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奕达达
2月前
高位下拉 #高位下拉 #背部训练 #教学
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撸撸拿铁
1年前
俯身高位下拉——背。#健身干货 #撸铁女孩 #力量训练 #背部训练 #练背
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克里扬
4月前
非常适合新手练背找发力感的动作 斜板凳俯身高位下拉. #精神氮泵 #练背 #背部训练 #肌肉 #新手健身
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小徐不酥
3月前
私教课返场小白跟练版之练背 请签收!!!! 这个系列的练背篇来啦 依旧四个训练动作 今日训练记录📝: 热身 辅助引体向上 杠铃俯身划船 宽距高位下拉 单侧划船 拉伸 #练背动作 #撸铁女生 #练背打卡 #私教课分享 #健身光速成长计划
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注册营养师周教练
2月前
#练背 #高位下拉 #薄背
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谢不肉健身
11月前
在健身房最烦这样做高位下拉的人啦! 对握下拉相对传统宽握下拉,增加了大臂外旋~对肩关节更加友好!getget #高位下拉 #背部训练 #背部塑型 #给运动来亿点多巴胺 #新手健身
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张小多(健身版)
1年前
练背治脸垮但没感觉?练完到处酸就背不酸。俯身高位下拉比常规高位下拉动作简单好找感觉。#创作灵感 #高位下拉 #背阔肌 #毫无训练痕迹 #练背
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沈壮壮
9月前
49.新手必看|4步学会高位下拉 私教级讲解 #背部训练 #高位下拉 #健身干货 #我的运动日常 #健身
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嘿!亦菲健身了
11月前
好看的亦菲练高位下拉把这些细节注意了,那小背感觉不得有了#美背训练 #高位下拉 #女子塑形 #女生力量训练 #背部训练
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Rinhowl林豪⚔️型格健体
1月前
高位下拉怎么做才能练到下背?试试这个动作技巧 #线上私教 #线上纠错实录 #健身动作教学 #训练细节 #背部训练
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撸撸拿铁
1年前
高位下拉变式,俯身上斜版,身体的稳定性更好了,对背阔肌外沿两侧及下背部刺激更强,宝贝们可以试试哦!#健身干货 #撸铁女孩 #背部训练 #练背 #好身材练起来
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郑州私教鹿邮
1月前
#郑州私教 #私教课一对一教学 #易瘦体质运动生活馆 #背部训练教学 调整圆肩驼背 之高位下拉 动作教学详解!
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崽崽(健身版
1年前
俯身高位下拉 动作详解#背部训练 #高位下拉 #健身干货 #健身穿搭 #抖音小助手dou上热门
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嘿!亦菲健身了
6月前
想要背好看就要多做下拉,这四种把手可以全方位打造又薄又好看的背#高位下拉 #美背训练 #女生背部训练 #健身干货 #健身教学
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壹加健身|塑形骑士
3月前
练背王牌动作高位下拉,让背更薄更有线条!#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练
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阿阳(肩胛贴合胸阔门)
5月前
只要不出现身体结构的变形代偿 就没有绝对错误的动作 动作的做法 主要取决于你的目的 动作怎么做都是对的 区别只是肌肉发力感好坏而已#背部训练 #高位下拉
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从小就很瘦
1月前
高位下拉掌握好这些细节才能精准练到背部! #高位下拉 #背部训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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龙77.fitness💡
4周前
高位下拉细节纠正|练对美背✅拒绝斜方酸! #健身小白必看经验 #新手健身 #美背训练 #背部训练 #高位下拉
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小国爱健身
3月前
【俯身高位下拉】专治“薄”背,完美雕刻中下背阔肌!#健身 #新手健身 #背部训练 #男友背 #健身日常
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Gandy__
2月前
很多健身小白这样做高位下拉,背部没感觉反而手臂酸痛,可以试一下我这个做法!#健身 #健身干货
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挖掘肌讲健身
1周前
自然健身背部的最高峰! 来一套破平台的背部训练!慎练!!!#健身 #背部训练 #增肌 #自然健身
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爪爪子(健身版)
1年前
练背不粗腰!健身房小白也能练出纤薄少女背! ✅高位下拉 → 手肘垂直下压 别耸肩!否则斜方肌越练越大! ✅坐姿划船 → 手肘贴紧身体 想象用肘部“戳”向背后!肩胛骨夹笔! ✅宽距下拉 → 手肘向外打开 别用小臂发力!背没感觉就减重量! ✅窄距下拉 → 手肘贴近肋骨 别含胸!想象胸口去“迎”把手 ✅罗马椅 → 腰背主导发力 过度反弓腰=腰椎杀手 #健身干货 #开肩美背 #美背训练 #背薄一寸年轻十岁 #健身
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撸撸拿铁
5月前
俯身高位下拉-背#美背 #女性健身 #健身是我的快乐源泉 #健身小白必看经验 #健身动作示范
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IFBB_PRO郑智敏🇨🇳
9月前
高位下拉是背部训练中非常常见且重要的动作之一 更是一个需要注重细节的训练动作 视频有点长 大家耐心品鉴#背部训练干货#ifbbpro郑智敏教学
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昆明热炼岛运动空间
5月前
高位下拉6种握法,解锁美背、瘦脸、下颌线! #健身干货#健身小白必看经验 #背部训练#高位下拉#练背
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艾登教练 | 减脂塑型
2月前
1️⃣分钟学会一个健身动作🔥高位下拉❗ #背部训练 #健身 #高位下拉 #练背 #青年创作者成长计划
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栗子木🌿
2月前
健身房版vs居家版|4个王牌动作直接对标!俯身划船练背阔、高位下拉出线条、臂屈伸虐手臂、绳索面拉稳肩颈💪 在家也能练出健身房效果,收藏练起来!#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #真实生活分享计划
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开心练了没💪
2月前
高位下拉腰酸?斜方肌酸?肩膀不舒服?背部发力感差,试试从这三个方面找原因#背部训练#私教第一视角#高位下拉#健身干货#健身纠错
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爪爪子(健身版)
4周前
女生健身房正确练背顺序、打造精致有型薄背🔥 🔹 高位下拉:宽握,打造倒三角地基。 🔹 杠铃划船:俯身,练出紧致有型背沟。 🔹 坐姿划船:窄距,收紧肩背,改善驼背。 🔹 窄距高位下拉:对握,雕刻背阔肌内侧。 🔹 龙门架直臂下压:孤立,榨干最后一丝力量。 #健身小白必看经验 #见人不如健身 #背部训练 #瘦背 #减肥
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专顾健身(教学版)
9月前
高位下拉 背部训练王牌动作!#健身小白必看经验 #宽肩窄腰#薄肌男孩#健身让我自律#背部训练
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爪爪子(健身版)
11月前
别再瞎练了、私教级背部训练|对症解决肩窄、背厚、体态差。 打造迷人背影的秘诀,就藏在这份背部训练计划中! 如果感觉自己肩宽、壮、虎背熊腰的 那可能只是单纯的胖!单纯的脂肪多! 单纯的体态不好而已,去练背!!! 体重基数大的,力量训练后再加上半小时起有氧, 刷脂肪!!!控制饮食!!! 所有动作优先保证动作质量,避免借力。 每周训练背部2-3次 与其他肌群训练间隔48小时 #健身干货 #瘦背 #背部训练 #好身材练起来 #因为热爱所以坚持
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丹尼尔.王哥
1周前
#肩外旋受限 #高位下拉 #钟摆式训练 王哥的独门秘笈!如何让外旋受限的人,完成标准高位下拉。感受到背阔的存在!
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顾教练带你健身
1月前
宽距高位下拉 背阔肌#健身干货分享 #背部训练计划 #女生力量训练 #健身动作教学 #青年创作者成长计划
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带亦菲去健身(李教练)
9月前
高位下拉动作细节讲解,提升亦菲背部的发力感。#健身 #健身知识 #美背训练 #撸铁女生 #健身干货
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嘿!亦菲健身了
6月前
高位下拉是女生练背的一个重点动作,千万不要出现这些错误#高位下拉 #女生练背 #背部塑形 #高位下拉正确做法 #女生力量训练
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@大白带你健身(教学版)
8月前
背部训练动作顺序安排,好看背部离不开好的顺序!#背部训练 #高位下拉 #健身教学 #健身干货 #减脂
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撸铁妮妮(减脂版)
4月前
✅背部训练|6种高位下拉握法区别🔥全面美背 高位下拉是女生练背的黄金动作!不同的握距所训练到的背部肌群也有所不同#健身干货 #健身小白必看经验 #练背 #高位下拉 #背部训练
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勾勾J
1月前
这叫高位下拉,拉如其名#背部训练 #高位下拉
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乐涛健身
10月前
练背必学 #练背 #背部训练 #塑型 #健身 #高位下拉
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杨振健身(线上1v1私教)
3月前
高位下拉详解#背部训练
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大志真的很努力
3周前
高位下拉 练背通俗易懂思路✅ #健身干货 #健身教学 #背部训练#抖音健身房
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健哥的健身笔记
7月前
每天学一个健身器械🔥高位下拉✅ 想要瘦脸,打造超绝下颌线! 这个动作一定一定不能错过! 练背的黄金动作,健身房直接开练! #新手健身#力量训练#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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泽克-Zeke
7月前
改善这一个点让你的高位下拉效率翻倍!建立肱骨意识和整体意识,而非把注意力放在手肘上,肌肉没有局对孤立的,动作是完整才是高效的。#健身 #日常撸铁 #增肌
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健身指导许哲
3月前
高位下拉细节教学 #高位下拉 细节教学#背部训练 发力逻辑讲解
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杭州下沙健身 杨教练
3周前
高位下拉6种练法!开肩美背薄背,改善圆肩驼背,新手小白必看,零基础入门友好#健身干货 #体态纠正 #健身技巧 #健身教学 #健身房减肥训练计划
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TF 小凯
2月前
练背不偷懒,穿衣才好看! 今天的俯身划船、高位下拉,都是为了撑起你想要的倒三角身材💪!汗水砸在垫子上的声音,就是你蜕变的证明!#私教一对一 #第一人称视角 #练背
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运动拿铁由一手
9月前
高位下拉动作的细节?你听我的试试这样去训练!#背部训练 #高位下拉 #健身干货 #健身小白必看经验 #倒三角身材
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不会健身的麦麦
2月前
无声干货 高位下拉全程 全程静音看细节:高位下拉重点不在手臂拉,而在肩胛骨后收带动!沉肩、手肘贴体、慢放还原,这3点做好,中背发力感直接拉满,告别斜方酸~ 注意‼️注意‼️离心控制不是手臂离心而是背部腋下‼️#健身干货#新手健身#高位下拉#健身邪修#背部训练
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型男小徐
1周前
备赛day22,背部训练,强度拉满 1纽泰克对握高拉10✖️4 2纽泰克飞机拉背10✖️4 3悍德威俯身划船外旋位8✖️3 4常规高位下拉10✖️4 5纽泰克单臂划船10✖️3 收尾:单杠拉背2组力竭(主要开发肩胛骨功能)#背卡训练 #背阔肌弱的表现 #背怎么练 #练背 #自律
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大超带你健身(教学版)
3周前
练背手臂酸斜方力竭,可能就是你有肱骨前移#背部训练#高位下拉#肱骨前移 #背部倒三角 #健身教学
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威利船长教练
4月前
练背高位下拉#背部训练 #健身干货#烟台教练 #健身小白必看经验 #健身教学
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乾行
11月前
高位下拉是练背的黄金动作 #健身 #健身打卡 #健身日常 #健身干货 #背部训练
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JOJO健身
10月前
高位下拉主要是锻炼背阔肌大圆肌中下斜的动作,不过细节动作不对可能会很影响发力,这个视频分享很多人容易做错的点和纠正方案#健身 #练背#私教 #背部训练
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谢不肉健身
8月前
是反手高位下拉!我的背阔肌有救了 用反手高位下拉练背阔,背阔肌发力感嘎嘎好! #健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #反手高位下拉#夏日减脂大作战
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孙教练运动课堂
8月前
资深教练VS普通教练②④90%的人不知道的高位下拉秘诀!#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验#背部训练 #高位下拉
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烧毁一切就是美
11月前
6个背部训练动作,保姆级解析 #高位下拉 #增肌 #健美 #减脂 #烧毁一切就是美
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崽崽(健身版
2年前
俯身高位下拉#健身干货 #背部训练 #练背 #高位下拉 #抖音小助手dou上热门
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是柠檬呀🍋
2月前
🏋️♀️ 健身房高效练背教程|5个动作雕刻立体背部 适合新手的完整背部训练计划: 1. 对握V把下拉 - 激活背阔肌 2. 俯身海豹划船 - 强化中下背 3. 宽距高位下拉 - 增加背部宽度 4. 分体式高位下拉 - 改善单侧发力 5. 固定高位划船 - 塑形背部细节 ✅ 每个动作4组,每组12-15次 ✅ 重量循序渐进,感受肌肉发力 练出挺拔背影,穿衣更好看✨ 收藏跟练,一起进步~ #健身干货 #背部训练 #练背教程 #健身女孩 #真实生活分享计划
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伊镭托
3天前
25个必练动作(最后一期) #健身 #健身视频 #健身干货 #减脂 #伊镭托
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划船仙人
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#高位下拉动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #背部训练动作 #健身干货 。只有知道每种握法的高位下拉练哪里的背,你才能把背练完整
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进击的赫
2月前
#真实生活分享计划 #健身干货 #健身教学 #高位下拉 #背部训练 练背时背部没感觉,斜方肌和手臂总是酸痛,一定是训练细节出问题了!
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