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粟小米6月前
MIZI | 16分钟全身拉伸處提升柔韧性&舒缓压力 很多人每天久坐、用眼、用脑，身体和心情都会越来越僵硬。其实每天只要16分钟，通过温和的全身拉伸，就能让身体变得更加灵活，也能释放掉积累的压力。 学 这套16分钟拉伸的亮点： •柔韧性提升：全身主要肌群都能得到伸展，改善身体僵硬。 •关节灵活度：帮助提升活动范围，减少日常酸痛。 •舒缓压力：呼吸与动作结合，像冥想一样让心情放松。 •无压力人群适合：无器械、不需要场地，新手也能做。 适合人群： •长时间久坐的上班族 •感觉肩颈腰背僵硬的人 •想改善睡眠质量的人 •健身人群的日常辅助训练 建议： 每天抽16分钟，坚持下来，你会发现身体更轻松，心情也更平和。运动不仅仅是为了外形，也是对自己的一种关爱。 #瑜伽日常 #居家瑜伽 #健康 #运动 #零基础学瑜伽
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喜颜健身塑型5月前
每天16分钟！身体不僵了，脾气都好了 别划走！ 感觉身体像生锈了？🤯 MIZI教你16分钟“重启”身体！ 🔥 跟练MIZI王牌拉伸 🔥 解锁僵硬身体，柔韧性up 🔥 释放压力，专治各种不开心 看这前后的对比，整个人都通透了！💦 这都不练，你的身体都要“报警”了！ ❤️点个赞，收藏跟练！#普拉提 #向往的生活游戏 @抖音小助手 @DOU+小助手 #内观流 #瑜伽 #拉伸 #柔韧性 #解压日常 #健身 #体态改善
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橘橘猫-爱吃醋7月前
mizi16分钟每日伸展计划 这套训练可以提升柔韧性，缓解肌肉紧张，释放压力焦虑，改善体态，睡前练习，还可以助睡眠！快来打卡吧！#拉伸放松肌肉 #伸展运动 #居家锻炼 #改善体态 #热门
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粟小米6月前
16分钟全身拉伸🧘提升柔韧性&舒缓压力 很多人每天久坐、用眼、用脑，身体和心情都会越来越僵硬。其实每天只要16分钟，通过温和的全身拉伸，就能让身体变得更加灵活，也能释放掉积累的压力。 这套16分钟拉伸的亮点： •柔韧性提升：全身主要肌群都能得到伸展，改善身体僵硬。 •关节灵活度：帮助提升活动范围，减少日常酸痛。 •舒缓压力：呼吸与动作结合，像冥想一样让心情放松。 •无压力人群适合：无器械、不需要场地，新手也能做。 适合人群： •长时间久坐的上班族 •感觉肩颈腰背僵硬的人 •想改善睡眠质量的人 •健身人群的日常辅助训练 建议： 每天抽16分钟，坚持下来，你会发现身体更轻松，心情也更平和。运动不仅仅是为了外形，也是对自己的一种关爱。 #拉伸动作 #舒缓压力 #健身 #运动
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高高不高1年前
MIzi16分钟练背操 下周起直播跟练调整：超慢跑50分钟➕15分钟Mizi练背操➕10分钟拉筋板！点赞，收藏！#超慢跑 #居家锻炼 #努力成为更好的自己 #一起减肥打卡 #开肩美背
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PP格格哒1年前
跟练Mizi练背打卡改善圆肩驼背头前伸！每天站着练16分钟！ #改善含胸驼背 #瘦背瘦手臂 #自律遇见更好的自己 #消除富贵包 #开肩美背
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奶茶加满料2周前
久坐肩颈酸痛？跟练Mizi16分钟肩背塑形，开肩薄背超舒服！告别虎背熊腰，新手也能轻松坚持！ #居家练出好身材 #Mizi肩背训练 #开肩美背 #肩颈放松 #少女背
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Luna想要马甲线10月前
16分钟 | 薄背美背训练 | 背越练越薄 背越练越薄，气质也提升一大截 这种训练一定要坚持，坚持下来发现不一样的自己 跟练：mizi 时长：16分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #减脂塑形 #好身材练起来 #改善体态 #圆肩驼背
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云归Camille3月前
16分钟芭蕾瘦肚子🔥全身拉伸燃脂塑形跟练太猛了‼️ 躺着就能瘦肚子，还能全身拉伸，一步到位，每天坚持一遍，腰腹紧致，全身舒展，轻松拿捏好状态，赶紧跟着练起来! #瘦肚子 #瘦腰 #拉伸 #跟练 #云归芭蕾燃脂
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橙子🍊¹⁶⁸8月前
MIZI 美背塑形，16分钟居家背部训练，站着就能做 #生命不停运动不止
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大猫-高效训练5月前
#真实生活分享计划 健身计划 16分钟 全身拉伸 舒展全身 缓解肌肉酸痛#减脂瘦身 #居家锻炼身体 #拉伸放松肌肉 #拉伸放松
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九虎科学软开3月前
舞蹈生16分钟拉伸跟练，当你运动完或者跳完舞蹈可以跟我一起对肌肉进行一个拉伸运动，加速乳酸代谢，放松肌肉恢复弹性，预防劳损及损伤，也可以改善肌肉线条，练习过程中有任何问题可以到我的评论区提问哈，不要害羞哈哈哈⸝⸝ ᷇࿀ ᷆⸝⸝。（本期用到的道具有：瑜伽砖，瑜伽垫）#舞蹈生 #拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #健身 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作者大会 @抖音精选小助手 @抖音精选官方账号
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张闯王3周前
🔥古法经络操绝了，春季最好的运动❗16分钟跟练版来啦~ 老祖宗的智慧绝了❗体态变好❗身材变好😍皮肤都跟着变好啦~做完巨舒服😭全身哪哪都通透了！~东方文化最伟大的拉伸，每天来一遍，气血足，百病消❗#慢生活态度 #古法运动 #春暖花开奔你而来 #自律遇见最好的自己 #运动女孩
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断叉阿伟9月前
16式瑜伽拉伸 20分钟全身心放松 给身心一次沉浸式放松#拉伸 #灵活性训练
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苏小红3周前
221.餐后救星，年后甩肉就练她‼️‼️ Mizi这套16分钟空腹燃脂瘦身操效果真的好 全程站立，中低强度 ，无跑跳 大基数掉秤，小基数紧致塑型 每天早晨空腹跟练2-3遍燃脂效果更佳哦 🔹跟练:Mizi . #年后减肥 #真实生活分享计划 #减脂 #瘦全身 #瘦肚子
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恺恺☞kk3年前
MIZI 这个拉伸真的太舒服了 运动后拉伸放松 全程站立 #运动健身 #拉伸动作 #运动后拉伸放松
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小麦老师Jane1月前
居家锻炼！手臂+背部塑形 .告别拜拜肉🔥 手臂+背部塑形 .告别拜拜肉 16分钟哑铃带拉伸、平肩薄背、打造背部肌肉线条、带拉伸。 居家锻炼、全程站立、新手友好、每天两组、14天可看到明显变化、3分练7分吃！加油哦#居家锻炼 #肩背训练 #瘦身 #运动女孩 #燃脂的一百种方式
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胖菜菜1年前
16分钟MIZI最强美背肩颈放松跟练💪🏻（最近颈椎疼所以没有剪视频)如果你是久坐办公，低头足含胸驼背，肩颈酸痛就一定要练这套美背肩颈放松操！坚持一个星期，你会发现整个人的身姿都挺拔了！如果第一天练完之后酸疼的厉害，就休息一两天再继续练#居家锻炼 #改善体态 #肩颈放松 #开肩美背 #体态纠正
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瑜伽冥想者【喻妍】10月前
16分钟居家跟练版来啦！ 一套动作串联流动全身 甩掉疲惫、释放心里的“小情绪垃圾”～ 不知道练什么、没思路的宝直接跟！ 每天重复2-3遍，轻松激活身心～ 练完记得来评论区打卡，有疑问随时聊～ 在家就能练的「情绪释放训练」，试试才知道多舒服🌿 #瑜伽日常[话题] #居家锻炼[话题] #瑜伽 #体态改善 #拉伸
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两杯杯11月前
MIZI_每日最佳拉伸方案|8分钟动态拉伸热身激活训练 00:05 动作预览 00:16 开始训练 15组拉伸动作，每组30秒 #让健身成为一种习惯 #见人不如健身 #塑型瘦身 #居家锻炼 #练出好身材
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SG 体能训练师1月前
16个拉伸与针对性的力量训练 帮你提高髋屈肌的灵活性#健身干货 #功能性训练 #髋屈肌 #运动表现 #体能训练
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草莓味鸡胸肉1年前
集美们，告别月经期疼痛，从MIZI这套15分钟的拉伸开始！她为大家精心准备了一套简单易行的拉伸动作，针对缓解痛经、背痛和腹胀特别有效！这个轻松的PMS日常训练，能让你在月经期间也能保持舒适。 快一起动起来吧！❤ 让我们一起做这个简单的拉伸，让身体更加轻松，告别月经期的各种不适。记得点赞关注哦，让我们一起变得更健康！
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罗森文9月前
16分钟高强度间歇训练 心跳加速操 高效燃脂 全身有氧 一起动起来#全身有氧燃脂操 #全身有氧运动燃脂 #全身有氧 #全身有氧燃脂训练 #
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关于我建了个小号打卡记录运动7月前
16分钟练背跟练#健身 #运动 #美背 #体态调整
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Aimee瑜伽7月前
睡前悄悄变美｜全身拉伸 变美的小心机！（上）#睡前瑜伽#改善体态 #全身拉伸 #肌肉放松 #睡前变美
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Aimee瑜伽7月前
睡前悄悄变美｜全身拉伸 变美的小心机！#睡前瑜伽拉伸 #全身拉伸 #体态改善 #提升气质 #肌肉放松
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冰冰姐姐1年前
除了每天吃藕粉方，拉伸操也是每天必须要练的，谁练谁舒服！#拉伸操 #拉伸操完整教程
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知予在努力！1周前
姐妹们都去练这个16分钟mizi瘦背！主要针对副乳和后背赘肉！全程站立，有运动基础的姐妹可以手拿两瓶矿泉水！每天16分钟，练出少女背！#背太厚了怎么变薄 #瘦背 #美背计划 #好的身材需要不断的雕刻 #自律
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Momplus瑜伽/普拉提(北苑店)3月前
16min燃脂流瑜伽 燃脂塑形 深度拉伸#瑜伽 #瑜伽跟练 #燃脂塑形 #体态调整 #拉伸
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艾比爱运动（轻线条）6天前
全身拉伸跟练版❗️任何运动后都要拉伸，拉开紧张的肌肉，第二天不会那么酸，平时久坐不动全身僵硬的也要多拉伸 #拉伸跟练 #拉伸 #全身拉伸 #拉伸动作 #腿部拉伸
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小杨同学要自律3月前
体质寒必冲！16 分钟古法跟练，升阳祛湿暖全身 宝子们有没有同款困扰？湿气重舌苔厚腻、阳气虚畏寒怕冷，久坐还浑身沉重，穿衣服都显臃肿？😭 亲测这套 16 分钟古法升阳祛湿跟练版，真的是体质寒星人的福音！ ✅ 视频亮点超贴心： 循序渐进排版，从简单动作入门，新手不用怕跟不上； 16 分钟时长刚好，不占用太多时间，每天坚持无压力； 古法动作结合升阳 + 祛湿，双效调理，练完全身通透不黏腻。 我练了 2 周，明显感觉身体变轻快，手脚也不那么冰了，久坐的酸胀感全消～ 不用复杂器械，居家铺块垫子就能练，体质弱、新手都能闭眼冲！ ----------------- 具体动作如下： 1、弓步拉伸【热身】 2、两手托天理三焦【热身】 3、引气归元【热身】 4、提升蹲【正式】 5、二郎担山【正式】 6、攒拳怒目增力气【正式】 7、前后拍掌【正式】 8、马步摇【正式】 9、全身燃脂【正式】 10、上下齐发【正式】 11、扭转乾坤【正式】 12、风火轮-左（正式） 13、风火轮-右（正式） 14、弓步拉伸【拉伸】 ---------- 有祛湿小妙招的姐妹，也欢迎评论区交流呀～ #古法健身 #中式养生操 #小动作大作用 #小杨同学要自律 #在拍一种很新的vlog
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鱼余@Mary教直腿5月前
16分钟超细跟练 #直腿训练 #鱼余瑜伽#鱼余线上瑜伽
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崔导实战舱🚀6月前
16个动作教会你，职业队、校队、训练营，都在用的赛前动态拉伸体系。#篮球步伐练习动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #篮球赛前拉伸 #抖音推广
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小熊很棒7月前
从头到脚都可以放松到的最全拉伸运动#拉伸 #运动拉伸 #全身放松 #变美变瘦变好看 #开肩美背
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Aimee瑜伽6月前
深度拉伸跟练丨深度缓解肌肉释放大脑疲劳（上）#拉伸 #瑜伽 #零基础瑜伽 #全身拉伸 #肌肉放松
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真真自律中（彬彬有氧+晶晶力量）1月前
15分钟最全拉伸，快速放松✅适合任何运动，从头到脚的拉伸动作，快收藏起来，一起跟练吧～～ #拉伸放松肌肉 #运动拉伸 #居家锻炼 #拉伸动作
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艾比运动啦2天前
全身拉伸跟练版❗️姐妹们，所有运动之后都要拉伸～平时久坐全身僵硬的也可以拉伸一下，会很舒服 #全身拉伸 #拉伸跟练 #拉伸 #运动拉伸
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Aimee瑜伽6月前
深度拉伸跟练丨深度缓解肌肉释放大脑疲（下） #瑜伽#拉伸#全身拉伸#肌肉放松 #基础瑜伽
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想瘦到88斤的小番茄子5天前
MIZI上半身薄肌塑形🔥紧实手臂肩背部✅ 全程站立，不跑不跳，带热身带拉伸， 跟练用哑铃单只2｜3｜5KG， 微微出汗、酸酸胀胀感， 力量小白也能上到5KG， 动作编排真的很不错， 全程节奏稳稳推进，但持续输出ing， 蛮适合想减脂又不想粗壮的姐妹的！ 坚持打卡，体脂慢慢下降，线条也会越来越漂亮！ 建议3遍起练，整个人轻盈一圈， 别犹豫，赶紧收藏一起跟练吧～ ⚠️核心收紧 发力吐气 热身拉伸 跟练：MIZI —— 我是想瘦到88斤的小番茄子， 专注运动打卡｜健身训练分享｜女性成长 期待2026年和姐妹们一起变得更好❤️ #瘦背瘦手臂 #改善体态 #力量训练 #减脂塑形 #开肩美背
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自律晓晓丫3月前
24分钟全身运动🔥懒人打通全身❗️气血翻涌～ 古法气血操完整版跟练来啦～ 升阳激活16分钟+气血养护4分钟+八大经络拉伸4分钟 动作简单高效，暴汗燃脂～ 每天一遍，练完真的太舒爽啦 宝子们，快试试吧～#古法健身 #养生操 #减肥 #瘦身 #居家锻炼
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两杯杯11月前
MIZI_15分钟减少经期疼痛｜简单的经前综合症舒缓操 00:05 动作预览 00:16开始训练 27组训练动作，每组30秒 #光合作用半小时 #塑形减脂 #改善体态 #塑形 #健身
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小萝ber8月前
超放松的日常全身拉伸训练！上班久坐党一定要来试试这个！做完全身放松！@抖音小助手 @DOU+上热门 #居家健身 #日常锻炼 #拉伸 #全身放松
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首体体育杨教练4天前
7天见效！一套完整长高拉伸教程！ 爸妈必须收藏！骨骺线未闭合的，这套方法赶紧练起来。
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温暖啲柚子2月前
【60分钟跟练】暴汗燃脂操合集，16首连跳+拉伸 ✅️一起来打卡变瘦变美 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #居家锻炼 #抖音生活观察计划 #变瘦变美变好看 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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大栎有点儿自律2天前
【60分钟】16首🎵跳得尽兴！跳得过瘾！有氧 力量 塑形 运动前热身 运动后拉伸 通通都有💕 #居家运动 #燃脂舞合集 #健康运动使人快乐 #暴汗燃脂瘦全身 #客厅就是运动场
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辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂9月前
运动不拉伸就白练 拉完全身舒服 #全身拉伸 #暴汗燃脂瘦全身 #拉伸动作 #好身材练起来 #放松操完整版
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Miss陳🌻(减肥版）8月前
你们要的爬楼体热身和拉伸动作视频来喽！ 保姆级教程，爬楼前热身少不了，爬楼后一定要拉伸，避免粗腿，有需要的收藏#爬楼梯#空腹有氧爬楼梯 #减脂 #三伏天
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小蓝减肥2周前
Day9--全程站立不跑跳！大基数友好燃脂跟练 跟练:mizi #今日健身训练计划 #站立燃脂 #大基数 #新手减脂 #居家健身
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吉祥3天前
拉伸下肢瑜伽（1）
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雪儿有氧健身运动7月前
想要我们的身材更加有型，线条更流畅 运动前后我们都要给自己拉伸放松，收藏这条视频，记得随时练习放松#拉伸操 #放松肌肉
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Miss陳🌻(减肥版）8月前
分享5个爬楼梯后拉伸技巧 运动后拉伸线条更好看还不会粗腿#爬楼梯#空腹有氧 #减脂 #小基数减脂 @ONEMIX玩觅官方旗舰店
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温暖啲柚子6月前
【50分钟跟练】暴汗燃脂瘦全身🔥今秋必练❗️ 超长燃脂操合集，16首好听的BGM连跳，不用器械，跟着音乐动起来就行，跳完全身暴汗超爽 ✅️新手可以放慢节奏，坚持下去 ✅️每天一次，每周5-6次，配合干净饮食，谁跳谁瘦，轻松甩掉赘肉 ✅️姐妹们快跳起来 #有氧减脂操跟练 #创作者中心 #创作灵感 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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雨朵儿跟练6月前
🔥53分钟爆汗燃脂舞合集｜16首超带感歌曲+拉伸｜跳完整个 0基础16首热门歌曲串烧，从热身到暴汗，再到拉伸，一套全搞定！💦 ✨ 跟练亮点： ✔️ 全程53分钟，高效燃脂 ✔️ 零基础友好，跟着跳就会 ✔️ 暴汗解压，线条越跳越美 收藏起来，一起甩掉脂肪吧！ ]# #低强度有氧[话题]# #不跑不跳轻松瘦[话题]# #跟着音乐一起动起来
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Coach Vova健康部落3天前
久坐久站之后，下背部总是又紧又酸，站起来都不舒服？这条视频给你分享 6 个简单实用的动作，帮助放松下背、改善僵硬、缓解久坐久站带来的不适。 不用复杂器械，在家就能练，尤其适合平时工作久坐、久站、腰背容易紧张的人。跟着我一起做，让下背轻松一点，身体也更舒服一点。 先收藏，等腰不舒服的时候直接拿出来练。 #下背痛 #腰痛缓解 #居家训练 #拉伸放松 #健康生活
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设计师CC的健身日记3周前
16首连跳无跑跳🔥新手急性子直接冲，瘦全身巨快 谁懂找操找半天的痛苦！这16首连跳操直接解决——不用切视频、无跑跳、瘦全身，新手急性子闭眼冲！ ✅ 16首连跳不用停：瘦手臂/背/腰/腿一次练到位，省得自己凑操，15分钟直接暴汗 ✅ 新手友好到哭：动作全是‘跟着音乐晃’，无跑跳、膝盖不疼，我这种肢体不协调的都能跟 ✅ 投屏跟练巨方便：横屏版直接投电视/iPad，不用低头看手机，练起来贼省心 你们练这套掉了多少斤？评论区秀千卡数～ 关注我，每天更新‘连跳无跑跳操’，新手轻松瘦，不用再费劲找操！ 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂、湘西蔡教头、东北赵又廷 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞 #无跑跳燃脂 #好身材练起来 #每个动作都是用汗水换来的
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深思拌面条9月前
宝宝们跟面条一起打卡瘦背运动#瘦背 #打卡瘦背 #美背 #自律
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山药棍4天前
亲测最有效的瘦背动作，两个动作提升气质值，在夏天来临之前赶紧练起来！各位刘亦菲们！#瘦 #瘦背瘦肩动作 #体态纠正 #美女#快速燃脂瘦全身
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晓不得2周前
#吃喝玩乐分享计划
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自律晓晓丫4月前
古法健身太牛了👍动作简单，真的巨暴汗～抻筋拔骨，真的太舒服啦～姐妹们，练它～#健康 #体态改善 #居家锻炼 #居家健身有新招 #一起来锻炼
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施马辛格1年前
求求姐妹们都来练mizi！把背练薄真的不难！完整跟练版！ 居家徒手训练，有基础的可以拿两瓶矿泉水~#开肩美背 #少女背 #美背系列 #练背 #改善含胸驼背
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大个林在运动5天前
下班别躺着，晚上动一动，不跑不跳站立全身燃脂，低冲击不伤膝盖🔥 #站立燃脂 #低冲击有氧操 #全身燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心 @全民任务小助手
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EthanCHCH6月前
绝辽🔥MIZI最新塑形小哑铃版，全身线条感紧致燃脂，矿泉也 绝辽🔥MIZI最新塑形小哑铃版，全身线条感紧致燃脂，矿泉也能水平替，不虐但超科学的一整套动作，丝滑又合理，做完感觉每一寸脂肪都在消耗变薄。每周一次，感觉不会变壮只会让线条感更明显，就是这样的动作才是不想越练越壮，不想练大肌肉，只想塑形变薄变细有肌肉紧致感的姐妹最需要的！
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明印腰突康复训练2周前
今天是我腰徒术后第62天，每天为了让自己不偷懒，自己锻炼，顺便录个短视频，大家一起来练，腰突术后跟练版#腰突 #腰间盘突出 #居家锻炼 #腰椎间盘突出康复#腰椎间盘术后
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