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马拉松冯老师7月前
跑步为什么会腰疼？因为你用腰动而不是用髋动， 你是以腰椎为主要发力，通过腰部的弯曲脊柱前屈跑，腰部承受较大压力，你髋关节的活动相对次要，时间长了就很容易腰肌劳损，疼痛难忍。
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马拉松冯老师1年前
跑步腰teng，说明你的核心力量后背的背阔肌、下后锯肌、腰髂肋肌、多裂肌、腰方肌等肌肉力量比较差，平时练习核心只顾前不顾后，跑到后程腰无力开始拱腰，时间长了腰部肌肉酸困疼不对劲，今天这8个动作，全方位练到后背所有核心肌肉力量，一起跟着视频练起来吧
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小白教练流星锤⚒️10月前
95%跑步腰痛的元凶 很多人跑一跑就腰痛， 不是你腰不好， 是你跑步方式出了问题。 95%的跑者都是用“推蹬跨步”的力量跑， 这种爆发力型的跑姿， 会强行用臀肌和大腿后侧拉动身体， 髋部被顶起来、骨盆前倾、下背部弓起， 久了腰不痛才怪！ 哪怕你是肯尼亚选手， 也顶不住这种错误跑法的累积伤害。 所以跑得好，先姿势对， 别再用力量硬拽身体往前冲了！ #科学跑步 #跑姿纠正 #太极跑 #送髋 #跑步治愈一切
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跑步教练聂子11月前
正确的跑步姿势｜快速教会你正确前倾 很多跑者反馈：明明在跟着跑步博主学前倾，结果不但没能提速，反而越跑腰越酸？ 今天讲懂跑步前倾，让你的跑姿变得更加自然！ 最后请记住，虽然好的跑姿有共性，但每个人的特点都不一样，跑姿优化是将身体灵活性和稳定性共同优化带来的结果，而不是单纯依靠模仿实现的姿势改变，如果盲目模仿反而会引起更严重的问题 #跑姿 #跑步前倾 #跑姿优化 #新手跑步 #抖音送你去跑马
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虎旭运动1月前
跑步后腰不适的处理思路 跑步腰痛有时候跟腰关系真不大，多关注下核心力量是否能把身体前后平衡起来，还有就是后表链的肌肉是否紧张拉动腰痛，好好评估一次啊才会知道问题所在#虎旭运动康复工作室 #腰痛 #运动康复 #后表链
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吴教练教跑步2天前
跑步腰疼多因三种错误：坐着跑、肩膀过度摆动、缺乏摆臂。正确做法是放松肩膀，前后摆臂（前不露肘，后不露手），这样能让上半身压力有效转化，保护腰部同时跑得更轻松长久。
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教体育的宋教练11月前
跑步各部位疼痛的原因 看看你中了几个 #赶紧行动起来吧 #健康运动 #生活服务热点中心 #运动无处不在
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运动康复教练小马哥7月前
跑步腰不舒服❓可能是这里的问题 跟着马哥练这几个动作，缓解跑步腰部不舒服 #健康养生 #居家锻炼 #跑步日常 #一种很新的健身方式 #听医生的真心话
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小白教练流星锤⚒️11月前
跑后腰痛怎么办? 跑后腰痛的原因很大程度是因为过度的推髋(伸髋)动作导致。何谓"过度"? 就是推髋的程度(强度和距离)超过了核心肌羣可以承受的程度(压力和耐力)。送髋/伸髋的跑步方式适用于讲求爆发力的田径短跑项目，运动员可能需要进行额外的专项力量训练去鞏固核心力量，令躯干在运动过程中保持稳定，提高能量效率及减低受伤(下背部受压)风险。这与长跑/健康跑讲求放松和自然的跑步方式完全风马牛不相及。 误信那个充满矛盾和谬误的山寨体系"小弟糕"的朋友，请擦亮你们雪亮的眼睛。 #跑步治愈一切 #春见小低高 #春见跑步俱乐部 #小低高无伤跑 #跟着石春健学跑步
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跑步木木哒7月前
跑步的姿势不对，膝盖和腰会受累，从根本上改变跑姿，才会有效果 ，跑步按我的跑姿来，努力就会不白费！#跑步 #跑姿 #运动 #健身 #减脂塑形
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王子日记爱跑步1周前
跑步腰酸？别再拉腰！你是骨盆前倾、核心不会用 #跑步腰酸 #中老年人护腰 #核心稳定 #科学跑步 #不伤身运动
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应急骨科杨敬医生7月前
腰突还能跑步？骨科医生：跑对反而护腰！ 腰突别躺着！科学跑步才是护腰关键👆 避免久坐伤腰+跑步收紧核心自带“天然腰带” 注意脚掌轻触地面、控制垂直振幅、收紧核心 搭配臀桥平板支撑训练，跑后放松拉伸
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周1Z跑起来1年前
跑步腰疼怎么回事 怎么调整 #跑步 #跑步腰疼 #初跑者 #传递跑步正能量 #传递跑步的力量
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新路Runner2月前
跑步腰疼 跑步腰疼怎么办。如何避免跑步腰疼#跑步腰疼怎么改善 #健康跑步 #跑步知识
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🇨🇳搞体能的咸鱼7月前
跑完步又要疼了？ 来看看这个视频能不能帮到你，特别是里面的拉伸练习，记得加到热身中
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莱斯健身2月前
经常跑步的人常出现腰痛、大腿前侧粗壮、膝盖髌骨痛、足跟痛、外八字跑姿等问题，其实都跟这块肌肉有关系！解决它，才能根除上述问题！#南宁青秀区 #南宁健身 #跑步 #马拉松 #膝关节疼痛
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真正的大师永远怀着一颗学徒的心(诺辉田径1年前
跑步腰痛问题 为什么跑步腰痛，跑起步来腰痛，难道就一定是腰的问题吗？#田径 #短跑 #情景剧 #100米 #诺辉田径
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Coach Zhao「炁体」1月前
🔥你的腰疼、驼背、站不稳，都是因为“核心沉睡”了 你有没有想过，为什么搬重物时容易闪到腰？ 为什么坐着办公一天，站起来腰酸背痛？ 为什么跑步时总觉得身体晃来晃去，腿迈不开？ 这其实不是四肢的问题，而是你的 “核心” 失联了。 很多人以为，核心就是六块腹肌，核心训练就是做仰卧起坐。 大错特错。 核心，是你身体的能量中转站，是包裹你内脏、稳定你脊柱的天然腰带。 如果把人体比作一栋大楼，四肢只是装修，而核心就是地基。 · 当你的核心有力， 你的四肢才会有一个稳定的支点，发力更高效，力量传递才不会“漏气”。 · 当你的核心稳定， 你的腰椎才不会被过度挤压，久坐的疲劳感、运动损伤的风险才会降到最低。 · 当你的核心激活， 你的体态才会自然挺拔，无论是站着还是走着，气质自然就来了。 练核心，不是为了在镜子前展示那几块肌肉，而是为了让你： 站得稳，动得顺，老得慢。 所以，下一次做平板支撑感到颤抖时，请记住，那是你在为你的身体筑牢根基。 关注我，带你科学运动，从内而外变强。 #小动作大作用 #创作者中心 #创作灵感 #健身教学 #核心力量
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陕西省名中医王晓燕3月前
每天跑步10公里，身体为什么却越来越虚？ #中医科普 #中医王晓燕 #陕西省名中医王晓燕 #西安市中医医院王晓燕
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🇨🇳搞体能的咸鱼7月前
跑完步腰疼？ 看看这个视频能不能帮到你
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跑者 Oscar1周前
跑者力量 Vol.2｜跑步晃、腰酸腰痛？核心是关键 很多跑者都有这种情况👇 跑着跑着身体开始晃、腿抬不起来，甚至腰开始不舒服。 从训练角度看， 这类问题的核心原因往往是—— 👉核心稳定能力不足。 但核心≠腹肌 它是腹部 + 腰部 + 骨盆周围的一整圈肌群。 它在跑步中的作用不是发力， 而是👉稳定身体、传递力量。 这一期 给你一组基础核心稳定训练 动作组合 ✔ 平板支撑（30秒） ✔ 侧支撑（每侧30秒） ✔ 仰卧交替抬腿（每侧10次） ✔ 鸟狗式（每侧10次） 🔁 建议做 3轮，全程10分钟。 如果你跑步时有👇 身体不稳 / 摇晃 / 腰部压力大 这组训练可以直接加入日常。 我是Oscar教练 每周一组，帮你把训练练对。💪 #跑者力量训练 #损伤预防 #强化核心力量 #ORC一起跑 #OTC一起练
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菊阳爱跑步3月前
想要跑步轻松，身体整体向前很重要。#跑步#马拉松#跑步姿势#跑步技巧#肖菊阳
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特跑族跑江湖2月前
曾被腰椎间盘突出缠得直不起腰，听着不同医生的建议，他咬牙开跑。五六年坚持，重马4小时10分轻松完赛，腰不疼了，还拉着病友一起跑。跑步，是治愈生活的良药。 #传递奔跑的力量 #特跑族跑重马 #2026重庆马拉松
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南哥 【嘉善健身-不吃水煮鸡胸肉版】10月前
体育生跑步成绩遇到瓶颈期 #体态纠正 #运动康复 #腰肌劳损 #运动表现 #嘉善健身
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大荔枝（半月板康复中）4月前
标准跑姿：核心收紧，肩膀放松，身如弓，腰往前顶，躯干带腿。以髋带腿，大腿带小腿，全脚掌着地，积极下压，充分蹬伸。#跑姿欣赏 #长跑 #跑步姿势
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郭发语-运动科学1年前
腰总是挺着，睡觉腰是空的一个动作教你改善 骨盆前倾腰肌劳损的朋友总是会感觉弓着腰。 坐立难安，腰椎，和骶髂关节的韧带压力太大，周边的肌肉无法放松。 只有将人作为一个整体，调整了下肢的发力，才能真正意义上的解放腰部肌肉。 #骨盆前倾 #腰肌劳损    #腰突     #腰疼  #腰痛
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文Sir说康复5月前
走路跑步后为什么会腰 teng🤔 #骨盆前倾 #运动康复 #骨盆修复 #体态矫正 #腰骶不适
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KK教跑步3月前
你也出现一样的情况嘛，跑步腰疼#每天分享科普知识 #田径训练 #强风跑霸
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阿明爱跑步3周前
跑步腰会疼 是跑少了吗 #跑步 #腰疼 #跑量 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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老张的鞋1周前
17年前的结构缓震你见过吗？可能比你年龄都大的一双47码的“老弓”...#跑鞋 #跑步
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楷雯结构康复塑形1年前
长期久坐，走路多或跑步是，腰酸腰疼，直不起腰，要到换季就腰疼的睡不着，这些都跟骨盆前移扭转或前倾等有关，想要改善，必须先调整骨盆#久坐久站腰痛怎么办 #体态调整@葵爸爱健身@王康 @你好 纯然 @海迪塑形工作室
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虎旭运动1月前
分享跑步打球引发腰不适的案例#虎旭运动康复工作室 #腰痛
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小韵_Ski⛷️（华发官方教练）5月前
腰反弓❌别让错误动作毁了你的雪季！#原创视频 #冰雪运动 #滑雪教练 #上热搜 #vlog日常 一、什么是双板滑雪“腰反弓” 滑雪时腰部过度向侧弯曲，形成类似“反向弓”的姿态，上半身与下半身动作脱节，重心偏移，破坏了身体的整体协调性。 二、“腰反弓”的危害 • 影响滑行控制：导致重心后移，转弯、变向时难以精准发力，容易出现卡刃、失控摔倒的情况。 • 损伤腰部肌肉：腰部长期处于过度弯曲的受力状态，易引发腰肌劳损、腰椎间盘压力过大等问题。 • 破坏动作节奏：使滑雪动作变得僵硬、脱节，无法形成流畅的滑行韵律，进阶提升也会受限制。 三、如何纠正“腰反弓” • 建立正确的重心意识：保持重心在双脚之间，膝盖微屈，上半身与下半身同步协调运动，想象自己“包裹”住滑雪板。 • 加强核心训练：通过平板支撑、仰卧抬腿等动作锻炼核心肌群，增强腰部的控制能力，让身体在滑行中保持稳定的中立位。 • 刻意练习动作模式：在初级道慢滑时，时刻关注腰部姿态，刻意保持自然挺直，感受正确发力时身体的平衡感，逐渐形成肌肉记忆。
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春健小低高-小白教练4月前
骨盆回正 胸腰相辅相成，挺胸容易顶腰，骨盆前倾，，， 微微含胸，腰自然放松，骨盆回归中立位 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #初跑常见问题 #骨盆前倾 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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运动康复-韩旭3月前
跑步腰骶紧张，下肢无力#知识科普 #济宁运动康复#活力熊 #运动康复 #跑步腰疼
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金春萍 不褪色的金子3月前
大家的问题看到了，希望能够有所帮助，还有什么问题敲下来#跑步 #马拉松 #先跑再说
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阿福太极2月前
蹋腰是向前,向后还是曲落？腰隙,腰分两节顺背通关,腰为何易受
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悦动运动康复（长春市，经开区）5月前
髋后伸功能弱，走路或者跑步就会顶腰#长春运动康复#体态纠正 #体态矫正 #体态调整 #居家锻炼 #骨盆前倾
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孙晴主任聊脊柱3月前
腰痛年轻是资本，但不要过度消耗它 #抖出健康知识宝藏 #孙晴主任聊脊柱
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跑步教练YN6月前
跑步经常腰酸、腹部无力，大腿后侧紧张，需要建立正确的呼吸模式、建立核心的刚性、运动中维持骨盆中立#跑步健身教学
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清华田径人-侯少卿8月前
小小的地方却有大大作用，千万不可忽视，重视每一个细节！#体考生 #短跑 #清华田径人
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赵老师体态矫正6月前
跑步时腰疼#吉林市 #吉林运动康复 #吉林佳康 #腰疼 #跑步
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揭阳浩泽小米医生3月前
跑步想要效果好，正确姿势不能少。#跑步姿势 #运动 #科普知识 #揭阳浩泽医院 #汕头大学医学院第一附属医院
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自由奔跑的石头10月前
三个步骤改善跑步和日常生活中的含胸驼背#跑步 #跑步治愈一切 #含胸驼背 #传递奔跑的力量 #跑步知识
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何平聊跑步3周前
#跑步腰疼 #腰疼 #跑步 #健康 #热门
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舒乙说瑜伽11月前
下犬式总是弓腰怎么调整 #瑜伽
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合肥运动康复夏老师7月前
#跑步膝盖疼 #腰部锻炼 #腰部拉伸
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阿明爱跑步3月前
跑步锻炼身体 会不会伤腰 #跑步 #锻炼身体 #伤腰 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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哈尔滨悦享康复-李惠老师3周前
弯腰不适不是骨头的问题？#腰肌劳损#哈尔滨体态#哈尔滨体态矫正#哈尔滨运动康复
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爱运动 爱生活1月前
运动康复改善逻辑：不是练得狠就好，懂康复的人才是赢家#跑步#运动#马拉松#运动知识
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申一辉体态康复3月前
#至和运动 #运动康复 #体态纠正 #申一辉
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骨科湛医生11月前
腰疼别总赖椎间盘！医生提醒：最常见的腰痛，其实是腰肌劳损！ #抖出健康知识宝藏 #腰痛 #腰肌劳损 #全民健康素养提升 #新一代肌松镇痛药
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苗师傅3月前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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曹小马_体态调整7月前
这！不是驼背，而是腰不好！！ #体态纠正 #体态矫正 #圆肩驼背 #运动康复 #健身干货
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运动康复找唐医3月前
17岁田径体育生骶髂位置不舒服 17岁田径体育生 骶髂位置不舒服
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申先森在奔跑6天前
邪修的外八改善方法 改善跑步外八字的邪修法，包野不包管用，但免费#晨跑打卡 #自由 #科学跑步 #跑步的快乐 #晒晒我的健身日常 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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脊柱外科张军6月前
统一回复两个粉丝们常问的问题，注意收藏！
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