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修戈&体态调整（第12期4月29日）4月前
改善X型腿#体态调整#普拉提老师培训 #普拉提老师进修#私教进修 #腿型调整
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修戈&体态调整（第12期4月29日）5月前
X腿型调整#普拉提老师培训 #全能私教进修班 #体态调整 #腿型调整 #瑜伽老师进修
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深圳福田国际普拉提Ada康复教练10月前
姐妹们要的腿型调整私教跟练版来啦#腿型 #x型腿 #假胯宽 #足踝 #福田普拉提推荐
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🌈Jessie的普拉提日记9月前
7min假胯宽纠正‼️跟练版｜改善腿型超赞！专治xo型腿、小腿外翻！练起来吧姐妹们！#普拉提 #假胯宽 #腿型 #运动健身 #瘦腿
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一恋一世普拉提培训学院2月前
普拉提之改善XO型腿 三个动作连贯训练更高效 #普拉提培训 #一恋普拉提培训 #腿型矫正 #xo型腿
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一恋一世普拉提培训学院1月前
普拉提之腿型培训 改善X型腿，改善髋弹响 #x型腿 #腿型培训 #一恋普拉提培训 #髋弹响
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一恋一世普拉提培训学院1月前
普拉提之腿型培训 改善X/O腿，改善膝超伸 #腿型矫正 #xo型腿 #一恋普拉提培训 #佳鹏老师
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HOMI普拉提-瘦身（可约课）2月前
腿型改善 #改善腿型 #美腿 #改善x型腿 #腿 #HOMI普拉提
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一恋一世普拉提培训学院2月前
普拉提之改善腿型的训练 你是什么腿型呢？ #普拉提培训 #一恋普拉提培训 #xo型腿 #腿型矫正
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多禧提普拉提私教馆8月前
这种腿型的就练这几个动作 #长沙普拉提 #普拉提团购附近 #纠正腿型 #体态纠正 #瘦腿提臀
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一恋·普拉提培训学院2月前
普拉提的腿型改善 改善XO型腿，来学普拉提的腿型培训 #普拉提培训 #腿型培训 #XO型腿 #一恋普拉提培训
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姚姚不想做普拉提老师1周前
#嘉兴普拉提 XO型腿，不是X型腿，也不是O型腿。 X型腿——膝盖能并拢，脚踝分很开 O型腿——脚踝能并拢，膝盖分很开 XO型腿——膝盖能并拢，脚踝也分很开，但小腿往外翻 看起来像X和O的混合体。 它是怎么来的？ 从脚底开始说。 正常站立的时候，足弓是有弧度的，像一座小桥。足弓撑住了，力从脚底往上走，经过脚踝、膝盖、髋，一路通畅。 但XO型腿的人，足弓是塌的。桥塌了，脚底撑不住，力就散了。 力散了怎么办？身体要找个地方撑住自己。 膝盖说，我来。于是膝盖锁死，往里扣，替脚底撑住身体。 但膝盖锁了，股骨就跟着内旋了。股骨一内旋，髋就松了，臀不会干活了。 上面松了，下面还得找地方撑。小腿说，我来。于是小腿往外翻，胫骨外旋，替髋撑住身体。 所以XO型腿的链条是这样的： 足弓塌了 → 膝盖内扣 → 股骨内旋 → 髋松了 → 小腿外翻 整条腿，从脚底到髋，是拧着的。像拧毛巾一样，力在中间被卡住了，哪儿都去不了。 它会带来什么？ 站久了膝盖酸，走路多了膝盖不舒服——膝盖在替脚底扛 小腿越来越紧、越来越粗——小腿在替髋扛 腰莫名其妙不舒服——腰在替髋扛 走路累，站着也累——整条腿都在替别人干活 怎么办？ 不是把腿掰直，是把力线捋顺。 足弓撑起来，膝盖松开，髋会干活，小腿就不用再拧了。 今天这一套，就是干这个事的。 #XO型腿 #腿型科普 #体态调整 #普拉提
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巧巧老师分享号5月前
X型腿调整#普拉提 #体态矫正
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练普拉提的叶子5月前
不同阻力方向，改善不同臀腿问题 臀下垂，方形臀，臀凹陷，假胯宽 X型腿，O型腿，使用不同阻力去改善 #臀部训练 #腿形矫正 #普拉提 #体态纠正 #每日分享
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一恋一世普拉提培训学院3月前
你有XO型腿的困扰么？ 一恋普拉提这个动作可以学起来 #XO型腿 #xo型腿矫正 #腿型培训 #一恋普拉提培训
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郭振宇讲体态2月前
X/O型腿自救指南：在家练出长直腿漫画腿 #健身教练培训#瑜伽教练培训#普拉提#漫画腿 #漫画腿怎么练
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41岁的静兰在常平调体态3月前
70后还可以调腿型吗？当然！#东莞瑜伽普拉提推荐#东莞私教一对一#东莞常平产后修复#东莞体态调整#xo型腿
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lily带你练8月前
普拉提体态调整训练｜改善腿型｜矫正假胯宽 #腿型矫正#假胯宽#体态调整#深圳福田普拉提教练#深圳福田健身女教练
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王学虎2月前
球上矫正膝力线和X型腿，站对位置、传对球，技巧大揭秘！ #普拉提培训
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张威普拉提4月前
腿型 腿型汇总—X型腿评估及训练。#普拉提教培
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练普拉提的叶子7月前
X型腿，O型腿，假胯髋，妈妈臀针对不同臀腿问题，不同阻力方向针对性调整，效果真的蛮不错的 #腿型矫正 #臀腿训练 #x型腿o型腿 #妈妈臀如何改善 #假胯宽
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孕产瑜伽培训导师CC（5月线下产后培训）4周前
解锁足弓力量！从脚底根源矫正X/O型腿 各位瑜伽/普拉提老师、产康师们，看过来！ 是不是经常遇到会员问：“老师，我大腿肉多，腿不直，怎么练？” ❌ 如果你还在只给她练大腿内收肌、夹砖、绑腿，那方向可能真的偏了！ 🧐 真相是：地基不稳，上层建筑必然歪斜！ 我们整个下肢的力线，就像盖楼。足弓就是地基。 👉 地基（足弓）塌陷 → 小腿胫骨内旋/外旋 → 膝盖受力不均 → 大腿股骨代偿 → 最后形成你看到的X型腿、O型腿。 💡 视频中的这个练习，藏着建立足弓力量的秘密： 它不是简单的“脚趾抓地”，而是通过足底三个点的正确承重，唤醒沉睡的足底肌群。 ✅ 当足弓有力，膝盖就能被“正位”； ✅ 当力线正确，腿型自然肉眼可见地变直。 #腿型矫正 #足弓建立 #产康技术 #体态纠正 #下肢力线
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练普拉提的周周6月前
体态调整：X腿型#体态纠正 #X型腿#普拉提
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H PILATES宣宣1周前
懒人直腿秘诀 普拉提轻松改腿型🔥 #普拉提 #直腿秘诀 #腿型矫正 #体态管理 #女生必看
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如壹普拉提·涛哥8月前
你的下肢立线也歪了吗#体态矫正 #普拉提大器械私教 #衢州如壹普拉提 #x型腿
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巧巧老师分享号5月前
这个动作可以帮您调整X型腿，足弓塌陷，跟骨外旋！ #普拉提 #体态矫正 @姚玉巧·每日普拉提
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Mr.Liu讲训练8月前
一个动作，改善腿型问题，改善拇指外翻。 #知识科普 #普拉提 #瘦腿#腿型矫正 #腿型矫正 #改善体态
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如壹普拉提·涛哥9月前
矫正x型腿的底层逻辑都在这里了！#x型腿 #普拉提大器械私教 #体态纠正 #衢州如壹普拉提
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瑜伽～知钰6天前
出行也不怕，一组美腿动作带回家#普拉提#塑形 #体态纠正 #美腿修炼手册
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如壹普拉提·涛哥9月前
一节课帮助她改善x型腿和小腿外翻#普拉提 #体态纠正 #衢州运动康复 #如壹普拉提
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深圳福田国际普拉提Ada康复教练3月前
长直腿修炼记，XO型腿，骨盆矫正。#运动女孩 #福田普拉提 #产后妈妈 #体态矫正 #孕期运动
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深圳福田国际普拉提Ada康复教练3月前
改善假胯宽，巨收胯，XO型腿，直接换腿练#普拉提 #每个动作都是用汗水换来的 #产后恢复 #腿型 #骨盆前倾
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王小丫Yoga6天前
普拉提｜核心床 改善XO型腿 私教方案/课程编排 拥有长腿直腿 8个动作精细讲解 #腿部训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #改善腿型 #课程编排
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阿英普拉提健身塑形1月前
大象腿+XO型腿？4个动作瘦直腿 大象腿、XO型腿别乱练！ 10年普拉提教练教你4个居家动作 不用器械，每天一遍 坚持练，腿细了、腿型也直了～#普拉提 #瘦腿 #XO型腿 #居家锻炼#健身
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TiMo普拉提-倩倩5月前
练了3年普拉提，我才发现自己从没用对过腿！🦵#体态矫正 #洛阳普拉提#普拉提私教#X型腿#腿型矫正
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贵阳｜热练普拉提·维秘塑型工作室4天前
直腿修炼瘦小腿矫正腿型跟练打卡Day2～有没有一起打卡的姐妹🙋‍♀️#纠正腿型 #小腿外翻 #腿型 #身材管理 #自律打卡 @Faith @抖音小助手 @抖音创作灵感
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不吃辣4周前
#普拉提 #锻炼 #腿 腿型锻炼第一天～
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壹加益普拉提2月前
#x型腿 #腿型矫正 #直腿 #腿型
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深圳She她•普拉提女性健身-yuki2月前
Xo型腿，小腿外翻、腿形不好看，来吧你#体态调整#调整腿形#普拉提#深圳同城热榜 #前海She她 普拉提
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海霞老师～4月前
如何快速纠正XO型腿+膝内扣+小腿外翻？ #普拉提 #xo型腿矫正 #膝内扣矫正 #膝内扣训练动作 #腿型调整
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Mandy🤍瑜伽普拉提5月前
15min普拉提跟练｜改善假胯宽❗️X、O型腿❌小腿外翻❌ 通过一系列下肢的练习，改善假胯宽、XO型腿、小腿外翻等下肢体态问题，让你收获美丽的腿型和矫正骨盆🔅#居家锻炼 #假胯宽 #矫正腿型 #改善体态 #普拉提
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静静的普拉提1月前
居家直腿动作系列2，改善#o型腿#x型腿#直腿训练 #普拉提
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月亮起床了9月前
普拉提瘦腿真的绝了❗️改善腿型 腿越练越直#一起来瑜伽 #普拉提 #普拉提瘦腿 #好身材练起来
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静静的普拉提2月前
这几个动作坚持练，改善腿型#O型腿X型腿#小腿外翻 #普拉提#直腿
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C小姐和P小妹3月前
调整体态：首选普拉提能改善你的X型腿 #普拉提 #体态纠正 #瑜伽 #塑性 #运动
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HOMI普拉提-周世鹏1月前
普拉提床臀腿训练那点事#瘦腿 #臀腿训练 #腿型 #腿粗 #x型腿
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深圳福田国际普拉提Ada康复教练3周前
小腿括号，拇指外翻，走路不粗腿还翘臀。#普拉提 #腿型 #体态纠正 #XO型腿 #骨盆前倾
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静静的普拉提3月前
居家直腿瘦腿，三个动作搞定，#xo型腿#直腿#居家训练 #普拉提
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壹加益普拉提3天前
想腿直先练足弓｜3个常见普拉提动作分享～ 想把腿练直、矫正腿型，必须先从足弓练起，这是底层逻辑 1️⃣足弓是下肢力线的 “地基”，地基歪了腿必然歪 2️⃣足弓无力会让小腿、大腿过度代偿，越练越弯 3️⃣足弓支撑不足，会直接影响骨盆与髋部排列 足弓稳→脚踝正→下肢力线正→膝盖对位好→骨盆不乱歪→腿自然变直 所以不先练足弓，再努力也容易在错误的力线上越练越歪 #深圳 #普拉提 #福田普拉提 #直腿 #足弓训练
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诺亚第苗振关节康复运动3周前
x型腿扁平足大脚趾内翻，俩个动作让你刮目相看#健身干货教学#健身撸铁普拉提知识讲解#足踝#扁平足#x型腿@苗振
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郑京体雕塑形1041周前
随时随地都能练 纠正腿型 腿型不正，有X型腿、O型腿的，就练这个，“王牌绝招”#居家锻炼 #女子塑形 #改善体态 #腿型矫正 #普拉提
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静静籽6天前
#普拉提瘦腿100次 #瘦腿 #足弓 #打卡#热门 咋看着人家的普拉提100次不是很难，到我就动态不得啦，真的是套我的话，就给我施加这个酷刑吧😢
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辛飞卿🎻2周前
动作照版处理xo型腿 1️⃣ 外旋提肘 主打大腿内收肌群+臀中肌 改善大腿内侧松弛、假胯宽 走路不再“甩胯”，腿型直接拉直#南京大明路普拉提 #o型腿#x型腿#小腿粗 #大腿松
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广州普拉提老师-王春瑶Yao1周前
X型腿也叫下肢交叉综合症，长期以往，不仅影响腿形美观，而且会引发膝关节内侧挤压、踝关节代偿不适，甚至诱发足底筋膜炎。 今天，瑶老师带大家通过“松、伸、练、合”四个阶段，找回笔直双腿。#北极星普拉提私教#改善腿型x型腿#广州天河普拉提私教工作室#腿变直技巧#产后修复体态调整
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我是易易呀1周前
#真实生活分享计划 #瑜伽 #直腿瘦腿 #打卡 #普拉提打卡 直腿21天计划day1，坚持3周，膝盖内侧突出，小腿外翻，xo型腿赶紧收藏练起来，每天20分钟
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诺亚第苗振关节康复运动4周前
为什么x型腿的人会伴随着扁平足？那都是脚上出现了影响#健身干货教学#健身撸铁普拉提知识讲解#足踝扁平足x型腿@苗振
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醒鹿普拉提1周前
X型腿不单单是膝关节的问题，主要是髂骨外翻，股骨内旋，足弓塌陷，所以我们要建立足弓支撑的力量，还有就是找到髋外旋意识，建立髋膝踝对位关系 #体态纠正 #普拉提 #x型腿 #pilates普拉提
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梦露瑜伽普拉提2周前
矫正腿型序列，腿粗不可怕，腿弯才尴尬。 O型腿、X型腿、膝盖内扣， 大多是发力习惯和体态问题 从根源改善腿型，穿出笔直漫画腿。#运动日常普拉提新手跟练 #普拉提跟练打卡 #腿型矫正 #漫画腿一字马
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静静的普拉提4周前
腿不直，x型腿o型腿都适用#直腿 #瘦小腿 #普拉提#首页预约每天早10点直播讲细节（周日休）
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瑜你型动·馨心瑜伽普拉提2周前
黄骅市瑜伽界扛把子来啦！原价688私教课现299拿下，专业教练手把手教，大器械普拉提或瑜伽任选两节。训练后领瑜伽裤、做体测，速抢，别错过马甲线计划！ #练普拉提可不可以矫正x型腿 #私教 #开肩 #骨盆前倾的人练普拉提有用吗 #散心之旅
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攸格瑜伽（未来方舟兹善郡店）1周前
腿不直、O 型腿、X 型腿？每天 10 分钟慢慢回正#贵阳攸格瑜伽普拉提
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静静的普拉提3月前
两个砖头，居家直腿，感觉自己腿粗腿不直的姐妹练起来#直腿训练 #腿型矫正 #xo型腿#普拉提
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饼干维秘普拉提塑形7月前
一个动作改善你的膝内扣 XO型腿 每天练30个 3天有拿结果！#饼干维秘普拉提 #调整腿型 #xo型腿矫正 #瘦腿
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米乐3周前
这套动作下来，改善你的骨盆前倾，小腿外翻、xo型腿，姐妹们赶紧练起来吧#普拉提 #骨盆前倾 #改善腿型 #私教一对一
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