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凯圣王8月前
【箭步蹲详解】 最近很多朋友问出差/放假了在家想练练腿，打球想增加一下腿部力量，有没有什么动作能练。那么今天咱们分享一下箭步蹲这个动作，不同变式可以针对性地练到不同的肌肉：股四头肌、后侧链受力多、后侧链带臀部、进阶蹲法。大家可以试试这个动作，有用的话可以加入到自己的训练动作中#健身 #箭步蹲 #臀腿训练 #练腿 #力量训练
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就叫天天3月前
腰围62，臀围95｜H型身材的变美思路 我是属于直筒的h型身材，由于骨盆比较窄正面曲线没有太大的发展空间，但是可以发展侧面的曲线。 那一定要练背和练臀，练背可以打造宽度，臀部练翘，就是变美的思路啦！ 以臀部训练为例，一周会安排两次臀部训练，4-5个动作，每个动作四组。罗马尼亚硬拉，深蹲，臀推等复合动作放开头，以2-3个单腿动作串联结尾。 想要腰细绝不是练腹，是呼吸练习+饮食配合，呼吸可以每天练，训练我们天然的“shu腰带”！ #健身教学 #见人不如健身 #腰臀比
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凯圣王5天前
【凯圣王-谭成义三分化——跟练胸肩三头】 开始三分化跟练第一天胸肩三头，我跟谭指导带大家把第一天的所有动作过一遍：杠铃卧推、哑铃上斜卧推、双杠臂屈伸（含退阶）、仰卧屈伸、Y字侧平举。咱们用第三视角把训练中的一些常见错误和训练技巧随训练一起讲了，谭指导亲自上阵的热身在视频最后#新手健身 #三分化训练 #健身 #跟练 #热身 @谭成义
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我是坏蛋5月前
新手想练出又宽又厚的鬼背，应该选择做什么动作呢？带你练四个最高效的练背动作#健身干货 #练背日 #训练计划
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龙门罗教练6月前
新手刚去健身房不知道如何训练的，看完自己都会练，热身和动作详 解通通都给你们安排好了#健身干货 #新手健身 #健身小白必看经验 #训练计划
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电子教练宋老师1周前
居家的哑铃减脂大法，极速燃脂不枯燥！ #一起野个好身材 #哑铃健身 #减脂训练 #居家锻炼 #居家运动
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就叫天天4月前
臀围从92到95，到底该怎么练❓ 如果你是新手小白，想练臀又没方向，或者练了很久没什么起色。可以看一下我的训练计划，一周我会安排两次的臀部训练，额外还会安排1-2次的功能性训练。功能性训练动作看似不难，其实也不容易。而且连一段时间之后你会发现那些难练的深蹲硬拉都变得简单很多，臀部发力感也变得更好。今天纯分享我的功能性训练，一共12个动作，大家快来试试吧！ 00:23 1.15个脊柱呼吸 00:29 2.猫式呼吸 00:34 3.脊柱扭转 00:46 4.si虫式 01:04 5.猫式爬行 01:10 6.鸟狗式 01:24 7.坐姿髋灵活 01:39 8.俯卧髋灵活 01:53 9.动态鸽子式 02:11 10.蹲立平衡髋内旋 02:21 11.波速球 02:42 12.站立髋旋转 #功能性训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #臀部训练 #髋关节灵活性
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大锟的健身干货4天前
女生健身房一周四练day3️⃣：手臂训练 #健身教学 #健身干货 #手臂训练 #手臂塑形 #大锟教健身
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爱健身的奔5莫莫4天前
4个动作，帮你打造完美蜜桃臀 #居家锻炼 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #壶铃
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kiki老师带你练2天前
快去练，夏天要穿吊带哦#居家锻炼 #健身人是自己的女娲 #背部训练 #开肩美背 #好身材练起来
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铁甲健身小阿亮3天前
#铁甲健身 #大学生
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贝拉爱喝抹茶拿铁4月前
攀岩新手｜在家也可以练的攀岩动作，稳上v3#攀岩 #攀岩新手 #攀岩教程 #居家训练
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学咨询）4天前
关注皓哥还能不会练背？？？ 这4个背阔动作！！根据健身房任意选2个！#健身干货 #健身教学 #背阔肌 #背部训练 #健身小白必看经验
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燕子，爱运动5天前
#灵感创作上热门运动健身🔥 壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #壶铃摇摆训练效果#好身材练起来
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阿娇教练（青浪跑步）5天前
夏训要做什么力量训练？ #力量训练 #跑步 #夏训 #马拉松
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是阿帆老师啊3天前
晚饭后肚子蕞喜欢的运动是什么？每天坚持练这一套动作#运动#大肚腩#爆汗燃脂瘦全身#晚饭后运动#锻炼
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就叫张张4天前
关于我如何从扁塌下垂的臀部变成现在的小而圆翘的臀，今天把练臀思路分享给大家，6个动作带你居家打造蜜桃臀🍑#翘臀不粗腿 #臀部训练 #居家力量训练 #提高臀线 #蜜桃臀打造
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形体模特导师 霖铃1月前
每天早起4个动作 让你活力一整天 #形体训练 #早起运动打卡#形体模特培训
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李太白3月前
无需器械！超详细居家训练计划！ 孕前增肌不知道练什么动作就看这条！#备孕 #增肌 #居家锻炼 #健身
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电子教练宋老师4天前
人老先老腿！加强腿部训练，提高生活质量！ #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #腿部训练 #居家锻炼
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麻煜玥玥3天前
30+女教练私藏臀腿训练🔥练出饱满蜜桃臀 作为脂包肌体质的健身教练，臀腿训练一直是我日常训练的重中之重！今天把我私藏的一套高效动作分享给你们，从臀推到核心强化，全方位打造紧致线条，新手也能轻松上手～ ✅ 臀推 王牌中的王牌！重点刺激臀大肌，提升臀部饱满度 🔸动作要点：肩胛骨靠稳凳面，双脚与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，发力时臀部向上顶起至身体呈一条直线，顶峰停留1-2秒再缓慢下落 🔸组数次数：4组×12-15次，重量循序渐进 ✅ 单腿保加利亚分腿蹲 单侧训练神器，精准雕刻臀线+大腿线条，还能改善发力不平衡 🔸动作要点：后脚脚背搭在凳面，前腿膝盖不超过脚尖，下蹲至大腿平行地面，起身时感受臀部发力 🔸组数次数：每侧4组×10-12次 ✅ 单腿后踢 针对臀中肌、臀小肌，让臀部侧面更圆润，改善假胯宽 🔸动作要点：俯身或跪姿支撑，核心收紧，单腿向后上方踢起，感受臀部收缩，不要用腰发力 🔸组数次数：每侧4组×15-20次，可加弹力带增加难度 ✅ 山羊挺身 强化下背+臀部上沿，提升臀部整体立体感，还能保护腰椎 🔸动作要点：髋部贴合器械，上半身缓慢抬起，不要过度后仰，感受臀部和下背发力 🔸组数次数：4组×12-15次，可抱片增加负重 ✅ 腹肌轮核心训练 臀腿训练后必练核心！稳定躯干，让训练更安全高效，还能练出紧致腹部 🔸动作要点：双膝跪地，双手握轮，核心收紧，缓慢向前推轮至最大幅度，再匀速拉回，全程不要塌腰 🔸组数次数：4组×8-12次，新手可从跪姿短距离开始 💡训练小贴士： ▪️ 每个动作间休息60-90秒，全程保持核心收紧 ▪️ 发力时呼气，还原时吸气，感受目标肌肉的收缩与伸展 ▪️ 训练后一定要拉伸，放松臀腿肌肉，避免结块 ▪️ 脂包肌体质训练后配合有氧，效果翻倍哦～ 坚持练下去，你会发现臀部越来越翘，线条越来越好看！快收藏起来练起来吧💪 #减脂vlog #创作者中心 #创作灵感 #身材塑形记录 #好身材练起来
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Susie4天前
分享一下我的臀训计划～ 如果发小红书被限流 那就试试抖音😭😭😭#臀腿计划#练臀#蜜桃臀#小白健身
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叫我姐就行3天前
普通人运动健身不一定非要去健身房，在家就可以用一对哑铃练出效果😎 #居家力量训练#哑铃健身#中老年人运动健身#一对哑铃练全身#坚持运动
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植植是个P(运动版)2天前
懒人在家练臀腿‼️6个动作练出紧致好看线条！！ #在家健身系列 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #居家锻炼
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多金多金多可爱1周前
只要我想 执行力就是100% #真实生活分享计划 #健身日常 #练背日
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菜鸟的开5天前
目前练腹就做这三个动作 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #腹部训练 #腹肌
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健身搞肌（身材管理）4天前
这5个健身黄金动作决定你90%的效果，普通人也能练出强壮身材 #健身黄金动作 #过顶推举 #罗马尼亚硬拉 #健身干货教学
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张美丽4天前
练臀跟练完整版 录音可能有点催眠，感谢理解！#居家练臀#臀腿训练 #臀部两侧凹陷
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拿铁乔登1周前
新手别瞎去健身房！0基础居家4个动作打牢力量基础。 新手刚接触力量训练，别盲目冲健身房！标准俯卧撑、平板支撑做不了？这套零门槛居家简化动作，对墙俯卧撑→跪姿俯卧撑、坡度平板→标准平板、靠墙静蹲进阶深蹲，再加死虫式稳核心、靠床臂屈伸强手臂，循序渐进不伤身。饮食记住：先蛋白、再蔬菜、少量碳水，保持微饿感，居家照样练出好身材！#新手健身 #居家力量训练 #0基础健身 #健身干货 #别瞎去健身房
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马千忆5天前
很多姐妹问我术后康复做什么动作 今天把我日常做的康复锻炼拍给大家 量力而行，慢慢恢复，我们一起变好 。#康复锻炼 #术后康复日记 #腰椎康复 #加油自己 #种草激励计划
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杨杨健身教学4天前
新手健身计划选对，训练效果才会更高效，今天把我平时用的训练计划，三分化训练分享给大家，训练内容是胸+三头+腹肌，跟着练就行了！#健身 #胸肌训练方法 #腹肌训练 #手臂训练 #健身人是自己的女娲
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蓝海豚的暴汗日记⚡️3天前
居家翘臀不粗腿适合新手的5个动作🔥负重训练每个动作15个，安排5组，全方位炸臀⚡️#蜜桃臀养成记 #壶铃 #居家锻炼
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小纪老师的vlog3天前
间歇组的时候，我就是一只呆头鹅#减脂不要问今天练没练 #vlog日常
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小刘总不健身4天前
小白健身的100个动作教学，第12个 — 哑铃推肩 #青年创作者成长计划 #真实生活分享计划 #运动型人格指南 #推肩 #健身教学
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郭鼎艺3天前
郭鼎艺｜训练前必做4个热身，不受伤 #健身小白必看经验 #dou上热门健身 #美术老师 #热身动作
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叫我姐就行3月前
中老年人练力量不用去健身房，在家做几个简单的动作，坚持下去对你的身体会很有帮助的哦💪 #居家力量训练#自重训练#中老年人练肌肉#锻炼身体#中老年人运动
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李粒粒5天前
下肢训练｜居家臀腿训练全程跟练版（包含：热身➕正式训练➕拉伸）真的是保姆级了！新手2-4组 循序渐进，一周训练2-3次即可！#居家锻炼 #臀腿训练 #瘦腿 #好身材要不断雕刻 #翘臀不粗腿
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带亦菲去健身（李教练）4天前
女生当然也要练胸，只不过不用那么多，这两个动作经常去练。 #健身 #女生力量训练 #胸部训练 #塑形 #健身教学
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多面体（打造薄肌）1周前
接下来，我会出一系列我的腹肌训练方法，希望能让大家在夏天之前练出想要的身材#健身#健身小白#居家锻炼#健身干货#抖音推广
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身材管理教练4天前
别再瞎练了！90%的人都忽略了——功能性训练才是告别“练不精、松不透”的关键！一招融合全身拉伸、核心协调与平衡力量，新手也能秒会！#功能性训练 #全身拉伸 #核心训练 #平衡训练 #全身训练
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vv小虞1周前
长骨盆练好臀真的duang大🔥 前情提要👉🏻我是长骨盆/窄胯/追求水滴臀型 如果你也是长骨盆，跟我一样有相似的审美，那么今天这期臀训分享就不要错过啦 #健身小白必看经验 #交出你的健身作业 #练臀 #健身干货 #好身材要不断雕刻
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健身大书6天前
新手居家健身动作 #自重训练 #居家锻炼 #居家运动 #锻炼 #健身干货
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Jason就是伟杰3天前
新手力量3个基础动作，不挑场地不用器械！ #新手力量训练 #基础动作 #练起来瘦全身
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一尘不黑 | 上门体育4天前
在家就能做的前庭激活训练 #我的日常健身打卡 #综合能力锻炼提升 #体育锻炼 #运动 #前庭训练 如果你也平衡差、走路不稳、容易摔、晕车晕船、怕旋转、注意力差、视觉追踪弱、阅读跳字，每个动作30秒，每天4组，坚持一个月看看变化吧。
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一练就大4天前
#胸肌训练 #新手健身 #健身干货分享 #健身动作示范 #健身小白必看经验
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霏霏成长记5天前
天会有晴天，天大的难事也有结尾的时候 雨会停，天会晴，山海自有归期，雨过自会天晴，意难平终将和解，心间事终会顺意。 #居家康复训练#开颅术后康复训练#成长日记@抖音小助手
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程鸣（猛踢钢板中）4天前
长期保持身材的诀窍是抓大放小，长线的去养成你的饮食和运动习惯，碎片式居家训练，永远是你运动的底线，在你无法跑步和进健身房的日子里，仍然可以综合全面的，让你保持体能和肌肉。关注我，这个系列干货满满#徒手力量训练#居家力量训练
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李小昂（搭子增肌ing）1周前
不同的肌群第一个动作练什么？ #自律#健身#健身动作 #健身训练
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老韩分享3天前
中老年锻炼 #中老年锻炼 #抗阻力训练 #居家锻炼 #健身干货
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laugh4天前
早起发疯式吃练vlog#晒晒我的健身日常 #创作者中心 #创作灵感 有氧45分钟+功能训练各一分钟+虐腹两个动作，每一组20个，分五组来 #谁练谁酸爽 #健身穿搭 健身是越练越上头啊
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老弟讲健身5天前
苏联士兵15分钟徒手训练，只有五个动作#徒手训练 #力量 #核心
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麦克教练（体能、🎾）3天前
脊柱的灵活性至关重要，如果平时久坐不动，快跟练起来吧。此动作在增强脊柱后伸灵活度的同时还能增强上肢力量和上肢关节稳定性，难度系数⭐️#晒晒我的健身日常 #健身教学 #功能训练 #体能训练 #脊柱健康 @抖音小助手 @抖音作者助手 @DOU+小助手
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老周讲健身2月前
训练框架和具体动作安排！ 9分钟滤清你的训练思路，！#健身 #训练 #薄肌 #干货 #减脂
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体能训练（家庭版）4天前
分享6个在家就能带孩子做的体能动作，越练越协调，同时抓住春天黄金长高期，多跳，有效跳！#长高 #体能训练 #儿童体能 #爸爸带娃
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@毛睿西贝4天前
练腹 居家就用这套计划 #健身打卡day #创作灵感 #腰腹训练 #腹肌 #健身
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不长肉小尹5天前
我的肩膀训练计划 侧平举做好肩膀不会差 #肩部外抛是什么意思 #健身小白 #肩膀训练
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小松是个疯小孩3天前
上班族中等强度上肢训练 #居家训练 #哑铃健身 #上肢力量 #上肢训练 #居家增肌
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双旭游泳5天前
一个游泳陆上核心训练 解决水里乱晃、游不了直线、找不到发力等各种问题。 ⭐ 收藏，每天五分钟，每次20下，做3～5组 💬 评论区告诉我你的问题 #游泳核心训练 #水中稳定 #成人学游泳 #游泳干货 #双旭游泳
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刘十九🔥🔥2周前
我就是靠这个从腰突到无症状的😝 分享给大家，供大家参考 也祝大家早日上岸#我要上热门 #腰突自愈的真实经历 #腰突康复训练 #健身日常
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刘刘刘三寿3天前
带前国乒队员训练，热身激活做些什么，以及膝关节损伤的解决思路。 因为我是刚开始使用剪辑，还不熟练，等我慢慢学会剪辑以后教大家很多关于关节损伤的知识，以及我的处理思路。 #运动员训练 #膝关节 #神经激活
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我是江月1周前
四个关键点做好徒手深蹲 #我是江月 #练腿 #自重训练 #经验分享
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景烁3天前
#每天必练，不负肌肉与野心 #健身训练动作分享 #💪健身我是认真的 #拳击训练 #抖音二创激励计划
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班草Ray的训练库4天前
单腿钟摆蹲，保护膝盖，发展单侧力量 单腿钟摆蹲的动作细节，功能性单腿训练，发展单腿力量，单侧稳定#健身干货 #功能性训练 #力量训练 #爆发力 #体能训练
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柏烨科技有限公司-孙瑞芬教练3天前
早起超好运动每天坚持练起来 #居家锻炼#居家运动#居家训练#早起锻炼#坚持练习
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