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一百斤博主1年前
【帕梅拉】6分钟快速强化腹肌 - 短而有效 - 高强度六块腹 #2024抖音生活记忆 #秀出好身材 #瘦肚子 #健身 #马甲线
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小鱼嘴七七3月前
#上热门 #dou+上热门 #dou+小助手上热门 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作者大会 @抖音能量站 #腹肌 #居家锻炼 🔥6分钟炸出马甲线！帕姐虐腹跟练实录✨ 💥今天这套帕梅拉高强度腹肌训练 真的把我“虐”清醒了！ 短短6分钟暴汗燃脂🔥 每个动作都精准打击腹部死角 姐妹们坚持一周腰围肉眼可见小一圈！ 👇跟练动作 breakdown： 1️⃣ 单车直腿卷腹（右手+左腿） 2️⃣ 仰卧直腿两头起 3️⃣ 交替两头起（折叠启动超酸爽！） 4️⃣ 卷腹保持（核心持续绷紧） 5️⃣ 海星卷腹左右开弓 6️⃣ 仰卧交替抬腿（下腹杀手！） ⚠️全程收紧核心！保持呼吸！ 新手可适当减速但不要偷懒～ 做完记得拉伸腹部哦！ 📌建议早晚各练一次 搭配有氧效果加倍⏰ 评论区打卡一起瘦腰！
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帕梅拉PamelaReif3天前
帕梅拉 - 10分钟站立瘦腹 + 纤腿｜新手友好 是时候换换口味啦！核心日不想做卷腹和平板支撑？试试这个吧～♥︎ 全程站立，连瑜伽垫都不需要！ 二合一——同一时间训练两个最“重要”的肌群，省时又高效！腿会燃烧，臀会颤抖，核心越来越稳。 核心·念动一致小课堂： 做站立卷腹时，正确姿势真的非常非常重要。不然练错肌肉，就是白费时间啦～ ▸ 骨盆微微“后卷”/向前收——别撅屁股（这样更容易启动腹肌） ▸ 呼气时收缩腹部，把肚脐拉向脊柱，上腹向上提向胸腔 ▸ 保持这种360°环绕张力，然后恢复正常呼吸 ▸ 发力时呼气：比如抬膝盖的那一刻，快速用力吐气 ▸ 动作慢而可控，专注于“卷曲收缩”，而不是单纯抬腿 热量消耗参考：根据你的身高、体重和运动水平，大约燃烧 50-110大卡。 安全提示：跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频导致的任何损伤负责。 #帕梅拉 #马甲线 #新手友好训练 #抖音健身房
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狐臭味糖果🍬1月前
睡前躺着练❗帕梅拉瘦肚子太牛了❗一次见效🔥 #减肥 #瘦肚子 #逆袭 #帕梅拉 #减脂
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腹肌女孩任六六6天前
瘦肚子跟练分享 15天急性子挑战马甲线成功，（跟练＋拉伸）分享版每天4遍哦#帕梅拉超级虐腹 #抖音创作者激励计划 #马甲线 #女性智慧 #居家健身
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胡小雅5月前
帕梅拉 6 个精准虐腹动作🔥快速瘦腰腹，练出小蛮腰 #瘦腰腹 #居家锻炼好方法 #胡小雅
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Keep 瑜伽11月前
💦 帕梅拉暴汗虐腹｜6分钟超燃｜塑造腹部线条！ 避开饱腹，每周2-4次，坚持练习，练出马甲线～ #Keep健身 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉虐腹
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懒人爱运动5月前
帕梅拉瘦肚子真的绝！！躺着瘦腰减肚子 #瘦肚子#大肚子变小蛮腰 #马甲线#减掉大肚腩 #腰腹训练
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小曹快乐跟练日记4天前
帕梅拉虐腹太牛啦！！ 睡前躺床练！帕梅拉瘦肚子太牛啦！！这期有点虐，但瘦肚子真的猛！见效快！如果你从今天开始瘦肚子，那么到了6月#你将拥有马甲线小蛮腰！快和我一起跟练起来！ ＜不累脖子：新手建议和我一样躺着练不抬头，这样不累脖子，不然刚开始腹部力量弱容易代偿脖子发力，后期力量上来了再加强训练把头抬起来！ 瘦肚子|瘦下腹|马甲线 跟练：帕梅拉 #收腰 #马甲线#健身#居家锻炼
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小淘子爱运动（跟练版）3月前
帕梅拉60分钟·有氧+腹肌+拉伸 从有氧的暴汗如雨，到腹部训练的颤抖求饶，最后在拉伸时找回灵魂。💦 虽然练的时候想把手边的瑜伽垫吃了，但练完这该死的多巴胺，真的让人上瘾。 身体不会撒谎，你付出的每一次力竭，都会变成线条回馈给你。#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #跟练完整版投屏电视 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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大牙的分享9月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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无敌跳跳糖5月前
姐妹们！想瘦肚子的赶快去练！效果超绝！！#減肥 #瘦肚子 #帕梅拉瘦肚子
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游鱼居家健身2月前
帕梅拉6个瘦肚子动作🔥小腹平到离谱 帕梅拉6个瘦肚子动作，每天10分钟，小腹越来越平！ #健身大神支个招 #创作者中心 #创作灵感 #好身材就要不断的雕 #居家锻炼
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龙套Mob9月前
挑战7天！每天10分钟帕梅拉！能瘦多少？ #减肥挑战 #挑战 #帕梅拉 #减肥 #vlog
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小福猪练不瘦7月前
帕梅拉6分钟超强虐腹！跟练版！超级虐腹！具有效！#瘦肚子 #帕梅拉#大肚腩变小蛮腰 #虐腹马甲线 #居家锻练
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爱吃米饭的莹莹11月前
仅仅6分钟，我的腹肌巨酸爽👍🏻#居家健身有新招 #瘦腰 #帕梅拉
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金妈自律记9月前
帕梅拉▶6分钟高强度虐腹马甲线训练，超燃暴汗，无需器械#居家练出马甲线 #帕梅拉马甲线 #日常锻炼 #虐腹 #今儿练了吗
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奶茶加满料4周前
每天6分钟帕梅拉快乐因子操， 不卷强度，只卷快乐和状态✨ 运动真的会让人变好看、变开心。 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉快乐因子操 #快乐减脂#居家运动#燃脂瘦身
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉 - 6分钟 又快又虐腹肌训练｜短平快 巧克力腹肌打造 总说没时间锻炼？没问题！短短6分钟根本不算啥——甚至比你摁掉闹钟的赖床时间还短！ 这套训练高效省时、超级具有挑战性♥︎ 受到「6分钟 高强度虐腹训练」的启发，我在相同时间内全面升级了动作难度！但我觉得我们都比3年前更强大是不是，哈哈哈! ▸ 用于下腹肌、上腹肌和侧腹肌 ▸ 高阶水平 ▸ 100%适合男性 1. 虐腹时，尽可能地放低你的腿部，同时确保下背部不要离开地面！ 2. 当你感到抬头颈部不适的话，后脑勺贴在垫子上，但确保此时骨盆倾斜更好激活你的下腹。 3. 集中注意力在腹肌上！用“意念”让腹部发力，用腹部力量抬起你的腿，而非大腿本身。 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业的健身人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #帕梅拉虐腹 #见人不如健身 #抖音健身房
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1231232周前
炼体40 #帕梅拉 6分钟腰腹 i like the way you kiss me
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糖豆妮妮🍬2周前
帕梅拉瘦全身太猛了🔥6分钟暴汗燃脂❗️居家轻松甩赘肉一遍暴 #变美变瘦变好看 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉真的太爱了，这首超适合新手！低强度高效燃脂🔥一遍暴汗 #帕梅拉 #好身材练起来
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闪闪好状态5月前
42岁努力健身-再粗的手臂，7天瘦一圈🔥 姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！ 动作简单好跟，新手也不怕！ 练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了！ 每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！ 快和我一起来打卡吧～ #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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粥粥子变美日记4月前
瘦肚子还得是帕梅拉！巨暴汗燃脂！每天3遍肚子瘦一圈！#瘦肚子 #帕梅拉虐腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作#帕梅拉#减肥
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管不住嘴的女人（减肥版)3天前
帕梅拉内啡肽🔥居家锻炼 快乐燃脂瘦身🔥超级暴汗💦 #帕梅拉内啡肽 #梨形身材 #居家锻炼 #中国人的帕梅拉 @抖音小助手
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160娜宝（已瘦10斤）2周前
7天见效！帕梅拉虐腹真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍，六块腹肌 - 上下腹部 - 初级进阶 15分钟en#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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小雯少吃点4月前
帕梅拉虐腰腹真的太牛啦❗️轻松虐出马甲线！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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崽崽妈佛系跟跳减脂3周前
帕梅拉 | 6分钟床上拉伸 | 早晚均可 睡前或早起均可在床上做的拉伸跟练，改善体态、放松全身、通畅放松。#运动女孩 #居家运动 #dou有好身材 #拉伸 #晒晒我的健身日常
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懒懒女士1年前
「瘦肚子打卡第7天」 帕梅拉6分钟虐腹暂时不适合我，换了一个跟练，勉强能跟上。#居家锻炼 #塑形 #腹肌马甲线 #努力成为更好的自己 #一起减肥打卡
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夏至Solara的健身笔记10月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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啥都练【产后恢复】2周前
帕梅拉最强瘦腰腹6个动作跟练版✅ 全程核心炸裂，虐腹不虐腰🔥精准雕刻马甲线!抹平小肚腩，每一秒都在燃脂塑形，跟练下来腰腹直接紧致一圈，懒人也能练出小蛮腰!不跑不跳 大小体重放心冲 全程口令带练 有动作提示 随看随练👍 跟练：170冰冰教练 燃脂小太阳赵赵#居家运动健身#瘦腰腹两侧赘肉#瘦腰腹#跳操#产后恢复
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小雯少吃点8月前
急性子瘦手臂都给我练帕梅拉！瘦手臂➕改善体态瘦肩背➕胸型get✅ 每天3-5遍#开肩美背 #居家锻炼 #瘦手臂#改善体态 #瘦背
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李可以（努力版）5天前
116-89｜推荐大家一个针对性瘦下腹部跟练，酸爽有效果，一定要坚持！#瘦下腹 #居家锻炼 #帕梅拉#减肥#我的减肥plog日记
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大贝不胖1月前
30+全职宝妈努力重新养一个全新的自己！今天虐手臂7天瘦一圈🔥帕梅拉6分钟魔鬼瘦手臂绝了！快来一起打卡吧～#好身材练起来 #帕梅拉 #瘦手臂 #居家锻炼 #身材管理是女人一生的必修课
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趙糖糖4天前
狂甩肥肚！10min 帕姐跟練💦🥵 連假過後的肚子…你懂我懂😉不過千萬放平心態！別急著節食減肥，想要長久還是得慢慢來。先從簡單的有氧開始💪🏻每週抽空幾次就好，身體能負荷最重要‼️希望大家都能堅持下去👊🏻一個月4次也堅持💗所以別放棄～寶寶們#居家锻炼 #有氧运动 #帕梅拉燃脂 #健康减脂 #舞蹈運動
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十七爱健身1月前
姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！动作简单好跟，新手也不怕！每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！快和我一起来打卡吧～跟练@是菲菲吖🥒 #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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十七爱健身1月前
姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！动作简单好跟，新手也不怕！练完手臂酸爽难忘！每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！快和我一起来打卡吧～跟练@努力发光的闪闪 #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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鹿有钱1周前
普女逆袭小漂亮！懒人瘦全身#帕梅拉 #瘦腰 #瘦腿 #瘦背#瘦腿逆袭
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尤尤💃🏻4天前
今日份帕梅拉60分钟有氧已练不欠～真的是太暴汗啦#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #瘦全身 🥵
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帕梅拉PamelaReif5月前
帕梅拉 - 8分钟专业虐腹暴击｜短时高效·燃灼体验·八块腹肌 来吧！8分钟不过刷个手机的功夫——你是要钢铁核心，还是继续躺平？ 新手慎入！这是专业级虐腹教程！ 专为享受肌肉灼烧感的勇士设计，专精于腹肌撕裂，擅长突破极限坚持！ 全面激活核心区，重点狙击下腹与侧腹。保持核心持续紧张配合呼吸，让每个细胞都燃烧起来！♥︎ 8分钟也能如此高效！ 首次加入哥本哈根平板变式！初试时超高难度，但进步会超乎想象。除了强化大腿内侧，对核心、髋部与侧腹的塑造效果惊人，助你打造稳健核心躯干。 哥本哈根平板要点： 1️⃣ 身体呈直线从头到脚 2️⃣ 肘肩垂直对齐 3️⃣ 全程收紧腹臀稳定骨盆 4️⃣ 慢起慢落拒绝惯性 ▸ 针对下腹/上腹/侧腹 ▸ 高阶难度 ▸ 烈焰灼烧感 ▸ 男性适用 ▸ 全新动作编排 ✅ 下背部始终贴地，双腿下放幅度以不拱腰为界 ✅ 头部可贴地放松，但需保持骨盆后倾激活下腹 ✅ 意念聚焦腹肌！用核心力量抬腿而非大腿发力 #帕梅拉 #腹肌撕裂者 #八块腹肌 #腹肌马甲线 #抖音健身房
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十七爱健身2周前
姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！动作简单好跟，新手也不怕！练完手臂酸爽难忘！每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！快和我一起来打卡吧～跟练@是菲菲吖🥒 #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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泡泡的逆袭日记1月前
帕梅拉7天虐腹！巨酸爽 巨有用 平坦小腹 虐出马甲线！ #瘦肚子 #马甲线 #虐腹 #瘦腰
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🌈 蜕变【晶小朵回放粉💪🏻】6天前
#一起野个好身材 #全民健身 #帕梅拉 #抖音二创激励计划 【吃得多不怕，只要我练的够狠👊肉肉就追不上我的速度！👍🏻帕梅拉有氧太燃了带劲！瞬间拉爆心率，暴汗💪🏻】 【. 心有猛虎，细嗅蔷薇，势不可挡。】@帕梅拉PamelaReif @猪坚强与尔斯张（勿连赞谢谢） @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @DOU+上热门
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十七爱健身1月前
姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！动作简单好跟，新手也不怕！练完手臂那个酸爽呀每天睡前练，坚持两周 跟练@努力发光的闪闪 #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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Dr 自律重生4天前
「男女适用｜帕梅拉同款10分钟腹肌天堂🔥全程无休息，能跟完都是狠人！大肚腩、小腹突出姐妹直接冲！」🔥 #帕梅拉#腹部训练 #好身材练起来 #健身小白 #瘦肚子
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朱朱聊运动养生3天前
健身博主合集，想瘦想塑型直接抄。#健身 #跟练#减肥干货常识分享 ＃身材管理是女人一生的必修课
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July、4月前
谁懂啊 46分钟把全身练明 先6分钟快速热身激活身体🔥 接着帕梅拉10分钟虐腹➕10分钟练手臂核心💪 10分钟开背➕10分钟流瑜伽收尾拉伸🧘‍♀️ 一套下来腹 臂 背全塑形 还能改善驼背 我已经连续4天 感觉腰都细了一圈 #核心力量 #今天你锻炼了吗 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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袁老师聊运动康养3天前
健身博主合集，想瘦想塑型直接抄。#健身 #跟练#减肥干货常识分享 ＃身材管理是女人一生的必修课
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TANK冲刺（运动版）1周前
如果这段时间你瘦的特别慢,瘦下来之后体脂还高的,你可以去试试这个#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #减肥
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虎妞帕梅拉3周前
7天突击减脂 DAY 1 | 第三组 6分钟帕梅拉全身拉伸 晨起-练后-睡前都可来一组的6分钟全身拉伸，两首歌的时间，放松身心，舒缓柔韧僵硬的肌肉~久坐上班族快练！#帕梅拉 #拉伸放松 #健身打卡 #居家锻炼
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爆爆健身（懒人居家）4月前
5min | 帕梅拉瘦肚子太牛了！有点虐 但是很猛！每天一遍7天有明显效果，快跟我一起练 #瘦肚子 #马甲线 #马甲线速成 #瘦肚子跟练完整版 #居家健身有新招
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夏至Solara的健身笔记5月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，刚开始每天三遍，一周就出效果（打卡：今天我的6遍完成）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身 #躺着瘦
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张小盆（已减30斤）1月前
【投屏版】6分钟晨间魔法 唤醒身体#帕梅拉 #晨间运动 #坚持自律 #燃脂的一百种方式
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1231233周前
炼体29 帕梅拉腰腹6分钟#帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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瘦瘦侠3月前
#瘦身打卡 第三天，60分钟帕梅拉，拉伸+有氧，全程不重复，巨掉秤，#全身燃脂 #燃脂塑型 #家庭健身 #在家也要运动
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帕梅拉燃脂操2周前
15分钟帕梅拉跳跃有氧训练➕6分钟拉伸，每天一练，暴汗燃脂瘦全身💦收藏了就要练起来💪分享#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #瘦身 #跳操
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十七爱健身3月前
姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！ 动作简单好跟，新手也不怕！练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了！每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！快和我一起来打卡吧～跟练@努力发光的闪闪 #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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痘痘今天吃什么8月前
帕梅拉超强瘦腰腹动作，超级有效，七天就会有变化，一起坚持打卡姐妹们#居家锻炼 #瘦肚子 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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十七爱健身3月前
姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！动作简单好跟，新手也不怕！练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了！每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！快和我一起来打卡吧～跟练@努力发光的梨子 #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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陈同学🌟11月前
#挑战帕梅拉虐腹 一个字“爽”
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十七爱健身1月前
姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！ 动作简单好跟，新手也不怕！练完手臂酸爽难忘！每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！快和我一起来打卡吧～跟练@是菲菲吖🥒 #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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元元宝2周前
谁练谁瘦‼️谁练了才知道什么是真香‼️练完小腹平坦🔥杠杠的 #小腹平坦 #帕梅拉 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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夏至Solara的健身笔记5月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，刚开始每天三遍，一周就出效果（把一招练一万遍：今日打卡：6遍完成）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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