您是不是在找：

大壮爱增肌1年前
坐姿髋外展和内收的区别你们知道吗，它们各练的部位是哪里！#健身干货 #髋外展 #臀腿训练 #交出你的健身作业 #抖音健身房
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞4923
是米小米10月前
新手健身房器械攻略｜坐姿外展内收机！不仅能瘦大腿内侧还能提臀，赶紧学起来吧！#健身房#坐姿髋外展 #新手健身 #坐姿髋内收 #健身房器械
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿宇a💪11月前
坐姿髋内收，练臀腿必练器械，后悔刚进健身房的时候没有好好练它 #健身干货 #健身教练 #健身教学 #髋外展 #臀腿训练
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞4111
Ida.德德呀2月前
新手必看🔥解锁内收外展机2种用法‼️翘臀美腿 还在为臀腿凹陷发愁？内收外展机就是你的救星！这期视频把发力模式和动作细节讲得明明白白，新手也能精准找到臀部发力感，跟着练两周，臀线直接up，大腿内侧紧致度肉眼可见！姐妹们冲！ #新手健身 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #臀凹陷 #我的电子健身教练
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1479
陈大大说健身1年前
解锁坐姿内收外展器两种用法 如果你去到健身房不懂怎么用器械，20秒带你解锁它#器械使用 #健身干货 #臀腿训练
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞2049
JTK健身1月前
内收肌——深蹲中最重要的肌肉
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞160
无同健身(科教城店)官方号1年前
今日份更新！ 坐姿髋外展/内收器械使用攻略 👏#健身房 #广州松田职业学院 #广州铁路职业技术学院 #广州城市职业学院 #科教城
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞568
大业健身7月前
健身器械课程。13、坐姿内收/外展训练器。#坐姿外展器 #臀部训练 #内收肌训练 #健身 #臀中肌
00:00 / 06:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
羊崽的健身薄2周前
一个器械搞定🍑！新手邪修翘臀瘦腿必练！ 坐姿髋外展侧重练臀，分别练到：上臀、下臀和侧臀 臀部扁平、下垂、凹陷、假胯宽的宝子要多练！ 坐姿髋内收侧重练腿，可以锻炼大腿内收肌，矫正骨盆修复盆底肌改善腿型 大腿内侧赘肉多、大象腿XO型腿的宝子可以多练！ #好身材练起来 #健身房撸铁 #女性训练器械 #健身塑型 #外展机
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Kiki落地就健身4月前
健身小白勇闯器械区|髋外展and 髋内收（超级详细版）#爱健身的小姐姐 #健身 #臀部训练 #健身房日常 #健身干货
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞584
瑜伽教练张2年前
大腿内收肌解剖及触发点疗法#运动康复 #康复 #解剖 #经验分享
00:00 / 04:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1665
Lill.（健身教练版）11月前
健身房器械髋内收外展二合一 髋内收 髋外展器械使用教程#健身干货 #臀腿训练 #髋外展 #髋内收
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
阿兵教健身2月前
教会你使用坐姿髋外展，和内收#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #一看就会
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞189
Ida.德德呀1年前
改善臀凹陷｜髋内收外展机✅ 宝子们，健身房下肢力量器械教学第六期来啦！本期聚焦髋内收外展肌训练，掌握这个器械使用，帮你强化下肢，塑造完美臀腿线条。跟练就对了！ #健身房器械教学#髋内收外展肌 #臀腿训练#翘臀#翘臀不粗腿
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞519
琪琪也是771年前
【内收外展机】新手教学 5个动作训练臀腿 今天教大家如何用这个机器练到内收外展肌。这是健身房练臀最棒的器械之一——内收外展机。但是它不仅可以锻炼到你平时几乎不用的臀大肌上束和下束 还可以顺便帮你瘦腿 一共 5 种训练方法，建议收藏起来，反复练习 #创作灵感 #健身 #翘臀美臀 #健身房器械使用大全 #健身房
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞975
阿延爱健身（0基础力量塑形训练）8月前
器械髋内收（大腿内收肌） #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #今天练了吗 #减脂
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1545
爱薇宝3月前
邪修一个器械瘦腿直腿还翘臀🔥坐着练翘臀部太快了！ 健身房一个器械： 坐姿内收➡️瘦大腿根赘肉 紧致腿部线条 坐姿髋外展➡️练翘上、中、下、侧臀 #瘦腿 #翘臀不粗腿 #髋外展 #邪修 #健身干货
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞402
黑熊猫·运动健身馆1年前
坐姿外展、内收器械讲解教程。#网红健身打卡地 #铁馆 #龙华健身房 #龙华健身工作室 #龙华健身
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
苏森筋膜操4年前
女生一定要多练内收肌，真的很重要！#女人 #女生#内收肌 @DOU+小助手
00:00 / 02:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞8596
爱薇宝2周前
健身房一个器械瘦腿直腿翘臀🔥新手必看 详细讲解 坐姿髋外展+坐姿髋内收器械使用教程✅ 打造翘翘蜜桃臀 同时瘦腿紧致大腿内侧赘肉～ #创作者扶持计划 #瘦腿 #翘臀不粗腿 #今日健身训练计划 #苦gym甘来
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞472
闲聊解剖3年前
你知道股内收肌群的功能吗？#健康科普 #股内收肌 #肌肉
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞545
咸鱼教健身(教学版)2月前
腿部训练，内收肌真的很重要，练过的兄弟都知道好处！#健身干货 #内收肌训练 #练腿 #健身干货 #我的电子健身教练
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞599
多米mi（减脂版）6月前
每天学会一个健身器械✅ | 外展内收机 新手想要翘臀不粗腿试试外展内收机，不仅能练出蜜桃臀还能紧致大腿线条✅ 包含详细的动作讲解和发力感 学会的宝子快练起来吧！ #健身干货 #翘臀不粗腿 #减肥健身 #健身 #臀部训练
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
🥦西兰花带你健身7月前
健身房一定要练的器械，不练等着后悔 #健身小白必看经验 #盆底肌肉训练 #内收肌训练 #健身干货#健身教学
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞519
启健健身1年前
器械教学 坐姿髋外展/内收#ARKEFIT启健健身
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
🇨🇳健身老师, 纪妈1年前
想要狠狌福，练哪里？主攻臀下角、内收肌。#纪妈#美臀#臀部训练
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞2387
你的小天哥（教学版）6月前
健身房如果能抢到这台器械一定要去练 能不能行 全靠它！每周可以坚持做，评论区见！ #健身干货 #健身小白必看经验 #内收肌 #盆底肌
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
莫小摇7月前
坐姿髋外展及内收 女生臀腿高效练法 这是健身房女生练臀腿非常好用的器械，但是各种练法很多，究竟哪种才是最高效的呢？如果你和我一样，是小基数女生，臀腿增肌塑型为主，亲测就做这两个动作即可。 #见人不如健身 #臀腿训练 #坐姿髋外展 #女生练臀 #新手练臀
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞188
精准田径辛教（长期招生中）3月前
内收肌的重要性. 在高速奔跑时，大收肌的激活时间和强度与腘绳肌高度相似，在脚触地前后达到峰值，明确证实了其作为伸髋肌的角色。#体育生 #田径 #短跑
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞2735
魔法力线-丽媛女子抗阻1年前
外展机器械推荐，力量训练紧致大腿内收肌#女性私密 #力量训练 #抗阻 #肌肉 #健身
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞265
林陶1年前
外展肌群薄弱或内收肌群紧张无力都会导致下蹲时膝内扣，我们需要针对性去解决这些问题#健身小白必看经验 #健身干货 #科学运动 #运动表现
00:00 / 02:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞124
龙77.fitness💡11月前
健身房臀腿器械｜外展内收机🍑解锁4种练法！ #臀部训练 #坐姿髋外展 #坐姿髋内收 #新手健身 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞1898
小黑马洛桑普拉提3月前
内收肌并非做“内收动作”，而是对抗腿部外展的张力，防止髋关节外开过度、骨盆前倾，同时在蹲、控腿时，锁住大腿内侧稳定，支撑身体平衡；其次辅助跳跃落地缓冲、旋转时的下肢轴心稳定，避免动作晃动变形。#芭蕾普拉提 #芭蕾 #普拉提 #内收肌
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞4961
dino11月前
当你内收肌紧张时 内收肌紧张 肌力失衡 就很容易导致膝盖内扣动作不稳定 解决内收肌的紧张 先从根源放松深层肌肉 再强化它以及相关联的髋外展肌群 #健身干货#干货分享 #膝盖内扣 #内收肌 #北健肌肉电刺激
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞2062
会吃懂练雯子子子5月前
每天解锁一个健身器械 今天带宝子们学习如何使用「髋内收.髋外展」。我们女生想要告别大腿内侧松松垮垮的肉肉，瘦大腿根，同时拥有更饱满的臀部，这个器械必练。#健身 #臀部训练 #新手健身 #会吃懂练雯子子子 #我的电子教练
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞445
豌豆李荣2年前
髋关节的内收外展、内旋外旋、前屈后伸的3D模型演示#运动解剖 #关注我每天坚持分享知识 #3d动画演示 #骨骼动画 #人体模型
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞319
如浪翻涌5月前
内收外展机-臀腿 #健身教学 #固定器械
00:00 / 03:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
山东一鼎健身培训2月前
#菏泽 #放松 #教学 #内收肌 #参与优质作品评选 在什么情况下需要松解内收肌呢？
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
柚子教健身（教学版）8月前
同一个器械不同角度练臀🆚练腿#新手必练的器械#哈克机深蹲#内收外展器械 #臀凹陷改善训练
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1281
带亦菲去健身（李教练）6月前
大腿内侧需要训练的亦菲，每次去训练都可以去试试。 #健身 #内收肌 #健身干货 #健身教学 #塑形
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞3845
赛普健身教练培训学校深圳校区9月前
大腿内收肌训练，提高整体维度💪#健身干货 #健身小白必看经验 #训练营
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
力量挖掘机(健身干货)3年前
#内收肌 #腹股沟 在家怎么训练内收肌，今天给大家带来内收肌的训练视频，希望这些对你有用
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞6207
小爽的健身树洞8月前
坐姿髋外展器械，髋外展髋内收两个动作细节讲解 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #女子塑形
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞144
螺丝钉1年前
髋关节外展与内收#肌肉 #功能 #解剖 #科普
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞193
偷吃汉堡3月前
新手刚开始健身只知道要练内收肌 但却忽略了这些细节 #健身干货 #一起来锻炼 #臀腿训练 #抖音健身房 #新手第一次进健身房
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞167
UP PRO 健身8月前
Newtech 内收外展 臀腿器械 #健身 #臀部训练 #newtech
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
运动表现恢复 Coach Jason1年前
谈到强健的髋部肌肉，大多数运动员会想到臀部肌肉和外展肌肉，但你有没有想过内收肌也同样重要！ 股内收肌的主要功能是在髋关节内进行大腿内收和内旋。它还在髋关节的伸展以及与臀部肌肉和腿后肌肉一起稳定骨盆中扮演关键角色 专注于内收肌的辅助训练带来重要好处。正如前述，股内收肌在髋关节的伸展和骨盆稳定中扮演关键作用。髋部的伸展是人体最强大的动作之一，影响着跳跃、奔跑和冲刺等动作。若忽略内收肌，将错过增加骨盆稳定性的机会 股内收肌是运动员在冲刺、转向和变换方向时最容易拉伤的部位。在这些运动中，股内收肌需承受大量离心力，若某肌肉无法强化以吸收持续增加的力量，将更容易拉伤或绷紧。若曾受过此类伤害，您将深知其困扰 #健身干货 #体态纠正 #科学运动 #内收肌 #内收肌训练
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞730
qiao臀大爷肖恩4月前
放松内收肌：拉伸1分钟 • 外展稳定性训练：每组1分钟，共做3组 （核心目标：改善膝内扣导致的足塌陷） #体态纠正 #膝内扣 #足弓塌陷 #扁平足 #x型腿
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞111
实肌娘娘8月前
新手每天学一个健身器械‼️髋内收✅ 健身房练臀必备器械！想要练出翘臀、改善臀凹陷的宝子去健身房直接冲！ #新手健身#健身干货#健身#练臀#臀凹陷
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞5753
英雄力量器械1月前
需要器械的老板喊我 #内收外展一体机 #英雄力量器械
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
康复训练2年前
X型腿该不该练外展。 O型腿该不该练内收。 #X型腿#O型腿#纠正腿型 #足弓塌陷 #运动康复
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞291
厦门艾莉可可女子健身8月前
站姿内收/外展机使用方法之坐姿外展 #女性健身 #厦门健身房 #厦门 #宝龙一城 #器械教学
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
运动表现恢复 Coach Jason9月前
🩵 你是否经常忽略了内收肌？髋部稳定的隐藏关键！｜髋部问题 谈到强健的髋部肌肉，大多数运动员会想到臀部肌肉和外展肌肉，但你有没有想过内收肌也同样重要？1 从生物力学角度来看，股内收肌群的功能远比我们想像的复杂。它们不只是负责大腿内收和内旋，更在髋关节伸展和骨盆稳定中扮演关键角色 ⚡内收肌是髋部伸展的隐藏助手
髋部伸展是人体最强大的动作之一，影响着跳跃、奔跑和冲刺等运动表现。内收肌与臀部肌肉和腿后肌群协同工作，提供额外的稳定性和力量输出 
在单腿支撑或动态运动中，内收肌群有助于维持骨盆的稳定性，防止过度的侧向倾斜或旋转。 🚨 股内收肌是运动员在冲刺、转向和变换方向时最容易拉伤的部位之一。在这些运动中，内收肌需要承受大量的离心力（肌肉在拉长状态下收缩）。如果这些肌肉没有得到适当的强化训练，可能更容易出现拉伤或紧绷 💡 训练内收肌的好处 提升运动表现 - 改善跳跃、冲刺和变向能力 - 增强髋部整体稳定性 - 优化力量传递效率 降低受伤风险 - 减少腹股沟拉伤的可能性 - 改善髋关节动态稳定性 - 平衡髋部肌群发展 如果你曾经历过腹股沟或内收肌拉伤，你可能深知这种困扰。现在是时候给内收肌更多关注了！将内收肌训练纳入你的训练计划中，不仅能让髋部更强壮、更稳定，还能提升整体运动表现并降低受伤风险！ #健身干货 #内收肌 #内收肌训练 #髋关节灵活性 #髋关节力量训练
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞170
大叔爱撸铁（练形体）2月前
内收肌和外展肌的对抗
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1090
小虫24h自助健身官方号8月前
内收外展一体机讲解 训练臀中小肌和大腿内侧肌肉#健身房日常 #运动健身 #健身房器械正确使用方法
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
康复训练1年前
O型腿内收肌【练不练】 #o型腿 #纠正腿型 #小腿外翻 #足弓垫 #腿粗
00:00 / 04:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞678
藤原拓豪1年前
12个内收肌训练动作｜听劝练它！！#运动打卡 #功能性训练 #臀腿训练
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1255
大狮子陈老师1年前
髋外展内收评估测试 髋关节内收肌和外展肌肌力不均衡，直接影响骨盆侧倾和旋转#骨盆 #髋关节 #腰部不适 #体态纠正 #股骨
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
英雄力量器械2年前
25款高品质必备器械，感兴趣私信#健身器材厂家 #健身器械 #内收外展一体机 #英雄力量
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
小黑马洛桑普拉提1年前
芭蕾舞者的内收肌训练，内收肌不只是内收。 髋关节的内收肌，是一组肌肉群。位于大腿内侧。主要功能是髋关节内收作用和控制髋关节的外展。增强内收肌力量可以更好的募集核心肌肉以及保持骨盆中立位的稳定性。#芭蕾普拉提 #芭蕾 #普拉提#内收肌训练 #骨盆稳定性训练
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞863
大狮子陈老师1年前
大腿内收肌对髋关节影响 大腿内收肌群除了内收这个功能以外，其实还有髋内旋和髋外旋的功能#大腿内收肌 #髋外旋 #髋内旋 #髋内收 #髋关节
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
杨哥是我☀️广州（4.25-27）1年前
原理搞明白了，什么动作不能拿捏？#健身干货 #髋外展 #髋内收 #胸曲变直
00:00 / 02:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞117
修行的修1年前
臀腿强不强看哪？女生必看的内收肌训练 臀腿强不强看哪里？ 当然是盆底肌的协同作用肌肉内收肌！ 臀腿塑形，产后修复，体态优化，骨盆稳定，运动表现 这套训练都有帮助 可以说是女生必看的训练 有健身房的训练 也有居家无器械的训练 每周1次训练 1个月就能有效果 关注我带你看实用的运动生活 #内收肌 #盆底肌 #pc肌 #产后修复 #臀腿训练
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞157
妮十七7月前
新手每天学一个健身器械❗️外展内收机✅邪修版 #健身 #新手健身 #练臀 #练腿 #撸铁女孩
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞2786
羚羊角2年前
尤其是练外展内收的女性同胞是真的强 #健身 #健身小白必看经验 #练腿练臀
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞497

简介:

您在查找“内收肌和外展肌”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-10 05:27

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: