您是不是在找：

大海运动表现8月前
真正实用的功能性训练动作：哥本哈根支撑！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #下肢力量训练 #核心力量训练
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
云健身分享2周前
这个哥本哈根支撑变式能帮助你改善内旋活动度并强化内收肌群 试着这样来调整哥本哈根支撑来获得不一样的收益#运动健身 #力量训练 #健身干货 #内收肌 #下肢训练
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1129
鲍克2周前
哥本哈根支撑的进阶和退阶 #功能训练 #体能训练 #核心训练 作者张星雨@Rain🏋️
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1134
运动与科学（火耕）3月前
最具功能性的侧向平板支撑变式动作 哥本哈根髋内收一定是最具功能性的侧向平板支撑变式动作，就因为这块肌肉可以离心强化很多人日常中注意不到的髋内收肌，髋内收肌链接骨盆与股骨，对于维持我们的骨盆稳定以及股骨位置有着重大意义，无论臀形问题又或是腿型问题，哥本哈根髋内收无疑都是纠正的王牌功能训练动作。#运动解剖 #健身干货 #健身教学
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞2075
赛脸11月前
哥本哈根支撑 内收肌训练 强化膝盖核心的好方法#健身 #运动表现 #格斗 #核心力量 #柔术
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞3095
沉浸足球8月前
足球人必练的黄金动作【哥本哈根】 它可以有效改善足球运动中的弱点区域#哥本哈根训练 #足球训练 #居家训练 #足球教学 #当我开始力量训练
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞9785
Liamperformance2年前
哥本哈根平板是我在每一个阶段，都会加入的辅助训练动作，原因是他可以很好训练我们内收肌的力量，而内收肌对我们下肢稳定性有着关键作用，特别是在一些具有爆发性的动作中 例如冲刺，跳跃，以及快速的横向移动，另外它可以给髋关节提供跟好的灵活性，有效预防伤病 #运动表现 #核心力量 #体能训练
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞3356
孙教练运动课堂3月前
那些奇怪但有用的动作③之“哥本哈根支撑”#核心力量 #居家锻炼 #哥本哈根支撑 #健身干货 #健身教学
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1862
崔~Kevin身材雕刻师3月前
哥本哈根支撑，核心训练改善腿型提升运动表现超牛的动作教学#健身 #核心力量 #改善腿型 #运动表现
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
Danny 大能9月前
功能性训练日—哥本哈根支撑。不仅能很好地强化内收肌，强化膝盖支撑，而且对强化骶髂关节也有很好的帮助。#功能性训练 #核心训练 #膝盖保护 #腿部训练
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1781
「体能工匠」冷教练10月前
五种哥本哈根支撑变式动作，加强髋内收肌群力量，预防膝关节损伤，强化核心与下肢稳定性。#功能性训练 #体能训练 @抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1661
引擎体育-幽默陈老师7月前
#体育生#日常训练#vlog 你是否只会单纯的进行侧支撑训练，哥本哈根支撑练起来！
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞189
大橙子Diary4月前
一学就会的哥本哈根支撑 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #健身教学 #哥本哈根支撑
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞622
赖了个赖7月前
哥本哈根侧支撑丨累死内收肌的同时训练核心肌群和肩袖肌群！ #内收肌训练 #哥本哈根 #下肢力量训练 #功能性训练 #赖了个赖
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞744
云健身分享9月前
哥本哈根支撑在帮助你强化内收肌的同时还能有效改善髋内旋活动度 试试下面这两个改良版的哥本哈根支撑变式帮你塑造更加强壮的髋部#运动健身 #力量训练 #健身干货 #内收肌
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞424
凯圣王1年前
【哥本哈根支撑详解】 很多兄弟姐妹问我知道自己深蹲有问题以后怎么办，这条视频给大家分享一个跟深蹲相关的功能性训练——哥本哈根支撑：动作要点、易错点、降阶训练、动作优点这些细节我让一涵给大家讲清楚，兄弟姐妹们可以根据自己的情况选择合适的难度去练习#深蹲 #练腿 #内收肌 #核心力量 #健身
00:00 / 06:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
谢不肉健身2月前
你说下肢髋膝不稳定？快试试哥本哈根侧支撑！ 哥本哈根侧支撑能非常好的训练到内收肌以及侧链核心 ⭐相对器械的发力模式，闭链的发力模式更有助于强化深层肌群～ ⭐对膝内扣，和腿型改善，紧实大腿内侧也有帮 助 强烈推荐新手老鸟把他加入到训练计划中！！ #内收肌训练 #稳定性训练 #核心训练 #功能性训练 #哥本哈根侧支撑
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞525
云健身分享1年前
想要打造强壮的内收肌吗，哥本哈根支撑是你可以选择的训练动作，这期视频告诉你该如何进行#运动健身 #力量训练 #健身干货 #内收肌
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞1167
轻重玩家3月前
哥本哈根支撑的几个注意点，支撑手推地面，伸髋能力，支撑腿压蹬面的力，检测下自己的动作是否能感受到这几个点#哥本哈根支撑 #功能性训练 #运动表现 #稳定性训练 #轻重玩家
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞156
老胡-长乐肌械师1月前
#哥本哈根支撑 #骨盆中立位 #髋关节弹响 哥本哈根支撑 对于股骨头在髋臼中的相对位置有一定帮助 同时侧撑角度有利于改善由于体态问题导致的脊柱与骨盆的相对位移问题 建议可以放在日常作为主要训练动作
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞297
马教练3月前
哥本哈根既能强化你的下肢力量平衡又能纠正腿型还能提升你的运动表现1分钟一组做三组#哥本哈根 #内收肌
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1145
早安陈教练(体德等你)5月前
动态哥本哈根支撑 练核心，瘦大腿，保护膝盖@体德健身教练培训 #跑步 #健身 #撸铁女孩 #体德健身培训 #体德训练日常
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞151
方了个方4月前
那些厉害康复动作的发明⑪哥本哈根支撑 #方了个方 #哥本哈根 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #功能性训练
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
艳艳有酒窝5月前
哥本哈根侧支撑 一个侧支撑，一条凳子，紧致大腿内侧，紧致侧腰。就是这个哥本哈根侧支撑。#居家锻炼 #核心力量 #腹部训练 #大腿内侧赘肉 #侧腰赘肉
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞247
力量举张庆3年前
哥本哈根侧支撑 一个被忽视但你一定要去训练的动作#力量举 #健身干货 #抖音全民健身计划 #核心力量 #抖音健身房
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞4137
NO.215月前
哥本哈根侧支撑这个动作能让你在场上横着走更稳、更快、更安全。 1. 强化防守 直接提升你侧向滑步的力量和稳定性，让你在防守时能贴得更紧，脚步更快。 2. 预防伤病 极大地强化腹股沟和大腿内侧，这是篮球运动员最容易拉伤的部位之一，能有效降低受伤风险。 3. 提升爆发 增强侧向链的整体力量，让你在横移、变向和起跳时更有爆发力，动作更稳定。#运动表现 #篮球专项 #体能训练 #力量训练 #健身
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
Coach 魏少卿2月前
给大家分享一个全身性的螺旋链核心训练动作，哥本哈根侧支撑+动态转体。在哥本哈根侧支撑的难度上，加了一个层次。 一个好的训练动作，一定是有进退阶的，所以帮大家设计了五个难度，总有一个适合你。 欢迎练起来。 #健身 #核心竞争力 #侧支撑转体 #私人教练 #训练思路 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音 @抖音创作者大会
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
崔继昆-运动康复教练8月前
强化内收肌的王牌动作你知道是什么吗？ #健身 #体能训练 #减脂 #塑形 #体态纠正
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞6509
曲大朋2周前
一定要多练哥本哈根支撑💪 不光改善腿型，对下肢的髋膝稳定性也有提升！ #腿部训练#内收肌#功能性训练 #0型腿 #健身小白必看经验
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
海胖是个实诚人5月前
如果你大腿根也是穿裤子勒疼，那你赶紧试一试这个 #健身 #日常生活 #今天你锻炼了吗 #哥本哈根支撑 #减肥
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞142
健身搞肌（身材管理）1年前
哥本哈根支撑的五个好处 #哥本哈根支撑 ##健身知识 #居家锻炼 #内容启发搜索
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞144
dino7月前
膝盖内扣 内收肌无力 髋内旋弱 一个动作解决 哥本哈根支撑 每次热身做三组 你会拥有更稳定的动作#健身 #健身干货 #干货分享 #哥本哈根 #髋关节
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1984
天灿L7月前
哥本哈根支撑，一个动作就很好的提升核心和内收肌力量，提升你在训练中动作稳定性，这是日常会做的核心辅助训练简单高效，膝盖不好的朋友直接从退阶开始 #健身干货 #运动表现 #功能性训练 #核心力量 #vlog日常
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞332
大树rex4月前
座椅tabata核心训练（跟练版） 没有设备不要紧，一个座椅也能搞定你 8个动作，20秒训练10秒休息 支撑上箱 哥本哈根支撑 臀桥上箱 哥本哈根支撑（换边） 屈身登山 反撑登山 垫腿仰卧起 左右团身屈 #核心训练 #日常训练 #核心腰腹 #核心力量训练 #居家锻炼
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞813
刘正方1年前
忽视内收肌=体态问题+运动受限 快来补救！ 内收肌群对我们的体态和运动表现至关重要，但很多人忽略了它的训练，导致髋关节僵硬、骨盆不稳，甚至影响膝关节健康。本期视频，我将带你了解内收肌的核心功能，并分享两个简单高效的训练动作，帮助你改善内收肌无力与紧张，提升骨盆稳定性，减少运动损伤。 ✅ 哥本哈根支撑——强化内收肌力量，提高骨盆稳定性 ✅ 坐式蝴蝶——同时强化与拉伸内收肌，改善髋关节灵活性#功能性训练 #内收肌 #髋关节康复训练
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞378
大树rex2月前
座椅tabata核心训练（有点挑战版） #健身 全方位提升你的单腿稳定，全面提高你的运动表现 8个动作，20秒训练10秒休息 哥本哈根支撑跑步者 哥本哈根支撑跑步者（换边） 四足支撑单腿伸膝 四足支撑单腿伸膝（换边） 哥本哈根支撑顶髋 哥本哈根支撑顶髋（换边） 单腿臀桥摆腿 单腿臀桥摆腿（换边） #核心训练 #核心腰腹 #运动表现 #抖音健身房
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
阿奇力量塑形9月前
瘦侧腰，改善腿型，提臀线，强化核心，关键是男女生都挺好#健身 #核心#内收肌
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞742
未来大叔4月前
#核心力量 #健身
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
氮泵豆11月前
练内收肌的好处人人都知道！这个哥本哈根平板支撑在家就能加强！ #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #抖音健身房 #健身教学
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞6746
ifbb pro_裴裴1月前
下肢训练日 12 组 #腿部训练 #健身 #备赛 #健体 #精神氮泵
00:00 / 03:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞661
老王体能康复(5月份训练营北京站)7月前
哥本哈根支撑，让你的核心力量完成质的飞跃 #干货分享#核心力量#篮球#足球#健身
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞3770
凌晨四点的0274月前
哥本哈根测支撑 在家可以用沙发代替跳箱。改善腿型，缓解腰疼，适合久坐人群和身体对抗性运动，如篮球足球等。#徒手健身 #核心力量 #居家训练
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
Noir3月前
分享一个核心稳定性训练动作——哥本哈根支撑。进阶方式通常是增加负重或者动态 #训练 #运动表现
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1008
Eden健身一噔噔5月前
哥本哈根高阶版 动态支撑 改善下肢肌肉张力平衡 稳定骨盆 #髋关节灵活性 #哥本哈根支撑 #功能训练 #健身 #核心力量
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1565
谢不肉健身1年前
在健身房最烦这样练哥本哈根侧支撑的人啦！ Damn！第一次见可以练内收肌的侧支撑啊！这样支撑一组30秒下来，侧腹和内收肌直接酸炸了，这你受得了吗！ 稳定有力的内收肌和核心能更好的稳定骨盆，对下肢训练和预防腰酸尤为重要！这就加入训练计划中！ #哥本哈根侧支撑 #侧支撑 #健身干货 #核心训练 #腹肌训练
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞642
早安陈教练(体德等你)9月前
哥本哈根支撑 电子教练来了，新手健身核心先练，核心强脊柱承重能力强，保护下背。是深蹲硬拉臀推划船等多关节动作的基础。#健身 #减脂 #健身干货 #居家锻炼 #撸铁女孩
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞1202
肖萧skr康复师2月前
家庭训练系列第十期 髋关节 哥本哈根支撑 腹股沟拉伤请小心，没有一定的力量基础不建议尝试。合理训练，安全第一！ #运动康复 #健身 #体态纠正 #哥本哈根 #家庭训练
00:00 / 03:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞295
安森教练（体态调整）5月前
当你意识到动态的哥本哈根支撑可能会让你在健身房社死但不能否认是对于平衡下肢肌张力改善高低髋脊柱侧弯稳定骨盆的极佳训练#健身干货 #健身光速成长计划 #抖音推广 #健身小白必看经验 #改善长短腿
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
Coach Pete皮老师11月前
🔥 从最难到最简单：哥本哈根下沉进阶版 💪 无论是初学者还是有经验的训练者，这套哥本哈根下沉系列动作可以帮助你提高髋部稳定性、增强内收肌力量和提升单腿控制力。通过从最具挑战性的版本到最简单的版本，我们一步步强化核心力量，改善身体平衡。 ✨ 动作好处： 1️⃣ 增强髋部稳定性 2️⃣ 强化大腿内收肌群 3️⃣ 提高单腿平衡和控制力 4️⃣ 帮助预防运动损伤 无论你是刚开始，还是已经有一定基础，都能找到适合自己的版本，帮助你进阶！保持训练，看到改变！ #髋部稳定性 #哥本哈根下沉 #内收肌力量 #单腿控制 #功能性训练
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞595
氚気健身 王昕8月前
稳定/功能/运动表现🎯 #健身 #运动 #氚気健身 #嘉兴私教
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1493
超能运动2月前
球类运动爱好者，别再死磕平板支撑了，你需要的是一套能在动态中稳定的核心训练#核心训练 #哥本哈根训练 #运动表现 #球类运动 #核心动态控制
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1010
云健身分享2年前
你做过哥本哈根支撑么，这个不需要任何器械的内收肌强化训练，增强腹股沟内收肌的离心力量，可能有助于降低受伤风险#健身干货 #运动健身 #干货分享 #力量训练
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1340
Monster宇G(备战26世锦赛）2年前
教大家一个动作，哥本哈根支撑！强化你的内收肌！#力量举 #内收肌 @Monster 怪兽综合力训馆
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞547
David训练日常8月前
杨力唯赛前必做的“根本哈根支撑”，4个变式练出稳如磐石的下肢#核心训练#杨力维#根本哈根支撑
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞316
北体强哥1年前
改善臀部凹陷-髋内收肌训练🔥💥🏀🏈 改善臀部凹陷-髋内收训练🔥 1.哥本哈根支撑✅ 2.动态哥本哈根-屈腿支撑✅ 3.跪姿滑垫内收✅ 4.仰卧夹球✅ 10-12个一组 3组 #臀部训练 #内收肌训练 #内收肌 #翘臀美臀 #臀部两侧凹陷
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞177
早安陈教练(体德等你)8月前
平板支撑练核心 平板支撑新手打基础，练它能够核心收紧不塌腰，和哥本哈根支撑一起练还可以紧致腰腹。#健身 #减脂塑形 #健身干货 #居家锻炼 #撸铁女孩
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞418
镐特篮球🏀康教练8月前
大腿内收肌练习#日常训练 #运动无处不在
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
腰突小焦（四年腰突康复）6月前
非常容易忽略的侧面核心肌群力量，适合不同阶段康复患者的哥本哈根支撑#核心力量训练 #疼痛康复 #康复训练 #哥本哈根支撑 #腰痛
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞126
静·生活（健身➕小院）1月前
开学啦！居家锻炼走起～ 哥本哈根侧支撑 #运动帮帮团 #开学 #居家锻炼 #哥本哈根侧支撑
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
小郑运动表现1年前
升级版的动态哥本哈根支撑，可以增强大腿内收肌的同时锻炼到核心 #功能性训练 #体能训练 #提升运动表现 #内收肌训练 #核心训练
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
功能姿势恢复师Lewis4月前
哥本哈根支撑的“侧向稳定”核心功能中，有更深层的“斜向与旋转”潜能，激活前侧斜向子系统是对该动作最高阶、最功能化的解读。 前侧斜向子系统是一条对角线的筋膜动力链，连接了对侧的躯干与髋部。构成由： 胸大肌 - 对侧腹外斜肌 - 腹内斜肌 - 髋内收肌（及髂腰肌） #居家锻炼 #功能性训练 #体态 #运动康复 #健身干货
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞35

简介:

您在查找“动态哥本哈根支撑”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-10 05:50

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: