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MO-pilates普拉提4月前
带娃空隙瘦腰腹！泡沫轴一滚＝卷腹100次｜产后肚子平了 陪玩时｜睡前5分钟｜早起锻炼 每天凑出零碎时间一个泡沫轴躺着滚 竟比疯狂卷腹更有效！ 🌟 产后修复专属懒人方案 ✅ 自重温和加压｜安全闭合腹直肌分离 ✅ 深层唤醒腹横肌｜天然束腰24小时在线 ✅ 不跑跳不压胸｜哺乳期妈妈安心跟练 #创作者中心 #创作灵感 #练出马甲线 #虐腹马甲线 #产后恢复
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孟小亮6月前
女生减小肚子，瘦下腹，多练反向卷腹 #下腹#瘦肚子#马甲线#健身教学 #健身干货
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奥利奥唐5月前
先燃脂再转呼啦圈之前也可以做卷腹运动 当然控制饮食是至关重要的前提#減肥 #瘦腰#泡沫滚轴#呼啦圈#指压板
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盼伊伊3月前
小腹突出，悬垂腹泡沫轴跟练#瘦肚子#泡沫轴#悬垂腹#小肚子#健身
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NEWOAM1月前
腹部训练动作讲解一 想练腹肌马甲线的小伙伴看过来#成都 #健身干货 #网红健身打卡地 #东郊记忆
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是羊不叫咩3月前
练出A4腰❗️跟我解锁居家深层核心燃脂训练 练前的泡沫轴激活松解能让腹部线条更好看哦！ 练的时候最好面前放个镜子 一定要注意保持身体的始终稳定 每个动作不求快 但一定要做到位 全程始终保持收紧核心 #马甲线 #小蛮腰 #折角腰 #核心腰腹 #居家锻炼
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MO-pilates普拉提11月前
🔥6个泡沫轴瘦腹练习｜脂肪克星｜腹直肌分离适用 “生完娃肚子松成游泳圈？平时久坐不动脂肪堆积顽固！ 腰越练越粗？ 核心难以控制无力！收藏练吧！ ⚠️腹直肌分离千万别乱卷腹！ 这6个泡沫轴动作专为「脆弱腰腹」设计！ ✅ 安全闭合腹直肌 ✅ 躺着碾压顽固脂肪 每天10分钟｜腰围肉眼可见缩水 🌟【适合人群】 ▫️产后1年以上腹直肌仍分离 ▫️腰两侧赘肉一捏一大把 ▫️久坐小肚子鼓成“米其林” #创作者中心 #创作灵感 #马甲线 #腰腹训练 #瘦肚子
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爱运动的三木🍃4周前
产后宝妈可以练的一套动作跟练版来啦｜轻松瘦肚子 剖腹产的宝妈需等伤口彻底恢复后才能练习‼️ 日常小肚子大，悬垂腹的宝子也可以练起来，练习过程中注意收核心，避免腰代偿发力！记住：任何动作，出现刺痛即错，需立即停止，调整后再进行‼️ 练习过程中出现的问题，可以评论区留言，看到就回复～#泡沫轴放松 #居家锻炼 #瘦肚子 #悬垂腹 #腹直肌分离
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菁熹普拉提锦瑶5月前
#女生瘦肚子 #普拉提 #居家锻炼 #核心腰腹 #泡沫轴训练 之前做卷腹老是脖子酸，腰疼，核心根本没感觉，肚子不瘦的，快来跟我用泡沫轴练这个！
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Freya是扶摇呀~💜9月前
🔥泡沫轴虐腰腹，七天暴瘦肚子❗️❗️ 泡沫轴虐腰腹，激活腰腹深层肌肉，燃烧腰腹顽固肉肉！ #瘦肚子 #腰腹训练 #瘦腰减肚子 #居家健身
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大橙子Diary3月前
泡沫轴核心训练，全方位刺激腰腹核心 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货#核心训练#腹肌
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cc的下班倒计时1月前
一周三练计划 day3 腹部训练打造马甲线减肚子赘肉#马甲线 #练腹 #健身 #新手健身 #减肚子
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诗诗有能量♥️1月前
两个动作解决小腹突出核心无力#健身#居家锻炼#瑜伽#核心力量 #小肚子突出
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张乐呵4月前
28天后看我花的是不是冤枉钱 跟练Day16天 动就有收获 #瘦肚子 #运动无处不在 #坚持运动 #瘦腹
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健助师_小珂11月前
让下腹分块清晰，我多年来一直做的最好的1个动作 #健身 #腹肌 #核心力量
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席暮安晨🌼瑜伽老师10月前
10min核心有力了啦✅这才是练腹关键🔥轻松瘦 姐妹们今天换个花样，带你轻松练出马甲线！ 大家可能 一直觉得卷腹、平板才是练腹！但很多核心无力的同学，怎么练肚子还是饿大。尤其是一吃饱肚子就又出来了！ 其实还是深层核心无力， 而平衡才是训练深层核心的关键‼️今天这套训练，利用泡沫轴带大家科学有效有趣的瘦肚子～～ 快跟上我们的训练节奏吧，周末虐一把 #增加核心力量 #深层核心训练 #腹部训练 #瘦腹 #瘦肚子
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阿林普拉提（体态塑型）4月前
全身紧致塑型8分钟跟练｜泡沫轴 核心训练，紧致腰腹，体态调整这样练，不跑不跳瘦全身#dou来运动吧 #抖音健身房 #居家锻炼 #核心训练 #健身
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暴躁🫧8柒(好好生活)1周前
滚泡沫轴对悬垂腹真的有效 亲测有效#泡沫轴
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筷子腿的梨梨（减肥版）4月前
泡沫轴改善悬垂腹，腹高压，肚子梆硬的呼吸细节点来了～#产后恢复 #居家健身 #泡沫轴
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🐱喵喵🐱2月前
不费力练出紧致迷人小腹❤️‍🔥 #腹部锻炼#一起来锻炼吧#居家锻炼 #瑜伽日常#零基础瑜伽入门
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SallyChu3月前
泡沫轴练腹✅练出腹肌马甲线 #我的电子健身教练 #健身干货 #健身教学 #腹部训练 #好身材练起来
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华姐爱运动（早6:30）2周前
#悬垂腹#实心泡沫轴##居家好物
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靖在努力1周前
一根泡沫轴就能搞定悬垂腹 小腹突出 轻松get✅紧致平坦小腹 沙漏腰🔥#一起野个好身材 #沙漏腰 #悬垂腹 #泡沫轴
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白日梦想官4月前
功能性训练 |居家练这套 练出紧致腰腹核心发力 动作更稳 今日核心训练（可跟练） 15min动态热身 卷腹提膝触肘｜20个/组 四肢支撑触肩｜20个/组 动态平板支撑｜20个/组 静态平板支撑 ｜1min/组 泡沫轴旋转体｜20个/组 泡沫轴单侧提膝｜20个/组 6个动作为一组，做4组循环 核心发力 动作更稳！ 练核心力量‡练马甲线腹肌 重点是激活深层稳定肌群 既能提升整体运动表现 做力量训练时也能精准发力，避免代偿受伤 #功能性训练 #核心训练 #居家塑形 #变美变瘦变好看 #抖音生活观察计划
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魔鬼陈教 普拉提1年前
普拉提快速掌握深层募集感的福利动作套！泡沫轴➕凯迪拉克拯救卷腹困难户#普拉提 #天津普拉提 #普拉提老师 #普拉提凯迪拉克 #普拉提培训
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Mr.Liu讲训练1月前
小腹凸出怎么练？跟着一个动作改善 一个泡沫轴，改善小腹凸出。 #小腹凸出#悬垂腹#产后#盆底肌#瘦小腹
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超人彭瑞锋5月前
#腰腹要紧致，试试这个动作#健身干货 #
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凯圣王1周前
【凯圣王-谭成义三分化①——训练计划】 我跟谭指导今年合作给兄弟姐妹们更新一个三分化系列，新手和训练发烧友都可以用，我们给大家详细介绍一下动作选择、周期计划、设计思路和训练中需要注意的细节，后面继续更新跟练部分，新系列绝对够干，大家可以先收藏，持续关注。希望兄弟姐妹们三个月都能突飞猛进@谭成义 #三分化训练 #健身 #力量训练 #增肌 #新手健身
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月萨（辣妈版）1周前
坚持训练，夏天拥有马甲线！✊#马甲线 #腹肌马甲线 #腹肌训练计划 #好身材需要不断雕刻 #练功打卡
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植植是个P(运动版)3月前
深层核心训练🔥紧致腹部 减少腰围💪借助泡沫轴训练深层腹肌#健身 #减肚子 #核心训练 #居家锻炼 #瘦腰
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薄背女孩小羊2月前
如果你一做卷腹类的动作就腰疼，试试用泡沫轴辅助。#悬垂腹 #瘦腹瘦腰#居家锻炼 #马甲线 #自律
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雪小七1周前
极速瘦腰腹，消灭小肚子|详细版✅ #瘦腰腹#核心训练#马甲线
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Coco居家普拉提（平替版）3月前
冬天怕冷，没时间出门锻炼的姐妹，用泡沫轴放松➕锻炼➕拉伸组合动作带你们快速瘦肚子，练出马甲线紧致腰腹。每个动作20个，3—6组，评论区看大家的效果#真实生活分享计划 #居家健身有新招 #马甲线 #普拉提减脂塑形 #居家普拉提
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瑜伽兔子6月前
新手练腹教程#居家锻炼 #马甲线 #体态纠正
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她尔智能私教机器人1月前
泡沫轴+反向卷腹，马甲线在向你招手✨友情提示，注意力要集中哦否则泡沫轴会掉#卷腹的正确做法 #泡沫轴肌肉放松 #瑜伽 #核心力量 #居家锻炼
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哈哈哈哈小毛豆4月前
泡沫轴腹部训练，骨盆前倾的可以练
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齐天大圣6天前
#身材就是这样练出来的 #健体健美 #好身材需要不断雕刻 #经典健美动作 #好身材练起来
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知野要自律3月前
上次分享的三个泡沫轴上激活核心燃烧腹部的动作 姐妹们很喜欢 想要跟练版 这不就来了 又加了两个动作 一共五个动作 想要效果更快的宝们最好练3～5遍哦…#核心力量 #瘦肚子#腹部训练 #居家锻炼#泡沫轴
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波波不想啵啵4月前
你的卷腹可能白做了！90%新手都踩的坑，这样练效率翻倍 #健身 #卷腹 #马甲线 #练出腹肌 #新手健身
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及致普拉提2年前
泡沫轴卷腹 想要拥有马甲线的姐妹们一定要试试泡沫轴卷腹这个动作，有效消除腹部赘肉，拥有马甲线哦#马甲线训练打卡 #卷腹运动 #体态调整 #瘦肚子 #核心力量 @抖音创作者中心 @抖音小助手
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咸鱼教健身(教学版)9月前
新手健身最基础的卷腹还做不会？看完这个视频对你绝对有帮助，赶紧练起来#腹肌 #腹部训练 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验
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JOY YOGA悦瑜伽官方号8月前
在家练腹｜泡沫轴高效虐腹指南，轻松拥有小蛮腰 在家练腹｜泡沫轴高效虐腹指南，轻松拥有小蛮腰 姐妹们，还在为去健身房人挤人而烦恼吗？还在发愁找不到高效的练腹方法吗？今天就给大家带来一套超实用的在家用泡沫轴练腹的教程，让你轻松拥有迷人小蛮腰！💃 一、动作详解 1. 腿部上下运动 腿部上下运动，做8次。这个动作比较简单，但能有效地刺激腹部肌肉。⬆️⬇️ 2. 蛙泳式动作 做8次蛙泳式动作，这个动作能模拟游泳的发力，对腹部肌肉的锻炼效果非常好。🏊‍♀️ 3. 腿部画圈 腿部画圈，每侧4次。画圈时幅度不要太大，保持动作的连贯性。🔄 4. 单腿上下移动 每条腿上下移动，各做4次。这个动作可以针对性地锻炼单侧腹部肌肉。👯‍♀️ 5. 双脚并拢侧放腿 双脚并拢，向一侧放下腿，每侧4次。注意放下时要控制好速度，感受腹部的拉伸。🦵 6. 抬背放脊柱 抬起背部然后缓慢将脊柱放回到垫子上，重复4次。这个动作能很好地锻炼腹部核心力量。🧘‍♀️ 7. 骨盆稳定蹬自行车 保持骨盆稳定，像蹬自行车一样活动腿部，每侧4次。这个动作可以全面刺激腹部肌肉，同时还能锻炼腿部。🚲 二、注意事项 1. 腰部尽量不离开垫子，这样能更好地保护腰部，同时让腹部肌肉得到更充分的锻炼。⚠️ 2. 适合在意腿部浮肿的人群，在锻炼腹部的同时，还能改善腿部浮肿问题。✨ 姐妹们，赶紧动起来吧！坚持练习，你也能拥有迷人的小蛮腰！💋 #好身材练起来 #瑜伽 #改善体态 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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丫丫爱健身3周前
当你学会用泡沫滚轴 腹部扁平了#好身材需要不断雕刻 #居家健身晒一晒 #在哪健身不是健身 #瘦肚子
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橙🍊溪2周前
每日打卡[憨笑]站在泡沫轴上练习，能强化核心、稳定骨盆，让体态更端正更稳。 泡沫轴轻滚小腹，可促进肠道蠕动，对腹直肌恢复有辅助改善作用。 躺着将屁股垫在泡沫轴上做反向卷腹，能精准收紧小肚子、强化下腹肌肉，改善小肚腩突出。#在家躺着也能瘦
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唯睿不方2周前
泡沫轴练腹｜深层核心训练 针对下腹部 小腹突出 #腰腹训练 #核心力量 #马甲线 #泡沫轴 #小肚子
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ACE宋教练10月前
健身新手必看，全方位卷腹动作讲解。 卷腹是一个训练腹肌非常高效的动作，不管你是健身新手还是健身老手，也不管你是男女老少都可以练，并且没有场地要求，只需要一张垫子或者在床上就可以进行训练。 今天这期视频将帮助大家了解： 1.如何完成一个标准的卷腹动作？ 2.如何避免做卷腹时腰痛？ 3.以及哪些人不适合进行卷腹？ #卷腹#腹肌#增肌减脂#腰痛#给运动来亿点多巴胺
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绿茶爱健身2周前
姐妹们想要紧致腹部 改善悬垂腹跟练这几个动作就好了#泡沫轴#悬垂腹#腹肌#马甲线#居家锻炼
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桃子老师爱健身-向春山健身5月前
小腹突出难收？试试这个基础练习！ 泡沫轴垫于尾骨，双腿交替上抬 感受腹部自然收紧，呼吸保持平缓 每天两组，帮助找回核心发力感 #核心启动 #居家训练 #体态调整
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ZZ练瑜伽4月前
躺着就能练出迷人小腹🔥每天10分钟卷腹训练，练出迷人小腹#减肚子 #腹部训练 #瘦肚子 #瘦全身 #零基础学瑜伽
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郭点肉6天前
我来花钱兄弟们进步，厦门锦标赛倒计时48天，练胸日，又回到补下胸的计划了，这套计划容量特别大，兄弟们可根据自身调整好重量和次数，不要完全照搬，视频结尾有完整训练计划，需要的兄弟们自取！#备赛 #cbba全国健身锦标赛 #刘孟易 #北海1万元奖金减脂挑战赛 @北海立克逆袭健身（新新力店）
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鱼小白8月前
腹肌训练动作清单：最好的VS最烂的腹肌训练动作#腹肌 #增肌 #减脂 #运动健身 #腹肌训练
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MANA GYM何师2天前
HYROX的科学训练 #健身 #健身干货 #hyrox
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