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黄教练（干货教学）2周前
引体这样拉，你的肩背会有满满的发力感！#引体向上 #双力臂 #干货分享
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黄教练（干货教学）3月前
这样拉引体，肩背满满发力感不说，关键引体数量还突飞猛进！#单杠 #引体向上 #干货分享
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黄教练（干货教学）4月前
这样去拉引体，你的肩背会有满满的发力感！#单杠 #引体向上 #干货
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土豆哥2周前
健身唯一真神动作！引体向上！！ #健身 #引体向上 #体态 #练背 #运动
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小锦讲健身4天前
90% 的人引体向上，都只练了半程，握法不重要 沉肩才重要。 #健身 #健身干货 #引体向上 #引体向上正确姿势 #健身避坑
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自律的浩3周前
天天做俯卧撑，肩膀不舒服？反而越练越圆肩驼背？别瞎练了！这1个比例➕1个动作，立刻救回你的体态#健身 #俯卧撑 #引体向上 #体态纠正 #圆肩驼背
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阿杰讲健身5天前
他才是健身界最完美的体质，中胚型体质想练出宽肩窄腰就这样练#中胚 #宽肩窄腰 #健身干货 #健身 #引体向上
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阿赫讲健身6天前
别再瞎练肩！前中后束一次练满，3个动作练出3D宽肩#练肩 #肩部训练 #健身教学 #体态改善 #健身小白必看经验
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自律小陈1周前
如果你每天做50个引体向上，坚持30天身体会有什么变化？#健身 #引体向上
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还是不够成熟3月前
做引体向上的时候要沉肩不要耸肩，不然会导致斜方肌借力，下来的时候手臂尽量打直#健身 #引体向上#鬼背 #耸肩
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超燃健身李教练5月前
大多数人做引体向上时，都会犯一个关键错误，这往往导致肌肉增长不佳#引体向上#体态纠正#科普健康知识#功能性训练#天津超燃健身
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怪兽健身房5天前
✨肩扁平没立体感？在家这样练📌 #健身 #肩部训练 #健身干货 #居家健身 #徒手健身
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黄教练（干货教学）4月前
练引体一定要先明确训练目标，建立正确的发力模式，你的效率才会大幅提升！#引体向上 #双力臂 #干货
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诸葛讲健身1周前
如果连续一个月做30个引体向上，身体会有什么变化？#引体向上 #健身干货 #背阔肌 #薄肌 #青年创作扶持计划
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健身小张哥1周前
背薄一寸，年轻十岁，背部训练用高位下拉就可以了。如果想要做引体向上的，可以试着拉起自身重量的刻度就可以了！#高位下拉背部训练 #背部训练 #健身小白必看经验 #高位下拉
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郫县得康3号店长2月前
坚持练引体向上，你会收获这5大改变： 1. 开肩展背，告别圆肩驼背，改善脊柱侧弯 2. 放松肩颈、舒缓腰背，酸痛慢慢消失 3. 身姿挺拔有型，气场更强，自信翻倍 4. 背部肌肉更紧致，上肢力量直线上升 5. 零成本健身，一根单杠就能练，性价比拉满 #大丰3号店长 #强身健体 #引体向上训练 #创作者中心 #创作灵感
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北体汤老师2月前
练完引体向上如何拉伸！ #引体向上 #引体向上教学 #引体向上正确姿势 #体考体测 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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健身搞肌（身材管理）2月前
90%的人引体向上都在白练 #引体向上 #引体向上教学 #增肌技巧 #健身干货分享
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研哥哥啊4周前
引体向上做不对，只会越来越驼背 #引体向上 #运动帮帮团 #一张图证明你在健身 #自律遇见更好的自己
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向阳的大根（只教干货）6天前
想练成双开门冰箱？先搞定上背宽度再说#引体向上#练背#健身干货
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老叔讲健身1周前
徒手健身3个月，没人敢告诉你的真相 #徒手健身 #居家锻炼 #引体向上 #健身干货
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羊羊要自律2月前
引体向上背部发力感受不同？伴随高低肩，斜方肌酸痛，大小背……四个动作带你有效解决#引体向上#健身小白必看经验 #体态调整#高低肩 #徒手健身
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健身教练阿凯讲史3月前
#我的健身经验分享 #引体向上 #健身
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小鱼快快游3月前
新手练背器械之助力引体向上器械 背厚肉多 体态不好的姐妹一定要练 #健身 #健身干货 #开肩美背 #引体向上 #体态矫正
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MuscleUp街头健身10月前
【运动康复】做引体向上出现高低肩？不对称？肩膀疼痛？第二集！ #健身 #高低肩#运动康复 #健身干货 #徒手健身
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登登健身（减脂&塑形）4天前
背部塑形必有引体，轻松学引体 #引体向上教学 #背部塑形 #练背不垮脸 #引体向上正确姿势 #引体向上
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谢不肉健身4天前
听劝！练背真的不要这样做澳式引体啦！ Damn！标准引体做不好，可以试试引体向上退阶的澳式引体！快没力时后跟推地给自己一个辅助～ 也可以作为背部训练的热身动作完成！ #健身干货 #练背 #引体向上 #新手健身 #健身人是自己的女娲
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袋鼠健身3月前
被严重低估的1种引体向上，能让你多练10年不伤肩 #力量训练 #健身干货
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文文 勇气力量💪4天前
⭐想练出完美薄肌倒三角、彻底改善圆肩驼背？一定要练复合动作，而最快最有效的就是“引体向上” ⭐“很多人练背，天天做下拉、绳索，飞鸟这些孤立动作，练了大半年、体态没改，还练出来了不好看分布不均匀的肌肉块！ ⭐引体向上，它能调动你整个背部、手臂、核心，需要多关节大重量发力，增肌速度碾压所有孤立动作！ ⭐练引体向上，你得到的是一整块立体饱满的背，是能撑起衣服的倒三角。而孤立动作，只能给你局部的小肌肉块，根本撑不起整体背型！ ⭐想练出好背，就把引体向上练明白！💪 #引体向上#练背#健身干货
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gogogo1周前
引体向上你做对了吗？ 肩关节的“准入证”：静态锁定=竞技游泳的“神经防火墙”#游泳陆上训练 #竞技游泳力量训练 #麦克沃伊 #引体向上的准入证 #主宰动荡
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自律小陈2周前
如果每天做50个引体向上，连续做一个月，身体会发生什么变化？#引体向上 #健身 #健身干货
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清风(爱运动)4天前
引体向上能强化背部、手臂、肩部与核心力量，改善圆肩驼背、挺拔体态，提升握力与上肢综合体能，同时高效燃脂、塑造线条，对颈椎腰椎友好，是性价比极高的全能自重训练动作。
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留得青山5天前
纠正圆肩驼背，效果明显 #引体向上 #居家锻炼 #上班族 #坚持运动 #延缓衰老
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烧毁一切就是美1周前
引体向上做不起来？别乱借力，这样练背更有效！ #健身 #引体向上 #背部训练 #烧毁一切就是美 #肌肉
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光华范儿5天前
引体向上最重要的就是: 1. 握距适中：略宽于肩，正握（手心朝前）最练背、最好发力 2. 核心收紧：屁股夹紧、腿并拢不乱晃，身体成一条直线，别甩腰借力 3. 启动第一步：先吸气沉肩，把肩胛骨往下压，再往上拉，别直接硬拽
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爱健身的小谭2周前
别再忽视引体向上，坚持一个月后你就发现它给你带来的好处 #引体向上 #健身 #健身干货 #增肌
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Mike健身+4天前
真实的改变7 练背，目标能来个自由引体#改变从现在开始 #健身打卡 #从零开始
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姚建忠5天前
#户外健身 宽距引体向上12个，这臂膀是真“宽”啊，不是一般的宽，是“宽如大海”那种宽。别人健身是“雕刻肌肉”，我是“拓宽地平线”。练完这组，感觉自己能单手开法拉利了。不过，法拉利在哪呢？#单杠健身#户外健身#健身日常
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爱运动的旭哥5天前
宽距引体向上主要锻炼背阔肌（背部两侧）、大圆肌（肩后侧）、菱形肌（肩胛骨之间），同时强化斜方肌中下部（中背部）、肱二头肌（手臂前侧）、前臂肌群（抓握力）以及核心肌群（稳定身体）。动作通过拉起身躯对抗自重，综合提升上肢力量与背部肌肉维度。#日常训练 #决心的力量
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米菲儿童装店5天前
儿子从一个引体向上都做不了到轻松拿下满分。过程中不仅手臂力量爆涨，圆肩驼背慢慢消失，写作业时专注力也更集中，连体能都跟着变强#引体向上 #亲子运动 #儿童体能 #体态改善 #专注力培养
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玺哥哩个啷4天前
#健身训练动作分享 #引体向上教学 #大众健身 #动作模式
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冲击耐力版(引体200个)4天前
引体向上如何让肩背发挥得当#引体向上 #硬拉 #单杠 练过的都知道好 #体能训练
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郫县得康3号店长1月前
久坐低头易圆肩驼背，练引体向上就对了！强化背肌平衡胸背张力，打开胸腔拉直脊柱，从含胸驼背变挺拔身姿，每天练一练，体态气质双提升～ #大丰3号店长 #新都大丰按摩 #圆肩驼背改善 #体态矫正 #居家健身
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少林延正5天前
引体向上练到底 孩子体能体态双在线 从无从下手到轻松满分，坚持的力量太惊人。不仅练出力量，改善圆肩驼背，连个头和学习专注力都肉眼可见提升。好身体，才是好成绩的基础#儿童运动好处 #引体向上训练
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李教练5天前
#中考体育 #引体向上
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S·T·S健身会所官方号5天前
重引体向上｜上肢力量天花板动作🔥 ✅ 超强刺激背、臂、肩，增肌增力直接拉满 ✅ 突破力量瓶颈，越练越强壮 ✅ 核心全程绷紧，稳定性同步提升 ✅ 改善含胸驼背，关节更稳更安全 ✅ 促进激素分泌，增肌效果翻倍 ⚠️ 有一定基础再练，自重引体达标后上负重更稳妥 #健身 #负重引体向上 #力量训练 #背部训练 #增肌
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狗蛋大王4天前
背足够大就可以解锁引体吗？#引体向上 #女生训练 #训练计划 #正经科普
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Amei5天前
#核心力量 #户外运动 #引体向上#单杠健身#单杠健身
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福气%1周前
#连续做引体向上，身体有什么变化？ #引体向上 #身体变化
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陈教练快乐教学4天前
☀️100天引体计划｜Day43. ☀️引体向上是极简养生运动，一拉一撑舒展肩背、拉伸脊柱，疏通经络、强健心肺。长期坚持，体态挺拔、气血通畅，以力养身，以动养生，越练越精神。 #陈教练教学 #健身 #健康 #快乐
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健康生活2周前
#热门 女生也能练引体向上！体态变好，显瘦又挺拔
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蛋白粉猛男115天前
不知道啊 吃个面包就变出宽肩窄腰了 其实不是一开始就宽肩窄腰的呀 当然是靠自己一天天努力健身 练背体脂低显腰细 我练背一般是拉➕划船：引体向上 高位下拉 坐姿划船 直臂下压 窄距下拉 俯身划船 每组4x10练到位 努力健身才能成为自己的女娲 #健身人是自己的女娲#抖音运动班#马甲线#小蛮腰#影石GoUltra
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拧不开瓶盖（减脂打卡）1周前
慢慢的 会进步的。 #引体向上训练方法 #创作者中心 #宽肩窄腰 #健身打卡 #引体向上女生
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老弟讲健身1周前
别让高位下拉，白白浪费你练出三角肌的可能。#健身 #运动 #减脂 #引体向上 #科普
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大妈徐教练4天前
助力引体向上，健身房背部训练。#引体向上女生 #助力引体向上
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@L肌肉岛L6天前
我一般不质疑自己所坚持的事情#健身 #引体向上 #精神氮泵 #反差 #宽肩窄腰
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阿赫讲健身2周前
27天悬垂训练，体态和握力彻底变了#引体向上 #健身干货 #悬垂训练 #体态改善 #握力训练
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肌础进化论4天前
引体向上不止是练背。 #引体向上 #背部训练 #健身 #爆发力 #力量训练
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猫哥不猫6天前
#人体肌肉结构 #肌肉大作战 #训练测试 #引体向上 #自律
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贝利健身4天前
别再被“练越多长得越快”骗了#引体向上 #健身 #健身科普
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爱伦2周前
今天终于找到点背部发力的感觉了。 都说引体是练背的王牌动作。但是说实话，我以前从来没有背部发力的感觉。今天终于有点体会到了。垂直上下，握距尽可能的宽一些。这样背阔肌会越来越宽的，如果握距窄一些，人往后仰，类似于前水平的初级阶段，这样就跟俯身划船的效果差不多，我估计是能把背阔肌弄厚，你们平时用哪个姿势多？#引体向上 #练背 #经验分享 #自重训练 #解锁自信而美
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