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肉肉是我5月前
我求你们快去试试这个应急马甲线法！！ #马甲线 #腹肌 #twice #平井桃
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木木瑜伽2天前
女生突然变得漂亮就靠这6个瑜伽动作🧘。每天10分钟，坚持下来变化真的很大！ ❶平板支撑 2分钟 核心收紧，腰背平直不塌腰，身体呈一条直线，全身绷紧。 ➜瘦全身，练出马甲线，快速收紧腹部肉肉。 ❷大猫趴式 2分钟 双手前伸到最远，小腿脚背贴地，重心后移，臀部发力上提。 ➜改善圆肩驼背，视觉上瘦肩背，还能缓解便秘。 ❸下犬式 2分钟 脚后跟尽量踩地，初期可微屈膝，感受小腿后侧拉伸。 ➜让小腿变瘦变直，促进面部血液循环，改善斑点。 ❹起跑式 左右各1分钟 髋部尽量下沉，感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸。 ➜改善假胯宽，梨形身材女孩可以多练练。 ❺天鹅式 左右各1分钟 前腿弯曲贴地，后腿伸直，双手高举过头顶。 ➜拉伸腰侧和手臂，让腰线更清晰，轻松瘦手臂。 ❻卧英雄式 2分钟 身体放平，肋骨腹部收紧，大腿肌肉下压，双脚趾朝后。 ➜伸展腹部、大腿，强健足弓，缓解痛经。 每天跟着练，身材线条越来越好看～ 今天就一起来试试吧！#改善体态 #女生必学小妙招 #dou上热门
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是娜娜4天前
1️⃣天1️⃣0️⃣分钟居家练出超模同款腿+马甲线｜产后恢复 不跑不跳，腿直，薄，翘. #瘦腿 #产后恢复 #居家锻炼 #马甲线
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庚基不偷懒1月前
不跑不跳，居家就能做，每天10分钟，坚持四周， 马甲线、腹肌轮廓直接看得见！想瘦肚子的，收藏跟着练#腹肌训练 #新手健身#健身干货#马甲线#瘦肚子
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自律小楚爱运动💪2月前
女生脸垮背上肉肉多 那就来跟练这几个动作 一周就有明显效果#居家锻炼 #开肩美背 #脸垮下垂怎么改善 #马甲线
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腹肌女孩任六六3天前
瘦腰跟练 超强瘦腰跟练来了，两个部分训练出超强马甲线，姐妹们快跟练起来了。#抖音创作者服务中心 #腹肌马甲线 #居家健身 #女性智慧 #健身干货
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是娜娜10月前
两周马甲线｜2个‼️动作搞定。王炸组合，生过宝宝的，更要多练！ #健身 #练出马甲线 #居家锻炼 #产后恢复 #女子塑形
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啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈4天前
tabata 每天10分钟，雕刻腹肌马甲线，提升核心力量适合有一定基础的训练者，训练过程中利用杠铃片增加负重，通过高强度的抗阻练习深度刺激腹直肌和腹斜肌 可以在短时间内提升核心力量、雕刻腹部线条，同时增强肌肉耐力，可居家或健身房训练。 #腰腹训练 #虐腹马甲线 #练腹#tabata腹肌训练#abata挑战
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凯丽的马甲线4月前
就这动作全身都紧实了，连整个脸都变了#紧致全身#瘦肚子#瘦手臂#清晰下颌线 #缓解肩颈僵硬
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小太阳周周☀️3天前
回复 @娜宝~的评论 我是跑步（下雨居家跳操）➕局部力量训练➕饮食～分享下懒人马甲线动作！随时随地都可以，简单有效容易坚持✊#懒人必备居家运动 #马甲线打卡 #自律女孩 #宅家塑形必备 #马甲线
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爱运动养生的小凡老师3天前
居家练腹就看这几个动作，新手姐妹也友好~#居家健身#马甲线#腹肌#健身女孩
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Decy戴4天前
健身房完整的腹肌马甲线训练计划，赶紧码住！ #马甲线养成记 #马甲线腹肌 #腹肌训练 #马甲线训练 #核心训练 新手可以只练激活部分～
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小美姐姐爱健身1月前
宋亚轩瘦身法get时团弟弟同款马甲线❗️ #运动型人格指南 #潮流运动场 #腰腹训练 #向全世界安利 #宋亚轩
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健身大书2天前
3个动作练腹肌 保证见效快 #腹肌 #腹肌马甲线 #腹部训练 #腹肌训练
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@董明2天前
女生健身，一定要练这个三个动作。 #撸铁女生 #蜜桃臀#马甲线#练背
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vivi爱瑜伽2天前
4个动作练出少女背和马甲线🔥 每天10分钟 轻松拥有好体态#少女背#马甲线#居家锻炼#瑜伽#零基础学瑜伽
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甜妹小莹爱健身2天前
想要练马甲线的跟我做这几个动作#居家健身哲学 #居家锻炼 #腹部训练 #马甲线
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丁一动起来3天前
一天比一天有进步，请大家监督，#一起野个好身材 #马甲线 #力量训练 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 @DOU+上热门
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多米教你瘦3天前
想要哪里瘦就练哪里！这五个垫上动作，动起来就能拥腹肌马甲线#瘦肚子#瘦腰腹#核心腹部#居家锻炼#腹肌马甲线
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利爽周游记2天前
马甲线养成计划 减脂是全身过程，局部训练要搭配饮食和作息更好哦。 #瘦肚子 #马甲线 #沙漏腰 #马甲线养成记 #练出好身材
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金金爱健身（力量塑形）4天前
姐妹们信我，一个小哑铃练出腹肌马甲线，有大肚腩的，小腹突出的，胃包打的，大腿粗的姐妹点赞收藏起来跟练，每天跳8遍，挑战五一虐出马甲线#居家锻炼 #好身材练起来 #抖出你的小蛮腰 #这个动作有点难 #大肚腩变小蛮腰
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46岁谭姐讲康养3天前
超适合女生夏天前的蜕变，不跑不跳，皮肤还会变紧致，非常推荐哦！#壶铃训练 #好身材练起来 #居家锻炼#力量训练#女生必看
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大象成长记3天前
一个动作全身都紧实了，就连脸都有变化‼️#居家健身 #居家练出马甲线 #体态调整 #马甲线 #减肥逆袭
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王美人美妆百货1️⃣3天前
这个动作练马甲线#蒹葭练胯
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沐子瑜伽(会昌店)2天前
四个动作👉练出少女背和马甲线🔥#少女背 #马甲线#零基础学瑜伽 #见人不如健身
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瑄瑄爱健身1周前
女生想要练出清晰的马甲线，这四个动作要经常去做#腹部训练 #健身干货 #塑形 #马甲线 #抖音伙伴计划
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敏敏2周前
当你瘦下来的时候，体型更重要啦！一起练起来吧！开肩美背，提升下颚线，练出马甲线#锻炼 #做个又美又飒的女子 #生活碎片
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阿玉瘦冇得袅4月前
三个动作站立式练出马甲线#居家运动 #瘦腰腹 #马甲线 #居家锻炼有新招
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棉花糖跟练3天前
今天教你一个“万能椅子平板操”超级虐腰腹#瘦腰腹 #马甲线养成记 #瘦大肚子腰腹赘肉 #棉花糖跟练 #暴汗燃脂
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宋姐有点马甲线3天前
新手完整腹部训练 燃脂塑形 紧致腰腹 打造沙漏腰马甲线 详细讲解版 #瘦肚子 #马甲线 #核心训练 #腹肌 #居家锻炼
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DC运动健身4天前
做4组，每天100次，腹肌就跟炸了似的#核心力量 #腹肌 #马甲线 #居家锻炼 #自律
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冬哥爱健身3天前
居家练腹就看这几个动作，新手姐妹也友好！#居家锻炼#健身#马甲线#腹肌#健身女孩
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练瑜伽的永辉4天前
核心床4️⃣个动作串联，紧致腹线条🔥练出马甲线 #普拉提 #普拉提核心床 #塑形 #马甲线 #核心力量
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利爽周游记3天前
瘦杜子的跟练教程来啦，每天3-4遍 当然也要配合饮食效果才会更好哦#瘦肚子 #马甲线 #沙漏腰 #马甲线养成记 #小基数减脂
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熙熙3天前
来！跟着格格修炼马甲线，
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茹妈（自律）3天前
居家练腹就看这几个动作，新手姐妹也友好~#居家健身#马甲线#腹肌#健身女孩
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利爽周游记2天前
减脂塑型 大实话 #瘦肚子 #马甲线 #减脂 #坚持健身 #练出好身材
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雅琴·OTT身体功能重建 未来可期3天前
发腮｜双下巴｜雅琴老师教你小妙招，轻松打造下颌线#发腮 #双下巴 #下颌线 #太原 #ott教你练出马甲线
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大金讲健身（健身焚决版）1周前
五个动作，一个月让你在夏天前练出六块腹肌！！#健身 #腹肌 #薄肌 #马甲线 #健身干货
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花花运动健身3天前
腰腹线条想要好看，快去试试这几个动作吧#居家锻炼#腰腹训练
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珍珍练瑜伽1周前
39岁宝妈居家运动｜五个动作虐出马甲线 每天给自己一些时间去运动，哪怕只有十分钟时间也要去动一动，做一些简单的力量练习，撑几分钟平板支撑，从最简单的开始，一点点慢慢积累 从5%的改变开始，先完成再完美！ #瑜伽#居家运动#遇见更好的自己#坚持自律#马甲线
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-泥土一小块2天前
别再只喊减肥了 每晚10分钟虐腹 夏天的马甲线，我势在必得！ #抖音合伙人计划 #居家锻炼 #马甲线养成记 #健身打卡 #核心力量训练
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花花宝妈已练出马甲线4月前
6个动作锻炼脸部肌肉，随时随地就能练#变瘦变美变好看 ＃#面部瑜伽#面部瑜伽操 #居家锻炼#垮脸自救
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疯子疯了2天前
腰腹部训练动作，核心强化#健身 #马甲线 #小蛮腰 #核心 @DOU+上热门
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小熊（健身版）3天前
女生练腹，正确的顺序你真的知道么？顺序做对效果翻倍✅#健身教学 #腹部训练#女生力量训练#马甲线
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爱运动养生的翟老师3天前
居家练腹就看这几个动作，新手姐妹也友好~#居家健身#马甲线#腹肌#健身女孩
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梓梓居家练瑜伽🧘‍♀️2天前
坚持6个动作，练出好体态！ #努力成为更好的自己 坚持这6⃣️个动作，练出好体态！ 👉帮你改善体态、雕刻线条，不知不觉中美出新高度✨ 1⃣️平板支撑 （马甲线） 👉全身塑形、瘦身紧致 💡调动核心力量，打造平稳有力的身体根基 2⃣️下犬式（瘦小腿） 👉上美背瘦小腿，全身紧致 💡延展脊柱，重塑身体线条，感受温柔拉伸 3⃣️大猫伸展式 （瘦肩背） 👉改善圆肩驼背，打开胸腔，释放情绪压力 💡感觉仿佛有温柔的手推开双肩，呼吸瞬间变轻盈 4⃣️天鹅式（瘦侧腰，美化肩颈线） 👉瘦侧腰，美化肩颈线 💡舒展侧腰与颈部，勾勒美丽曲线 5⃣️龙式（改善假胯宽） 👉灵活髋关节，改善假胯宽 💡打开髋部，让步伐更轻盈，走路自带气质治 6⃣️人面狮身式（平坦小腹） 👉改善圆肩驼背，缓解背痛，腰肌劳损 💡打开胸腔，延展颈部，缓解肩颈酸痛 🧘‍♀️每天15分钟，遇见更美更自信的自己 🤜坚持练习，身体会记住你的努力~ 🤝一起打卡吧! 小贴士：练习时配合呼吸，量力而行，循序渐进才是长久之美哦 🔥想要更详细的一字马精讲，可以踢我呦#居家瑜伽#自律#拉伸#瘦全身
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李小言🌸2天前
床上马甲线｜懒人躺赢版✔️ #真实生活分享计划 早上赖床5分钟 晚上睡前5分钟 就这几个动作 让腰腹赘肉自己"卷"起来 别再说没时间 没场地了 你的床就是24小时不打烊的健身房 刷手机追剧的时候别闲着 双腿一抬一放 核心一收一紧 等剧追完了 腰细了 腹平了 这种"不劳而获"的快乐 你值得拥有#居家健身 #好身材练起来 #瘦肚子 #瘦腰腹 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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莹姐的马甲线7月前
脸垮就去练背，坚持一段时间，你会看到你背部的变化!#少女背#居家锻炼#健身干货#下颌线
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黑羊3天前
第18周练腹部｜教练男友帮我练出马甲线 #马甲线 #女生健身 #健身小白 #情侣健身 #潮流运动场
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蓉儿陪你练3月前
不跑不跳，三个动作居家练出马甲线#居家锻炼 #马甲线 #燃脂 #居家健身 #真实生活分享计划
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静姐健身分享2天前
四个简单动作刻画出清晰的腹肌马甲线，和大肚腩凸出的小肚子侧腰赘肉说再见#瘦肚子#瘦腰腹#腹肌马甲线#核心训练#居家锻炼
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172苹果型•小陈3天前
172 55kg苹果型｜马甲线打卡Day2🔥 侧腰线是腰细的关键！1分钟跟练，跟住我💪 昨天打卡的姐妹，今天继续来报到！ 跟练完的姐妹，评论区扣“侧腰打卡”👇 #苹果型身材 #马甲线打卡 #侧腰训练 #居家跟练 #21天挑战
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芳妞教练4天前
在家4个动作巨练大肚腩，改善侧颜赘肉，收紧大腿赘肉，练出腹肌 #练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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你的凯老师（运动康复）3天前
居家马甲线塑成 长期久坐的姐妹 这几个动作每天练一练，锻炼臀腿平坦小腹#健身干货 #一起来锻炼 #小动作大作用 #好身材练起来 #居家锻炼
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张山伟爱健身1周前
女生想要练出清晰的马甲线，这个四个动作经常去做。 #腹部训练#健身干货 #健身教学#塑形
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55岁张姐想要马甲线（逆袭版）3天前
和演员童瑶一起来练背！尤其是肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看的姐妹们一定要多练！分享四个动作，下个气质女神就是你！#脸垮自救#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁#自律遇见更好的自己
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放放Yoga7月前
一个动作全身紧实✔️脸也会有变化哦🔥 每天100个一起来打卡，点赞收藏练起来。 #马甲线马甲线 #居家锻炼 #零基础线上瑜伽 #一起练出好身材 #变瘦变美变好看
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莹姐的马甲线7月前
6个动作让你快速变美，随时随地就能练!#变美变瘦变好看 #面部瑜伽 #瘦脸#减肥
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脊愈有方毛毛老师3天前
明天早上起来跟着做，赶紧收藏起来吧！早上起床最好的运动！#晨起运动#居家锻炼#健康#好身材练起来
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花花宝妈已练出马甲线3周前
练背治垮脸，只需一条毛巾，四个动作改善体态锻炼后背#体态改善#健身干货#瘦背#女生必看#居家
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健身学姐赵闪闪4天前
女生居家马甲线训练动作，这个动作超酸爽，坚持下来，在夏天跟你的马甲线见个面💃#居家运动健身 #瘦肚子 #瘦腰腹 #腹肌马甲线
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金金的马甲线6天前
在家里想要塑形的宝子们，把这几个动作码住，坚持练，紧致有型的身材找上你！#居家锻炼 #健身干货 #瘦手臂 #力量训练 #肩宽腰窄
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