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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）6月前
第65集 | 30分钟哑铃肩背训练➕拉伸。#背薄一寸年轻十岁 #改善含胸驼背的健身动作 #塑型瘦身 #少女背训练
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元气张张5月前
无工具版练背跟练来啦#练背 #跟练 #居家锻炼 #美背 #练背打卡
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）4天前
90分钟彬彬力量塑形有氧燃脂横屏版肩背训练居家减脂薄背开肩 #肩背训练 #薄背开肩 #一字肩训练 #彬彬力量回放 #彬彬回放
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致自己3周前
4分钟哑铃手肩背跟练完整版来啦 姐妹们～想要薄背，直角肩，瘦全身的，赶快点赞收藏一起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦全身 #力量训练 #每天锻炼会有不一样的收获
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致自己4天前
哑铃手肩背跟练完整版来啦⋯ 姐妹们～想要薄背，直角肩，瘦全身的，赶快点赞收藏一起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦全身 #力量训练 #每天锻炼会有不一样的收获
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致自己3月前
姐妹们～哑铃手肩背跟练完整版来啦！想要直角肩，薄背，手臂塑形的赶紧点赞收藏一 起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦手臂 #力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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君十八的跟练日志2天前
8min体态大师瘦背跟练🔥 背厚显老、圆肩驼背的姐妹必练❗ 8min居家瘦背跟练，无跑跳✅不费肩。✅ 不需要任何器械，徒手就可以轻松练出少女背💃 背薄一寸年轻十岁，记得全程收紧核心（吸肚子）+沉肩✨✨
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嘴强王者2天前
肩背完整版胜利塑形运动减脂塑形直播回放晚课2026/4/8 肩背完整版胜利塑形运动减脂塑形直播回放晚课2026/4/8#力量 #塑形
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元气张张1月前
姐妹们刷到直接开始练起来好嘛！开春惊艳所有人！#瘦背 #跟练 #逆袭 #薄背
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锦熙妈瘦了42个2天前
哑铃跟练 一起来打卡，每天5遍#好身材练起来 #美背训练 #哑铃健身 #居家力量训练 #瘦手臂
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野兔的小蛮腰5月前
30分钟肩背训练 瘦手臂 练薄背 七天就见效 精雕直角肩 瘦出纸片背，精致下颌线，瘦出漫画脸，防止垮脸，改善圆肩驼背，虎背熊腰，体态挺拔优美身形 #费教练健身教学 #肩背训练打卡 #dou来运动吧 #肩背力量训练打卡#见人不如健身
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致自己1周前
哑铃跟练完整版！手肩背胸都能练到位！ 姐妹们～想要薄背，直角肩，瘦全身的，赶快点赞收藏一起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦全身 #力量训练 #每天锻炼会有不一样的收获
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乐纤操教学课堂2天前
每天3分钟哑铃跟练，6个动作循环5组， 坚持28天，开肩美背、告别含胸驼背， 肩颈不僵、背薄腰细，越练气质越挺拔！ 动作简单易学，在家就能练， #改善体态 收藏起来，每天跟练，悄悄变美✨ #居家锻炼 #哑铃跟练 #改善含胸驼背 #背薄一寸年轻十岁
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铁蛋妹妹3天前
5分钟紧致手臂🔥薄肩瘦手臂超明显‼️急性子必冲 如果你手臂松松垮垮还溜肩！ 就练这套快速紧致手臂训练💪 整个肩臂甚至背部都能练到🔥 练完真的超酸爽的！ 动作简单！全程口令！短时高效✅ 建议每天来个3、5遍的！ 加上负重！刺激更到位！ 配合有氧运动💦效果更佳✅ #瘦手臂 #瘦胳膊 #拜拜肉 #薄肩美背 #手臂训练
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瑜伽～菲儿4天前
这是一期跟练视频 坚持十天 整个身体会得到一个全新的改变 薄背 小细腰轻松拥有#美背 #居家运动#体态改变 #线上跟练 #刷到什么练什么
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憨豆豆👀4天前
姐妹气质是女生巨好的名片💫好看的体态是气质的加分项👍四个动作练出迷人体态👌🏻#体态管理 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背
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彤彤居家锻炼～3月前
15天薄背美背居家跟练版～瘦背瘦手臂，塑形上半身#居家锻炼#拉力绳#开肩美背 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁
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赵赵运动健身🏋🏻3天前
女生健身房美背薄背#背部训练 #健身 #减脂
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奶茶加满料2周前
久坐肩颈酸痛？跟练Mizi16分钟肩背塑形，开肩薄背超舒服！告别虎背熊腰，新手也能轻松坚持！ #居家练出好身材 #Mizi肩背训练 #开肩美背 #肩颈放松 #少女背
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练瑜伽的言一4天前
普拉提/6个动作高效🔥瘦手臂，薄背，打造直角肩点赞/关注🌹#瑜伽#自律 #普拉提 #肩背训练 #臀腿训练 #瑜伽
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柠檬水6天前
超模瘦手臂训练 谁练谁好看👍 连续7分钟无暂停 一遍酸炸💥 奖励自己先练3遍✅今日份打卡成功 有效改善拜拜肉圆肩驼背哦 跟练博主：Nina Dapper #开肩美背 #瘦背 #居家健身
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居家锻炼杨老师3天前
把背练薄需要多久呢？女生背厚肩宽、手臂粗穿衣服不好看，就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁
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普拉提教练-小鱼5天前
又薄又舒展的肩膀，就算有点肉肉也很好看哇#瘦肩美背 #圆肩驼背 #普拉提
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乐纤操教学课堂2天前
4分钟哑铃跟练完整版｜8个动作 循环5组 28天打造薄背美肩，告别含胸驼背， 肩颈舒服了，体态挺了，年纪看着都小了！ 零基础友好，在家轻松练，收藏跟练不迷路✨ #居家锻炼 #哑铃跟练 #改善含胸驼背 #背薄一寸年轻十岁#改善体态
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Julianna5天前
每天5分钟💦在家练出直角肩💅🏻懒人站立超强瘦背薄背美背美肩❤️夏天快来啦🔥快练起来穿美丽的小裙子呀👗#直角肩 #美背减脂 #露背 #懒人减肥 #薄背
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柚子呀1周前
姐妹们哑铃手肩背完整版来啦，今天第一次跟她，真的好过瘾，想要瘦肩薄背窄腰丶塑形手臂的，赶紧收藏一起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练背#瘦手臂#哑铃跟练 #力量训练
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天生卷3月前
急性子一定喜欢的瘦背跟练 | 舞蹈生全套#瘦背 #宅家健身 #跟练 #美肩美背 #舞蹈生 @抖音创作小助手
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奶茶3天前
姐妹们~哑铃手肩背跟练完整版来啦!想要直角肩，薄背，手臂塑形的赶紧点赞收藏一起练起来吧！#居家锻炼#哑铃练肩#开肩美背瘦手臂#力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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柚子呀3周前
46岁每天跟练一首歌的时间，三分钟跟练版重复五遍，大肚腩不见了，手臂细了，背薄了！这是真的，一起练起来吧！#好身材练起来 #瘦肚子 #健康减脂 #开肩美背#哑铃
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糖豆妮妮🍬4天前
【30min4首跟练】体态大师瘦背太猛了🔥14天换个背 #一起野个好身材 不得不服真是瘦背天花板🔥日本体态大师练背真的牛 30mim4首瘦背合集，每天只需一遍，居家练出少女背！新手直接跟！ 跟练：yuuka #瘦背 #背部训练 #居家锻炼 #瘦手臂
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卡路里老师健身直播3天前
后背厚、脖子前倾、下颚线模糊？在家练这一套，同时解锁薄背+清晰下颚线✅ #练背 #下颚线 #体态管理 #居家健身 #圆肩驼背改善
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彤彤爆爆练4天前
关注➕点赞～带你解锁15天薄背美背，每天跟练几组。可以开肩美背，挺拔身姿，改善体态。#居家锻炼#拉力绳#薄背美背#瘦背瘦手臂
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康米妈之逆袭4天前
后背厚、肩颈僵、含胸驼背？别再忍了！就4个动作，每天3分钟，开肩、美背、挺拔气质。 肩开了，背薄了，人直接年轻一圈。坚持7天，体态逆袭，谁练谁好看！@抖音小助手 #肩背训练 #美背 #改善圆肩驼背 #体态矫正 #居家健身
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小梁小梁～4天前
开肩美背就做这套 #滚泡沫轴 #泡沫轴滚背 #开肩美背。消除 #斜方肌 #瘦背薄背
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水冰月5天前
打造薄背线条，练出直角肩，这套动作直接跟练#直角肩 #薄背 #瘦肩美背 #一字肩 #练背
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是梦辰呀4天前
三个开肩巨牛的动作，喜欢侧睡，不自觉耸肩的快来试试#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #真实生活分享官 #创作灵感 @DOU+上热门
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喵大壮子健身笔记1月前
女生居家薄背，一套4分钟完整瘦背跟练分享你！#居家锻炼#开肩美背#女生必看#弹力带#双下巴
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小装老师爱健身4天前
欧阳春晓 YTWL练背 #瘦背 #练背 #改善体态 #欧阳春晓 #背薄一寸年轻十岁
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冰冰i健身4天前
把背练薄需要多久呢？女生背厚肩宽、手臂粗穿衣服不好看，就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁
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林小小～少玲4天前
从油腻大妈到活力辣妈，居家逆袭全靠这套门框拉力绳#背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #瘦背#少女背#肩背训练日
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小辰（正在减脂版）2天前
Day43｜居家无氧塑形 紧致胸线肩背手臂 想要直角肩、天鹅颈、美背、薄肌，每天做一遍就够了（含热身和拉伸） #无氧训练 #居家运动 #中国人的帕梅拉 #全身塑形 #全身燃脂运动
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瑜小乐1周前
居家打造直角肩、少女背，每天跟练2-3遍完整版#瘦背#薄背#紧致手臂#甩掉拜拜肉 夏天穿美美吊带裙👗
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艾比的运动日记3天前
在家里想要瘦上半身姐妹们，把这几个动作码住，坚持练，薄背美肩会找上你！ #瘦手臂 #力量训练 #薄背 #瘦背
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55岁张姐想要马甲线（逆袭版）3天前
和演员童瑶一起来练背！尤其是肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看的姐妹们一定要多练！分享四个动作，下个气质女神就是你！#脸垮自救#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁#自律遇见更好的自己
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老白健身了1月前
年后居家练背，这一套跟练不能错过#居家锻炼#开肩美背#塑型#背薄一寸年轻十岁 #女生必看
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1️⃣字小肩3天前
第十三天了，姐妹们能不能鼓励一下我🥰🥰🥰#体态纠正 #瘦背 #改善体态 #真实生活记录 #坚持
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4天前
4月7日 回放完整版 上肢训练：肩背训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身划船×5+反手划船×4 【哑铃】 2.俯身单臂划船×4 【哑铃，椅子】 3.坐姿推肩×4+1000万×2 【哑铃，椅子】 4.坐姿提拉×4+坐姿飞鸟×4 【哑铃，椅子】 5.俯卧撑×5 【平衡垫】【平衡垫】【高位下拉工具】###胜利塑形运动
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Daniel光1月前
私教课～第一视角：女生想背薄、体态好，这套4动作超有效！ 精准瘦背、收紧线条，练出薄背直角肩，气质直接拉满💪#运动型人格指南#私教一对一 #第一视角#女生背部训练
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徐小囍1周前
上半身最好瘦！全网最牛动作！瘦肩背！细手臂！ #背部锻炼 #身材管理 #肩背训练 #胳膊粗 #拜拜肉
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花花无所谓（练背版）4天前
20万人跟催的急性子7天#瘦手臂 跟练版来了！带上#负重手环 还能同时把背练薄！收藏每天跟着练3遍，二周实现吊带自由#居家锻炼 #瘦背瘦手臂 #改善体态
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50岁郭姐运动养生3天前
在家想要把背练薄的姐妹，把这四个动作做好就可以了#居家锻炼#开间美背#练手臂#改善体态
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Dear Yan1周前
15分钟瘦背跟练～每天一遍练出薄背 #欧阳春晓直角肩 #体态 #瘦背美背 #青少年创作者扶持计划
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徐小囍1周前
上半身最好瘦！快一周！慢四周！薄背瘦肩！get少女上半身 #瘦胳膊 #拜拜肉 #肩部训练 #肩背训练 #瘦背
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花花宝妈已练出马甲线3周前
姐妹们~你们要的哑铃手肩背跟练完整版来 喽，想要直角肩，薄背，手臂塑形的赶紧点赞收藏一起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩＃#开肩美背瘦手臂 ＃力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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小孙爱健身1周前
练出薄背美肩，练好这4个动作就够了，坚持练背，还治垮脸 ＃居家锻炼 ＃开肩美背#瘦背瘦手臂 #少女背#自律
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奶茶1周前
姐妹们~哑铃手肩背跟练完整版来啦!想要直角肩，薄背，手臂塑形的赶紧点赞收藏一起练起来吧！#居家锻炼#哑铃练肩#开肩美背瘦手臂#力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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伍玥小个减脂记4天前
小基数想瘦肩薄背、紧致手臂？ 不必羡慕天生好身材，你也可以亲手创造自己。 健身人，是自己的女娲。 6个动作，肩背手臂+核心全覆盖，居家就能练： 1️⃣深蹲-推肩：下肢+肩前束，燃脂+塑形 2️⃣爆发推肩：强化肩中束，打造直角肩 3️⃣阿诺德环游世界：全方位雕刻肩部线条 4️⃣硬拉直臂划船：练背阔肌，改善圆肩驼背 5️⃣靠墙静蹲锤式弯举：核心+肱二头肌，紧致手臂拜拜肉 6️⃣三头俯卧撑-划船：肱三头肌+背部，消除蝴蝶袖 每个动作4-6组×12次组间休30秒，新手减组数，老手加重量，2周就能看到肩背变薄、手臂变紧！ #直角肩训练 #练肩 #塑型瘦身 #健身人是自己的女娲 #po出我的训练痕迹
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美嘉在运动5天前
咔咔瘦背的6min跟练版，背薄一寸年轻十岁，坚持两周，肩颈不求人#瘦背瘦肩动作 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #养生操
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十斤2周前
火遍全网欧阳春晓瘦背🔥练出少女背＋ 直角肩十斜方肌十圆肩驼背改善体态！完整跟练版！#薄肩美背#体态纠正 #肩背训练#欧阳春晓直角肩 #欧阳春晓瘦背
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灵萱4天前
Day14 161/88斤“简单练出薄背 让体态更加挺拔”#背部训练 #瘦 #健身 #塑形 #马甲线
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甜甜带你练1周前
四分钟胸肩背哑铃跟练！#居家锻炼#哑铃健身#力量训练#练背
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艾比爱运动（轻线条）6天前
上半身跟练版来啦❗️帮大家试过了，想要薄背瘦手臂就练它！这个夏天一起冲刺一把小吊带＃薄背开肩 #背薄一寸年轻十岁 #瘦手臂 #上半身胖
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徐小囍1周前
全网最牛！两周改变上半身！瘦肩背！细手臂！谁练谁瘦！ #瘦背瘦手臂 #肩背训练 #拜拜肉 #减肥 #上半身胖
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