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🍀波波在运动1月前
《帕梅拉有氧2000步》减脂跟练版来啦！ 节奏适中，暴汗燃脂，新手也能跟完全程🔥 每天20分钟，甩掉多余脂肪，越练越轻盈～ 已减1.75kg✌🏻 坚持住，你想要的身材都在路上！ #帕梅拉 #跟练视频 #春节后的你该减肥了 #创作者中心 #创作灵感
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纽扣学姐（健身运动）3天前
coser 10分钟 热汗燃脂【帕梅拉跟练】 #居家锻炼 #晒晒我的健身日常 #cos #减肥 #塑形
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是空空子啦1月前
帕梅拉神操：10分钟瘦全身，比内啡肽更适合新手 #过完年第一批减脂的人出现了 #减肥 #帕梅拉
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是空空子啦1月前
从130到95斤：帕梅拉掉秤巨快4件套，比内啡肽更适合新手 #高精力人的过年安排 #就这个春节健身爽 #减肥 #瘦身 #减脂
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狐臭味糖果🍬1月前
睡前躺着练❗帕梅拉瘦肚子太牛了❗一次见效🔥 #减肥 #瘦肚子 #逆袭 #帕梅拉 #减脂
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腹肌女孩任六六5天前
瘦肚子跟练分享 15天急性子挑战马甲线成功，（跟练＋拉伸）分享版每天4遍哦#帕梅拉超级虐腹 #抖音创作者激励计划 #马甲线 #女性智慧 #居家健身
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郑在瘦5月前
掉了30斤亲测推荐：帕梅拉新手必备四部曲！ #减脂 #塑形 #帕梅拉 #居家锻炼
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阿丽减肥记（带娃减肥）1周前
40分钟帕梅拉有氧暴汗燃脂三部曲（有氧热身+刷脂+瘦身），越练越上瘾停不下来！ #在家运动减肥 #创作者中心 #创作灵感 #居家运动 #减肥瘦身燃脂
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小曹快乐跟练日记3天前
帕梅拉虐腹太牛啦！！ 睡前躺床练！帕梅拉瘦肚子太牛啦！！这期有点虐，但瘦肚子真的猛！见效快！如果你从今天开始瘦肚子，那么到了6月#你将拥有马甲线小蛮腰！快和我一起跟练起来！ ＜不累脖子：新手建议和我一样躺着练不抬头，这样不累脖子，不然刚开始腹部力量弱容易代偿脖子发力，后期力量上来了再加强训练把头抬起来！ 瘦肚子|瘦下腹|马甲线 跟练：帕梅拉 #收腰 #马甲线#健身#居家锻炼
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是空空子啦5天前
10min极速瘦肚子｜马甲线终于练出来了 #健身人是自己的女娲 #帕梅拉 #瘦肚子 #减肥
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十三变美日记4天前
帕梅拉瘦肚子太猛了🔥 睡前躺床练！一周有效 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腰 #瘦腰腹 #马甲线
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小雯少吃点3月前
一周见效！帕姐真的太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #马甲线 #居家锻炼
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星澈爱运动6天前
狂瘦全身❗️帕梅拉爆燃全身高效燃脂的减肥操 #运动塑形瘦身 #足不出户瘦全身 #高效燃脂#帕梅拉 #居家跟练
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是空空子啦2月前
亲测瘦腿最有效的4套跟练，新手 大基数友好#瘦腿 #减肥 #运动 #帕梅拉 #跟练
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星澈爱运动1周前
早上别再赖床啦！帕梅拉晨间拉伸燃脂，空腹练更掉秤，动作温柔不费劲，新手、大基数都能轻松跟。十几分钟唤醒身体，全身舒展又暴汗，消水肿、瘦腰腹、提气质，一天代谢都变快。不用节食不用狠练，坚持下来，身材悄悄变紧致，越练越轻盈。 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以来跟练的减肥训练 ✅专攻亚洲人体质的速瘦全身训练 ✅持续坚持✊7天🔓解锁全新小蛮腰、马甲线 ✅全程站立减脂 一遍150大卡迅速暴汗💦 #高效燃脂 #帕梅拉#燃脂#减肥#居家锻炼
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小卷本卷6天前
140到100斤，我靠的就是帕梅拉三部曲 #减肥#减肥运动推荐#大基数减肥 #减肥
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虎妞帕梅拉3周前
30天减脂塑形 DAY 9 | 30分钟帕梅拉燃脂三部曲 🔥30分钟帕梅拉燃脂合集 一次打卡三套王炸训练： ✅10min内啡肽｜快乐暴汗 情绪拉满 ✅10min最佳HIIT｜高效燃脂 提升心率 ✅12min快乐有氧｜轻松跟练 越跳越爽 新手可放慢速度，大基数友好。 每天一遍，腰围悄悄变小，体态越来越紧致～ 坚持下来，你会爱上自律的自己💪 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效减脂 #健身打卡
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吕墨5天前
帕梅拉30分钟快乐燃脂操+拉伸 全程站立 新手友好#帕梅拉燃脂 #减肥#暴汗燃脂瘦全身
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纽扣学姐（健身运动）1周前
coser 12分钟 欢乐有氧【帕梅拉跟练】 #晒晒我的健身日常 #居家锻炼 #cos #帕梅拉 #减肥
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一只小鹿🥕4天前
（自用）宝藏减肥博主！这个夏天跟着练就对了！ #减肥博主 #减肥 #健身操 #帕梅拉女孩 #减肥干货常识分享
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小雯少吃点2月前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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大狮子3月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦腿操跟练！ 全程站立，翘臀不粗腿，针对胯宽大腿粗！梨形身材必练！想要瘦腿改善腿型的姐妹赶快跟练起来吧！最后有腿部拉伸跟练！#居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材 #减肥 #抖音小助手
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阿丽减肥记（带娃减肥）1周前
帕梅拉有氧燃脂舞蹈操|快速减脂健身操|快速减肥暴汗瘦身|内啡肽运动|瘦全身瘦肚子|轻松高效燃烧脂肪800大卡，坚持一周瘦一圈 #创作者中心 #创作灵感
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艳艳爱运动（减肥中……）5月前
帕梅拉🔥燃脂三部曲 30分钟跟练版，肥肉嘎嘎掉，冲冲冲帕梅拉三部曲暴汗瘦全身，太魔性了，快来加入帕梅拉女孩 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #在家也能瘦 #练出马甲线
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瘦瘦桃气泡5天前
✅️古法健身减肥的第一天 跟着做就有用，中式帕梅拉，不跑不跳真的暴汗#古法健身 #居家锻炼 #产后减肥 #养身操 #暴汗燃脂瘦全身
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朱朱的居家跟练日记1周前
帕梅拉10分钟简单有氧 动作简单、节奏慢 零基础、新手直接跟 不用怕跟不上，从这套开始～ 新手别一上来就高强度 先从10分钟简单有氧入门 动作不难、轻松出汗 坚持比猛练更重要✨ #帕梅拉跟练 #新手有氧 #简单有氧 #居家健身 #有氧运动在家练
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小雯少吃点1月前
7天见效！帕姐瘦全身真是太牛了！这效果绝了！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼 #健身
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积木1月前
减的慢，体脂高的来练#减肥 #帕梅拉三部曲 #减脂 #瘦 #内容太过真实
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小雯少吃点5天前
7天虐出大腿缝！帕姐瘦腿太快了！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #逆袭 #健身 #帕梅拉 #瘦腿
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趙糖糖3天前
狂甩肥肚！10min 帕姐跟練💦🥵 連假過後的肚子…你懂我懂😉不過千萬放平心態！別急著節食減肥，想要長久還是得慢慢來。先從簡單的有氧開始💪🏻每週抽空幾次就好，身體能負荷最重要‼️希望大家都能堅持下去👊🏻一個月4次也堅持💗所以別放棄～寶寶們#居家锻炼 #有氧运动 #帕梅拉燃脂 #健康减脂 #舞蹈運動
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周周同xue5天前
腰粗？跳这3支舞就够了，打造小蛮腰合集#帕梅拉混剪合集 #在家健身系列 #运动 #减肥 #瘦身
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奥利奥唐3月前
想要瘦腰刚开始如何去练 #减肥#瘦腰#帕梅拉下腹部训练 #沙漏腰 #减肥逆袭
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小雯少吃点2月前
7天虐出大腿缝！帕姐还是太权威了！全程躺练！ 年前逆袭就练这个！每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #逆袭 #健身 #居家锻炼
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黑球喵喵1周前
帕梅拉15min普拉提跟练讲解～有间休#我的减肥日记 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #塑形
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吃不胖5天前
每日一练 10分钟暴汗操 #减肥 #自律 #健身操 #帕梅拉 #帕梅拉女孩
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唯唯W（已➖27斤）减脂ing1月前
帕梅拉三部曲。巨🐮。今日份甩肉计划已完成✅。#帕梅拉女孩 #我的减肥日记 #瘦全身
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想入元歌的心·减肥日记5天前
记录一下减肥过程 热身就跳帕梅拉三部曲，瘦背就练欧阳春晓少女背，瘦腰就选欧阳春晓沙漏腰，瘦腿就练普拉提瘦腿和韩小四瘦腿，然后全身拉伸➕泡沫轴按摩#减肥#塑形 #自律遇见更好的自己 #坚持锻炼给自己一个好身体
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小雯少吃点1周前
7天见效！帕姐虐全身真的牛！夏天前逆袭有救了！ 每天3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #逆袭 #瘦腿 #健身
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160娜宝（已瘦10斤）3天前
帕梅拉10分钟超强瘦腿跟练，核心加臀腿双重暴击，35岁，每天运动1小时，原来真的可以变美#创作者中心 #创作灵感 #减肥逆袭变瘦变美 #瘦腿提臀 #帕梅拉瘦腿
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小瘦蛋养成记6天前
帕姐真的太权威了！全程躺练！每天最少三遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #马甲线#居家锻炼
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椿荷1周前
1.定一个每天消耗的卡路里（体重秤+手环） 2.运动5天后，跳帕梅拉内啡肽 3.十天后开始做力量+有氧（平板支撑、深蹲） 4.定期2周测一次体重和腰围 #小基数减肥#减脂 #创作者计划 #有效 #创作者扶持计划
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TANK冲刺（运动版）1周前
如果你现在瘦的特别慢，或者减下来体脂还是很高的，可以试一下这个方法#减肥 #女生减肥 #帕梅拉 #帕梅拉女孩
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欧气满满.4天前
饿了三天已经没掉！改策略了！我决定按博主@王楚怡 分享的练帕梅拉三部曲➕ 10分钟拉伸！试试效果！#减肥 #减肥逆袭 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #真实生活分享计划
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凉拌紫甘蓝(运动狂热版)1周前
瘦身运动分享#瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦背瘦手臂 #帕梅拉燃脂 #踏步
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初屿2月前
帕梅拉三部曲，自用跟练#帕梅拉三部曲 #减肥 #帕梅拉三部曲完整版跟练 #跟练#上热门🔥
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是77吖(减脂版）4天前
中式帕梅拉太牛叻‼️每天10分钟掉秤轻轻松松…全程收紧核心，配合呼吸，坚持一段时间掉秤指日可待#运动打卡将瘦身进行到底 #居家锻炼 #古法健身操 #养生 #减肥
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大牙的分享6月前
15分钟帕梅拉站立瘦腰腹 新手友好！可以当作燃脂操三遍起跳哦！#居家锻炼 #健康减肥 #瘦腰腹 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂操完整版
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欧气满满.3天前
帕梅拉三部曲高效减脂#减肥 #减肥逆袭 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #真实生活分享计划
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昭昭大王（跟练完整版）6天前
帕梅拉三部曲 太牛了👍 最近有点迷 身上的肉还是松松垮垮肉很多，打算每天跳帕梅拉先把身上的多余的肉减下来，然后在开始塑形做力量训练和肩背，有这方面困扰的公主们我们可以一起打卡！#在家运动vlog #居家健身 #减肥
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樱樱酱老师（减肥版）5天前
不运动一下都不舒服了 #热门 #1000步帕梅拉#瘦手臂瘦斜方肌#挑战一个月瘦10斤#坚持运动一个月的变化 @抖音小助手
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天秤瘦瘦酱🍓4天前
40分钟帕梅拉有氧暴汗燃脂三部曲（有氧热身+刷脂+瘦身），越练越上瘾停不下来！ #在家运动减肥 #创作者中心 #创作灵感 #居家运动 #减肥瘦身燃脂
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胖胖公主刷脂ing(已瘦15斤)3周前
帕梅拉15min快乐燃脂操 姐妹们👭快来试试这个帕梅拉15min燃脂操，心率从缓再到爆炸💥，逐渐升级!尤其是最后的燃脂高抬腿！！妥妥的体能战神我从之前的168斤瘦到100斤的时候，就一直在跳这个燃脂操。跟不下来没关系，你越坚持到后面，你越会发现你的体能在一点一点进步!让帕梅拉舞蹈所带来的多巴胺充斥你的小脑袋吧！！！#帕梅拉燃脂 #100天运动打卡 #帕梅拉女孩
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西葫芦4月前
超燃脂的帕梅拉三部曲第一弹 跟练版来啦（附讲解） 家人们 快和我一起打卡跟练吧✊ #减肥 #帕梅拉三部曲 #跟练版 #燃脂操 #居家健身
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胖妮兔流汗日记3天前
Day14 | 小基数28天减脂塑形大作战 今日训练内容： 1️⃣帕梅拉15min上肢训练 2️⃣帕梅拉10min直背训练 3️⃣帕梅拉10min胸部提升 4️⃣帕梅拉8min颈背拉伸 #居家锻炼 #夏日减肥大作战 #上肢力量 #帕梅拉 #小基数减脂
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崽崽妈佛系跟跳减脂1月前
Day7 | 挑战100天减到110斤 | 饮食+运动 今天跟练帕梅拉 20 分钟全身暴汗运动 从第一天动作跟不上 到现在稳稳坚持了六天 运动7天，跟跳6天 没有节食、没有内卷 只靠 16+8 饮食 + 每天动一动 真的有在一点点变好💪 今日数据： ▫️晨间体重：59.4 kg（-0.5kg） ▫️晚间体重：59.6 kg（-0.5kg） ▫️腰围：82.5cm（-1cm） ▫️运动时长：58 分钟（帕梅拉+核心燃脂+拉伸） 7 天不算长 体重从62.5kg到现在的59.4kg 但对拖延症、懒人来说 已经是超棒的开始！ 你运动坚持到哪里了？ 有没有达到想要的效果？ 评论区聊聊，我们互相打气～ ❤️ 点赞祝贺自己坚持满周 👉 关注我，陪姐妹们一起真实减脂、慢慢变美#瘦腹 #体重管理 #变美变瘦变好看 #在家健身系列 #坚持的意义
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野生罗罗1月前
零基础友好！简单暴汗燃脂操，越跳越瘦 #燃脂操 #零基础燃脂 #暴汗燃脂 #减肥操 #帕梅拉
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芒果gogogo2周前
帕梅拉10min简单有氧 适合新手入门#帕梅拉 #锻炼 #减肥 #健身 #减脂
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TANK冲刺（运动版）1周前
如果这段时间你瘦的特别慢,瘦下来之后体脂还高的,你可以去试试这个#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #减肥
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爱运动的yoyo5天前
已掉3️⃣8️⃣斤|帕梅拉三部曲 掉秤王炸 都赶紧练起来 为了夏天的小蛮腰#居家锻炼 #身材管理 #高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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TANK冲刺（运动版）1周前
如果你现在瘦的特别慢，或者瘦下来后体脂还是很高，这个方法可以去试一下#减肥 #帕梅拉 #帕梅拉女孩
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李可以（努力版）5天前
116-89｜推荐有一点点运动基础的姐妹去试试帕梅拉2000步有氧，真的巨暴汗巨燃脂！#就想说点大实话 #一般人不告诉他 #居家锻炼 #自律 #减肥
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虎妞帕梅拉2周前
30天减脂塑形 DAY 11 | 30分钟帕梅拉大基数跟练 ✅ 专为 大基数、产后宝妈、零基础、运动小白 设计 ✅ 姨妈期刚结束 恢复运动首选 ✅ 无高强度跑跳、不伤膝盖、不费腰 ✅ 全程跟练 30 分钟，轻松 3000 步有氧 ✅ 节奏温和、动作简单、出汗不虐人 #帕梅拉 #大基数减肥 #居家锻炼 #健身打卡
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吃一小碗4周前
帕梅拉2000步+站立腹肌+全身拉伸暴汗燃脂瘦全身 有氧燃脂hiit 新手友好全程站立 瘦肚子瘦腰腹 居家有氧运动想瘦肚子就练这套带拉伸#居家锻炼#帕梅拉 #健身操 #减脂 #减肥逆袭
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蕉太狼8月前
掉秤慢点快去试一下啊啊啊啊啊 帕梅拉10分钟无跳跃有氧（绿色上衣黑色短裤那套）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂#减肥#瘦全身#瘦
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