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暴走的Vin3月前
上臀爬上腰！我该怎么形容一把椅子练臀有多好用‼️4min跟练 居家零成本复刻健身房臀训✅把上臀练翘才是真的翘🍑 椅子辅助练臀真的太适合新手了💪🏻邪修找臀部发力感就是快🤫 提高臀线，打造好看腰臀比～#我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #居家运动 #练臀 #好身材练起来
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克颜教练6月前
腰肌劳损，练了核心还不好？ 那是没练对核心所需的功能！不知道大家有没有发现，腰肌劳损的出现，和骨盆以及髋内旋能力不足有很大关系，换成体态逻辑就是方形臀和缺乏上臀肌力。#旋转力线 #上臀训练 #腰肌劳损 #核心训练 #胸椎旋转
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爱吃肉的丁教练1月前
腰突康复/臀型改善-动作分享 简单的居家训练动作，改善腰突/强化深层臀肌/改善臀型，收藏转发练起来！！！#腰突#臀部训练 #腰椎间盘突出 #脊柱健康 #腰突康复训练
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爱吃肉的丁教练4月前
腰/臀肌训练，动作分享（简单有效） 互联网大厂小哥，连续13天久坐办公，腰极度酸痛，腿麻， 练完后舒服了很多，他做了这个动作！#腰突 #腰椎间盘突出 #腰突自愈的真实经历 #腰椎间盘突出 #腰痛
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运动拉伸由一手8月前
我绝不允许你还不知道这个动作！腰肌劳损的去练。#臀桥 #臀腿训练#腰肌劳损 #居家锻炼有新招 #运动
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健身教练老燕子1月前
走哪练哪，强化臀肌，保护腰椎！#健身 #健体 #居家锻炼
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爱吃肉的丁教练3月前
强化臀大肌臀中肌试试这个动作 一个动作把臀大肌臀中肌的外展➕后深功能都练到了！ 臀肌有力，骨盆稳定，减少腰椎压力#腰突康复训练 #臀桥 #臀肌挛缩 #腰突 #腰间盘突出
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爱吃肉的丁教练2月前
强化腰突核心-臀桥训练 请完整看完细节，每天跟练，早晚各一次#腰突 #臀桥 #腰椎间盘突出 #椎管狭窄 #腰间盘突出
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骨科王珏1年前
腰突、腰肌劳损，腰臀部不适，练一练腰椎锻炼操 #腰椎间盘突出 #腰椎疼痛 #医学科普 #硬核健康科普行动 #医疗健康创作训练营
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运动复健由一手7月前
经常久坐练练这个拉伸臀肌的动作#腰部不适 #腰肌劳损 #运动拉伸#久坐#腰
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金大大4天前
锻炼腰最好的运动是什么 #居家训练 #腰肌劳损运动康复训练 #腰椎间盘突出 #腰痛改善 #臀腿训练
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青奈Serein8月前
后天的腰臀比，就靠练这里 ⚠️切记：这个动作对腰臀比打造极有帮助，但翘臀第一步还是臀大肌！ ✅训练：可以放到一次臀训的结尾动作来耗尽臀肌力量，15/组*（3/4）组@抖音创作小助手 #练翘臀 #让海风吹散班味 #身材很哇塞 #练臀动作 #健身干货
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郝强Fit10月前
【骨盆前倾矫正】每天5分钟，平坦小肚子，缓解腰酸腰痛！ #因为热爱所以坚持 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #小腹凸出 #体态纠正
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汪汪（减脂版2月前
只要一周！练出迷人沙漏腰 想要躺着练出小细腰？侧面有弧度，正面显腰线！0基础0难度，跟练这组「躺姿沙漏腰」动作，轻松激活腹部与臀肌🔥 🌟动作一：臀桥激活 仰卧屈膝，核心收紧，臀部发力上抬至身体呈直线，顶端夹紧臀部。每组15次，做3组。 🌟动作二：交替抬腿臀桥 保持臀桥姿势，骨盆稳定，左右腿交替上抬。收紧侧腹与核心，左右各20次，做3组。 🌟动作三：仰卧对角伸展 仰卧屈膝抬腿，对侧手脚缓慢向下贴近地面但不落地，保持核心紧绷。每边15次，做3组。 🌟动作四：直腿抬腹 仰卧并拢双腿，下腹发力带动腿上抬，缓慢下放，强化下腹线条。 🌟动作五：仰卧单腿循环 一腿屈膝，另一腿伸直抬高后屈膝拉向胸口，再向前蹬直。左右交替，保持腹部收紧。 坚持跟练，腰腹紧致，沙漏轮廓日渐清晰！💪 #沙漏腰跟练 #零基础瘦腰 #躺姿训练#居家健身 #瘦腰
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甜甜说健康3月前
#腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #臀部训练 #臀肌挛缩
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周队长4月前
「臀部激活」腰比臀酸怎么办？激这个活方式很有效！ #臀部激活 #练臀
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田径教练黄河3月前
一个动作，带你用迷你带锻炼臀肌、腰肌以及大腿#暖系 #暖系跑 #臀部训练 #迷你带臀部训练
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体能康复找老赵2月前
天天捶腰，不得劲，酸困的！得练臀，俗话说“臀乃腰之基”，邪修四式，让臀腰更舒服！#腰疼#运动康复#腰肌劳损#练臀#居家训练
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不爱自律的谢老板2月前
30岁后，脂肪专攻臀腿腰？代谢慢了，方法要更有效。 跟练这一套【器械精华组合】：精准刺激+有氧收尾，用最高效的方式，练出最抗老的线条。 练完来打卡，我等你！ #臀腿训练 #健身干货 #健身 #健身小白必看经验 #不爱自律的谢老板
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野妞儿健身1周前
这套动作专攻马甲线+饱满臀线， 腰腹收紧、臀肌饱满， 坚持一个月，腰臀比直接惊艳所有人！#好身材需要不断雕刻 #在家健身系列 #一起野个好身材 #腰臀比 #细腰
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田径贾教头（全国田径招生）1月前
春节期间 犯懒特辑 提高髋关节小肌群力量 #仰卧抬腿 #臀中肌 #髂腰肌 #臀肌训练 #髋关节训练
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詹sir说腰痛2天前
简单有效的腰背臀肌锻炼动作 #核心力量 #腰突 #核心训练
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爱吃肉的丁教练6天前
腰突康复-动作分享 动作目的：强化腰背肌、臀肌、下肢肌群、颈部肌肉 收藏给你需要的朋友家人#腰突 #腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #腰背肌锻炼 #腰间盘突出
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kman1月前
#健身动作挑战 久坐腰痛？别上来就拉伸！ 先松髂腰肌→激活臀肌→稳住核心 每天10分钟，腰更轻松、坐得更久。 跟练到最后一个动作，你会更明显。 来源啾c治疗师
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Candy.多多3月前
7分钟腹肌&臀部训练 坚持就有马甲线 #青年创作者成长计划 #中村一叶 #基本功体能训练 #核心力量 #lesserafim @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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运动拉伸由一手4月前
久坐少运动腰不得劲了？练练这个臀腿运动拉伸的动作。#腰肌劳损 #久坐#拉伸#臀腿训练 #居家锻炼
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马教练3月前
腰肌劳损先拉伸臀大肌在练髋#腰肌劳损
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young洲洲9月前
腰突康复运动训练，从卧床23小时以上，到拄拐行走10分钟，到外出旅行。坚信运动能治愈一切，坚持下去！加油！ 腰突运动训练跟练视频，主要强化臀腿和核心肌群，从腰突康复患者角度分享实用运动动作！ #腰椎间盘突出 #盘源性腰痛 #运动康复 #运动跟练
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来一口碳水1周前
#臀部训练 #退休生活 #久坐 久坐臀肌无力、腰酸垮塌？ 私教第一视角，带你科学激活训练臀核心。剪个22年的库存视频😎 #减脂 #核心力量
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居家养生孙老师1月前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松
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魏巍普拉提3周前
缓解腰部不舒服，一定要多练这个臀部动作#腰疼 #臀部训练 #腰椎间盘突出 #翘臀
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55岁自在姐1月前
这样练腰越练越强四个动作改善腰肌劳损。很多情况下的腰痛都是我们的腰椎受到挤压，腰部周围的肌肉张力失衡从而产生疼痛，腰椎是一个相对灵活的位置，就需要去建立骨盆的稳定性，骨盆的稳定性又跟臀肌、下肢力量有关；当骨盆更稳定，腰椎就会更稳定，那腰痛的问题自然会解决！#零基础瑜伽入门 #腰突腰疼#腰痛#腰肌劳损#骨盆带与核心稳定@抖音创作小助手 @抖音小助手
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54岁凤姐运动养生5月前
腰腿臀不好坚持练这几个动作#腰腿臀训练 #腰椎#核心#居家锻炼
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爱练臀的婷子5天前
腰两侧两坨肉消不下去？这个动作简单有效！ #真实生活分享计划 #臀凹陷训练 #居家锻炼 #臀凹陷妈妈臀
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54岁凤姐运动养生3天前
腰背臀腿喜欢你练这5个动作！ #腰部锻炼#臀肌拉伸#坐骨神经 #中老年锻炼
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甜甜说健康3天前
腰疼你得多练臀 #腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #骶髂关节疼痛 #腰椎间盘突出
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朱教练有腹肌1周前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛，还能收获饱满翘臀#居家锻炼 #改善背疼 #饱满翘臀 #一起来锻炼 #小动作大作用
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朱教练没腹肌1周前
因为你这样练，所以你没有腰背酸痛，还能收获饱满翘臀#居家锻炼 #改善背疼 #饱满翘臀 #一起来锻炼 #小动作大作用
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REYK雷克诺德健身2天前
锻炼腰臀核心 臀腿训练健身#健身 #自律 #臀部训练 #臀腿训练 #运动
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林教练健身课堂2周前
4个动作锻炼臀肌 #臀肌锻炼#中老年锻炼 #腰部锻炼
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友雪瑜伽4月前
臀肌的功能直接关系到腰的幸福指数 练臀不止是为了好看#瑜伽#居家锻炼 #臀部训练 #腰痛#健康
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倒拔垂杨柳2月前
臀肌激活｜练臀找不到发力感、总腰酸的姐妹可以试试这组几动作！让我们一起慢慢练，慢慢进步～ #健身 #练臀不腰酸 #练臀日 #一起运动吧
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教瑜伽的婷婷2周前
腰痛的人，一定要先练臀！ 臀有力 → 腰减负 臀激活 → 腰不疼 每天几分钟，轻松养出好腰臀🍑 #腰痛缓解 #练臀 #核心稳定 #居家锻炼 #健康养生
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ALL IN王教练2周前
#臀中肌激活 #腰痛克星 #腰肌劳损 #体态改善 #运动康复
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韩梦光2月前
#科普健康知识 #创作者中心 #创作灵感 #腰肌劳损 #河北省人民医院 腰肌劳损，本质是核心太弱，所有脏活累活都让腰肌干了。强化腰肌臀肌，坚持@做臀桥、平板支撑，让腹臀变强大，解放腰肌，缓解腰痛！
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小宸运动康复6月前
臀走，一个激活臀肌，腰方肌，腹内外斜肌的绝佳动作！ #练臀 #腰 #腰肌劳损 #骨盆修复 #健身
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十年陈的健身3天前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾小肚子突出，这个动作每天睡前练一练#一起来锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松收
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贝贝｜功能塑形1年前
腰疼/臀腿塑形 改善腰肌劳损5分钟教学跟练版🔥一周见效 今天是教学带练的第一天，如何给私教学生上课，一节课完整的私教如何进行，将免费带大家一起练习！！ 希望你可以每天花一点时间坚持这一周，你的腰一定会变好的，体态也会更好看！ #腰疼#腰痛#腰肌劳损#骶髂关节疼#腰突
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水姐爱生活🏃🏻‍♀️‍➡️1月前
护腰先练臀！每天3组臀桥，腰板直了，骨头也结实了。 #运动#70后#健身日常#抗阻力训练#骨质疏松
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李高扬在哪儿(十六年腰突康复)4天前
腰疼的朋友安全的进行髋部灵活性训练#臀肌 #骶髂 #腰疼 #坐骨神经 #腰肌劳损
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体重管理基地韩教头4月前
一个简单动作，轻松提升腰臀腿#瘦腿#减肥#练出好身材#韩教头
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琴琴普拉提（居家版）1周前
臀腿+瘦腰一体练｜产后&粗腰必冲 想把扁平臀练翘、练圆、练顺滑？ 侧→上→下 精准发力，髋部灵活+臀肌激活 徒手练稳了，直接上臀圈，臀部质感直接拉满🔥 腰粗、肋骨外翻、水桶腰、产后腹直肌分离的姐妹 这组一定要跟！ 坐姿伸手→踩实躺倒→到快撑不住发抖的位置 肋骨微收，单臂后绕 核心收紧、腰腹往里收，腰线直接出来✨ #提臀 #瘦腰 #肋骨外翻矫正 #产后修复 #腹直肌修复
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小祁(抗腰突)2周前
腰4腰5、腰5骶1突出+椎管狭窄 已回到正常生活，这是二阶段：核心强化 6个动作，练核心、稳腰椎、强臀肌，不压腰，速度慢、发力稳，突友们都可以找到适合自己的动作！ 点赞收藏，练起来！突友们，咱们一起加油💪#腰间盘突出#腰突康复训练 #跟练#每天坚持锻炼#居家锻炼
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居家安全塑形齐老师1月前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼 #腰部拉伸#腰部放松#vlog日常
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艺彩少年线上教学6月前
#舞蹈日常课堂讲解 艺彩少年舞蹈小课堂分享之臀肌练习/腰背肌、臀肌力量不足应该怎么练#艺彩少年 #舞蹈基本功 #课堂练习@舞年级的小老师
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齐老师的漫画腿1月前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼 #腰部拉伸#腰部放松
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