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马马有点饿11月前
12Min全方位拉伸臀腿，告别肌肉僵硬 美化臀腿线条，一起来跟练吧#居家训练 #拉伸 #臀腿拉伸 #直腿#腿粗
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达不刘9月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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小卓超哇噻✨11月前
光看不练姐妹你糊涂啊！快艾特你的好闺蜜来学！#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #拉伸
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合9月前
前屈腿伸不直？膝盖窝后侧太紧，怎么办 #前屈 #前屈练习 #前屈拉伸 #意珈合线上瑜伽#瑜伽硕士蓉蓉
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咩咩杨3月前
无效拉伸VS有效拉伸🔥 爬坡后一定要及时拉伸❗️改善腿型，直腿瘦腿 #直腿 #拉伸 #腿部拉伸 #腿型 #瘦腿
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健身教练老燕子8月前
做拉伸动作，这些问题你有吗？#健身 #健体 #居家锻炼
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璐璐yoga5月前
漫画腿拉伸｜想要瘦腿一定要记得拉伸哦❗❗针对腿部的深入拉伸#瑜伽 #女性瑜伽 #拉伸 #直腿
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Freya是扶摇呀~💜2月前
🦵好看的腿是拉出来的❗️❗️新手友好✅ 这组🦵腿部拉伸动作新手友好，可以充分拉伸到足底韧带、腿部前侧、内侧后侧肌肉韧带，放松紧张突出的肌肉，修长腿部肌肉线条，修正力线，改善不良腿型~让双腿看起来更加细长～ 建议每天早晚练习，每次1~3组 ✅新手宝子注意根据自己的柔韧性调整拉伸幅度，循序渐进。 正常健身穿搭，正常腿部拉伸动作展示，无任何不良引导。 #直腿 #瘦腿动作 #瘦腿拉伸 #腿部拉伸 #我的电子健身教练
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健身教练老周(形体管理)6月前
带你全方位拉伸，适合任何腿型#直腿 #拉伸 #好身材练起来 #瘦腿
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林壮士普拉提1月前
这才是直腿的精髓，居家拉伸 #居家运动 #直腿训练 #拉伸 #瘦腿 #一起野个好身材
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云锦Gina普拉提2周前
女生想要瘦腿直腿，小腿拉伸真的很关键！ 今天这套深度小腿拉伸跟练，帮你放松肌肉、拉长线条，视觉腿型更修长～ 💡Tips： 新手姐妹不用追求极致标准，做到自己舒适的范围就好，拉伸也要循序渐进哦～ #小腿拉伸 #美化腿部线条 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿
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阿杉运动1月前
四个动作坚持练习，改善这种腿型#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门
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还原康复11月前
膝关节伸不直如何拉伸#前叉康复 #膝关节康复 #居家锻炼 #伸不直 #郑州
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司诺6月前
直腿跟练21天Day17|想直腿，腿部拉伸 #鱼余瑜伽 #直腿 #体态调整 #腿型 #瑜伽打卡
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侯梦蝶8月前
拉伸对瘦腿的杀伤力🔥腿真的会越拉越好看❗️ #拉伸#瘦腿#直腿#腿部拉伸#漫画腿
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胡满意2年前
这样全腿拉伸，腿真的会细直！#瘦腿 #改善腿型 #直腿 #拉伸 #高效瘦腿攻略
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积木来加片6天前
#青年创作者成长计划 🦵练完下肢不拉伸，小心越练越粗壮 静态拉伸安排上，拉出纤细大长腿✨ 别小看练后这10分钟👇 ✔️拉伸可以拉长腿部肌肉线条 ✔️让双腿更纤细、更直、更有型 ✔️缓解酸痛，避免僵硬变粗 4个静态拉伸动作｜每个保持30秒 不弹震、不憋气、温柔到位 ✅练后黄金时间，拉伸比训练还关键 #下肢训练 #练后拉伸 #纤细腿部 #拉伸瘦腿
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坤老师的坤瑜伽3月前
前屈腿伸不直？2招搞定✅ 前屈腿伸不直、弯腰驼背、手碰不到地板？分享两个超实用的拉伸动作，练完慢慢就能下去了！ 1️⃣躺平拉伸：拿毛巾或袋子套住脚，离脚后跟近一点。慢慢伸直腿，拉着脚向头部方向倒，保持两三分钟。腿后侧会逐渐被拉伸开，紧绷感会减轻很多。 2️⃣髋部激活：找一堵墙或凳子，脚尖踮起，用脚后跟推地，臀部向后坐，找到髋屈的感觉，让骨盆动起来。然后想象骨盆旋转，把大腿根推向天空，呼气时回收腹部，慢慢加深前屈，记得延展后背部，手可以扶到脚两侧。 坚持练，前屈会越来越轻松的～ #居家锻炼#拉伸#瑜伽
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Ashtanga瑜伽—殷朝文2周前
前屈体式，屈膝和直腿进入的区别 现代人的身体更适合屈膝进入的方式 好处： 1、可以更好的保护好坐骨结节的肌腱（多数人没有腘绳肌的力量，拉伸是过度的） 2、可以更好的伸展到脊柱的背部（多数人背部僵硬强直） 3、可以很好的提升呼气的能力（多数人膈肌下位） 4、可以建立骨盆的内旋力（多数人骨盆上口开） 还有更多的好处，就不一一描述。 好的练习是体式细节的过程和发力模式，不在于外形。 系统学习一下【阿斯汤伽瑜伽】了解更多的体式细节 系统学习一下【呼吸的奥义】，了解更多人体的奥秘 两者缺一不可。 5月份两班线下齐开，欢迎大家
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香檬运动康复-王老师1月前
无论是久坐还是运动人群都会存在大腿后侧腘绳肌短缩的问题，来看看如此拉伸是何意味👀？ #有趣的知识又增长了 #腘绳肌 #大腿后侧拉伸 #顺义后沙峪运动康复 #一般人不告诉他
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185的哈哈教练5天前
每天做3组，每组12个 #动态拉伸 #拉伸#改善体态 #坐骨神经痛 #居家锻炼
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阿凯运动日记2天前
后侧肌肉群紧张会导致腰椎压力过大，多放松多拉伸#拉伸放松肌肉 #腰椎 #大腿后侧拉伸
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木木晨诚2周前
拉开腘窝就能漫画腿 #直腿 #腿型矫正 #拉伸 #体态纠正 #纠正腿型
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Nancy yoga1周前
不经历拉伸，哪来的小细腿❗️❗️ 每天10分钟，真的能看出变化！ ✔️ 拉松小腿肌肉，告别萝卜腿 ✔️ 纠正腿型，O/X型腿慢慢变直 ✔️ 在家就能练，懒人也坚持得下来 #拉伸 #居家锻炼 #见人不如健身 #瑜伽
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粥粥子变美日记3月前
睡前必练拉伸！完整跟练版！腿真的会越拉越细！#拉伸 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉#健身
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羽洁｜体态调整（线上瑜伽有课）3周前
8分钟‼️深度拉伸 瘦腿直腿 跟练 #零基础练瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #拉伸 #直腿
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云儿爱瑜伽呀3天前
不经历拉伸，哪来的大长腿‼️ 如果你也大粗腿壮，小肌腿肉发达͏  正看面肌肉外，翻侧面肌看肉前凸，像括个号 这腿种型最好减！快练来这四针个对性动作 动一作：弓步拉伸 感髂受腰肌和大腿前的侧拉伸，放松肌肉 动二作：俯后身蹬腿 用部臀的力量向上腿蹬，强化臀部肌肉 动作三俯：身抬腿 把腿伸直继续向上腿抬，拉腿长部线条 动作四：侧单臀桥 感受臀和大腿后侧收上紧抬，每动个作15次，做4组 做大完腿前侧非会常轻松 #女性成长 #居家锻炼 #见人不如健身 #瑜伽 #拉伸
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楚然瑜伽屋 🧚🏻‍♀️2周前
第59课｜🙅拒绝无效练习，腿后侧的完全伸展打开🔥#小动作大作用 #创作者中心 #瑜伽#居家锻炼 #拉伸动作
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运动康养范老师2天前
四个动作坚持练习，改善这种腿型 #拉伸 #直腿 #居家锻炼 #漫画腿
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味1周前
【懒人版】1min腿部拉伸！这一期放在运动后！腿真的变得又细又直#瘦腿#变美变瘦变好看 #腿部拉伸 #懒人减肥#减肥逆袭爆瘦
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爸妈的茶话会2天前
久坐腿酸？2招拉伸拯救酸胀腿！ 叔叔阿姨，久坐、爬山后腿脚酸胀怎么办？2个简单拉伸动作帮你缓解！ 🪑 坐姿勾脚尖拉伸：椅子边上坐稳，腿伸直、脚跟着地，脚尖用力往回勾，保持15-20秒，换腿重复。感受小腿后侧酸胀拉伸感。 🦵 抱膝压腿：坐直，双手抱膝往胸口拉，身体不前趴，感受大腿后侧与臀部的拉伸。每边保持30秒，重复3次。 ⚠️ 注意：膝盖急性红肿、严重腰突、下肢血栓急性期、术后未恢复，以及高血压、心脏病或平衡不佳者，扶稳椅子、轻缓进行；若感刺痛立即停止。不憋气，缓慢加力，安全第一。 👇 拉伸挑战来了：连做7天，评论区告诉我第几天！ #拉伸打卡 #腿部放松 #实用小技巧 #久坐缓解
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白族姑娘 段段～3周前
每天10分钟“曼妙拉伸”，腿型真的会变直！🔥 #瘦腿 #拉伸不能停 #高效瘦腿攻略 #腿部塑形 #曼妙拉伸
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里尔的瑜伽3月前
睡前4个拉伸动作，练出漫画腿‼️ #瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #瘦腿 #漫画腿
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兔子健身2天前
如果你想拥有纤细、修长、笔直的模特腿，你需要做这套训练。 我们要拉伸整个腿部的肌肉，包括大腿内侧 #瘦腿拉伸#女生健身日常 #瘦腿动作 #热门
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🍀膝望之光🍀1周前
临床康复中，尽早恢复膝盖完全伸直，是和屈曲同等重要的核心目标，甚至对日常行走而言，把腿压直比多弯几度更关键。绝对不要在膝盖下垫枕头，短期舒服会让膝盖长期微屈，后侧软组织变紧后续更难伸直，正确做法是把枕头或者毛巾卷垫在脚跟下，让膝盖自然悬空。#膝关节置换康复锻炼
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阿狸太想进步啦1周前
坐姿小腿拉伸 弓步压不下去，后腿伸不直？不是腿短，是小腿太紧了！#小腿拉伸 #弓步拉伸#骨盆前倾 #久坐 #宝妈健身
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运动康养范老师4天前
四个动作坚持练习，改善这种腿型 #拉伸 #直腿 #居家锻炼 #漫画腿
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范李猿2月前
坐位体前屈有救了？！8min腘绳肌拉伸｜柔韧性提升 你是不是也经常感觉腿后侧紧绷，坐着伸直腿都困难？ 💺 这可能是久坐导致的腘绳肌紧张！别担心，我专门设计了一套「全程坐姿」拉伸方案： ✨ 只需8分钟，6个简单动作，温和安全，不强迫不疼痛~ 适合每天练习，改善腿部柔韧性灵活性！欢迎大家一起来弹幕互动，打卡交流练习感受！💪 #腘绳肌训练 #坐位体前屈 #柔韧性 #直腿 #腿部拉伸
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谢Knight5天前
【第7天】一周体能训练计划以40分钟拉伸作为结尾。其实每次高强度训练后都会做一些简单的拉伸。但是每个训练周期的结尾我仍然会抽一天时间不作任何训练，很认真的做一遍全身放松。希望对你有用！#肌肉拉伸 #运动恢复 #运动拉伸很重要 #泡沫轴 #居家健身
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170的如意爱健身3月前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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Freya是扶摇呀~💜3周前
🔥想直腿，先拉伸❗️❗️ 6个动作锻炼到根骨，修正直腿力线，拉伸腿部僵硬肌肉 #直腿 #腿部拉伸 #腿部塑形 #膝内扣 #抖音运动班
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坤老师的坤瑜伽3月前
前屈腿伸不直，弯着腰一定学会拉伸这里 #居家锻炼 #拉伸 #养生 #瑜伽
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宁扣｜宇宙尽头瑜伽馆2周前
徒手变小胯这一块 行#收胯
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瑜伽团子4天前
#自学瑜伽路上努力坚持 练习前屈如何把腿蹬直，就这么练习，反反复复的练习#前屈练习#前屈拉伸
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午后-时光-瑜伽1周前
运动后黄金拉伸时间，每天坚持10分钟，腿直 细 真好看#拉伸运动#细腿挑战#纠正腿型#美腿修炼手册
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李老师讲康养1月前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸#直腿#漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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康康（膝关节下角度+臀腿肌肉力量训练）1周前
腿部伸不直，做这个步骤#居家锻炼 #居家训练 #康复训练 #康复锻炼 #膝关节康复
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阿杉运动2月前
四个动作坚持练习，改善这种腿型#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门
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Andy | 桂林运动康复3周前
体前屈时，弯腰手摸不到地；下角度伸直不足，臀腿后侧特别紧张的人；有过腰突的人都适合做这个拉伸。因为是躺着拉伸的，所以对腰很友好。标准的是能把腿拉到90度，离头更近一些更好。#拉伸 #下角度 #术后恢复 #桂林运动康复 #腰痛
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JœY 🏀1周前
第13天：膝盖手术后要恢复完全的腿部伸直真的很难。但这是最值得下功夫的事情之一。我每天都做这些拉伸动作，一点点找回伸直的能力。一天比一天更轻松一点 💪🏾 #前交叉韧带手术 #半月板手术 #康复之路
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璐璐总4月前
深度前屈攻略/释放久坐久站引起的僵硬腿子#直腿 #瑜伽 #僵硬的身体 #前屈 #腿部训练
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麦子瑜伽跟练1天前
脾胃经拉伸｜祛湿养胃 排胀气 化积食 促消化易瘦体养成 🌟#麦子瑜伽跟练#瑜伽#健脾胃 #化积食 #祛湿
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君子姓徐2周前
前屈体式｜腿伸不直、大腿不会上提？ 这样练习试试。 在瑜伽体式的练习中如果找不到正确的发力，除了练习没有效果，还会影响体态，正如视频中提到的前屈式，若腿部发力不正确，极易引起膝盖问题。 从伸直腿到大腿上提一步步引导大家去找感觉，适当的添加辅助工具对瑜伽新手更友好～ #瑜伽前屈 #零基础瑜伽 #腿型 #腿后侧拉伸
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运动养生小王老师3月前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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爱训练的小肖1月前
大部分拉伸动作，只能缓解正确运动轨迹，肌肉参与带来的酸痛（而非拉伤，劳损，肌肉失衡带来的疼痛。出现以上问题，要先去找到问题所在，解决问题源头，在配合训练→恢复肌肉平衡弹性→放松→拉伸，才是重点）#新手健身 #拉伸放松肌肉 #腰背疼痛 #健身 #健身干货
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叔贵4周前
1个拉伸动作 缓解全身不适 最伟大的拉伸 动作详细解释： 1️⃣ 弓步启动：从站立开始，右脚向前迈一大步成弓步，双手撑地夹住右脚内侧。确保右膝对齐脚踝，左腿向后伸直，脚跟下压。 2️⃣ 胸椎旋转：吸气，左手离地向上伸展，眼睛跟随左手看向天花板，感受胸腔打开与脊柱旋转，保持2 个深呼吸。 3️⃣ 回归闭合：呼气，左手落回地面，保持双手撑地，尝试伸直右腿，脚跟上推，感受大腿后侧强烈拉伸（若太紧可微屈膝）。 4️⃣ 循环切换：收回右脚，换左侧重复，动作要慢且流畅，配合呼吸，每侧做5-8次。#运动拉伸 #动态拉伸 #核心腰腹 #热身 #纠正腿型
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养生运动成成（姐弟版）1月前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸#直腿#漫画腿#零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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小演员李如一1月前
小学生体育打卡之：拉伸运动 快快一起锻炼起来，健康最重要哦～～～ 这个动作能很好的锻炼全身的柔韧性哦，加油，你可以的❤️ #柔韧性 #体育精神 #健康在于运动 #挑战自己突破自己 #小学生日常
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冬哥讲运动康复1月前
这种腿很难瘦下来，练它 这种腿很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸#一字马#漫画腿#居家锻炼
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自律佑李4月前
练后的拉伸还是很有必要的，做好拉伸你才能安全得持续锻炼#健身#拉伸动作 #自律
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STARLiN·星澜艺术1月前
舞蹈小艺考｜大小腿拉伸到位 竖叉掀胯退退退 每一次认真拉伸，都是在给腿部肌肉松解开、顺开劲，让线条更软、发力更正。 #舞蹈 #舞蹈艺考 #上海小艺考 #艺考 #舞蹈小艺考 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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白白的实验室4月前
拉伸真的有用吗？ #拉伸放松肌肉 #拉伸 #瑜伽 #拉伸有用吗
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泽也老师谈运动养生2月前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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燕儿姐姐爱健身3周前
这种腿很难瘦下来、练它这种腿型很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉立伸#零基础瑜伽入门#直腿漫画腿#一字马
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170的如意爱健身1月前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#体态矫正 #直腿 #漫画腿#拉伸
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