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花卷长跑俱乐部11月前
#全民健身 #创作者中心 #创作灵感 屈膝90度卷腹摸脚，提高腹部核心力量，提高跑步效能！#跑步 #马拉松
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渠铎VS薄肌8月前
居家卷腹动作分享 负重可以用家里方便双手握的物品#薄肌 #卷腹
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阳的健身日记2月前
今天我们讲《抬腿卷腹》 #卷腹 #居家锻炼 #居家健身 #腹肌教学
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Lill.（健身教练版）1年前
新手交替卷腹教程 在夏天来临之前练出腹肌马甲线#交替卷腹 #健身 #自律 #腹肌马甲线
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一只暴（教学版）4周前
健身房腹部训练✅紧致腰围❗️#女生练腹 #马甲线 #腹部训练 #健身小白必看经验 #自律
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柠檬-健身2周前
健身房练腹 紧致腰围#一起野个好身材 #健身干货 #一起来锻炼 #腹部训练 #马甲线
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爱健身的信仰6月前
坐姿抬腿卷腹 是练习下腹很不错的动作 你做对了吗！#腹肌马甲线 #健身干货教学
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爱健身的信仰4天前
如果你也想跟天王一样有好看的腹肌 居家把这些动作练好就可以啦！#刘德华 #腹肌训练 #居家健身
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周周^_^（军体专业教学）4月前
冬训仰卧卷腹训练动作 #腹肌 #体能 #训练 #冬训 #周伟志
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海波爱健身9月前
如果你能这样双脚踩着墙面，每天坚持这4个动作，到了夏天，你会拥有清晰的腹肌马甲线！#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #好身材练起来 #
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九五的健身笔记4月前
塑形腹部：仰卧起坐 姿势位置：双脚靠向臀部踩实地面，脚掌向前蹬地，稳定骨盆，骨盆微微后倾，腰椎压实垫子，收紧下巴，想象下巴卡了一个鸡蛋，双手放在耳旁两边，手肘内收 ，想象上腹往骨盆靠拢。 呼吸节奏：向前吐气，回下吸气 注意事项：脖子不要前后摆动 收紧核心，腰椎不要代偿 #健身动作示范 #抖音生活观察计划 #电子教练 #变美变瘦变好看 #健身小白必看经验
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睿致4月前
练腹怎么练，试试抬腿卷腹#健身小白必看经验 #卷腹 #练腹肌的最佳动作 #腹肌 #健身干货
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不灭的腹肌2月前
跟我一起每周三次腹肌训练，第二周3/3. #腹肌训练 #腹肌训练计划 #居家锻炼 #每周三次腹肌训练 #腹肌
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11要自律3天前
更高效的练腹动作 让你在这个夏天前更快练出腹肌 #新手健身 #健身小白必看经验 #腹肌训练 #居家锻炼 #腹肌
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MUSCLEON GYM4月前
新手健身讲解，一分钟动作速学： 自重卷腹#腹肌 #增肌 #日常训练 #塑形 #健身
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虎妈有氧健身操5月前
#今日运动打卡 #卷腹的正确做法 #生命在于运动一起锻炼吧 #抖音小助手 @
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好运姐（爱运动）11月前
卷腹教程来了，不会姐妹可以收藏跟着练习！
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要自律4天前
卷腹凳五种练法，把腹从上到下练个遍，你学会了吗！#腹部训练 #马甲线 #健身 #健身干货 #好身材练起来
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阿颜 健身1月前
零基础卷腹操，卷腹超这样练超简单 #卷腹操 #居家锻炼 #宅家律动 #人间烟火 #零基础卷腹操 @DOU+上热门
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信仰-健身之路6月前
仰卧卷腹你做对了吗！#健身教学分享 #健身干货 #腹肌马甲线
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运动队康复师老韩1周前
国家队康复师教给你动态抬腿卷腹 要点腿膝关节处尽量不要屈曲，避免代偿##综合体能训练 #运动康复训练 #运动员日常 运动员：田径400米跨栏女子组：欧莹 康复师：韩盛凯
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九五的健身笔记7月前
龙门架卷腹 姿势位置：将龙门架调至上端，泡沫垫卡在龙门架上，双手反握把手，俯身，双脚靠近龙门架，骨盆微微做一个后倾，双肘轻轻贴着头，收紧核心。 运动轨迹：向下想象躯干靠近髋关节(向心收缩)，回上至原位即可(离心收缩) 呼吸节奏：向下吐气，回放吸气 注意事项：收紧核心，躯干不要晃动 有腰痛感停止这个动作 回放注意控制离心 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身知识
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曲阳明哥1月前
腹肌锻炼跟练版
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欢欢｜仁怀运动美学2月前
吸气时，肚子居然要往上提？！就是这个反直觉动作，瘦腹直接开挂！ 👉双脚站稳，吸气提小腹、沉肋骨，气冲后背！ 👉每天坚持3分钟（100-200次），全身通透，肚子酸爽就对了！ 这练的不是气，是深层核心的“隐形盔甲”。#瘦肚子 #气血调理 #产后瘦身技巧分享 #创作者中心 #创作灵感
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
健身小白必看｜国家队也在用的核心训练法 ✨动作要领详解 #卷腹 1. 起始姿势：仰卧于瑜伽垫（非软床），屈膝双脚踩实，腰部完全贴地形成生理弧度 2. 手部支撑：十指交扣托住后脑勺，手肘向两侧打开，头颈完全放松倚靠手掌，避免手部发力拉扯颈部 3. 卷起技巧：呼气时用腹肌力量将肩胛骨下角缓缓抬离地面（无需过高！），想象腹部卷成弧形，在最高点保持1秒挤压感 4. 下落控制：吸气时有控制地逐节回落，肩膀不着地保持腹肌持续紧张 💡常见误区破解 • ❌ 猛拉脖子：导致颈椎受力（可夹网球在下巴与锁骨间辅助固定） • ❌ 腰部腾空：全程保持腰椎压地，骨盆稳定如“黏在地面” • ❌ 追求幅度：只需卷起30-45°，腹部灼烧感＞动作幅度 🌟进阶组合推荐 搭配「仰卧举腿+平板支撑」效果翻倍！军事体能训练已用卷腹替代传统仰卧起坐，科学塑形更安全～ 💪每日3组×15次，感受上腹明显收紧！ 核心训练 #卷腹正确做法 #马甲线攻略 ↓点击主页查看仰卧举腿跟练版
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温迪Wendy1周前
练腹日｜3个高效动作！每天10分钟就够 今天分享练腹动作，亲测有效！ 高效腹训组合（10分钟居家版） 1. 仰卧举腿+抱枕分腿起身（4组×10-15次/侧）→ 主练全腹 2. 仰卧抬腿+抱枕绕圈（4组×10次）→ 主练全腹 3.仰卧举腿（4组X10次）→ 这个动作是下腹杀手级训练，同时能激活全腹核心，是改善小腹突出、练出马甲线的经典动作！ #见人不如健身 #练腹 #瘦肚子 #腰腹训练 #马甲线
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艾吉优健身霸王龙6天前
怎么拥有沙漏腰 #真实生活分享计划 #腰腹训练 #健身 #艾吉优健身
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绝缘体9月前
第7天 仰卧举腿卷腹 #腹肌
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热辣辣健身小号（晚7:00)9月前
卷腹要领来了，你学会了吗？ 卷腹要领：双脚打开 比肩略大 微蹲 膝盖不要超过脚尖 耻骨上 尾骨自然下落 收住核心@热辣辣健身（小爽早8:00）
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D.L 达令 ——Max普拉提1月前
适合春节假期的运动方式 一张瑜伽垫就好了，没有直接床上开练 #过年吃不胖 #居家健身有新招 #垫上普拉提训练 #每天进步一点点 #瘦肚子
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火炬体教3周前
核心力量训练 #核心力量 #核心力量训练#体育生#太原理工大学#干货分享 1. 仰卧两头起 腰全程贴地，手脚同时抬起，轻触再慢落，核心全程收紧。 2. 坐姿抬腿 下巴微收，只卷腹不抬腰，靠腹部发力向上挤压。 3. 仰卧上下摆腿 腰压紧地面，腿直慢摆不甩动，下腹稳住别塌。 4. 俄罗斯转体 腰背挺直，用腰腹带动转体，身体别乱晃。 5. 仰卧起坐 别用手拽头，腹肌发力起身，慢下放更有效果。
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屿澄川3天前
暑假居家训练三个动作练腹#居家训练 #自律 #健身 #热门
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梅梅健身（晨5点半直播健身操）1周前
想学卷腹、想瘦肚子、瘦腰的姐妹5点半来直播间一起学，梅梅带你一起变美变瘦变自信#瘦腰腹 #好身材练起来 #减肥塑身
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美丽人生有氧健身10月前
卷腹3要素:收紧核心，双脚微曲打开，重提轻放！你们的卷腹都做对了么？记得收藏+点赞👍🏻#燃脂塑型 #全民健身动出真我
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全时健身|梦乐城 阿萍3天前
全时小白系列5️⃣｜5个动作30s 搞定卷腹凳 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白成长记 #黄岛健身房推荐 #全时健身永旺梦乐城店
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XXL健身1月前
5种真正燃爆腹部脂肪的运动 #腹部训练 #减脂 #腹部训练 #健身 #健身日常
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百姓健身房（鹿屿华庭店）5月前
一个动作解决肚子大问题，赶紧练起来吧#健身小白必看经验 #运动锻炼 #健身动作示范 #减肥健身 #教练陪练学员
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马马有点饿11月前
女生居家训练跟练来啦 动作1 卷腹 针对上腹部 2.侧摸脚踝 减少腰腹两侧赘肉 3.交替点地 收紧腰围 4.卷腹抬腿 训练下腹部 小肚子突出就练它！ 5.v字卷腹 训练整个腹部 6.四足支撑 训练深层肌肉 减少腰围 7.俯身登山 减少腹部顽固脂肪 8.平板支撑 收紧整个核心 练出迷人小蛮腰 有训练基础的姐妹跟2-3个循环，新手姐妹1个循环就可以啦 训练时记得下背部贴实训练垫，训练有脖子酸的下巴夹一包餐巾纸，腹部发力，能起来多少就起来多少，别伸脖子 循序渐进姐妹们#居家健身抖出花样 #居家训练#马甲线#瘦腰腹#小肚子突出
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芭比教练（力量塑形）2月前
瘦肚子太猛了！每天一遍，两周见效！ #产后恢复 #减肥 #瘦肚子 #瘦侧腰 #小腹突出
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安然有氧健身6月前
#居家锻炼身体 #正能量有氧健身操
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科健小达人1周前
白老师跟练小课堂来啦！ 卷腹组合，快和白老师一起练起来！ #青少年健康#科学减重#青少年减重
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衍哥（徒手暴徒）3天前
中登的你小腹是不是有赘肉，是不是好奇40岁的我怎么没有？这4个动作跟练。#腹肌#健身#马甲线#居家锻炼#自律
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王世宇2周前
卷腹没人告诉你的秘密！ 核心要点： ❌ 常见错误：抱头猛起（伤颈椎）、腰部悬空（伤腰椎），看似在练腹，其实在给身体埋雷。 ✅ 正确卷腹3步走： 准备：双脚踩稳，腰紧贴地面，下巴微收（想象夹一颗鸡蛋）； 发力：吐气时，双手匀速摸向膝盖，感受腹部收缩； 还原：吸气慢落，重复15-18次，保证腹部持续张力。 💡 记住：训练不是比谁动作快、幅度大，而是比谁做得“准”。#卷腹 #女生健身 #健身 #健身女孩 #健身干货
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自律的土豆2月前
学习正确卷腹动作，提高练腹效率，更快拥有清晰的腹肌！#腹肌训练 #居家锻炼 #健身教学 #健身
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兰橙幼儿园6天前
克服地心引力！双脚离地，卷起核心 每一次卷腹都是勇敢者的游戏✨ #体能#杠上卷腹#兰橙
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Remodeling减脂训练营5月前
基础卷腹：仰卧屈膝，双脚贴地，双手轻放耳侧或交叉胸前。呼气时腹部发力卷起上背部至肩胛骨离地，吸气缓慢回落，保持下背部贴紧地面。13 反向卷腹：仰卧抬腿至大腿垂直地面，腹部发力带动臀部离地，膝盖向胸部靠近，缓慢还原，重点刺激下腹。 侧卷腹：侧躺，下方手臂支撑头部，上方手放腹部，侧腹发力抬起上半身，强化腹斜肌以塑造腰部线条。 自行车卷腹：仰卧双腿悬空，模拟骑车动作交替肘碰膝，同步锻炼腹直肌与腹斜肌
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莲子舞飞扬5月前
#卷腹教程#零基础学卷腹#一学就会系列#适合初学者
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Cherry ｜ 体态美学2周前
🔥7️⃣分钟跟练版瘦腰腹太绝了，腰围肉眼可见小了一圈，瘦腰腹正确打开方式在这#瘦腰腹 ##减肥干货常识分享 #减脂小白必看经验
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佛系中年 石头医生（石晶晟）1年前
脚抬高卷腹：佛系医生推荐的高效腹肌锻炼法！ #抖出健康知识宝藏#春节吃不胖懒人饮食照抄法#每天跟我涨知识 #一分钟干货教学 #关注我每天坚持分享知识
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阿超健身（教学版）6天前
卷腹正确锻炼腹部细节讲解，脖子和腰发力会导致颈椎疼痛，#卷腹 #腰腹训练 #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #健身小白必看经验
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饭饭在自律5天前
懒人练腹神器，固定双脚，发力更准，核心训练更高效，坚持每天200个，好身材练起来#居家锻炼 #卷腹 #瘦肚子 #仰卧起坐辅助器 #好身材练起来
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泳远肌动1周前
腹肌第77天：核心有劲，起床再也不费力！ 今天的十字卷腹，让我真正体会到了核心的“功能性”： ✅ 幅度与频率： 彻底告别第1天手碰不到脚踝的尴尬。现在屈髋有力，指尖触碰精准，频率比初期快了太多。 ✅ 核心连动： 卷起的一瞬间，能清晰感觉到腹部深层发力，不再是手脚乱晃。 ✅ 生活红利： 最大的惊喜是早晨起床变容易了！腰腹一收就能轻盈坐起，这种实打实的核心支撑感太棒了。 练与不练，差距就在这起床一瞬间的底气里。 77天的坚持，不仅雕刻了线条，更优化了身体素质。2026年，继续稳扎稳打！✨ 有同款“起床困难户”吗？练练十字卷腹试试！👇 #腹肌 #居家锻炼 #核心力量 #运动打卡 #自律给我自由
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锐派健身—蓝夕4天前
卷腹教程 #练腹最好的动作 #正确练腹姿势 #练腹的正确动作 #练腹的最佳动作 #腹部肌肉力量训练
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@小敏健身杂货铺3月前
#新手练腹入门#女生腰线养成记 不用跑不用跳、腹平了腰细了
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智趣新体育5月前
【卷腹入门指南】告别脖子酸！秦老师教你做“真正有效”的卷腹，精准刺激上腹肌群！ 激活上腹深层&浅层肌肉 助力雕刻清晰腹肌线条 #卷腹教学 #核心训练 #腹肌雕刻 #健身入门 #小胖墩防治
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运动养生葛老师4月前
小腹突出葫芦腹，肚子没有力量松松垮垮，来跟着邪修试试！#体态邪修 #核心力量 #居家锻炼 #健康 #体态纠正
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李林染6天前
巨瘦肚子！4分钟站立瘦腰腹跟练！不跑不跳，居家宿舍都能练！#潮流运动场 #交出你的健身作业 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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爱健身的航3月前
高效腹肌训练 身体由自己掌握#腹肌 #自律 #励志#健身
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氮泵鱼（自律版3天前
还在羡慕别人的腹肌吗?不用跑不用跳，一张垫子在家就能练，三个动作精准练腹，新手也能轻松跟上。#健身干货 #健身教学 #健身 #居家健身 #腹肌
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健(power版)5月前
贾玲老师的🔥核心虐腹🔥巨巨巨 巨瘦肚子！来试试吧～#核心力量 #瘦肚子#马甲线 #贾玲健身动作
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马修斯基1月前
腹肌不是瘦出来的 体脂不高，训练也很勤快，腹肌线条却依然不清晰， 试试这套腹肌训练超级组！ #健身干货 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #好身材就要不断的雕 #深圳自由教练
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Ang（居家跟练版）5月前
居家瘦腰瘦肚子🔥太有效了❗️消除大肚腩｜练出小蛮腰马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子瘦腰 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦肚子最快的方法 #减肚子赘肉的方法
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画个大饼（自律）3月前
你们练这个动作喜欢躺着还是上半身微微抬起#健身 #反向卷腹 #腹肌 #抖音生活观察计划
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自律的兔子5月前
#健身干货#健身教学#腹肌训练 你理想的身材不是“天赋”，而是“每天多做一组”的坚持。把“我想”换成“我做到了”，镜子会给你最诚实的答案。
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小五同学1周前
学习正确卷腹动作，提高练腹效率，更快拥有清晰的腹肌！#腹肌训练 #居家锻炼 #健身教学 #健身
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