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迷妮姥姥3月前
波速球保加利亚深蹲#功能性训练#核心力量 #臀腿训练中老年健身日常
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运动康复陈老师1月前
膝盖疼痛｜从康复的角度讲解常见训练动作： 直腿抬高、颈后杠铃深蹲//终末位伸膝、保加利亚蹲//靠墙浅蹲、高脚杯深蹲、斜板水槽深蹲 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #新年囤点专业货 #复工健康指南 #春节世界观察
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ACE宋教练7月前
健身必看：保加利亚深蹲，一个非常好的下肢训练动作#健身 #保加利亚深蹲 #臀腿训练 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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776晨琪3天前
保加利亚怎么做？臀部发力占比更大！ 感谢@大蟒蛇-杨毅aaron @样健身 为我们提供全进口器械完美训练场地😮‍💨#臀凹陷 #保加利亚深蹲 #臀型改善 #臀腿训练 #臀部训练营
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我要去看海2天前
二旬老人又自律了一天 每次出发去健身房的时候都会觉得痛苦 但是有氧之后又会觉得人间值得 我真的很棒 重温热辣滚烫的花絮触动内心 泪目 最近的听的最多的是“你真的瘦了” 好开心 打算把健身作为长期事业了 功不唐捐！！！#我的状态报告 #如何选择适合自己的健身方式 #健身人的心声
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多点运动健康中心官方号2月前
饱满臀部黄金动作—保加利亚深蹲#石家庄运动康复 #多点运动康复 #保加利亚 #健身 #健身训练
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鸡蛋仔3天前
绵绵用力 久久为功 人生缓缓 徐徐图之#臀腿训练 #健身 #毫无训练痕迹 #今儿练了吗 #63岁阿姨健身8年身材如少女
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张张不歪歪3天前
#居家健身vlog 今天和70岁老妈主打虐臀腿，5组保加利亚，越来越强了 #女性家庭健身 #抗阻训练 #在家健身系列 #胜利女孩
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教体育的宋教练2天前
保加利亚蹲是提高下肢力量常用动作。找不准位置站不稳，容易受伤 #体育 #创作灵感 #vlog十亿流量扶持计划 #教体育的宋教练 #保加利亚
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苏苏（自由教练）1周前
保加利亚的正确做法！#健身干货 #臀部训练 #力量训练
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刀刻特Yao9月前
骶髂腰疼克星 保加利亚蹲的8大细节！ #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #腰疼 #刀刻特Yao #保加利亚深蹲
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一切皆有可能#胜利塑形4天前
退休倒计时：第101次打卡，臀腿训练。硬拉×5、单腿硬拉×2、宽距深蹲×5、直腿硬拉×2、保加利亚蹲×5 【椅子，哑铃】，储存肌肉，储存能量，跟着胜利团一起练，越动越年轻！#胜利塑形运动 #运动#逆袭 #健身 #居家锻炼
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运动康复师（张）2天前
膝盖损伤❌100个不能做的训练动作 #膝关节损伤 #居家锻炼 #下肢锻炼 #保加利亚蹲 #科普
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修行的修2天前
保加利亚蹲教程1，上臀饱满提高臀线蜜桃臀 #保加利亚蹲 #上臀 #臀线 #蜜桃臀 #练臀
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叫我姐就行1月前
从现在开始，为了有一个自由的晚年生活，开始练腿吧✊（深蹲，靠墙半蹲，保加利亚蹲等）
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漫画身材塑造学院1周前
保加利亚深蹲，一定要记住这几点！ #漫画身材 #瑜伽 #普拉提 #女子塑形 #好身材练起来
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北京力量教练舒雨帆3天前
舒教练今日训练计划，慢速深蹲+保加利亚蹲 #北京教练 #下肢训练 #深蹲计划 #深蹲
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微创脊柱袁帅3周前
拉伸后部肌群-保加利亚深蹲 袁医森带你拉伸后部肌群-保加利亚深蹲#拉伸 #保加利亚深蹲 #康复运动开始了 #医疗科普 #海淀医院
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力量举王阿姨（世界排名31）5天前
很多女生的粉丝都会问屁股怎么练，我其实也练的啊，只不过我不做肌肥大训练，所以看不太出来#老年人居家训练 #臀凹陷 #练臀 #保加利亚深蹲
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刀刻特Yao4月前
0基础版 骶髂强化训练（新手友好） #骶髂关节 #骶髂能力 #保加利亚蹲#系鞋带蹲 #刀刻特Yao
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叫我姐就行1周前
趁现在还能动的时候把下肢力量练起来，到老了才不后悔😎 #练腿#深蹲#居家锻炼#坚持运动#力量训练 #坚持运动
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跑步健身菜鸟Parker3天前
深蹲为王｜弓步保加利亚，下肢全面觉醒 ##居家锻炼 #下肢力量 #居家健身 #全民运动 #力量训练
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艾登 居家运动塑型2天前
保加利亚蹲针对不同肌群 #居家锻炼 #见人不如健身 #臀腿训练 #保加利亚 #创作者扶持计划
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伊伽健身工作室宠粉号3月前
臀凹陷，妈妈臀改善，治疗骶髂关节不适，教你做一次完美的保加利亚深蹲#保加利亚深蹲 #妈妈臀 #臀凹陷
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波波运动健身（古法八段锦）8月前
90%的腰的问题，可以试试保加利亚深蹲，试试就知道了有多好了#健身 #居家健身 #体态矫正
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费教练健身直播回放1周前
4.3臀腿训练（早场） 1.臀桥x6 2.保加利亚蹲x7 3.哑铃硬拉x7 4.相扑深蹲x4 #费教练健身
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花与时光记2天前
#保加利亚蹲 第一次尝试原地升级，不得深吸一口气做做心理建设啊😃前面的大哥赌我起不来，开玩笑，咱后槽牙咬碎了，抖都要抖起来10个😅想起最初连空手做都颤抖的样子，再看此刻的每边10kg，原来成长就是这样，一步一个脚印地把“我不行”变成了“我可以”💪挑战无大小，每一次跨过去，都是嬴过昨天的自己。#怂并快乐着#坚持的意义#女性力量 #健身是种修行
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阿肯运动健身8月前
零基础安全完成保加利亚蹲，高效练臀，告别骶髂疼痛！ 五个等级逐步提升安全上岸！#保加利亚深蹲 #骶髂关节疼痛 #骶髂关节 #运动康复 #健身干货
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小李不吃🐷6月前
臀凹陷，妈妈臀改善，蜜桃臀打造必练，教你做一次完美保加利亚蹲 #減肥 #健身 #瘦身 #保加利亚深蹲 #蜜桃臀
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王柯基8月前
#保加利亚深蹲 #臀部训练动作 重点就是屁股抬着点
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苏小辫（68年巨蟹座不控饮食不有氧只增肌3月前
回复 @鱼刺儿的评论 健身的应该啥身材？网上的东西看多了吧！ #下肢力量#保加利亚深蹲 #中老年力量训练 #大数据
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北铮老师3周前
保加利亚深蹲的好处有哪些？一天做多少个保加利亚蹲最佳？#保加利亚深蹲教学 #保加利亚蹲正确姿势 #保加利亚深蹲
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彪哥运动康复5月前
骶髂腰疼好方法，保加利亚蹲的细节 #骶髂 #腰疼 #康复运动 #保加利亚深蹲
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方了个方4月前
那些厉害康复动作的发明⑧保加利亚蹲 #方了个方 #保加利亚深蹲 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #功能性训练
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扶八十岁老奶奶闯红灯2天前
还没感受到罗马尼亚的威力，但是真的要死在保加利亚了#保加利亚蹲 #罗马尼亚硬拉 #彬彬力量塑形
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X-ray9月前
保加利亚蹲 | 保姆级教程✅ #保加利亚蹲#保加利亚深蹲 #练臀 #健身干货 #健身小白必看经验
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元气小汐汐4天前
#保加利亚深蹲 蹲完左腿，蹲右腿，蹲得两眼冒星星⭐#真实生活分享计划 #费教练#居家力量训练
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🙏种好田🪷恩田、敬田、悲田2天前
第125天力量训练打卡—— 臀腿训练，深蹲、保加利亚、分腿蹲、硬拉（罗马尼亚硬拉、直腿硬拉），今天有老爸陪着一起锻炼🏋️‍♀️老头好奇地看来看去🌟 课前准备： 1️⃣ 能量补充： 训练前30-60分钟摄入 蛋白质+碳水(如鸡蛋/香蕉/全麦面包/真零酸奶）+少量健康脂肪(如一小把坚果/半颗牛油果🥑)，避免低血糖、头晕或恶心。 2⃣️ 工具选择： 根据自身能力准备 5-15kg哑铃，新同学建议从轻重量循序渐进。💪 大家提前准备好工具，准备开练！翘臀不粗腿，吃练要到位！深蹲、保加利亚、分腿蹲、罗马尼亚硬拉、直腿硬拉、相扑深蹲！力量训练后；体脂率高的补充蛋白质➕蔬菜维生素即可。体脂率低的同学补充蛋白质➕蔬菜维生素➕快碳 #创作者扶持计划 #上热门#健身#臀腿训练 #居家锻炼
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在家健身的徐某某2天前
中年人健身，就像和时间赛跑，一边喊着“我还能行”，一边默默扶着腰。别人健身是雕刻身材，我们是“修复出厂设置”。哑铃举起的是希望，放下的是现实。练完一看镜子：嗯，还是那个熟悉的自己，只是多了点“倔强”的肌肉。加油，中年人，健身的尽头是和自己和解！#中年人健身#健身日常#和解之旅
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70武功秘籍4月前
保加利亚蹲 70蹲70蹲70蹲完 大家蹲 #功能训练 #综合格斗 #保加利亚深蹲 #麒麟社
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运动康复丁教练5月前
保加利亚蹲还能这么练#健身干货#下肢力量#运动康复
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叫我姐就行2月前
有人说深蹲会粗腿，没错，我就想把腿练粗，我就想要有力量😎 #居家力量训练#深蹲#健步蹲#保加利亚蹲#深蹲正确姿势
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谢谢谢谢卓宇2天前
更新第二个动作，保加利亚深蹲。#科学锻炼
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凯尔顿健身官方号2天前
#郯城凯尔顿健身 #保加利亚深蹲 #练臀 #练腿日 #健身教学
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陈教体态美学5天前
动作推荐指数⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 翘臀还不粗腿 美滋滋#保加利亚深蹲 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #臀腿训练 #居家锻炼
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专注体态【陈教练3天前
30岁左右体态歪、减脂难的人 别一上来就猛蹲猛练 先把身形正过来 这个低位保加利亚蹲+上举 就是前期最该练的启动动作 体态正了，脂肪才好减 人一挺，气质直接上来
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零栀🧗🏋️‍♀️6天前
保加利亚深蹲的正确辅助方式🤣#分享我的健身教练 #有这样的健身教练 #你的私人教练已就位 #健身 #毫无训练痕迹
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公主请健身！🍔6天前
拯救臀凹陷的王牌动作，保加利亚蹲你知道他的正确方法吗？#一张照片证明你练过 #这个动作我练了好久 #保加利亚深蹲 #臀凹陷必练动作 #改善臀凹陷
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老陶不撸铁1周前
28kg负重 保加利亚蹲×10/侧 深蹲×10 三组就腿软 #创作者中心 #创作灵感 #居家增肌计划
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雌雄双侠（增肌版）3天前
EP.52 - 又到练臀的一天，蹲之前很狂，蹲完就老实了😂 #深蹲 5x12 #史密斯并腿蹲 5x12 #高脚杯深蹲 5x12 #保加利亚蹲 4x10 #健身打卡
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李教瘦1周前
训练打卡第26天 一周一次的练腿日，今天新增了一个保加利亚深蹲给肌肉不一样的刺激，慢慢开始喜欢上练腿了，就是这种感觉 #健身vlog记录 #创作者中心 #创作灵感 #深蹲困难户 #
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啊财爱健身2天前
#保加利亚蹲被健身圈戏称为“最痛苦但最有效”的单腿训练，它能直接打破下肢生长的瓶颈。 首先，它能精准修正肌力不平衡。作为单边训练，它强迫两侧腿独立做功，能有效改善左右力量差，让臀腿线条更对称。其次，它对脊柱极其友好。相比传统深蹲，保加利亚蹲在无需大负重的情况下就能对目标肌群产生高强度刺激，显著降低了脊椎的剪切压力。此外，由于后脚抬高造成的不稳定，它能强力激活核心与深层稳定肌群，大幅提升身体的平衡与协调能力。 练习时，建议躯干略微前倾以获得更强的臀部泵感。 ------ 如果你感兴趣，我可以再给你讲一个做保加利亚蹲时很多人没注意的地方：为什么你换个脚尖摆放姿势，膝盖的酸痛感就能立刻消失。这背后其实是一个被大多数人忽略的关节受力门道。#健身 #自律 #励志 #原创
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居家教练老雷1周前
坐久了是不是浑身不得劲？腰酸、屁股疼、腿发沉，都是久坐惹的祸。 跟着简单动作放松一下，舒缓紧绷肌肉，告别久坐带来的各种不舒服。#久坐腰疼 #腰肌劳损 #保加利亚深蹲 #居家健身有新招
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运动康复@小宋3月前
保加利亚既可以锻炼臀腿力量，稳定性，也可以缓解腰骶不适，谁练谁知道#功能训练 #保加利亚深蹲 #运动康复
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坚定健康3月前
不一样的保加利亚深蹲 #保加利亚深蹲 #单腿蹲#大腿前侧突出 #膝盖弹响 #下肢力线
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墨白💪(自律版)2天前
保加利亚单腿蹲，下肢训练王牌动作。主要训练到股四头肌、臀大肌、腘绳肌。家里没有哑铃就用保温杯负重替代，新手或膝盖腿部不好不要轻易尝试，没有臀腿力量支撑，膝盖和大腿会直接酸软。可以先从基础的自由深蹲，进阶到弓箭步蹲再做这个动作。想要拥有饱满翘臀，凹凸紧致臀线，一起打卡跟练吧💪#保加利亚深蹲 #深蹲 #臀部训练 #健身 #真实生活分享计划
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Young仔3天前
钱箱踩在脚下，cash拿在手中，银行人保加利亚蹲教学分享#人间观察计划 #银行 #健身 #健身打卡
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石承之轻1周前
保加利亚蹲，不好蹲。3个要点，一点没掌握。#保加利亚深蹲
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杨师居家健身与饮食2天前
把厚底运动鞋换成了穆勒健身鞋， 自我感觉动作更标准了。 但是，练完臀部没有酸痛感…… 请问电子教练们，还有哪里有问题？#保加利亚深蹲 #居家锻炼 #臀腿训练 #健身鞋
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菲练不可💥活力有氧1周前
2026.4.2星期五臀腿力量打卡回放 #保加利亚深蹲 #居家锻炼 #居家运动 #陈伟霆
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耀哥带你练出蜜桃臀1月前
#健身教学#翘臀不粗腿 #蜜桃臀养成记 翘臀首选动作，保加利亚深蹲动作细节来了
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王哥健身5月前
保住肌肉是一个人的头等大事。#王哥健身#保加利亚深蹲 #健身干货 #居家健身有新招
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老常抓膝儿7月前
老常带你做保加利亚深蹲运动。#老常抓膝 #正能量 #公益正能量
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