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浪漫情侣健身1周前
每天拉伸一次让你腰背挺直 #情侣健身
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不正经的小何（模特老师版）2月前
腰背挺直重心向前，气质步态就有啦~ #台步 #形象提升 #体态矫正教程#气质提升#体态改善#走路带风#走姿#走姿纠正
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瑜伽教培日记1月前
腰侧弯练习，改善体态从这里开始 #坚持瑜伽 #瑜伽体式打卡
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禾目礼仪-张洁（5.1深圳线下课）2周前
裙装蹲姿 穿裙必学！优雅蹲姿小技巧👇 • 双腿并拢侧蹲，不岔开 • 腰背挺直不弯腰驼背 • 一手轻扶裙摆，安全感拉满 日常拍照/捡东西都超实用～ #蹲姿 #优雅气质 #礼仪培训 #形象管理 #禾目礼仪张洁
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金牌赵教练（教学版）1月前
练背核心就一个：用背发力，不用手借力。 起始姿势：腰背挺直，身体稳定，沉肩放松。 发力时，手肘贴着身体向后夹紧，把重量拉到腰腹位置。 顶峰停一下，感受背部收缩。 还原时控制速度，不要甩、不要塌腰。 坚持练，厚背、直角肩、好看体态都能练出来。#健身干货 #健身教学 #背部训练
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准叭叭5天前
告别腰痛！从这套髋关节灵活性训练开始 你是不是也这样？ 久坐站起来腰僵得直不起？走路沉重像拖沙袋？ 其实这是你的髋关节在发警报！髋“卡住”了，腰就会代偿受力，越坐越痛！ 这套【髋关节灵活性训练】，从根源帮你打开髋部，建议收藏跟练！ #改善腰痛 #髋关节灵活性训练 #骨盆修复 #久坐党必备
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垚YOUNG2天前
每天久坐久站 经常用腰的，可以试试#钢板护腰带 呵护腰部，挺直腰背，干活更有劲…#好物推荐🔥
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杨幸运-yoga1周前
久坐党看过来‼️每天3分钟，灵活脊柱，释放腰背压力 #创作者中心 #创作灵感 #灵活脊柱 #扭转体式 #瑜伽
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文君老师 瑜伽3月前
睡前体态练习 坚持练下来，圆肩驼背悄悄消失，整个人气质都不一样了！赶紧码住练起来～ 坚持打卡，体态开挂💪#瑜伽 #零基础学瑜伽 #开肩美背 #体态#居家锻炼
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小满居家健身4周前
感谢遇见阿新教练，简单的转背动作，我自己受益良多，要点就是，保持腰背挺直，头不动，肩膀找下巴，不要耸肩，转背不是甩胳膊，一周后你会回来谢我的#真实生活分享计划 #过完年第一批减脂的人出现了 #练完不发等于没练 #抖音运动班 #居家运动
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阿李来了-2天前
女生想要练出薄背挺拔的身材，千万不要像男生那样去训练了✅#健身教学#po出我的训练痕迹#女生力量训练#背部训练
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甄选优品好物1周前
如果你经常久坐感到累了，那么你一定需要这个护腰坐姿椅，它能让你坐着的时候更加轻松自在，符合人体工程学的设计可以有效缓解腰部疲劳，让你的背部保持挺直状态！#好物推荐🔥 #坐姿矫正器 #上班族必备 #办公室神器 #好用神器
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方方带女生练普拉提3周前
想要背挺直 到底怎么做？！
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猫哥不猫6天前
不良的体态可能“偷走”了你的身高，这套动作助你改善体态，纠正圆肩驼背，找回自己最真实的身高#含胸驼背 #体态纠正 #身高 #长高 #自律
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唐秀丽和合瑜伽2天前
疏通膀胱经，给身体“排水”按这个序列练上10分钟，第二天你会感觉背部挺直了许多，整个人都轻松了。#膀胱经 #排湿祛寒 #瑜伽 #居家锻炼 #创作者中心
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大手牵小手1732天前
建议手脚冰凉的女生都来练金刚跪 建议饭后立即练5-10分钟，或者空腹15-20分钟，双膝并拢，脚背贴地，臀部坐于脚后跟之间。关键是臀部要坐在脚跟上，而不是悬空，否则会压迫膝盖。同时保持腰背挺直。 循序：从1-2分钟开始，逐渐增加时长。 特别注意： 如果有严重的膝关节损伤、踝关节扭伤或孕期后期，应避免练习。练习后感觉膝盖或脚踝疼痛，也请立即停止。 #手脚冰凉的女生 #创作者中心 #创作灵感
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你的艳老师（运动康复）2天前
久坐党看过来‼️每天3分钟，灵活脊柱，释放腰背压力 #创作者中心 #创作灵感 #灵活脊柱 #扭转体式 #瑜伽
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王老师专注运动养生3天前
久坐党看过来‼️每天3分钟，灵活脊柱，释放腰背压力 #创作者中心 #创作灵感 #灵活脊柱 #扭转体式 #瑜伽
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冬哥爱健身2天前
腰疼不一定是腰，试一试这个拉伸动作！#一起来锻炼#梨状肌综合症 #腰部放松#拉伸放松肌肉 #居家锻炼
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35岁kitty在家练瑜伽1周前
#体型体态矫正 脖子前倾、含胸驼背、斜方肌大？ 这几个黄金体态动作一定要练！ 矫正体态、开肩美背、练核心，居家就能练，每天20分钟，坚持15天，腰背挺直、脖子显长，挺拔感焊在身上，气质直接开挂✨ #体态改善 #含胸驼背 #脖子前倾 #练出好气质
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红儿的运动碎碎念3周前
第96天｜练了这么久，我把平板支撑的正确发力总结成四个词：✅ 核心收紧✅ 腰背挺直✅ 肩颈放松✅ 屁股别翘。好记又好用，照着练不受伤。#平板支撑打卡 #正确发力#平板支撑第96天 #核心训练 #正确发力
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昕昕自律日记3天前
🐸 青蛙趴分步教学 1. 双膝分开，与髋同宽 小腿垂直，脚尖回勾 2. 手肘撑地，腰背挺直 不要塌腰、不要翘臀 3. 慢慢下沉，感受大腿内侧拉伸 保持呼吸，不憋气 4. 保持30秒～1分钟 新手量力而行，不强行下压 ✅ 每天5分钟 开髋瘦腿、改善骨盆前倾 久坐、宝妈都能练#美背计划 #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦背
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冰冰的居家运动养生3天前
久坐党看过来！！每天3分钟，灵活脊柱，释放腰背压力#创作者中心#创作灵感#灵活脊柱 #扭转体式 #瑜伽
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草原上的鳄鱼爬4天前
#愿做清晨的阳光，激励自己，暖心他人 🌞 晨练打卡！深蹲姿势对了吗？👟 膝盖别内扣，腰背挺直超重要！💪 每天100次，腿臀线条超好看～ #愿做清晨的阳光，激励自己，暖心他人 #夏天马上到了，管理好自己的身材，男人练出溥肌，穿衣显瘦，脱衣有肉，
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啊仁运动养生2天前
久坐党看过来‼️每天3分钟，灵活脊柱，释放腰背压力 #创作者中心 #创作灵感 #灵活脊柱 #扭转体式 #瑜伽
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德善爱健身🇨🇳1周前
腰背最喜欢的5个动作#居家训练
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一伽瑜伽普拉提＆清 欢3天前
久坐腰酸、体态僵硬？一个坐立扭转，放松腰背 #改善体态 #居家瑜伽 #身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感
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D34天前
居家练背，准备一对哑铃就够了。坚持锻炼，练出挺拔体态！#健身没有捷径只有不断的打磨 #强壮身材打造 #居家健身运动 #创作者中心 #创作灵感
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背背佳官方旗舰店4天前
悄悄挺拔，惊艳所有人 #气质#背背佳#体态#开肩美背
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阿丹的塑形日记2月前
沉肩教程来咯～ 很多宝贝关注了我的欧阳春晓直角肩跟练，问我怎么沉肩，这是我学到的比较好掌握的方法，希望对姐妹们有帮助哦 (ps:前期和我一样的新手宝贝可以只姿势标准，腰背挺直，注意斜方肌不发力就好啦，等后面熟悉了再着重沉肩)#真实生活分享计划 #沉肩 #新手健身 #开肩美背 #练肩
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MYFIT 江浙沪3天前
单臂支撑俯身哑铃划船是强化背部厚度的经典动作。 起始姿势：一手一膝稳固支撑于平板凳，躯干近乎平行地面。对侧腿踩实地面，形成稳定三角。收紧核心，腰背挺直，肩胛下沉后收。 动作过程：呼气，背部主动发力，将哑铃沿大腿外侧向髋部提拉，全程保持肘部贴近身体。顶点时肘尖略超躯干，用力挤压背部肌肉1秒。吸气，控制哑铃缓慢下放至手臂微屈，充分感受背阔肌拉伸。 全程保持躯干稳定不旋转，腕关节中立。#单臂哑铃划船
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喜气洋洋1月前
三招让你的主力膈肌重新上岗#康复运动 #圆肩驼背 #体态纠正 #弯腰驼背 #康复
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瑜见你4周前
改善体态的6个瑜伽体式 每天10分钟，坚持3周身体线条超惊艳！ T**山式站立**：双脚与肩同宽，膝盖绷直但别锁死，腰背挺直双手自然下垂，感受脊柱向上延伸。 这个体式能矫正盆骨前倾，改善圆肩驼背的第一步就是它！ 2**猫牛式**：跪姿，双手撑地，吸气抬头塌腰（牛式），呼气含胸弓背（猫式），重复5组。能放松僵硬的腰椎，缓解久坐不适。 3**下犬式**：手掌撑地向前推，双腿伸直脚跟尽量踩地，身体呈倒V字形。拉伸肩背肌肉，帮助提拉紧实腿部线条。 ④ **战士二式**：双脚分开一腿长，右脚朝右，左脚朝左45度，屈膝时膝盖和脚尖方向一致，双手侧平举。强化腿部力量，改善走路外八字。 5**婴儿式**：跪姿臀部后坐脚跟，上半身前伏，双臂向前伸。拉伸背部和肩膀，每天练能缓解肩颈紧张。 6**仰卧抬腿**：平躺双腿并拢抬起，双手放体侧，保持腰部贴地。激活核心肌群，改善腹部松弛和假胯宽。 以上动作每天早晚各一组，每个动作保持1分钟。 坚持下来不仅体态端正，体重也会悄悄降5-8斤#改善体态#健身打卡#瑜伽#居家锻炼#练出好身材
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山石建材：罗磊2天前
"想要雕塑完美背部线条却总找不到发力感？🔥 3个器械使用秘诀让你告别无效训练！ ✨ 高位下拉时别耸肩-想象肘部往地板方向压 ✨ 划船器械腰背挺直-胸部微微前倾更刺激肌群 💪 山羊挺身机注意幅度-抬起时骨盆后倾才能精准练到下背 5秒检查你的动作是否达标→ #健身干货 #背部训练 #器械教程 #塑形秘籍 #撸铁必备"
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小老泰3周前
坐姿早安式，硬拉无法保持腰背挺直的宝宝们可以尝试这个动作，翘臀不粗腿，上臀爬上腰#健身 #臀部训练 #坐姿早安式练臀
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金老师运动养生2天前
你敢挑战这个动作吗？ 久坐党看过来‼️每天3分钟，灵活脊柱，释放腰背压力 # 创作者中心 #创作灵感 #灵活脊柱 #扭转体式 #瑜伽#居家健身
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忘川秋酷1月前
宝宝们，你们蹲的教程来喽，刚刚那条声音关了，重发一下 注意所有下拉动作都需要腰背挺直收紧核心，先沉肩在下拉，不要塌腰和过度挺胸不要过度夹背 #背太厚了怎么变薄 ##瘦背 #翼状肩胛 #翼状肩胛改善
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安定区｜超会练瑜伽工作室7月前
胸椎曲度变直自救攻略 💥 长期久坐低头必看！你的背痛和体态问题，很可能都是因为它！#胸椎曲度变直 #直角肩 #含胸驼背 #定西瑜伽
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你的艳老师（运动康复）3天前
久坐党看过来‼️每天3分钟，灵活脊柱，释放腰背压力 #创作者中心 #创作灵感 #灵活脊柱 #扭转体式 #瑜伽
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德善爱健身🇨🇳2天前
腰背最喜欢的5个动作#居家训练
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闪闪好状态6月前
不愧是瘦背天花板🔥每天8分钟背真的薄了❗ 姐妹们，中年的你，在为背厚、腰粗、手臂拜拜肉烦恼吗？ 快来试试日本体态大师yuuka的这套操，8分钟坐着能练， 不用器械，简单易学。 背薄了、腰细了、手臂紧致了，穿衣服也更有气质了！ 每天两组，坚持两周，就能看见效果！ 快穿上美美的瑜伽服，和我一起打卡吧！ #健身塑形 #改善体态 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #开肩美背
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詹sir说腰痛4天前
简单的核心动态稳定训练 #核心力量 #腰突 #核心训练
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佐伊豆豆yoga（努力逆袭中）2天前
5个零基础瑜伽｜女生必练🔥 每天10分钟，开肩美背、塑形提臀 新手直接跟练，超简单！ 1️⃣ 站立前屈 放松腰背，拉伸腿后侧 2️⃣ 骆驼式 改善圆肩驼背，打开胸腔 3️⃣ 蝗虫式 提臀紧致，激活腰背 4️⃣ 弓式 拉伸全身，提升柔韧 5️⃣ 反斜板式 瘦手臂、练核心，线条超好看 坚持练，气质体态悄悄变美✨ #瑜伽#创作达人 #创作者中心#零基础瑜伽#改善体态
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幸运兜兜米3天前
总觉得久坐后腰发僵发酸？试试这款“靠山”护腰坐垫，贴合腰背曲线，能给腰部稳稳的支撑，坐着的时候不用刻意挺直腰板，自然就能放松。 不管是办公室座椅、家里沙发还是汽车座，往上面一放就能用，材质透气不闷汗，坐久了也舒服。日常通勤、上班办公带着也方便，每天坐它，腰的负担能轻不少~ #护腰坐垫 #久坐好物 #办公舒适神器 #居家生活小帮手
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德善爱健身🇨🇳1周前
腰背最喜欢的5个动作#居家训练
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德善爱健身🇨🇳5天前
腰背最喜欢的5个动作#居家训练
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运动康复陈阳1周前
办公室久坐下背痛❓快跟我练起来！ #腰痛 #体态纠正 #职业病 #办公室日常 #康复运动
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体育系扫地僧4周前
长期久坐的一定试试这个动作，练完浑身轻松，背部酸是正常的#面墙蹲 #居家健身有新招 #养生 #驼背 #纠正体态
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汉瑞斯游泳健身2天前
练了100次硬拉，才知道垫不垫脚差别这么大！ 1️⃣ 正常站姿硬拉 ✅ 双脚平贴地面，哑铃贴小腿垂直上下。 ✅ 全身均衡发力，臀+背+腿后侧同步激活，适合打基础！ ⚠️ 腰背必须挺直！否则伤腰 2️⃣ 后脚跟垫高（踩杠铃片） ✅ 脚跟垫高3-5cm，重心压在前脚掌 ✅ 臀大肌暴击！垫高后髋关节伸展幅度加大、臀收缩感翻倍✨ 特别适合久坐臀无力、深蹲“屁股眨眼”的姐妹！ 💬 练上臀线时必用！ 3️⃣ 前脚掌垫高（脚尖踩片） ✅ 前脚掌垫高，脚跟悬空，俯身时屈髋少膝。 ✅ 大腿后侧拉爆！腘绳肌拉伸感拉满，还能缓解小腿紧张 💬 想提臀腿分界线、改善腿型不直？用它！ 重量选择：女生从5kg起步，动作标准＞盲目加重！ 防伤秘诀：全程核心收紧！（腰酸立刻停⚠️）。 组数建议：每种垫脚法做3组x12次，轮流练刺激更全面 #健身 #臀部训练 #健身小白必看经验 #瘦腿 #高效燃脂
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小老头爱跳操3天前
【温和养生操】第5集 告别含胸驼背 开肩美背！ 女人不管多忙也要练，每天早晚10分钟！越练越健康，越练越轻松！ #变美变瘦变健康 #好身材练起来 #每天坚持会有不一样的收获 #居家锻炼
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韩力🉑定制训练计划3月前
女生要多练核心 您是否希望抱娃时腰背挺直、旅行暴走一整天也精力充沛？核心力量就是您身体的“隐形能量引擎”！每天10分钟温和训练，不仅能改善腰背僵硬，更能让姿态更挺拔、行动更轻盈。视频分享在家就能练的零基础动作，激活深层肌群，把核心练成优雅体态的“天然支架”。点开视频，解锁从容应对生活的核心力量！💫 #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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舒婷综合运动馆2月前
10分钟肩颈操练起来 养成好体态🔥 姐妹们超舒服的肩颈跟练视频来啦！ 本人感受，练完后感觉肩膀得到放松，晚上睡眠质量也提高了，每天用碎片时间一起打卡吧！ 💪长期坚持，一起拥有挺拔的体态。💃 跟练：MIZI#肩颈疏通 #肩颈放松 #改善圆肩驼背 #居家运动 #健身
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神都大鹏2天前
颈椎的僵，要靠背的强来解放#35岁职场健身 #背部训练 #练背
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以惠腰腿训练4月前
腰凸人日常生活中的注意事项⚠️#居家锻炼 #运动 #腰凸#腰椎
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变美小兔叽3月前
体态比长相重要，2分钟睡前体态管理，让你变得越来越好看#居家锻炼 #体态矫正 #睡前瑜伽 #变美 #体态纠正
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爆改老弟（挑战100天出腹肌）6天前
居家背部训练 #自律 #百日挑战 #腹肌 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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@撸撸浩健身日记（教学版）1周前
山羊挺身注意这些细节，有效改善腰疼和增强腰背部力量#健身干货 #腰痛 #健身教学 #交出你的健身作业 #健身小白必看经验
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楠哥整理收纳3周前
孩子写作业，总爱低头弯腰，试试防低头颈托，腰背超挺直 #坐姿矫正器#坐姿养成器#防低头#猫太子#护颈
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雅行礼仪——葛梦思3周前
双脚并拢显端庄，腰背舒展露精神，好坐姿自带体面。#礼仪培训师葛梦思 #商务礼仪 #政务礼仪 #礼仪 #绽放女性魅力
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赛赛练瑜伽1周前
女生冻龄瑜伽｜5 个动作 每天 10 分钟 ✅站立前屈・养气色促循环 ✅蝗虫式・护腰缓酸痛 ✅弓式・美背改驼背 ✅反斜板式・挺拔体态 ✅骆驼式・开胸解压 零基础居家练｜坚持 21 天 体态逆龄！ #零基础瑜伽 #女生冻龄秘籍 #改善圆肩驼背 #居家锻炼 #体态矫正
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王子瑜伽5月前
坐姿背部前屈如何安全有效的深入，瑜伽居家练习方法之一，拉伸腘绳肌，延展背部，中学生前屈考试锻炼方法#背部前屈 #瑜伽练习
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ZOron_龙1月前
高位下拉 保姆教学 宽距高位下拉，背阔肌 一、练前准备 1.5倍肩宽握距 屁股前移，一条直线 脚跟抬起，稳定下肢收缩下背，挺直腰部二、姿势建立 下沉肩胛，绷紧上背撑开肘部，手臂微屈外旋手臂，掰杆向前 上身微微后仰 10-15° 留出空间 三、运动轨迹 微后仰能减少小臂参与，让背阔肌更集中发力；但不要过度后仰，否则会变 成"坐姿划船"的发力方式。 四、保持脊柱中立，不要驼背 挺胸、核心收紧，避免弯腰或耸肩。驼背会削弱背阔肌收缩，并导致肩部代偿 五、肘部走向：略微内夹 下拉时肘部稍微内收，能让背阔肌更容易发力；避免肘部向后张得太开，否则会变成后束和斜方肌主导。#背部训练 #练背 #健身教学 #高位下拉动作讲解
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KINGYM万科店2天前
#女子健身 #好身材练起来 #女性力量训练方法 #练核心的正确方法
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