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阿斌哥哥健身（已减56斤）2年前
为什么要开一字马，为什么要拉筋？除了拉的时候需要吃点苦，剩下的都是好处#居家锻炼 #拉伸 #开龙脊
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八一骨科严致远8月前
筋长一寸 寿长十年 想长寿？先拉筋！筋长一寸 寿长十年！早晚5分钟，效果看得见~ #中医养生 #中医骨科 #非遗传人严致远 #健康 #冷知识
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冰糖心1年前
#每天坚持一点点 ##舒筋通络的方法 每天拉筋锻炼有助于疏通筋骨，促进血液循环，缓解全身疼痛的作用
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许巷皮革仓库，极速发货选样1周前
经常久坐的人会筋缩，就会浑身难受、失眠，需要经常拉拉筋
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是阿珠啊4月前
很多中医告诉我们筋长一寸，延寿十年。这句话不是没道理的。一定记住，倪师说过，早上拉伸筋是晚上拉筋的十倍功效。所以大家一定要早上拉。#养生#拉筋 #疏通经络
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会英门5月前
每天拉腿筋，提升身体柔韧性 #拉筋 #居家锻炼 #养生 #瘦腿 #筋长一寸寿延十年
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运动表现恢复 Coach Jason8月前
🩵 紧绷肌肉不需要疯狂拉筋？｜健身干货 💡 紧绷的肌肉≠需要拉筋！  明明每天认真拉髋部，为什么髋关节还是卡着卡着？ 真相是： 肌肉紧绷通常是因为：
✅ 缺乏力量控制
✅ 关节活动模式受限
✅ 神经肌肉协调问题
❌ 而不是单纯长度不够 Rolling 滚动训练  这个技巧利用地面作为「限制」，主动引导髋关节进入特定位置，同时改善内旋和外旋的相对活动度 操作步骤：
1️⃣ 侧躺，上侧大腿下放泡棉轴 2️⃣ 吸气时缓慢向前滚动，吐气滚回 3️⃣ 2组x10-15次超慢速滚动 
研究显示，多平面的动态活动度训练比静态拉筋能产生更持久的关节活动范围改善。这个方法同时训练了功能性动作模式，而不只是被动伸展。 所以别再执着于拉筋了！ #健身干货 #髋关节灵活性 #肌肉紧张 #肌肉放松 #髋关节活动度
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三妹（前叉肩袖半月板软骨滑膜外韧带5天前
一定要多拉伸，拉伸益处多，促进循环，增加身体柔韧性，缓解肌肉 #改善体态 #居家锻炼 #健康 #锻炼 #拉伸
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liliangqio3天前
人老筋缩了天天要坚持拉拉筋，这样才能保持身材，人要心态好，身体好这才是我们本钱💰
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东方韦子岩3月前
筋长一寸寿长十年，骨正筋柔气血自流#拉筋#养生#练功
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肖然身心平衡4周前
大腿内侧筋要常拉每天一拉护腿又护脑 #肖然 #认知 #国学智慧 #拉筋 #健康
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慧慧瑜伽3月前
为什么练习大家练习瑜伽 肝主筋，筋靠血来养；拉筋的过程中，疏肝理气～ 秋冬季寒冷，在家练瑜伽的确是个不错的选择！ #瑜伽 #中医讲瑜伽#线上瑜伽#拉伸#肝经疏通
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凡小瑜2天前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸一下大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#每天拉筋好处多多#瘦大腿内侧赘肉#零基础轻松完成横叉
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谦子3天前
春季要多抻抻筋，拉伸四肢，闭目养神，心情好一点#健康 #肝血 #拉筋 #春养肝
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易行天下文化传承3周前
#拉筋 #筋长一寸延寿十年 #养生
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道家养身智慧4周前
拉地筋筋长一寸 寿延十年 #道家养生 #拉地筋 #拉筋长寿 #道家文化
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型男厨神5月前
拍打拉筋是在透支生命！错误的锻炼比不运动还可怕。#中医养生 #知识分享 #健康养生 #古人的智慧
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Bruce邹舒文11月前
#运动的人先享受春天 #给运动来亿点多巴胺 #拉筋 #健身 #运动
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格格〖一字马〗收徒8月前
一字马先拨筋！打通气血不受伤，轻松练出一字马～#一字马#拉筋#拨筋@格格〖一字马〗收徒 #看置顶视频
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龙道子练功养生5月前
拉筋的好处，试过就知道 #拉伸 #经络疏通 #养生知识 #健康科普 #养生功法
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运动表现恢复 Coach Jason6月前
🩵 运动员既强又有弹性，但你却越练越僵硬？｜运动表现 大家常以为只要拉筋就能变得灵活，其实运动员真正的秘密，是结合「全活动度肌力训练、动态活动度和主动关节控制」——不只是肌肉厚实，还能在多方向、大幅度稳定施力，远离僵硬和慢性运动伤害 常见错误👇 * 练完只做静态拉伸，没在活动范围内加负荷，结果柔软却缺乏力量和动作品质。 * 肌力和活动度训练分开练，身体无法可以有力量也可以保持灵活 * 忽略多角度、主动活动度，导致只会原地发力，转向/伸展就卡住 有效的三个方法： 1️⃣ 全活动度肌力训练 如深蹲、硬举到最大可控角度，带负荷进入极限范围。，这能同时提升力量和柔韧度，有效降低僵硬感与受伤率 2️⃣ 动态活动度训练 主动伸展、步态爬行和全身协调动作，促进神经系统主动延展，提升关节稳定和功能性柔韧度 3️⃣ 主动关节控制（Functional Mobility Drills） 如跨步旋转、侧向深蹲、单侧负重等，让身体多方向、多平面控制极限，这是顶级运动员训练的真正武器 想拥有运动员的「强壮＋灵活」？ 记得将今日的三个训练加入训练计划！ #运动员训练 #运动表现 #灵活度 #灵活度训练 #体能训练
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肖然身心平衡5月前
大腿内侧筋要常拉每天一拉护腿又护脑 #认知 #情感共鸣 #肖然 #国学智慧 #健康
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三千瑜伽逆袭3月前
人的气血通畅了，人就觉得变得温柔 肝主筋，肝主疏泄，肝主情绪，拉筋相当于拉肝，人的气血通畅了，人就觉得变得温柔。拉筋之后人会感到很舒畅，练好瑜伽心情就跟着好了。 #瑜伽 #一起变好 #女性成长 #中医
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苏老丹道智慧传承4月前
勾手拉筋不求人身体健康老人的秘密#苏华仁 #道家文化 #养生
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形意小生3天前
虽然形意拳对腿的柔韧性要求不是那么的高， 但是有空的话该拉筋拉筋， 该用气血养筋养筋， 都不耽误， 既要柔韧性也要筋的粗壮。 身体柔韧性高了，是更好的事情。##形意拳
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聂博之（DOTS to 520）9月前
我们常常提到的拉伸肌肉（拉筋），为什么大家都会说拉10次就好 这个数字是方便还是有背后的科学？一个视频告诉你 #脑洞大开 #涨知识 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #知识分享
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贾馆长运动健康5月前
练腿先拉筋 #居家锻炼 #养生 #运动
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孔明丹修2周前
建议中老年人去拉筋。
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米宝讲养生7月前
颈部拉筋很重要 #养生 #颈部按摩 #精油
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梨型身材的大虫11月前
拉筋板拉伸细节，拉伸建议每天都做，越拉伸腿线条越好看，前提是拉筋板得站对，这几个点看下你有没有做错#瘦小腿 #梨形身材#拉伸 #瘦腿
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52岁橙子爱瑜伽2月前
我为什么建议学瑜伽 #上热门🔥 #瑜伽 74年52岁， 为啥建议大家练瑜伽， 肝主筋，筋靠血来养。 拉筋就是疏肝理气， 特别适合我们女人。 每天线上瑜伽一节课 拯救你的身材，健康和心态… #瑜伽#居家锻炼#一字马
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宋老师🩰1年前
关于压腿，你一定要知道这些‼️ #腿部塑型 #压腿拉筋的好处 #武汉少儿舞蹈培训 #同城
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中医践行蒲升平2周前
晨练拉筋你真的会拉么？ #热点 #拉筋一寸长寿十年 #养生就是养健康 #晨练随拍 #养生
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留贝讲堂1周前
道家秘传拉筋功,每天起床练一练#苏华仁 #健康 #养生 #道家文化
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健康有醫靠4月前
超慢跑前先拉拉筋 #超慢跑 #拉筋 #健康科普 #有氧运动 #運動
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志平快乐幸福营1月前
独门拉筋法#养生 #养生就是养健康 #运动 #自古评论区出人才
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阿宝爱运动2天前
直腿的尽头就是拉伸，每天站20分钟，只需要半个月，大象腿不见了，腿更细，坚持一定会带给你满满惊喜 #拉筋板 #拉伸#居家锻炼有新招 #纠正腿型 #漫画腿养成記
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阿宝要自律2天前
直腿的尽头就是拉伸，每天站20分钟，只需要半个月，大象腿不见了，腿更细，坚持一定会带给你满满惊喜 #拉筋板 #拉伸#居家锻炼有新招 #纠正腿型 #漫画腿养成記
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苏华仁道养智慧2月前
道家秘传拉筋功，每天起床练一练
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张正旺道家养生功5月前
很多人喜欢拉筋，但都拉错了！ #居家锻炼#一起来锻炼#道家养生#小动作大作用#张正旺泓阳正气功@抖音小助手 @DOU+小助手
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小仙女逆光11月前
#武术 #台上一分钟台下十年功 #练功 #拉筋
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是阿珠啊3月前
应粉丝要求，出了一期详细的拉筋教程，为什么我对这条膀胱经这么执着，因为它是我们身体最大的排毒通道，拉通了以后身体大部分毛病都没有了，而我就是其中的受益者之一，希望你们都能坚持，坚持才有用#养生#疏通经络#中医智慧#膀胱经
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152久久（瘦腿直腿）9月前
国家运动员美腿小妙招 拉伸是真的可以美腿，你拉1天看不到变化，但你运动一个月不拉伸，小腿真的会肉眼可见的粗壮起来 #拉伸动作 #小腿拉伸 #小腿粗 #拉伸美腿 #拉筋板
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练气小果果1年前
年龄大为什么不能拉筋？#养练结合
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跑者食悟3周前
跑完立刻拉伸？这是在帮倒忙！ #拉伸 #科学跑步 #跑步知识
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吉祥九鼎鱼缸厂1年前
鱼缸为什么要拉筋？啥时候需要拉筋呢？#鱼缸拉筋 #吉祥九鼎鱼缸厂 #支持全国发货 #支持定制各种款式及尺寸 #源头工厂
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圣洁2天前
#瑜伽拉伸的好处为什么要练瑜伽🧘‍♀️听听老中医怎么说👂肝主筋，筋靠血来养，拉筋就是理气，开髖拉伸串联💪 #非常感谢优秀的伽人们朋友们一直的鼎力支持和好暖心的高评和鼓励包容 🙏你们的鼓励就是我前进的动力✊感恩遇见🙏有同频的你们真好🙏#愿所有美好不期而遇 🌹
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运动表现恢复 Coach Jason1年前
🩵拉伸可以把肌肉拉长？｜健身干货 伸展是为了增加灵活性，那么它是如何使你更灵活呢？ 通常人们用橡皮筋来代表肌肉，当你拉伸它时，肌肉会拉长，但一放松，它会回复到原来的形状但实际上肌肉是粘弹性的，当它被拉伸时，它会改变形状亦会维持着原状，让我们可以有更大的活动范围，然而，如果没有进一步的活动，这种效果只能持续10分钟，它就会回复到原来的形状所以，要提高灵活性，你需要增加组织中的肌纤维，这样你就可以在肌肉更大的范围内活动，肌纤维的数量取决于肌肉的使用频率，因此我们需要经常且持续地伸展，研究显示每天伸展10分钟，持续两个月可以长期改善你的灵活性。然而，如果你在运动中没有控制力，灵活性是没有帮助的，而且在这些活动范围内有可能伤害到自 己 #健身干货 #拉伸 #体态纠正 #运动康复 #健身知识
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赛优雅3周前
 为什么说筋长一寸，延寿十年？原来长寿的秘密在这里筋柔人长寿#长寿 @
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阚军辉~青云门第四代非遗传承人5月前
骨节能量#洗髓功#非遗传承人#古法养生
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苏老丹道智慧传承2周前
筋长一寸，延寿十年 但你不练精反而伤身 道家密法：生精延筋，腰热、气足、筋自长#苏华仁 #道家内丹功 #传统文化 #生精延精 #身心回春
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🌺红姐🌺阳光姐妹健身队3周前
每天跳完操后一定要拉伸哟，三分练七分拉#有氧健身操提高免疫力 #全民健身你我同行 ……
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全国太极传统文化研究学会2天前
你通了吗#太极 #运动 #健康养生 #全国太极传统文化研究学会
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老有味道3天前
勾脚拉筋锻炼，拉伸角度很关键#老年人#拉伸#科伦萨拉筋板#拉筋#科伦萨拉筋板
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淡定2周前
运动拉伸的重要性
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幸福属予你1月前
#科普健康知识 #创作者中心 #创作灵感 #医学冷知识
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爱丽丝Yoga3天前
听老中医讲瑜伽，为什么建议大家瑜伽？ 肝主筋，筋靠血来养！ #中医讲瑜伽 #瑜伽 #拉伸 #中医养生 #女性健康
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运动时拉伸的重要性
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9岁控球怪鹏鹏3周前
追高神器新添一枚#放学 #记录真实生活 #放学后的样子 #深圳小学生 #篮球男孩
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小姝｜居家练瑜伽3月前
为什么老中医建议居家练习瑜伽🧘‍♀️#每天分享科普知识 #居家锻炼#见人不如健身 #线上瑜伽#知识科普
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