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路易斯课堂8月前
这是不是你减脂期少吃的原因 #减肥减脂 #控制饮食 #减脂饮食 #减脂期吃什么
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中登大悦2天前
减肥全记录 #减肥
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营养师刘富贵5天前
蛋白质吃多少 怎么吃 #健身减肥 #蛋白质摄入量#减脂塑形怎么吃#老刘健康减肥录
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小王子的什么～4天前
160/90斤小基数减肥吃什么#减肥日常 #小基数每一斤都是含金量 #保持饥饿感
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熙熙瘦了吗1周前
天天吃这些好吃的哪里还会b食了呢 万物皆可吃 重点在量 #减肥日常vlog #减肥 #瘦子一天吃什么 #小基数 #高食欲
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反焦虑减肥4月前
回答粉丝提问：没什么活动量，158 97斤想减肥，每天建议摄入多少大卡！#女性减肥 #减肥逆袭 #小基数减脂 #健康减脂 #吃瘦不饿瘦
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斐斐的减重日常1月前
什么？减肥要多吃肉？120斤的人一天要吃70克蛋白质？那不就是10个鸡蛋？！ 听到这些你是不是也懵了？今天咱们把“蛋白质减肥”这事掰扯明白—— 到底吃多少、怎么吃、为什么吃，一次说清楚。 #真实生活分享计划 #减肥 #减肥吃什么 #蛋白质
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中医减肥岳珊1周前
减肥期间水果吃多少量比较好
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斐斐的减重日常1月前
什么？减肥要多吃肉？120斤的人一天要吃70克蛋白质？那不就是10个鸡蛋？！ 听到这些你是不是也懵了？ 减肥期间蛋白质到底吃多少、怎么吃？ #创作者扶持计划 #真实生活分享计划 #减肥 #减肥吃什么 #蛋白质
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减重医生尹雯雯4月前
减肥针需不需要加量，减重效果不是唯一标准！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划#减重医生尹雯雯#减肥#glp1
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犯困的米饭4周前
減肥vlogl 110斤瘦到90斤生活化减肥一天吃什么 Day7 今日106.6 比昨天-0.4 今日饮食 早午：豆浆200ml+鸡蛋200g 晚：水煮菜200g+豆浆200ml #减肥 #减肥一天吃什么 #小基数减脂 #减肥餐 #110斤减肥
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六六陪你自律（进主页粉丝群领）3天前
万物皆可吃关键在于量#食谱 #减肥 #自律 #身材管理 #体重管理
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努力的老胡（减脂中）1月前
碳循环减脂一天都吃些什么？ #碳循环 #碳循环减肥 #低碳饮食 #减脂 #年后减肥
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甜甜and果果3天前
大基数减肥，今日份减重餐来啦～ 目前已经掉了39斤，还在继续努力，加油！ 我现在是替尔考试、5的量，掉得比较稳。 有和我一样的姐妹们吗？来评论区里聊一聊吧！#减肥日记打卡 #创作者中心 #创作灵感 #超真实分享计划
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jack不要停2天前
减肥核心跟身体的肌肉量有关#jack #减肥 #锻炼
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付自律2天前
减肥一定要知道 小基数减脂放心吃的10种食物 44岁减脂24斤，踩过无数坑后才明白：减肥从来不是饿肚子，而是吃对东西！很多姐妹减脂期总怕这怕那，其实只要选对食材、控好量，照样能健康瘦。 整理了10种小基数减脂期放心吃的食物，附科学食用量和正确做法，中年姐妹直接参考：从优质蛋白（瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋），到低GI水果（草莓），再到高纤主食（山药、玉米）和刷脂蔬菜（生菜、黄瓜），每一种都适配中年女性的身体需求，兼顾营养与饱腹感。 记住：没有“多吃不胖”的食物，减脂的核心永远是热量缺口。吃对食材、控好分量、选对烹饪方式，才能健康瘦不反弹，轻松养成易瘦体质。 #小基数减脂 #中年女性减脂 #减脂餐 #健康减脂 #减肥吃什么
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一郎瘦瘦瘦3周前
我体重77kg高碳日我一般碳水摄入体重的五倍，大概在400克左右，碳水尽量吃干净。脂肪一定要少摄入。脂肪摄入体重的0.5倍40克左右，蛋白质不变1.5倍百50克左右。注意100克面条不是100克碳水，而是只有20克左右的碳水。#碳循环减肥 #碳循环 #健身日常 #美食推荐官
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小凡是个碳水大脑袋4天前
这是4-6号的饮食记录～想让进食状态稳稳的，就是想吃啥就吃啥，不要用任何不喜欢的食物替代，不给食物369等分～一切量才是重点，吃满足很重要！维持体重不知道怎么吃的，看我置顶文字，或者看合集。 4-6早上115.0 4-7早上115.2 身高170 ✅喝水量1000左右/我个人喝水是根据身体感受来的，渴就喝，不渴就不喝，没必须怎么样的事。 红烧猪蹄/米饭/炒上海青 活动消耗～✅打扫卫生30～40分钟左右，✅厨房做饭收拾50分钟左右，。✅直播01个小时左右✅健康步数4334左右#好好吃饭好好生活#维持体重一天吃什么 仅个人饮食习惯/仅个人观点分享碎碎念… 按自己的饮食习惯自己的观点去生活…
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小毛里求财7月前
我也没想到200g碳水有这么多 这才800热量，其他的加起来我都不知道要吃多少了#大基数减肥 #高低碳 #减脂餐 #减肥怎么吃碳水
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大连霸王龙🦖5月前
减脂减肥看这一条视频就够了，转发收藏好，还算不明白的话评论区留下 体重性别运动量（运动方式），我给你算😂别懒 “国家队减脂法曝光：记好了，不瘦往死喷我！” 你是不是也被这些搞晕过？ ❌ 减脂到底怎么吃？ ❌ 吃多少才合理？ ❌ 低碳、高碳、碳循环哪个好？ 一条视频讲明白，新手小白减脂看这个就够了 先给你个“傻子公式”——不用算基础代谢、行为代谢！ **只需体重公斤数×25！ 比如我75公斤，75×25=1875大卡，这就是我每天吃的量！ 🏃 运动量调整： 我是每周3-4次力量训练：×25 - 一周运动5-6次：×26、27 - 一周运动1-2次/体质弱女生：×23、24 - 上班久坐+不运动：×21 - ×20是底线！不能再少！ **记住：多动多吃，少动少吃！你是牛马但不是奴隶，别少吃多动！** 🔥 **那低碳、高碳、碳循环怎么选？** 实话实说，这三种我都试过，结论是：**哪个都特么不咋地！** - 低碳：整天馋甜食，心情差到爆 - 高碳：吃得没滋味，坚持不下去 - 碳循环：麻烦到想哭 普通人操作难度太大不现实 **不如试试这个国家队的“黄金比例均衡饮食法”** 这是我试过所有方法中最贴近生活、最容易坚持、效果最好的！ 碳水占比50%是最安全的，不高不低！ **不运动的：碳水:蛋白质:脂肪 = 5:2:3 **有健身的：碳水:蛋白质:脂肪 = 5:3:2 以我为例（1875大卡）： - 碳水937大卡 ≈ 235g ≈ 310g生米 - 蛋白质562大卡 ≈ 140g ≈ 560g瘦肉 - 脂肪375大卡 ≈ 40g ≈ 40g油 ⚠️ 脂肪设得低，是因为肉里本来就有脂肪，日常一不小心就超标！ 总量就这些，你是一顿吃完还是分成八顿吃你随便！怎么方便怎么来？ 你可以不信任何网红博主，什么教练营养师你都不用相信，但你一定要相信”国家队”没有人比他们更权威！ **实践出真知** 试几天你就能感受到： ✅ 吃得满足不挨饿（相对而言） ✅ 食欲稳定不暴食 ✅ 精神饱满不乏力 **转发收藏，照着吃，试几天回来谢我！**#健身 #减脂 #健身小白必看经验 #减肥必看
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小迷胡要自律（已瘦50斤）纯饮食健康减肥3天前
每餐克重精准统计，热量摄入一目了然。轻食、代餐、营养餐精准配比，帮你管住嘴、迈对步，减脂更科学，身材更有型。#减肥期怎样健康饮食 #减肥的饮食计划 #健康减肥食材 #减肥怎样合理饮食
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爱喝白水1周前
已➖30斤小基数不减肥的一天 早：水煮蛋🥚➕热美式☕️ 约150k 中：自制香蕉酸奶燕麦罐子🫙 约380k 晚：泰式小火锅🥘➕面包爽吃🥞 约1000k 加餐：费列罗巧克力球约80k 今日摄入量1610k #vlog日常 #减肥暂停 #面包节 #爽吃甜品 #吃吃减减
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王慢慢🐌2天前
减肥第1天 中午做的量吃了三分之二 每一顿的热量都发在评论啦 有要减肥的小伙伴可以参考一下 #自制减肥餐 #减肥 #减脂餐
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大熊🐻（已减80）2周前
瘦了80多斤是如何吃的，大基数也可参考，记得加量#大基数减肥#饮食减肥 #减肥逆袭
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辣可2天前
新做了一批卤鸡腿 十天的量 #减肥 #控制饮食 #瘦
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粥粥｜食住瘦17斤5天前
瘦咗18斤｜今日食咩好呀 喂！仲话1000大卡一日会饿？我呢个塑性减脂餐，饱到你唔信！🤩 早餐蛋+紫薯+牛奶，午餐有牛肉有丸子，下午茶仲可以饮喜茶无糖厚乳！ #粤语 #小基数减肥 #瘦了18斤 #减肥前后对比#今天吃什么
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Yumi雨绵3月前
减肥不超过1000大卡也可以吃的很满足～#小基数减脂 #一天吃什么 #减肥吃什么 #我的减肥日记
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玉皇大地雷2天前
小基数刷脂11天体脂率⬇️1% 肌肉⬆️0.3kg 实操版总结#减脂 #增肌 #小基数减脂 #减肥 #小基数
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冰纪2周前
每餐300克熟米饭不会胖 #冰纪减肥法 #减肥
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阿文的重启日志1周前
减肥每天要喝多少水？ 喝水喝不够，代谢好不了！你还在按照公式来算吗？其实只需要观察一下你的小便颜色最直观，并且记录个2-3天的情况这就是你一天该喝的量了！#减肥喝水量 #小便颜色 #每天喝多少水才合适 #减肥提高新陈代谢方法 #多喝水不如喝对水你喝对了吗
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三人行《增肌版》3天前
不知道自己减脂期该吃多少的，豆包是你很好的选择。 #豆包app #减肥日常vlog记录 #创作者中心 #创作灵感
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苏姑娘🍥1233天前
今天午饭的量控制的好 #大基数减肥 #减肥
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男工1月前
减脂第二天，空腹体重89，相比昨天降了1公斤。如果你也准备减脂不知道怎么计算摄入量，留下身高体重年龄我来帮你💪一起加油#节后减肥大作战 #基础代谢 #减脂食谱 #减脂逆袭 #我的减脂日记
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谷四头饥7月前
69.2元搞定2人一周减脂餐 蛋白质+碳水👍 5天蛋白质+6天米饭，省时省力又省钱！合着每餐不到5块钱😱#减脂餐 #一周备餐 #减脂期吃什么 #低卡减脂餐 #生活化减肥
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米斗减肥记3天前
碳水循环法是最近健身圈里很火的一种饮食策略，通过周期性调整每日碳水化合物的摄入量，让身体在不同日子里切换能量供给模式，从而达到减脂同时保护肌肉的效果。#减脂期 #减脂小白必看经验 #减肥餐 #减脂塑形 #减脂食谱
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子豪琳琳日常湉湉蜜蜜❤️2天前
用心分享自己的宝藏好物，最真实的主播琳琳，琳琳能养成易瘦体质离不开常年的保养，AG小绿粉里面含有75种营养成分，让你活力满满状态超赞，649是一个月的量，大家都想知道琳琳是怎么变瘦的秘诀大公开哦！ #子豪#琳琳#保养 #减肥 #强烈推荐
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陈么么（减肥版）2天前
102公斤丨Day37 DAY37丨110公斤的胖子健康饮食，日行15000步，多久可以到85公斤#减肥 #减重 #减脂 #健康减脂 #日常vlog
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长腿可乐5月前
100克碳水是什么概念？ #减脂小白必看经验 #减脂期 #健身饮食 #减脂 #健身饮食 @抖音小助手
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豆豆鱼1月前
生活化维持或微减 一天1002大卡吃什么～#减肥 #减脂#一天吃什么 #我的减肥日记 #体重管理
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今天也要好好吃饭2月前
吃多少算低碳？ #减肥 #低碳饮食 #自律 #一拳米饭有多少克的碳水 #科学减肥
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马啃菠萝4天前
减肥吃什么#减肥 #减肥餐 #减肥怎么吃 #减脂餐 #想瘦就瘦
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文姬Jill1周前
减肥不会喝水，难怪你瘦不下来 #减脂 #八杯水 #吃瘦不饿瘦
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小小橙的麻麻（减肥版）已瘦20斤2天前
160 53kg的一天吃什么vlog #减肥吃什么 #减肥打卡记录 #减肥日常饮食分享记录 #减肥vlog打卡 #vlog减脂餐
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芥末不温油（减脂中）2周前
一天中最重要的一餐，吃对了想不瘦都难！ #生活化减脂#减肥日常记录#怎么瘦#变瘦变美变好看 #减肥减脂
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莎莎要赢💪2天前
减肥vlog｜挑战从120斤瘦到90斤｜Day11 节后重新开始减肥⬇️0.9斤 今天吃了汉堡🍔嘿嘿 想吃的可以吃一点的 注意量就可以～ #减肥 #减肥日常vlog #减肥打卡 #掉秤 #减肥一天吃什么
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安安要瘦了（已瘦30）5天前
从121.4瘦到89.3，吃瘦了32斤的一日饮食#我的减肥日记 #吃瘦不饿瘦 #减脂
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一口馒6天前
162/85｜生活化维持一天吃什么#vlog#减肥#日常#vlog十亿流量扶持计划
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不亮灯的街2天前
大体重225斤独居一餐吃什么 #cpb饮食 #cpb减肥 #大体重减肥 #减脂餐 #减脂
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扬扬她娘1周前
总结一下减肥期间的感受～我觉得减肥期间什么都能吃，但是一定要注意量。减肥最大障碍是坚持，我们能坚持就一定能瘦。加油！看看我今天做了两人份的减肥餐😋#记录真实生活 #抖音美食创作人 #减肥 #80后 #减肥打卡
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番茄猎手🍅（减脂版）5天前
步骤一 计算基础代谢(一动不动消耗的热量) 步骤二 计算一天消耗总热量(基础代谢×运动系数) 步骤三 制造热量缺口(热量缺口300-600大卡) 计算每日应摄入热量：原定总摄入热量 - 热量缺口 举例： 我的基础代谢：1000 我的活动系数1.5 1000*1.5🟰1500吃这么多不会胖 每日摄入目标体重热量差为500 也就是1500-500=1000 也就是每天摄入总热量为：1000 这时候会持续掉秤 #减肥#减脂 #力量训练 #减脂餐 #瘦
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减重专家罗云3天前
#减脂餐#减肥科普#中医减肥 #减肥小知识
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新华网健康3周前
别搞错了！减肥不是戒碳水 关键在“适量”+“搭配” #减肥 #碳水
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黄油小熊饼干🥨2天前
碎碎念的晚餐时间 分享今天的晚餐~碎碎念时间 #抽象 #美食 #分享 #减脂餐 减肥没有不能吃的 重要的是控制好量！
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小笨鱼（已瘦25斤版）2天前
减肥打卡#生活化减脂 #减肥打卡 #饮食记录 #我的减肥日记 #减肥
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养森眼镜姐姐教你瘦@养森眼镜姐姐2周前
万物皆可吃，重要的是量#膳食营养知识科普 #体重管理 #吃瘦不饿瘦 @
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曳小叶1周前
控制量就行！不要抑制自己想吃的东西！不然会很馋容易暴食。减脂期姐妹们怎么吃的#减脂 #减脂塑形 #小基数减脂 #好身材吃出来 @抖音小助手
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沙威码大厨pipi2天前
上班族必备！瘦了20斤的一日三餐分享～ #减脂 #做饭 #厨房好物 #一日三餐减肥食谱分享 #减脂餐打卡
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每天都想变富婆6天前
#工作饮食平衡 #打工人减肥吃什么 一天1000大卡能吃多少食物
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lemon🍋6天前
#减肥 113斤瘦到100斤，每天都吃什么#减肥打卡记录 #减肥vlog #减肥分享 #减肥吃什么
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源玉爱健身2天前
视频展示食物量仅作为对比参考，不是减脂饮食计划，无不良引导，科学合理饮食，切勿暴饮暴食#减肥 #轻食 #平替
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晚晚是我3天前
与其瞎折腾，不如好好吃饭，认准一种方法去坚持 #主食减肥法 #杜婉冬减肥法是怎么吃 #一日三餐减肥食谱分享 #减肥日常vlog
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天天都想瘦3天前
100克的榆钱只有45千卡，想瘦的宝子们还不赶紧安排上#榆钱窝窝头 #榆钱窝窝你有多久没吃过了 #低卡低脂餐 #减肥吃什么
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璐妹3天前
脱脂牛马一天一顿➕16+8饮食法一天吃什么vlog #减肥计划打卡 #我的减肥记录大分享 #16加8饮食法 #小基数减肥 #110斤减肥日常
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小锦鲤＊1周前
减肥期间吃也很重要，每个必须要有碳水＋瘦肉＋蔬菜。（重要的是少油少盐）有些是在盒马生鲜买的，毕竟自己厨艺也没这么好#真实生活分享计划 #减脂期吃对了才能拿到结果 #减脂午餐
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晴儿减肥笔记3天前
#姐妹们，你们都瘦到什么程度啦？#大家关注互相监督好不好呀#千万不要偷吃，每天把自己的量控制在总和量3两之内不要说谎，你们每天都吃多少
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