒迪 #运动表现 #原创视频
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玉米王2月前
一个月居家练出好身材！上肢版跟练来啦！！！（1遍不累的可以做2-3遍）#居家#运动#自律#拜拜肉训练 #马甲线
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嘟嘟养形记1周前
🐻真的可以练❗️❗️排骨变大雷一年亲身经历 #逆袭 #胸部训练 #练胸 #平地起高楼 #练出好身材
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一只姜姜💗(求关注版)3周前
⬇️了40个的运动跟练视频分享来啦!全是我练了不下50遍的视频，超级无敌好用谁练谁瘦!一生推!#减肥后的样子 #创作者中心 #创作灵感 #减肥 #减肥跟练
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职场健身工程师5天前
36岁工程师打卡｜跟华哥#百人百日百万 6动作炸核心💪#百日彭于晏#华哥带你练 过节/宅家别躺平！6个核心动作练出腹肌： 1. 腹肌激活 30秒 2. 死虫式 4×15次 3. 仰卧蹬车 4×30次 4. 90度卷腹 4×15次 5. 反向曲腿卷腹 4×15次 6. 平板支撑 4×30秒 每天15分钟，核心直接炸！ #腹肌训练 #居家健身
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吃恩陈PP4月前
Day121打卡瘦腰👌20min暴汗燃脂轰炸🔥高效燃脂瘦全身 🍃 全程20分钟，中高强度运动🔥适合新手、大体重/膝盖不适者、寻求高效燃脂的姐妹们～ 🎉 建议每天跟练1遍，坚持2～4周你就能明显感觉到体力增强、身体围度变小‼️能有效提升心肺功能，帮助塑造体形，让你充满活力！别再收藏夹吃灰啦，今天就开始动起来吧！🌟 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #运动 #好身材练起来 #居家锻炼
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小艾女子塑型4天前
每天十分钟，肚子平了臀饱满了#女子塑形 #好身材练起来 #居家锻炼 #臀腿训练 #臀凹陷
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琳洁的运动养生日记3周前
腰不舒服，不要扭来扭去，在客厅跟我练这一套，放松的非常到位，#腰#运动#居家锻炼#健身#每一次运动都值得记录
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唐晓文Remeidios9月前
110-160斤适用:全程站立无跳跃·每周3次暴汗瘦身减脂 居家暴汗燃脂系列运动上线三年，已经帮无数姐妹减少腰腹脂肪，清晰肩膀线条，细腿提臀，实现减脂逆袭；所有的训练中有详细动作讲解，精准发力不伤膝盖并纠正体态，否则盲目锻炼只会让身体越跳越歪；这一期40分钟无跳暴汗操尤其适合110~160斤的姐妹无痛瘦身；同时我也在线上带一对一生活化减脂饮食的学员，如果你持续不掉平台可以找我帮你科学减肥不内耗;欢迎在评论区留言打卡你的每次锻炼呀！#夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #运动的人先享受春天 #减脂 #减肥
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国际健身教练孙瑞芬1周前
和我一起锻炼#锻炼#运动#瘦肚子
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双螺旋阶梯1周前
22天腹肌训练计划#腹肌#健身#训练计划#腹肌训练
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孙老师运动健身1月前
晚上超好的运动，每天坚持这四个动作 晚上超好的运动，每天坚持这四个动作#健康 #养生 #运动 #居家锻炼
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我是大圆兰1周前
#真实生活分享计划 每天减肥的五个动作
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自律小喵（逆袭成功版）2月前
5个月70斤亲身经验大基数如何运动总结#减肥 #减肥逆袭 #抖音生活观察计划#一人一个减脂小妙招 #真实生活分享官
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没有腹肌的均哥2周前
腰不舒服，不要扭来扭去，跟我练这一套，放松的非常到位，#腰#运动#居家锻炼#健身#每一次运动都值得记录
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舒婷综合运动馆5月前
本人练完第一感觉就是：温和，简单易跟，练完全身都舒展开了！ 今天分享20分钟的锻炼，是全身性温和燃脂，锻炼过程中会重点锻炼手臂，同时也会涉及全身各个部位。 跟练小贴士（记得收藏）： ✅ 全程收腹：核心收紧，保护腰椎，效果加倍。 ✅ 肩膀放松：手臂上举时肩膀保持自然，不过度耸肩 ✅ 课后三件事：充分拉伸 + 小口补水 + 在评论区分享你的感受！ 从现在开始，告别“想运动却不敢开始”的纠结。这套简单又有效的站立练习，将带你轻松踏入运动生活的大门！ 点击收藏，现在就开始你的轻松锻炼之旅！ 跟练：Squat Couple #有氧运动 #瘦手臂 #瘦全身 #新手健身指南 #dou来运动吧
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保林锻炼操7月前
居家锻炼，不跑不跳练全身 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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冻冻Jelly1周前
3个动作，在家练出Jennie同款，适合小白 #居家锻炼 #直角肩 #改善体态 #Jennie同款 #Jennie
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简练健身——雯雯的健身分享1周前
今天雯雯给大家分享一套我自己的上臀训练计划，先做复合动作，整体激活臀部，再做三个孤立动作，专门轰炸上臀，打造臀峰。第一个动作，保加利亚分腿蹲作为复合动作放在前面，先把整个臀大肌充分激活，打开发力感，让后面的训练效果更好。后面三个动作全部针对上臀区雕刻。第二个动作，绳索硬拉，重点强化臀上部，提升臀线。第三个动作，史密斯反向举腿，精准刺激臀峰，改善上臀扁平塌陷。第四个动作，箱式支撑绳索后踢腿，收尾孤立发力，让上臀更饱满更立体。整套练下来，臀部整体有力量，上臀又翘又圆润，臀型会越来越好看，想练翘臀的姐妹快来试试吧#交出你的健身作业 #每个动作都是用汗水换来的 #好身材需要不断雕刻 #一起野个好身材 #上臀训练
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体能训练-ZJ5天前
NBA顶级防守者霍勒迪同款下肢力量训练动作❗️今天一个视频带你学会，提升下肢力量，增强对抗能力🏀收藏跟练起来，记得点赞关注哦✌️#功能性训练 #运动表现 #霍勒迪 #下肢力量训练 #原创视频
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丞稹6天前
夏天快到了，你准备好了吗？#真实生活计划分享 #女生燃脂训练 #新手健身 #新手健身计划 #燃脂训练
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不一样的潘7月前
每天一遍，收获不一样的自己#宅家做运动 #养生操 #变美变瘦变好看 #跟练 #古法健身
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胖叔230（中年重启）1周前
跟着大神练手臂，这套动作练完，特别是三头，非常有感觉#减肥#健身#运动#中年逆袭
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没有腹肌的均哥1月前
腰不舒服，不要扭来扭去，跟我练这一套，放松的非常到位，#腰#运动#居家锻炼#健身#每一次运动都值得记录
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爱健身的小李同学6月前
三个月瘦45斤！一条视频总结所有部位训练！不知道怎么吃怎么练 看这篇就够了！ ❗️内容为个人案例分享，如有不适请线下就医 正常穿着展示无不良影响，审核员请勿误判！！ #减肉大作战 #国庆 #逆袭 #爆改 #夏日减脂大作战
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宁扣｜宇宙尽头瑜伽馆1周前
训练不到15分钟的效果图#一起野个好身材 #宁扣体态调整 #收胯 #提臀
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训练宝小程序1周前
放弃仰卧起坐！这三个动作更有效【德国兄弟】 三个比仰卧起坐更高效的锻炼动作，别再傻傻做仰卧起坐了！来自训练宝小程序-健身动作库和计划库。#仰卧起坐 #健身训练#运动健身#健身动作
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国家队教练孙瑞芬2周前
晚上睡前超好的运动，每天练一练#运动#减肥#瘦身#居家锻炼
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玉米王3月前
一个月居家练出好身材！（居家版）从头到脚运动安排一条龙～#瘦腰 #拜拜肉 #翘臀#马甲线#直腿
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猪好圆（已瘦32斤）3月前
这周练的最多的一套有氧操，成功瘦下来，它功不可没！这两周的直播第一套就是它！如果每天只有20分钟来运动，又想练全身，一定试试这一个！#大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #高效燃脂
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健美健身孙瑞芬教练本人3月前
四个简单动作锻炼身体状态好 #居家锻炼#居家运动#居家训练#身体状态好#简单运动
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波波比1周前
国内自然高手王正浩的推日训练#健身干货 #健身#胸部训练 #王正浩
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周六野Zoey10月前
练不动，体重反弹，没线条｜“私人瘦身秘方”28天全解决！ 我把这8年摸索的终极训练心法，浓缩成28天课程： ✨ 黄金运动配方：有氧燃脂+普拉提雕刻线条+传统身法补气🍎血+功能性训练修体态+瑜伽柔韧+冥想清焦虑 ✨ 动作设置基础版+进阶版：新手老手都能练 ✨ 全程口令引导 +纠错提示，确保练得到位及安全 ✨ 男女皆适合，为女生额外安排生理期特供模块 希望这部课程能带给你们运动的快乐和欣喜的改变！ 留言区见～！ #今天周六野了吗 #健身 #燃脂 #塑形 #瘦身
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favian不会飞（韧带断裂康复中）1周前
控卫天花板必修课：保罗同款核心力量训练动作分享 #保罗 #nba #真实生活分享计划 #核心力量训练 #功能性训练 像 NBA 球员一样训练・本期：克里斯・保罗核心力量训练 克里斯保罗被誉为控卫之神，靠的是极致核心稳定、节奏控制、对抗不晃、小打大不软、长时间控球不变形。这套训练主打单侧力量、髋部控制、深层核心耐力，完美贴合保罗球风。 本期 3 个动作：哑铃弓步蹲、瑜伽球仰卧抬腿、泡沫轴仰卧抬腿 强化核心刚性、下肢协调、身体控制，想做球场稳控型后卫，这套直接练！
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国际冠军健身养生孙教练2月前
睡前来和我一起练这一组动作#健康#居家#锻炼
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阿柚的蜕变日记1周前
瘦到90斤亲测｜韩小四这套真的瘦手臂最快！ 8分钟无器械、站着就能练 专克拜拜肉、麒麟臂、斜方肌厚 每天1遍，一周肩线清晰、手臂细一圈 全程跟练版，新手无痛瘦手臂🔥#瘦手臂 #教程 #自律 #逆袭变美 #减肥
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小麦爱运动6天前
学会这套动作，再胖的姐妹都能瘦#瘦全身 #变美变瘦变好看 #瘦身操 @DOU+小助手 @抖音小助手
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唐晓文Remeidios7月前
110-160斤无跳不伤膝:40Min消全身顽固脂肪不反弹 这套40分钟混合有氧，不仅让你在舒适区提高心肺功能，更是让脂肪氧化分解的效率大大提高，建议每周打卡三次！#夏日减脂大作战 #我的电子健身教练 #燃脂 #减脂
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Duan1周前
分享一下我的背部训练计划： 引体热身 4组 高位下拉 4*8 对握划船 4*10 单边划船 4*10 直臂下压 4*10 新手小白可以照抄，个人感觉效果不错，大佬觉得不足可以评论区交流#交出你的健身作业 #练完不拍照等于白练 #好身材需要不断雕刻 #
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保林锻炼操1年前
一个动作锻炼我们的腰部 #居家锻炼 #一起来锻炼
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健身搞肌（身材管理）6月前
我试了30天，每天早上5分钟，身材真的变了！ #晨练健身 #徒手健身黄金动作 #健身运动锻炼
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微尘♚1周前
#腰凸第11个月保守上岸 #坚持锻炼给自己一个好身体 #四月新番
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国际冠军健身养生孙教练3周前
五个锻炼好动作跟孙老师练起来#锻炼#居家健身 #自律
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专注健美养生一孙教练3月前
和我一起锻炼全身。#锻炼#运动#全身
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🍺u点小脾气1周前
我每天就一对哑铃，这五个动作反复练，是不是线条明显了！简单有效的动作反复练，适合不喜欢运动又想运动的姐妹#居家锻炼 #运动打卡 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子 #自律遇见更好的自己
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Ren4月前
180到150的蜕变，我只用了不到两个月！🔥 很多大基数兄弟总纠结跑步跳绳，但关节压力大、线条难塑形！ 今天分享我的王牌HIIT训练，全程居家完成，零器械+膝盖友好！ 动作简单暴汗，每天4组坚持半个月，没效果你来打我！💪 #居家健身 #居家健身有新招 ##dou来运动吧 #减脂 #创作者
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叫我瓜瓜3月前
腰围73-62！瘦肚子的运动和饮食分享 #瘦肚子 #我的减肥日记 #高效燃脂 #马甲线 #减肥
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小合老师1周前
自然健身的兄弟看过来，这期适合自然健身#手臂训练 #潮流运动场
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全国健美健身冠军-孙瑞芬1周前
比你晚上泡脚还管用的一个小动作#锻炼 #健身#居家健身 #运动
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