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婴儿睡眠咨询师_曾莹Zoey5月前
宝宝凌晨3、4、5点准时醒？真相来了！ 不是饿也不是坏习惯 是睡眠周期在作怪！ 浅睡眠阶段＋错误干预＝固定早醒 3大误区你中了几个？ ❌ 一醒就喂奶 ❌ 开灯陪玩 ❌ 一动就抱 关键培养宝宝自主入睡能力 IPHI科学睡眠法教你温柔调整 想知道具体操作？视频里有详细解答 #宝宝夜醒#自主入睡 #睡眠倒退 #科学育儿#月嫂
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儒医殷博士3月前
最佳的睡眠时间其实是"”晚九朝五“ #健康科普 #睡眠时间 #中医 #门诊日常
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精神科医生寻广磊4月前
三种睡眠阶段大揭秘 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #浅睡眠 #深睡眠 #快速动眼
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遮光大师6天前
不再有凌晨5点起床 🤭 #热门 #浅睡眠 #失眠 #睡眠质量 #蜂巢帘
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想要有钱6天前
人体昼夜节律秘密 凌晨1时——开始进入易醒的浅睡阶段。此时对疼痛特别敏感，所以因进食不妥而腹痛，易在此时痛醒。2时——除肝脏外，身体内大部分器官工作节奏极慢，而肝脏则利用这段时间加紧工作，生产人体所需的物质，首先是把一切有毒物质排出体外，此时体内仿佛在“大扫除”，清除一天所累积下来的毒物。3时——全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数减少。4时——血压更低，脑部的供血量最少，患重病者往往都在此时死亡。全身器官工作节奏慢，但听觉灵敏，稍有响动就会醒来。史前人就靠这个“雷达”在睡眠时保护自己。此时是通宵夜班者工作效率最低的时候。5时——肾不分泌，尿量最少，已经经历了几个睡眠阶段，浅睡和做梦及不做梦的深睡。此时起床很快就会精神饱满。6时——血压升高，体温开始上升，心跳加快，血液加速流动，已难以安稳睡。此时最易受风寒。7时——免疫功能特别强，肾上腺素分泌增多。此时对病毒和致病菌抵抗力最强。8时——肝内有毒物质全部排尽，此时绝对不要饮酒，否则会给肝脏带来很大负担，即使少量的酒亦对身体不利。9时——精神活性提高，痛感降低，可能是脑产生自己的脑啡呔和内啡呔的高峰时刻，这是最少需要止痛剂的时刻。心脏开足马力工作。10时——精力充沛，注意力和记忆力达高峰，处于最佳运转状态，是最好的工作时间。11时——心脏照常努力工作，保持10时的势头，人体不易感到疲劳。12时——全身总动员，胃液分泌活跃，是最适合进食的时候。13时——肝脏休息，全身感到疲劳，需要休息。14时——这是一天24小时中第二个最低点，反应迟钝，是处理重要工作感到吃力的时候。15时——器官最为敏感，特别是嗅觉和味觉。工作能力逐渐恢复。16时——血液中的糖增加，但不久即下降。17时——工作效率更高，思考最为敏锐，嗅觉、味觉最敏感，听觉处于一天中的第二次高潮期。18时——痛感重新下降，希望增加活动量，神经活动性降低，体力和耐力达最高峰，但大多数人对这一段时间未能很好利用。19时——血压升高，精神最不稳定，易怒，小事也可引起口角，应尽量克制。20时——体重最重，反应异常迅速，驾车很少出车祸。21时——神经活动增强，记忆力增强，最适于学生背书、演员背台词。22时——白细胞增多，免疫功能增强，体温下降。23时——人体准备休息，继续做细胞修复的工作，是夜班工作比较容易出错的时候。24时——进入休息。但身体仍紧张工作，更换死亡细胞。
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魏老师课堂4天前
这4个小时，是黄金睡眠时间，错过就很难补回来#失眠 #熬夜 #医学科普 #健康科普 #涨知识
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母婴育儿刘老师（哺乳期）8月前
宝宝睡觉时他的睡眠模式是会转换的，一会儿浅度睡眠，一会儿深度睡眠，咱们新手爸妈要知道#宝宝睡觉#育儿经验分享 #睡眠模式#育婴知识
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心理觉醒1周前
只需6天就能把生物钟调到22点#失眠 #冷知识科普 #健康养生 #作息规律 #自我成长
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突发奇想问一问1月前
智能手表监测睡眠的“深睡、浅睡”数据，真的准吗？ #有趣的知识又增长了#科普#冷知识
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琪琪阁1周前
#睡眠 #时间
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刘医生聊失眠1周前
脑电图上看睡眠，深睡浅睡一目了然！#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#women的健康我们帮#亚健康养生我来帮#脑电图
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颜医生睡眠小谈1月前
您对浅睡眠与深睡眠知多少？让颜医生来告诉您梦或梦游分别是会在什么时候发生[呲牙]#颜医生睡眠小谈#金华永康颜朝旭#睡眠障碍#永康医院颜朝旭#深睡眠
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急诊科魏兵5月前
晚睡晚起，但睡够8小时，就不算熬夜？为什么失眠的人，在沙发上更容易睡着？睡眠浅的人，就是衰弱？#熬夜的危害 #晚睡晚起算熬夜吗 #朝阳急诊科魏兵 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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中华食医学派徐榕彤5月前
你是在几点易醒？#易醒多梦
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灵动思维6天前
女孩子如何减少睡眠时间，醒来却神清气爽 #女性的力量 #女性觉醒 #女性智慧 #女性成长 #自我提升
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橙橙（爱生活）6天前
你每天几点睡觉？#豆包 #豆包app #人类对豆包的开发不足百分之一
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华西医院孙元锋6天前
你们平时的睡眠情况怎么样？ #二次发布 #睡好觉 #规律作息 #涨知识
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江西长高姚爷爷6天前
#门诊日常 #睡眠 #家长必读 #南昌 #中医儿科
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防风宁（身心重构）2周前
夜里要深睡，中午要浅睡#中医养生 #正确午睡 #养身养心
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明哥带你睡个好觉1周前
只需要5天时间，就能把生物钟调到10点睡觉。#睡眠#失眠#熬夜#睡觉#生物钟
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身心重塑5天前
只需五天，就能把作息调到22点。 #心理学 #作息调整 #早睡早起 #睡眠改善 #生物钟
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聖安堂~健康坊2周前
拥有充足的睡眠时间、良好的睡眠质量就能修复身体的免疫力。 最佳最眠时间晚上9点30--清晨5点30. 最迟睡眠时间不要超过夜里11点.如果常常失眠、睡眼浅、中途易醒……建议修正自己的作息和情绪，睡前耍空腹睡前1小时不宜饮水、要远离蓝光。晚饭忌油腻忌大吃大喝、忌夜宵。 大家天天都在说:预防预防，如果管不住厨房、管不住嘴……那么谈预防就是一句空话。 记住:生活不是要超越别人，而是要超越自己，向着更好的方向前进。 早安！
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段洪志医生6月前
熬夜和早睡都伤心脏？医生曝出护心黄金入睡点！ 你一般是几点睡呢？#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #睡眠 #熬夜
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302350575165天前
如何拥有规律的睡眠#睡眠 #规律的作息时间 #女性健康 #养生 #涨知识
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钱氏康复养生5天前
《失眠你是占几种》 1:睡眠少精神好，眼睛争开睡不着觉《阳不入阴》 2:睡中易醒(夜半必醒，天亮前易醒) 3:晚上11点到1点必须醒来 4:梦多 5:睡眠浅 6:坐着易睡躺着而易醒。#失眠 #多梦#尿床
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小蜜姐4天前
你一般是几点睡觉？你的睡眠时间，出卖了你的身份#早睡 #熬夜 #不要熬夜 #晚睡的人 #熬夜党
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嘉康盲人推拿6天前
🔥《睡得晚和睡得少，到底谁在榨干你的身体？》🔥 家人们！别再纠结“熬大夜睡满8小时”和“早睡却只睡5小时”哪个更伤了！今天一次性给你扒透—— 🔴凌晨2点睡，硬凑8小时的“骗局” 你以为睡够时长就万事大吉？人体的生物钟是刻在基因里的“修复程序”！ 夜里10点-凌晨2点，褪黑素会飙到峰值，这是全身细胞“深度回血”的黄金窗口啊！ 你凌晨2点才躺平，相当于错过整个“修复工期”！就算躺够8小时，也是浅睡占大头，深度睡眠和修复记忆力的快速眼动睡眠被压得死死的… 第二天起来浑身酸痛、脑子像裹了浆糊，白天补觉？纯属自我安慰，根本补不回夜间的细胞损伤！ 🔴11点前睡，却只睡4小时的“陷阱” 早睡是踩中了生物钟的点⚫
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心理医生郭馨文主任4月前
每天清晨固定时间醒，是不是“睡浅了”？ #心理科 #门诊日常 #广东省第一荣军优抚医院 #焦虑 #睡眠障碍
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玉老师育儿记4天前
接着上期宝宝睡眠话题，教你分清浅睡和深睡：眼皮不动、呼吸均匀是深睡，可放心放下；眼皮闪动、哼唧是浅睡，需继续安抚。用摇篮减少惊扰，夜里不盲目抱起，帮宝宝连起睡眠周期，养成昼夜规律。#幼儿园老师#幼小衔接#宝宝睡眠#0到6岁育儿 干货#宝妈必看
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镇世（李文杰）4天前
《睡眠革命》核心观点口述（500字内） 这本书最重要的观念，就是颠覆我们对“必须睡满8小时”的迷信。睡眠不是按小时算的，而是按90分钟一个周期来算。人的睡眠由浅睡、深睡和快速眼动睡眠组成，一个周期刚好90分钟，完整醒来，人就精神；被打断，人就昏。 所以核心是：以周期为单位，而不是以小时为单位。 建议一晚睡 3到5个周期，也就是4.5到7.5小时，这就足够了，不用死磕8小时。 第二个关键点：以周为单位管理睡眠，而不是按天。 某天少睡一点没关系，只要一周内凑够28到35个周期，身体就会恢复得很好。这样焦虑感会立刻下降，入睡也更容易。 第三个核心：顺应自己的昼夜节律，不强迫早睡早起。 有人天生早睡早起，有人是夜猫子，书中叫“睡眠类型”。顺着自己的身体节律来，比强行逼迫自己更有效，睡眠质量也会提升一大截。 第四个：做好睡前和醒后的小仪式。 睡前半小时远离手机，做点放松的事，让大脑慢慢降温；醒来马上起床，别在床上挣扎。卧室保持黑暗、安静、舒适，枕头和被子要合适。 最后，白天可以短睡，但不要超过30分钟，而且尽量在下午3点前。短睡能补精力，但太长会破坏晚上的睡眠周期。 总结一下：按周期睡、按周管理、顺应节律、做好睡前仪式。 这样就能睡得稳、醒得爽，身体也更健康有活力。
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谋事1周前
“睡得越早，死得越早”，早睡早起是伪科学？最佳睡眠时间是几点 #科普 #涨知识 #睡眠 #睡眠时间
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爱科普的泰迪5天前
越睡越累、越睡越虚？可能是你的睡眠时间完全错了#科普冷知识 #冷知识 #熬夜危害
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姿势跑法龙井教练7月前
跑者们，请重视你们的睡眠 科学研究发现，人类晚上的睡眠分为4到6个周期，每个周期包括了浅睡眠、深睡眠、回到浅睡眠、最后快速动眼睡眠四个阶段。这四个阶段里，深睡眠时，脑电波呈现最深最慢的δ波，人会完全丧失意识，心率减慢，体温降低，最难叫醒。而REM睡眠时，人的眼球会快速运动，肌肉完全松弛，但大脑却极为活跃。很多时候我们醒来记得晚上做的梦，都发生在REM睡眠阶段。 研究发现，深睡眠对体力的恢复作用最大，而REM睡眠对记忆的增强和情绪的恢复作用最大。很有意思的一点是，它们在各睡眠周期里不是均匀发生的，在上半夜的周期里，深睡眠所占的比例比下半夜高；而REM睡眠则相反，在下半夜尤其是起床之前的那个周期比例比较高。 这给我们一个很好的提示，如果你是体力劳动者或者运动员，身体恢复最重要，那最好早点睡觉，充分利用好上半夜的深睡眠，可以快速恢复体力。如果你是脑力劳动者，下半夜的睡眠就非常关键，最好不用闹钟，能够自然醒，不打断REM睡眠。 那么，作为马拉松等耐力运动爱好者，赛前如果能够早点入睡，并增加深度睡眠的时间，对于体力恢复和储备是有事半功倍的效果的！ #跑步 #dou来运动吧
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心理铸造6天前
只要5天就能把作息调到22点#健康养生#睡眠#调作息#规律作息#冷知识科普
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心中有术2月前
到底几点睡算熬夜？ 发这条视频不是鼓励大家晚睡，而是想告诉大家真正高质量的睡眠比几点睡更重要！#新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #熬夜
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李庆辉乳腺科医生2月前
几点睡算熬夜 医学上还真没有规定几点睡才算熬夜，更多的是强调睡眠节律的紊乱和睡眠时间的不足算熬夜。如果您形成了自己的睡眠规律，比如凌晨1点睡，8点起，睡了7个小时，这在医学上不算熬夜。但晚睡晚起对身体健康还是有影响。#熬夜 #熬夜健康 #失眠 #乳腺癌 #乳腺增生
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小茗同学吖5天前
#电商 #通用 #vivo应用商店 浅睡眠必看！
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Oura微数据日志2周前
Oura Ring 睡眠监测｜精准看懂你的睡眠质量 终于搞懂 Oura Ring 是怎么监测睡眠的了✨ 睡眠分 4 个阶段：清醒、快速眼动、浅睡、深睡 Oura 会精准追踪每个阶段时长，还会给出 0-100 分的睡眠评分 85 分以上就是优质睡眠💤 睡眠时长、效率、恢复度、深睡 / 快速眼动占比… 全都帮你分析 分数不理想也不怕，会直接给出改善建议 慢慢帮你养成更好的睡眠习惯 睡眠差、想管理作息的真的可以冲！ #OuraRing #睡眠监测 #智能戒指 #改善睡眠 #健康
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淡墨4天前
晚上几点算熬夜？#人类对豆包的开发不足百分之一 #豆包#豆包app #生活小常识
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谋事1周前
“睡得越早，死得越早”，早睡早起是伪科学？最佳睡眠时间是几点 #科普 #涨知识 #睡眠 #睡眠时间
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胃肠外科秦医生4月前
玩手机到几点以后算熬夜？ 晚睡一天叫熬夜，晚睡好几天可能叫规律晚睡。#熬夜冠军#晚睡的人熬的是什么#规律作息#失眠#抖出健康知识宝藏
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跟倪师学中医养生1月前
古人讲“子时一觉，胜过参汤”，不是夸张，是实话。睡觉不在多，而在精；不在长，而在深。睡得少而深的人，往往比睡得多而浅的人更聪明、更有精神。#倪海厦 #健康 #智慧人生 #中医养生 #中医传承
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喵阅读书4天前
为什么有人睡5小时精神饱满，你睡8小时依旧昏沉？ 经典书籍《睡眠革命》深度解读：很多人睡不够8小时就焦虑，结果越焦虑越睡不着。读这本书告诉我们：8小时是平均数，不是铁律。 有人6小时就够，有人需要9小时。关键是睡够整周期（90分钟的倍数）。比如你7:30起床，倒推5个周期（7.5小时）→ 24:00入睡。如果错过了，就睡4个周期（6小时），别硬躺。少一个周期，比在周期中间被叫醒好。睡得好不好，不看时长，看周期。#认知 #改变自己 #健康养生 #改善睡眠 #好书分享
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五十而熠1周前
#养生经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #睡觉#春夏季几点入睡
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中医陈志雄教授5月前
人的在睡眠时会有深睡眠和浅睡眠，每天一定要保持充足的睡眠时间。#失眠的人连做梦的机会都没有 #中医科普 #睡眠质量 #中医
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中医常富业博士4天前
什么是睡眠的五个阶段 强化睡眠认识，提高睡眠质量 什么是睡眠周期的五个阶段？ 根据人体睡眠时的脑电波，以及身体各项指标的变化从而划分睡眠的5个阶段，分别是：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期，每个睡眠周期约90分钟，整夜循环4-6次。 每个睡眠时期的作用各不相同，非快速眼动睡眠期是用来恢复体力的；快速眼动睡眠期的做梦睡眠可以巩固大脑记忆，恢复精力。
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公子衍老师4天前
孩子各年龄段黄金睡眠时间表，科学育儿建议，家长们快收藏！ #孩子长高 #睡眠作息 #科学育儿#父母必看#晚睡的小朋友
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樸真健康调养中心宠粉号5月前
总在凌晨1-3点或3-5点醒？ 这是肝肺在发出“求救信号” #觉浅 #养生 #睡眠质量 #肝火 #樸真健康
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Oura微数据日志3周前
Oura 睡眠分数全解析｜睡好睡坏一看便知 Oura 戒指真的太懂睡眠了💤 它会把你的睡眠拆成四个阶段：清醒、快速眼动、浅睡、深睡，精准追踪你在每个阶段的时长。 每天醒来都会得到一个 0-100 的睡眠分数，85 分以上就是最佳状态✨ 如果分数偏低，它会帮你找出是哪个睡眠环节出了问题，还会给出针对性的改善建议。 戴得越久，它越懂你的睡眠习惯，会一步步指导你睡得更好。 想了解更多会员权益？可以去ourring.com博客看看哦～ #OuraRing #睡眠监测 #健康 #智能戒指 #睡眠
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荆楚网2周前
熬夜不好，睡太早也不行？最佳入睡时间公布 【熬夜不好，睡太早也不行？#最佳入睡时间公布】研究显示，晚上10点到11点为最佳入睡时间；12点后入睡心血管风险增加约25%，10点前入睡风险也上升约24%。关键不是越早越好，而是时间合理、作息稳定。#睡眠健康 #入睡时间 （新华社、中国疾控、科普中国）
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烁5天前
孩子晚上几点入睡？
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啵叔讲控糖6月前
每天凌晨1~3点容易醒？别再以为只是年纪大、睡眠浅。 背后可能藏着更深层的三个常见因素，早点搞清楚，才不会把小事拖成大麻烦。#睡眠障碍 #半夜睡不着 #抖出健康知识宝藏
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陕西省名中医王晓燕2周前
作息紊乱睡眠浅，注意力不集中 #中医王晓燕 #西安市中医医院王晓燕 #陕西省名中医白丽君 #中医科普睡眠浅易醒
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齐博士的健康日记3周前
很多人好奇，一晚上深睡和浅睡是什情况呢？睡眠监测为什么一定要关注睡眠结构。今天给大家讲清楚！#疼痛真相研究所#抖出健康知识宝藏 、#women的健康我们帮
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乳腺外科侯令密博士5天前
每天睡几个小时是最健康的呢？最佳的睡眠时长是多久？ #women的健康我们帮 #抖出健康知识宝藏 #乳腺外科侯令密博士 #医学科普 #睡眠
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梦圆5天前
入睡时间 #抖音玩法合伙人计划#真实生活分享官
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中医吴医生1周前
别硬扛! 失眠不是“熬一熬就好”! #失眠 #浅睡眠 #失眠的夜 #医疗健康创作训练营
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天旋地转3月前
#科普知识 #医学科普#睡眠结构 #失眠 #睡眠 什么叫睡眠周期？
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大境华庭·健康小屋2周前
晚上几点睡才算熬夜？#大境华庭
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杨凯博士3周前
#真实生活分享计划 睡不好竟在提醒你变老？3个信号别忽视 朋友们，是不是总觉得越睡越浅、越睡越少，还以为只是没休息好？错了！很多人觉得睡5、6小时够了，其实这就是身体在喊老了！人变老的睡眠信号就3个：睡觉时间越来越短越来越短，50岁后每10年就少睡27分钟；半夜总醒，这是大脑里的神经元太兴奋；还有看似睡着其实没睡，深度睡眠从青年到中年直接下降很多，被较浅的睡眠所取代。全是生长激素在减少导致。别慌！教你们几个超管用的招，亲测有效：穿袜子睡，入睡快7分钟还能总睡眠时长平均延长32分钟；睡眠效率提高7.6%；盖重一点的被子，褪黑素直接增加30%；如果你不喜欢穿袜子睡觉，其实也可以在睡前泡泡脚，原理相似。40℃温水泡脚20分钟，水位过脚踝10厘米，比吃安眠药还香；睡前别刷手机，8分钟手机能让你兴奋1小时；睡前4小时做深蹲、垫脚跟、提膝展髋，每次3分钟，当晚就能多睡近30分钟。别再把睡不好当小事，这几个信号一个不占，你比同龄人年轻多了！赶紧照着做，把觉睡回来！#男性健康 #健康科普 #健康小知识
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