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一起变大美呀（我爱素颜）3年前
躺着#瘦下半身+ #翘臀 改善臀型跟练版，每天3遍，已虐哭 #减肥
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AI健身馆5天前
#健身人是自己的女娲 #居家锻炼
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泰坦健身 美式铁馆 女子臀馆2年前
#健身 #好身材练起来 练臀神器 俯卧后踢 蜜桃臀必备
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莺心而悦7年前
翘臀不粗腿动作：俯卧后踢腿，所有练臀动作都是臀发力，腿只是起到协助臀的作用，没边3-5组每组15-20个
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🌟周周艺术学苑🌟5年前
《俯卧踢后腿、踢扳后腿〉动作分享❤️要想做好站立扳后腿，解决后胯腰部问题，可以先做好地面俯卧踢扳后腿哦#舞蹈基
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土没有米7月前
梨形瘦屁股‼️26天逆袭跟练版❗️瘦臀细腿 初学者2遍。想要极速的组合练习！ #臀部训练 #逆袭 #瘦 #瘦屁股#见人不如健身
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七月家庭健身工作室4年前
臀部--俯撑后抬蹬腿#在家训练 #腿部训练 #全身燃脂
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爱健身的小李同学10月前
三个月瘦45斤！关于我的居家臀部训练分享来了！跟练版 包含热身激活和拉伸 视频是一遍的跟练 热身激活所有动做两组 正式训练所有动作做4组 臀凹陷姐妹多做单腿类动作，热身激活一定要做！！！ ‼️纯跟练视频，无任何不良影响，审核员请勿误判 #夏日减脂大作战 #健身 #臀部跟练 #臀凹陷
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保定钰运动（瑜伽普拉提）4月前
别划走扁平臀的救星来了#保定 #普拉提#核心床#健身
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米米（健身版）3月前
健身Vlog Day4 臀腿日 新手小白的常见错误，我今天犯了个遍🫣#健身 #健身打卡 #臀腿日 #私教课 #健身小白
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敏勇老师6月前
月要不好，在家就能练！#腰 #道家养生 #养生功法
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吕小瘦🤗1月前
居家提升上臀动作⚠️俯卧后踢腿动作要点#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #蜜桃臀 #运动帮帮团 #真实生活分享计划
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黄紫桃和娇夫2周前
大哥的抗击打能力还是不错的，我踢踢屁股，能够帮助排毒。前几天粉丝问我，嫉妒他比我白这事儿不，我说我是黑皮体育生路线，就是这么个S路线。#逗比夫妻日常 #打老公的正确方式 #人夫感 #帅老婆 #鲻鱼头
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慢慢蒋1月前
后撩越大就意味着跑的越快吗？ “把脚后跟踢到屁股，就能跑得更快？这是中长跑圈最大的谣言！#创作者扶持计划 #暖系跑 #大正爱跑步 #跑步那些事儿 #跑步知识
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我是花梓啊11月前
重点推崇 俯卧后勾腿#专业健身联盟 #健身干货 #臀部孤立训练 #练臀 #下臀线提升训练
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大林和小魚1月前
居家练臀腿 轻松学会《卧姿腿弯举》 臀腿黄金动作拆解，一看就会，零基础也可以搞定。掌握原理，让家🏠➡️健身房🏋️，强者从不抱怨环境！#运动训练 #居家锻炼 #弹力带 #弹力带健身 #大林和小魚
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杨哥是我☀️广州（4.25-27）11月前
腿后侧一定要多练！看完你知道这个动作最容易被忽略也是最重要的细节是什么了吗？#健身干货 #俯卧腿弯举 #臀腿训练
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分享健身的微微3月前
提升上臀动作：俯卧后踢腿动作要点 1手放在肩关节正下方，腿放在髋关节正下方 2不要耸肩，沉肩肩胛保持稳定 3腰不要反弓，收紧核心 4腿不是向后踢，脚尖微勾小腿垂直脚后跟蹬向天花板 5骨盆保持稳定#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #臀部训练
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黑风格3年前
俯卧版侧后踢#臀部训练 #@
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熊猫健身 陈萍1年前
新手练上臀不要花里胡哨，做这一个动作就行了#臀部训练动作 #泰州#泰州熊猫健身#泰州热门
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昊阿佑1月前
下肢力量锻炼#踢臀#赢得健康
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涵艺舞蹈工作室官方号1年前
业余舞蹈班的孩子 一周一次课回家也不练 她们是如何完成高质量的踢搬后腿的？ 快跟着视频的步骤来练习吧 初学可以先练习上一个视频的地面俯卧抱后腿动作 完成后再来练习本视频内容！ #舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍 #中国舞 #软开度训练 #舞蹈分解教学视频
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灵动舞蹈何老师8月前
俯卧后踢腿的训练方法（二）#舞蹈课堂随拍 #舞蹈#灵动舞蹈何老师
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奕家小丹1周前
收坐骨，收假胯宽，特别牛的动作。快来一起练习
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是Feya7月前
最省米的练臀方式，有床就行#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #漫画腿 #妈妈臀 #腿粗 @DOU+小助手 @抖音热点
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小宗哥的快乐健身10月前
臀下垂练它🔥俯卧后勾腿✅ 重点就是臀下角和国绳肌，练好了，屁屁就被拖起来了🍑#专业健身联盟 #健身干货 #臀部孤立训练 #臀部训练 #因为热爱所以坚持
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田径教练黄河4年前
后撩腿就能跑得快了吗？认真看看，好好跑步！#跑步#知识创作人#训练日常
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梦想永不设限4月前
“跑的专门性练习之后踢腿跑 ”提高你的后群收缩能力，让你跑起来更快，更轻松！！#体育生 #百米 #运动训练
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梦梦呼吸瑜伽1周前
骨盆往前推，肚子凸出的，踢屁股 100下，秒收回#体态纠正 #产后恢复 #骨盆前倾 #居家健身有新招 #肚子大
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十号私教健身工作室官方号6月前
臀部经典训练动作#健身干货 #运动康复 #健身教学 #健身 #运动表现
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胡月教跳舞2周前
后腿想踢得更高更直，试试激活这个位置 今天教你，俯卧提胯踢后腿，专炸后胯根 俯卧手撑地，膝盖伸直，绷脚 核心锁住准备 重点来了，不是硬抬，是先提胯收紧 身体顺势下压，借惯性把后腿弹出去 提胯 踢 下落有控制，感觉后胯根像弹簧一样，被拉开又弹回，这个动作最狠的地方，就是专门锤炼，后胯根的爆发力 让你踢腿又快又有劲，再也不用靠腰甩 练完一组立马站起来踢 你会发现，后腿是被弹射出去的，又高又脆 连搬腿都轻松了 #抖音玩法合伙人计划 #小月闪闪中国舞 #踢后腿 #后腿训练 #保定舞蹈
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娇娇养生之道3年前
踢屁股，强肾腰。#强身健体 #一起来锻炼 #健康
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张小欣4月前
《俯卧踢抱后腿 双人辅助》 一个双人辅助踢后腿的小方法，让后腿踢的又高 又直 又正 后腿这样练更有效💗#舞蹈课堂随拍 #少儿舞蹈 #舞蹈基本功 #绵阳少儿舞蹈培训 #抖音小助手
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芮田爱分享3月前
#健康锻炼 #中老年锻炼 #腰部锻炼 #健康养生小知识
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张哥2周前
久坐塌屁股、腿还粗的快练这个后踢腿，每天100下，精准轰炸臀大肌，还能顺带拉伸大腿前侧的肌肉，坚持一周后屁股变紧致了。 #运动日常 #力量训练 #保持身材 #后踢腿
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宏哲聊健康1年前
踢屁股！踢自己的。跟着90岁老中医锻练 #正宗医疗保健操 。家有中老年人赶快收藏转发。#养生 #保健 #中老年人锻炼 #健康
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灵动舞蹈何老师8月前
俯卧后踢腿的训练方法（三）#舞蹈课堂随拍 #舞蹈#灵动舞蹈何老师
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灵动舞蹈何老师8月前
今晚8:30来我直播间教你3分钟学会下腰#舞蹈#舞蹈课堂随拍 #灵动舞蹈何老师
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狮比兽更有福！3周前
俯卧双后抬腿｜课堂分享 训练目的：锻炼孩子们臀肌的力量。 #中国舞 #素质训练 #少儿舞蹈基本功 #舞蹈作业
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北体田径邵老师8月前
跑得快、跳得高、跳得远，来练北体田径邵老师的这套髋关节训练 #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #田径 #北体田径邵老师
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儿科教授吴婕翎6月前
#健康科普 #育儿经验分享 #关爱儿童健康成长
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张哥2天前
增强免疫力训练是每个成年人每天都要做的事情。 #用抖音记录我的真实生活 #靠墙静蹲 #俯卧撑 #后踢屁股
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晓晓又瘦啦3年前
练臀动作一：臀1号区 俯卧侧后踢|可以做4组，每组16个#居家锻炼 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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大发女孩爱健身3天前
臀部训练： ·坐姿髋外展 ·杠铃臀推 ·罗马尼亚硬拉 ·绳索后踢 每组4x15个 #练臀#新手练臀#蜜桃臀打造 #臀腿训练 #健身
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柒柒家居用品店1周前
#热门 如果你也想拥有这样的身材，那就赶紧用这个瑜伽球练起来吧！仰卧臀桥锻炼你的臀部力量；俯卧单腿后踢锻炼你的背部肌肉；躺在球上做屈膝卷腹可以锻炼到你的腹部肌群。#瑜伽球 #瑜伽球训练 #居家锻炼
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李涛(百日减脂)4周前
百日减脂第十七天#减肥记录vlog #健身日记
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浅唱🌻3年前
练臀动作俯卧侧后踢详细讲解，平时没事看电视，睡觉前可以练练，提升臀线#美臀黄建 #好身材练起来 #臀部训练 #抖音全民健身计划 #全民健身
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会踢腿的唐老师10月前
体育课四分钟高强度体能训练，有提示音的音乐结合八个体能动作非常适合体能部分带同学们练起来！#体育课 #体能训练 #体能 #少儿体能 #体育
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Xander健身2月前
每周三次，居家训练让你的臀部翘起来 #健身干货 #健身教学 #居家锻炼 #臀部训练
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蒋有劲（古法健身）8月前
摔倒的姿势，也是前进的姿态 #日常锻炼 #无器械训练 #健身 #核心力量 #暴汗燃脂瘦全身
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辛辛1周前
#练臀 #妈妈臀 #居家锻炼 #跟训
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我是如意1周前
古法四招✅练全身‼️#居家锻炼 #老祖宗的智慧 #今天你练了吗 #古法运动 #养生就是养健康
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小杜子（要瘦50斤）1月前
姐妹们过年胖了几斤呀！我胖了2斤😃！新的一年继续加油#古法健身 #瘦肚子 #瘦腿 #减肥逆袭 #居家锻炼
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林拾七（减脂版）4周前
自律vlog 跟练版｜边玩手机边练臀，提高臀线拉长腿部线条 #居家健身有新招 #练臀 #体育冷知识科普 #练臀不粗腿 #健身
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岩石4年前
@岩石#练臀动作讲解#俯卧侧后踢#跪撑外展-强化1 4区
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健谈4月前
南京PAUES PRO测评分享 是铁馆出了轨还是商健劈了腿？ 我愿称之为视觉美学T0梯队的GYM #健身房
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大刘1月前
一个动作通全身#古法健身#运动#养生#居家锻炼#健康
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猫宁逆袭记7年前
俯卧后蹬腿，消除臀部赘肉！每侧20次*4组，快和猫宁一起练出柯基臀吧😜亲们喜欢这种在家可练的小练习吗😊
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160娜宝（已瘦10斤）2周前
【投屏版】帕梅拉10分钟瘦腿提臀训练！ 30岁每天运动一小时，原来努力真的可以变美！每次2-3遍坚持一个月看自己的腿围！梨形身材必练！#瘦腿 #梨形身材 #居家锻炼 #好身材练起来 #抖音小助手
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岩石4年前
@岩石#练臀#站姿侧后踢-激活1号区#俯卧侧后踢-强化1 4区#杠铃肩桥-增加臀厚度2区
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小花盛开基本功小课堂·本月线下课4年前
❤俯卧踢后腿，练习过程中臀大肌收紧，腿部带动发力完成动作。了解更多课程和教学法欢迎私信~#基本功@抖音小助手
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饶平晓珊2月前
这一组动作不难学，但是真的挺不错的，大家一起锻炼一下身体#正能量 #养生操 #涨知识
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大凡.1月前
粗腿爆改漫画腿！急性子懒人邪修版🔥 #瘦小腿 #肌肉腿 #脂包肌 #瘦腿 #漫画腿
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