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奕达达2月前
高位下拉 #高位下拉 #背部训练 #教学
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撸撸拿铁1年前
俯身高位下拉——背。#健身干货 #撸铁女孩 #力量训练 #背部训练 #练背
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克里扬4月前
非常适合新手练背找发力感的动作 斜板凳俯身高位下拉. #精神氮泵 #练背 #背部训练 #肌肉 #新手健身
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小徐不酥3月前
私教课返场小白跟练版之练背 请签收！！！！ 这个系列的练背篇来啦 依旧四个训练动作 今日训练记录📝： 热身 辅助引体向上 杠铃俯身划船 宽距高位下拉 单侧划船 拉伸 #练背动作 #撸铁女生 #练背打卡 #私教课分享 #健身光速成长计划
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注册营养师周教练2月前
#练背 #高位下拉 #薄背
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谢不肉健身11月前
在健身房最烦这样做高位下拉的人啦！ 对握下拉相对传统宽握下拉，增加了大臂外旋～对肩关节更加友好！getget #高位下拉 #背部训练 #背部塑型 #给运动来亿点多巴胺 #新手健身
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张小多（健身版）1年前
练背治脸垮但没感觉？练完到处酸就背不酸。俯身高位下拉比常规高位下拉动作简单好找感觉。#创作灵感 #高位下拉 #背阔肌 #毫无训练痕迹 #练背
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沈壮壮9月前
49.新手必看｜4步学会高位下拉 私教级讲解 #背部训练 #高位下拉 #健身干货 #我的运动日常 #健身
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嘿！亦菲健身了11月前
好看的亦菲练高位下拉把这些细节注意了，那小背感觉不得有了#美背训练 #高位下拉 #女子塑形 #女生力量训练 #背部训练
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Rinhowl林豪⚔️型格健体1月前
高位下拉怎么做才能练到下背？试试这个动作技巧 #线上私教 #线上纠错实录 #健身动作教学 #训练细节 #背部训练
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撸撸拿铁1年前
高位下拉变式，俯身上斜版，身体的稳定性更好了，对背阔肌外沿两侧及下背部刺激更强，宝贝们可以试试哦！#健身干货 #撸铁女孩 #背部训练 #练背 #好身材练起来
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郑州私教鹿邮1月前
#郑州私教 #私教课一对一教学 #易瘦体质运动生活馆 #背部训练教学 调整圆肩驼背 之高位下拉 动作教学详解！
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崽崽(健身版1年前
俯身高位下拉 动作详解#背部训练 #高位下拉 #健身干货 #健身穿搭 #抖音小助手dou上热门
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嘿！亦菲健身了6月前
想要背好看就要多做下拉，这四种把手可以全方位打造又薄又好看的背#高位下拉 #美背训练 #女生背部训练 #健身干货 #健身教学
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壹加健身｜塑形骑士3月前
练背王牌动作高位下拉，让背更薄更有线条！#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）5月前
只要不出现身体结构的变形代偿 就没有绝对错误的动作 动作的做法 主要取决于你的目的 动作怎么做都是对的 区别只是肌肉发力感好坏而已#背部训练 #高位下拉
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从小就很瘦1月前
高位下拉掌握好这些细节才能精准练到背部！ #高位下拉 #背部训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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龙77.fitness💡4周前
高位下拉细节纠正｜练对美背✅拒绝斜方酸！ #健身小白必看经验 #新手健身 #美背训练 #背部训练 #高位下拉
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小国爱健身3月前
【俯身高位下拉】专治“薄”背，完美雕刻中下背阔肌！#健身 #新手健身 #背部训练 #男友背 #健身日常
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Gandy__2月前
很多健身小白这样做高位下拉，背部没感觉反而手臂酸痛，可以试一下我这个做法！#健身 #健身干货
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挖掘肌讲健身1周前
自然健身背部的最高峰！ 来一套破平台的背部训练！慎练！！！#健身 #背部训练 #增肌 #自然健身
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爪爪子（健身版）1年前
练背不粗腰！健身房小白也能练出纤薄少女背！ ✅高位下拉 → 手肘垂直下压 别耸肩！否则斜方肌越练越大！ ✅坐姿划船 → 手肘贴紧身体 想象用肘部“戳”向背后！肩胛骨夹笔！ ✅宽距下拉 → 手肘向外打开 别用小臂发力！背没感觉就减重量！ ✅窄距下拉 → 手肘贴近肋骨 别含胸！想象胸口去“迎”把手 ✅罗马椅 → 腰背主导发力 过度反弓腰=腰椎杀手 #健身干货 #开肩美背 #美背训练 #背薄一寸年轻十岁 #健身
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撸撸拿铁5月前
俯身高位下拉-背#美背 #女性健身 #健身是我的快乐源泉 #健身小白必看经验 #健身动作示范
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IFBB_PRO郑智敏🇨🇳9月前
高位下拉是背部训练中非常常见且重要的动作之一 更是一个需要注重细节的训练动作 视频有点长 大家耐心品鉴#背部训练干货#ifbbpro郑智敏教学
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昆明热炼岛运动空间5月前
高位下拉6种握法，解锁美背、瘦脸、下颌线！ #健身干货#健身小白必看经验 #背部训练#高位下拉#练背
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艾登教练 | 减脂塑型2月前
1️⃣分钟学会一个健身动作🔥高位下拉❗ #背部训练 #健身 #高位下拉 #练背 #青年创作者成长计划
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栗子木🌿2月前
健身房版vs居家版｜4个王牌动作直接对标！俯身划船练背阔、高位下拉出线条、臂屈伸虐手臂、绳索面拉稳肩颈💪 在家也能练出健身房效果，收藏练起来！#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #真实生活分享计划
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开心练了没💪2月前
高位下拉腰酸？斜方肌酸？肩膀不舒服？背部发力感差，试试从这三个方面找原因#背部训练#私教第一视角#高位下拉#健身干货#健身纠错
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爪爪子（健身版）4周前
女生健身房正确练背顺序、打造精致有型薄背🔥 🔹 高位下拉：宽握，打造倒三角地基。 🔹 杠铃划船：俯身，练出紧致有型背沟。 🔹 坐姿划船：窄距，收紧肩背，改善驼背。 🔹 窄距高位下拉：对握，雕刻背阔肌内侧。 🔹 龙门架直臂下压：孤立，榨干最后一丝力量。 #健身小白必看经验 #见人不如健身 #背部训练 #瘦背 #减肥
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专顾健身（教学版）9月前
高位下拉 背部训练王牌动作！#健身小白必看经验 #宽肩窄腰#薄肌男孩#健身让我自律#背部训练
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爪爪子（健身版）11月前
别再瞎练了、私教级背部训练｜对症解决肩窄、背厚、体态差。 打造迷人背影的秘诀，就藏在这份背部训练计划中！ 如果感觉自己肩宽、壮、虎背熊腰的 那可能只是单纯的胖！单纯的脂肪多！ 单纯的体态不好而已，去练背！！！ 体重基数大的，力量训练后再加上半小时起有氧， 刷脂肪！！！控制饮食！！！ 所有动作优先保证动作质量，避免借力。 每周训练背部2-3次 与其他肌群训练间隔48小时 #健身干货 #瘦背 #背部训练 #好身材练起来 #因为热爱所以坚持
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丹尼尔.王哥1周前
#肩外旋受限 #高位下拉 #钟摆式训练 王哥的独门秘笈！如何让外旋受限的人，完成标准高位下拉。感受到背阔的存在！
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顾教练带你健身1月前
宽距高位下拉 背阔肌#健身干货分享 #背部训练计划 #女生力量训练 #健身动作教学 #青年创作者成长计划
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带亦菲去健身（李教练）9月前
高位下拉动作细节讲解，提升亦菲背部的发力感。#健身 #健身知识 #美背训练 #撸铁女生 #健身干货
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嘿！亦菲健身了6月前
高位下拉是女生练背的一个重点动作，千万不要出现这些错误#高位下拉 #女生练背 #背部塑形 #高位下拉正确做法 #女生力量训练
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@大白带你健身（教学版）8月前
背部训练动作顺序安排，好看背部离不开好的顺序！#背部训练 #高位下拉 #健身教学 #健身干货 #减脂
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撸铁妮妮（减脂版）4月前
✅背部训练｜6种高位下拉握法区别🔥全面美背 高位下拉是女生练背的黄金动作！不同的握距所训练到的背部肌群也有所不同#健身干货 #健身小白必看经验 #练背 #高位下拉 #背部训练
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勾勾J1月前
这叫高位下拉，拉如其名#背部训练 #高位下拉
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乐涛健身10月前
练背必学 #练背 #背部训练 #塑型 #健身 #高位下拉
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杨振健身(线上1v1私教)3月前
高位下拉详解#背部训练
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大志真的很努力3周前
高位下拉 练背通俗易懂思路✅ #健身干货 #健身教学 #背部训练#抖音健身房
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健哥的健身笔记7月前
每天学一个健身器械🔥高位下拉✅ 想要瘦脸，打造超绝下颌线！ 这个动作一定一定不能错过！ 练背的黄金动作，健身房直接开练！ #新手健身#力量训练#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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泽克-Zeke7月前
改善这一个点让你的高位下拉效率翻倍！建立肱骨意识和整体意识，而非把注意力放在手肘上，肌肉没有局对孤立的，动作是完整才是高效的。#健身 #日常撸铁 #增肌
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健身指导许哲3月前
高位下拉细节教学 #高位下拉 细节教学#背部训练 发力逻辑讲解
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杭州下沙健身 杨教练3周前
高位下拉6种练法！开肩美背薄背，改善圆肩驼背，新手小白必看，零基础入门友好#健身干货 #体态纠正 #健身技巧 #健身教学 #健身房减肥训练计划
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TF 小凯2月前
练背不偷懒，穿衣才好看！ 今天的俯身划船、高位下拉，都是为了撑起你想要的倒三角身材💪！汗水砸在垫子上的声音，就是你蜕变的证明！#私教一对一 #第一人称视角 #练背
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运动拿铁由一手9月前
高位下拉动作的细节？你听我的试试这样去训练！#背部训练 #高位下拉 #健身干货 #健身小白必看经验 #倒三角身材
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不会健身的麦麦2月前
无声干货 高位下拉全程 全程静音看细节：高位下拉重点不在手臂拉，而在肩胛骨后收带动！沉肩、手肘贴体、慢放还原，这3点做好，中背发力感直接拉满，告别斜方酸～ 注意‼️注意‼️离心控制不是手臂离心而是背部腋下‼️#健身干货#新手健身#高位下拉#健身邪修#背部训练
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型男小徐1周前
备赛day22，背部训练，强度拉满 1纽泰克对握高拉10✖️4 2纽泰克飞机拉背10✖️4 3悍德威俯身划船外旋位8✖️3 4常规高位下拉10✖️4 5纽泰克单臂划船10✖️3 收尾：单杠拉背2组力竭（主要开发肩胛骨功能）#背卡训练 #背阔肌弱的表现 #背怎么练 #练背 #自律
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大超带你健身（教学版）3周前
练背手臂酸斜方力竭，可能就是你有肱骨前移#背部训练#高位下拉#肱骨前移 #背部倒三角 #健身教学
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威利船长教练4月前
练背高位下拉#背部训练 #健身干货#烟台教练 #健身小白必看经验 #健身教学
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乾行11月前
高位下拉是练背的黄金动作 #健身 #健身打卡 #健身日常 #健身干货 #背部训练
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JOJO健身10月前
高位下拉主要是锻炼背阔肌大圆肌中下斜的动作，不过细节动作不对可能会很影响发力，这个视频分享很多人容易做错的点和纠正方案#健身 #练背#私教 #背部训练
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谢不肉健身8月前
是反手高位下拉！我的背阔肌有救了 用反手高位下拉练背阔，背阔肌发力感嘎嘎好！ #健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #反手高位下拉#夏日减脂大作战
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孙教练运动课堂8月前
资深教练VS普通教练②④90%的人不知道的高位下拉秘诀！#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验#背部训练 #高位下拉
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烧毁一切就是美11月前
6个背部训练动作，保姆级解析 #高位下拉 #增肌 #健美 #减脂 #烧毁一切就是美
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崽崽(健身版2年前
俯身高位下拉#健身干货 #背部训练 #练背 #高位下拉 #抖音小助手dou上热门
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是柠檬呀🍋2月前
🏋️‍♀️ 健身房高效练背教程｜5个动作雕刻立体背部 适合新手的完整背部训练计划： 1. 对握V把下拉 - 激活背阔肌 2. 俯身海豹划船 - 强化中下背 3. 宽距高位下拉 - 增加背部宽度 4. 分体式高位下拉 - 改善单侧发力 5. 固定高位划船 - 塑形背部细节 ✅ 每个动作4组，每组12-15次 ✅ 重量循序渐进，感受肌肉发力 练出挺拔背影，穿衣更好看✨ 收藏跟练，一起进步～ #健身干货 #背部训练 #练背教程 #健身女孩 #真实生活分享计划
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伊镭托3天前
25个必练动作（最后一期） #健身 #健身视频 #健身干货 #减脂 #伊镭托
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划船仙人6月前
#高位下拉动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #背部训练动作 #健身干货 。只有知道每种握法的高位下拉练哪里的背，你才能把背练完整
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进击的赫2月前
#真实生活分享计划 #健身干货 #健身教学 #高位下拉 #背部训练 练背时背部没感觉，斜方肌和手臂总是酸痛，一定是训练细节出问题了！
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