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健身手术刀Dr.Zhou2天前
五十岁后被忽略的六个腿部力量训练动作（居家练习） #健身干货 #增肌 #力量训练 #练腿 #健康
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三石懂运动康复11月前
女生瘦腿别整那么多没用的，这套方法实践过很有用。#瘦腿 #腿粗女孩
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琦妹&彤姐（互）2月前
旁腿搬不上去？试试这样练#中国舞 #基本功日常#搬旁腿 @DOU+上热门 #6岁 #基本功日常
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健身马业壮2天前
90%的人居家练腿都瞎练！正确顺序帮你炸臀腿、瘦大腿、稳膝盖 听好了！居家练腿顺序错了，你蹲100个都白练！今天把这套居家无器械练腿黄金顺序给你们，新手直接抄，练完腿直接炸，还不伤膝盖！#潮流运动场 #交出你的健身作业 #居家练腿 #练腿顺序 #无器械练腿
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IronBoy🇨🇳郭铁头6月前
小朋友腿上没力？试试这4种适合小朋友练腿的方法！坚持几星期 你会来感谢我的 #健身干货 #矫正腿型 #健身光速成长计划 #体态矫正
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康复王老师4天前
每天练一练，腿脚更有力，蹲起上下楼更轻松 #居家锻炼#中老年健身#增强腿部力量#蹲起困难 #每天练一练腿脚更有劲蹲起上下楼更轻松
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灯（自律版）1天前
邪修练腿，彻底告别大腿肉#健身干货 #健身小白必看经验#邪修 #锁腿大法
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阿布教练2月前
爬起来腿没劲儿腿上酸怎么办？这些腿部力量训练不要错过#跑步 #腿部力量 #力量训练 #运动帮帮团 #先跑再说
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安禾意（干货跟练版）4月前
轻松搬腿，控腿怎么都控不起来，怎么办？跟我练！ #舞蹈基本功 #舞蹈软度 #舞蹈控制力 #舞蹈生 #控腿
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鹏哥举铁10月前
练腿练的累死了第二天就是不疼正常吗？ #练腿 #练腿日 #练腿练腿 #练腿的快乐 #延迟性肌肉酸痛
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老胡居家健身5天前
提踵纠正性练习 #瘦小腿 #提踵 #老胡居家健身
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健身干货局2天前
徒手健身练腿指南，4个动作练出粗壮大腿，高效促睾增肌！ #徒手健身 #练腿 #睾酮 #增肌 #家庭健身
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💟菲💓3月前
明明地面 180°，为什么站起来腿就“卡住”？ 3 个方法帮你真正搬高侧腿！🔥 很多孩子地面侧腿可以轻松做到 180°， 但一站起来，腿就像“被封印”，怎么也抬不上去？ 其实不是不够软，而是： 力量、路径、控制力没连起来！ 跟着这 3 个方法，侧腿搬得又高又稳👇 ✅ 方法 1：站立吸腿＋抬胯根 ✅ 方法 2：手抱侧腿＋绷脚练蹬力 ✅ 方法 3：坐地吸撩腿＋坐地搬侧腿 🌟 把以上动作连起来，再站立搬腿，你会发现腿“突然变轻了”，高度也明显提升！ 坚持一周效果特别明显🔥 试试看你马上能感受到变化！ #艺术体操 #儿童艺术体操 #体操女孩 #柔韧训练 #站立搬腿 l
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创伤骨科潘铄3月前
靠墙蹲锻炼大腿肌肉力量，详细步骤！ 上期视频说到，脱拐后走路瘸拐没劲，可能是大腿肌肉力量不够，下肢骨折脱拐后，如何练习“靠墙蹲”来锻炼大腿股四头肌力量呢？#靠墙蹲 #锻炼大腿肌肉 #股四头肌训练 #脱拐后走路不稳怎么办 #抖出健康知识宝藏
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百里蜗牛健身1天前
新手红利期增肌外挂，推拉腿核心4大训练逻辑，从入门到大神 ， 新手不需要复杂的器械，只需要一套能跑通的“渐进负荷”方案 。从俯卧撑的阶梯难度 ，到引体向上的进阶逻辑 ，再到单腿深蹲的力量爆发 。很多健身新手最容易犯的错，就是总盯着终点看，却忽略了你现在正处于这辈子增肌最快的“黄金一年” 。别再去盲目模仿老炮儿的五天分化练法了 ，记住这个“推、拉、腿、核心”的全身进阶公式 ，只要动作做准、难度选对，你第一年的进步速度会远超所有人的想象。#新手健身 #新手增肌 #增肌 #增肌期
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含含说健身3天前
想要腰臀腿部非常灵活，练习这个动作#腿部训练#中老年健身#居家运动
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禹乔💃舞蹈1周前
舞蹈生们想控腿180的👀过来❗️❗️❗️前测有效快速增长跨根能力，不要错过哦#舞蹈艺考 #集训 #软开度训练 #一字马 #乔老师教你跳舞
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金嵩武道总部官方号1月前
#金嵩武道魏子承 整理了一套针对腿法踢不高？髋关节、筋骨硬的这样练！
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东莞小名媛舞蹈-赵老师2月前
我经常遇到老师们问我，前腿该怎么练啊？这个腰太硬了怎么办啊？在或者是，为什么做不到啊？ 这篇笔记有可能会帮助到你们，我们先不着急解决问题，先看看问题是怎么被“发现”的？发现问题的原因是什么？ 需要先知道缺什么，我们才能补给什么。#中国舞课堂 #日常训练 #中国舞 #基本功 #少儿舞蹈课堂
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郡飓好物2天前
姐妹们，弹力带抗阻训练，提高抬脚能力，髂腰力量，上下紧密配合协调性#运动 #日常vlog #居家健身训练 #创作者中心 #创作灵感
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dino5月前
当膝盖不适遇上邪修 深蹲膝盖不能过脚尖？膝盖不适 不敢练腿？ 推荐通过这个动作 去强化下肢蹲类训练中膝主导的意识 从而真正强化屈膝伸膝的能力 从而运用到日常运动中#健身干货 #干货分享 #膝盖保养 #膝关节 #邪修健身
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）4天前
练腿先开髋！一套动作解决深蹲卡顿与膝盖内扣 今天这套原汁原味的硬核开髋训练，教你用4个动作彻底打通髋部齿轮！⚙️ 👇 动作核心要点（建议截图保存）： 1️⃣ 坐姿侧抬腿跨越 🧱：激活外展肌群，改善膝盖内扣，瞬间稳固底盘！ 2️⃣ 坐姿高位跨越 🚀：强化屈髋肌群，提升大腿后侧腘绳肌柔韧性！ 3️⃣ 90/90后腿抬起 🦵：死磕最薄弱的“主动内旋”与内收肌力量，极度酸爽！ 4️⃣ 90/90前屈加旋转 🌪️：深度拉伸臀大肌/梨状肌，顺带打开胸椎灵活性！ ⚠️ 强烈建议将这套动作加入你下一次的练腿热身环节，你会体验到前所未有的深蹲通畅感！ 记得点赞收藏，去健身房直接抄作业跟着练！ #健身干货 #髋关节灵活性 #功能性训练 #灵活性训练 #健身
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小孙小隋康复记1月前
立定跳远腿没劲，跳不远 到底该怎么练？#立定跳远 #南京中考 #南京中考体育 #体育培训 #中考体育
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跟着蓓蓓跳舞吧5天前
今天给宝子们开开胯 #古典舞#零基础学舞蹈#舞蹈柔韧#开胯 #一字马练习方法
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三石懂运动康复8月前
腿粗腿不直？在家该怎么练呢？#纠正腿型 #瘦腿 #居家锻炼
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大帝讲健身2天前
腿是全身根基！新手必练 3 个腿部动作，简单高效#腿部训练 #运动 #健身
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周游-行立健运动康复1天前
下肢无力正确的训练思路 #周游行立健 #康复训练 #运动康复
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术后康复刘浩然2天前
#真实生活分享计划 #骨折恢复记录 #术后恢复 #下角度 #居家锻炼 角度卡在120°？3个动作突破，把力量练上来！
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居家教练老雷10月前
小腿不直怎么办❓小腿不直其实与骨盆和足弓力线不正有关，今天从底层逻辑出发，帮你解决这个问题！#直腿 #纠正腿型 #体态调整 #小腿外翻 #小动作大作用贵在坚持
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K小狸1天前
足弓一有力，腿自然就直了✨ #在家运动一下 #直腿秘籍 #足弓训练 #小腿外翻 #改善xo型腿 真的别再瞎练腿了！ 腿不直、XO型腿、小腿外翻 根源很多都在足弓没力气 今天这个足弓发力训练 私教300一节才教的核心细节 在家找个墙/椅子就能练
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甜不溜秋.2天前
腿型不好看的姐妹都去练这个万能夹腿器！每天200个，一个月后收获满满！#夹腿器#居家锻炼#漫画腿#漫画腿养成记#瘦腿提臀
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老罗讲游泳1月前
自由泳腿踢不起来？ 自由泳游起来时，踢不好腿？还不想练打腿，不要再忽略了打腿的好处啦#老罗讲游泳 #自由泳打腿 #游泳技巧 #干货分享 #学游泳 @抖加小助理 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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老男孩3天前
人老先老腿 去年80kg做组 今年60 跑步跑的腿子长不出来肉了 练起来 同志们 以后要一周两练腿 #健身运动训练 #日常腿部训练
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老韩分享2天前
中老年锻炼 #中老年锻炼 #抗阻力训练 #居家锻炼 #健身干货 #臀腿力量
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Gummy桃姨2天前
相扑硬拉｜臀不翘？腿酸腰痛？4步解决🔥 姐妹们，做相扑硬拉，臀不翘？腿酸腰痛？ 那过来调整这4点，精准轰炸臀大肌！🔥 训练时有问题评论区留言🙋 #臀部训练 #相扑硬拉 #练臀 #臀腿训练 #女性力量训练方法
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Coach Tian3月前
「想练一点力量感， 又怕单腿硬拉太难、太晃的人， 可以先从这个版本开始！#健身日常记录 #健身小白成长记 #新手健身#健身干货
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是仙女吶-舞者宛青2月前
为什么你练腿没效果？因为后腿没练到位！ 接上篇！！！ 为什么你下不去叉？练腿总没效果？因为你只练前腿，忽略了后腿，并且前腿也是错误的练法！这篇的内容每一步都很重要，大家不要上一步没练好就进入下一步，然后抱怨说：“哎呀，我做不到，这里我伸不直，那里我动不了。” 1不会，就别学2，乖乖踏实的练，你不可能不进步。#竖叉训练 #后腿练习 #一字马 #舞蹈 #健身拉伸
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欢欢带你识训练2天前
臀中肌的正确功能训练方法 为什么臀中肌练了很久还是没效果？只因你练错了重点，来看一下原因及正确的训练方法，一个动作让你找到臀酸的感觉。#臀中肌 #骨盆修复 #骨盆前倾 #臀部训练 #臀凹陷
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无敌鸡博士3周前
科学训练（二），三级跳落地腿软怎么办，有力使不出怎么办，加强单腿离心能力是解决问题的关键#体育生#体考#训练
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阿笨怎么办2月前
练腿日，5个动作打造有力量的大腿 #健身 #腿部训练 #力量训练 #臀腿训练 #运动型人格指南
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小黑健身1天前
不要问我你干嘛！！🐔是时候告别你的小鸡腿了！！赶快一起来练腿#健身#健身干货#在家徒手健身 #创作者中心 #创作灵感
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赖了个赖4月前
保加利亚蹲详细解析，这个动作没你们想的那么难 #保加利亚深蹲 #臀部训练 #臀腿训练
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怪兽健身房3天前
✨深蹲蹲越深越废 这样练腿才长 #健身 #力量训练 #深蹲 #健身教学 #健身干货
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37岁楚儿姐在家练瑜伽1周前
三个动作练前前屈，想要腿子又细又直的姐妹快练起来🔥#居家瑜伽 #改善体态 #瑜伽体式分享 #零基础学瑜伽 #见人不如健身
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汪教练健身（运动版）2天前
腿没劲打颤 #居家锻炼#运动#腿部锻炼#中老年锻炼
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景宸科学舞蹈软开1周前
舞蹈生搬旁腿站不稳？换个思路，让你马上进步 #搬旁腿 #开链运动 #软开训练 #髋关节外展操 #舞蹈生
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康康（膝关节下角度+臀腿肌肉力量训练）3天前
如果你膝盖打不了弯，角度下不去，腿伸不直，不知道如何练肌肉。不要太担心，右上角直播间，免费来跟练，周一到周六：上午8点，下午2点#康复训练 #康复锻炼 #居家训练 #膝关节康复#居家锻炼
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XXL健身4天前
居家练出饱满的腿部肌肉 #腿部训练 #练腿日 #居家训练 #健身 #健身干货
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国际级健将孙瑞芬-健美健身2天前
双腿无力发软的教你三个动作#运动 #锻炼 #腿部锻炼 #双腿
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火龙小骑士3天前
开春短跑强度顶不住怎么办？ #百米短跑 #体育生 #田径训练 #田径 #短跑
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跑步教练佳哥2天前
跑步腿软？6个动作练出强腿力 跑步腿软、没劲儿、跑两步就累？ 别再瞎跑了！6个黄金练腿动作， 帮你练出强腿力，跑步直接省力30%！ 不管是日常慢跑、中长跑，还是跑马拉松， 腿部力量都是跑步的核心基础。 坚持练，蹬地更有力、跑姿更稳， 跑起来更省力、更持久、也更安全。 我是跑步教练佳哥，专注科学跑步训练。 #练腿 #下肢力量 #马拉松训练 #跑步知识 #跑步教练佳哥
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飞艇医生闫俊1天前
强大屈髋能力的一些训练 练就无敌髋关节！#髋关节 #功能性训练 #公路车 #骑行 #飞艇医生闫俊
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王哥的快乐生活1天前
想把腿练粗，把核心练炸，先把髋打开，今天这套开髋激活组合拳，专治深蹲卡顿，膝盖内扣#运动表现#功能性训练#科学运动#髋关节
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小果冻1天前
不请私教，一个人去健身房怎么练#新手小白 #健身小白 #瘦腿 #减肥逆袭 #减脂塑形
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何一🏋🏼‍♂️9月前
当你练完腿没力怎么办#健身 #练腿
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英格尔健身邓教练2天前
正确的练腿顺序 #减脂训练 #做完深蹲脚痛怎么办 #姑苏区健身
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小智triathlon3天前
《小智嘚吧嘚》｜自由泳入门第一课：打腿学自由泳，先把腿练好！ 记住一句话：快就是慢，慢就是快 别着急求速度，把基础打扎实，动作稳了，自然就快了！
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老弟讲健身3天前
想瘦腿别盲目乱练，用对方式，不然腿只会越练越粗#健身 #运动 #减脂 #减肥 #自律
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张老师教运动健身1周前
3个动作练腘绳肌，让你膝盖打弯轻松、不费劲#中老年锻炼 #腿部训练#膝过伸#居家锻炼
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enjoy it香薯饼2天前
健身坚持穿压力袜 才是练腿不翻车的秘密！#健身 #练腿 #腿精 #压力袜 #健康
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我是阳一3天前
4个抗阻训练练回股四头肌 #运动康复 #运动康复训练 #前叉康复#骨折
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