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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 15分钟 美背集训｜ 身姿挺拔 100%力量训练 你经常久坐吗？站不直？背疼? 练腹肌时不能保持下背部在地板上？即使你不能在镜子里看到背部，但拥有一个线条清晰的背部不仅引人注目，而且非常有益健康！♥︎ 有人说“等你到了30岁，你就会明白为什么了”:D 在这套训练中，我结合了各种划船动作：单臂、双臂，下拉、上举、宽距、窄距、负重、还有……一条毛巾！这些小的“休息”可以让你从重量中休息一下，但是实在太酸了！快让我知道你喜不喜欢这些新“软”设备♥︎ 我们为什么会有背部问题？因为…… ▸ 在办公桌前/办公室里坐上无数个小时 ▸ 低头玩手机 ▸ 举重物的方式不对 ▸ 过分训练腹肌+臀部。但是失去肌肉平衡? 年龄的增长也不会让你保持身材挺直，老奶奶们的背通常都是非常非常弯曲的 ♥︎但是美丽的背部肌肉是重要的！ ▸ 它们可以减轻背部疼痛 ▸ 帮你站直，矫正“办公桌姿势” ▸ 改善驼背（奶奶们通常有这个，但我也看到很多年轻人也有） ▸ 它是你身体的主要支撑结构!它会稳定你的脊柱，这对防止受伤很有帮助 ▸ 我们身体里的一切都应该是平衡的！我建议每周至少锻炼一天上身。我从来没有在我的生活中只训练腹肌，只训练腿等。我也经常训练我的上半身! ＿＿ ▸ 我用的是8公斤负重，对大部分的动作来说都很容易。我本来也可以用10公斤的！ ▸ 自制重物：拿一个袋子，装上重物(大米、牛奶、书等)……我们能行！ ▸ 我消耗了70千卡。根据你的身高、体重和健康水平，你将燃烧60-120千卡热量。这是一套专注于力量的锻炼，肌肉也会在长时间燃烧更多的卡路里。我不建议只做HIIT ! #帕梅拉 #帕家人Pamily #节后甩肉大作战 #背部训练 #开肩美背
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大牙的分享5月前
跟着帕姐打造仙女背 全程解说#练背不垮脸 #帕梅拉 #力量训练
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小7爱运动1年前
#帕梅拉 #帕梅拉15分钟美背训练 #美背 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 15分钟沙漏型身材打造｜3合1 腿腰背 初中级 本套超模身材塑造的训练视频包括进退阶的选择，所以你可以通过训练逐步提升自己的运动水平♥︎ 什么是沙漏型身材？ 胸丰、腰细、臀宽，是拥有曼妙腰胯线的身材。当然，身材和遗传有很大的关系。 但...我们可以通过锻炼特定的肌肉来提升视觉效果！ 训练部位： 腿部、臀部、腹肌、腰部（斜肌）、手臂和背部， 所有能打造“沙漏型”的肌群。 休息时间： 每个训练动作将会完成30秒，并有 3次 30 秒的休息时间，所以在我们进行下一个肌群训练前，将有充足的缓冲时间调整姿势和集中注意力。 ▸ 根据您的身高、体重和运动水平，您将燃烧 60-110千卡的热量。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #沙漏型身材 #抖音健身房 #见人不如健身
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Keep课代表4年前
大家都说好的女神背、少女背教程来啦~帕梅拉10分钟美背训练，带你美化背部线条，缓解背部疲劳。坚持一周，背真的薄了，气质真的提升了！😄#美背 #瘦背
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铁蛋妹妹8月前
练背不垮脸❗️练完背直了‼️消除后背赘肉🔥瘦背薄肩巨快 背厚肉松➕圆肩驼背的姐妹🙋 闭眼冲这套🫱帕梅拉最强直背训练‼️ 我目前最爱的垫上背部训练分享给你们🤙 改善圆肩驼背！提升体态！ 紧致后背！打造少女背！ 背直了！薄了！是真的显瘦显气质！ 都快去练背！！！！！！！ #背部塑形 #瘦背 #圆肩驼背 #改善体态 #背部训练
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迋小雅YOGA3年前
帕梅拉—15min开肩薄背瘦手臂，消除拜拜肉，简单高效，适合看剧跟练，姐妹们练起来#健身打卡 #运动
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辉姐的健身日记3年前
《第七十一集》帕姐姐晨起跟练来喽！15分钟左右美背训练，让你拥有直角肩#抖音全民健身计划 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #一起动起来吧💃💃 #好身材练起来 #居家锻炼
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小雯少吃点6月前
帕姐完全改善体态天花板！瘦手臂➕改善体态➕肩背➕胸型get✅ 每天3-5遍#居家锻炼 #健身 #帕梅拉 #好身材练起来 #开肩美背
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野兔的小蛮腰7月前
一周见效 帕姐高效瘦背 全程25分钟无废话 快连起来吧 改善体态 灵活脊柱 紧致后背 重回少女背 优美线条 @帕梅拉PamelaReif #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂塑形 #美背 #优美线条 #少女背心
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荼蘼花语3年前
帕梅拉肩颈放松操
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玉米跟跳有氧塑形 已减184月前
帕梅拉 - 15分钟 美背集训｜优美线条 缓解背痛不适 身姿挺拔#减肥#运动#塑形#肩背锻炼 #练背不垮脸
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元气张张2周前
姐妹们催的瘦背运动来啦巨巨巨夯！别只收藏练起来啊！#瘦背 #薄背 #运动分享 #居家运动
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甜水井数钱的肉桂.𓃰1年前
帕梅拉 ｜15分钟优美背部线条训练 缓解不适
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塑形的范er1年前
【投屏版】15分钟美背训练，优美线条身姿挺拔，缓解背部不适。#帕梅拉 #少女背 #美背训练 #瘦背瘦手臂 #让背部变薄的方法 @DOU+小助手
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大荔有点馋1年前
帕梅拉美背训练真的很牛 大基数配合上跳绳，效果更好！小基数再来上500个壶铃，更塑形更紧致！一起动起来吧！ #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #居家锻炼 #力量训练 #美背
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 15分钟日常#拉伸 ，魔鬼帕姐带你一起#酸爽！#健身#瑜伽
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 15分钟#性感舞蹈 ，跟着魔鬼帕姐和#NASU #一起练 ！#健身
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爱运动的钱大牙1月前
帕姐姐也累的10分钟肩背臂！抗阻塑形真的绝～#居家力量训练 #力量减肥训练教程 #手臂抗阻训练 #帕梅拉燃脂
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 15分钟快乐#舞蹈 ，跟着帕姐和#NASU 动起来！#健身 #燃脂
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半糖小米辣2年前
不愧是帕梅拉！开肩美背 改善圆肩驼背 #开肩美背 #帕梅拉燃脂 #直角肩 #少女背 #改善含胸驼背 @DOU+上热门
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晶晶吖（已瘦19斤）1年前
170 104斤｜24届毕业上班族｜下班减脂塑形 今日跟练费教练背部➕手臂➕帕姐15min 跳跃有氧 没有谁天生就是衣架子，都是靠日复一日练出来的，坚持别人不能坚持的，才能拥有别人不能拥有的，坚持不一定会立即开花，但会越来越好！#自律 #健身 #好身材练起来 #帕梅拉 #费教练健身 @DOU+上热门
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橙C要加油5月前
帕姐的15分钟燃脂舞，来3遍燃脂解压，动作简单 可以持续打卡#帕拉梅拉 #居家锻炼 #居家跳操 #简单燃脂操
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帕姐有氧健身运动8月前
#健身美背 #好物推荐🔥
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马百万要变美4月前
快起来，跟着帕姐一起练肩啦！#居家健身有新招 #好身材练起来 #更适合中国宝宝的帕梅拉 #改善体态 #居家健身有新招
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邓邓在变身ing11月前
30min高效燃脂+15min美背#创作灵感 #帕梅拉 #安娜#燃脂的一百种方式 #居家健身抖出花样 #居家训练
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜10min 拜拜圆肩驼背 感觉坐直都有困难？想要行正坐端？圆肩驼背会让我们看起来比实际“壮”很多，让我们来一起改善这个问题♥️ 长期不良姿势伏案工作，我们的脊椎会变得僵硬弯曲，慢慢还经常会感觉背痛、肌肉紧张。尝试通过拉伸开胸展肩，增加颈椎的灵活性，可以有效改善我们的体态，让我们看起来更加高挑、自信！ 一起拉伸，和驼背圆肩说拜拜～ #帕梅拉 #抖音全民健身计划 #帕梅拉女孩
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小西瓜运动日记9月前
跟帕梅拉美背训练，改善圆肩驼背、富贵包、低头族、上班族。每天15分钟，打造少女背。#居家锻炼 #美背 #背薄一寸年轻十岁 #瘦背 #帕梅拉
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教射击的白教练·竞德2月前
瘦已经不是好看的标准了 健康有型 有线条 紧致 才是现代女性的审美标准做自己热爱的事情，不断的滋养自己，心情好，状态好，一切都好#体态管理 #练背 #每个动作都是用汗水换来的 #女性居家锻炼 #创作灵感
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Keep课代表4年前
什么？节后又又长肉了？快来尝试下帕梅拉的「15分钟有氧搏击舞」吧！暴汗燃脂瘦全身~帕姐这个跟练绝绝子~练完暴汗全身~仿佛听到了脂肪燃烧🔥的声音💪
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跳跳虎🐯2年前
不愧是帕梅拉👻没有瘦不下来的背✔️不服不行💥告别圆肩驼背💪虎背熊腰✌✌体态矫正🌈消除背部肉肉⚡燃烧背部脂肪💢一个字🔥绝🔥姐妹们冲她💞💢💥#帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂操完整版 #让背部变薄的方法 #帕梅拉卷王 #帕梅拉
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芒果在努力1年前
帕梅拉拉力带跟练，可以开肩美背，紧致手臂，改善圆肩驼背，调整不良体态#居家锻炼 #拉力器 #开肩美背 #少女背 #改善含胸驼背
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路易吉的酒课堂4年前
『跟练+讲解』直播：pamela帕梅拉15分钟新手全身运动🤸‍♂🤸‍ #pamela #全身运动
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爱吃米饭的莹莹10月前
跟着帕姐美背训练#开肩美背 #居家锻炼 #跟练
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麦芽糖4月前
#居家锻炼 #帕梅拉 #无器械健身 跟练帕梅拉背部训练，改善圆肩驼背，试试通过开肩展胸，改善颈椎的灵活性。体态自信的变化。肩背部拉伸。#运动健身 分享每日跟练。
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闪闪好状态4月前
30天薄肌挑战启动❗Day1帕梅拉超强瘦背🔥 ✨帕梅拉10分钟瘦背来啦❗薄肌计划第1天打卡～ 动作简单不费腰，跟着节奏甩走厚背赘肉❗ 悄悄练出直角肩+紧致背线❗ 每天10分钟，轻松无压力。 30天后解锁清爽背影❗ 姐妹们我们一起冲呀～ #好身材练起来 #瘦背 #薄肌 #居家健身 #帕梅拉
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胖妮兔流汗日记1月前
3月运动打卡 | Day2背部塑型+有氧 今日跟练内容： 1️⃣MIZI 16分钟瘦肩美背塑型训练 这套16分钟瘦肩美背塑型训练，可以有效的帮助肩部、背部塑型，全程站立 ☑️全程记得收紧核心、沉肩练习~ ☑️配合呼吸（发力时呼气，恢复时吸气），效果更佳视频里面MIZI有时候也会有展示呼吸节奏，可以跟着她的呼吸节奏！ ☑️有条件的姐妹，建议每天练习哦 2️⃣帕梅拉15分钟美背集训 想要好看的背部线条，就需要加一些力量训练 帕梅拉用的是一条毛巾和8公斤哑铃 精准塑造背部线条 改善圆肩驼背 3️⃣帕梅拉2000步有氧燃脂 整体属于中等强度 动作简单，编排紧凑，音乐很有节奏感，跳起来很开心， 全程只有一个地板动作，一组做完巨暴汗💦 4️⃣帕梅拉8分钟背部+颈部拉伸 能改善富贵包、脖颈前伸、驼背等不良体态 伏案久坐脖子疼的姐妹们可以练起来 #居家锻炼 #背部训练 #帕梅拉燃脂 #运动打卡 #元宵节快乐
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是雪梨的丽1年前
今天练背 跳了两个喜欢的帕姐燃脂操#今日运动打卡 #背部训练 #费教练健身 #居家锻炼
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张PiPi8月前
要想不垮脸 练背就对了！！ 🌟帕梅拉25 min背部训练，整体难度不高，新手也适用，有运动基础的公主们可以循环两遍哦～#居家锻炼 #帕梅拉 #减脂塑形 #好身材练起来 #背部训练
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Lily爱自己啊8月前
帕姐的练肩背动作轻松有效，最近又有人说我肩背比之前挺拔，气质在肩背啊姐妹，一起加油！#帕梅拉跟练打卡
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姐姐的燃脂日记7月前
15分钟帕梅拉有氧复古操，快来跟我一起打卡吧😃 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身
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一定要早睡啊10月前
脸垮多练背 附身划船12*4#居家训练 #帕梅拉 #美背训练 #背薄一寸年轻十岁
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土豪MM(有氧无氧运动）7月前
39岁中年少女早起1小时运动日常#日常生活 #居家训练 #健身 #运动无处不在
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能量Girl健身穿搭3月前
中国人自己的帕梅拉 老祖宗的智慧太牛了！不光调整气质体态体型，对整个循环精气神也特别好！建议早晨做为好，收藏起来一起打卡吧！
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嘻嘻肉肉5月前
运动是向内求 的一种方式 向内求真的会对抗不好情绪 专治内耗病#运动 #减脂 #努力成为最好的自己 #创作者中心 #创作灵感
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圆了个袁1年前
帕梅拉15分钟有氧燃脂跟练版#居家锻炼#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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kk肥宅快乐瘦1年前
跟练帕梅拉 - 新手练性感美背！ 训练肌群： ▸ 上背部 ▸ 下背部 ▸ 肩膀三角肌后束 ▸ 一点点的核心💪🏻 #帕梅拉 #肩背训练 #居家锻炼 #一起减肥打卡 #健身
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樰儿3年前
15分钟美肩美背，瘦肩瘦背塑型训练，解说跟练版#帕梅拉女孩 #改善肩颈 #开肩美背 #提升气质 #背薄一寸年轻十岁
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厚皮橘子6天前
普通人进来抄作业！跟着瞿颖练 yyds! #瞿颖 #papi酱 #减肥逆袭 #开肩美背 #明星同款
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九姐塑身日常3月前
#上热门话题榜🔥 来个美背#居家锻炼 #美背 #居家健身有新招 #帕梅拉
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜跟我一样伏案久坐脖颈疼？想改善脖颈前伸、富贵包、驼背不良姿态？让我们一起来拉伸吧！♥️ 在拉伸的同时 希望美妙的风景+音乐能帮你更加放松～记得看看1:56的惊喜:D 本次训练能够帮助 ▸缓解脖颈疼痛 ▸纠正不良姿态-打造天鹅颈一字肩 ▸打开你的胸腔 增加脊椎的灵活性 同时拉伸肩颈和背部 ▸良好的姿态能够让你看起来更加高挑有气质～ 你可以在久坐后或是睡前起床后进行拉伸～又是活力满满的一天♥️ #帕梅拉女孩 #抖音健身课 #帕梅拉
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清洛1月前
宝子们，大家想要的肩颈操跟练版来了，每天练一遍，养出好脖子 养脖子半年，我像换了一个人（跟练版）来啦！！#帕梅拉女孩 #身材管理 #居家锻炼 #气质这一块拿捏死死的 #变美
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自律起来5天前
青青肩背运动回播 青青肩背运动回播
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蕴姐爱健身（哺乳期）3年前
【帕姐15分钟复古有氧操】无深蹲无开合跳，但k3系列消耗的热量也多，大体重新手一起练，好喜欢这个系列不快不慢，很好跟#帕梅拉 #帕梅拉女孩 #抖音全民健身计划 #抖音健身房 #燃脂的一百种方式
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Oh 是Connie呀3年前
帕梅拉背部训练 解说+跟练 #健身 #居家锻炼 #帕梅拉 #背部训练
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养养阳乐多1月前
《瘦脸瘦背》开春快速薄一圈#中国人的帕梅拉 #背薄一寸年轻十岁 #开背美肩 #古法养生
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉 - 15分钟 完美天鹅臂 | 紧致手臂肩背 告别拜拜肉 增强上肢力量 负重训练 #帕梅拉 #抖音健身房 #天鹅臂 #上肢力量 #健身
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.5天前
答应大家的详细讲解视频来啦，过程中身体站直站稳，脖子前倾的小宝可以稍微抬点头，不要挺肚子，肩膀放松。希望所有的小宝们都能够越来越好，一起加油。#拉力带练背 #练背 #郭咩咩瘦背
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纽扣学姐（健身运动）2月前
coser 10分钟 肩部拉伸 【帕梅拉跟练】 #cos #帕梅拉 #瘦背 #居家锻炼 #我就这样开启2026
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八块腹肌的小杨5天前
跟#张俪 一起美肩薄背，每天坚持4个动作，轻松改善含胸驼背，拜拜肉，还能把背练薄姐妹们快练起来 #甩掉拜拜肉 #哑铃健身#开肩美背#枭起青壤..
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Dear Yan2天前
欧阳春晓瘦背，亲测有效！！宝宝们一定要坚持，有些宝子短期可能看不出效果，每个宝宝的体态都不一样，自然效果也不一样，坚持✊久一点，一定会有效果，等看见效果的时候，就很有成就感，尝到甜头也会更加努力，有效果的宝子可以在评论区留言你的成果，鼓励大家，大家有什么问题都可以留言或私信。 #欧阳春晓直角肩 #体态 #青少年创作者扶持计划
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Lily爱自己啊8月前
姐妹们，帮你们省下4-5千的青少年暑假体态班的费用啦，娃只要愿意跟下来，一星期肉眼可见的体态变好。尤其是肩背僵硬的，家里不管老的小的统统跟着练起来！#帕梅拉女孩 #青少年体态调整#居家锻炼 #青少年驼背#肩背训练
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rabbit🐰1天前
是超夏日少年噗噗，我们帕姐越来越美了😘 每次看都会惊叹，我们帕姐绝美🌞 超级炎热夏季🥰泼水节～ #poohpavel #pooh #pavel #噗帕#泼水节
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