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科言新语5天前
越不深蹲膝盖越废！科学深蹲才是养膝关键 #深蹲 #膝盖疼#健身干货 #健身
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叫我姐就行6天前
趁现在还能动的时候把下肢力量练起来，到老了才不后悔😎 #练腿#深蹲#居家锻炼#坚持运动#力量训练 #坚持运动
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每天学一招🏀2天前
每天给自己十分钟，坚持练，你会回来感谢我的#下肢力量训练
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Jomen姜11月前
球类项目｜下肢-最大力量周期 #篮球 #运动表现 #功能性训练 #力量训练 #爆发力
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街健·醉翁5天前
说实话，你有多久没练腿了？ #晒晒长期主义的运动好物 #腿部训练 #臀腿训练 #下肢力量训练
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豪说体能1月前
别只练上肢！腿才是你真正的上限#健身干货 #练腿 #下肢力量 #运动表现 #健身
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关中客3天前
#深蹲 不是老了才深蹲，是深蹲后才懂：腿有劲，人就不老；还能跑、能爬、能折腾，这才叫活着的底气……
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她·力量｜女子健身1周前
“把腿练好，相当于多一个心脏！” “随着我们每次练习腿部力量肌肉的增长，会使肌肉储存更多的血液，回心、回脑血流减少，大脑会增强心脏肌收缩提升泵血能力，在这个过程中，心脏同样能得到锻炼。” #她力量女子健身 #溆浦 #溆浦女教练 #抗阻力训练 #女子塑形
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大海运动表现11月前
重要的下肢“稳定性训练”，2个动作推荐&讲解！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #下肢力量 #体能训练
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认真的周教练4周前
中老年人随着年龄的增长，腿部肌肉就会加速流失，导致走路不稳，容易跌倒。温和的练腿会增强臀部腿部力量，就像给双腿装上稳定器。降低跌倒风险。 中老年人练腿不需要追求强度，每天10～15分钟动作缓慢平稳就可以💪🏻 第一个动作:箱式深蹲，3组，每组10～15次 第二个动作:后侧弓步蹲，3组单边腿每组12次 第三个动作:靠墙静蹲，3组，每组30～40秒 第四个动作:靠墙勾脚尖，3组每组15～20次 #中老年人运动 #抗衰老 #健身 #居家运动
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大海运动表现2周前
深蹲练多了，会不会加大左右腿力量差距？ #运动表现 #功能性训练 #下肢力量训练 #爆发力训练 #核心力量训练
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百里蜗牛健身2周前
上肢发达下肢薄弱，腿细是男人唯一的硬伤，练腿，告别健身房细狗 真正的大神从不逃避练腿！ 强壮的下肢不仅是力量的根基，更是改善体态、缓解腰痛、提升生活控制力的关键。腿部肌肉是全身最大的热量消耗站。 一次硬核练腿带来的“后燃效应”，能让你即便在睡觉时也在持续燃脂，基础代谢率（RMR）最高能提升约 7.7%！#练腿 #下肢训练 #腿部训练 #腿细
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丽丽娅7月前
「每日一练」跑步人腿部力量训练完整版，一镜到底，适合跟练，坚持练习下肢力量，不仅可提升跑步表现，还可降低跑步受伤风险，坚持一个月，你会发现不一样的自己，一定要练起来#今天你跑步了 #腿部力量训练 #下肢力量训练#跑步核心力量训练
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小阿平（力量塑形）2月前
#深蹲 #健身 下肢动作的好处很多，你会练吗？
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S&C何吉🇨🇳3周前
训练腿部力量会给您带来不一样的效果#运动表现 #练腿
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潮汕健身教练-老孙3周前
练腿有多重要？你有了解过这个问题吗？ #揭阳健身 #揭阳健身私教 #揭阳健身工作室
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Brian吴科宇10月前
腿越练越沉？学会这5个以核心为主导的下肢训练，让你在球场速度又快对抗又稳！点赞收藏，偷偷变强！#篮球#运动表现 #下肢力量 #健身
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）3月前
为什么你深蹲很重，球场上却很慢？ 练得壮不代表跑得快！很多人在健身房只做双腿深蹲硬拉，到了球场上却发现变向慢、跳不高，甚至容易受伤。🏀⚽️ 因为运动是单侧发力的艺术！ 今天这条视频，带你揭秘一套高水平运动员的体能训练清单。 从核心抗旋，到单腿爆发力，再到动态稳定性，这才是把力量转化为“运动表现”的关键。 #健身干货 #功能性训练 #体能训练 #爆发力 #单侧训练
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玥如在健身1月前
下肢力量强大低盘稳，#代谢 好腿脚灵活#居家锻炼 #力量训练 #减脂塑形
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咔里咔气玩匹克球2月前
想打球不受伤，力量训练真的不能少 球友们，打匹克球一旦进入专项训练阶段，是不是总感觉手肘、膝盖酸酸的😣 真的太懂这种痛了！专项练多了超容易局部劳损，尤其是下肢和核心没跟上的话，身体根本扛不住 想要好好打球不受伤，力量训练 + 功能性训练真的不能少！ 运动前首先要先热好身， 先做大腿内侧拉伸，臀部拉伸，大腿外侧单腿拉伸以及平板支撑激活核心。 1. 第一个练习螃蟹步（弹力带辅助） 这个训练主要能提升髋部力量与下肢侧向移动的能力 移动时身体稳定，不要左右或者上下摆动。步伐不用过大，膝盖与脚尖方向一致，不内扣、不超过脚尖。 2.第二个练习 史密斯弓步蹲 这个训练主要能提升下肢单侧力量与平衡能力 双手握距与肩同宽，保持上半身直立，不过度前倾，下放至前腿膝盖弯曲至90°左右，保持膝盖稳定，不要过度前倾和内扣，后腿膝盖靠近但不触地面。 3. 第三个练习 诺德士倒蹬 这个器械能高效提升下肢整体力量，增强下肢基础爆发力，提高下肢力量支撑，真的超级赞～ 在深圳KKmall 3楼的247，就能体验到这个便捷的诺德士器械啦～ 4.第四个练习 弹力带旋转 这个练习主要能强化核心旋转能力。双脚与肩同宽站立，弹力带固定在身体一侧，手打直抬到胸前，确保上半身稳定。 今天的健身分享就到这里啦，想要体验同款器械高效训练，一起约定247 KKMall店见～ #匹克球 #运动女孩 #力量训练 #核心训练 #健身
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每天学一招🏀1周前
千万不要练这几个动作，我怕你短时间内变太强#下肢力量训练
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橘橘猫-爱吃醋3天前
Fit Mo 20分钟高强度腿部训练 eleni fit老公 这套虐腿训练真的太绝了！无器械、力量+燃脂双管齐下，瘦腿又提臀，有效提升你的下肢力量，燃脂效果也翻倍，在家就能拥有紧致腿部线条，练完腿都在抖！#腿部训练 #下肢力量 #塑形减脂 #提臀瘦腿 #燃脂的一百种方式
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杨老师健身1月前
增加腿部肌肉，增强下肢力量，不要每天都练，尤其是每天跑步！ #中老年锻炼 #力量训练 #肌肉萎缩 #增肌 #下肢力量
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体德智训 清风2天前
女生练腿越练越粗？真正原因是肌肥大模式与代偿
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1分钟体态健身3周前
#创作者中心 大腿强，全身强！别再只练上半身了！#练腿抗衰老 #大腿肌肉有多重要 #健康养生 #下肢训练
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鸡米运动（重生版）2天前
跑跳表现，关键在脚踝 小腿和跟腱系统，决定了你的蹬地力量、触地时间、反弹效率。跑跳需要的是最大跖屈力量和高效率的能量回弹，不是局部肌肉耐受。#弹跳 #运动表现 #下肢力量 #爆发力 #健身干货
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阿玉瘦冇得袅1周前
女性抗衰做力量训练 多练臀腿，可以让臀部更饱满，让腿形更好看，视觉显腿更长#居家锻炼 #力量训练 #臀凹陷 #直腿 #抗衰
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体能师刘健9月前
实战转化之下肢训练 下肢暴涨战力！稳如磐石横扫运动短板🔥#体能训练 #运动表现 #下肢力量 #功能性训练 #篮球
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McFeely迈克不费力6天前
不要轻易尝试这些训练 不要轻易尝试这些训练 会让你核心太稳定 会让你足踝太有力 会让你走路太稳定 会让你不容易崴脚 #踝关节力量 #足踝力量 #习惯性崴脚 #核心力量 #下肢力量 @DOU+上热门
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SSP铁牛老午8月前
排球专项体能 下肢力量爆发力训练 提升排球运动中的弹跳力 爆发力 肌肉力量和反应时间 你的下肢训练只深蹲或是提踵可不行 要这样做才会出效果 #运动表现 #爆发力 #弹跳力 #排球 #老午的作业本
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言默3天前
今天练下肢力量训练，增强下肢稳定性，不着急要个结果，只需慢慢努力交给时间打磨。#让健身成为一种习惯 #记录我的健身之路 #每个动作都是用汗水换来的 #下肢力量训练 #每一秒都要爽
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ICA护脊大麦2周前
下肢运动VS上肢运动#脑科学 #长高运动 #体态改善 #脊柱健康科普 #100小时应用脑科学
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Wallace运动笔记1周前
篮球人必练！第二期下肢力量训练，炸出球场爆发力 篮球党第二期下肢力量局！稳核心炸臀腿，每一下都为突破上篮蓄力💥 #篮球功能性训练 #下肢力量训练 #球场爆发力 #篮球健身 #运动表现提升
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于兰普拉提-于兰老师5天前
找到下肢力线后，我发现腿不麻了 #腰酸腿麻 #下肢排列 #普拉提私教一对一#斯多特普拉提#普拉提教练培训@于兰普拉提
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中考体育稳提分-可乐教练1天前
为什么下肢要经常练？ 因为下肢力量是中考体育的灵魂。跳远、跑步、实心球，所有的地面反作用力，都靠这双腿传递。 你看到的轻松满分，背后都是肌肉记忆。 #南宁体育中考#立定跳远#下肢力量#爆发#专注提高中考体育
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勇星⭐2天前
平静的力量最强大，继续沉淀#运动表现 #力量训练 #爆发力 #下肢力量
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奶茶哥（健身分享）3周前
居家训练能不能早上练一半、晚上练一半？ 一天练两遍，效果真的会翻倍吗？ 今天这期把早晚分开练讲透： ✅ 什么情况可以拆 ✅ 什么情况越练越废 ✅ 正确拆分方案（上下肢/力量有氧/主辅项） ✅ 必注意：热身、饮食、睡眠 记住：能一次练透，就别拆两次。 训练是手段，不是目的。#健身
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运动医学仲伟俍2月前
为什么你练了很久，腿还是使不上劲儿？问题可能出在这里... #前叉术后 #膝关节 #下肢力量 #骨科 #运动医学
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大海运动表现11月前
不要让上肢的健身训练，限制了下肢的运动表现！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #体能训练
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栋冯5月前
#知识分享 #干货分享 #健身小白必看经验 #健身 #减脂小白必看经验 新手下肢训练常见问题
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钟小姐爱吃鱼5月前
练过的人都知道💦没练过的强烈推荐，不会让你失望🔥超强瘦腿 #下肢力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿
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coffee2周前
放弃常规深蹲换成单腿练，腿部变化这么大？ 天天用壶铃练深蹲？赶紧停下！ 你是不是经常觉得，大腿还没怎么练透， 你的腰、后背、还有拿壶铃的胳膊，就已经酸得完全撑不住了？ 你不仅没练出满意的腿围，反而越练越疲惫。 问题出在哪？看看这种传统的双壶铃架式深蹲， 还有咱们常做的高脚杯深蹲。 动作确实没毛病，但它是一个全身性的复合动作，太耗费整体精力了！ 你的核心、手臂、后背全都在拼命代偿。 最后的结果就是，上半身提前透支，成了你精准练腿的最大绊脚石！ 想要精准把腿练炸，突破现在的瓶颈？ 听好了，马上换成单腿动作！ 你可以双手提着壶铃，做这种后撤箭步蹲； 或者找个凳子，把后脚搭上去，做保加利亚分腿蹲。 这么做的目的，就是彻底卸下你上半身的沉重负担， 把所有的重量和刺激，毫无保留地全压在一条腿上！ 这样一条腿一条腿地去练，直到腿部肌肉彻底力竭， 再也没有其他部位来拖你的后腿！ 想要下肢力量快速进阶？立刻把单侧训练安排上！ 记住，练壶铃重量选对，效果才能翻倍！ 不知道怎么选的，点我头像说体重，我来帮你推荐！ #壶铃练腿 #单腿深蹲 #保加利亚分腿蹲 #突破力量瓶颈 #下肢力量训练 #居家练腿日常
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果然儿童Great fitness3天前
长大补 vs 现在练，效果天差地别！ 体能长大再练行不行？不行！#下肢力量 #体能训练 #注意力训练 #体适能 #运动
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益达在努力_3天前
篮球下肢训练动作计划 运动表现下肢训练计划安排#运动表现下肢 #篮球 #NBA #训练计划
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心脉运动复健4天前
肌肉＝关节保护罩，越弱越伤关节！#运动康复#健康#肌肉
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孙乃成4天前
#腿部肌肉力量训练#臀部肌肉力量训练#运动是抵抗衰老的最佳办法 线下薄肌私人健身教练乃成带您打造健康的身体和完美的薄肌身材
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佳馨馨YOuEn🔆1月前
大腿小腿有力量之后可以保护我们的关节 也能练到我们中段核心稳定性 #腿部训练 #核心力量训练 #马甲线
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刺头2天前
|第2集|下肢力量训练 下肢就是你的根！根基不稳，谈什么身材、谈什么力量、谈什么运动表现？ #河源私人教练 #练腿日 #下肢力量 #腿部训练 #健身干货
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丽丽娅3周前
不管是跑步，爬山，还是走路，下肢力量不足会导致各种的伤病，你认同吗？ 这组下肢力量训练，可跟练，坚持练习，你会感谢今天你的果断决定，和努力，同时你也会遇见更好的自己！#下肢力量训练 #臀腿力量训练 #运动几分钟才算没白动 #运动帮帮团
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Mingsenberg-明森伯格4周前
带小伙子们练腿-下肢功率训练日。人的综合运动能力不只是有绝对力量，也要在降低力量的时候训练速度，可能每个单项发展的会慢一些，但会让人获得综合全面的运动能力发展。
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神经外科汪鑫2天前
上下肢肌张力都高，先降肌张力，再练力量！#痉挛性偏瘫 #功能神经外科汪鑫 #抖出健康知识宝藏
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尹老师做康复3天前
#康复训练 #下肢力量 #腿部力量训练 #神经损伤 #运动康复
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尹老师做康复3天前
#神经损伤 #下肢力量 #腿部力量训练 #运动康复 #康复训练
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每日瑜伽3周前
Day10🔥30天瑜伽打卡｜打造修长有力的双腿，“把腿练好 相当于多一个心脏”随着我们每次练习腿部力量肌肉的增长，会使肌肉存储更多的血液，回心、回脑血流减少，大脑会增强心脏肌收缩提升泵血能力，在这个过程中，心脏同样能得到锻炼 #瑜伽#塑形腿部线条 #瑜伽初学者 #零基础学瑜伽 #零基础瑜伽入门
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会踢球的体能师4月前
青少年运动员髋部训练 高效训练对比低效训练 肉眼可见的改变和提高#下肢爆发力 #青少年体能训练 #运动表现
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学颖在健身（67年的羊）4天前
坚持练深蹲，到了老年可以减少摔倒的风险#女性力量 #健身#力量训练#居家健身#深蹲
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大海运动表现2天前
运动表现-杠铃硬拉，三个任务&三个错误！ #运动表现 #功能性训练 #下肢力量训练 #爆发力训练 #体能训练
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大海运动表现3周前
穿不同鞋练深蹲，真实大测评！ #运动表现 #功能性训练 #下肢力量训练 #健身装备 #爆发力训练
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许老师做康复4天前
#康复训练 #神经损伤 #下肢力量 #腿部力量训练 #康复训练
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每天学一招🏀1周前
千万不要练这个动作，我怕你会越来越强#篮球教学 #下肢力量训练
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学咨询）3周前
杠铃深蹲换成负重保加利亚深蹲 你下肢训练一定会有意想不到的变化！！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #增肌 #股四头肌
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