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烟花减肥日记7月前
大基数健身减肥 我真的减肥过很多次了，复胖很多次，饮食尽量控制 但不会强度拉满，能不随心所欲想吃啥吃啥对于我来说 已经是进步了。所以不要天天评论让我节食 坚持锻炼对我来说真的很重要 不然会更胖#健身 #减脂 #运动 #新手健身
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登登开干（已瘦40斤）1年前
一周就见效8分钟瘦背/手臂，效果你自己看！ 每天站立八分钟就搞定的瘦背操，去什么健身房，大基数自己也能搞定背部提拉！#大基数減肥 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #练背
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欣欣瘦啦11月前
瘦了40斤 | 方圆脸必看练背教程 | 超详细 同时也要改正我们一些不好的习惯 1️⃣不要侧睡 2️⃣不要单侧咀嚼 3️⃣不要翘二郎腿 4️⃣大基数前期不要过度有氧运动 #逆袭 #变瘦变美 #练背不垮脸 #练背 #减肥逆袭
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徐来减肥日记10月前
200斤胖子减肥跟我练，今天练背能瘦脸 #大基数减肥 #一起减肥打卡 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #vlog日常
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叶子练了没（FF🔥）8月前
肩背训练｜塑造上宽下窄沙漏感 #女生练背 #背部塑形 #力量训练 #上肢力量 #夏日减脂大作战
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徐来减肥日记3月前
200斤胖子第二个月怎么做力量训练，今天力量训练练背 #健身小白必看经验 #我的减肥日记 #大基数减肥 #减肥日常vlog
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老伙计健身操（已瘦18斤）6月前
适合所有人的60分钟暴汗健身燃脂操，热身 拉伸都有哦 可投屏电视跟练~ 大基数 新手 产后宝妈 中老年都可以放心跟！瘦腰腹 瘦手臂 开肩活背 瘦腿 全程无跑跳，动作轻松简单！
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大狮子3月前
【投屏版】35分钟哑铃负重上肢训练！ 哑铃重量：2-3kg，主要训练部位：手臂、肩、背！动作简单，新手、大小基数都能跟练！上肢负重训练能跟很好的紧致手臂、改善圆肩驼背、练就一字肩！#居家锻炼 #肩背训练 #哑铃 #背薄一寸年轻十岁 #抖音小助手
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烟花减肥日记8月前
大基数健身练什么 今天练背 #健身 #减脂
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烟花减肥日记8月前
大基数去健身房练什么！练背日，超详细分享，大基数的姐妹一定耐心看完！ #健身 #减脂
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爪爪子（健身版）1年前
别再瞎练了、私教级背部＋ 肩部训练、针对小白新手小白进来抄作业啦！ 没有私教也可以自信的训练 肩窄、背厚、体态差，一个视频对症解决 大基数以减重减脂为主，建议在加量做半小时以上有氧。每周安排训练4~5次出效果更快。 小基数塑形为主，跟练视频内容即可。每周安排训练3次即可。#健身干货 #练背 #减肥 #肩部训练 #健身小白必看经验
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徐来减肥日记8月前
200斤胖子进健身房沉浸式力量训练，练背教程 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥vlog #健身房日常
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烟花减肥日记7月前
今天练背 全程超详细超长分享#健身 #运动 #减脂
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柒啊柒（减肥中）2月前
大基数第四十八天，每天10分钟，瘦腰瘦背瘦手臂！ 跟练：攀攀Best 健身塑型 #大基数减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #居家锻炼
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徐来减肥日记11月前
200斤胖子健身房30-60天怎么练第二期，练背能瘦脸！ #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #健身房 #一起减肥打卡
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宫城🌏 顶级运动思维9月前
大体重必看！高效燃脂实操课💪🏻#健身干货 #健身减脂 #健身 #居家锻炼 #大基数减肥
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陈大冰要努力5月前
从180斤4个月瘦了40斤到138斤 很多姐妹问的大基数女生健身房训练计划来啦！ 这期主要是练背，包括热身动作、背部力量动作、有氧爬坡，根据自身情况调整重量和组数。 #大基数 #女生健身房训练计划 #新手健身房怎么练 #减肥打卡 #减肥前后对比图
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辣不加香菜9月前
划船最容易斜方酸手臂代偿的动作，这期很详细，对照看看哪里没做到，错误点是否有规避。#健身干货 #撸铁女孩 #背部训练 #坐姿划船 #女性力量
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烟花减肥日记4月前
互联网失踪人口回归#健身 #减脂 #运动 回来健身，加油加油加油
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徐来减肥日记4月前
200斤胖子健身房30-60天力量训练第二期练背 200斤胖子跟我练，今天力量训练背部训练#健身小白必看经验 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥vlog #健身日常
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大梨子🍐1年前
210斤|勇敢地迈出第一步吧#健身 #撸铁女孩 #背部训练 #大基数减肥 #大码女孩
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1zero9月前
三百元get钟楚曦同款背肌训练秘籍❗️#背部训练 #撸铁女孩 #健身 #vlog #vlog十亿流量扶持计划
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烟花减肥日记6月前
好久不见，回来锻炼减肥啦#健康你我 #减脂
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爱运动的小猴子6月前
7分钟跟练版肩背操长视频来喽！坚持练习打造完美背影！#少女背 #瘦背 #开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼
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君君减肥中💪3月前
饭后燃脂舞 全程无跑跳不伤膝哦！大基数小基数的宝子们都可以跳！主要是瘦手臂和练背！宝子们快来打卡呀！#真实生活分享计划 #暴汗燃脂瘦全身 #热汗舞蹈app #减肥 #居家锻炼 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音热点
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大牛要瘦点2年前
欧阳春晓15分钟瘦背全教程来喽~大基数跟练第二周，练出完美锁骨，少女背，改善体态#大基数减肥 #欧阳春晓少女背
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以杨.2天前
练背日 #女子健身 #美背计划 #减脂期 #好身材练起来 #健身
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花花长命百岁3天前
已减13斤｜大基数减脂健身私教课分享 今日体重142.6，从开始记录到目前已⬇️13.4斤 （加上以前没被记录的一共是⬇️41.4斤） 最喜欢在健身房练背了，有些动作做起来可以明显的感觉到背部有拉伸的感觉，像是在伸懒腰一样。 下面是我在健身房上的私教课健身记录，希望这个上课流程可以帮助到同样和我需要减脂健身的你呀。 1️⃣抱头转体（热身运动） 20个/组 共两组 2️⃣坐姿转体划船 12个/组 共四组 3️⃣弹力带Y字后伸 20个/组 共四组 4️⃣全程中高位下拉 12个/组 共四组 5️⃣弹力带Y字后伸（平伸） 20个/组 共四组 6️⃣反向飞鸟 12个/组 共四组 7️⃣半程波比跳 30个/组 共四组 8️⃣对侧卷腹 20个/组 共四组 9️⃣平板支撑 40秒/组 共四组 🔟椭圆仪（有氧运动） 共30分钟 #大基数减肥 #大基数减脂 #健身私教课 #减肥打卡
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姜饼的减肥日记2天前
160斤大基数女生练背日（106天） #练背 #减肥打卡 #大基数减肥 #women的健康我们帮
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大华（健身日记）1周前
大体重减脂别盲目运动！一周计划，新手也能轻松掉秤#健身干货#10年资深老教练#健身小白成长记 #创作者中心 #创作灵感 #大体重减脂减重
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@视角系 |运动塑型日记8月前
【美背训练】适合大基数或者零基础练背的动作！ #健身小白在路上 #居家跟练 #居家健身有新招 #美背训练动作 #运动女孩 @创作者服务中心 @创作灵感小助手
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70后的吃货薇薇爱健身1周前
背后现状，腰粗显胖，高位下拉你做对了吗？快来这样练，高位下拉抓细节，宽背直接练到位， 不耸肩不借力，背阔肌才给力， 沉肩拉背慢回放，练背不白忙，动作做对，背宽一倍，劲后下拉，练背天花板#抖音玩法合伙人计划 #背部训练 #高位下拉 #健身小白必看经验 #少女背
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在下虾米3月前
《2.0邪修瘦厚背》（特别跟练版！！ #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦背 #瘦手臂 #运动女孩 （仅个人分享 无不良引导！！）
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阿蒲姐姐2天前
从练背开启阿蒲姐姐重生100天之第9天#健身 #力量训练 #减肥 #大基数减肥 #阿蒲姐姐
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快乐小财星（变美版2月前
年前逆袭~邪修瘦大厚背跟练❗️梨形必看 #瘦背 #薄背 #居家锻炼 #变瘦 #练背
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雪丽要美丽3天前
#真实生活分享计划 体重只是数字、力量和线条才是奖励。慢慢来没关系、但我一定会赢#大基数减肥
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沐霏【辣妈版】2天前
我的丝滑沉肩保姆级教学来了～ 90%的人练背都做错沉肩 一拉就耸肩、斜方越练越大，背却一点感觉没有 先沉肩再发力，练背不代偿，斜方再也不抢力 #新手健身 #宽肩窄腰 #沉肩 #健身干货 #如何沉肩
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徐来减肥日记3月前
200斤胖子力量训练跟我练，今天练背，送给不会力量训练的兄弟 #健身小白必看经验 #减肥vlog #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog
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ྀི星禾恋瑜伽ૐ2天前
14天逆袭好身材🔥6个动作躺瘦全身 坚持2周，腰细了、腿直了、背薄了 不用跑跳、不用器械，居家就能练 新手/大基数/没时间党直接抄作业✅ 每天15分钟，动作简单易坚持 告别虎背熊腰、小肚腩、假胯宽 肉眼可见体态变挺拔，穿衣显瘦脱衣有肉 自律14天，惊艳所有人✨ #居家健身 #瘦身打卡 #14天身材挑战 #懒人减肥 #好身材练出来
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一颗大苹果4天前
如果只推荐一个瘦背动作 #瘦背 #练背 #体态纠正
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徐来减肥日记5月前
200斤胖子进健身房跟我练，今天练背，送给不会做力量训练的 #减肥vlog #我的减肥日记 #大基数减肥 #健身小白必看经验
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Robin 爱健身10月前
划船机燃脂🔥大基数友好！你做对了吗？快来纠正动作细节！ #练背不垮脸 #减脂 #塑形 #健身干货 #居家健身
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徐来减肥日记7月前
200斤胖子进健身房怎么做力量训练，今天练背 #减肥vlog #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常 #健身小白必看经验
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吃一小碗1月前
帕梅拉30分钟水瓶有氧+肩背拉伸居家练背瘦背瘦手臂改善体态 甩掉拜拜肉 每天一遍塑形减脂改善体态 全程站立无地板动作 坚持7天改善圆肩驼背虎背熊腰 新手友好大基数友好#帕梅拉 #瘦背 #改善体态 #减脂 #健身操
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雪小七10月前
大体重基数必看，新手友好，减脂又塑型 #练背能不能改善圆肩驼背 #瘦全身 #减脂 #瘦身
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刘哈哈减脂记｜从150到1106天前
久坐党必练！舒缓肩颈，越来越轻松 150斤大基数挑战4个月瘦40斤，100天后会怎么样？#居家健身 #古法健身 #减肥挑战 #减肥运动新方式 #大基数减肥
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小🐟练不大（减脂自律版）3天前
新手小白刚进健身房不知道该怎么练，送你一套完整的背部更练计划#健身干货 #练背#背部训练动作 #健身小白必看经验
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普拉提教练-小鱼2天前
薄肩美背夏天买100件吊带#瘦背 #普拉提 #体态纠正
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简一的健身日记2天前
新手、大小基数、姨妈期都可以练!!快快收藏起来跟练 坚持每天打卡，夏天一起穿美美的衣服吧! 注意：核心收紧，效果翻倍!#瘦背 #美背训练
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吃一小碗3天前
安娜20分钟哑铃肩背训练+帕梅拉10分钟肩背拉伸 瘦背瘦手臂 改善虎背熊腰 瘦背瘦手臂 无氧减脂塑形瘦身 开肩美背 改善体态新手友好大基数友好
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阿SEI5天前
190胖墩健身vlog丨大基数男孩的练背日 #健身 #减脂 #备赛 #190 #脂包肌
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来一口碳水2天前
#圆肩驼背 #背部训练 私教课第一视角 背部激活训练#塑型 #女性力量 #减脂
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在下虾米3月前
3步《邪修瘦大厚背》（2.0升级版！！ #居家锻炼 #运动女孩 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #减脂
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小徐不酥3天前
坚持自主健身Day68 新手局部训练之练背 第二练 练背 背部也属于大肌肉群 除了可以改善体态 还可以保护脊柱 提升基础代谢 提升燃脂 训练记录📝 宽距高位下拉 21.25kg*12*4组 反手窄距高位下拉 21.25kg*12*4组 坐姿划船12.5kg*15*4组 单侧划船20kg*12*4组 #健身光速成长计划 #背部训练 #交出你的健身作业 #潮流运动场 #健身人是自己的女娲
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燃烧的博哥Bingo💦3天前
60+大姐姐，居家自主练背「宠粉计划」 运动健身，最容易忽视的就是背部，但无论男女都需要重视，久坐背部肌肉退化明显，腰酸背痛甚至引发全身不适，这期居家背部力量训练计划，门槛低，无需器械，男女适用，大家练起来～
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So-Balance瑜快瘦Suki老师11月前
132斤大基数宝妈睡前3分钟懒人瘦背身高158厘米体重132斤的大基数宝妈兼创业者 Amy瘦身打卡练习第一天睡前超轻松瘦背美背今天教大家两个瑜伽动作，通过瑜伽伸展带的辅助和静态发力的练习，拉伸我们身体两侧的经络，帮助胸腔肩膀展开和放松，拉伸到我们的肺经和小肠经，轻松瘦出少女背! #sobalance健康平衡#体态调整 肩宽背厚这样练#変瘦变美变好看#肩宽背厚手臂粗 #大基数减肥
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大个林在运动3月前
🔥9分钟！虎背熊腰也能悄悄变薄！ 坚持一周体态真的会变好～ 大基数 小基数 生理期都合适✅ 宅家看着电视📺就能做！瘦腰薄背同步来✨ ⚠️全程要收紧核心 背部挺直～ ⚠️练完拉伸不能少哦～ 跟练：Yuuka Sagawa #居家锻炼 #体态管理 #瘦背美背 #瘦腰腹赘肉 #真实生活分享官 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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生椰拿铁2天前
#真实生活分享计划 坚持练背30天，我的肩发生了什么❓ 之前虎背熊腰、圆肩驼背，穿吊带真的巨显壮！ 每天15分钟在家跟练，全程无跑跳，新手也能直接练！ 给你们整理了完整跟练版，想拥有同款少女背的姐妹，快跟着练起来！#欧阳春晓 #改善体态 #瘦背 #直角肩
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大姨跟练日记6天前
【投屏版】零基础新手友好。10分钟居家瘦背+挺胸一次搞定。不跳跃，不深蹲，大基数友好。每天一遍巨瘦背。#居家好物 #居家健身 #瘦背 #燃脂的一百种方式 #瘦背瘦手臂 @大姨跟练日记
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大嘴爱健身3天前
居家弹力绳瘦背瘦肩跟练，如果你也是肩宽背厚我们一起练背吧！ #居家锻炼 #在家如何改善体态 #减脂塑形 #瘦背瘦手臂 #创作灵感
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师姐8月前
胖的五斤要加强运动减下来，接水瓶真的好适合我这种i人…#居家锻炼 #好身材练起来 #居家健身有新招 #种草激励计划 #运动上衣
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小谢的跟练日记2天前
欧阳春晓练背 · Day 3 ✅ 后背已开始发酸，气质在觉醒 #肩宽背厚这样练 #创作灵感 #创作者中心 #自己在家怎么改善体态 #欧阳春晓少女背
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