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帕梅拉女孩王泡泡2年前
帕梅拉著名的大母猴跳你跳对了吗？跟着视频来进行分解动作学习吧，一分钟学会，再也不会像发Q的大母猴了[吃瓜]#帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉最佳hiit
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大牙的分享1月前
【帕梅拉马年踏步内啡肽】 适合中国宝宝的帕梅拉，全程站立，音乐高能！10分钟跟练版#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版 #燃脂爆汗
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做自己3月前
⏰一小时超长帕梅拉 💦开心快乐跳起来 💦一小时等于快跑10公里 💦都可以跟下来 💦宝子们见人不如健身##居家健身有新招 #尊巴热舞 #减脂操 #瘦身操
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龙王小乖4月前
到底是谁在跳谁会跳啊？我尽力了.. #帕梅拉 #大马猴 #老年人的幸福生活
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郑在瘦10月前
掉秤30斤私藏：帕梅拉王炸三件套！ 不知道练什么，跳她准没错！#暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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Andy Tang5天前
无跑跳有氧训练 回复 @番茄西红柿都喜欢的评论 30分钟无跑跳合集，含拉伸！#帕梅拉 #生活分享计划 #居家健身 #有氧运动
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我是西西7月前
必跳 帕梅拉C-POP三部曲跟练版来啦🔥 适合中国宝宝体质的爱的主打歌三部曲跟练来啦💃给我收藏去跳 十分钟一镜到底～ 我们一起来暴汗💦💦 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂
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帕梅拉PamelaReif4月前
帕梅拉 - 10分钟2025圣诞舞蹈｜冬日仙境里的快乐指南 🎄特别嘉宾：白马天团！ 白马王子们让一切变得更美好♥︎ 我全程盯着它们移不开眼——在雪中奔跑的样子太治愈啦！无论你身着睡衣、毛衣还是运动服，带上笑容就能开始跳！ __ 又到一年此时——全世界都不想运动的季节，但我们帕家人们偏要跳！因为这支全新的圣诞舞蹈太让人开心，根本不像在运动♥︎ 最棒的是：跟跳零门槛！简单节拍+轻快韵律+可爱动作，没有复杂编排，只有纯粹快乐。 ▸ 我跳完消耗80大卡（因体重/身高/体能差异，约60-110大卡） 【2025帕梅拉圣诞舞动征集令】🎄 即日起至12月18日，发布你的跟练《2025圣诞舞蹈训练》📕📕视频笔记，@帕梅拉PamelaReif 并带上 #帕梅拉圣诞舞蹈2025，即可参与人气比拼！我会像往年一样制作全球合辑，快拉上伴侣、兄弟姐妹或父母一起欢跳，快乐翻倍！ 点赞、收藏、评论综合热度最高的5位舞王，将获得2026年限量版台历喔✨ （奖品由帕家人Sunny设计🥰） 这个冬天，一起用舞蹈点亮圣诞！ #在拍一种很新的年终回顾 #帕梅拉 #圣诞舞蹈跳起来了
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香菜公主9月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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酸子阿5月前
更适合中国宝宝的帕梅拉！ #帕梅拉 #凤凰传奇全是爱 #运动 #健身 #瘦身
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虾米酱5月前
［帕梅拉］新手必练，无跑跳瘦全身！三部曲跳不来的来练这个！#健身 #居家健身运动 #居家健身 #全身燃脂 #帕梅拉
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香菜公主8月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #居家锻炼 #自律
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瑜伽蛋🥚（已瘦30斤版）3月前
帕梅拉×凤凰传奇！3分钟燃脂操，越跳越自在 #帕梅拉燃脂 #在家健身系列 #全身燃脂 #居家运动健身 #帕梅拉改编
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不加糖(居家锻炼)2天前
#健身 #居家健身 #帕梅拉燃脂 #跟练打卡专区 这个超级暴汗啦，跳起来好欢快呀，
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小白麻1月前
【完整跟练版】🔥马年踏步舞，过年减脂必备！魔性开场，迎接财神，年味十足，欢乐燃脂！🌟帕梅拉10分钟666步马年踏步舞#有氧健身操舞 #帕梅拉燃脂 #中国人的帕梅拉 #居家健身有新招 #运动型人格指南
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Luna想要马甲线7月前
31分钟投屏讲解 | 帕梅拉提升舞感三部曲 三个怎么跳都跳不腻的舞蹈 一开始跟不上正常，多跳几次就能跟上了 跟练：帕梅拉 时长：31分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞
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铁蛋妹妹1月前
10min帕梅拉暴汗有氧💦全身燃脂🔥节后快速瘦3斤‼️ 如果你想快速燃脂瘦全身！ 就跳帕姐这套“简单”有氧❗️ 都是经典又简单的燃脂动作～ 音乐好听🎵节奏卡点！背景和人都超美😌 一遍暴汗💦刷脂首选🔥 我一遍大概96卡❤️‍🔥 过完节了！给大家上点强度！ 带大家美美嘟迎接春夏😉 潜台词：最近帕姐的出现频率会增加🙃 ps：一直跟我练的姐妹儿闷也该上强度了！😈 #帕梅拉燃脂 #全身燃脂 #有氧运动 #空腹有氧 #暴汗燃脂瘦全身
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酸子阿4月前
更适合中国宝宝的帕梅拉 #帕梅拉 #套马杆 #减肥 #瘦身 #中国人的帕梅拉
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虎妞帕梅拉1周前
30天减脂塑形 DAY13天 帕梅拉三部曲中文BGM版 🔥帕梅拉三部曲｜全中文BGM版本 10分钟内啡肽 + 10分钟魔鬼有氧 + 10分钟快乐有氧 全程中文歌卡点，越跳越上头，暴汗燃脂超解压！ 一套30分钟，新手也能跟，居家运动瘦全身～ 坚持每天一遍，体态和身材一起变好✨ 姐妹们别忘了练后拉伸啊~主页有拉伸合集❤️ #帕梅拉#居家健身 #暴汗燃脂瘦全身
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Corn玉米跟跳员9月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #燃脂操 #减脂 @DOU+小助手
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小张檀檀檀~11月前
帕梅拉暴汗神操｜15分钟甩走脂肪💦 「每天15分钟＝暴汗一斤脂肪❗️ 帕姐亲测🔥跳4次=其他训练效果1 全程站立跟练0压力💃 动作像蹦迪一样欢乐 ｜无卧撑不粗臂13 新手也能暴汗甩肉 ⚠️脂肪：这15分钟我是一秒都待不下去了」 🎵BGM：《You Can't Hurry Love》加速版 #小张檀檀檀 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #早点趣派对
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张PiPi9月前
帕梅拉 10min火热拉丁跟练版！！🌟 全程简单易上手，动作有趣，新手、大基数适用，空腹有氧也可以哦！跳完心情超级美丽！！🌈公主们还在等什么😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #好身材练起来
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Luna想要马甲线8月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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大牙的分享6月前
快速减重还得是帕姐 天气凉了，跳帕姐让身体热起来！#帕梅拉 #减脂瘦身 #有氧操健身 #hiit燃脂
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小白麻1周前
🔥我在为夏天做准备了，你们呢？ ✨️帕梅拉20分钟热舞辣妹抖臀舞2.0 💪节后开启刷脂模式啦！和我一起为夏天做准备！ 🌟宝子们，以后我的一日三餐吃练日常（图文＋vlog）会在这个号上更新@小白麻的自律日常 ，小➕️号点起来！！ ✨️快来和我一起自律变瘦变美变好看！ #帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持每天瘦 #运动型人格指南
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阿丽减肥记（带娃减肥）3天前
帕梅拉 - 40分钟CPOP金曲连跳（2026年马年 直播回放）|300卡路里消耗｜超欢乐超燃脂 #好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #减脂瘦身
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我是西西3天前
💃夏天要来了～推荐姐妹们这套紧致手臂的燃脂操 很好跳 💛❤️今天是番茄炒蛋色系的沈阳分帕🤭#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #有氧运动 #帕梅拉 #运动
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糖豆妮妮🍬2周前
帕梅拉踏步瘦全身🔥一遍暴汗✅居家狂甩赘肉 #身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感 超喜欢帕姐这个马年招财舞，越跳越上头，真的停不下来！姐妹👭快来一起变瘦变美吧👍🏻 #苦gym甘来#帕梅拉
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糖豆妮妮🍬1周前
帕梅拉瘦全身太猛了🔥6分钟暴汗燃脂❗️居家轻松甩赘肉一遍暴 #变美变瘦变好看 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉真的太爱了，这首超适合新手！低强度高效燃脂🔥一遍暴汗 #帕梅拉 #好身材练起来
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崽崽妈佛系跟跳减脂1周前
🔥帕梅拉 |每天15分钟练出女神背不垮脸 紧致背部线条，身姿挺拔。背后有肉肉的姐妹们可以练起来！#晒晒我的健身日常 #跳操 #锻炼 #让健身成为一种习惯 #健身女孩最酷
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Andy Tang1周前
30分钟投屏版帕梅拉凤凰传奇合集#好身材练起来 #帕梅拉 #凤凰传奇 #居家锻炼
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管不住嘴的女人（减肥版)6月前
帕梅拉15分钟高效站立燃脂🔥 小基数瘦了13斤 动作简单 跳着跳着就瘦了！ 新手友好👫 超快掉秤的燃脂操🔥 瘦全身 超爆汗💦 #瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #练出好身材 #全身燃脂 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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美少女一枚3天前
今日帕梅拉和小马哥 跟跳帕梅拉欢乐热舞➕内酚酞➕高效燃脂hiit，小马哥半个小时后拉伸。带护腰有效果，感觉出了超级多汗#瘦瘦腰💪瘦手臂👍 #暴汗燃脂马甲线 #瘦身运动神器 #开罐即高活
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晨晨（快乐运动中）2天前
谁能拒绝减脂的时候跳1000步有氧！ 超嗨bgm动作和节奏卡点！ 暴汗快乐双在线，燃脂效率直接拉满！ 真的越跳越上瘾！！！ #帕梅拉#暴汗燃脂瘦全身 #坚持自律 #居家运动 #减脂练起来
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探小二🫧（自律日记）4天前
帕梅拉跟练打卡 帕梅拉跟练打卡第30天喽！这算不算满月了呀？！嘻嘻… 一段15min暴汗热舞分享给大家！跟练燃脂暴汗瘦全身亲测有效！喜欢的小姐姐快快收藏分享给你的好闺蜜一起跳起来吧！愿我们都是年龄成谜 身材无敌的小仙女🧚‍♀️#帕梅拉 #一起野个好身材 #居家锻炼 #运动 #瘦全身燃脂操
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满妈的运动日记3天前
🔥新手刷脂必跳，暴汗燃脂瘦全身！夏天快来啦，快来一起帕梅拉！把身体练结实，把生活过得精彩，投资自己稳赚不赔！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉#好身材练起来 #高效燃脂
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七七燃梨🍐3天前
跟着帕姐跳起来✨会跳操不会跳舞，今日燃脂有点划水🤣🤣🤣熟能生巧，继续努力 希望跳舞可以像跳操一样简单💛💛💛 帕梅拉20分钟热舞辣妹💃#帕梅拉 #有氧健身操 #暴汗燃脂瘦全身 #今天你运动了吗 #自律女孩
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Andy Tang3天前
纯跑跳，10分钟顶1小时，含拉伸 #真实生活分享计划 #居家运动 #帕梅拉 #二次元
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长城体检（高新区店）1周前
中式帕梅拉，一起来跳吧 #中式帕梅拉 #跳操
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吃一小碗3天前
帕梅拉三部曲&古风DJ配乐 全程站立（无波比跳版）新手友好 居家锻炼首选 瘦肚子瘦手臂瘦大腿 暴汗燃脂瘦全身！坚持一周 有氧塑形瘦身真的有用#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #瘦肚子 #减脂塑形 #健身操
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张PiPi4天前
10min手臂训练🔥拜拜肉直接练没！！ 帕梅拉10分钟纤臂塑造完整版跟练，两瓶水就能练，不跑不跳，精准收紧拜拜肉🌟全程站立，无跑跳，新手友好✅坚持一周手臂线条超明显😆～ #居家运动 #帕梅拉 #手臂训练 #手臂力量 #天鹅臂训练
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小圆动起来（自律版）3天前
 拒绝躺平！跟着帕梅拉跳10分钟，热到发烫，爽到飞起💦 马不停蹄的自律，才是最好的冻龄秘诀，快来一起暴汗❗️#居家健身#跟练记录分享 #运动 #帕梅拉
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花花的马甲线2天前
帕梅拉10分钟站立有氧！ 马甲线和瘦腿一起拥有！快叫你的姐妹一起练起来！#居家运动健身打卡 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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申么呀4天前
最近喜欢上波比跳了 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #居家健身 #有氧运动 #居家有氧
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天天天晴，5天前
帕梅拉-10分钟火辣拉丁有氧舞蹈|热辣摇摆健康大笑拉丁神曲 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #有氧运动 #有氧舞蹈
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糖豆妮妮🍬2周前
帕梅拉燃脂瘦全身🔥瘦全身太猛了❗️一遍暴汗💦 #变美变瘦变好看 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉这首太好跳了❗️不跑不跳轻松燃脂❗️5分钟春日能量加油操！随时随地跟练！跟着帕姐一起变瘦变美👏 姐妹们快来一起收藏打卡吧👭 #帕梅拉 #燃脂的一百种方式
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曾自律（跟练版）1周前
中国宝宝的帕梅拉❗❗不跑不跳不上膝盖，跟着练就能痩❗❗8分钟跟练。带口令🔥🔥#居家锻炼 #养生 #好身材练起来 #一学就会系列 #变美变瘦变好看 跟练：武当小飞龙&武当王资迪
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阿离4天前
#减脂有氧运动 #在家也能瘦 #全身燃脂 #帕梅拉
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大瓶子💦（已✂️40）2天前
帕梅拉-10分钟，简单有氧，节拍大师，简单上手！运动就是人间布洛芬，治愈情绪，治愈疲惫，治愈人心！成为任何角色之前，先成为最好的自己，加油～ #帕梅拉#自律遇见更好的自己 #居家跳操 #变好的路上 #努力成为更好的自己加油
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🫣🔅大头大头3天前
帕梅拉情绪充电站，跳就对了，暴汗燃脂，快乐加倍！！#健身打卡day #帕梅拉内啡肽10分钟 #帕梅拉花式开合跳 #一起野个好身材
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160娜宝（已瘦10斤）1周前
急性子就去跳帕梅拉，帮你们试过了，有用！快练起来吧 瘦全身太香了 帕姐这套帕比狂欢舞 谁不爱啊～ 音乐好听 舞蹈动作好看#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉燃脂 #摆胯舞
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新一的训练日记～4月前
中式帕梅拉跟练版🔥跟着跳就能瘦❗️真的暴汗 #居家锻炼#养生操#一起来锻炼#锻炼#塑形
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杨嘻嘻1周前
帕梅拉12分钟中文金曲，经典舞蹈有氧，新手必跳 动作简单好跟 一起边唱边跳欢乐燃脂吧！ #帕梅拉 #居家锻炼 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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昭昭星野6天前
#健身打卡day 帕梅拉入坑必跳！3分钟心情加速，快速热身，开启全程燃脂训练❤️‍🔥#瘦全身 #热身 #帕梅拉 #快乐燃脂舞
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155小团子爱跳操2天前
#抖音全民健身计划 帕梅拉10分钟中级HIIT来啦！无器械、全程站立，节奏紧凑不拖沓，暴汗燃脂超高效。动作友好不废膝，适合有基础的姐妹，10分钟练完全身紧致，空腹跟练效果翻倍，冲！#暴汗燃脂瘦全身 #hiit燃脂 #帕梅拉 #居家锻炼 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @抖音作者助手
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鸽子爱运动1周前
拒绝无效运动，跟我练帕梅拉吧！#居家健身抖出花样 #生命在于运动一起锻炼吧 #随心所欲跳自己喜欢的舞
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昭昭大王（跟练完整版）6天前
帕梅拉三部曲 太牛了👍 最近有点迷 身上的肉还是松松垮垮肉很多，打算每天跳帕梅拉先把身上的多余的肉减下来，然后在开始塑形做力量训练和肩背，有这方面困扰的公主们我们可以一起打卡！#在家运动vlog #居家健身 #减肥
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新一的训练日记～3月前
中式帕梅拉跟练版🔥跟着跳就能瘦❗️真的暴汗 #居家锻炼#跟我一起做运动#好身材练起来#一起来锻炼#锻炼
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阿圆与真真8月前
新版中式帕梅拉33分钟跟练！三伏天掉秤太猛了！ 抓住三伏天掉秤黄金期，跟着练就能瘦！中式锻炼，不需跑跳，打通身体，自然而然瘦！赶走身体污浊，皮肤也亮了，吃嘛嘛香，睡得更香！ #居家锻炼 #健康养生 #减肥 #健身操 #古法锻炼
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Phyllis💋健身宝妈1周前
跟练版来了，陪你一起跳操呀 20分钟跳操热辣刷脂，夏天了一起动起来吧 #健身 #健身打卡 #日常vlog #跳操 #帕梅拉 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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杨嘻嘻2天前
前奏一响，感觉就来了，帕梅拉经典必跳，暴汗燃脂！#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #玩觅存漾 #低饱和穿搭 #内啡肽
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155小团子爱跳操3天前
#帕梅拉 帕梅拉3分钟全身热身运动#帕梅拉燃脂 #热身 #居家锻炼 #健身 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @抖音作者助手
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