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大额头小严1月前
面墙蹲，一个几乎可以改善所有体态问题的动作。#体态调整 #健身干货 #青年创作者成长计划
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小龙班长11月前
想参军还在因为下蹲不全烦恼嘛，跟我练，帮你实现参军梦！#参军入伍 #当兵 #下蹲不全 #参军体检 @抖音小助手
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你好小马(来健身)6月前
靠墙静蹲，动作分解教学，保护膝盖，增强腿部力量#靠墙静蹲 #膝盖保护 #练腿 #不伤膝盖
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正青脊阿广5月前
脊柱侧弯都去练靠墙蹲！ #脊柱侧弯 #青少年脊柱侧弯 #体态矫正 #施罗斯体操 #抖出健康知识宝藏
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每天进步一点4周前
新手从0到1完成靠墙静蹲保姆级教程 #健身 #深蹲 #靠墙静蹲 #居家锻炼 #在家健身系列
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乌鲁木齐悟空健身11月前
靠墙静蹲#健身教学 #全民健身 #靠墙静蹲 #乌鲁木齐悟空健身 #乌鲁木齐健身
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脊中生智（Dr Kang）3月前
靠墙静蹲是一个经典、安全且有效的下肢静力性训练动作。能够增强大腿肌肉力量，维持关节健康，改善日常活动。#靠墙静蹲
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佳一普拉提3月前
靠墙静蹲🔥简单高效 强化臀腿核心力量 ✅分解步骤 第一步：找到你的“起始位” 1. 背靠墙站立，脚往前迈，大约离墙一脚半的距离。 2. 双脚与肩同宽，平行。 3. 整个背和骶骨贴紧墙面。 第二步：进入“保持位” 1. 顺着墙缓缓下滑，直到大腿与地面平行，或膝盖弯曲成90度（如果做不到，可调高）。 2. 检查：膝不超脚尖、背贴紧墙、重心在脚跟。 3. 双手可自然下垂、抱肩或放腿上，不要撑膝盖。 #提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #臀腿训练
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大兵费里3月前
从根源矫正不良体态可以让颜值翻倍 #健身#训练#运动#体态纠正 #dou来运动吧
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雨安居7月前
马步靠墙教学，解决初学者背不直、站不稳的难题。#马步 #靠墙静蹲 #四平马
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徐艾养生11月前
喜来乐靠墙下蹲锻炼！今天的新练法！#涨知识
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李三差（腰突经验分享）5月前
腰突人臀腿没力，靠墙下蹲。#腰椎间盘突出 #腰突你会用什么方法 #运动康复 #腰椎锻炼了 #靠墙静蹲
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胸外科陈贤俊3月前
锻炼新方法：靠墙静蹲 #我要上热门 #血压 #靠墙静蹲 #抖出健康知识宝藏 #胸外科陈贤俊
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太原京康未来健康4月前
靠墙静蹲 你做对了吗？#运动康复 #康复训练
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心语与跑步7月前
#靠墙静蹲 保护膝盖，你蹲对了吗？ 找到离墙一脚的距离， 双脚打开与肩同宽，屁股贴向墙面，屈髋下蹲，人往后坐，肩、背，臀贴着墙面，膝盖不要超过脚尖。下蹲的角度，根据身体的能力，90度，60度，30度都可以，每组30秒，循序渐进。膝盖会越来越舒服。#核心力量 #练腿 #干货分享 #心语与跑步
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衣洋健康11月前
五个深蹲不如一个乞丐蹲，每天饭后3分钟 #脾胃
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运动康复师卢丹6月前
缓解腰椎劳损 让腰椎更轻松—靠墙抱膝下蹲 #脊柱健康 #宝妈必看 #体态纠正 #运动康复 #青少年体态
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自律阿慧爱养生8月前
2分钟练腿松腰挑战，姐妹们能做几个？ 据说80%的人都蹲不下去 #体态纠正 #养生 #靠墙蹲 #改善体态 #驼背
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热带鱼🐠4月前
3分钟#靠墙静蹲 跟练版 3组每组1分钟，组休20秒#前叉重建+#半月板修复 术后核心康复动作
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孙瑞芬传媒工作室11月前
靠墙下蹲每天坚持十分钟 靠墙下蹲每天坚持十分钟#锻炼 #健身
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湖北远洋运动集团3月前
初学者这样开始做靠墙静蹲#单杠#安全家用单杠#中老年居家运动
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磊哥带你练3月前
#靠墙静蹲 #居家锻炼 #腿部训练 #中老年锻炼 #居家运动
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代任涛4周前
90% 的人靠墙深蹲都做错了！✅ 正确姿势在这里，护膝又练腿 代老师亲授标准动作，久坐党、想练腿的朋友快码住#深蹲 #康复 #康复运动 #康复训练
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老胡居家健身9月前
靠墙蹲，正体态 差哪个能力，补哪个能力，靠墙蹲，蹲出好体态！
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斌斌哥1周前
靠墙蹲新手看过来！
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下肢康复王老师9月前
完全下蹲不仅需要足够的踝关节活动度，同时需要充分的踝关节背伸灵活性，需要整个下肢髋、膝、踝关节环节的联动，乃至腰椎、骨盆及髋关节复合体的协调与稳定。 很多人之前本来可以蹲下去，但是受伤后蹲不下去，考虑运动链条衔接出现问题，需针对性康复去改善。 #运动康复#下蹲不全 #距腓前韧带断裂 #踝关节 #专业的事情交给专业人去做
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骨科医生张博6月前
靠墙静蹲的正确打开方式，记好这3个关键点，练对不踩坑#医学科普 #靠墙静蹲 #膝关节 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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芬芬8月前
靠墙静蹲分解动作 靠墙静蹲 (Wall Sit):
这个动作可以有效锻炼大腿前侧的股四头肌。具体做法是：背部靠墙，双脚与肩同宽，向前伸出，然后慢慢屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，保持这个姿势，直到感到腿部肌肉酸痛。每次保持30秒到1分钟，重复多次。这个动作可以根据自身情况调整角度，如果感到吃力，可以稍微抬高一点。#纪录美好生活 #运动无处不在 #原创视频
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小雪腰椎康复记2月前
靠墙蹲，练对才护腰 腰突康复、日常保养都适合 每天坚持，腰越来越稳#腰椎康复 #腰突 #靠墙蹲 #腰椎保养 #腰突锻炼
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静2周前
靠墙静蹲，这个动作不仅对血压有好处，还能锻炼到膝盖、腰背部的肌肉，大家要学会。
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一心1周前
面墙蹲，松腰落胯，拉伸脊柱，改善脊柱侧弯！大家都可以试试#坚持锻炼给自己一个好身体加油 #创作者中心 #创作灵感 #腰椎间盘突出#women的健康我们帮
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增肌减脂小霸王1周前
每天靠墙静蹲2分钟，30天后你的身体会发生什么？ #好身材 #靠墙静蹲
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叫大力呀$2周前
靠墙静蹲---四组----#30-50s 靠墙蹲起---四组---#-15-25个 #每天十分钟，小朋友不弯腰，不驼背。
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老王会隐身1周前
背全程紧贴墙，双脚向前迈出30至50公分，慢慢往下滑大腿蹲到微微酸就行了 #自律 #核心力量 #健身 #男人 #靠墙静蹲
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70后爱运动安安6月前
姐妹们！是不是蹲半天没效果，还总觉得腰累？90%的人都漏了核心发力！试试安安的双手托举靠墙深蹲、抬手时把肚子往脊柱收，下蹲时后背贴紧墙，不仅不代偿，臀腿发力感直接拉满！别嫌简单，坚持两周你会来谢我，腰腹不松了，臀腿线条超显细！还等啥，现在就动 💪#居家锻炼 #瘦大腿 #改善假胯宽 #一个动作练全身
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元长5月前
#创作灵感 靠墙深蹲，解决99%的脊柱健康问题，改善体态和疼痛问题，永远记住：体态决定健康#脊柱侧弯 #脊柱健康 #体态纠正 #疼痛 @抖音小助手 @DOU+小助手
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敏敏家政（盘形半月板康复中）5天前
靠墙静蹲#半月板康复训练#关节镜 #半月板三级撕裂 #
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柏瑞康复2周前
#dou热门 不伤膝，适合日常的康复动作，靠墙静蹲，每天练起来吧！#运动康复 #康复运动 #靠墙静蹲
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股骨头小雯老师4天前
李院指导靠墙下蹲，记录大姐三次下蹲后的变化。锻炼完几点拍打放松，时间比较长注意第二天会有一点不舒服是正常现象。#锻炼#股骨头
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上海六院骨科蒋建新8月前
靠墙蹲对骨关节得意义#靠墙蹲#下蹲训练#骨关节#血液循环#关节液
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三祝堂 知母10月前
也叫面部蹲墙功，松腰强脊#靠墙下蹲 #面壁蹲墙功 #锻炼 #修身养性
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深圳市杨氏龙港包装制品有限公司6天前
久坐伤腰？一个动作轻松缓解 长期久坐容易腰酸背痛，还会影响血液循环。每天花3分钟做靠墙静蹲，双脚与肩同宽，后背贴紧墙壁缓慢下蹲，能有效放松腰背肌肉。平时每小时起身活动，预防腰肌劳损，保护腰椎更轻松。
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莹莹健身燃脂塑形4天前
尽量保持髋关节稳定，不要眨眼，避免下背部过度拉伸，可适当调节靠墙距离和下蹲幅度#深蹲#靠墙蹲#居家锻炼#拉伸动作
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70后爱运动安安5月前
久坐党速看，腰酸背痛+腿无力？试试这个靠墙深蹲➕双手托举贴墙蹲，5分钟激活臀腿+开肩薄背，臀腿发力感翻3倍，还能改善含胸、办公室就能练，不仅练出紧致腿型，连圆肩驼背都偷偷改善了，亲测比跑步燃脂还省时间，试试就知道💪#居家锻炼 #臀腿训练 #核心力量 #适合初学者 #自律
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清晨爱运动7月前
靠墙蹲的正确姿势包括以下步骤： 将身体和脚后跟贴着墙壁，往前迈一个脚的距离，脚尖朝前分开。 手扶墙壁，身体从臀部到腰到后背到后脑勺都贴着墙壁。 缓慢下移身体，膝关节不要超过脚尖，尽量保持弯曲不超过90度。 确保膝关节的髌骨和脚尖方向一致，中间有一拳的距离，大腿逐步内收，让内侧肌肉使劲。注意在屁股底下垫一个小凳子，以防腿使不上劲摔倒。 判断姿势是否正确的关键是内侧肌肉是否有酸痛感。#居家锻炼 #拉伸 #居家健身有新招 #运动康复 #锻炼
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农村朱叔的人生感悟1周前
##贴墙蹲 #居家锻炼 #老年人养生 #周叔养生 #坚持就是胜利教你贴墙蹲！离墙30-50公分开始，鼻尖贴墙闭眼稳蹲！
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Klein 邵邵（健身实用技术）2月前
[Day 3 下蹲]只需5分钟，拯救腰酸背痛！[新年特辑]#腰酸背痛 #缓解腰酸背痛 #自由教练 #久坐不动 #新年快乐
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禹璇带你瘦4月前
保护膝盖，增强腿部的靠墙蹲，你真的做对了吗？#健身 #靠墙静蹲 #膝盖保护 #健身干货
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子铭肌骨平衡术7月前
靠墙静蹲马步推掌，足胯协同向不同方向推掌，力发胸腔，改善胸廓压缩#易筋经 #洗髓经内功心法 #居家锻炼
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山西筑梦兵魂特训基地官方号4月前
想参军还在因为下蹲不全烦恼嘛，跟着练，帮你实现参军梦！#参军入伍 #当兵 #下蹲不全 #参军体检 @抖音小助手
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健身教练老燕子5月前
走哪练哪，有一种蹲，叫贴墙蹲！#健身 #健体 #居家锻炼
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🌈爱乐豆🌈胜利5天前
#保加利亚蹲 #虐臀 #居家锻炼 #女性力量 #健身打卡 别划走！ 想干掉妈妈臀的，今天这个狠活必须安排！ 健身界魔鬼王牌——保加利亚蹲， 半程是热身，全程才是酷刑！ 后臀直接炸到火辣辣， 练完第二天，只能扶着臀叉腰挪步。 又痛又爽，越虐越翘， 想拥有蜜桃臀，就给我冲！
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静美的健身日记1月前
靠墙站，初试两败，大腿酸如灌铅，却仍想再试一次。🌿✨ #形体管理 #AI自律#AI自律养成#豆包陪伴是成长#跟着豆包变美
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一心1月前
臀腿没力，靠墙下蹲#居家锻炼健身#腰椎间盘突出#日常锻炼#腰椎锻炼了 #靠墙下蹲
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大龍和大月4月前
力训矩阵之背蹲背部激活 #健身干货 #一分钟干货教学 #健身教程 #健身小白必看经验 #健身知识 “面壁思过”蹲，是杠铃背深蹲训练前，最高效且全面的练习.@丸子头高大月
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喜你胡图✌️5天前
#真实生活分享计划 看了靠墙下蹲的视频，别人做的挺顺滑的，突发奇想，让两小孩试试，结果～看着简单，实则还是有点难，😂稍不注意，还得受伤，不信你们试试，坚持5个算你厉害👍
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合肥产投励源4周前
如果你是这样做靠墙静蹲的，大错特错#靠墙静蹲 #膝关节术后 #前叉术后 #下蹲
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胡涂涂3月前
参军在即，下蹲不全问题如何解决！ #参军 #体态纠正 #运动康复 #下蹲不全 （视频经本人同意露脸）
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锋William4月前
很多人做保加利亚分腿蹲时，会发现下背很酸或者是膝盖不舒服。 出现这种问题有可能是后侧脚支撑物太高，这会直接破坏身体其他部位的运动力学。 尤其是那种高度偏高的凳子，后脚被抬得越高，我们后侧腿相对来说需要进入更多的髋伸状态。 #保加利亚蹲 #臀腿 #健身干货 #运动康复 #功能训练
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大雷的健身笔记📒1月前
下蹲时右膝打不开、下背疼，问题可能不在膝和腰。这类下蹲问题，往往和髋的稳定、旋转及重心控制有关。#体态调整 #运动康复 #深蹲 #下背疼痛#大雷的健身笔记
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姿势跑法龙井教练1月前
推荐力量动作：半蹲墙根训练 这个动作简单易操作，每天可以利用碎片时间进行训练即可，记得练习后要拉伸一下哦。
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龙姐聊养生1周前
强化进阶篇 | 每天1分钟靠墙静蹲，膝盖越练越稳！关节痛很多时候不是骨头的问题，而是肌肉无力，撑不住关节！今天龙姐教大家一个靠墙静蹲动作，强化大腿肌肉，给膝盖加个“保护垫”！#中老年关节养护 #关节痛缓解 #龙姐聊养生#国学养生#中老年养生
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运动康复刘医生3月前
#靠墙静蹲 #康复训练 #医学科普
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Lisa陪你一起运动3周前
靠墙站5分钟，背厚瞬间消？ #真实生活分享计划 1个动作拯救你的厚背！不跑不练，每天5分钟，让背厚“隐形”，懒人瘦背只需一面墙，不较劲肉，靠墙归骨，轻松拥有薄背。#靠墙站 #瘦背 #懒人瘦背 #背厚瞬间消
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