您是不是在找：

小恩哥1年前
最有效的3个动作，提高臀线显腿长，臀下垂必练。 练臀动作千千万，适合自己的最重要。如果你的下臀扁塌下垂，主要诉求是提高臀线，想要臀部更加紧致有型，那么推荐可以将这三个动作加入到你的臀训当中去。#翘臀美臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞4709
爱锻炼的小海鸥1年前
拯救屁股扁塌、下垂凹陷？练好这几个动作就够了！ #臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀部两侧凹陷 #炸臀 #腰臀比
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小艾女子塑型2月前
拯救臀部凹陷扁平，每天10分钟！ #妈妈臀#臀部两侧凹陷 #臀腿训练#翘臀不粗腿 #假胯宽
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱锻炼的小海鸥3月前
居家翘臀的5个动作！提臀瘦腿，改善臀部瘪塌下垂 打造腰臀比，新手友好，每个动作15个安排4组，两三天一练，动作标准后，训练重量再慢慢递增#臀部训练 #翘臀不粗腿 #翘臀美臀 #腰臀比 #居家锻炼
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞7422
婷逸婷4月前
临时抱佛脚or长期坚持都很合适的一套锻炼
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞7644
怀梦健身训练营赵攀7年前
臀部扁平下垂，可以通过训练改善#提臀 #瘦腿
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱锻炼的小海鸥11月前
提臀瘦腿！拯救屁股瘪塌、下垂凹陷！每天一遍轻松虐出翘翘臀！ #翘臀不粗腿 #提臀瘦腿 #居家健身 #翘臀美臀 #纠正腿型
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞7756
HOMI普拉提-瘦身（可约课）2月前
臀部松软下垂怎么练 #美臀 #臀部 #翘臀 #臀部训练 #HOMI普拉提
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞7514
一仙okay1月前
你们要的用臀走路邪修版（背面）来了❗❗❗ #用臀走路#臀走路#翘臀#胯#细腿
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞6335
爱锻炼的小海鸥9月前
拯救屁股扁塌、下垂凹陷？练好这几个动作就够了！ #臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀部两侧凹陷 #炸臀 #腰臀比
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞8294
booooka9月前
每天一遍！轻松炸臀！拯救屁股松垮下垂凹陷❗️ 今天这个练臀真的超有感觉！不愧是油管爆火的。 放假在家也能轻松炸臀！而且很适合新手，动作简单！帮助改善妈妈臀！告别臀部下垂、凹陷、扁塌！ 学生党、产后宝妈、久坐党都可以安排起来！#居家锻炼 #蜜桃臀 #臀部训练 #健身干货 #臀桥
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞5570
小宗哥的快乐健身6月前
臀下垂扁平❓就去练这个✅提臀线显腿长🔥 细节讲解，跟着练准没错！#臀部训练 #健身干货 #好身材练起来 #撸铁女孩 #夏日减脂大作战
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞115
爱锻炼的小海鸥4年前
简单一招，改善臀部下垂凹陷扁平，提高臀线#臀部训练 #提臀 #健身
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞8002
健身女神月儿4年前
一个动作很快的改善臀部下垂松弛，提升臀线消除妈妈囤#臀部训练 #蜜桃臀 #瘦腿提臀
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞8695
只是徐幺妹儿（假胯宽）8月前
#假胯宽 改善假胯宽 臀凹陷 臀下垂也有邪修？原来这么简单 轻松改善 拿捏#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #臀部训练 #改善臀凹陷 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）阿新美臀腿训练
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞6047
娅娅变美日记10月前
出一个简单的动作，轻度脱垂膨出的姐妹可以跟着练，不许偷懒哟 #创作灵感 #创作者服务中心 #脱垂膨出 #脱垂漏尿盆底肌松弛 #产后恢复
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1314
776晨琪4月前
关注我留言帮你看臀！ 大腿内侧怎么瘦？减脂屁股变小了？#大腿内侧赘肉 #臀型改善 #臀凹陷 #臀腿训练 #新手健身
00:00 / 05:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
燕子—你的私人教练6年前
#塑形 #翘臀 下垂臀部练习非常有效果，每日分享，如果有关臀型问题可以帮你解决！
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞2927
只是徐幺妹儿（假胯宽）8月前
#假胯宽 阿新武当二打卡第37天，腿直了，腿直了，好大的惊喜，之前没发现膝盖内侧鼓包没有了，腰围小了1厘米，坚持住，臀部下垂 臀部凹陷改善了，臀线提高，腿部比例拉长了，大腿瘦了1.5厘米，腿变直了，小腿外翻也改善了，腿部线条流畅了，离体态改善成功就差一点啦#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #小腿外翻 #居家锻炼
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
我是大关Maggie5年前
产后臀部干瘪下垂外阔，臀型不好看？一个动作一个月蜜桃臀练起来@JJYOGA瑜伽
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞7236
大王6月前
#臀下垂 阿新武当一打卡第18天 臀下垂没有了 臀凹陷改善了 练的时候找到感觉才有效 每天坚持打卡#居家锻炼 #产后身材管理 #上热门🔥上热门 #dou加热门抖音小助手
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
只是徐幺妹儿（假胯宽）8月前
#假胯宽 阿新武当二打卡第45天，腿直了 腰细了 屁股翘了，臀部下垂没了，臀部凹陷改善了，臀线提高屁股圆润饱满了，看评论区有个小发现，想要直腿 小腿外翻，练芭蕾蹲没有效果的姐妹，可以试试加武当，一直练武当二，加了芭蕾蹲10天，那个腿直的嘞，小腿外翻直接拿下，沙漏腰打卡第一天，姐妹们，等我七天看看效果，我来给你们试试#改善假胯宽 #小腿外翻 #沙漏腰 #臀部两侧凹陷 @@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱锻炼的小海鸥3周前
没什么大不了的，除了胸 根据自己的臀部需要改善的问题，去多做对应的训练动作，从3～6kg开始，然后慢慢增重，都是顶髋伸髋为主的训练，不用怕粗腿，然后你会发现臀翘了、腿越来越直、显的腰也越来越细 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #腰臀比
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞6571
爱锻炼的小海鸥5年前
简单一招，改善臀部下垂凹陷扁平，提高臀线#蜜桃臀 #臀部训练 #健身
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小宗哥的快乐健身10月前
臀下垂练它🔥俯卧后勾腿✅ 重点就是臀下角和国绳肌，练好了，屁屁就被拖起来了🍑#专业健身联盟 #健身干货 #臀部孤立训练 #臀部训练 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞390
韵韵教练爱练臀3年前
臀部扁平下垂！一个动作就可以很好改善，跟练半个月你会回来感谢我#臀部下垂 #妈妈臀 #蜜桃臀 #假胯宽改善
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞3002
风速健身训练营~小耀教练6年前
臀部扁平下垂，教练教你一招改善它@抖音小助手
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
只是徐幺妹儿（假胯宽）7月前
轻松改善假胯宽臀凹陷 #假胯宽 阿新武当二打卡2个月整，变化太太太太太大了，臀部下垂没有了，臀部凹陷改善了，臀线提高，屁股圆润饱满了，臀部变好看就算了，腿也变直变细了，腿变好看就算了，腰也细了，肚子也小了，这些都算了，五官变得更立体了，脸型更好看了，脸变漂亮了，这是意想不到的惊喜和变化，观望的姐妹，可以开始了，行动吧#臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 #直腿 #妈妈臀 @阿新美臀（健身彭昱畅版） 跟练老师
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小宗哥的快乐健身9月前
史密斯相扑蹲🔥提臀瘦腿✅ 让臀部更立体💥#臀部训练 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #健身干货 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
晓雪shirley4年前
改善臀部下垂还能提高饱满度？这种好事雪宝必须安排一下🍑#蜜桃臀 #翘臀 #臀部训练 @DOU+小助手
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞2826
长沙超凡健身训练营官方号7年前
练臀不粗腿，你还在担心臀部下垂吗@抖音小助手
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1125
小宗哥的快乐健身6月前
史密斯相扑深蹲🔥下臀和大腿内侧都能练到✅ 形成更稳定，新手也适合，细节讲解！#臀部训练 #健身干货 #撸铁女孩 #翘臀美臀 #夏日减脂大作战
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞144
小宗哥的快乐健身4月前
宽距高脚杯深蹲✅提臀瘦腿🔥 把屁屁给你拖起来，全细节讲解，去练！#臀部训练 #提臀瘦腿 #出汗的感觉真好 #我的电子健身教练 #抖音生活观察计划
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞181
肉丝Nancy10月前
臀不好看❓一面墙让你轻松拥有饱满蜜桃臀‼️#居家运动 #变美变瘦变好看#蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀凹陷
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1943
伍登华4年前
臀部扁平下垂既难看又显老，坚持做这两个动作，一段时间会有很大改善！#臀腿训练 #健身干货 #臀部训练 @抖音小助手 @DOU+小助手 #健身教学
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞231
小李不吃🐷9月前
臀部凹陷，别再大量外展外旋，训练前加入这个动作在练，改善凹陷 #減肥 #快速减脂 #健身减肥 #塑形 #臀凹陷
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
只是徐幺妹儿（假胯宽）7月前
武当二能改善假胯宽吗 #假胯宽 阿新武当二打卡第65天，臀下垂没有了 臀凹陷改善了，臀线提高屁股圆润饱满了，每天都做什么动作，每次锻炼多少时间有效#改善假胯宽 #臀凹陷 #肋骨外翻 #膝盖内侧凸起 跟练老师 阿新美臀
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
健身辣妈梁小YO6年前
零基础的新手妈妈想要改善臀部下垂扁平外扩以及两侧凹陷从这几步开始#产后恢复#蜜桃臀#宝妈#抖音小助手
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞3326
Rosie的瑜伽乐园5年前
臀下垂+腿短粗+梨形身必备：提臀不粗腿，柯基臀配小鸟腿！#新春运动汇 #蜜桃臀
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
健身女神月儿5年前
第22集#臀部训练 侧臀没肉塌陷有妈妈臀这几个动作是我总结出来的，肌肉通过不同角度的训练达到你想要的圆圆鼓鼓#
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1405
杜杜变好看(长期主义)5月前
练臀29天，我只做了三个动作，屁股圆润饱满了，臀线上提，腿直了，腿细了#居家锻炼 #体态矫正 #臀部训练 #塑形
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
只是徐幺妹儿（假胯宽）8月前
武当二改善假胯宽 臀凹陷 提高臀线 #改善假胯宽 阿新武当二打卡第51天，假胯宽改善很多，臀部下垂没有了，臀部凹陷改善了，臀线提高，屁股圆润饱满了，全面都很好，今天拍对比图 天塌了，天塌了，左腿比右腿粗，这咋整呀@阿新美臀（健身彭昱畅版） 来活了 阿新呀 沙漏腰打卡第六天 阿新说一周就有效果，明天看看对比图变化#假胯宽 #沙漏腰 #臀凹陷 ##臀部训练
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Cui你健身4月前
妈妈臀，假胯宽，屁股扁快去试试 非医疗健身，如有不适请请线下就医。 #妈妈臀 #假胯宽#邪修体态 #臀凹陷 #健身
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
只是徐幺妹儿（假胯宽）8月前
#假胯宽 阿新武当二打卡第41天，找到臀凹陷的邪修办法了，练了三次，效果明显，凹陷地方明显摸到鼓起来了，每天打卡武当二，臀部下垂没了，臀凹陷改善了，臀线提高，屁股圆润饱满了，腿直了，腰细了，跟阿新老师一起练起来#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #居家锻炼 #臀凹陷 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
尹中华瑜伽1周前
找一面墙，练一练这四个动作，蜜桃臀向您招手👋#瑜伽#瑜伽锻炼#臀凹陷
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿七形体气质提升6年前
20天改善臀部扁平下垂#变美 #减肥逆袭 #健身打卡 #大象腿 #新年健新知
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
瑜伽猴宝❤️平衡瑜伽教练培训6年前
产后臀部扁平下垂怎么办？教你一个动作，练翘臀的同时不粗腿#产后恢复#翘臀训练
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大峻峻（春款上新）4年前
臀部下垂！腿又短又粗？送你最适合女生的深蹲不粗腿动作！燃炸臀部#健身 #干货 #臀部训练 @抖音小助手
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞7580
阿新美臀（健身彭昱畅版）3周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞376
170的乐乐教练4年前
简单一招，改善臀部下垂凹陷扁平，提高臀线 #臀部训练 #提臀 #健身
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞442
小宗哥的快乐健身11月前
外展早安式🔥上臀炸了💥 款外展打开到最大！收紧核心要背打直，俯身向下，15-20个一组做四组，上臀原地起飞❗️#臀部训练 #女子塑形 #上臀训练 #翘臀美臀 #内容启发搜索
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
长沙合梵瑜伽向老师3年前
美臀训练，改善臀凹陷下垂，让你夏天拥有蜜桃臀#长沙瑜伽教练培训 #蜜桃臀 #变美 #体态纠正 #翘臀不粗腿
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞984
小宗哥的快乐健身1年前
相扑硬拉🔥下臀炸了💥 改善臀下垂，提高臀线显腿长❗️#臀部训练 #女子塑形 #女性力量 #翘臀美臀 #抖音创作季
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
楠姐自养版（二胎孕期）11月前
回复 @爱意随风起。的评论 一个睡前简单动作带手法来了 解决内里膨出 脱垂 漏水 紧致盆底肌 每天十分钟 重新再养一遍自己 把产后失去的都夺回来#产后恢复 #居家锻炼 #骨盆修复 #盆底肌修复 #辣妈
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
柳州宝力莱健身会所6年前
#我的视频会哆嗦 分享两个长时间导致臀部下垂松弛的改善动作
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞406
啾啾老师·臀部美塑🍑1月前
这种屁股，随便练练都好看……（被卷再发一次#臀部训练 #身材管理#女生必看#逆袭 #宝妈
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞3461
龙教练3年前
臀部训练，改善臀凹陷，改善松弛下垂，饱满紧致臀部。
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞2025
啦啦女性凯格尔训练营5年前
#臀部扁平下垂 怎么办？跟我练这3个动作，轻松女神上翘🍑Tun！#蜜桃臀打卡 #臀部训练 #臀部孤立训练
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1540
ZL健身 璟钰老师5年前
每周2次，改善臀部下垂扁平，提高臀线，瘦大腿后侧，前侧，这已经是最简单的臀部动作了，还不快试试？#瘦腿翘臀
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
中医权医生4月前
肛门总有坠胀感 试试这个简单动作#权隆芳 #便秘 #肛肠
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2968
阿新美臀（健身彭昱畅版）3月前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞358
38岁重新养自己（努力版）9月前
挑战14天跟着主播@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）改善假胯宽臀凹陷，姐妹胯已经不是重点，大惊喜是屁股啊！下垂改变很明显啊！还在等什么，姐妹都去练啊！。#假胯宽如何矫正 #臀凹陷训练 #居家锻炼 #产后恢复 #上热门
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞7392
龙侦探5年前
如果你没有蜜桃臀、塌塌臀，每天练这2个动作，重塑性感翘臀
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
derder健康分享（饮食健身）2周前
居家锻炼不想跑跳的姐妹，一定要试试壶铃摇摆，正确甩壶铃不伤腰不粗腿对膝关节友好，坚持下去，看到更好的自己#居家锻炼 #壶铃摇摆 #翘臀不粗腿 #好身材练起来 #塑形
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞5526

简介:

您在查找“屁股没肉还下垂怎么练”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-11 05:21

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: