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岳教练讲健身1月前
体脂率对照表男生版 #男生体脂率 #健身科普 #身材标准 #减脂干货
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健身指南1周前
男生体脂18%真实长这样#体脂率 #健身 #腹肌训练 #腹肌练成法 #练腹肌
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大海SEA8月前
女生体脂率多少算是正常的？#塑形 #减脂 #生活化减脂 #体脂率 #身材管理
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松哥讲健身1年前
体脂率等级划分 #力量训练 #健身干货 #新手健身 #健身 #运动健身 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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银哥讲健身（燃脂工程师）10月前
多少体脂率能出腹肌 #减脂 #自律 #夏日减脂大作战
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健身指南3周前
体脂降到这个数腹肌才会出来#体脂率 #健身 #腹肌训练 #腹肌练成法 #练腹肌
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健身指南5天前
男生体脂10%真实长这样#体脂率 #健身 #腹肌训练 #腹肌练成法 #练腹肌
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LZ-范特西（减脂怪）🥇1月前
快速刷掉腰腹脂肪，保姆级教程，从25%刷到12%体脂率#减脂 #减脂小白必看经验 #腹肌 #腹肌马甲线 #瘦
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努力中的熊哥哥2月前
想要沙漏腰看这里！ 我们的腰腹结构主要分为三个部位： 1.腹直肌：也就是马夹线。不是练出来的，而是shou出来的，只要体脂率在21%以下，就可以看到肌肉线条。但如果要想更明显、甚至块状腹肌，就需要负重训练 2.腹横肌：相当于肌肉腰带，加强腰变细 3.腹斜肌：越练越粗，练多了腰变H型 -沙漏腰思路：加强腹横肌（缩小腰围）+放松腹斜肌（出现两侧折角）+练后30分钟及时补充蛋白质（开启身体后燃效应） 此办法自用十年，实测有用，姐妹们信我，试一试你一定会被惊喜到 祝每个小仙女都能收获自己的理想身材 #梨形身材 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦肚子 #身材管理
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戴老师超级干（切片组）5月前
如何根据腹部线条判断体脂率？ 放平心态，状态远比数字更重要#减脂 #戴马力
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易bro🐔4月前
不同碳水量相对应的体脂#健身日常 #肌肉线条 #体脂率 #健身对比
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柯先生的健身笔记4月前
体脂率多少能看到腹肌？ #健身 #力量训练 #体脂率
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Banana健身分享10月前
为啥体脂率很低了，依然看不到腹肌的线条？两大原因告诉你真相！#腹肌 #体脂率 #减脂 #健身
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三角男孩讲健身7月前
#每天跟我涨知识 #体脂 #健身小白必看经验 #身材管理 #健身 最好的体脂率就是你身体健康的最佳指标，赶紧动起来吧
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健身困难户1周前
体重管理期最重要的就是身体各项数据，可以尝试这款专业体脂秤数据更精准#体脂率 #马甲线 #健身 #身材管理 #体脂秤
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健身指南3周前
腹肌出现的关键指标#体脂率 #健身 #腹肌训练 #腹肌练成法 #练腹肌
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健身指南1周前
男生体脂15%真实长这样#体脂率 #健身 #腹肌训练 #腹肌练成法 #练腹肌
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庞庞庞吖1月前
你的腰臀比、体脂率是多少 #体脂率计算方法 #健身#身材比例很重要
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LZ-范特西（减脂怪）🥇1周前
2-3个月，肌肉线条清晰腹肌甚至爆血管想不想拥有？从25%-10%的体脂率，给你一些干货建议#健身小白必看经验 #健身干货 #减脂 #腹肌马甲线 #减脂小白必看经验
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打拳和读书1周前
为啥男生体脂18%看不到腹肌，而女生20%就有明显马甲线？#健身#减肥#刷脂#腹肌#力量训练
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LZ-范特西（减脂怪）🥇6月前
从25%-11%的体脂率，几个月的时间肌肉线条清晰腹肌爆血管想不想拥有？给你一些实用干货建议#减脂小白必看经验 #减脂#腹肌#腹肌马甲线 #瘦肚子
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LZ-范特西（减脂怪）🥇5月前
从24%-11%的体脂率，3个月，肌肉线条清晰，腹肌甚至爆血管，给你一些干货思路#减脂小白必看经验 #减脂期 #健身干货 #减脂#腹肌
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LZ-范特西（减脂怪）🥇9月前
2-3个月，从25%-11%的体脂率，肌肉线条清晰腹肌爆血想不想拥有？给你一些干货建议#减脂小白必看经验 #健身小白必看经验 #减脂 #腹肌马甲线 #瘦肚子
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猫大栗的力10月前
146-120斤｜看看健身六个月的变化吧！体脂率33%到18%（身高170～#减肥前后对比图 #女生健身 #减脂 #肌肉线条 #逆袭
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乔宝宝健身6天前
腰臀比和体脂率如何快速判断？#健身知识 #减脂减重 #腰臀比 #体脂率
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李好健身（线上指导）8月前
来，把#体测数据 拿出来看看你有多少斤脂肪，多少斤肌肉#体脂率计算方法 #减重减脂
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LZ-范特西（减脂怪）🥇7月前
想从24%-10%的体脂率，3-2个月，肌肉线条清晰腹肌甚至爆血管，如果你想拥有，给你一些思路干货#减脂小白必看经验 #腹肌 #减脂 #瘦肚子 #腹肌马甲线
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宋洁健身科普3周前
体脂多少能看见肌肉线条#科普冷知识 #体脂率 #健身#减脂塑形#运动@青鸟健身工作室官方号
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孙晶优姿优态·全国培训2周前
体脂率在21%以下会拥有清晰可见的马甲线#优姿优态 #干货分享 #体态调整 #马甲线 #体脂率
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新生代杰少00后健美梦想终结者(帅哥版)2周前
这是2月15号的状态，68-69kg我也没想到当时体脂率有这#自然健身 #自然健美 #毫无训练痕迹 #增肌 #八块腹肌
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常熟自由教练（接线下一对一私教课）4天前
怎么样练出好看的肌肉线条呢？ 1.降低体脂，让线条露出来 肌肉线条被脂肪盖住是练不出来的。男性体脂建议降到12%-15%，女性降到18%-22%。这需要制造热量缺口（摄入<消耗），多吃高蛋白、低升糖碳水（如糙米、燕麦）和膳食纤维，同时结合HIIT或空腹有氧高效减脂。 2. 调整训练模式，雕刻而不是单纯增肌 大重量低次数容易让肌肉粗壮，建议：中等重量、高次数：每组12-15次甚至15-20次，每组最后两次要感到明显吃力。控制节奏：尤其要放慢离心（下落）阶段，比如用“举起1秒、放下3秒”的节奏。增加代谢压力：采用超级组、递减组或缩短组间休息（30-45秒），来提升肌肉分离度。 3. 针对性训练，重点修饰几个部位：肩部（倒三角关键）：多练三角肌后束（俯身飞鸟），让肩膀从正面看更饱满。背部：多练背阔肌（引体向上、高位下拉），能形成上宽下窄的视觉。手臂：肱三头肌占手臂大部分体积，臂屈伸比弯举更重要；肱肌（锤式弯举）能撑起手臂侧面线条。腹部：重点练腹横肌（平板支撑）和腹外斜肌（梅森扭转）。注意：体脂够低时腹肌自然会显现。 #上热门 #健体 #宽肩窄腰 #好身材练起来
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娃娃3天前
#腹肌马甲线 #运动穿搭 就这样吧😌😌😌#运动健身
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闫静健身科普分享2周前
#体脂 #减肥知识 #减肥科普 #减肥理论 #抖音小助手
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健身指南3周前
男生最尴尬的体脂区间#体脂率 #健身 #腹肌训练 #练腹肌 #腹肌练成法
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阿砚没腹肌5月前
男生15-20体脂率，女生20-25，已经是很好的身材水平了#体重管理 #减肥知识 #減肥 #减脂 #健身减脂
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健身困难户5天前
身材管理期和还不知道自己体脂变化的朋友们，推荐这款专用体脂秤数据更精准#体重管理 #体脂秤 #体脂率 #健身 #减肥
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小爽7月前
高体脂率如何练出清晰的肌肉线条 高体脂率如何练出清晰的肌肉线条#健身小知识 #健身教培 #搞钱 #自我提升 #健身
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火山教练〔山哥〕的健身日记本（练腹肌版）6天前
薄肌男性：体脂率 8%-15%（腹肌清晰可见），同时保持一定肌肉量#江阴健身教练 #我的健身日记 #背薄一寸年轻十岁
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王斌想吃猪头肉2周前
（线减脂指导可接）1米75到1米8的男生瘦到多少斤才能有薄肌身材？#健身#减脂 #薄肌
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小曲健身说1周前
女生体脂率不要太低 #体重 #体脂 #减脂 #健身 @抖音小助手
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举铁的老徐3月前
你的臂围是多少、亮出来！#臂围 #健身#健身干货
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黄豆酱讲健身4周前
不看体脂率直接测臂围的都是耍流氓，敢不敢把你的真实臂围发出来？
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玉皇大地雷5天前
小基数刷脂11天体脂率⬇️1% 肌肉⬆️0.3kg 实操版总结#减脂 #增肌 #小基数减脂 #减肥 #小基数
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优优精选好物分享5天前
身材管理期最重要的是身体各项数据，可以尝试这款专业体脂秤数据更精准#体脂率 #减肥 #健身 #体脂秤 #身材管理
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方块讲健身3周前
体脂率多少算标准？女生版#健身 #减脂 #女生减肥 #体脂率 #肌肉
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Jerry健身笔记4周前
100天减脂塑形挑战，目标体脂率20-23% 可以先算一下自己的代谢，或者留下身高体重，我来看对不对#健身干货 #塑形 #100天健身挑战 #减脂
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Léon3周前
聊聊体脂率的那些事！把你们认为最好的状态晒出来！#体脂率#医学#薄肌#热门
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健身指南1周前
体脂12%才算真正瘦吗？#体脂率 #健身 #腹肌训练 #腹肌练成法 #练腹肌
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Show-2月前
（减脂线上指导可接）健身中体脂率该如何判断，不同体脂率如何合理安排增肌减脂#健身 #减脂 #增肌 #健身干货 #科学健身
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量哥卡拉咪3月前
健身圈公认的薄肌身材，第一你得有1米8左右，第二你的体脂率低，第三也是最重要的你得长得帅，这些你们都达标了吗。 #薄肌标准 #薄肌身材 #体脂率 #内容过于真实 #健身
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小番茄4+3搞身材2月前
家用体脂秤数据怎么看？教你看懂“水分”、“肌肉量”的关键指标 #体脂秤 #减脂 #健康指标 #肌肉量 #体脂率 #水分率
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优优精选好物分享6天前
身材管理期最重要的是身体各项数据，可以尝试这款专业体脂秤数据更精准#体脂率 #减肥 #健身 #体脂秤 #身材管理
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LZ-范特西（减脂怪）🥇4月前
18%-22%的体脂率，怎样科学高效率的减到11%-12%，这条视频看完，一定会对你有所帮助！#减脂小白必看经验 #减脂 #健身小白必看经验 #腹肌 #瘦肚子
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梗浩伦2.01月前
#肌肉线条 #创作者中心 #创作灵感 关注自己的瘦体重 抛弃传统看体重秤的减脂方式#减脂
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严料坊好生活指南7月前
腹肌看不见，问题出在体脂率上 #严料坊 #身材管理 #体脂率 #腹肌
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山西天赐教练2月前
评论区看看#体脂率 #减肥 #天赐教练 #太原健身
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爱健身的Lucas3天前
状态更新 体重76.8kg，体脂率13%#男性胸部 #腹肌 #肌肉 #这谁顶得住啊 #腹肌训练成果展示
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翼晨葛葛3月前
看一下说的是不是你们#健身#增肌
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瑞哥带你瘦4周前
小基数如何练出清晰的腹肌马甲线 #减脂小白必看经验 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #小基数减脂
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易bro🐔4月前
在关注自己肌肉细节的时候，首先要看下自己现阶段体脂率是多少#体脂率 #低体脂 #肌肉细节 #健身干货
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欧阳没有修2月前
别再被脂包骨骗了！低肌肉量+高体脂率的身材，真的不算好体态！练出紧致线条，才是YYDS！你是脂包骨吗？评论区聊！#脂包骨 #健身干货 #身材焦虑 #体态管理 #减脂塑形
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老沈不想胖3月前
10秒教你怎么判断自己的体脂率#中年#减肥#健康
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