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瑜伽珍7月前
一个小细节 助你下去卧英雄 卧英雄式下不去❗️❓消食平坦小肚子的黄金动作 ✨仰卧英雄式: 👉我们要了解的是，当你出现的各种问题，腰痛、膝盖痛、脚背痛，这些问题不能用这个体式来解决，这个体式只是反映出了我们身体各种各样的体态问题，就像前屈下不去，我们得去加强腹股沟，拉伸腿后侧，一步一步来，最终突然哪天就能做到了～#见人不如健身 #仰卧英雄式 #骨盆前倾 #体态改善 #骨盆回正
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后艳瑜伽7月前
#瑜伽零基础教程 仰卧英雄式方法练对，效果翻倍，方法不对，腰疼还强身。快来看看你做对了吗？#瑜伽 #仰卧英雄式 #英雄卧 #卧英雄式
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安然瑜伽讲体式5月前
#瑜伽 《英雄卧》
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郭晓丽瑜伽4年前
如何改善英雄式卧的腰痛问题？关注老师学习第2种方法#腰痛 #卧英雄式 #零基础瑜伽 @DOU+小助手
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意然瑜伽2年前
卧英雄腰疼不适？调整方法拿走不谢！ #瑜伽 #居家锻炼 #好身材练起来 #运动健身 #意然瑜伽
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如兰瑜伽1年前
#热点话题 #瑜伽体式，卧英雄式好处多多，可以灵活关节，增强免疫力，瘦肚腩瘦大腿，记得收藏起来每天练习，好会给你带来大惊喜
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瑜伽冥想者【喻妍】6月前
卧英雄式这个动作你真的做对了吗！做错了就是骨盆前倾，腰间盘突 卧英雄式这个动作你真的做对了吗！做错了就是骨盆前倾，腰间盘突出等等#瑜伽日常[话题] #瑜伽体式#零基础瑜伽入门[话题] #卧英雄式#腰间盘突出
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翁翁教直腿4月前
解决大腿前侧凸出，卧英雄式你做对了吗？ 卧英雄式正确打开方式，解决大腿前侧突出， 回正骨盆。正确练习避免腰痛，找不到大腿前 侧拉伸感！#卧英雄 #大腿前侧突出 #骨盆前倾 #大腿前侧拉伸 #腿型矫正
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忘川爱瑜伽6月前
英雄卧可以缓解疲劳，改善血液循环，还可以改善身体姿态，提高身体柔韧性，赶紧练起来吧。#瑜伽体式 #床上瑜伽 #懒人瑜伽
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JoyeeYOGA1年前
英雄卧式，腰疼要怎么练？ 很多人在英雄坐姿上身躺下去的时候会腰疼，是因为你就到了腰椎。 卷尾骨！提耻骨！臀部向上抬起来一次！再躺下去，腰椎伸展了，就不会腰疼，反而很舒服～[仙女R]#瑜伽老师 #瑜伽日常 #我的运动日常 #英雄卧式
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白鹳Yoga🌗2月前
如何在英雄卧中避免膝盖疼痛和腰痛？骨盆调整一定练的动作～ 英雄卧骨盆重塑一定要练习的动作，但很容易膝盖疼腰悬空，骨盆旋前很严重，想要避免这样的问题我们可以通过辅助工具抱枕和毛毯来练习#骨盆修复 #骨盆前倾 #肚子大 #体态纠正 #瑜伽线上课 @抖音创作小助手
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喜Happy乐2月前
两个枕头成就的脊柱疗愈 ✅久坐族必学的英雄卧变体！ ✅枕头的高度可调节支撑强度，完美贴合腰椎曲线。✅每天躺3分钟，改善腰酸、肩颈僵和呼吸短浅问题 ✅通过重力自然舒展腰椎胸椎，释放久坐压力。 ✅特别适合睡前练习，助眠又养背✨ ✅ 提醒膝盖不适者或者初学者可在臀下垫枕头高一些缓解压力 ✅ 今天，你拉伸了吗？评论区打卡！ 🧘‍♂️ #体态矫正 #呼吸改善 #筋膜放松
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璐璐总6月前
解决腰痛的三个必练动作，瘦肚子瘦腿 仰卧英雄式一做就腰疼？可能是你的大腿在“拖后腿”！ 😫 你是不是一躺下就腰悬空、骨盆前倾、腰酸背痛？ 明明想卷尾骨，却感觉大腿前侧绷得像根橡皮筋？ 💡 真相是：不是你的腰不听话，而是大腿前侧太紧张！ 强行躺下只会让骨盆歪斜，腰疼加重！ ✨ 别急！想安全解锁仰卧英雄式，告别腰痛？ 得先搞定大腿前侧伸展！ #瑜伽入门#腰痛缓解 #骨盆前倾矫正 #拉伸
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藏在巷子里的猫10月前
卧英雄式下不去？‼️注意一个小细节，消食平坦小肚子黄金体式#瑜伽#骨盆前倾 #纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬4周前
英雄卧正确方式孙老师教你 #英雄卧 #居家运动 #拉伸 #瑜伽 #形体训练
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赵晨汐练瑜伽4月前
#零基础自学瑜伽 一组简单的英雄卧体式， 改善骨盆前倾，改善小腹突出，缓解腰酸腰痛。 髂腰肌无力，腹部无力肋骨外翻，臀部无力， 习惯性塌腰翘臀，容易挤压腰椎腰部酸痛， 骨盆前倾是最常见的不良体态 ✅改善骨盆前倾 ✅改善大腿前凸 ✅瘦小腹 ✅提高睡眠质量 每个动作保持2分钟，坚持1-2周，身体可以改善 #蜕变后的我 #零基础瑜伽入门 #改善体型体态 #骨盆修复
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可爱李（练背、直腿版）10月前
改善骨盆前倾的卧英雄式好多人刚开始下不去，腿疼的厉害可以先拉伸再做，一天5分钟，基本上三天就能下去了#改善骨盆前倾 #改善体态 #居家锻炼 #卧英雄式 #假胯宽
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阿丹练瑜伽2月前
#英雄卧 #体态矫正 #瑜伽体式分享 #抖音合伙人计划 #骨盆前倾
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隐瑜舍9月前
【零基础学瑜伽】 英雄卧 👉充分伸展腹部、骨盆和大腿前侧 👉缓解痛经的症状 👉促进胃经通畅，促进消化，改善积食 👉加强和强健足弓，治愈扁平足 ‼️‼️‼️膝盖、脚踝、腰部和腹部有伤不宜。 生理期可以用仰卧束角式代替。#日常生活 #拉伸动作 #瘦身 #健康生活 #瑜伽路上
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是敏灵吖4月前
第3集开髋/仰卧英雄式，每天5分钟，有效改善骨盆前倾/假胯宽，缓解腰疼！温馨提示！膝盖有损伤的不建议做！#开髋瘦腿 #假胯宽 #骨盆前倾#体态改善#仰卧英雄式
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悠蓝5年前
瑜伽英雄卧前屈：通过延展修复脊柱，刺激膀胱经，缓解腰椎间盘突出的疼痛、腰下背部疼痛、腰肌劳损等功效。#瑜伽
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邓轲DK | 艾扬格Iyengar2月前
课堂实录 | 卧英雄式 仰卧英雄式（Supta Vīrāsana）是一个温和的修复性体式。在英雄坐的基础上缓慢后仰，使背部完全贴地，能安全地伸展腹部、大腿前侧与脚踝，缓解腰背紧张，促进呼吸与消化。注意保持呼吸平稳，膝盖或腰椎不适者请使用辅具或避免练习。 #瑜伽 #艾扬格 #修复 #开髋 #脊柱
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藏在巷子里的猫10月前
🔥一个方法英雄卧下去了，每天10分钟躺一躺，改善假胯宽，骨盆前倾#体态纠正 #骨盆前倾 #小肚子突出 #居家锻炼 #零基础瑜伽
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瑜伽冥想者【喻妍】1月前
再也不要让这个动作伤害你的腰部，练好了调整骨盆形态，改善假胯 再也不要让这个动作伤害你的腰部，练好了调整骨盆形态，改善假胯宽，还可以缓解疼痛 #瑜伽日常[话题] #瑜伽体式 #卧英雄式#仰卧乌龟#零基础瑜伽入门[话题]
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刚刚好养生3月前
#瑜伽 #居家锻炼 #养生 #小动作大作用
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瑜美卓·娟子老师1月前
英雄式方法练对，效果翻倍，方法不对，腰疼还强身。快来看看你做对了吗？#瑜伽 #仰卧英雄式 #瑜美卓瑜伽普拉提 #卧英雄式 #瑜伽零基础教程
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杨心心11月前
查查你做对了不？ #体态纠正 #体态 #体态矫正 #变美 #瑜伽
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北京积水潭王陶7月前
腰肌劳损以躺为主，注意休息适当活动 #腰肌劳损 #骨科 #全民健康素养提升 #逗出健康知识宝藏
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一善4月前
英雄卧（卧英雄式）经典的瑜伽体式，看似简单， 🈶主要功效与作用 ✅改善体态：能有效帮助改善骨盆前倾、假胯宽等问题，让腰背挺拔，小肚子看起来更平坦。 ✅促进消化：通过拉伸胃经，帮助促进肠胃蠕动，缓解消化不良、积食等问题。 ✅缓解不适：对缓解腰痛、膝盖疲劳和浮肿有一定帮助，女性练习还能辅助缓解痛经。 ✅放松身心：睡前练习可以舒缓神经系统，帮助放松，改善睡眠质量，对缓解失眠和焦虑很有帮助。
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精精｜直腿塑形4月前
每天跟我练习英雄卧五分钟，会给你不一样的惊喜呦 #体态纠正 #拉伸 #小腹凸出 #腰痛 #骨盆前倾
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喜乐麻麻（产后恢复）2月前
腰痛肚子大的姐妹看过来！纠正骨盆前倾纯享版，臀桥英雄卧有奇效！#骨盆前倾#产后恢复 #瘦肚子 #臀桥 #dou上热门
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正言.正念瑜伽禅教室5月前
三.自愈力禅 5.卧英雄式 #自愈力禅 #卧英雄式 #正念瑜伽禅教室
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小涵仔仔（二胎宝妈）4天前
英雄卧 生完宝宝小肚子收不回、天天腰疼的妈妈们，你是盆骨前倾，减肥是不可能下去的！ 快来练这个英雄卧，专治咱们产后腰底部、后腰酸痛！ 敢不敢坚持 15 秒？练完腰不疼、小腹悄悄收，谁练谁知道效果有多绝！#英雄卧 #瘦肚子 #盆骨前倾 #宝妈 #腰痛
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大熊谈养生1月前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 仰卧英雄式教学 仰卧英雄式很多姐妹说下不去，今天保姆级教程来了#仰卧英雄式 #体态纠正
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艾伦瑜伽2月前
卧英雄高效练习，399体验一个月进阶教培课
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燕赵骨健康1周前
轻松护腰，学会卧英雄式#运动处方
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姝含在家练瑜伽1年前
卧英雄式下不去?消食平坦小肚子黄金体式 卧英雄式:可以拉伸腹部，骨盆，大腿前侧。调理胃经，促进消化，平坦小肚子。 锻炼足部，想要调整腿型的姐妹一定不要错过! 注意: 1.膝盖、脚踝、腰部不适者不练。 2.生理期不宜练习，可以做仰卧束脚式。 #努力成为更好的自己 #自律 #瑜伽 #运动
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一直打嗝的喵小姐ෆ11月前
🧘‍♀️仰卧英雄式可以拉伸腹部、骨盆和大腿前侧，调理胃经，促进消化利于平坦小腹，改善骨盆前倾～ ❗️还可以，锻炼足部，想要调整腿型的姐妹一定不要错过哦～ ⚠️注意： 1.膝盖、脚踝、腰部不适者不练。 2.生理期不易练习，可以做仰卧束角式。#瑜伽 #矫正腿型 #骨盆前倾 #瑜伽体式分享 #小肚子
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大万瑜伽8月前
英雄卧怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #瑜伽体式分享 @抖音小助手 @我要上热门
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瑜伽老师涛涛1月前
正确的英雄卧 #简单瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽
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Vivan4月前
🎁卧英雄式（Supta Virasana）是瑜伽中一种经典的仰卧体式，这个体式一体两面：一个完整的人生和修行，即需要英雄式的积极进取，也需要卧英雄式的智慧休憩与内省 ‼️安全提示：练习中若出现疼痛应立即停止，避免强行完成体式。 #瑜伽 #健康生活#瑜伽的智慧#哲学#瑜伽体式
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宝哥瑜伽🧘‍♂️10月前
#宝哥健身 #英雄卧练习方法#用瑜伽砖解锁英雄卧的3步练习法#高效实用
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Elaine3周前
用卧英雄式思维推轮腰真的太舒服了
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乔罗北11月前
拒绝腰痛，古法醉龟法，折身卧，蛰龙功。#创作灵感 #久坐腰疼 #久坐腰疼的缓解方法 #缓解久坐腰痛的睡姿 #腰椎变直
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宝哥瑜伽🧘‍♂️7月前
#英雄卧练习#练仰卧英雄式前，先做这5个铺垫体式#先练铺垫动作打开身体，再尝试仰卧英雄式，能减少不适，更好享受体式益处#基础瑜伽练习
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珂老师讲康复1月前
长期久坐，身体僵紧 臀部扁平凹陷 腰部不适 这个动作要多练 （躺在床上 仰卧英雄式 根据身体情况增加辅距高度 单腿双腿都可以） #健身干货 #年后减肥 #修复 #拉伸 #节后甩肉大作战
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宁宁爱瑜伽9月前
小动作，大作用：改善骨盆前倾，拉伸大腿 卧英雄式：可以缓解腰痛，改善骨盆前倾，拉伸大腿前侧，调整xo型腿，小动作大作用！ #居家锻炼#瑜伽#骨盆前倾#骨盆#体态调整
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瑜呼瑜吸深圳市瑜呼瑜吸服饰有限公司健身训练专卖店5年前
#瑜伽 #瑜伽初学者 #自学瑜伽 #瑜伽卧英雄式 瑜伽卧英雄式，腰疼，要怎么练习呢？
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小涵流瑜伽5月前
英雄卧如果你想躺下去练这个 #瑜伽 #拉伸 #运动 #居家锻炼 #减肥
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小岳搞搞马甲线7月前
卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆和假胯宽，小肚子平坦了，腰围小两公分#卧英雄式#平坦小腹#假胯宽改善#骨盆前倾纠正#居家锻炼
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大万瑜伽3月前
英雄卧怎样练习#爱瑜伽爱生活 #创作者中心 #创作灵感 #零基础瑜伽 #瑜伽体式分享 @抖音小助手 @我要上热门
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悦悦妈妈练瑜伽5月前
小动作大作用/改善骨盆前倾/拉伸大腿前侧 卧英雄式：可以缓解腰痛，改善骨盆前倾，拉伸大腿前侧，调整xo型腿，小动作，大作用#居家瑜伽 #改善骨盆前倾 #腿部拉伸 #体态调整#见人不如健身
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勤勤等风来1月前
晚上刚练能感受到腰疼的厉害，做完腰确实舒服很多，最后的英雄卧真的是又痛又爱#骨盆前倾纠正 #骨盆前倾
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瑜伽冥想者【喻妍】2周前
卧英雄式看似舒缓，练错却极易伤腰伤膝！ 卧英雄式看似舒缓，练错却极易伤腰伤膝！ 进入与退出的方式、发力细节至关重要， 别盲目硬撑，循序渐进、精准发力才是正确放松#瑜伽日常[话题] #零基础瑜伽入门[话题] #卧英雄式#瑜伽体式
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闻訫1月前
新英雄登场了#康复理疗 #腰肌劳损@DOU+小助手 @抖音小助手 #上热门话题9000亿流量第一名
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大万瑜伽11月前
英雄卧怎样练习#每天一练 #创作者中心 #创作灵感#瑜伽教学 @抖音小助手 @我要上热门
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容容9月前
卧英雄式：可以缓解腰痛，改善骨盆前倾，拉伸大腿前侧，调整xo腿型，小动作大作用#居家瑜伽 #体态矫正 #骨盆前倾 #骨盆修复 #拉伸
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Do-yoga4月前
英雄式和卧英雄#居家健身有新招 #居家锻炼
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希芮🧘‍♀️4月前
卧英雄体式功效： ❶灵活双髋、双膝、双踝 ❷缓解腰疼痛 ❸拉伸大腿前侧、腹部肌群 ❹伸展腋窝，舒展腹内脏器官，促进淋巴排毒 #零基础学瑜伽教练 #每日分享#赣州#赣县同城 #赣县一心瑜伽
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