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蹦蹦财10月前
瘦大腿内侧赘肉 自然站立时大腿中间应该有缝隙，如果没有了就要锻炼啦#瘦腿 #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #瘦 #肌肉
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职场给力郭老师3年前
30秒肢体语言读心术-开合篇9：双腿交叉站立 #读心术 #读心 #肢体语言 #肢体语言解读 #沟通 #表达 #职场 #影响力 #企业培训 #职场干货
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复7月前
通勤1小时别浪费！站着练出翘臀不尴尬 每天通勤 1 小时 +，久坐让臀越来越塌、胯越来越宽？其实通勤时间就能悄悄改善！ 分享一个超体面的站立动作：双脚交叉夹臀，别人完全看不出你在锻炼，却能帮你收紧臀部、改善假胯宽，还能悄悄美腿。 每天练几组，利用碎片时间对抗久坐伤害，生活再忙也能偷偷变好看～ 赶紧试试吧～ #臀凹陷 #假胯宽 #通勤健身 #臀部凹陷 #夏日减脂大作战
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康养彭老师3年前
加油哦！下肢肌肉锻炼第二十节：腿交叉站立练习#健康 #养生 #康复运动 @DOU+小助手
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无忧女性健身-栾川鲁鲁店长2周前
“站立交叉提膝” #核心训练动作 #无忧女性健身 #栾川
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💪陈大芊4月前
这个真的有用！！我练完后全身热热的，是由内而外的热！感觉都通了，一定试试好吗！！！#居家锻炼 #古法养生操 #居家运动 #记录生活
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协和骨科陈木匠11月前
久坐久站的人，最佳的运动方式 #久坐 #久站 #腰椎间盘突出 #医学科普
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Ariel_宇4月前
哑铃单腿（交叉站）硬拉保姆级教程 1.站姿准备 双脚与髋同宽站立，将一只脚向后轻轻跨一步，后脚脚尖与前脚脚跟大约相隔半个脚掌的距离。 2.调整站姿稳定性 后腿大腿轻微外旋，脚掌略微外八，以增强身体的稳定性。骨盆保持中立，避免向侧边倾斜；脊柱保持自然中立，核心收紧，减轻腰椎压力。 3.动作方向与发力准备 前腿轻微外旋，确保膝盖与脚尖朝向一致。启动前，将注意力放在髋部，准备向后推移进行发力。 4.下放动作与收尾 开始动作时，髋部向后推，身体随之前倾，同时哑铃垂直下放，双臂自然垂直。 颈椎保持中立，目视前下方，避免抬头。全程控制动作，避免身体左右晃动，专注于髋部主导发力。 #健身小白必看经验 #臀部训练 #健身教学 #练臀 #头条作品双星激励计划
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粟粟爱养生7月前
每天就这么站五分钟！！#健康养生 #养生 #古法养生 #站立 #中医养生
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勇哥健康课堂9月前
千万别小看“地板坐立”测试：中老年人这项能力越强越健康 10分满分，你能拿几分？这个测试结果，直接关联你的健康风险#抖出健康知识宝藏#健康乘风计划
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衣洋健康9月前
2个动作条达，脸色干净睡眠好！
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职场给力郭老师3年前
眼力识人: 肢体语言读心术 开合篇9: 双腿相互交叉 #读心术 #职业经理人 #职业 #人生导师 #心理学 #职业技能 #个人成长 #肢体语言 #提升自己 #职场人生 #心灵魔术 #人生经验
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专愈.运动康专业推拿1月前
美国骨科医师协会髋关节术后康复指南 #髋关节 #髋关节术后 #术后康复 #运动康复 #术后锻炼
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故事男2周前
热情似火，体态优美，脸色红润，两腿交叉#京东健康春敏季 #知识分享 #就这样记录你慢慢长大
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Blanca's Stuido4月前
跟练 | 40+饭后轻运动 本次练习为低强度的轻松站立练习，可以帮助消化，帮助平稳餐后血糖，对控制体重和健康都非常有益。 #40岁 #50岁 #饭后运动 #女性健康 #更年期
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愈见康复2周前
站立训练｜简单有效，新手零门槛✅ 改善下肢无力、提升平衡、预防摔倒，适配康复、老年、日常健身，步骤清晰，安全不受伤，每天几分钟，慢慢变轻松～#平衡训练 #康复训练 #站立训练 #术后恢复 #抖音健康使用计划
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Dr.宋骨哥7月前
脊柱运动康复指南，腰部锻炼，术后恢复锻炼，都可以参照练习的，做练习一定要循序渐进#宋继鹏医生#骨科医生#医学科普#腰部锻炼#脊柱运动康复指南
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自律一只猫8月前
三伏天意味着你有三倍效率🔥抓紧练古法排浊💦跟练版建议收藏 抓住每年的三伏天，排走小寒小湿 掉秤嘎嘎快 #三伏天养生#三伏祛湿 #古法祛湿操 #居家锻炼 #站立瘦腰腹
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刘烁助力3月前
当兵体测平衡测试如何训练 #参军知识 #当兵 #体能 #大学生 #入伍
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衣洋健康5天前
爱生气女士锻炼操，每天10分钟，通气散结越来越好
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铁头爱健身2周前
运动前后一定要做拉伸。利用零碎时间做拉伸对身体也非常好的。#拉伸动作 #运动拉伸 #怎么拉伸 #健身拉伸 #减肥 @DOU+小助手 @上热门🔥🔥🔥
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李叙白1月前
想要腿越来越直，来试试这个动作，注意细节！ 体态改善计划#健身 #体态纠正 #塑形 #运动 #直腿
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孕动见康4天前
滋养内膜必练🌈【Overdrive Tabata】跟练版 ✅动作原理： 专为薄内膜、内膜血流差、着床困难设计，主打暖宫、促盆腔血供、放松盆底、改善气血循环。 1、腹直肌拉伸：舒展腹部前侧，放松腹腔紧张，让子宫供血更顺畅。 2. 站立前屈动态起落：促进下半身血液回流，温和提升盆腔与子宫血流量。 3. 站立腰椎扭转：松解腰背筋膜，缓解腰骶压迫，改善内膜供血。 4. 双脚打开交叉踏步：活动髋部与骨盆，带动盆腔微动，暖宫活血。 5. 胸椎左右：转动打开胸腔，改善呼吸与血氧，助力内膜生长。 6. 跳跃提膝：轻度有氧提升心率，加速全身循环，让内膜更易长。 7. 深蹲垫脚：强化下肢与骨盆力量，促进气血下行，暖宫增厚内膜。 8. 站立骨盆时钟：全方位活动骨盆，放松盆底，优化子宫着床环境。 #备孕 #高龄备孕 #试管备孕 #women的健康我们帮 #晒晒我的健身日常
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潘崭新4周前
居家健身操，容易坚持不懈，容易持之以恒
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淼淼-雁东方2天前
164集 | 交叉小踏步站立，双腿并拢，双手掌心朝下，手腕发力，提腕压腕，跟随手指的节奏。一组30次，每天2-3组。#优雅仪态 #提升气质 #居家锻炼 #形体仪态 #中式优雅仪态
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安安讲康养1周前
每天晚上坚持做，让你到老不求人#古法健身 #居家锻炼 #养生 #运动
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邦畅全福康3周前
腰腿喜欢的 4 个运动。
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朱朱爱养生0071月前
希望所有结🪢体质的女生都能刷到这个视频，气滞血瘀、全身瘀堵也非常合适，简单好坚持，每天三分钟，让我们把结🪢扼杀在摇篮里！#甲状腺结节 #结节体质 #预防甲状腺结节 #养生健康 #散结操
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金3周前
今日复习课程《健身气功八段锦》第七式，每日学习笔记
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跟朱朱学增重5天前
每天跟练这几个站立增重操，不用跑不用躺不用趴，慢慢变壮！#瘦子增重#中老年增重操#居家锻炼#糖友健身@DOU+小助手
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跟朱朱学增重1周前
瘦人增重不用躺！3个站立式增重操，在家就能练，无器械、护关节，糖友也能安全参与。 ✅ 踮脚上下甩手：强化臀腿与肩背，提升下肢力量 ✅ 下蹲交叉甩手：激活核心与背部，改善体态 ✅ 水平提膝：全身肌群协同，高效燃脂增肌 每天5分钟，配合合理饮食，7天就能感受到肌肉生长感，瘦人也能稳稳涨肉！ #瘦子增重 #中老年增重操 #居家锻炼 #糖友健身@DOU+小助手
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宋子正医生3天前
能做这三个动作 说明你很健康 #健康 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #健康测试
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易筋经王师傅2天前
#居家锻炼 #小动作大作用 #锻炼
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国际太极交流大使陈二军2天前
#疏肝理气锻炼 #中医养肝护肝的锻炼 #气虚体质习练 #太极拳 #养生操
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晓之以理健身养生1月前
国家体育总局推广《八段锦》分动跟练版 适合初学者跟着练习
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李不白养生日记1月前
每天5min，4个动作，打卡半年后，气质越来越好 #健康科普#养生#变美#小动作大作用#上热门
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阿嵘生活坊3天前
#知识精选 #医学常识 #每天跟我涨知识
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suyuan29387913周前
第一式：两手托天理三焦 动作：双脚与肩同宽，双手腹前交叉，吸气上托过头顶，掌心向上，双臂伸直，脚跟微踮；呼气掌心向下，沿体侧回落，脚跟落地。 功效：拉伸脊柱与肩背，通调三焦（上焦心肺、中焦脾胃、下焦肝肾），畅通全身气机，缓解肩颈僵硬，改善心肺功能。#内功 #养生 #晒晒我的健身日常
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剑锋🐃努力中1月前
偏瘫初期正确的 康复锻炼顺序很重要 顺序错误 会给你带来难以挽回的后果 #脑梗后遗症#居家锻炼#流汗不留憾
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靳靳有劲儿1周前
矫正训练 动作要点： 1. 两腿90度坐于垫上，腰背挺直，脊柱中立 2. 双手交叉抱肩，手肘抬起 3. 缓慢向一侧旋转上半身，骨盆全程稳定不动 4. 顶峰停留2秒，缓慢还原 #抖音运动班
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小周教练8月前
#真实生活分享计划 #儿童长高 #上热门🔥抖音看世界 #体态矫正 #运动长高
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芮芮同学很努力1周前
#拉伸#居家锻炼 #健身打卡 #身高管理
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北极熊青少年体能中心6月前
🔥🎾🏒⛸让关节先上线，让大脑先连接起来 当我们让运动员双脚交叉紧贴站立，借助墙面或者教练的支撑，快速进行踝关节的内旋时，这并不是一个普通的热身动作。它实际上在模拟我们人体在非对称支撑、微扰动条件下的稳定策略。两只脚同时执行不同方向的内旋，再在某个瞬间停住，这种张力与刹车的结合，能让大脑和周边神经系统对踝关节的姿态进行重新标定。很多人以为热身只是让肌肉热起来，而顶尖的专项体能理念强调：真正的热身，是唤醒神经的本体感受器，让关节先“上线”，让大脑先“连接”，只有这样，后续的速度、力量和爆发力才有稳定的输出通道。 从科学角度看，踝关节是全身动力链条的“第一道阀门”。研究表明，踝关节的本体感应速度直接影响膝髋的反应效率，进而影响整个下肢的发力顺序。而这种交叉站立的内旋方式，让关节在非直线、非单一轴心下被迫寻找平衡，相当于在微观层面进行“多维度的扫描”。这是比传统静态拉伸更高级的一种激活，因为它在拉伸的同时，逼迫神经网络建立多通路反馈，孩子的中枢神经系统因此会更快地捕捉到姿态信息。 很多市面上的热身停留在“让身体热起来”，但在专项体能教练眼中，这远远不够。真正有价值的热身，必须带有“神经唤醒”的成分，让运动员在动作执行前就具备微调和修正的能力。这种训练方式的独特价值就在于：它不是简单地增加踝关节的灵活度，而是在“混乱—控制—定格”的循环中，锻造出踝关节的微小反应力和控制力。换句话说，它教会身体在极短时间内如何找到正确的平衡解。 因此，这类交叉内旋停顿的训练，对花样滑冰、网球、击剑甚至滑雪等对下肢灵活性和本体感应要求极高的项目，都是不可或缺的热身环节。它让足踝不再是被动的支撑点，而是主动的感知器和反馈器，真正让运动员进入一种“随时准备爆发、随时准备修正”的最佳竞技状态。#网球🎾 #网球 #体能训练 #冰球 #花样滑冰
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胸外李博6天前
饭后消食操，缓解腹胀不消化！#科学饮食科普 #涨知识 #消食 #便秘 #抖出健康知识宝藏
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骨科运动医学凡有非3周前
#上热門 #跑步 #跑步热身 #热身运动 #热身
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康复医生朱大夫5月前
偏瘫患者的自我修养（第11期）走路训练的过程 #偏瘫 #偏瘫康复 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医学科普
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小小王yoga3月前
每周 3 次练习 拥有笔直双腿❗️ 各种腿不直腿型问题的姐妹看过来 #直腿 #腿型 #漫画腿 #瑜伽 #瘦腿
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莫莫讲管理心理学4年前
肢体动作心理学第21集:双脚交叉 更多管理心理学知识请关注@鞠强教授•管理心理学
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灵瑜伽3天前
每日瑜伽～站立拉伸2🧘‍♀️
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养生杨师姐1周前
每天站立十分钟，身体越来越舒服#居家锻炼#古法健身#小动作大作用
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湖南中医附一医院4月前
10个助长动作，在家就能练！湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复中心汤伟教授团队设计的儿童健身助长功法，通过调理五脏，帮助孩子自然长高。动作简单易学，每天坚持能强体质、促生长！#儿童助长 #生长发育
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小李老师1月前
邪修🔥躺着瘦腿真的绝！（跟练版 #瘦腿 #直腿 #健身 #体态纠正 #自律 注：仅个人分享 仅供参考 无不良引导 无医疗指导
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王小胖变身1周前
在矫正脊椎，减腰腹的基础动作上又加了一个动作，请看动作16，每天靠墙站立10分钟，同样起到矫正脊椎，减肚腩的效果，练起来吧仙女们！#居家锻炼 #大肚子 #减肥 #瘦身 #运动
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童彤3月前
筋长一寸 命延十年#上热门 #养生操 #居家锻炼 #拉伸动作 #小动作大作用
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李怡教授3月前
动起来吧！#医学科普 #健康 #科普 #康复
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大熊猫健身2周前
每天跟练告别胸部赘肉，练出紧实胸肌 #胸部训练 #赘肉 #居家跟练 #青年创作者成长计划
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新扎苏妹 վ'ᴗ' ի3月前
今天给大家分享的是一个练臀的隐藏动作~ 帮助大家改善臀凹陷、提升臀线，让臀部更饱满~ #普拉提动作讲解 #改善臀凹陷 #臀部两侧凹陷 #核心床动作 #每日一练
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小范爱养生8月前
每天站10分钟，胜过跑步2小时❗️ #养生 #小动作大作用 #居家锻炼 #通三焦 #健康生活
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郭博士说疼痛1月前
腰腿疼：腰椎与腿部的连带不适 #热点小助手 #涨知识 #健康科普 #腰腿疼痛
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雅士21年前
八段锦 第一式至第八式动作分解 刘晓蕾教授讲课
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肛肠医生张国云1年前
#痔疮 #肛肠疾病 #肛肠医生张国云 #抖出健康知识宝藏
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慧慧子小师妹3周前
坐着也能養生❗️跟着老祖宗学坐姿 1️⃣跨鹤坐 两个膝盖重叠，交叉盘坐，膝盖在身体中线，上半身挺直 2️⃣六灶坐 两腿交叉，左腿在里，右腿在外，手肘抱膝，上半身挺直 3️⃣金刚坐 双膝并拢，双脚大拇趾碰触，两侧脚跟微打开，臀部坐于两脚跟中间，上半身挺直 #坐姿 #改善体态 #拉伸 #实用冷知识 #养生
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