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拾光书语～3天前
好书解读：《睡眠革命》 颠覆传统 8 小时睡眠观，提出 R90 睡眠修复法，以 90 分钟为一个睡眠周期规划作息。结合运动员睡眠方案，教你根据作息规律优化睡眠质量，告别低效休息，用科学方法提升精力与状态。 #科学睡眠 #睡眠 #规律作息 #睡眠质量 #好书分享
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谢凯和你谈睡眠3周前
夜班倒班工作者如何调整睡眠合理安排作息#真实生活分享计划 #夜班 #世界睡眠日 #失眠 #星状神经节阻滞
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小兰story9月前
这期打工人必看！八小时睡眠是个谎言！完全不符合现代社会的工作规律！为什么你总是没有精神，一个视频告诉你应该怎么做#睡眠 #没有精神 #睡不够 #睡眠时间 #打工人
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央视网生活3周前
【你的睡眠，真的“达标”了吗？】 大多数人都在纠结“8小时理论”，但其实这是个误区 ❌。从这三个维度，重新认识你的睡眠： 1、看“启动速度”： 入睡快，躺下半小时内能“关机”，才是好睡眠的入场券。 2、看“续航能力”：不易醒，就算醒了也能秒睡回去，比睡多久更重要。 3、看“满电状态”：醒后精力充沛，才是睡眠真正的KPI。 是谁偷走了你的睡眠？又该如何睡个好觉，听听专家怎么说。#最佳睡眠到底是几个小时 #今天你熬夜了吗#健康睡眠
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木子李老师2年前
极度疲劳需要睡多久 极度疲劳需要睡多久#提高睡眠质量 #按摩放松 #看得见更安心
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工厂小白2周前
不管什么时候，都要学会爱自己。
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浙大四院3周前
上夜班睡不好咋办？ 今天是世界睡眠日😴 💤 浙大四院精神卫生科程明主任医师与您分享夜班族的“分段睡眠法”，拯救睡眠质量 #世界睡眠日 #睡眠 #夜班 #睡眠不好 #医学科普视频
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爱华9月前
##上热门 #健康养生#健康科普 ，充足的睡眠能恢复体力，增强记忆，保持健康身心。建议每晚7-9小时高质量睡眠。
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用户86936740866051周前
脆皮打工人午休充能指南：15分钟找回元气！ 精力不是靠周末攒的，而是藏在每天的碎片时间里。 通勤路上、午休空隙、睡前片刻，别让这些时间白白溜走。脖子累了用SKG按一按，眼睛酸了用SKG敷一敷，15分钟就能让自己缓过来。 学会随时放松，才是打工人的高能量秘诀。 #SKG颈椎按摩仪G5 #小鹏P7 #小鹏P7加今日不试驾试睡 #打工人养生
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布鲁卡卡1月前
脑力劳动者的休息不是睡觉。 #每天跟我涨知识 #个人成长 #干货分享 #独立思考 #vlog十亿流量扶持计划
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龍言（易经五行调，道醫清通养）2周前
#热门 #每天跟我涨知识 #传统文化智慧 #国学智慧 #易经养生 ．每天睡多长时间最合适？ 为了体力与脑力的恢复，我们必须保证充足的睡眠时间。每天究竟需要多少小时的睡眠时间？正常人的睡眠时间应随年龄不同加以区别，新生儿一天至少要睡20小时，婴儿需要14~15小时，学前儿童需要12小时，小学生需要10小时，中学生需要9小时，大学生与成人一样需要8小时，老年人因新陈代谢减慢，只需要6~7小时。 如果睡眠时间过长，可导致神疲、体倦、代谢率降低，心脏的跳动也会减慢，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。睡眠缺乏则会使人不能集中注意力，出现学习困难、对事物细节的关注度下降、发生车祸的危险性上升等。更多的研究显示，长期的睡眠缺乏与多种疾病，如肥胖、糖尿病、高血压等都有关系。
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爱华10月前
#上热门 #健康养生 #健康科普 良好的睡眠是身心健康的基石，每晚保证7-9小时的高质量睡眠对于恢复体力、巩固记忆和提升情绪至关重要。
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克云爱运动🏃🏻‍♀️1月前
坚持运动30天像变了一个人 在傍晚6点左右锻炼的效果相对最好的 晚上适度运动产生的轻微疲劳感可以使得睡眠质量大大提升#运动 #跑步 #睡眠 #夜跑#同城跑起来
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郑毓煌人人爱学3月前
咱们的体力劳动者 受到了不公平的对待#认知 #人生感悟 #郑毓煌 #体力劳动 #打工人
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朝葵研究所1周前
熬夜后可以通过以下几种方式恢复体力： 补充睡眠 - 补觉：熬夜后，若条件允许，应尽快安排时间补觉。白天可进行1-2小时的短暂午睡，以帮助恢复精力，但午睡时间不宜过长，否则可能影响夜间睡眠质量。夜间则要保证充足且规律的睡眠时间，一般成年人需要7-9小时的睡眠，让身体得到充分休息。 - 营造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量，让身体更好地恢复。 饮食调整 - 补充水分：熬夜过程中身体会流失水分，醒来后应先喝一杯温开水，以补充水分，促进新陈代谢。之后也要保持充足的水分摄入，可适当饮用一些花草茶，如薄荷茶、菊花茶等，有提神醒脑的作用。 - 摄入营养丰富的食物：选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。蛋白质是身体修复和恢复的重要营养素，可以选择鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等；维生素和矿物质有助于维持身体正常生理功能，新鲜的水果和蔬菜是很好的来源，如橙子、香蕉、菠菜、西兰花等。 - 避免高糖和高脂肪食物：虽然高糖食物能快速提供能量，但之后会导致血糖快速下降，使人感到更加疲倦。高脂肪食物则不易消化，会增加肠胃负担。 适当运动 - 进行轻度运动：如散步、瑜伽、太极等。散步可以促进血液循环，增强身体的氧气供应，缓解疲劳；瑜伽和太极能帮助放松身心，调节呼吸，减轻压力。运动时间不宜过长，以30分钟左右为宜。 - 避免剧烈运动：熬夜后身体处于疲劳状态，剧烈运动会增加身体负担，甚至可能引发心血管问题。 放松身心 - 深呼吸：找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。深呼吸可以增加氧气摄入，帮助放松身体和大脑。 - 听音乐：选择舒缓的音乐，如古典音乐、轻音乐等，有助于缓解紧张情绪，放松身心。 - 泡热水澡：热水澡可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，使人感到放松和舒适。水温以38-40℃为宜，浸泡时间15-20分钟。#豆包#剪映
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中医肿瘤专家吴万垠2月前
肝癌 只睡2小时→睡眠好 肝区胀减轻 体力恢复#肝癌 #吴万垠 #中医
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福慧1周前
人生最强外挂，竟然是睡眠这项基本功#养生 #抗衰 #干货推荐 #健康科普
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北京市盈科(滨州)律师事务所专用号3月前
#午休时间算工作时间吗 #职场法律知识 #加班费怎么算 #工作时间规定 打工人的100个法律锦囊之（23）午休时间算工作时间吗？
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才哥谈心2周前
越累越精神，到底怎么睡？ #321睡好觉 #321世界睡眠日 #外科医生 #才哥谈心 #抖出健康知识宝藏
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橘子有声书屋2周前
卡耐基金言 ◇睡眠是否充足，不但是指形式上的睡眠时间够不够，更重要的是指睡眠质量的高低。 只有高质量的睡眠，才可以使你很快恢复消耗的体力，让你第二天神采奕奕、焕然一新#读书 #人性的弱点 #人际关系 #读书的意义#遇见更好的自己@抖音小助手
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秋月春花🌸，琴姐在此🌙2天前
还有一个小时就下班了，夜猫子#重体力劳动者 #大龄劳动者 #真实的打工人 #大工人的真实生活 #记录打工人的真实生活
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格格宝妈✨16号早8点丸美护肤4年前
每天干12个小时体力活，一天睡5个小时，这两天嗓子哑了，拼命努力工作节约，只为让家人孩子过好生活💪
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咋夜星辰2天前
#重体力劳动者 #干活累了休息中
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锋哥1周前
还精补脑小秘法 无论是体力劳动者，还是脑力劳动者，都会面临休息不够的情况。早上起床清醒困难，觉得神疲乏力，困倦想睡，干活提不起效率。今天就说一个还精补脑的小方法，帮助大家精神起来。 方法很简单：十指梳头。闭上眼睛，两个手呈自然爪状，从前向后，用十根指头的尖端由前向后慢慢梳理，从发际线前端开始，到颈部结束。重复以上动作，都是由前向后。一次10-100下，具体数量根据自己实际情况而定。疲惫严重就多梳几次。 梳理完之后，两只手，五指相对，轻轻对碰食指尖端，刺激十根指头井穴。每次碰撞10-100下，自己适量而定。 早上起来，或者坐车、赶地铁的时候，或者觉得疲惫了就可以做几次，不要拘泥。一般几次做完之后，就会觉得头脑清明，眼睛清凉，很舒畅。晚上睡前不做撞手指，十指梳头就可以。 用十个手指尖端梳头，也是为了刺激手指十个指尖井穴。这个方法，还可以用在百日筑基之中，用来断色欲。若色欲来袭，就可以快速的用手指梳头一百下，色欲心火自然消退，而且有还精补脑的妙处，可以补壮元气，同时增加记忆力，对视力也极好。总而言之，妙处很多。 对撞十个指头的井穴，有利于调畅全身的气脉，是个很好的小妙法。对女性月事也有非常不错的调理作用。对男科也有很不错的好处。早上起来，撞几下，可以提升一身阳气，头脑清醒，浑身舒畅。
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石立平1周前
#体力劳动#保质期#年龄#脑力劳动#价值
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远方/小然1月前
坚持运动30天就能有所改变，傍晚六点左右是运动的最佳时间，能有效改变睡眠#坚持运动 #运动改变生活 #运动治愈一切 #跑步 #改变自己 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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睿心堂聊养生2周前
你以为睡觉是在休息？其实身体在上夜班 你有没有过这种感觉？明明睡了七八个小时，早上起来还是累得不行，浑身像灌了铅一样。或者有段时间脸色越来越暗，脑子变钝，动不动就感冒。你可能觉得是太累了，其实不是。是你身体里的"夜班团队"，罢工了。 #中医 #中医养生 #养生 #养生就是养健康 #健康
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老沈说学习（戒除教育焦虑）1周前
老师也是体力劳动者！
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橘子有声书屋2周前
卡耐基金言 ◇睡眠是否充足，不但是指形式上的睡眠时间够不够，更重要的是指睡眠质量的高低。 只有高质量的睡眠，才可以使你很快恢复消耗的体力，让你第二天神采奕奕、焕然一新#读书 #人性的弱点 #人际关系 #读书的意义#遇见更好的自己@抖音小助手
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不凡同学1周前
为什么农村都习惯早睡
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韩力🉑定制训练计划4月前
一天中什么时间运动最好？ 晨练怕困倦，夜跑怕失眠？其实最佳运动时间因人而异！早起人群适合用温和运动激活代谢，午后锻炼能打破工作疲惫期，傍晚训练则顺应体能高峰。 结合人体生物钟规律，帮你找到专属的"黄金运动时段"。无论是送完孙子后的晨练，午休时的办公室微运动，还是晚餐前的活力时刻——动对了时间，效果事半功倍！ #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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安哥拉王3周前
#安哥拉时差与作息
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哆头螃蟹姐（搞笑视频）1周前
一定要睡眠保持够。赚多赚少另外一回事 没有好的身体 哪有体力工作 你们说是不是
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胡主任聊脑健康1周前
睡足8小时还累？你可能在“假睡”！你的身体根本没充上电！
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知方科普2周前
最新发表于《Nature Communications》的研究揭示：是否需要午睡，并非习惯或懒惰，而是由人体生物钟直接决定。生物钟稳定，大脑 “提神物质” 充足，白天不易疲劳；生物钟偏弱，提神物质不足，下午易困，午睡是大脑自然的 “充电” 方式。科学认识自身节律，合理安排午睡，更利于身心健康。 免责声明： 本文仅为科普知识分享，不构成医疗建议、诊断或治疗方案。相关研究基于动物实验，人体适用性仍需进一步验证。午睡行为受作息、压力、饮食等多重因素影响，若长期存在严重嗜睡或睡眠障碍，请及时咨询专业医师。 Wu B, et al. Impact of NPAS2 on mPFC dopamine synthesis and nap behavior. Nature Communications, 2026. #午睡 #生物钟 #睡眠科普 #健康科普 #为什么要午睡
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华城—合同审查小课堂1周前
“标准工时制”：每天 8 小时，每周不超过 44 小时 #避坑 #商业思维 #法律知识
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小猪不乱奔1周前
能正常作息是最好的，实在需要晚睡的话记得保证充足睡眠。#睡觉 #睡眠 #熬夜
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崔柏闻4天前
运动对当今时代的一些人来说，相对而言的休息。#运动训练
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四川知道4周前
睡眠“黄金4小时”
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智愈松心1年前
睡眠时长并非唯一标准，在与体力与脑力恢复 #睡眠 #释压 #健康
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倪师中医养生1月前
最佳的睡眠时长竟然不是八小时#倪海厦老师讲中医
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悟道观心觉醒2天前
干一辈子体力活，不如看懂一层规则，同样是早起，有人谋生，有人养生 #人生感悟 #现实扎心 #努力与收入 #底层真相 #认知破局
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HeronMa2天前
每天忙到筋疲力尽，只为了睡一个好觉 利用好睡前的一小时。将手机调整到飞行模式，拿出日记本记录今天做的3项成就，可以是任何形式的进步，确定明天想完成的3个目标，最后安心入睡。#个人成长 #每天3件事 #黄仁勋 #睡前1小时 #目标
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于田县融媒体中心3周前
【健康于田】世界睡眠日#万人说新疆#世界玉都中国和田#春天里的和田#铸牢中华民族共同体意识#走进于田
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北京大学出版社1周前
当下的时代红利其实只有一种，就是保持身体健康。 你按时吃饭、睡眠充足、体力充沛、情绪稳定，绝不透支自我，其实就超过了绝大多数人。#读懂自己 #身体健康 #科普 #科普健康知识
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品读1周前
#每日分享#书摘 #疗愈#睡眠#劳动
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复旦中山陈竟文医生2周前
好好休息，远离猝死。 致敬拼搏的你：中年人，请把“休息”当成一项最重要的任务。拼搏没有错，但别忘了，你的健康，才是家人最大的底气。今天晚上，早点休息，每个人都要平平安安的。#张雪峰 #熬夜 #睡眠不足 #心脏病 #跑步
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金松月11月前
美发界的助眠黑科技❓日常vlog~ 💡没想到吧，洗头也能睡个好觉？ 近20年来，我的平均睡眠时间只有2-3小时，随着年龄增长，不好好睡觉的话，会觉得体力下降、有点疲倦🥱 📝学习发现，香氛能提⬆️睡眠质量，于是马上种草了一款助💤洗发水，美容院限定，神秘又高级✨。 周末刚好跟女儿见面，顺路去拿回来啦！效果如何，使用后反馈给大家哦😊～ #睡眠好物分享 #洗发水 #女社长 #日常 #vlog
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今日热点4月前
睡眠过短或过长都会对大脑认知能力产生损害，理想的睡眠时间是7-8小时。#今日国土科普 #睡觉
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282045403031周前
睡眠与身体健康
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福  ㅤㅤ  ㅤ2周前
#自我积极心理暗示 第59天，健康是人生复利的基石，运动和睡眠是保持体力精力的关键
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BaoShuren 睡眠科技2周前
30岁以后，睡够8小时还是累？原因找到了 #睡眠 #好累 #睡不醒 #睡不着 #失眠
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健康中国2月前
专家教你科学补觉#健康中国科普#精神卫生服务年#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点
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橙食达人3月前
揭秘劳动者的营养密码：体力脑力补养全攻略 #内容启发搜索 #养生 #健康科普 #健康 #老百姓关注的问题
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墨海谋光3天前
午睡避坑提醒：午睡不要超过一小时。 #正能量提醒 #健康新知派 #生活常识#健康#睡眠
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民正堂姜老师2周前
早睡早起身体好，到底几点睡才养人？ #熬夜危害 #睡眠健康 #健康养生小知识 #农村人养生 #好好睡觉比啥都强
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于田县融媒体中心3周前
【健康于田】世界睡眠日#万人说新疆#世界玉都中国和田#春天里的和田#铸牢中华民族共同体意识#走进于田
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李美丽讲故事1月前
体力劳动和夜班族退休新政正式落地 退休新政正式落地 #老铁知识百科 #老铁看热点 #知识播种计划 #春节新知锦囊
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本来师兄会3月前
午餐食量知多少 每小时7700大卡的神经代谢，让脑力劳动成为人体最"昂贵"的能量消耗——比体力劳动高出10倍的代谢强度，解释了为何静态思考者常感疲惫。"量出而入"的真谛，在于倾听身体的精准信号：当思维迟滞、专注力下滑时，及时补充能量；若持续高效而不感倦怠，便是饮食与消耗的黄金平衡。与其纠结量化标准，不如建立与身体的能量对话。#本来师兄 #武当九真子 #武当冲虚 #修行
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虎虎生威消疲灵8月前
脑力工作者最好的休息方式不是睡觉#缓解疲劳好方法#苍岩山消疲灵
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玫姐说1月前
退休新政落地 精准接住体力劳动者 和夜班族的核心诉求
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在路上刘涛5月前
古代京官为了上朝长期睡眠不足， 体力消耗和精神压力大，而且经济负担也重。
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智说康养3周前
“农夫行走”不可忽略的抗衰老黄金训练#力量训练#体能训练#平衡训练#助眠训练#世界睡眠日
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