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考拉.4年前
早上运动35分钟 平板支撑15分钟 拉伸10分钟 新手每天坚持5分钟平板支撑，一个月后有什么变化呢？#马甲线
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爱太极2年前
平板支撑什么时间练习最好？#全民健身 #居家锻炼 #平板支撑
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考拉.4年前
5:00起床 运动55分钟 平板支撑5分钟 坚持空腹运动 真的会变瘦 尤其是肚子和锁骨很明显#家庭健身
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叔贵2周前
30天平板支撑 身体的神奇变化 📅 30天进阶计划建议 为了最大化效果，不要每天只做一样的时长，建议采用渐进负荷： ● 第1周：每天3组，每组力竭前停止（保留1-2秒余力），组间休息60秒。重点找“收紧臀部、夹紧腹部”的感觉。 ● 第2周：每天3-4组，尝试每组比上周多坚持5-10秒。 ● 第3周：引入变化。例如：2组标准平板 + 2组侧平板（左右各一次）或者平板支撑交替摸肩膀。 ● 第4周：挑战动态，尝试 对侧平板支撑 增加不稳定性，迫使核心更用力，每天 3 组，每次竭尽全力维持时间。 #平板支撑 #内脏脂肪 #改善体态 #核心 #运动拉伸
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74还得练1月前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻
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红儿的运动碎碎念3周前
从20秒到90秒，我把新手练平板的时间表整理出来了，秘诀全交给你们。不求快，不求多，只求每一步都走稳。想练又不知道怎么开始的，直接照着做就行。#平板支撑第94天 #新手入门 #核心训练 #时间表拿走#平板支撑打卡
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74还得练1月前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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Solitude3年前
早上空腹，先力量再有氧，对减脂有很大的效果😜
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小李不吃🐷1月前
如果你把运动安排在这两个时间，减脂塑形效率直接爆炸！ #减脂 #热门 #健身 #减肥 #塑形
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阿梁1月前
新手刚开始锻炼的顺序，顺序做对效果翻倍，每天抽出10分钟就可以#健身 #居家健身有新招#健身打卡
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柏不晚10月前
每天坚持10 - 20分钟平板支撑，在家就能练出好身材！#平板支撑#瘦肚子#马甲线
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VV微微8月前
吃饭刷卡不重要 刷卡路里才重要 周日健身计划 早上7.00热身 平板撑5分钟×2 腰腹训练2组，10分钟 臀部训练 壶铃4分钟跟练*2组 普拉提练臀2组 20分钟 拉伸肌肉放松10分钟#练出马甲线 #逆袭小蛮腰 #提臀瘦腿 #健身穿搭 #健身女孩的日常
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岳小谦（耐力）10月前
谨记所有迷恋的东西，以防止失去后的痛苦 爱人先爱己 快快晒出你那迷人马甲线#生活服务热点中心 #马甲线 #平板支撑 #岳小谦
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多米mi（减脂版）6月前
女生一周五练减脂计划 | ✅腹部训练 想要练出好看的马甲线小蛮腰的姐妹这期码住！ ✅热身动作： 平板支撑50s×4 ✅正式动作：12×4 坐姿卷腹 上下摆腿 俄罗斯转体 俯身登山跑 ✅练后拉伸30s #健身干货 #健身 #腰腹训练 #减脂塑形 #减脂
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小懂健身3周前
平板支撑前还做拉伸～2分钟胜过跑步20分😝歌曲🎵#明日坐标 #林俊杰 #居家锻炼 #腹部训练 #平板支撑 @抖音小助手 正能量！202603回
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郭点肉6天前
我来花钱兄弟们进步，厦门锦标赛倒计时48天，练胸日，又回到补下胸的计划了，这套计划容量特别大，兄弟们可根据自身调整好重量和次数，不要完全照搬，视频结尾有完整训练计划，需要的兄弟们自取！#备赛 #cbba全国健身锦标赛 #刘孟易 #北海1万元奖金减脂挑战赛 @北海立克逆袭健身（新新力店）
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Song.（自律版）1月前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟就可以，养成运动习惯！#居家健身 #健身 #徒手训练 #健身干货
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74还得练1月前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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王智闲｜自律版3月前
新手锻炼别瞎练！记住正确顺序，每天抽10分钟坚持，轻松养成运动好习惯～#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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郭点肉3天前
我来花钱兄弟们进步， 手臂日，减脂尴尬期，又小又瘪，想吃高碳的第N天，视频结尾有完整训练计划，需要的兄弟们自取#备赛 #刘孟易 #cbba全国健身锦标赛 #北海1万元奖金减脂挑战赛 @北海立克逆袭健身（新新力店） #人间观察计划
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居仔健身自律版1月前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！ #健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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74还得练2月前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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平静喜乐5年前
#健身打卡 要开始行动起来啊
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74还得练2月前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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侯侯滑盘健身（晶小朵）7月前
五点起床，运动70分钟，不追求干瘦 要力量的美。你的坚持，终究美好💪🏻 平板支撑打卡第35天 #力量训练#平板支撑#马甲线#滑盘#腹肌
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肌友健身4周前
平板支撑多久算合格？#健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #知识科普 #平板支撑
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小合老师1周前
自然健身的兄弟看过来，这期适合自然健身#手臂训练 #潮流运动场
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一只暴（教学版）5月前
千万不要忽略每个部位的健身循序#健身 #健身干货#健身小白必看经验 #日常训练 #蜕变过程
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Ayo 阿柚4天前
还有一个月去看演唱会的姐妹看过来#我的计划是一直追星 #追星女孩日常 #演唱会攻略 #30天养成挑战 #追线下哪有不疯的
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霖学长带你自律3月前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来#一起来锻炼
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于教练带你学健身（教学版）5月前
健身顺序非常重要 顺序对了效果翻倍 #健身顺序 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身知识
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H娜仁托娅4月前
第76天 挑战平板支撑100天， 早：健身顺序 1热身 2卷腹400 3平板支撑 4拉伸 #真实生活分享计划 #健身 #运动 #平板支撑打卡 #上热门
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74还得练1月前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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🌸梓岐💍1周前
平板支撑新手建议（时长） • 新手：20–30秒/组，3–4组 • 进阶：45–60秒/组，3–4组 • 高阶：90–120秒/组，3–4组 要点：姿势标准 > 撑得久 #真实生活分享计划 #平板支撑 #创作者中心 #创作灵感 #核心力量
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yooky醬2天前
争议很大但我超爱｜158cm / 54kg 空腹训练吃练 空腹训练虽然争议大，但对于我个人来说我真的越空腹状态越好！我经常训练前吃了东西的话会有一种没有力气的感觉。反而空腹的时候会觉得状态更好。如果是下午训练的话，我都会在训练前三个小时就不吃东西光喝水。 今日训练： 60分钟下肢：壶铃前蹲举，单腿硬拉，深蹲推举，硬拉。每个四组，每组十次。 30分钟跑步 15分钟快走 10分钟拉伸 午餐：中午复刻了超香的兰州羊肉面，用翘脚牛肉料包直接封神！ 晚餐：鸡胸肉卷 希腊酸奶代替酸奶油，味道没差热量直接减半✨ #人间观察计划 #晒晒我的健身日常 #人间观察计划 #普通而珍贵的她 #减脂餐
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74还得练2月前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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巴林左旗林东西城梵韵瑜伽会馆4年前
平板支撑是最好的瘦肚子方法，每天下午3:00-4:00是瘦肚子最佳的时间，记得点赞收藏练起来吧#瑜伽 #零基础学瑜伽 #产后恢复 #瘦肚子
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Charles刘佳5月前
什么时候运动最好？ 很多朋友都在问，什么时候运动最好，一次练多久？这次一次讲清楚。#干货分享 #运动时间 #健身时间 #健身干货 #运动
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意燃冰3天前
#百日彭于晏 #百人百日百万 #华哥带你练 @健身华哥 晚上还有100个俯卧撑，加50个保加利亚深蹲 ，加四组平板支撑，每组30秒 #华哥带你练
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杨光健身很阳光4月前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动好习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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上虞超级健身（步行街店）6年前
#健身 想要马甲线的看过来哦～
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77爱健身2月前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天花10分钟时间练就行，养成运动习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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国际级运动健将-孙瑞芬3月前
早起黄金时间段，跟着孙老师一起锻炼 #运动 #减脂 #健身 #指压板
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我是贺贺呀4天前
贺贺的护肤教程来啦~ 拿出小本本记好喔~ #春天你好 #护肤干货 #就这样记录你慢慢长大 #硬核 #胖熊
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肌械师🏋🏻‍♂️7月前
#健身 #健身干货 #健身知识 #健身教学 #减脂小白必看经验 一天中什么时间段训练最好？看完视频你就心里有数了
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文同学爱运动1月前
早上练还是晚上练？燃脂、增肌、睡眠、受伤风险……一次性说清楚！看完这条，找到最适合你的黄金训练时间。⏰ #训练时间 #早晨运动 #晚上运动 #健身干货
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Carol2天前
月经和睡眠统统不好了😩 #健身 #睡眠
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自己练的阿廖2月前
健身顺序你做对了吗？🤔一周五练的黄金顺序，看看你跟上了吗？顺序对了，效果翻倍！💪 #健身干货 #健身小白必看 #健身顺序 #健身误区 #高效健身
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MANA GYM何师3天前
HYROX的科学训练 #健身 #健身干货 #hyrox
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楷教练9月前
哪个时间健身比较好？ #健身时间 #早起健身 #楷教练聊健身 #健身干货分享
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胃肠及减重外科朱医生4月前
哪个时间段运动效果最好？ #运动 #健康减脂 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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李教练来喽！5月前
新手按照这个健身顺序练！指定没问题！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #创作者扶持计划
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阳光动力健身工作室5天前
没看的看上一期#健身 #健身教学
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Why2天前
男生也是可以突然变帅的#小帅 #健身 #田嘉瑞 #男生变帅真的很简单 #真实生活分享计划
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考拉.4年前
#健身 早上6点起床 运动45分钟。平板支撑5分钟 坚持早上一杯温水后空腹运动 真的会瘦肚子和侧腰 不仅马甲线明显 锁骨也很明显#家庭健身
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屈屈真腹肌（力量塑形）1周前
周六周日休息 姐妹们别跑空#屈屈真腹肌 #居家锻炼 #力量训练
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运动表现恢复 Coach Jason3天前
🩵 比赛前一天到底该不该重训？ 这是太多人问我的问题：「赛前去重训，隔天比赛脚不就没力了吗？」 听好，如果你所谓的健身是做到力竭、肌肉会酸痛，那确实会毁了你的比赛。但如果你是一名竞技运动员，你绝对需要在赛前进行真正的「神经启动训练（Primer Session）」 1｜投投篮、流点汗，那不叫热身 很多篮球员到场后，投几颗三分、简单拉伸一下、流一点汗，就以为自己准备好了。但那通常只代表你的肌肉开始动了，完全不代表你的身体进入了比赛模式。真正影响你第一节表现的，是你的神经系统有没有被唤醒。你的大脑能不能把最强的讯号瞬间送出去，决定了你的第一步够不够快、起跳够不够干脆、变向能不能果断。这也是为什么很多球员不是体能差，而是每次都要打到第二节，身体才终于醒过来 2｜什么是 Primer Session？ Primer 不是要把你操爆，它是一段短时间、低疲劳、但极高品质的唤醒流程。目的不是累积乳酸，而是把你等等要用到的爆发力、反应时间、变向与触地效率先练习一下 通常 15 到 30 分钟就够。内容不用多，但要极度精准： 重点是：做少、做快、做准，然后给予充足的休息。 你要的是神经兴奋，不是肌肉疲劳。 3｜启动的黄金时间 这种唤醒不一定只能放在开赛前 10 分钟。高阶运动员甚至会在比赛前 24 到 36 小时，进行一次低量、大重量或高爆发的 Primer 训练。神经系统的亢奋感可以延续到隔天，帮助你开赛瞬间就拥有极佳的状态。 当然，最佳时间点取决于你的恢复能力与赛程，这需要客制化微调。 所以，别再把投投篮、拉拉筋当成完整的赛前准备了。 真正准备好上场的人，不是比较有天赋，而是他们在比赛开始前，就先把身体强制切换到了最强输出模式。 你不是第一节特别慢，你只是还没真正「开机」 #赛前热身 #神经启动 #篮球训练 #运动表现 #体能教练
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朱小猪直播跟练回放与日常3天前
4.6直播跟练回放 壶铃基础，每周一早晨6点直播壶铃初级基础力量，新手6-8公斤#壶铃训练 #直播跟练 #燃脂塑形
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双鱼座yummy1天前
#每个动作都是用汗水换来的 #见人不如健身 #交出你的健身作业 4月9日早六点准时开始，今日练背，超级喜欢练背。#费教练健身
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欧扬艺体2天前
天气渐热，锻炼注意事项！#人生后半场#传统武学#养生功法#科学锻炼
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