您是不是在找：

Miss 戴5月前
软而有型的沙漏束腰，力量训练体能有氧都可以戴，日常戴也舒服，一天3小时内，吃饭睡觉生理期不戴#束腰#宽肩窄腰#腰臀比
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
霸主小姐姐的Chao能力(已瘦30斤）2月前
50分钟（实际52分钟）沙漏腰·女团腿双杀瘦腿+马甲线爆汗燃脂操跟练版（含10分钟运动后拉伸专项） 跟着抖音变瘦变美变好看 这套52分钟沙漏腰·女团腿双杀爆汗燃脂操，整套训练无需器械，运动一遍是20分59秒，霸主小姐姐一共跟了2遍，后面又跟了一套10分钟运动后拉伸专项，大家根据自己的实际情况酌情增减跟练数量！！这套训练无需器械，零基础友好，简单易跟，无需复杂动作，迈开腿就能瘦，轻松跟练完全程，让你感受暴汗之后多巴胺带来的快乐!适合所有健身水平，巨掉秤!!抓住黄金燃脂期，快乐燃脂，轻松掉秤，双倍瘦全身！新手、零基础，大小基数，姨妈期，膝盖不好的闭眼冲，暴汗核心燃脂！动作简单，霸主小姐姐感觉跟起来很容易！拥有好身材，健康的体魄，坚持做运动是需要一些毅力的，给坚持的姐妹们点赞，让我们一起完成身材的逆袭!这套运动整体动作很好跟，踩着节奏，高效燃脂瘦全身，10倍燃脂，0基础，小空间，加油❗❗提高代谢，打造美好身材。瘦肚瘦腿瘦全身超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！ 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗ 10分钟运动后拉伸，站立全身拉伸，运动后必备，放松肌肉，防止粗腿，真的超舒服！！运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 今天早上想多休息一会儿，就没有锻炼成，晚上必须完成，这套运动别看动作十分简单，但是可能因为是霸主小姐姐第一次跟练，还怪累的呢!! 第四阶段健身第173天(2026.1.28 21:56-22:49) 第四阶段第八小阶段正式开始十七天!! #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练：@声缪健身跟跳
00:00 / 51:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
哈秋练线条5月前
10分钟有氧负重沙漏腰！燃脂+塑形双buff，腰细一圈超明显 想练沙漏腰却没怕效果？这套10分钟有氧负重跟练操直接开挂！有氧燃脂+负重塑型二合一，站着就能把腰腹线条练得又细又紧致，新手也能轻松冲～ 我全程拿2kg哑铃跟练，运动坚持打卡两周，明显感觉腰侧凸起平了，穿紧身衣能看到清晰的腰腹曲线，腰围都小了3cm！重点是负重能帮你找准发力点，练完核心超稳，连久坐的腰背酸都缓解了，新手从轻重量开始完全无压力。 想高效练出沙漏腰的宝子，赶紧收藏+关注！每天10分钟有氧负重跟练，燃脂塑型同步抓，轻松练出紧致小蛮腰～ #马甲线养成计划 #沙漏腰 #瘦腰 #帕梅拉 #健身
00:00 / 10:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
聪姐（薄肌）5天前
沙漏腰最好的运动就是呼啦圈，早起或睡前摇30分钟，一个月腰围细一圈#居家锻炼 #呼啦圈 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩变小蛮腰 #呼啦圈转起来
00:00 / 00:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
欧阳春晓Aurora11月前
全网爆火5年的沙漏腰 3.0版即将上线❗️这期是动作介绍和解析完整版跟练会在5月14号直播间带练&5月18号上传视频❗️ #当有氧运动遇上有氧穿搭 #腰腹 #腰腹训练 #马甲线 #沙漏腰
00:00 / 06:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
肆柒自律日常1周前
沙漏腰最好的运动就是呼啦圈 早起或睡前摇30分钟 一个月腰围小一圈#呼啦圈 #呼啦圈转起来 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩变小蛮腰
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
欧阳春晓Aurora10月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
00:00 / 29:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
利爽周游记2周前
7天瘦肚子挑战！！句有效，要沙漏腰的练起来。 第一组动作：4min虐腹Tabata（第15s)） 上腹、下腹、侧腹、核心都练到 第二组动作：50s有氧虐腹（第4min11s） 瘦全身＋马甲线＋核心力量 第三组动作：人民网推荐的瘦肚子操（第5min9s） 四个动作消灭大肚腩 第四组动作：4minsTABATA(第14min6s) 上腹、下腹、侧腹、核心都练到。 #马甲线 #瘦肚子 #沙漏腰 #减肥 #马甲线养成记
00:00 / 18:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
麦宝吃饱饱（已瘦50斤版本1周前
瘦了60斤❗️总结蕞有用的运动 🔥干货码住#有氧健身操 #夏天前的最后较量 #欧阳春晓沙漏腰 #低成本变美 #真实生活分享计划
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞241
YoYo居家运动4天前
沙漏腰最好的运动就是呼啦圈 早起或睡前摇30分钟 一个月腰围小一圈#呼啦圈转起来 #呼啦圈瘦肚子 #居家运动 #运动女孩
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
一只小卷毛1月前
瘦了12斤总结出的练沙漏腰最快最有效的方法！！！ #沙漏腰 #真实生活分享计划 #瘦腰 #腰 #腰臀比
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞2642
带亦菲去健身（李教练）2周前
女生练出这种沙漏腰，可要选对正确动作才行。 #健身 #沙漏腰 #腹部训练 #女生力量训练 #塑形
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱锻炼的小海鸥3天前
只是懒罢了，又不是没能力。 天生的是骨骼形态，H腰想变成折角腰最好的方法不是去练腰，而是有氧刷脂，极致控糖饮食，加上练肩、背、臀增肌堆肉营造视觉差#沙漏型身材 #瘦腰 #对比 #反差 #健身
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞482
公主请健身！🍔4月前
很多女生都想要练出梦想的沙漏腰，其实并非无法完成。在控制碳水的基础上、做好有氧，适当地增加腹内外斜肌的训练也就是腰两侧，做好呼吸 并且小重量多组数地做好核心训练，沙漏腰不再是梦想～#居家健身有新招 #减脂训练 #健身教学分享 #沙漏腰养成记 #腰臀比
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞253
佳爷（运动版）1月前
担心练胯成H腰的！加练一组沙漏腰⏳ 其实练胯也不会变成H腰，如果你有所顾虑可以加练一组沙漏腰，练完第二天侧腰酸酸的！练起来吧❤️ 视频原作者来自@欧阳春晓Aurora #居家运动健身 #沙漏腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家健身运动 #宝妈
00:00 / 19:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1133
努力中的熊哥哥1月前
想要沙漏腰看这里！ 我们的腰腹结构主要分为三个部位： 1.腹直肌：也就是马夹线。不是练出来的，而是shou出来的，只要体脂率在21%以下，就可以看到肌肉线条。但如果要想更明显、甚至块状腹肌，就需要负重训练 2.腹横肌：相当于肌肉腰带，加强腰变细 3.腹斜肌：越练越粗，练多了腰变H型 -沙漏腰思路：加强腹横肌（缩小腰围）+放松腹斜肌（出现两侧折角）+练后30分钟及时补充蛋白质（开启身体后燃效应） 此办法自用十年，实测有用，姐妹们信我，试一试你一定会被惊喜到 祝每个小仙女都能收获自己的理想身材 #梨形身材 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦肚子 #身材管理
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞3463
小熊迷糊糊2月前
Day 12天 体脂率还是很高 慢慢来 过年回来再加无氧 回家还剩10天 先有氧减脂➕腹部训练 加油！#马甲线#沙漏腰 #马甲线养成记
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞723
马老师（西域巨兽）8月前
三个动作教你练出沙漏腰？ 沙漏腰你想拥有吗？#健身 #健身知识分享 #减脂 #沙漏腰 #因为热爱所以坚持
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞656
玖～柒✨沙漏腰ing3周前
｜第四天跟练② 16站立有氧（不过我直接跳过休息时间，所以时长只有13分钟啦～） 大体重的姐妹快去跟，先有氧减脂！#全身燃脂 #沙漏腰 #跟练 #有氧 #真实分享
00:00 / 13:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
Sport一起瘦3月前
30分钟有氧站立腰腹训练，坚持练出沙漏腰，主要瘦侧腰和肚子脂肪燃脂，超级暴汗瘦全身，适合大小基数，姨妈期，空腹跟练，大约消耗350卡路里，消耗多少热量因人而异，本数据仅供参考哦#有氧高效燃脂运动 #健身瘦身 #居家锻练给自己一个好身体 #减肥健身 #瘦腰腹健身操推荐
00:00 / 31:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞260
拿铁晓袅🐱（线上一对一）3月前
学员身材剖析——胖沙漏型身材，这种身材是最有健身天赋的，如果你也是胖沙漏型身材，那么一定要好好健身，选择适合自己的健身之路#健身 #力量训练 #撸铁女孩 #沙漏型身材 #身材管理
00:00 / 04:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞871
霸主小姐姐的Chao能力(已瘦30斤）2月前
58分钟沙漏腰·女团腿双杀瘦腿+马甲线爆汗燃脂操跟练版（含5分钟运动前热身专项和10分钟运动后拉伸专项） 跟着抖音变瘦变美变好看 这套58分钟沙漏腰·女团腿双杀爆汗燃脂操，整套训练无需器械，运动一遍是20分59秒，霸主小姐姐一共跟了2遍，还有5分钟运动前热身和10分钟运动后拉伸专项，大家根据自己的实际情况酌情增减跟练数量！！这套训练无需器械，零基础友好，简单易跟，无需复杂动作，迈开腿就能瘦，轻松跟练完全程，让你感受暴汗之后多巴胺带来的快乐!适合所有健身水平，巨掉秤!!抓住黄金燃脂期，快乐燃脂，轻松掉秤，双倍瘦全身！新手、零基础，大小基数，姨妈期，膝盖不好的闭眼冲，暴汗核心燃脂！拥有好身材，健康的体魄，坚持做运动是需要一些毅力的，给坚持的姐妹们点赞，让我们一起完成身材的逆袭!0倍燃脂，0基础，小空间，加油❗❗提高代谢，打造美好身材。瘦肚瘦腿瘦全身超牛，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！ 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗ 10分钟运动后拉伸，站立全身拉伸，运动后必备，放松肌肉，防止粗腿，真的超舒服！！运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 为了能更好休息，昨晚和老公一致决定从昨晚开始早点睡，所以今天又是早起的一天👍🏻这套运动别看动作十分简单，还怪累的呢，今天和昨天一样不仅有运动前热身还有运动后拉伸，加油!! 第四阶段健身第175天(2026.1.30 05:45-06:44) 第四阶段第八小阶段正式开始十九天!! #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练：@安娜Growingannanas @声缪健身跟跳 @MIZI
00:00 / 57:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
霸主小姐姐的Chao能力(已瘦30斤）2月前
58分钟沙漏腰·女团腿双杀瘦腿+马甲线爆汗燃脂操跟练版（含5分钟运动前热身专项和10分钟运动后拉伸专项） 跟着抖音变瘦变美变好看 这套58分钟沙漏腰·女团腿双杀爆汗燃脂操，整套训练无需器械，运动一遍是20分59秒，霸主小姐姐一共跟了2遍，还有5分钟运动前热身和10分钟运动后拉伸专项，大家根据自己的实际情况酌情增减跟练数量！！这套训练无需器械，零基础友好，简单易跟，无需复杂动作，迈开腿就能瘦，轻松跟练完全程，让你感受暴汗之后多巴胺带来的快乐!适合所有健身水平，巨掉秤!!抓住黄金燃脂期，快乐燃脂，轻松掉秤，双倍瘦全身！新手、零基础，大小基数，姨妈期，膝盖不好的闭眼冲，暴汗核心燃脂！拥有好身材，健康的体魄，坚持做运动是需要一些毅力的，给坚持的姐妹们点赞，让我们一起完成身材的逆袭!这套运动整体动作很好跟，踩着节奏，高效燃脂瘦全身，10倍燃脂，0基础，小空间，加油❗❗提高代谢，打造美好身材。瘦肚瘦腿瘦全身超牛，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！ 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗ 10分钟运动后拉伸，站立全身拉伸，运动后必备，放松肌肉，防止粗腿，真的超舒服！！运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 今天早上想多休息一会儿，就没有锻炼成，晚上必须完成，这套运动别看动作十分简单，还怪累的呢，今天除了运动后拉伸又增加了运动前热身，加油!! 第四阶段健身第174天(2026.1.29 21:51-22:49) 第四阶段第八小阶段正式开始十八天!! #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练：@安娜Growingannanas @声缪健身跟跳
00:00 / 57:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
NS-豪哥的BodyCraft4天前
练出好看的比例，确认好思路最重要 #训练思路 #沙漏腰 #侧腹赘肉 #潮流运动场
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1115
小熊（健身版）2周前
亦菲呀想要练出迷人沙漏腰，做好这几个动作就可以了✅#健身教学#沙漏腰#女生力量训练#核心训练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞5771
萱萱~好物优选1周前
真的超级好穿，非常软，短款太适合了，力量训练戴上防止腰变粗，日常也可以戴，腰线越来越好#束腰 #腰臀比 #沙漏型身材 #好物推荐🔥 #束腰带
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
达不溜披披1周前
别光收藏了！7天沙漏腰真实记录：减了5斤，还吃了麻辣香锅 声明：过年放纵后的第一周减肥，暂时还有新手保护期，所以瘦得多。#欧阳春晓沙漏腰挑战 #空腹运动 #真空腹 #减肥经验分享 #跟练总结
00:00 / 03:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
十五十五9月前
沙漏腰3.0跟练版！14分钟！（考虑到上班族时间问题，所以把动作缩减为30秒一组！加上拉伸共14分钟，可以根据自己的时间安排来练！主包不是专业健身人员，所以视频里面的呼吸也许不完全正确，如果有不对，大家可以积极指出，然后也可以找我要没有呼吸版的） 另外剪辑的时候，一针一针的对比动作才发现，有些动作做得不到位，发力点不对！大家自己练的时候，也可以用手机录一段，看看动作是否做标准，发力点是否正确！（为了拍视频，特意画了个妆，结果拍出来是这个鬼样子，想用大头贴贴住一帧一帧太麻烦了，，只能委屈大家将就看了#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小基数 #瘦肚子 #瘦手臂 #抖音小助手dou上热门
00:00 / 14:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞2501
花花的马甲线4天前
追剧7天练出沙漏腰！重复做好一件事，胜过毛毛躁躁地做一堆事，没有天赋那就重复！#每天的健身减脂有氧运动 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
实肌娘娘5月前
110-98小基数🔥速成沙漏型身材！！ 所有小基数女生都别再死磕有氧了！ 力量训练才是正确选择！！ 🔥脂的同时还能让我们看起来更加紧致有型 这套超适合小基数的训练计划快收藏跟练起来 别瞎练了！小基数塑形，靠这3个动作就够了！ #健身干货 #小基数减脂 #臀腿训练 #肩部训练 #背部训练
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞9296
Girls Who Lift ✨4天前
女生健身-瘦腰的底层逻辑 女生瘦腰训练的底层逻辑是加强TV A腹横肌的锻炼，这几个王牌动作帮你打造沙漏型身材#健身 #女生健身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #沙漏腰养成记 #健身知识科普
00:00 / 05:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞267
小赵不做小胖子1周前
🔥欧阳春晓沙漏腰3.0跟练，全程无跑跳核心训练 第一天#减脂瘦身 #体重管理 #减脂有氧运动 #欧阳春晓沙漏腰挑战
00:00 / 29:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
郭芽芽（练背塑形版）8月前
马甲线瘦肚子，有氧➕练习➕拉伸跟练版 #瘦肚子 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #马甲线 #沙漏腰#核心力量训练
00:00 / 20:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞353
带亦菲去健身（李教练）2月前
女生练腹练出沙漏腰，选对的动作才合适。 #健身 #健身干货 #沙漏腰 #腹部训练 #健身教学
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞5750
方圆脸不圆5天前
女生核心训练｜健身vlog｜重塑是一个漫长且考验耐心的过程#薄肌 #马甲线 #瘦小肚子 #沙漏腰 #健身打卡
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1177
罗教练健身教学1周前
女生想要练出曲线沙漏腰，做好这几个动作就够了 #女生健身 #马甲线 #沙漏腰 #健身教学 #健身小白必看经验
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞530
大海教练2月前
腰不会越练越细 只会越练越粗 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
包子在运动1周前
#抖出你的小蛮腰 想要沙漏腰 小蛮腰的姐妹 请把这个呼啦圈给我练到底，真的有用，而且好坚持✊，冰感面料非常适合接下来的天气#呼啦圈转起来 #我要小蛮腰 #马甲线 #高效燃脂
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
小熊（健身版）1周前
亦菲呀想要练出迷人沙漏腰，动作思路得正确✅#健身教学#腹部训练#女生力量训练#沙漏腰#青年创作者成长计划
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞616
三金带你塑形4周前
亦菲呀想要练出迷人沙漏腰，动作一定要做对✅#健身教学#腹部训练#沙漏腰#女生力量训练
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞474
曦汐要自律6天前
已掉3️⃣8️⃣斤|先行动 去相信自己 数不清的犹豫只会耽误你 今日运动：安娜核心＋hiit训练✅️欧阳春晓沙漏腰✅️帕梅拉下腹训练✅️帕梅拉欢乐有氧✅️泡沫轴放松 ＋拉伸#高效燃脂 #居家锻炼 #马甲线 #日常vlog #减肥打卡 @抖音小助手 @抖音创作灵感
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
155的肉肉（瘦腿版）10月前
第40天，欧阳春晓沙漏腰3.0版，30分钟无跑跳核心训练，比1.0更完善#居家运动 #塑形减脂 #瘦腰腹 #运动健身
00:00 / 29:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
媛媛仔爱运动8月前
阿新的懒人沙漏腰跟练视频来啦！坚持一个月，我们一起拥🈶沙漏腰@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #好身材练起来 #种草激励计划 #沙漏腰 #腰腹训练
00:00 / 20:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞806
李三金(健身干货)1周前
亦菲呀想要练出迷人沙漏腰，动作思路不能错✅#健身教学#沙漏腰#女生力量训练#腹部训练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞400
塑形中的欧阳呀💪10月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练来啦🔥#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #核心力量训练
00:00 / 29:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
铁蛋妹妹1月前
30min完整版🔥elenifit沙漏腰真的绝‼️速冲✅ elenifit小蛮腰腹肌训练完整版‼️ 腰粗肚子大的姐妹闭眼冲❗️ 全程站立！不跑不跳！膝盖友好！ 编排合理！e姐最火的一套训练之一！ 非常针对侧腰和下腹赘肉！ 每天一遍！春节不怕胖！ #沙漏腰 #瘦腰腹 #瘦侧腰 #瘦下腹 #瘦肚子
00:00 / 36:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞220
Bella是贝拉啦2月前
20min 腹部核心训练🔥紧致腰腹｜2.0完整跟练版 想要瘦肚子练出马甲线沙漏腰的姐妹，快来打卡跟练这套20分钟腹部核心训练，居家和健身房都能完成 ✅紧致腰腹线条 ✅还能强化核心力量 ⭐️Tips: 新手姐妹要多注意动作细节，调整好呼吸嗷😜 #练腹 #瘦肚子 #跟练 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好
00:00 / 23:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞6047
小熊迷糊糊1周前
Day 6 有氧➕腹部 还有两个月就要穿短袖了 加油加油#马甲线养成记 #沙漏腰
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞2529
归来仍是王教练1周前
H腰逆袭沙漏腰 明确锻炼目标 #吃喝玩乐分享计划 #真实生活分享计划 #训练计划 #腰腹训练 #天津健身
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
少吃点吧6天前
【站着运动40分钟】欧阳春晓沙漏腰3.0+瘦腿+拉伸 #运动 #欧阳春晓 #帕梅拉
00:00 / 44:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
宁哥有礼2周前
减肥 减脂 健身 H型腰怎么练成沙漏腰？ #减肥 #减脂 #健身 #s腰 #沙漏腰
00:00 / 06:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞4057
灌汤饺子3天前
想练出腰线的姐妹，一定要试试呼啦圈！呼啦圈不仅是有氧能暴汗全身，还属于负重训练！边练腰线边瘦肚子#呼啦圈#呼啦圈转起来
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
Bella是贝拉啦4月前
女生练腹正确顺序｜详细训练流程✅新手必备‼️ 女生想要紧致腰腹，练出马甲线沙漏腰，训练顺序和细节就很关键，今天分享女生练腹正确顺序和&细节，想要瘦肚子的姐妹，就和贝拉一起开练吧😉 #出汗的感觉真好 #变瘦变美变好看 #抖音生活观察计划 #练腹 #瘦肚子
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞800
减脂笨笨1周前
打工人空腹有氧day1｜把生活调至燃脂频道🏃🏻‍♀️ #空腹有氧 #空腹有氧打卡 #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #减脂塑形
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
娟娟爱运动4天前
#燃脂塑型 #甩肉大作战 #疯狂掉秤的减肥运动训练 #挑战跟练有氧无氧运动 #居家健身有新招
00:00 / 38:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
吃一小碗4周前
帕梅拉30分钟瘦腰腹 站立腹肌+简单有氧带拉伸 练出马甲线 新手友好全程站立 塑形瘦身瘦腰瘦肚子 暴汗燃脂瘦全身 居家健身有氧减脂 改善体态 练出沙漏腰 改善腰腹松垮#帕梅拉 #自律 #减脂塑形 #居家锻炼 #健身
00:00 / 30:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞4946
今天干8碗饭 ˗ˋˏ🧁ˎˊ˗3天前
终于把大肚腩练下去了，这个动作刺激腹部全身脂肪，不伤膝盖不伤腰，每天坚持30分钟，腰围一天比一天小，穿衣服都更加自信了。#高效燃脂#身材管理 #爆汗燃脂瘦全身 #有氧运动#你有多自律就有多美
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
镭小姐3天前
终于把大肚腩练下去了，这个动作刺激腹部全身脂肪，不伤膝盖不伤腰，每天坚持30分钟，腰围一天比一天小，穿衣服都更加自信了。#高效燃脂#身材管理 #爆汗燃脂瘦全身 #有氧运动#你有多自律就有多美
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
镭小姐4天前
终于把大肚腩练下去了，这个动作刺激腹部全身脂肪，不伤膝盖不伤腰，每天坚持30分钟，腰围一天比一天小，穿衣服都更加自信了。#高效燃脂#身材管理 #爆汗燃脂瘦全身 #有氧运动#你有多自律就有多美
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
彭恰恰2周前
帕梅拉15分钟站立腹肌！ 有氧和无氧结合训练巨瘦肚子瘦侧腰！想要马甲线沙漏腰的姐妹练起来啦！#居家锻炼 #帕梅拉 #自律 #运动 #瘦肚子
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞162

简介:

您在查找“沙漏腰属于力量训练还是有氧运动”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-05 06:42

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: